Темповая работа по горкам 🤭 230 м набора получилось

Удивительно наблюдать, как развивается физическая форма. Раньше при пульсе 160 бежалось легко, но темп был невысоким. Сейчас скорость выше, но и воспринимаемые усилия возросли.

Одни и те же значения пульса у начинающего и у опытного бегуна ощущаются совершенно по-разному 🤔

Второму марафону на результат быть!

Те, кто следил за мной ранее, помнят: в прошлом ноябре в Самарканде я бежал свой первый марафон на результат. Подготовился хорошо, но опыта всё-таки не хватило.

Гели для восполнения энергии я тогда почти не понимал, взял всего 2 штуки, быстрые работы в целевом темпе можно сказать остутстовали.

Начал бодро, до 25 км было легко, потом чуть сложнее, а после 30-го км начались проблемы: стиснув зубы пытался держать темп, но он всё равно падал. А после 35-го км мышцы ног начали «отключаться» одна за другой. Боль ещё можно терпеть, но когда тело словно получает хаотичные электрические разряды и перестаёт слушаться — это уже совсем другая история...

Тем не менее, цель я выполнил: финишировал за 3 часа 27 минут, то есть быстрее чем 3:30. Огромный опыт, много осознаний — я научился чувствовать свои границы и понимать, что происходит после 30 км марафона.

Теперь — новая подготовка, обновлённые знания о восполнении энергии, грамотный выбор трассы (не такой агрессивной, как Самарканд) — И место тоже особенное — Туркестан, где на фоне древних стен и новой современной набережной марафон должно чувстваться особенно атмосферно! Я готов штурмовать новое личное время!

И по традиции: пишите в комментариях, какое время марафона ждёте от меня 🙌

Скоро про меня будут делать мемы 😂

Пару месяцев назад я купил слот на полумарафон в Бухаре за 1200 баллов. Потом цену снизили до 600. А ещё позже меня взяли в пэйсеры и хотели выдать бесплатный слот… но у меня он уже был)))

Ладно, это всего лишь баллы. Но вот недавно почти месяц ждал, когда на сайте DieHard появятся слоты на Туркестан Марафон за баллы. Не дождался — сегодня днём купил за деньги.
И что вы думаете? Вечером слоты за баллы появились 😂

Боюсь представить, что будет дальше…

Сегодня получил вакцину от гриппа. Спасибо Алифу (моему месту работы) за заботу 🤗
А вечером по плану была тренировка…

Честно, уже приготовился, что придётся пропустить бег. Но сижу, прислушиваюсь к себе — состояние стабильное, ничего не беспокоит. Решил выйти хотя бы на лёгкие 8 км.

И что вы думаете? Вошёл в ритм, так классно побежалось, что не хотелось останавливаться. Обожаю низкоинтенсивные тренировки — от них вообще не устаю 😎

Бегал и думал: 38 лет жизни я ни разу не делал вакцину от гриппа. А ведь эта зараза сколько раз выбивала из колеи! Пусть я и болею редко — раз в год или даже раз в два года, но каждый раз это минус две недели нормальных тренировок. Плюс плавное возвращение в режим, и прогресс стопорится почти на месяц.

А ведь всё решает один маленький укол — даже менее болезненный, чем прокол пальца для измерения лактата.
Стоило ли столько лет избегать очевидного? Ответ настолько ясен, что мне даже неловко считать себя «научным человеком», который игнорировал такой простой способ защиты 🙈

Завтра на DieHard прогноз просто идеальный для меня — температура как по заказу 🔥

План такой: пробежать 24 км в целевом темпе 4:25/км.
Если на последних 3–4 км останутся силы и получится даже «набежать» — хороший знак что все получится 🙌

Как же круто, когда 90% тренировок проходят не на пределе. Это даёт возможность редко щупать свои границы, но при этом всегда оставаться в строю!

Сегодня я вышел на новую вершину, хотя прекрасно понимаю — в том числе сыграли идеальные для меня условия.
Как писал выше, температура — просто мечта: если бы было холоднее — пришлось бы утепляться,
если бы теплее — добавилась бы лишняя нагрузка на физиологию.

Еще и — три пейсера! Бежал за ними, и по началу я переживал, что темп слишком высокий, но, почувствовав, что нагрузка заходит нормально, перестал париться и просто бежал.

Итог: 20 км по 4:18/км, при этом остались силы на ускорение. Первый круг 1,7 км держался за быстрым участником по 3:55, второй круг — 3:45,
а на финише, где последние 300 м с хорошим набором, выдал 3:35! Было тяжело, но финишировал первым в своей группе.

И потом — ещё один круг по 4:25 в качестве заминки. Сам в шоке — заминка по 4:25! 😄

Но надо отметить про мышцы, икры и задняя поверхность бедра уже скрипели, Еще 18 км вряд ли бы дотянули. Также травмированный голеностоп становиться хуже. Придется сильно снизить быстрые тренировки и уменьшить объем до марафона, чтобы полностью восстановиться

В целом, я очень доволен! Работаем дальше 😎