Полностью еще не выздоровел, по этому тренировки приостановил, но появилась интересная тема, когда я задумался: «а как работает инсулин?»

Мы нередко слышим про инсулин, сахар, инсулинорезистентность, диабет, ожирение и многое другое. Но почему не стремимся разобраться в элементарных механизмах работы этих веществ и состояний? А главное — как они могут «сломаться»? Ведь если четко понять этот процесс, управлять им и контролировать его становится гораздо проще.

Раньше я особо не интересовался темой метаболизма, потому что никогда не сталкивался с порочными кругами поломок в организме. Особых проблем в питании не было, ну и двигаться у нас заложено с детства. Но когда начал бегать и помогать другим сделать первый шаг, невольно задумался: почему одному это дается легко, а другому — невероятно сложно? Неужели наши организмы настолько разные?

Чем глубже я изучаю этот вопрос, тем больше убеждаюсь: основная проблема — это эффект накопления. Наш организм не ломается в один момент и уж очень редко рождается поломанным — он постепенно теряет эффективность, шаг за шагом, пока через несколько десяток лет человек не обнаруживает, что уже ничего не может изменить.

Это и есть порочный круг. Когда каждый день вносит крошечные изменения, незаметные на первый взгляд, но в итоге создающие огромную проблему. Клетки теряют чувствительность к инсулину, уровень сахара в крови медленно растет, жир накапливается, а мышцы все хуже используют энергию. И если не вмешаться вовремя, выйти из этого состояния становится все сложнее с каждым днём!

Но хорошая новость в том, что этот процесс можно не только остановить, но и повернуть вспять. И это не требует радикальных мер — достаточно понять, как работает метаболизм, и постепенно разорвать порочный круг 😎

Впервые за больше чем год у меня прошла неделя без единого километра бега. И это при том, что я вышел на 50+ в неделю. Даже в ноябре, когда три дня температурил, я умудрился пробежать 20 км в неделю 😁

Но раз уж не прошло и полугода, а я снова болею, хоть и без температуры, решил дать себе полноценный отдых и восстановление. Тем более семья рядом — гуляли, отмечали праздники, дома делали растяжки и разные упражнения. У старшей дочки заметил вальгус стоп, нужно больше с ней работать.

Да и на работе сейчас кипит работа: готовимся к самой масштабной акции — Alif Juma 🥳

3 мая в городе Худжанд (Таджикистан) пройдет Backyard Ultra! 🥳

Это уникальный формат бега, где старт и финиш находятся в одной точке, но финиша в привычном смысле здесь нет 😅 Участники бегут круг длиной 6,7 км, и каждый новый круг стартует каждый час. Главное правило: преодолеть дистанцию не дольше чем за час — можно быстрее, но нельзя опаздывать. И так до тех пор, пока на трассе не останется только один финишер.

Здесь нет заданной дистанции — победитель сам определяет, насколько далеко зайдет. Это испытание на выносливость, тактику и силу духа. Главное — не скорость, а умение продолжать 🏃‍♂️🔥

Но самое важное — медаль получает любой зарегистрировавшийся участник, который пробежит хотя бы один круг! 6,7 км за час может преодолеть практически каждый, даже если раньше совсем не бегал. Так что регистрируемся и готовимся к теплому приему в Худжанде! 🥳

Регистрация на забег Backyard Ultra Tajikistan Khujand 2025 🥳

Подробности про забег

Я к вам с большим анализом! 📊

Краткое содержание:

— Анализ физической формы после двухнедельного перерыва.
— Сравнение девяти полумарафонов за 16 месяцев.
— Промежуточные итоги по карбоновым Bmai.
— Итог

1. Как я уже писал, в начале прошлого месяца я простудился: часто чихал, но температура не поднялась 😷 2-3 недели назад появилась небольшая слабость, и я решил не мучить себя, а полноценно восстановиться. Однако ходил на работу пешком и не пропустил ни одно рабочего дня. На этой неделе было лучше, в пятницу вышел на первую пробежку 🏃‍♂️ в лёгком темпе с нагрудным пульсометром. При темпе 6:30 мин/км пульс не поднимался выше 124 ударов в минуту — отличный показатель, подтверждающий, что физическая форма за две недели не просела 💪

Сегодня я пробежал непростую тренировку — 24 км со средним темпом 4:50 мин/км. Средний пульс составил 154 уд/мин, и это с хорошим набором высоты! Каждый круг трассы включал 900-метровый участок с подъемом 20 метров. Мы сделали 11 таких кругов, и общий набор высоты составил 250 метров ⬆️ Ощущал себя комфортно на всём протяжении тренировки — значит, потеря физической формы была минимальной или отсутствовала вовсе 🥳

Две гипотезы:

📈 Пауза в 1–2 недели в регулярных и объёмных тренировках не даёт спада формы. После паузы можно продолжать тренировочный процесс без корректировки.

🏋️‍♂️ Моя физическая форма достигла такого стабильного уровня, что для снижения потребуется значительно больше времени вне тренировочного процесса.

2. Чтобы проверить, какая из гипотез ближе к истине, я заглянул в статистику своих полумарафонов 🔍 и добавил туда свежие данные. В таблице я фиксирую отрезки по 21,1 км — вырезаю их из более длинных пробежек и записываю полученные данные.

Выделяются тренировки в сентябре и октябре проведенные в Душанбе: пульс на них был заметно ниже при высоком темпе 💪 Сначала я подумал, что это лучшая моя форма, но потом учёл рельеф трассы — там был плавный подъём и спуск, а общий набор высоты вдвое меньше, а то и в три, чем на других тренировках. Поэтому сегодняшнюю тренировку корректнее сравнить с августом 2024 года, но тогда пульс измерялся через часы, а их сенсор часто занижает данные на подъемах и во время ускорений, нет уверенности что данные по пульсу верные. Таким образом, остаются октябрь 2024 и февраль 2025. В октябре результат чуть лучше, вероятно, из-за более комфортных погодных условий ☀️ В феврале приходилось надевать больше одежды, что влияло на работу сердца. Сегодня хоть и не было так холодно, но я, по привычке, надел лишнего, а ещё взял в рюкзак 1300 мл воды. В итоге, сравнивать буду с февралем, вижу, что сегодняшняя тренировка показывает лучшую форму: набор высоты больше 🏋️, время лучше, а пульс почти такой же 💪

3. Не могу не отметить новые кроссовки. Возможно, их вклад тоже значителен. В феврале я бегал в тяжёлых, но комфортных New Balance Fresh Foam v4, а сегодня в Bmai Carbon Fly 3, и это было неожиданно удобно. Обычно после длительных пробежек у меня сильно болят ногти на вторых пальцах ног, иногда даже чернеют, но в этих кроссовках такой проблемы не возникло. Причём мне казалось, что карбоновая обувь — это всегда про скорость в ущерб комфорту, но эти Bmai оказались самыми удобными в моём арсенале 🙌

4. Итог: похоже, подтверждается вторая гипотеза 🎯 Я вышел на стабильный уровень, с которого не так просто упасть, но и дальнейший прогресс требует более серьёзных усилий. Однако я никуда не спешу: бег 🏃‍♂️ — это часть моей жизни, и я намерен сохранять плавный прогресс, корректируя тренировки в сторону большей интенсивности, но без резких скачков, чего и вам желаю 🤗