Пока мы бегаем, предлагаю изучить мой субботний эксперимент 😎
Исходные условия:
Иногда возникают обстоятельства, при которых невозможно выполнять более одной качественной развивающей тренировки в неделю — например, из-за травм, недостаточной адаптации суставов и т.д.
Теоретическая основа:
Есть исследования, ставящие под сомнение эффективность тренировок на уровне зоны 2, если речь идёт о развитии выносливости у подготовленного спортсмена. То есть, классическая “зона 2” может быть переоценена как средство прогресса.
Цель эксперимента:
Повысить физиологическую интенсивность тренировки без использования высоких скоростей.
Идея:
Провести тренировку в жаркую погоду, чтобы повысить нагрузку за счёт термического стресса.
Что получилось:
• Замер лактата до начала тренировки: 1.4 ммоль/л (пульс 85)
• Первая часть — 5 км в темпе 5:40, пульс 145 (вместо обычных 135), лактат 1.3 ммоль/л
• Вторая часть — 5 км в темпе 5:20, пульс 155 (вместо 140), лактат 2.5 ммоль/л. Спустя 2 минуты лактат 2.5 ммоль/л
Вывод:
Жара действительно повышает пульсовую и метаболическую нагрузку даже при умеренном темпе, позволяя “разогнать” тренировку без ущерба от высоких скоростей. Это может быть полезным инструментом в ограниченных тренировочных условиях.
PDF оригинальных статей о зоне 2 и перевод от gpt — в комментариях
Исходные условия:
Иногда возникают обстоятельства, при которых невозможно выполнять более одной качественной развивающей тренировки в неделю — например, из-за травм, недостаточной адаптации суставов и т.д.
Теоретическая основа:
Есть исследования, ставящие под сомнение эффективность тренировок на уровне зоны 2, если речь идёт о развитии выносливости у подготовленного спортсмена. То есть, классическая “зона 2” может быть переоценена как средство прогресса.
Цель эксперимента:
Повысить физиологическую интенсивность тренировки без использования высоких скоростей.
Идея:
Провести тренировку в жаркую погоду, чтобы повысить нагрузку за счёт термического стресса.
Что получилось:
• Замер лактата до начала тренировки: 1.4 ммоль/л (пульс 85)
• Первая часть — 5 км в темпе 5:40, пульс 145 (вместо обычных 135), лактат 1.3 ммоль/л
• Вторая часть — 5 км в темпе 5:20, пульс 155 (вместо 140), лактат 2.5 ммоль/л. Спустя 2 минуты лактат 2.5 ммоль/л
Вывод:
Жара действительно повышает пульсовую и метаболическую нагрузку даже при умеренном темпе, позволяя “разогнать” тренировку без ущерба от высоких скоростей. Это может быть полезным инструментом в ограниченных тренировочных условиях.
PDF оригинальных статей о зоне 2 и перевод от gpt — в комментариях
👍7🔥3
Участники продолжают загружать свои тренировки — кто-то не успел зарегистрироваться заранее, теперь пытается наверстать и получить баллы. У кого-то всё ещё загружается, кто-то пишет в поддержку по техническим вопросам. В общем, идёт активный сбор оставшихся баллов 💪
А мы тем временем идём ноздря в ноздрю с Уфой🔥
А мы тем временем идём ноздря в ноздрю с Уфой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Онлайн приветствие участников 🔥
Осторожно громко 😅😤
Осторожно громко 😅😤
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17⚡3👍2❤1
Первый опыт пейсмейкерства в Ботаническом саду🔥
Чем интересен этот круг в ботсаду? Рельефом!
Старт — почти ровный участок длиной около 800 м (высота ~475 м над уровнем моря).
Далее — резкое, но короткое по протяжённости снижение, после которого ещё около 400 м идёт постепенный спуск до 463 м над уровнем моря.
И завершение — самый сложный отрезок: подъём. За последние 300 м мы возвращаемся на исходные 475 м, набирая около 12 м высоты на круг длиной 1,7 км.
📈 Рельеф действительно влияет.
Даже 1 метр набора за километр ощущается иначе, чем сброс 1 метра. Пульс, темп, субъективное восприятие усилия — всё меняется. Если основная цель тренировки — бежать как можно стабильнее до конца дистанцию, важно постоянно подстраивать темп под рельеф.
Это совсем не просто. Для этого нужны 3 фактора:
— Грамотно настроенные часы
— Чуткое восприятие своих усилий
— Темповое чутьё «по ногам» и внутреннему метроному
Каждый из этих пунктов заслуживает отдельного разбора. А пока — расскажу о самой тренировке.
Заряд невероятный. Столько людей бегут вместе — и каждый километр пролетает, как минута.
По плану я должен был остановиться на 20 км и отпустить ребят на ускорение. Но добежав, понял — силы ещё есть! В итоге пошёл дальше, за теми, кто уносился вперёд. Денис и Олег резко ускорились. Я догнал Дениса на первом круге, но Олег — мощный бегун — ушёл вперёд.
Заметил, что он немного расслабился, и начал аккуратно его догонять. За 300 метров до финиша — подъём. Я активно включился и почти догнал! Олег тоже включился, и тут уже всё решалось в мощности. Он смог держать рывок дольше, но я остался доволен собой.
💪 Оказывается, я могу работать даже с лактатом выше 12. Считаю, что это — эффект горного вело: постоянная работа в подъёмы и расслабление на спусках. Лактат скачет, а тело адаптируется 🙌
Яркое событие получилось! Спасибо всем, кто пришёл! Возможно, на этой неделе нам не удалось одержать победу, но мы бились достойно🔥
Чем интересен этот круг в ботсаду? Рельефом!
Старт — почти ровный участок длиной около 800 м (высота ~475 м над уровнем моря).
Далее — резкое, но короткое по протяжённости снижение, после которого ещё около 400 м идёт постепенный спуск до 463 м над уровнем моря.
И завершение — самый сложный отрезок: подъём. За последние 300 м мы возвращаемся на исходные 475 м, набирая около 12 м высоты на круг длиной 1,7 км.
📈 Рельеф действительно влияет.
Даже 1 метр набора за километр ощущается иначе, чем сброс 1 метра. Пульс, темп, субъективное восприятие усилия — всё меняется. Если основная цель тренировки — бежать как можно стабильнее до конца дистанцию, важно постоянно подстраивать темп под рельеф.
Это совсем не просто. Для этого нужны 3 фактора:
— Грамотно настроенные часы
— Чуткое восприятие своих усилий
— Темповое чутьё «по ногам» и внутреннему метроному
Каждый из этих пунктов заслуживает отдельного разбора. А пока — расскажу о самой тренировке.
Заряд невероятный. Столько людей бегут вместе — и каждый километр пролетает, как минута.
По плану я должен был остановиться на 20 км и отпустить ребят на ускорение. Но добежав, понял — силы ещё есть! В итоге пошёл дальше, за теми, кто уносился вперёд. Денис и Олег резко ускорились. Я догнал Дениса на первом круге, но Олег — мощный бегун — ушёл вперёд.
Заметил, что он немного расслабился, и начал аккуратно его догонять. За 300 метров до финиша — подъём. Я активно включился и почти догнал! Олег тоже включился, и тут уже всё решалось в мощности. Он смог держать рывок дольше, но я остался доволен собой.
💪 Оказывается, я могу работать даже с лактатом выше 12. Считаю, что это — эффект горного вело: постоянная работа в подъёмы и расслабление на спусках. Лактат скачет, а тело адаптируется 🙌
Яркое событие получилось! Спасибо всем, кто пришёл! Возможно, на этой неделе нам не удалось одержать победу, но мы бились достойно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стать официальным пэйсмекером, чтобы возглавить колонну и реализовать тренд aura farming — ✅😅
🔥20🤝1