Сегодня решил удвоить дистанцию 🥳
Длительные тренировки бывают разной интенсивности, и с точки зрения здоровья сердца и качественного развития одна из самых ценных — это низкоинтенсивная длительная. В последнее время я больше работал над скоростью и сократил такие тренировки, но думаю, пришло время их возобновить.
Если измерять интенсивность по пульсу, то это 120–130 ударов в минуту. И не верьте тем, кто говорят: «У всех разное сердце, и оно бьётся по-разному…» Да, у нас разное сердце, но развивается оно в одинаковых условиях. Если у вас при ходьбе пульс 120–130, значит, низкоинтенсивную длительную тренировку вам нужно выполнять ходьбой.
Мои длительные тренировки могут затягиваться до 3–4 часов, поэтому раньше мне было неудобно таскать что-то в карманах или в поясе, искать магазины, чтобы купить воду… С приобретением компактного рюкзака в форме жилета с мягкими фляжками всё стало гораздо проще. Теперь я могу взять с собой нужный запас воды и другую экипировку, которая может понадобиться.
Завтра уже темповая длительная с пульсом 140–160 — там развивается другая физиология.
Длительные тренировки бывают разной интенсивности, и с точки зрения здоровья сердца и качественного развития одна из самых ценных — это низкоинтенсивная длительная. В последнее время я больше работал над скоростью и сократил такие тренировки, но думаю, пришло время их возобновить.
Если измерять интенсивность по пульсу, то это 120–130 ударов в минуту. И не верьте тем, кто говорят: «У всех разное сердце, и оно бьётся по-разному…» Да, у нас разное сердце, но развивается оно в одинаковых условиях. Если у вас при ходьбе пульс 120–130, значит, низкоинтенсивную длительную тренировку вам нужно выполнять ходьбой.
Мои длительные тренировки могут затягиваться до 3–4 часов, поэтому раньше мне было неудобно таскать что-то в карманах или в поясе, искать магазины, чтобы купить воду… С приобретением компактного рюкзака в форме жилета с мягкими фляжками всё стало гораздо проще. Теперь я могу взять с собой нужный запас воды и другую экипировку, которая может понадобиться.
Завтра уже темповая длительная с пульсом 140–160 — там развивается другая физиология.
🔥15
Coros меня взяли в тестировщики 🥳
Часы Coros Pace 3 подкупают своей ценой, стильным дизайном и современным приложением. Но, как и у любого нового производителя, здесь есть нюансы, которые могут заставить волосы встать дыбом! Чувствуется неопытность бренда, но впечатляет их стремление к улучшению.
У меня возникли два вопроса. Первый — это физические показатели, которые не менялись на протяжении двух месяцев. Второй — некорректное измерение пульса. Погрешность составляет 20-30% в большую сторону, причём это проявляется даже в состоянии покоя
С этими вопросами я начал «мучать» операторов Coros. И знаете, что радует? Они стараются отвечать в тот же день, давая развёрнутые и обоснованные ответы. А когда речь зашла о проблеме с пульсом, мне предложили стать бета-тестером
Теперь у меня есть возможность тестировать новые прошивки, давать обратную связь и помогать улучшать продукт. Планирую делиться своими наблюдениями, сравнивать данные и, конечно, рассказывать вам обо всех нововведениях.
Будет интересно! А у вас есть опыт использования Coros? Делитесь в комментариях✏️
Часы Coros Pace 3 подкупают своей ценой, стильным дизайном и современным приложением. Но, как и у любого нового производителя, здесь есть нюансы, которые могут заставить волосы встать дыбом! Чувствуется неопытность бренда, но впечатляет их стремление к улучшению.
У меня возникли два вопроса. Первый — это физические показатели, которые не менялись на протяжении двух месяцев. Второй — некорректное измерение пульса. Погрешность составляет 20-30% в большую сторону, причём это проявляется даже в состоянии покоя
С этими вопросами я начал «мучать» операторов Coros. И знаете, что радует? Они стараются отвечать в тот же день, давая развёрнутые и обоснованные ответы. А когда речь зашла о проблеме с пульсом, мне предложили стать бета-тестером
Теперь у меня есть возможность тестировать новые прошивки, давать обратную связь и помогать улучшать продукт. Планирую делиться своими наблюдениями, сравнивать данные и, конечно, рассказывать вам обо всех нововведениях.
Будет интересно! А у вас есть опыт использования Coros? Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👍3⚡1
С тестированием не затягиваю! 😁
На часах появилось двойное отображение пульса (слева — Coros, справа — нагрудный Polar H10)
На видео показываю, что ничто не мешает часам считывать данные
На часах появилось двойное отображение пульса (слева — Coros, справа — нагрудный Polar H10)
На видео показываю, что ничто не мешает часам считывать данные
🎉8✍2🤔1
В клубе Dav.tj парни быстрые не только на трассе! 🏃
Буквально за пару дней до праздника родилась идея – организовать особенный забег для девушек клуба, с персональными номерами и праздничными медальками. Казалось бы, времени мало, но когда есть желание, возможно всё!
Захожу вечером в чат, а там уже вовсю кипит работа: эскизы медалей, именные номера готовятся к печати, маршрут продуман. Вдохновляет, когда люди с таким энтузиазмом берутся за дело! И вот, в субботу, во время традиционной групповой пробежки, все пробежали маршрут в форме цифры 8 – символичный знак бесконечности, плавности и, конечно же, 8 Марта.
На финише девушек ждали поздравления, цветы и памятные медали – знак внимания, который останется с ними надолго.
Такие моменты создают атмосферу настоящего клуба – не просто группы бегунов, а команды, где ценят каждого, где есть поддержка и тепло. Я в другом городе, но, читая это, понимаю: спорт – это не только о результатах, но и о людях, которые делают друг для друга что-то особенное.
И на этой вдохновляющей ноте я хочу поздравить всех девушек, читающих мой канал. Вы – его сердце и вдохновение! И я искренне желаю, чтобы в вашей жизни всё было прекрасно. Пусть ваши мечты и желания сбываются шаг за шагом, как километры на беговой дорожке. Вы — настоящие героини, и ваш путь достоин восхищения! 💐✨
Буквально за пару дней до праздника родилась идея – организовать особенный забег для девушек клуба, с персональными номерами и праздничными медальками. Казалось бы, времени мало, но когда есть желание, возможно всё!
Захожу вечером в чат, а там уже вовсю кипит работа: эскизы медалей, именные номера готовятся к печати, маршрут продуман. Вдохновляет, когда люди с таким энтузиазмом берутся за дело! И вот, в субботу, во время традиционной групповой пробежки, все пробежали маршрут в форме цифры 8 – символичный знак бесконечности, плавности и, конечно же, 8 Марта.
На финише девушек ждали поздравления, цветы и памятные медали – знак внимания, который останется с ними надолго.
Такие моменты создают атмосферу настоящего клуба – не просто группы бегунов, а команды, где ценят каждого, где есть поддержка и тепло. Я в другом городе, но, читая это, понимаю: спорт – это не только о результатах, но и о людях, которые делают друг для друга что-то особенное.
И на этой вдохновляющей ноте я хочу поздравить всех девушек, читающих мой канал. Вы – его сердце и вдохновение! И я искренне желаю, чтобы в вашей жизни всё было прекрасно. Пусть ваши мечты и желания сбываются шаг за шагом, как километры на беговой дорожке. Вы — настоящие героини, и ваш путь достоин восхищения! 💐✨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🎉7🔥4👍3
Высокие и низкие пульсы ❤️ : зачем развивать оба?
На высоких пульсах (165+ ударов) сердце становится сильнее: утолщаются стенки миокарда, растёт сила выброса. На низких (120-130 ударов) увеличивается размер сердца. Оба параметра важны. Но второе развивать гораздо дольше
Часто бегая быстро, мы действительно прогрессируем. Но в долгосрочной перспективе может возникнуть барьер, ограниченный размером сердца. Тогда придётся долго работать на низких пульсах, что может оказаться скучным.
Моя сегодняшняя тренировка:
Я убедился, что хорошо восстановился (пульс во сне — 45 ударов). Благополучно проспал DieHard и решил замутить что-то интересное 😁
В приложении Coros (удобно создавать маршруты) тыкнул на карте на свое имя, отобразилось 23 км в одну сторону, тыкнул обратно домой, столько же обратно. Итого ~47 км. Подумал, то что надо и запустил тренировку 🏃🏻♂️➡️
Почему еще низкий пульс важен?
На низком пульсе также развивается система жиросжигания и экономии углеводов. Это ключевой параметр как в жизни, так и на гонках. 1 г жира заменяет 2-3 г углеводов, а жиров в организме в ~10 раз больше. Вот и считайте, сколько можно жить и двигаться без еды, если хорошо прокачать эту систему.
Так что, я был без завтрака, обедать также не стал и перекусов на дистанции решил не делать.
Только вода: 1500 мл на всю дистанцию хватило
Общее время: 6,5 часов (6 часов в движении).
Дистанция: 49 км. (почему не 50 км? Вечером похолодало, я был не много вспотевший, по этому добрался домой и не стал накручивать круглое число, я стараюсь делать все ради здоровья, а не ради красивых цифр)
Средний темп: 7:25/км, пульс: 120 ударов.
Как все прошло:
Были лёгкие боли в суставах, начиная стопы, надкостницы, коленей заканчивая тазом, я снижал нагрузку или переходил на шаг — боль быстро проходила. С мышцами вообще не было вопросов: ничего не тянуло, не сводило.
Сравнение с первым марафоном:
Тренировка длилась почти в 2 раза дольше, но далась легче. На марафоне средний пульс был 170, я завтракал и взял 2 геля с углеводами, но этого оказалось мало.
На высоких пульсах (165+ ударов) сердце становится сильнее: утолщаются стенки миокарда, растёт сила выброса. На низких (120-130 ударов) увеличивается размер сердца. Оба параметра важны. Но второе развивать гораздо дольше
Часто бегая быстро, мы действительно прогрессируем. Но в долгосрочной перспективе может возникнуть барьер, ограниченный размером сердца. Тогда придётся долго работать на низких пульсах, что может оказаться скучным.
Моя сегодняшняя тренировка:
Я убедился, что хорошо восстановился (пульс во сне — 45 ударов). Благополучно проспал DieHard и решил замутить что-то интересное 😁
В приложении Coros (удобно создавать маршруты) тыкнул на карте на свое имя, отобразилось 23 км в одну сторону, тыкнул обратно домой, столько же обратно. Итого ~47 км. Подумал, то что надо и запустил тренировку 🏃🏻♂️➡️
Почему еще низкий пульс важен?
На низком пульсе также развивается система жиросжигания и экономии углеводов. Это ключевой параметр как в жизни, так и на гонках. 1 г жира заменяет 2-3 г углеводов, а жиров в организме в ~10 раз больше. Вот и считайте, сколько можно жить и двигаться без еды, если хорошо прокачать эту систему.
Так что, я был без завтрака, обедать также не стал и перекусов на дистанции решил не делать.
Только вода: 1500 мл на всю дистанцию хватило
Общее время: 6,5 часов (6 часов в движении).
Дистанция: 49 км. (почему не 50 км? Вечером похолодало, я был не много вспотевший, по этому добрался домой и не стал накручивать круглое число, я стараюсь делать все ради здоровья, а не ради красивых цифр)
Средний темп: 7:25/км, пульс: 120 ударов.
Как все прошло:
Были лёгкие боли в суставах, начиная стопы, надкостницы, коленей заканчивая тазом, я снижал нагрузку или переходил на шаг — боль быстро проходила. С мышцами вообще не было вопросов: ничего не тянуло, не сводило.
Сравнение с первым марафоном:
Тренировка длилась почти в 2 раза дольше, но далась легче. На марафоне средний пульс был 170, я завтракал и взял 2 геля с углеводами, но этого оказалось мало.
🔥29👍3