Как и ожидалось, первая запоротая тест-полоска… 😂

В чём был смысл? После воскресных 38 км хотелось очень легко пробежаться — и заодно проверить, какой будет уровень лактата после 300 м ходьбы и после 3 км бега на пульсе 130 ❤️

С ходьбой первый замер прошёл отлично — значение 1.2 ммоль

А вот второй замер... То ли попалась бракованная полоска, то ли крови было слишком мало, то ли что-то ещё пошло не так. В итоге прибор показал «ноль» 😅

Ну меня все предупреждали, что в начале от 50 до 200 тест-полосок уйдет, прежде чем руки набью. А у меня всего 1 брак из 3х, думаю это успех 🙌😁

Оказывается, до сих пор существует мнение, что молочная кислота (лактат), образующаяся во время тренировки, якобы долго не выводится из организма и «жжёт» мышцы, мешая восстановлению в течение нескольких дней...

Ещё с первого знакомства с лактометром я заметил одну вещь: все опытные бегуны торопятся сразу после тренировки проколоть палец и скормить каплю крови тест-полоске, чтобы замерить уровень лактата. Делают они это не потому, что лактат после тренировки растёт — наоборот! Они спешат, потому что утилизация лактата в их организме развита настолько хорошо, что уже через минуту после окончания тренировки уровень начинает резко снижаться. Если замерить позже — цифры будут уже неинформативны.

Я решил наглядно показать, как быстро лактат уходит из крови — особенно если не задействовать аэробные мышцы (а значит, замедлить утилизацию максимально). Идея была в том, чтобы поработать только анаэробными мышцами — например мышцы рук и плечевого пояса. Поэтому я провёл силовую тренировку с лактометром наготове.

Начал с выходов силой (3–4 раза с паузами), затем 4 подхода подтягиваний по 10 раз — первые два с отягощением в 8 кг. Через минуту после завершения тренировки сделал первый замер — лактат 8.8 ммоль. Через 3 минуты — снова 8.8 ммоль, ещё через 3 минуты — 7.5 ммоль. Последний замер сделал уже дома через полчаса — 3.4 ммоль. Думаю, через час или два показатель опустился примерно до 1 ммоль.

Так что идея о том, что «молочная кислота держится в теле несколько дней» — полный миф. Даже у нетренированного человека лактат перерабатывается достаточно быстро, а у подготовленных — ещё быстрее. Особенно эффективно его использует миокард — мышца сердца. То есть даже лёжа на диване, организм охотно утилизирует лактат в качестве топлива.

А боли в мышцах, которые появляются на следующий день — это вовсе не лактат. Это — микронадрывы мышечных волокон, вызванные чрезмерной нагрузкой. Если вы страдаете от них после каждой тренировки, стоит пересмотреть интенсивность, объём и вес (если это силовые) ваших занятий. Правильный баланс поможет мышцам восстанавливаться быстрее и без боли.

🏃‍♂️ Пробежал 20 км в темпе 5:10/км.
На 9-м километре сделал замер — лактат 2.5 ммоль.
После этого немного ускорился и догнал группу.

Сразу после финиша сделал два замера:
— в первую минуту: 1.8 ммоль
— ещё через 2 минуты: снова 1.8 ммоль

Почему в середине тренировки показатель оказался выше, чем после финиша?
Есть такое предположение: замер на 9-м километре пришёлся на момент, когда лактат активно накапливался, а организм ещё не успел его утилизировать. Позже, по мере адаптации, началась переработка — поэтому и получилось 1.8 ммоль после финиша. Хотя возможна и небольшая погрешность в измерении — буду проверять повторными замерами 👨‍🔬

По ощущениям — кайфовая тренировка! Темп оказался “вкусным”: не прогулка, но и не изнурение. Средний пульс 147 уд./мин. Чувствуется, что лактат эффективно утилизируется 💪

Вот в этом и суть замеров — лактата, пульса и других показателей. Они помогают точнее понимать свои ощущения, переводя сигналы тела в понятные цифры. Ведь организм у нас очень чувствительный — он всё подсказывает, но мы часто не умеем “слышать” эти сигналы. Иногда путаем реальную усталость с обычной ленью, или наоборот — пугаемся сигналов и сбавляем темп раньше, чем нужно 😅

Юмористическая рубрика: Беседа с чатом GPT 🤣

Мне так нравится, как gpt может похвалить за интересные вопросы, прям душка 🥰