Первый опыт пейсмейкерства в Ботаническом саду🔥

Чем интересен этот круг в ботсаду? Рельефом!

Старт — почти ровный участок длиной около 800 м (высота ~475 м над уровнем моря).
Далее — резкое, но короткое по протяжённости снижение, после которого ещё около 400 м идёт постепенный спуск до 463 м над уровнем моря.
И завершение — самый сложный отрезок: подъём. За последние 300 м мы возвращаемся на исходные 475 м, набирая около 12 м высоты на круг длиной 1,7 км.

📈 Рельеф действительно влияет.

Даже 1 метр набора за километр ощущается иначе, чем сброс 1 метра. Пульс, темп, субъективное восприятие усилия — всё меняется. Если основная цель тренировки — бежать как можно стабильнее до конца дистанцию, важно постоянно подстраивать темп под рельеф.

Это совсем не просто. Для этого нужны 3 фактора:

— Грамотно настроенные часы
— Чуткое восприятие своих усилий
— Темповое чутьё «по ногам» и внутреннему метроному

Каждый из этих пунктов заслуживает отдельного разбора. А пока — расскажу о самой тренировке.

Заряд невероятный. Столько людей бегут вместе — и каждый километр пролетает, как минута.

По плану я должен был остановиться на 20 км и отпустить ребят на ускорение. Но добежав, понял — силы ещё есть! В итоге пошёл дальше, за теми, кто уносился вперёд. Денис и Олег резко ускорились. Я догнал Дениса на первом круге, но Олег — мощный бегун — ушёл вперёд.

Заметил, что он немного расслабился, и начал аккуратно его догонять. За 300 метров до финиша — подъём. Я активно включился и почти догнал! Олег тоже включился, и тут уже всё решалось в мощности. Он смог держать рывок дольше, но я остался доволен собой.

💪 Оказывается, я могу работать даже с лактатом выше 12. Считаю, что это — эффект горного вело: постоянная работа в подъёмы и расслабление на спусках. Лактат скачет, а тело адаптируется 🙌

Яркое событие получилось! Спасибо всем, кто пришёл! Возможно, на этой неделе нам не удалось одержать победу, но мы бились достойно 🔥

Друзья, это было грандиозное событие!
Столько людей, столько эмоций! Мы оставили позади множество крупных городов, с отрывом в 4–6 раз! 🔥

Однако наш главный соперник — город Уфа — оказался сильным. Они собрали около 210 участников, у нас было около 230, и хотя по количеству мы лидировали, у них чуть больше быстрых бегунов. Поэтому в первом раунде победа осталась за ними.

Но мы не намерены сдаваться! 💪 Собираем силы и уже в это воскресенье продолжаем бегать!

В беговых чатах Ташкента сейчас обсуждают только одно: Как собрать больше людей, которые смогут пробежать 20+ км.
⠀
Но не забывайте: здоровье — всегда на первом месте! Если вы не бегаете регулярно хотя бы месяц, то от вас только дуа 🤲
⠀
А вот если вы уже стабильно бегаете, и 10 км для вас — не проблема, возможно, пришло время попробовать свои первые 20 км — плечом к плечу с заряженными и позитивными людьми!
⠀
А если вы уверенно бегаете 20 км и больше — тем более будем рады видеть вас в Ботаническом саду! 🙌

Обязательно! Чтобы ваша тренировка была засчитана:
— Зарегистрируйтесь на сайте diehard.run
— Привяжите свой Strava-аккаунт к профилю на сайте diehard.run
— В четверг на сайте diehard.run появится зелёная кнопка — обязательно нажмите её до пробежки, чтобы присоединиться к воскресной тренировке
— Пробежать 20+км с темпом быстрее 10 мин/км из Ботанического сада в назначенное время

🕖 время: Воскресенье, 7 утра
📍 Место: Ташкент, Ботанический сад