Не прошло и четырёх месяцев с тех пор, как я пообещал себе не записываться на марафон хотя бы год. Но вот снова приобрёл слот на эту дистанцию😅

Однако на этот раз ситуация совсем другая! Во-первых, я убрал цель бежать на личный рекорд, а значит, всё будет комфортнее. А во-вторых… Почему это Улуғбек бежит без цели, спросите вы? Потому что мою заявку на роль пейсмейкера одобрили 🥳

Что означает пейсмейкер? (от англ. pace – темп, make – делать) Это человек, который задаёт ритм и помогает другим бегунам достичь своей цели. За его спиной развивается флаг с указанным временем, и если держаться рядом, можно финишировать в это время. Меня одобрили на 4 часа 🎉

И вот я опережаю свои планы! Хотел в этом году поработать над личными рекордами, чтобы набраться опыта и статуса, но, похоже, мои результаты уже начали работать на меня. Это радует 😊

Подойду к делу серьёзно: изучу все нюансы, чтобы помочь финишировать максимальному числу участников. Ведь 4 часа на марафоне – это одно из самых ответственных темповых окон

Многим может показаться, что для этого не нужен прям отдельный человек. Просто держишь темп, ориентируешься по часам и всё. Ну, «десятку» же пробежал? Просто в четыре раза дольше😅

Но настоящая сложность открывается только тем, кто бегал на грани возможностей четыре или более часов подряд. Первые 2–3 часа как правило идут по плану, и марафонец уже ощущает вкус победы… но реальное испытание начинается как раз на четвёртом часу. Организм истощён, углеводы на нуле, запасы минералов опустошены, а впереди ещё немалый путь и жара🥵

Поэтому важно донести до бегунов с самого старта: каждая капля сэкономленной энергии окупится многократно. Грамотное распределение усилий, контроль питания и гидратации, сброс темпа на подъёмах, расслабление на спусках, минимум пустых разговоров – всё это может решить, финиширует человек в запланированное время или останется позади своей мечты 😎

Кто бежит марафон на ТММ и целится на 4 часа — я ваш бро 🤗

(Фото пример из простор интернета)

Полностью еще не выздоровел, по этому тренировки приостановил, но появилась интересная тема, когда я задумался: «а как работает инсулин?»

Мы нередко слышим про инсулин, сахар, инсулинорезистентность, диабет, ожирение и многое другое. Но почему не стремимся разобраться в элементарных механизмах работы этих веществ и состояний? А главное — как они могут «сломаться»? Ведь если четко понять этот процесс, управлять им и контролировать его становится гораздо проще.

Раньше я особо не интересовался темой метаболизма, потому что никогда не сталкивался с порочными кругами поломок в организме. Особых проблем в питании не было, ну и двигаться у нас заложено с детства. Но когда начал бегать и помогать другим сделать первый шаг, невольно задумался: почему одному это дается легко, а другому — невероятно сложно? Неужели наши организмы настолько разные?

Чем глубже я изучаю этот вопрос, тем больше убеждаюсь: основная проблема — это эффект накопления. Наш организм не ломается в один момент и уж очень редко рождается поломанным — он постепенно теряет эффективность, шаг за шагом, пока через несколько десяток лет человек не обнаруживает, что уже ничего не может изменить.

Это и есть порочный круг. Когда каждый день вносит крошечные изменения, незаметные на первый взгляд, но в итоге создающие огромную проблему. Клетки теряют чувствительность к инсулину, уровень сахара в крови медленно растет, жир накапливается, а мышцы все хуже используют энергию. И если не вмешаться вовремя, выйти из этого состояния становится все сложнее с каждым днём!

Но хорошая новость в том, что этот процесс можно не только остановить, но и повернуть вспять. И это не требует радикальных мер — достаточно понять, как работает метаболизм, и постепенно разорвать порочный круг 😎

Впервые за больше чем год у меня прошла неделя без единого километра бега. И это при том, что я вышел на 50+ в неделю. Даже в ноябре, когда три дня температурил, я умудрился пробежать 20 км в неделю 😁

Но раз уж не прошло и полугода, а я снова болею, хоть и без температуры, решил дать себе полноценный отдых и восстановление. Тем более семья рядом — гуляли, отмечали праздники, дома делали растяжки и разные упражнения. У старшей дочки заметил вальгус стоп, нужно больше с ней работать.

Да и на работе сейчас кипит работа: готовимся к самой масштабной акции — Alif Juma 🥳

3 мая в городе Худжанд (Таджикистан) пройдет Backyard Ultra! 🥳

Это уникальный формат бега, где старт и финиш находятся в одной точке, но финиша в привычном смысле здесь нет 😅 Участники бегут круг длиной 6,7 км, и каждый новый круг стартует каждый час. Главное правило: преодолеть дистанцию не дольше чем за час — можно быстрее, но нельзя опаздывать. И так до тех пор, пока на трассе не останется только один финишер.

Здесь нет заданной дистанции — победитель сам определяет, насколько далеко зайдет. Это испытание на выносливость, тактику и силу духа. Главное — не скорость, а умение продолжать 🏃‍♂️🔥

Но самое важное — медаль получает любой зарегистрировавшийся участник, который пробежит хотя бы один круг! 6,7 км за час может преодолеть практически каждый, даже если раньше совсем не бегал. Так что регистрируемся и готовимся к теплому приему в Худжанде! 🥳

Регистрация на забег Backyard Ultra Tajikistan Khujand 2025 🥳

Подробности про забег