Разница во времени между этими фотографиями — всего 2 дня 😁

Матушка-природа решила меня испытать, ну что ж, выбора нет 🤗

5 км за 18 минут 44 секунды

Всё получилось, несмотря на -4 🥶

Переборщил с одеждой — было жарко 🥵 Жилет надел, чтобы положить смартфон (он был нужен, чтобы сразу отправить в группу фото часов и видео передачи эстафеты), но, как оказалось, смартфон из кармана выпрыгивает… Пришлось бежать с ним в руках 🥲

С едой тоже не угадал: вроде ел за 6 часов до забега, но всё равно ощущалась тяжесть. В таких коротких и быстрых забегах, похоже, надо есть совсем мало.

Спасибо большое, Рустам ака, за поддержку и классные кадры! 🤗

Сегодня решил удвоить дистанцию 🥳

Длительные тренировки бывают разной интенсивности, и с точки зрения здоровья сердца и качественного развития одна из самых ценных — это низкоинтенсивная длительная. В последнее время я больше работал над скоростью и сократил такие тренировки, но думаю, пришло время их возобновить.

Если измерять интенсивность по пульсу, то это 120–130 ударов в минуту. И не верьте тем, кто говорят: «У всех разное сердце, и оно бьётся по-разному…» Да, у нас разное сердце, но развивается оно в одинаковых условиях. Если у вас при ходьбе пульс 120–130, значит, низкоинтенсивную длительную тренировку вам нужно выполнять ходьбой.

Мои длительные тренировки могут затягиваться до 3–4 часов, поэтому раньше мне было неудобно таскать что-то в карманах или в поясе, искать магазины, чтобы купить воду… С приобретением компактного рюкзака в форме жилета с мягкими фляжками всё стало гораздо проще. Теперь я могу взять с собой нужный запас воды и другую экипировку, которая может понадобиться.

Завтра уже темповая длительная с пульсом 140–160 — там развивается другая физиология.

С тестированием не затягиваю! 😁

На часах появилось двойное отображение пульса (слева — Coros, справа — нагрудный Polar H10)

На видео показываю, что ничто не мешает часам считывать данные