3 мая в городе Худжанд (Таджикистан) пройдет Backyard Ultra! 🥳
Это уникальный формат бега, где старт и финиш находятся в одной точке, но финиша в привычном смысле здесь нет 😅 Участники бегут круг длиной 6,7 км, и каждый новый круг стартует каждый час. Главное правило: преодолеть дистанцию не дольше чем за час — можно быстрее, но нельзя опаздывать. И так до тех пор, пока на трассе не останется только один финишер.
Здесь нет заданной дистанции — победитель сам определяет, насколько далеко зайдет. Это испытание на выносливость, тактику и силу духа. Главное — не скорость, а умение продолжать 🏃♂️🔥
Но самое важное — медаль получает любой зарегистрировавшийся участник, который пробежит хотя бы один круг! 6,7 км за час может преодолеть практически каждый, даже если раньше совсем не бегал. Так что регистрируемся и готовимся к теплому приему в Худжанде! 🥳
Регистрация на забег Backyard Ultra Tajikistan Khujand 2025 🥳
Подробности про забег
Это уникальный формат бега, где старт и финиш находятся в одной точке, но финиша в привычном смысле здесь нет 😅 Участники бегут круг длиной 6,7 км, и каждый новый круг стартует каждый час. Главное правило: преодолеть дистанцию не дольше чем за час — можно быстрее, но нельзя опаздывать. И так до тех пор, пока на трассе не останется только один финишер.
Здесь нет заданной дистанции — победитель сам определяет, насколько далеко зайдет. Это испытание на выносливость, тактику и силу духа. Главное — не скорость, а умение продолжать 🏃♂️🔥
Но самое важное — медаль получает любой зарегистрировавшийся участник, который пробежит хотя бы один круг! 6,7 км за час может преодолеть практически каждый, даже если раньше совсем не бегал. Так что регистрируемся и готовимся к теплому приему в Худжанде! 🥳
Регистрация на забег Backyard Ultra Tajikistan Khujand 2025 🥳
Подробности про забег
🎉10🔥9❤4
Я к вам с большим анализом! 📊
Краткое содержание:
— Анализ физической формы после двухнедельного перерыва.
— Сравнение девяти полумарафонов за 16 месяцев.
— Промежуточные итоги по карбоновым Bmai.
— Итог
1. Как я уже писал, в начале прошлого месяца я простудился: часто чихал, но температура не поднялась 😷 2-3 недели назад появилась небольшая слабость, и я решил не мучить себя, а полноценно восстановиться. Однако ходил на работу пешком и не пропустил ни одно рабочего дня. На этой неделе было лучше, в пятницу вышел на первую пробежку 🏃♂️ в лёгком темпе с нагрудным пульсометром. При темпе 6:30 мин/км пульс не поднимался выше 124 ударов в минуту — отличный показатель, подтверждающий, что физическая форма за две недели не просела 💪
Сегодня я пробежал непростую тренировку — 24 км со средним темпом 4:50 мин/км. Средний пульс составил 154 уд/мин, и это с хорошим набором высоты! Каждый круг трассы включал 900-метровый участок с подъемом 20 метров. Мы сделали 11 таких кругов, и общий набор высоты составил 250 метров ⬆️ Ощущал себя комфортно на всём протяжении тренировки — значит, потеря физической формы была минимальной или отсутствовала вовсе 🥳
Две гипотезы:
📈 Пауза в 1–2 недели в регулярных и объёмных тренировках не даёт спада формы. После паузы можно продолжать тренировочный процесс без корректировки.
🏋️♂️ Моя физическая форма достигла такого стабильного уровня, что для снижения потребуется значительно больше времени вне тренировочного процесса.
2. Чтобы проверить, какая из гипотез ближе к истине, я заглянул в статистику своих полумарафонов 🔍 и добавил туда свежие данные. В таблице я фиксирую отрезки по 21,1 км — вырезаю их из более длинных пробежек и записываю полученные данные.
Выделяются тренировки в сентябре и октябре проведенные в Душанбе: пульс на них был заметно ниже при высоком темпе 💪 Сначала я подумал, что это лучшая моя форма, но потом учёл рельеф трассы — там был плавный подъём и спуск, а общий набор высоты вдвое меньше, а то и в три, чем на других тренировках. Поэтому сегодняшнюю тренировку корректнее сравнить с августом 2024 года, но тогда пульс измерялся через часы, а их сенсор часто занижает данные на подъемах и во время ускорений, нет уверенности что данные по пульсу верные. Таким образом, остаются октябрь 2024 и февраль 2025. В октябре результат чуть лучше, вероятно, из-за более комфортных погодных условий ☀️ В феврале приходилось надевать больше одежды, что влияло на работу сердца. Сегодня хоть и не было так холодно, но я, по привычке, надел лишнего, а ещё взял в рюкзак 1300 мл воды. В итоге, сравнивать буду с февралем, вижу, что сегодняшняя тренировка показывает лучшую форму: набор высоты больше 🏋️, время лучше, а пульс почти такой же 💪
3. Не могу не отметить новые кроссовки. Возможно, их вклад тоже значителен. В феврале я бегал в тяжёлых, но комфортных New Balance Fresh Foam v4, а сегодня в Bmai Carbon Fly 3, и это было неожиданно удобно. Обычно после длительных пробежек у меня сильно болят ногти на вторых пальцах ног, иногда даже чернеют, но в этих кроссовках такой проблемы не возникло. Причём мне казалось, что карбоновая обувь — это всегда про скорость в ущерб комфорту, но эти Bmai оказались самыми удобными в моём арсенале 🙌
4. Итог: похоже, подтверждается вторая гипотеза 🎯 Я вышел на стабильный уровень, с которого не так просто упасть, но и дальнейший прогресс требует более серьёзных усилий. Однако я никуда не спешу: бег 🏃♂️ — это часть моей жизни, и я намерен сохранять плавный прогресс, корректируя тренировки в сторону большей интенсивности, но без резких скачков, чего и вам желаю 🤗
Краткое содержание:
— Анализ физической формы после двухнедельного перерыва.
— Сравнение девяти полумарафонов за 16 месяцев.
— Промежуточные итоги по карбоновым Bmai.
— Итог
1. Как я уже писал, в начале прошлого месяца я простудился: часто чихал, но температура не поднялась 😷 2-3 недели назад появилась небольшая слабость, и я решил не мучить себя, а полноценно восстановиться. Однако ходил на работу пешком и не пропустил ни одно рабочего дня. На этой неделе было лучше, в пятницу вышел на первую пробежку 🏃♂️ в лёгком темпе с нагрудным пульсометром. При темпе 6:30 мин/км пульс не поднимался выше 124 ударов в минуту — отличный показатель, подтверждающий, что физическая форма за две недели не просела 💪
Сегодня я пробежал непростую тренировку — 24 км со средним темпом 4:50 мин/км. Средний пульс составил 154 уд/мин, и это с хорошим набором высоты! Каждый круг трассы включал 900-метровый участок с подъемом 20 метров. Мы сделали 11 таких кругов, и общий набор высоты составил 250 метров ⬆️ Ощущал себя комфортно на всём протяжении тренировки — значит, потеря физической формы была минимальной или отсутствовала вовсе 🥳
Две гипотезы:
📈 Пауза в 1–2 недели в регулярных и объёмных тренировках не даёт спада формы. После паузы можно продолжать тренировочный процесс без корректировки.
🏋️♂️ Моя физическая форма достигла такого стабильного уровня, что для снижения потребуется значительно больше времени вне тренировочного процесса.
2. Чтобы проверить, какая из гипотез ближе к истине, я заглянул в статистику своих полумарафонов 🔍 и добавил туда свежие данные. В таблице я фиксирую отрезки по 21,1 км — вырезаю их из более длинных пробежек и записываю полученные данные.
Выделяются тренировки в сентябре и октябре проведенные в Душанбе: пульс на них был заметно ниже при высоком темпе 💪 Сначала я подумал, что это лучшая моя форма, но потом учёл рельеф трассы — там был плавный подъём и спуск, а общий набор высоты вдвое меньше, а то и в три, чем на других тренировках. Поэтому сегодняшнюю тренировку корректнее сравнить с августом 2024 года, но тогда пульс измерялся через часы, а их сенсор часто занижает данные на подъемах и во время ускорений, нет уверенности что данные по пульсу верные. Таким образом, остаются октябрь 2024 и февраль 2025. В октябре результат чуть лучше, вероятно, из-за более комфортных погодных условий ☀️ В феврале приходилось надевать больше одежды, что влияло на работу сердца. Сегодня хоть и не было так холодно, но я, по привычке, надел лишнего, а ещё взял в рюкзак 1300 мл воды. В итоге, сравнивать буду с февралем, вижу, что сегодняшняя тренировка показывает лучшую форму: набор высоты больше 🏋️, время лучше, а пульс почти такой же 💪
3. Не могу не отметить новые кроссовки. Возможно, их вклад тоже значителен. В феврале я бегал в тяжёлых, но комфортных New Balance Fresh Foam v4, а сегодня в Bmai Carbon Fly 3, и это было неожиданно удобно. Обычно после длительных пробежек у меня сильно болят ногти на вторых пальцах ног, иногда даже чернеют, но в этих кроссовках такой проблемы не возникло. Причём мне казалось, что карбоновая обувь — это всегда про скорость в ущерб комфорту, но эти Bmai оказались самыми удобными в моём арсенале 🙌
4. Итог: похоже, подтверждается вторая гипотеза 🎯 Я вышел на стабильный уровень, с которого не так просто упасть, но и дальнейший прогресс требует более серьёзных усилий. Однако я никуда не спешу: бег 🏃♂️ — это часть моей жизни, и я намерен сохранять плавный прогресс, корректируя тренировки в сторону большей интенсивности, но без резких скачков, чего и вам желаю 🤗
❤9👍8🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тот самый друг, который говорит: «Да че там бежать этот марафон?» 😎
😁30
Держитесь, ребята, я начинаю хвалить Coros! 😏
Моя главная претензия к этим часам всегда была связана с дикими ошибками в измерении пульса. Но, похоже, этот вопрос удалось решить! Пока тестирую на стабильность, скоро расскажу подробнее.
А пока — настоящий прорыв! Я наконец понял, как интерпретировать все данные, и это реально впечатляет. Всё, что раньше приходилось считать вручную и прикидывать на глаз, здесь наглядно и четко отображается. На пример в какой пульсовой зоне я нахожусь в течении крайних 4 недель, Сколько активного времени, общая нагрузка (Training Load)
А теперь то, что меня реально удивило: календарь тренировок. Максимально удобный и понятный! Тренировки создаются в два клика, легко раскидываются по неделям, сразу видно недельную нагрузку. Тут и суммарная интенсивность, и время активности, и даже прогноз роста физической формы.
Программная часть мне нравилась с самого начала, но теперь — с каждым днем всё больше! Еще много интересных фишек в мобильном приложении, особенно понравилось создание маршрута и следование по нему, скоро расскажу.
А если кто-то собирается открыть магазин Coros — возьмите меня в долю! 😆
Моя главная претензия к этим часам всегда была связана с дикими ошибками в измерении пульса. Но, похоже, этот вопрос удалось решить! Пока тестирую на стабильность, скоро расскажу подробнее.
А пока — настоящий прорыв! Я наконец понял, как интерпретировать все данные, и это реально впечатляет. Всё, что раньше приходилось считать вручную и прикидывать на глаз, здесь наглядно и четко отображается. На пример в какой пульсовой зоне я нахожусь в течении крайних 4 недель, Сколько активного времени, общая нагрузка (Training Load)
А теперь то, что меня реально удивило: календарь тренировок. Максимально удобный и понятный! Тренировки создаются в два клика, легко раскидываются по неделям, сразу видно недельную нагрузку. Тут и суммарная интенсивность, и время активности, и даже прогноз роста физической формы.
Программная часть мне нравилась с самого начала, но теперь — с каждым днем всё больше! Еще много интересных фишек в мобильном приложении, особенно понравилось создание маршрута и следование по нему, скоро расскажу.
А если кто-то собирается открыть магазин Coros — возьмите меня в долю! 😆
👍7😁7
Когнитивный диссонанс 🤯
Как писал ранее, рассказываю про оптический пульсометр Coros. Больше двух лет я был убеждён, что оптические датчики часов в принципе не способны измерять пульс с точностью хотя бы выше 95% с запястья. Мой опыт начался с Mi Band 2 и 3, затем были Apple Watch 4, Ultra, Garmin Fenix 5, Forerunner 265, Coros Pace 3 — и все они допускали ошибки от 3 до 15%. Такие погрешности не позволяли корректно оценивать тренировочную нагрузку и отслеживать прогресс. Ведь улучшение может составлять всего 3% за три месяца, и с таким разбросом данных его попросту не видно. В итоге контроль пульса терял смысл.
На точность измерений влияет куча факторов. Я много раз изучал эту тему, знаю массу нюансов, но всё-таки упускал один важный момент. Оказывается, поверхность запястья может быть недостаточно ровной🤔 создавая микрозазор между датчиком и кожей. Теоретически я допускал это, но считал, что такие микропросветы не сильно влияют. Ведь датчик настолько чувствительный, что видит цвет прилива крови через кожу, неужели он не справится с крошечным зазором из воздуха? Главное часы относительно поверхности кожи не двигаются, а микро зазор ерунда.
Оказалось, что эта высокая чувствительность в данном случае работает против него — проникающий свет из окружающей среды мешает точному измерению. А при колебании рук на каждом шаге этот свет постоянно меняется, создавая ложные пульсации. Вот оно как! 😮
Я бы и не узнал этого, если бы не анализ специалистов Coros и их подробное разъяснение. Я провёл несколько контрольных тренировок, записал видео, как фиксирую часы, убедился, что они не болтаются, но данные всё равно были плохие. Специалисты изучили материал и расписали всё по пунктам. Они буквально «заглянули» через оптический датчик и увидели эти проникающие лучи из создавшихся зазоров. Я учёл их замечания и начал по миллиметру поднимать часы выше запястья. В итоге нашёл положение, которое сработало 🎯
На графике — интервальная тренировка на моих высоких скоростях: 9×200 м с темпом 3:30, без сильного сброса темпа на восстановлении (не медленнее 6:00/км). Пульс разогнал до 177, часы зафиксировали 176, средний пульс по нагрудному датчику — 158, по часам — 157! Разница в 1 удар! Точность выше 99% Карл!
Выкидывать нагрудный датчик, конечно, не собираюсь. Даже в таком положении часы порой показывали странные данные, и хорошо, что есть с чем сравнивать, чтобы понимать, что всё под контролем. Да и банально неудобно носить часы настолько туго и высоко от запястья — они постоянно пытаются сползти. Лучше накину нагрудный датчик — а часы пусть болтаются где хотят 😅
Как писал ранее, рассказываю про оптический пульсометр Coros. Больше двух лет я был убеждён, что оптические датчики часов в принципе не способны измерять пульс с точностью хотя бы выше 95% с запястья. Мой опыт начался с Mi Band 2 и 3, затем были Apple Watch 4, Ultra, Garmin Fenix 5, Forerunner 265, Coros Pace 3 — и все они допускали ошибки от 3 до 15%. Такие погрешности не позволяли корректно оценивать тренировочную нагрузку и отслеживать прогресс. Ведь улучшение может составлять всего 3% за три месяца, и с таким разбросом данных его попросту не видно. В итоге контроль пульса терял смысл.
На точность измерений влияет куча факторов. Я много раз изучал эту тему, знаю массу нюансов, но всё-таки упускал один важный момент. Оказывается, поверхность запястья может быть недостаточно ровной🤔 создавая микрозазор между датчиком и кожей. Теоретически я допускал это, но считал, что такие микропросветы не сильно влияют. Ведь датчик настолько чувствительный, что видит цвет прилива крови через кожу, неужели он не справится с крошечным зазором из воздуха? Главное часы относительно поверхности кожи не двигаются, а микро зазор ерунда.
Оказалось, что эта высокая чувствительность в данном случае работает против него — проникающий свет из окружающей среды мешает точному измерению. А при колебании рук на каждом шаге этот свет постоянно меняется, создавая ложные пульсации. Вот оно как! 😮
Я бы и не узнал этого, если бы не анализ специалистов Coros и их подробное разъяснение. Я провёл несколько контрольных тренировок, записал видео, как фиксирую часы, убедился, что они не болтаются, но данные всё равно были плохие. Специалисты изучили материал и расписали всё по пунктам. Они буквально «заглянули» через оптический датчик и увидели эти проникающие лучи из создавшихся зазоров. Я учёл их замечания и начал по миллиметру поднимать часы выше запястья. В итоге нашёл положение, которое сработало 🎯
На графике — интервальная тренировка на моих высоких скоростях: 9×200 м с темпом 3:30, без сильного сброса темпа на восстановлении (не медленнее 6:00/км). Пульс разогнал до 177, часы зафиксировали 176, средний пульс по нагрудному датчику — 158, по часам — 157! Разница в 1 удар! Точность выше 99% Карл!
Выкидывать нагрудный датчик, конечно, не собираюсь. Даже в таком положении часы порой показывали странные данные, и хорошо, что есть с чем сравнивать, чтобы понимать, что всё под контролем. Да и банально неудобно носить часы настолько туго и высоко от запястья — они постоянно пытаются сползти. Лучше накину нагрудный датчик — а часы пусть болтаются где хотят 😅
👍13
Рад сообщить, что 60 коллег из узбекского офиса Alif записались на Ташкентский марафон! 🤩🏃♂️🏃♀️
Это большая гордость: многие из них уже выходят на пробежки, чтобы улучшить личные результаты, а кто-то впервые решился испытать настоящий драйв забега. Надеюсь, что каждый почувствует энергию этого старта и откроет для себя новый этап жизни, где будет место бегу.
Моя последняя серьёзная тренировка перед марафоном
Сегодня я провёл заключительную длительную сессию и сразу внёс все данные в свою таблицу. Оказалось, форма не просто сохранилась, а даже чуть улучшилась! Так как вместе с Рауфом мы позировали перед камерами, поднимая колено выше привычного — пульс поднимался при том же темпе. Это к слову, что средняя может и была бы ниже на 1 единицу 😁 Единственная «проблемка» — чуть побаливают связки в области таза: во время бега не мешает, а вот после, прихрамываю. Как будто ничего серьёзного, думаю, растяжки и разминка на этой неделе всё исправят.
За неделю до старта, решил, что будет полезно поделиться рекомендациями по питанию до и во время забега
1. Углеводная загрузка (за 2–3 дня до старта).
—Увеличьте долю «медленных» углеводов: гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, серый хлеб, овсянка, фрукты (только те, что не вызывают дискомфорта).
—Снизьте потребление жиров и белков.
—Следите за гидратацией: углеводы задерживают воду, так что пейте достаточно жидкости.
2. Лёгкий ужин за день до старта.
—Паста с нежирным соусом, рис с курицей или рыбой — ничего тяжёлого.
3. Завтрак за 3 часа до старта (или ее отсутствие)
—Небольшая порция овсянки с бананом либо тост с мёдом или рисовая каша. Главное — углеводы и минимум тяжёлой пищи. Но чисто мой опыт, я еду на забег без завтрака, мне позднего ужина хватает.
4. Во время забега.
—На дистанции вас обеспечат фруктами и сухофруктами водой. Воду пьем каждые 4-5 км, по пол стаканчика
—Для более серьёзных задач (забег дольше часа) можно взять спортивные гели (на каждые 5-7 км 1 гель) или недорогую альтернативу — батончики с высоким содержанием углеводов или фиников.
Следуя этим простым рекомендациям, вы будете чувствовать себя бодро и уверенно на любой дистанции.
Удачного забега и рекордов! 💪🔥🥳
Это большая гордость: многие из них уже выходят на пробежки, чтобы улучшить личные результаты, а кто-то впервые решился испытать настоящий драйв забега. Надеюсь, что каждый почувствует энергию этого старта и откроет для себя новый этап жизни, где будет место бегу.
Моя последняя серьёзная тренировка перед марафоном
Сегодня я провёл заключительную длительную сессию и сразу внёс все данные в свою таблицу. Оказалось, форма не просто сохранилась, а даже чуть улучшилась! Так как вместе с Рауфом мы позировали перед камерами, поднимая колено выше привычного — пульс поднимался при том же темпе. Это к слову, что средняя может и была бы ниже на 1 единицу 😁 Единственная «проблемка» — чуть побаливают связки в области таза: во время бега не мешает, а вот после, прихрамываю. Как будто ничего серьёзного, думаю, растяжки и разминка на этой неделе всё исправят.
За неделю до старта, решил, что будет полезно поделиться рекомендациями по питанию до и во время забега
1. Углеводная загрузка (за 2–3 дня до старта).
—Увеличьте долю «медленных» углеводов: гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель, серый хлеб, овсянка, фрукты (только те, что не вызывают дискомфорта).
—Снизьте потребление жиров и белков.
—Следите за гидратацией: углеводы задерживают воду, так что пейте достаточно жидкости.
2. Лёгкий ужин за день до старта.
—Паста с нежирным соусом, рис с курицей или рыбой — ничего тяжёлого.
3. Завтрак за 3 часа до старта (или ее отсутствие)
—Небольшая порция овсянки с бананом либо тост с мёдом или рисовая каша. Главное — углеводы и минимум тяжёлой пищи. Но чисто мой опыт, я еду на забег без завтрака, мне позднего ужина хватает.
4. Во время забега.
—На дистанции вас обеспечат фруктами и сухофруктами водой. Воду пьем каждые 4-5 км, по пол стаканчика
—Для более серьёзных задач (забег дольше часа) можно взять спортивные гели (на каждые 5-7 км 1 гель) или недорогую альтернативу — батончики с высоким содержанием углеводов или фиников.
Следуя этим простым рекомендациям, вы будете чувствовать себя бодро и уверенно на любой дистанции.
Удачного забега и рекордов! 💪🔥🥳
👍13⚡5🔥3
Ну всё, приехали…
Как писал выше, появилась тянущая боль в бедре — и мой мозг в панике, накручивает и подавляет весь энтузиазм: «Вот и добежал — теперь ходить не сможешь!», «Этого ты добивался, занимаясь своим бегом ради здоровья?», или моё любимое: «Лучше бы сидел на диване, как все нормальные люди!» 😂
И так каждый раз, после появления очередной еще не изученной для меня травмы
Знакомо? У этой ситуации даже есть название: проявление негативного смещения внимания (negativity bias), хорошо описанного в когнитивной психологии. Наш мозг эволюционировал в эпоху, когда любое ранение могло стоить жизни, поэтому он настроен преувеличивать угрозы и экономить энергию.
Но в XXI веке, когда основная опасность — гиподинамия (отсутствие движения), эти древние механизмы часто работают против нас. Современные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность — одна из лучших стратегий не только для тела, но и для мозга.
Да, иногда стоит дать травмированному участку пару дней на восстановление. Но не стоит доверять каждой «страшилке» в голове.
Вместо зацикливания на боли лучше:
Оценить проблему: лёгкая тянущая боль — не приговор.
Проконсультироваться: если сомневаетесь — обратитесь к специалисту.
Слушать тело: снизить темп или объём, но не впадать в полное бездействие.
И помните: наш мозг устроен так, чтобы сохранить нас живыми до репродуктивного возраста, а дальше — «как получится». Но у нас есть шанс обмануть этот «минимальный план» эволюции с помощью регулярных тренировок, правильного питания, качественного восстановления и позитива в голове.
Так что отключаем режим «катастрофы» и включаем разумный подход! 🏃♂️✨
Как писал выше, появилась тянущая боль в бедре — и мой мозг в панике, накручивает и подавляет весь энтузиазм: «Вот и добежал — теперь ходить не сможешь!», «Этого ты добивался, занимаясь своим бегом ради здоровья?», или моё любимое: «Лучше бы сидел на диване, как все нормальные люди!» 😂
И так каждый раз, после появления очередной еще не изученной для меня травмы
Знакомо? У этой ситуации даже есть название: проявление негативного смещения внимания (negativity bias), хорошо описанного в когнитивной психологии. Наш мозг эволюционировал в эпоху, когда любое ранение могло стоить жизни, поэтому он настроен преувеличивать угрозы и экономить энергию.
Но в XXI веке, когда основная опасность — гиподинамия (отсутствие движения), эти древние механизмы часто работают против нас. Современные исследования подтверждают, что регулярная физическая активность — одна из лучших стратегий не только для тела, но и для мозга.
Да, иногда стоит дать травмированному участку пару дней на восстановление. Но не стоит доверять каждой «страшилке» в голове.
Вместо зацикливания на боли лучше:
Оценить проблему: лёгкая тянущая боль — не приговор.
Проконсультироваться: если сомневаетесь — обратитесь к специалисту.
Слушать тело: снизить темп или объём, но не впадать в полное бездействие.
И помните: наш мозг устроен так, чтобы сохранить нас живыми до репродуктивного возраста, а дальше — «как получится». Но у нас есть шанс обмануть этот «минимальный план» эволюции с помощью регулярных тренировок, правильного питания, качественного восстановления и позитива в голове.
Так что отключаем режим «катастрофы» и включаем разумный подход! 🏃♂️✨
❤9👍4🔥2💯2🤗1