В клубе Dav.tj парни быстрые не только на трассе! 🏃
Буквально за пару дней до праздника родилась идея – организовать особенный забег для девушек клуба, с персональными номерами и праздничными медальками. Казалось бы, времени мало, но когда есть желание, возможно всё!
Захожу вечером в чат, а там уже вовсю кипит работа: эскизы медалей, именные номера готовятся к печати, маршрут продуман. Вдохновляет, когда люди с таким энтузиазмом берутся за дело! И вот, в субботу, во время традиционной групповой пробежки, все пробежали маршрут в форме цифры 8 – символичный знак бесконечности, плавности и, конечно же, 8 Марта.
На финише девушек ждали поздравления, цветы и памятные медали – знак внимания, который останется с ними надолго.
Такие моменты создают атмосферу настоящего клуба – не просто группы бегунов, а команды, где ценят каждого, где есть поддержка и тепло. Я в другом городе, но, читая это, понимаю: спорт – это не только о результатах, но и о людях, которые делают друг для друга что-то особенное.
И на этой вдохновляющей ноте я хочу поздравить всех девушек, читающих мой канал. Вы – его сердце и вдохновение! И я искренне желаю, чтобы в вашей жизни всё было прекрасно. Пусть ваши мечты и желания сбываются шаг за шагом, как километры на беговой дорожке. Вы — настоящие героини, и ваш путь достоин восхищения! 💐✨
Буквально за пару дней до праздника родилась идея – организовать особенный забег для девушек клуба, с персональными номерами и праздничными медальками. Казалось бы, времени мало, но когда есть желание, возможно всё!
Захожу вечером в чат, а там уже вовсю кипит работа: эскизы медалей, именные номера готовятся к печати, маршрут продуман. Вдохновляет, когда люди с таким энтузиазмом берутся за дело! И вот, в субботу, во время традиционной групповой пробежки, все пробежали маршрут в форме цифры 8 – символичный знак бесконечности, плавности и, конечно же, 8 Марта.
На финише девушек ждали поздравления, цветы и памятные медали – знак внимания, который останется с ними надолго.
Такие моменты создают атмосферу настоящего клуба – не просто группы бегунов, а команды, где ценят каждого, где есть поддержка и тепло. Я в другом городе, но, читая это, понимаю: спорт – это не только о результатах, но и о людях, которые делают друг для друга что-то особенное.
И на этой вдохновляющей ноте я хочу поздравить всех девушек, читающих мой канал. Вы – его сердце и вдохновение! И я искренне желаю, чтобы в вашей жизни всё было прекрасно. Пусть ваши мечты и желания сбываются шаг за шагом, как километры на беговой дорожке. Вы — настоящие героини, и ваш путь достоин восхищения! 💐✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🎉7🔥4👍3
Высокие и низкие пульсы ❤️ : зачем развивать оба?
На высоких пульсах (165+ ударов) сердце становится сильнее: утолщаются стенки миокарда, растёт сила выброса. На низких (120-130 ударов) увеличивается размер сердца. Оба параметра важны. Но второе развивать гораздо дольше
Часто бегая быстро, мы действительно прогрессируем. Но в долгосрочной перспективе может возникнуть барьер, ограниченный размером сердца. Тогда придётся долго работать на низких пульсах, что может оказаться скучным.
Моя сегодняшняя тренировка:
Я убедился, что хорошо восстановился (пульс во сне — 45 ударов). Благополучно проспал DieHard и решил замутить что-то интересное 😁
В приложении Coros (удобно создавать маршруты) тыкнул на карте на свое имя, отобразилось 23 км в одну сторону, тыкнул обратно домой, столько же обратно. Итого ~47 км. Подумал, то что надо и запустил тренировку 🏃🏻♂️➡️
Почему еще низкий пульс важен?
На низком пульсе также развивается система жиросжигания и экономии углеводов. Это ключевой параметр как в жизни, так и на гонках. 1 г жира заменяет 2-3 г углеводов, а жиров в организме в ~10 раз больше. Вот и считайте, сколько можно жить и двигаться без еды, если хорошо прокачать эту систему.
Так что, я был без завтрака, обедать также не стал и перекусов на дистанции решил не делать.
Только вода: 1500 мл на всю дистанцию хватило
Общее время: 6,5 часов (6 часов в движении).
Дистанция: 49 км. (почему не 50 км? Вечером похолодало, я был не много вспотевший, по этому добрался домой и не стал накручивать круглое число, я стараюсь делать все ради здоровья, а не ради красивых цифр)
Средний темп: 7:25/км, пульс: 120 ударов.
Как все прошло:
Были лёгкие боли в суставах, начиная стопы, надкостницы, коленей заканчивая тазом, я снижал нагрузку или переходил на шаг — боль быстро проходила. С мышцами вообще не было вопросов: ничего не тянуло, не сводило.
Сравнение с первым марафоном:
Тренировка длилась почти в 2 раза дольше, но далась легче. На марафоне средний пульс был 170, я завтракал и взял 2 геля с углеводами, но этого оказалось мало.
На высоких пульсах (165+ ударов) сердце становится сильнее: утолщаются стенки миокарда, растёт сила выброса. На низких (120-130 ударов) увеличивается размер сердца. Оба параметра важны. Но второе развивать гораздо дольше
Часто бегая быстро, мы действительно прогрессируем. Но в долгосрочной перспективе может возникнуть барьер, ограниченный размером сердца. Тогда придётся долго работать на низких пульсах, что может оказаться скучным.
Моя сегодняшняя тренировка:
Я убедился, что хорошо восстановился (пульс во сне — 45 ударов). Благополучно проспал DieHard и решил замутить что-то интересное 😁
В приложении Coros (удобно создавать маршруты) тыкнул на карте на свое имя, отобразилось 23 км в одну сторону, тыкнул обратно домой, столько же обратно. Итого ~47 км. Подумал, то что надо и запустил тренировку 🏃🏻♂️➡️
Почему еще низкий пульс важен?
На низком пульсе также развивается система жиросжигания и экономии углеводов. Это ключевой параметр как в жизни, так и на гонках. 1 г жира заменяет 2-3 г углеводов, а жиров в организме в ~10 раз больше. Вот и считайте, сколько можно жить и двигаться без еды, если хорошо прокачать эту систему.
Так что, я был без завтрака, обедать также не стал и перекусов на дистанции решил не делать.
Только вода: 1500 мл на всю дистанцию хватило
Общее время: 6,5 часов (6 часов в движении).
Дистанция: 49 км. (почему не 50 км? Вечером похолодало, я был не много вспотевший, по этому добрался домой и не стал накручивать круглое число, я стараюсь делать все ради здоровья, а не ради красивых цифр)
Средний темп: 7:25/км, пульс: 120 ударов.
Как все прошло:
Были лёгкие боли в суставах, начиная стопы, надкостницы, коленей заканчивая тазом, я снижал нагрузку или переходил на шаг — боль быстро проходила. С мышцами вообще не было вопросов: ничего не тянуло, не сводило.
Сравнение с первым марафоном:
Тренировка длилась почти в 2 раза дольше, но далась легче. На марафоне средний пульс был 170, я завтракал и взял 2 геля с углеводами, но этого оказалось мало.
🔥29👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вышел на прогулку после ультра☺️
🔥8❤5😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Смонтировал прикольное видео с ультразабега на выходных 😇
Как я уже писал, нагрузка была очень низкоинтенсивной, так что по ходу тренировки я наснимал кучу видео, говорил на камеру и в целом получил массу позитива и удовольствия.
Коротко подытожу, зачем нужны такие тренировки.
Длительный бег на низком пульсе (120–130 уд/мин) более 2 часов улучшает работу сердца, увеличивает количество митохондрий, развивает жировой метаболизм, укрепляет связки и суставы. Такие тренировки формируют выносливость, в том числе и психологическую.
Так как я хорошо адаптирован к таким нагрузкам, решили немного усложнить задачу: увеличили время активности до 6 часов, а сам я вышел на тренировку без завтрака и обеда.
Начал в 12:00, закончил в 18:30. Полчаса ушло на паузы — подбирал ракурс, пил воду, покупал воду и так далее. Впрочем, это тоже часть тренировки.
Как я уже писал, нагрузка была очень низкоинтенсивной, так что по ходу тренировки я наснимал кучу видео, говорил на камеру и в целом получил массу позитива и удовольствия.
Коротко подытожу, зачем нужны такие тренировки.
Длительный бег на низком пульсе (120–130 уд/мин) более 2 часов улучшает работу сердца, увеличивает количество митохондрий, развивает жировой метаболизм, укрепляет связки и суставы. Такие тренировки формируют выносливость, в том числе и психологическую.
Так как я хорошо адаптирован к таким нагрузкам, решили немного усложнить задачу: увеличили время активности до 6 часов, а сам я вышел на тренировку без завтрака и обеда.
Начал в 12:00, закончил в 18:30. Полчаса ушло на паузы — подбирал ракурс, пил воду, покупал воду и так далее. Впрочем, это тоже часть тренировки.
🔥18👍4⚡1
Когда-то мой путь к более-менее регулярному спортивному образу жизни начинался с катания на велосипеде 🚴♂️
В 2008 году мы с друзьями (на тот момент — моими боссами 😁) и братом прикупили горные велосипеды из Европы. Я был шокирован тем, что велосипеды могут быть такими комфортными и качественными! С годами я купил еще несколько велосипедов других категорий и дошел до шоссейных, которые удивили меня своей скоростью! В общем с тех пор я не расставался с двумя колесами вплоть до 2023 года. Велики начали пылиться с августа того года, так как я полностью перешел в бег и начал вкладывать все силы в этот новый для меня вид спорта 🏃♂️
На днях я узнал, что в Ташкенте планируют провести чемпионат Узбекистана по дуатлону. Если кто не в курсе, дуатлон — это сочетание двух видов спорта в одном соревновании: сначала участники бегут 5 км, затем садятся на свои велосипеды и едут 20 км, после чего еще 3 км бегут до финиша
И вот ко мне прокралась идея: почему бы не соединить эти два вида активности и не проверить себя, на каком я уровне в таком смешанном соревновании, как дуатлон? 🤔
Есть две проблемы и один нюанс:
— У меня уже неделю не проходит насморк 🤧, много чихаю, активно тренироваться нельзя.
— Два года не крутил педали 🚴♂️, а старт уже 5 апреля — то есть через три недели. Успею ли я вкатиться? Не знаю.
— Нюанс: участие стоит 550 тыс. сум, плюс нужно купить лицензию триатлониста за 115 тыс. сум. В целом, это не проблема, но сначала хочется убедиться, что я хотя бы более-менее готов к такому старту.
Поэтому в ближайшие дни буду готовить велосипед, попробую прокатиться несколько десятков километров и оценить свои результаты перед участием. А потом решу, стоит ли регистрироваться или временно отложить эту идею 🤷♂️
В любом случае, рад, что так загорелся этой мыслью! 🔥
В 2008 году мы с друзьями (на тот момент — моими боссами 😁) и братом прикупили горные велосипеды из Европы. Я был шокирован тем, что велосипеды могут быть такими комфортными и качественными! С годами я купил еще несколько велосипедов других категорий и дошел до шоссейных, которые удивили меня своей скоростью! В общем с тех пор я не расставался с двумя колесами вплоть до 2023 года. Велики начали пылиться с августа того года, так как я полностью перешел в бег и начал вкладывать все силы в этот новый для меня вид спорта 🏃♂️
На днях я узнал, что в Ташкенте планируют провести чемпионат Узбекистана по дуатлону. Если кто не в курсе, дуатлон — это сочетание двух видов спорта в одном соревновании: сначала участники бегут 5 км, затем садятся на свои велосипеды и едут 20 км, после чего еще 3 км бегут до финиша
И вот ко мне прокралась идея: почему бы не соединить эти два вида активности и не проверить себя, на каком я уровне в таком смешанном соревновании, как дуатлон? 🤔
Есть две проблемы и один нюанс:
— У меня уже неделю не проходит насморк 🤧, много чихаю, активно тренироваться нельзя.
— Два года не крутил педали 🚴♂️, а старт уже 5 апреля — то есть через три недели. Успею ли я вкатиться? Не знаю.
— Нюанс: участие стоит 550 тыс. сум, плюс нужно купить лицензию триатлониста за 115 тыс. сум. В целом, это не проблема, но сначала хочется убедиться, что я хотя бы более-менее готов к такому старту.
Поэтому в ближайшие дни буду готовить велосипед, попробую прокатиться несколько десятков километров и оценить свои результаты перед участием. А потом решу, стоит ли регистрироваться или временно отложить эту идею 🤷♂️
В любом случае, рад, что так загорелся этой мыслью! 🔥
👍16❤8🔥4🤔1🎉1
Что-то насморк серьёзно за меня схватился 🤧 Для сна требуется больше времени, по утрам чувствуется слабость. Температуры нет, кашля тоже, пульс почти в норме, но нос заложен, сопли текут, по ночам пересыхает во рту, и иногда горло даёт о себе знать.
На этой неделе бегал очень медленно, набрал всего 30 км. Все скоростные и объемные работы пришлось «чопнуть» 😅 На всякий случай начал курс антибиотиков в таблетках, так как симптомы бактериального ринита 🫠
Но есть и большая радость! 🎉 Семья наконец-то прилетела из Душанбе после получения визы. Огромное спасибо Алифу за помощь с документами — поддержка реально бесценная 🙏💚
На этой неделе бегал очень медленно, набрал всего 30 км. Все скоростные и объемные работы пришлось «чопнуть» 😅 На всякий случай начал курс антибиотиков в таблетках, так как симптомы бактериального ринита 🫠
Но есть и большая радость! 🎉 Семья наконец-то прилетела из Душанбе после получения визы. Огромное спасибо Алифу за помощь с документами — поддержка реально бесценная 🙏💚
👍11❤4🤝2
Не прошло и четырёх месяцев с тех пор, как я пообещал себе не записываться на марафон хотя бы год. Но вот снова приобрёл слот на эту дистанцию😅
Однако на этот раз ситуация совсем другая! Во-первых, я убрал цель бежать на личный рекорд, а значит, всё будет комфортнее. А во-вторых… Почему это Улуғбек бежит без цели, спросите вы? Потому что мою заявку на роль пейсмейкера одобрили 🥳
Что означает пейсмейкер? (от англ. pace – темп, make – делать) Это человек, который задаёт ритм и помогает другим бегунам достичь своей цели. За его спиной развивается флаг с указанным временем, и если держаться рядом, можно финишировать в это время. Меня одобрили на 4 часа 🎉
И вот я опережаю свои планы! Хотел в этом году поработать над личными рекордами, чтобы набраться опыта и статуса, но, похоже, мои результаты уже начали работать на меня. Это радует 😊
Подойду к делу серьёзно: изучу все нюансы, чтобы помочь финишировать максимальному числу участников. Ведь 4 часа на марафоне – это одно из самых ответственных темповых окон
Многим может показаться, что для этого не нужен прям отдельный человек. Просто держишь темп, ориентируешься по часам и всё. Ну, «десятку» же пробежал? Просто в четыре раза дольше😅
Но настоящая сложность открывается только тем, кто бегал на грани возможностей четыре или более часов подряд. Первые 2–3 часа как правило идут по плану, и марафонец уже ощущает вкус победы… но реальное испытание начинается как раз на четвёртом часу. Организм истощён, углеводы на нуле, запасы минералов опустошены, а впереди ещё немалый путь и жара🥵
Поэтому важно донести до бегунов с самого старта: каждая капля сэкономленной энергии окупится многократно. Грамотное распределение усилий, контроль питания и гидратации, сброс темпа на подъёмах, расслабление на спусках, минимум пустых разговоров – всё это может решить, финиширует человек в запланированное время или останется позади своей мечты 😎
Кто бежит марафон на ТММ и целится на 4 часа — я ваш бро 🤗
(Фото пример из простор интернета)
Однако на этот раз ситуация совсем другая! Во-первых, я убрал цель бежать на личный рекорд, а значит, всё будет комфортнее. А во-вторых… Почему это Улуғбек бежит без цели, спросите вы? Потому что мою заявку на роль пейсмейкера одобрили 🥳
Что означает пейсмейкер? (от англ. pace – темп, make – делать) Это человек, который задаёт ритм и помогает другим бегунам достичь своей цели. За его спиной развивается флаг с указанным временем, и если держаться рядом, можно финишировать в это время. Меня одобрили на 4 часа 🎉
И вот я опережаю свои планы! Хотел в этом году поработать над личными рекордами, чтобы набраться опыта и статуса, но, похоже, мои результаты уже начали работать на меня. Это радует 😊
Подойду к делу серьёзно: изучу все нюансы, чтобы помочь финишировать максимальному числу участников. Ведь 4 часа на марафоне – это одно из самых ответственных темповых окон
Многим может показаться, что для этого не нужен прям отдельный человек. Просто держишь темп, ориентируешься по часам и всё. Ну, «десятку» же пробежал? Просто в четыре раза дольше😅
Но настоящая сложность открывается только тем, кто бегал на грани возможностей четыре или более часов подряд. Первые 2–3 часа как правило идут по плану, и марафонец уже ощущает вкус победы… но реальное испытание начинается как раз на четвёртом часу. Организм истощён, углеводы на нуле, запасы минералов опустошены, а впереди ещё немалый путь и жара🥵
Поэтому важно донести до бегунов с самого старта: каждая капля сэкономленной энергии окупится многократно. Грамотное распределение усилий, контроль питания и гидратации, сброс темпа на подъёмах, расслабление на спусках, минимум пустых разговоров – всё это может решить, финиширует человек в запланированное время или останется позади своей мечты 😎
Кто бежит марафон на ТММ и целится на 4 часа — я ваш бро 🤗
(Фото пример из простор интернета)
🔥28👍2🎉2🤝2
Михаил Виноградов | Как тренировать митохондрии и жить долго
https://youtu.be/YfdZFcI3Acg?si=LwOhRmztLe-HmRKt
Очень полезная лекция с разбором исследований и метаанализов.
Удивительно, насколько мои импровизированные тренировки и челленджи совпадают с результатами научных работ.
Скорее всего, эти знания у большинства из нас заложены изначально, но их нужно осознавать, применять и тестировать, чтобы постепенно к ним прийти.
Или возможно, мой папа и дедушка, являясь примером выносливости и стойкости в обычной повседневной жизни, повлияли на формирование у меня этих знаний.
В общем, было очень интересно! Узнал много новых тонкостей, которые буду применять в своих тренировках и челленджах 💪
https://youtu.be/YfdZFcI3Acg?si=LwOhRmztLe-HmRKt
Очень полезная лекция с разбором исследований и метаанализов.
Удивительно, насколько мои импровизированные тренировки и челленджи совпадают с результатами научных работ.
Скорее всего, эти знания у большинства из нас заложены изначально, но их нужно осознавать, применять и тестировать, чтобы постепенно к ним прийти.
Или возможно, мой папа и дедушка, являясь примером выносливости и стойкости в обычной повседневной жизни, повлияли на формирование у меня этих знаний.
В общем, было очень интересно! Узнал много новых тонкостей, которые буду применять в своих тренировках и челленджах 💪
👍10