Сегодня получил вакцину от гриппа. Спасибо Алифу (моему месту работы) за заботу 🤗
А вечером по плану была тренировка…

Честно, уже приготовился, что придётся пропустить бег. Но сижу, прислушиваюсь к себе — состояние стабильное, ничего не беспокоит. Решил выйти хотя бы на лёгкие 8 км.

И что вы думаете? Вошёл в ритм, так классно побежалось, что не хотелось останавливаться. Обожаю низкоинтенсивные тренировки — от них вообще не устаю 😎

Бегал и думал: 38 лет жизни я ни разу не делал вакцину от гриппа. А ведь эта зараза сколько раз выбивала из колеи! Пусть я и болею редко — раз в год или даже раз в два года, но каждый раз это минус две недели нормальных тренировок. Плюс плавное возвращение в режим, и прогресс стопорится почти на месяц.

А ведь всё решает один маленький укол — даже менее болезненный, чем прокол пальца для измерения лактата.
Стоило ли столько лет избегать очевидного? Ответ настолько ясен, что мне даже неловко считать себя «научным человеком», который игнорировал такой простой способ защиты 🙈

Завтра на DieHard прогноз просто идеальный для меня — температура как по заказу 🔥

План такой: пробежать 24 км в целевом темпе 4:25/км.
Если на последних 3–4 км останутся силы и получится даже «набежать» — хороший знак что все получится 🙌

Как же круто, когда 90% тренировок проходят не на пределе. Это даёт возможность редко щупать свои границы, но при этом всегда оставаться в строю!

Сегодня я вышел на новую вершину, хотя прекрасно понимаю — в том числе сыграли идеальные для меня условия.
Как писал выше, температура — просто мечта: если бы было холоднее — пришлось бы утепляться,
если бы теплее — добавилась бы лишняя нагрузка на физиологию.

Еще и — три пейсера! Бежал за ними, и по началу я переживал, что темп слишком высокий, но, почувствовав, что нагрузка заходит нормально, перестал париться и просто бежал.

Итог: 20 км по 4:18/км, при этом остались силы на ускорение. Первый круг 1,7 км держался за быстрым участником по 3:55, второй круг — 3:45,
а на финише, где последние 300 м с хорошим набором, выдал 3:35! Было тяжело, но финишировал первым в своей группе.

И потом — ещё один круг по 4:25 в качестве заминки. Сам в шоке — заминка по 4:25! 😄

Но надо отметить про мышцы, икры и задняя поверхность бедра уже скрипели, Еще 18 км вряд ли бы дотянули. Также травмированный голеностоп становиться хуже. Придется сильно снизить быстрые тренировки и уменьшить объем до марафона, чтобы полностью восстановиться

В целом, я очень доволен! Работаем дальше 😎

Спасибо всем, кто пришёл! Надеюсь, вам было интересно. Я, если честно, немного волновался и забыл часть того, что хотел рассказать 🤭
Но аудитория слушала очень внимательно, и после лекции многие подошли с добрыми словами — надеюсь, не подыгрывали 😅

Отдельное спасибо организаторам за возможность выступить — это был очень интересный опыт для меня. И огромное спасибо компании «Сибирское здоровье» за предоставленный зал и приятные подарки

На канале «Лекторий» уже накидали много вопросов, на некоторые я ответил после лекции вместе с другими спикерами — спасибо за активность! Завтра, после длительной тренировки, немного отдохну и запишу аудиосообщение с ответами на все вопросы, которые мне адресовали.

Что по тренировкам: Вчера провёл темповую работу — 8 км на хорошем быстром ритме. Завтра планирую пробежать 20–22 км в темпе будущего марафона — это будет заключительная длительная тренировка на таком темпе. Дальше начну снижать объёмы и интенсивность, чтобы подвести организм к старту в максимально восстановленном состоянии.

Напомню, 26 октября я бегу марафон в Туркестане! 🥳

И, конечно, отдельное спасибо моему диетологу — то есть моей жене ❤️
Она взяла на себя всю головную боль с питанием и каждый день готовит мне полезную и вкусную еду. Люблю 🥰