Еще по выходным, иногда устраиваю себе «разрядку» 😁— небольшое очищение и раскрутку жирового метаболизма

За день до этого, после ужина стараюсь не перекусывать, пью только жидкости: чай с лимоном или просто воду. Сплю чуть больше обычного — 8-9 часов. Утром не тороплюсь завтракать: пью тёплую воду и спокойно готовлюсь к пробежке на длинную дистанцию. Подбираю одежду по погоде и решаю, что буду слушать

Беру с собой только воду и бегу 10-30 км. Вернувшись, тоже не спешу есть: пью воду, принимаю душ и стараюсь как можно дольше тянуть время, чтобы организм продолжал сжигать всё лишнее, включая жировые запасы 🔥

А кушать начинаю с продуктов, которые улучшают микрофлору кишечника. Например, квашеная капуста (успел сфотографировать только половину, потому что быстро начал есть 😋)

Мои итоги года 😁

Закрыл неделю с объёмом 60+ км, а год — с впечатляющими 2500+ км! 🤩

В начале года даже не мечтал о таком результате. Думал: «Если получится пробежать 1500 км, уже будет повод гордиться собой» 😇 Но теперь понимаю, что мы часто занижаем свои возможности. Главное — начать и двигаться вперёд, шаг за шагом! 🏃‍♂️🔥

Необыкновенно приятное завершение года. Хотелось направить бег не только на здоровье, но и на доброе дело. Обдумывал, как превратить километры в радость для тех, кто нуждается

Благодаря поддержке компании Алиф, мы запустили проект «Километры радости». Сотрудники присоединились к группе Alif Team в Strava, и за две недели 20 человек из Таджикистана и Узбекистана пробежали 872 км. Это принесло 17 452 000 сум, которые мы направили на покупку продуктов

С помощью волонтёров (включая коллег) мы раздали наборы 50 малоимущим семьям

Спасибо всем, кто бегал, помогал организовать сбор и раздачу продуктов

Отдельное спасибо моей супруге. В свой день рождения она без вопросов поддержала моё решение провести день среди волонтёров. Мне кажется, зрелость человека проявляется именно в таких ситуациях ❤️

Начал Новый год с классного забега на 20,25 км! 🎄🏃‍♂️

Личный рекорд был вне зоны досягаемости, но я и не рассчитывал на него — сейчас нахожусь в поддерживающем режиме ❄️ И икроножные мышцы не прокачены. Быстро сдались. Тем не менее, результатом очень доволен!

Спасибо нашему клубу Dav.tj за организацию новогоднего забега с медалькой. Без такого стимула я бы точно не стал так выкладываться 😅

P.S.
Пульс наложил от 2х пульсометров. Китайский Magene на 6-8 километрах не много подскакивал, но в целом хорошие данные.

Часто, когда я рекомендую бегать медленнее, слышу что-то вроде: «Мне и так комфортно, замедляться нет необходимости». Но при этом пульс у человека — около 150 уд/мин и выше.

Обратив внимание на свои тренировки и свои ощущения, я заметил интересный момент. Для примера: Мои медленные пробежки проходят в среднем темпе 06:30–07:00 мин/км, при этом пульс держится на уровне 110–125 уд/мин. Однако вот что удивительно: на пробежке с набором высоты, темпом 05:36/км и средним пульсом 144 мне бежалось легче, чем на моих медленных тренировках по ровной трассе!

Почему так происходит? И главное — почему бег в такой интенсивности может оказаться бесполезным?
Далее написал — на скриншотах, потому что Telegram не позволяет вместить буквы 😁

Всем доброго дня! 🤗

Нужна ваша помощь. Провожу мини-исследование. Если вы когда-либо проходили тест с газоанализом, поделитесь, пожалуйста, двумя графиками: пульсовые зоны и липидный метаболизм.

Интересны любые уровни, даже если вы просто ходили на дорожке 🙏

Мой телеграм: @bekkhalilov