Когда-то мой путь к более-менее регулярному спортивному образу жизни начинался с катания на велосипеде 🚴‍♂️

В 2008 году мы с друзьями (на тот момент — моими боссами 😁) и братом прикупили горные велосипеды из Европы. Я был шокирован тем, что велосипеды могут быть такими комфортными и качественными! С годами я купил еще несколько велосипедов других категорий и дошел до шоссейных, которые удивили меня своей скоростью! В общем с тех пор я не расставался с двумя колесами вплоть до 2023 года. Велики начали пылиться с августа того года, так как я полностью перешел в бег и начал вкладывать все силы в этот новый для меня вид спорта 🏃‍♂️

На днях я узнал, что в Ташкенте планируют провести чемпионат Узбекистана по дуатлону. Если кто не в курсе, дуатлон — это сочетание двух видов спорта в одном соревновании: сначала участники бегут 5 км, затем садятся на свои велосипеды и едут 20 км, после чего еще 3 км бегут до финиша

И вот ко мне прокралась идея: почему бы не соединить эти два вида активности и не проверить себя, на каком я уровне в таком смешанном соревновании, как дуатлон? 🤔
Есть две проблемы и один нюанс:
— У меня уже неделю не проходит насморк 🤧, много чихаю, активно тренироваться нельзя.
— Два года не крутил педали 🚴‍♂️, а старт уже 5 апреля — то есть через три недели. Успею ли я вкатиться? Не знаю.
— Нюанс: участие стоит 550 тыс. сум, плюс нужно купить лицензию триатлониста за 115 тыс. сум. В целом, это не проблема, но сначала хочется убедиться, что я хотя бы более-менее готов к такому старту.
Поэтому в ближайшие дни буду готовить велосипед, попробую прокатиться несколько десятков километров и оценить свои результаты перед участием. А потом решу, стоит ли регистрироваться или временно отложить эту идею 🤷‍♂️
В любом случае, рад, что так загорелся этой мыслью! 🔥

Что-то насморк серьёзно за меня схватился 🤧 Для сна требуется больше времени, по утрам чувствуется слабость. Температуры нет, кашля тоже, пульс почти в норме, но нос заложен, сопли текут, по ночам пересыхает во рту, и иногда горло даёт о себе знать.

На этой неделе бегал очень медленно, набрал всего 30 км. Все скоростные и объемные работы пришлось «чопнуть» 😅 На всякий случай начал курс антибиотиков в таблетках, так как симптомы бактериального ринита 🫠

Но есть и большая радость! 🎉 Семья наконец-то прилетела из Душанбе после получения визы. Огромное спасибо Алифу за помощь с документами — поддержка реально бесценная 🙏💚

Не прошло и четырёх месяцев с тех пор, как я пообещал себе не записываться на марафон хотя бы год. Но вот снова приобрёл слот на эту дистанцию😅

Однако на этот раз ситуация совсем другая! Во-первых, я убрал цель бежать на личный рекорд, а значит, всё будет комфортнее. А во-вторых… Почему это Улуғбек бежит без цели, спросите вы? Потому что мою заявку на роль пейсмейкера одобрили 🥳

Что означает пейсмейкер? (от англ. pace – темп, make – делать) Это человек, который задаёт ритм и помогает другим бегунам достичь своей цели. За его спиной развивается флаг с указанным временем, и если держаться рядом, можно финишировать в это время. Меня одобрили на 4 часа 🎉

И вот я опережаю свои планы! Хотел в этом году поработать над личными рекордами, чтобы набраться опыта и статуса, но, похоже, мои результаты уже начали работать на меня. Это радует 😊

Подойду к делу серьёзно: изучу все нюансы, чтобы помочь финишировать максимальному числу участников. Ведь 4 часа на марафоне – это одно из самых ответственных темповых окон

Многим может показаться, что для этого не нужен прям отдельный человек. Просто держишь темп, ориентируешься по часам и всё. Ну, «десятку» же пробежал? Просто в четыре раза дольше😅

Но настоящая сложность открывается только тем, кто бегал на грани возможностей четыре или более часов подряд. Первые 2–3 часа как правило идут по плану, и марафонец уже ощущает вкус победы… но реальное испытание начинается как раз на четвёртом часу. Организм истощён, углеводы на нуле, запасы минералов опустошены, а впереди ещё немалый путь и жара🥵

Поэтому важно донести до бегунов с самого старта: каждая капля сэкономленной энергии окупится многократно. Грамотное распределение усилий, контроль питания и гидратации, сброс темпа на подъёмах, расслабление на спусках, минимум пустых разговоров – всё это может решить, финиширует человек в запланированное время или останется позади своей мечты 😎

Кто бежит марафон на ТММ и целится на 4 часа — я ваш бро 🤗

(Фото пример из простор интернета)

Полностью еще не выздоровел, по этому тренировки приостановил, но появилась интересная тема, когда я задумался: «а как работает инсулин?»

Мы нередко слышим про инсулин, сахар, инсулинорезистентность, диабет, ожирение и многое другое. Но почему не стремимся разобраться в элементарных механизмах работы этих веществ и состояний? А главное — как они могут «сломаться»? Ведь если четко понять этот процесс, управлять им и контролировать его становится гораздо проще.

Раньше я особо не интересовался темой метаболизма, потому что никогда не сталкивался с порочными кругами поломок в организме. Особых проблем в питании не было, ну и двигаться у нас заложено с детства. Но когда начал бегать и помогать другим сделать первый шаг, невольно задумался: почему одному это дается легко, а другому — невероятно сложно? Неужели наши организмы настолько разные?

Чем глубже я изучаю этот вопрос, тем больше убеждаюсь: основная проблема — это эффект накопления. Наш организм не ломается в один момент и уж очень редко рождается поломанным — он постепенно теряет эффективность, шаг за шагом, пока через несколько десяток лет человек не обнаруживает, что уже ничего не может изменить.

Это и есть порочный круг. Когда каждый день вносит крошечные изменения, незаметные на первый взгляд, но в итоге создающие огромную проблему. Клетки теряют чувствительность к инсулину, уровень сахара в крови медленно растет, жир накапливается, а мышцы все хуже используют энергию. И если не вмешаться вовремя, выйти из этого состояния становится все сложнее с каждым днём!

Но хорошая новость в том, что этот процесс можно не только остановить, но и повернуть вспять. И это не требует радикальных мер — достаточно понять, как работает метаболизм, и постепенно разорвать порочный круг 😎

Впервые за больше чем год у меня прошла неделя без единого километра бега. И это при том, что я вышел на 50+ в неделю. Даже в ноябре, когда три дня температурил, я умудрился пробежать 20 км в неделю 😁

Но раз уж не прошло и полугода, а я снова болею, хоть и без температуры, решил дать себе полноценный отдых и восстановление. Тем более семья рядом — гуляли, отмечали праздники, дома делали растяжки и разные упражнения. У старшей дочки заметил вальгус стоп, нужно больше с ней работать.

Да и на работе сейчас кипит работа: готовимся к самой масштабной акции — Alif Juma 🥳