Переосмыслил свои интервальные тренировки
В прошлом году узнал о таких тренировках и целый год экспериментировал: перенимал опыт других бегунов, ставил цели по темпу и расстоянию, старался выполнять 10–20 одинаковых отрезков и избегать перехода на шаг между интервалами. Но с каждым новым отрезком пульс значительно возрастал, и к концу я буквально выжимал из организма всё

Сейчас я научился слушать организм. Он сигнализирует, когда включаться, а когда сбавить, перейти на шаг или можно потрусить, чтобы восстановиться перед следующим отрезком. Эти сигналы уловить непросто, но их можно «настроить», используя ориентиры и индикаторы

Теперь мои интервалы проходят так: бегу до стадиона ~3 км, выполняю растяжку и беговые упражнения ~600 м, затем начинаю первый интервал в комфортном быстром темпе, с каждым отрезком увеличивая темп. Постепенно увеличиваю и дистанцию на отрезках. Делаю сильные ускорения под конец, но не довожу себя до предела

После таких тренировок всегда лёгкость и удовлетворение! 😊

Сегодня на работе состоялся OKR-митинг (Objectives and Key Results — «цели и ключевые результаты»)

Руководители разных команд озвучили много классных и очень амбициозных целей! 🤩
Но самым интересным моментом, которым я хотел бы здесь поделиться, стало то, что наш директор Алиф в Узбекистане, Нуриддин Лафизов, поставил себе цель начать регулярно бегать. Это очень вдохновляет и мотивирует!

Очень надеюсь, что у него всё получится 🥳

Сегодня в сообществе Die Hard (воскресные, длительные тренировки в большой компании бегунов) штурмовал группу с темпом 04:30 🤘ну, то есть пытался с ними продержаться максимально дольше 😁

Маршрут в Ботаническом саду совсем не скучный: при расстоянии 1,65 км он включает набор высоты около 15 метров. На ровных участках держались темпа 04:25, на спусках ускорялись до 04:10, на подъёмах хоть и сбавляли до – 04:45, все равно было тяжко 🥵

Пока что выдержал 11,6 км. Решил, что буду пробовать ещё, раз в месяц наверное 🙌

Утренние воскресные длительные пробежки приятны ещё и тем, что есть фотограф, которая делает великолепные снимки 🤩 Спасибо, Анна! 👏👏

В принципе, в таком воздухе я и без маски бегал. Бумажные-белые маски не нравятся тем, что быстро запотевают, по этому можно поэкспериментировать с профессиональным респиратором 😅🙌

Надеюсь, с такой маской никого не напугаю 😁

Результат интервалок:
100-метровки — 6 раз, темп от 03:40 до 02:50
400-метровки — 4 раза, быстрее 4:00
800 метров — темп 04:15

Все скорости — по ощущениям

На 100 метров удержал скорость Кипчоге 😅