Я люблю дистанцию полумарафона. Прошедший год, сам того не замечая, сосредоточился именно на ней. Начал вносить в таблицу все свои быстрые забеги — получилась очень интересная картина 🤔

Есть мнение: «Пульс — не самый точный показатель нагрузки, иногда он может изменяться без видимых причин»

Во-первых, я очень надеюсь, что те, кто так утверждают, измеряют пульс с нагрудным пульсометром. В противном случае это просто гадание...

Говорю это не без оснований. Можете проанализировать таблицу моих полумарафонов: в середине 2023 года я начал бегать. Поэтому на первом полумарафоне пульс был заметно высоким, а темп — низким. Спустя пять месяцев наблюдается значительный скачок, еще через шесть месяцев — следующий. Далее может показаться, что забеги в Душанбе дали новый скачок, но ведь не прошло и месяца! Почему так? Потому что в расчет не был взят набор высоты (позже я добавил эту строку) ✍️

Наступил новый год, и может показаться, что мой уровень не стал выше сентября 2024-го. Однако здесь упускаются не менее важные факторы: ветер, температура воздуха, экипировка, питание, сон и восстановление, простуда и другие незаметные болезни. Доктор Мальков, например, отмечал, что даже кариес может стать дополнительной нагрузкой

Факторов слишком много, и учесть их все сложно. Я считаю, что можно сильно не замарачиваться и просто следить за пульсом — это самый точный индикатор текущей нагрузки на организм! Но его сопоставление с темпом для оценки прогресса без учета других переменных — критическая ошибка. Чтобы объективно отслеживать прогресс, необходимо еще учитывать множество факторов и только после этого анализировать взаимосвязь пульса и темпа для отслеживания прогресса

Ссылка на таблицу — можете скопировать себе 🙌
Что классно, там ячейки пульса и высоты красятся автоматический в зависимости от значений 😁