Сегодня немного другая публикация — хочется поделиться с вами 🤗

В прошлую субботу старшая дочь участвовала в олимпиаде в частной школе «Регистан» в Ташкенте, где соревновались ученики 4-х классов со всего города. Тестирование проходило по двум предметам: математике и английскому языку.

Сегодня опубликовали результаты — очень обрадовался, заметив, что она заняла второе место ☺️

А вот попугайчик по имени Нико не упускает возможности потискаться с Самаей, в то время как от других убегает 😅

Помните, я писал про эстафету двух городов? Так вот, жара только нарастает! 🔥 Команда Худжанда вырвалась вперёд на 16 минут. У нас в составе Душанбе хватает быстрых бегунов, но, как говорится, дьявол кроется в деталях. По правилам, время участника засчитывается только с момента, когда он отправил в группу видео, где называет следующего бегуна. И тут начался цирк с конями 🫠—несколько человек потеряли 2 - 4 минуты просто из-за того, что видео долго загружалось 😅 Судья, видя всю эту несправедливость, решил засчитывать время следующих участников по фото или скриншоту с дистанцией 5 км. После этого мы начали сокращать разрыв, но, конечно, не без новых приключений.

GPS начал вносить свою лепту: двое наших ребят пробежали не по 5 км, а 6 км и 5.6 км. Но так как они бежали на всех парах, время всё равно сократилось

Разрыв пока внушительный, но мы не сдаёмся. Моя очередь бежать — ночью в среду. Стадион будет закрыт, поэтому выбрал прямой участок дороги с небольшим снижением высоты. А что? Правила не запрещают 😏

Правда, немного подхватил насморк 🤧 поэтому сегодня на работе до обеда раздал задачи, после пришёл домой на восстановление. Надеюсь, к старту буду в топ-форме. Хочется не только обновить личный рекорд, но и мгновенно скинуть фото часов в группу, чтобы не терять время. Уже мысленно репетирую этот момент, как самый важный экзамен в жизни 😅

Разница во времени между этими фотографиями — всего 2 дня 😁

Матушка-природа решила меня испытать, ну что ж, выбора нет 🤗

5 км за 18 минут 44 секунды

Всё получилось, несмотря на -4 🥶

Переборщил с одеждой — было жарко 🥵 Жилет надел, чтобы положить смартфон (он был нужен, чтобы сразу отправить в группу фото часов и видео передачи эстафеты), но, как оказалось, смартфон из кармана выпрыгивает… Пришлось бежать с ним в руках 🥲

С едой тоже не угадал: вроде ел за 6 часов до забега, но всё равно ощущалась тяжесть. В таких коротких и быстрых забегах, похоже, надо есть совсем мало.

Спасибо большое, Рустам ака, за поддержку и классные кадры! 🤗

Сегодня решил удвоить дистанцию 🥳

Длительные тренировки бывают разной интенсивности, и с точки зрения здоровья сердца и качественного развития одна из самых ценных — это низкоинтенсивная длительная. В последнее время я больше работал над скоростью и сократил такие тренировки, но думаю, пришло время их возобновить.

Если измерять интенсивность по пульсу, то это 120–130 ударов в минуту. И не верьте тем, кто говорят: «У всех разное сердце, и оно бьётся по-разному…» Да, у нас разное сердце, но развивается оно в одинаковых условиях. Если у вас при ходьбе пульс 120–130, значит, низкоинтенсивную длительную тренировку вам нужно выполнять ходьбой.

Мои длительные тренировки могут затягиваться до 3–4 часов, поэтому раньше мне было неудобно таскать что-то в карманах или в поясе, искать магазины, чтобы купить воду… С приобретением компактного рюкзака в форме жилета с мягкими фляжками всё стало гораздо проще. Теперь я могу взять с собой нужный запас воды и другую экипировку, которая может понадобиться.

Завтра уже темповая длительная с пульсом 140–160 — там развивается другая физиология.