В пятницу разогрел ноги перед темповой тренировкой 😤
На последнем км, пульсометр сполз, по этому средний получился ниже, а так около 167 уд/мин
На последнем км, пульсометр сполз, по этому средний получился ниже, а так около 167 уд/мин
🔥11👍2
Активный сегодня получился день!
С утра у меня был «дуатлон» 😅
6,5 км на велике → 26,5 км темповый бег → 6,3 км на велике.
Темповый бег пробовал в новых местах — интересные ощущения. Сложно удерживать темп, постоянно что-то мешает. Но это даже хорошо: привыкаешь к стрессорам, и во время гонки, если что-то пойдёт не так, либо быстро найдёшь решение, либо не будешь переживать, ведь уже знаком с такими ситуациями.
Позже ещё пешком прошёлся 3,6 км + 4 км на велике проехался 🚴♂️
Теперь мне точно нужен абонемент в какой-нибудь вкусный ресторан 🍝😅 — калории не получается добирать!
С утра у меня был «дуатлон» 😅
6,5 км на велике → 26,5 км темповый бег → 6,3 км на велике.
Темповый бег пробовал в новых местах — интересные ощущения. Сложно удерживать темп, постоянно что-то мешает. Но это даже хорошо: привыкаешь к стрессорам, и во время гонки, если что-то пойдёт не так, либо быстро найдёшь решение, либо не будешь переживать, ведь уже знаком с такими ситуациями.
Позже ещё пешком прошёлся 3,6 км + 4 км на велике проехался 🚴♂️
Теперь мне точно нужен абонемент в какой-нибудь вкусный ресторан 🍝😅 — калории не получается добирать!
🔥8👍6
Forwarded from asalya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
к вопросу на вчерашней встрече, действительно ли мы команда или просто работаем вместе 😆
🤗4🔥1
Вчера прошёл Уфимский марафон, в котором участвовала наша подопечная с курса — студентка моего наставника Вадима, для которой мы вместе писали тренировки. Анализировали ёё данные и старались подвести её к старту максиально правильно. И я могу гордиться тем, что часть моих тренировок она тоже выполняла, так как в онлайн созвонах мы обсуждали каждый написанный план, Вадим для себя отмечал и отбирал из всех именно те, что считал наиболее подходящими для Натальи.
Наталья особенно выделяется тем, что даёт очень насыщенную обратную связь — благодаря этому иногда можно почувствовать её даже лучше, чем самого себя! Благодаря её примеру я понимаю: даже быть учеником — это настоящее искусство, и Наталья справляется с ним на 10 из 10!
В комментариях оставлю её отзыв после первого полумарафона, где она выполнила свою цель — выбежать из 2-х часов. На минуточку ей 40 лет и это ее первый полумарафон!
Читать такие эмоции — невероятное удовольствие! 🙌🔥
Наталья особенно выделяется тем, что даёт очень насыщенную обратную связь — благодаря этому иногда можно почувствовать её даже лучше, чем самого себя! Благодаря её примеру я понимаю: даже быть учеником — это настоящее искусство, и Наталья справляется с ним на 10 из 10!
В комментариях оставлю её отзыв после первого полумарафона, где она выполнила свою цель — выбежать из 2-х часов. На минуточку ей 40 лет и это ее первый полумарафон!
Читать такие эмоции — невероятное удовольствие! 🙌🔥
🔥7⚡3❤1
Ринас Ахмадеев побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 км — 1:29:14! Средний темп — 2:58 мин/км 🔥
За рекорд соревнований Ринас получил специальный приз — 1 млн рублей.
А ещё он обновил личный рекорд на полумарафоне в рамках этой гонки — 1:01:54.
Я как-то писал, что не могу вспомнить спортсмена, с которым бы мне действительно захотелось сфотографироваться, но этот парень зацепил меня своим бегом! В прошлом году я пересмотрел все его интервью и изучил доступные в сети тренировки. И что мне особенно понравилось — он не страдает на тренировках.
Я всегда считал, что путь к высоким результатам не обязательно лежит через страдания. И когда элитный спортсмен выходит на такой высокий уровень, имея объём всего 87 км в неделю, я безумно радуюсь и понимаю, что к большим достижениям ведёт много дорог, и страдания — далеко не лучший путь!
На скриншоте — текст Анастасии Слепнёвой, перспективного молодого тренера, которая очень умело применяет индивидуальный и современный подход.
Браво! 👏
За рекорд соревнований Ринас получил специальный приз — 1 млн рублей.
А ещё он обновил личный рекорд на полумарафоне в рамках этой гонки — 1:01:54.
Я как-то писал, что не могу вспомнить спортсмена, с которым бы мне действительно захотелось сфотографироваться, но этот парень зацепил меня своим бегом! В прошлом году я пересмотрел все его интервью и изучил доступные в сети тренировки. И что мне особенно понравилось — он не страдает на тренировках.
Я всегда считал, что путь к высоким результатам не обязательно лежит через страдания. И когда элитный спортсмен выходит на такой высокий уровень, имея объём всего 87 км в неделю, я безумно радуюсь и понимаю, что к большим достижениям ведёт много дорог, и страдания — далеко не лучший путь!
На скриншоте — текст Анастасии Слепнёвой, перспективного молодого тренера, которая очень умело применяет индивидуальный и современный подход.
Браво! 👏
👍13🔥8❤3
И снова я буду пейсмейкером 😇
На этот раз Bukhara Night Race!
Благодарю организаторов за доверие. Уже успел немного «подушнить» в пейсмейкерской группе про уточнения погрешностей в секундах 😅
Цель: 21,1 км за 1:39:00
Для себя определил допустимое окно: 1:39:00–1:39:30.
Средний темп по плану: 4:42 мин/км.
План:
1 км (спуск) — 4:38
2–7 км — по целевому, 4:42
8–10 км (набор ~10 м) — 4:48
11 км (спуск) — 4:35
12–18 км — по целевому, 4:42
19–20 км (набор) — 4:50
21 км — (спуск) финишное ускорение — 4:35
Итого по плану: выходит примерно 1:39:19. То есть в допустимом окне.
Кто планирует бежать в этом ритме — буду рад видеть в группе!
Всем лёгких ног! ✨
На фото: 7-Ташкентский Марафон
На этот раз Bukhara Night Race!
Благодарю организаторов за доверие. Уже успел немного «подушнить» в пейсмейкерской группе про уточнения погрешностей в секундах 😅
Цель: 21,1 км за 1:39:00
Для себя определил допустимое окно: 1:39:00–1:39:30.
Средний темп по плану: 4:42 мин/км.
План:
1 км (спуск) — 4:38
2–7 км — по целевому, 4:42
8–10 км (набор ~10 м) — 4:48
11 км (спуск) — 4:35
12–18 км — по целевому, 4:42
19–20 км (набор) — 4:50
21 км — (спуск) финишное ускорение — 4:35
Итого по плану: выходит примерно 1:39:19. То есть в допустимом окне.
Кто планирует бежать в этом ритме — буду рад видеть в группе!
Всем лёгких ног! ✨
На фото: 7-Ташкентский Марафон
👍10⚡8❤7🔥7
Я написал план для своего подопечного и сопроводил его голосовой инструкцией.
Он тоже едет в Бухару.
Его личный рекорд в июле на 10 км — 58:35 (темп 5:51/км). В Бухаре у нас промежуточный забег с планом 55 минут (5:30/км).
Каждую тренировку я сопровождаю голосовыми разборами, а при необходимости записываю видеообзор, где показываю графики и подробно объясняю. Указываю на ошибки, но чаще хвалю и поддерживаю. Всегда разделяю эмоции и радуюсь вместе с ребятами, когда они достигают целей!
Если хотите тренироваться в таком формате — пишите, @bekkhalilov буду рад помочь! 🙌
Он тоже едет в Бухару.
Его личный рекорд в июле на 10 км — 58:35 (темп 5:51/км). В Бухаре у нас промежуточный забег с планом 55 минут (5:30/км).
Каждую тренировку я сопровождаю голосовыми разборами, а при необходимости записываю видеообзор, где показываю графики и подробно объясняю. Указываю на ошибки, но чаще хвалю и поддерживаю. Всегда разделяю эмоции и радуюсь вместе с ребятами, когда они достигают целей!
Если хотите тренироваться в таком формате — пишите, @bekkhalilov буду рад помочь! 🙌
❤8👍2