Я люблю дистанцию полумарафона. Прошедший год, сам того не замечая, сосредоточился именно на ней. Начал вносить в таблицу все свои быстрые забеги — получилась очень интересная картина 🤔

Есть мнение: «Пульс — не самый точный показатель нагрузки, иногда он может изменяться без видимых причин»

Во-первых, я очень надеюсь, что те, кто так утверждают, измеряют пульс с нагрудным пульсометром. В противном случае это просто гадание...

Говорю это не без оснований. Можете проанализировать таблицу моих полумарафонов: в середине 2023 года я начал бегать. Поэтому на первом полумарафоне пульс был заметно высоким, а темп — низким. Спустя пять месяцев наблюдается значительный скачок, еще через шесть месяцев — следующий. Далее может показаться, что забеги в Душанбе дали новый скачок, но ведь не прошло и месяца! Почему так? Потому что в расчет не был взят набор высоты (позже я добавил эту строку) ✍️

Наступил новый год, и может показаться, что мой уровень не стал выше сентября 2024-го. Однако здесь упускаются не менее важные факторы: ветер, температура воздуха, экипировка, питание, сон и восстановление, простуда и другие незаметные болезни. Доктор Мальков, например, отмечал, что даже кариес может стать дополнительной нагрузкой

Факторов слишком много, и учесть их все сложно. Я считаю, что можно сильно не замарачиваться и просто следить за пульсом — это самый точный индикатор текущей нагрузки на организм! Но его сопоставление с темпом для оценки прогресса без учета других переменных — критическая ошибка. Чтобы объективно отслеживать прогресс, необходимо еще учитывать множество факторов и только после этого анализировать взаимосвязь пульса и темпа для отслеживания прогресса

Ссылка на таблицу — можете скопировать себе 🙌
Что классно, там ячейки пульса и высоты красятся автоматический в зависимости от значений 😁

Утром не успел на общее фото, но не зря я фотошопом пользуюсь 😅

Сегодня по программе были интервалы в аэробной зоне. Очень нравится, как ребята продумывают длительные тренировки в этом году 🤩 Уже сбегали и прогрессию, и интервалы — именно то, что мне нужно для подготовки. Браво организаторам и капитану!

Кроссовки прошли боевое крещение: сначала в грязь, потом в стиралку 😂 Отлично стираются! И на тренировке показали себя с лучшей стороны. Конечно, надеяться на значительный толчок, как того ожидаешь, начитавшись и насмотревшись обзоров, не приходится. Но представьте, что вы бежите по абсолютно ровной трассе в легких и быстрых кроссовках, но без карбона. А в карбоновых — примерно с теми же усилиями, но уже по трассе с набором высоты ~15 метров на 10 км. То есть возврат энергии от карбона примерно компенсирует этот набор. Конечно, сравнение очень условное.

Но самое главное — кроссовки оказались мягче, чем я ожидал, и довольно комфортные. Мне казалось, что в карбоновых придется жертвовать удобством, но нет. Пластина, кстати, под стопами ощущается — прямо чувствуешь, что стоишь на платформе, которая вместе с ногой амортизируется в пене. В обычных кроссовках стопа при ударе просто тонет в пене, а здесь тонет вместе с платформой. Сложно объяснить, но ощущения необычные и в то же время комфортные.

Стопа и икры целые — боялся, что такие кроссовки создают избыточную нагрузку, но нет. Еще буду тестировать на медленных и быстрых пробежках — интересно, как там обстоят дела 🤔

Кстати, прибежал первым в своей группе! Надеюсь, нарушений с моей стороны не было, и после подсчета результатов первое место останется за мной 🥳