В это воскресенье я, как обычно, планировал длительную пробежку в компании беговой группы. Но слабое восстановление после болезни и сильный утренний дождь внесли свои коррективы

На пробежку вышел позже, и моим спутником стал Фёдор Достоевский. Слушаю уже больше 20 часов — роман завораживает. Местами сюжет настолько увлекает, что километры пролетают незаметно, а местами текст становится тяжеловесным, как будто сам бежишь в гору. Если бы знал заранее, что книга в печатном виде занимает около 1000 страниц, задумался бы перед началом😀

Но могу защитить произведение: Удивляет, насколько глубоко Достоевский проработал свой роман, каждый персонаж обладает собственной историей, характером, убеждениями и даже выделяется воспитанием. Между персонажами разворачиваются детально продуманные взаимодействия, эмоции и реакции. Обыденные жизненные ситуации чередуются с событиями, которые буквально взрывают воображение

Теперь бег для меня — это не только спорт, но и способ путешествовать по страницам великих произведений📚

Положен первый шаг к улучшению личного рекорда на милю! 🥳
(фото из архива, Самарканд Марафон 2024)
В четверг я совместил интервальную тренировку с успешной попыткой обновить рекорд на 1 км.

В зале, в тепле рядом со стадионом, сделал упражнения для стопы и ног, чтобы разогреться.

Ход тренировки:
🚶🏻‍♂️‍➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻‍♂️‍➡️ Ускорение, темп 04:10/км — 400 м. легкое ускорение, чтобы включились ноги
🚶🏻‍♂️‍➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻‍♂️‍➡️ Ускорение, темп 03:50/км — 400 м. Разрядка суставам и сердцу
🚶🏻‍♂️‍➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻‍♂️‍➡️ Ускорение, темп 04:05/км — 1200 м. Чтобы запустить сердечную систему и механизмы работающие на уровне ПАНО
🚶🏻‍♂️‍➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻‍♂️‍➡️ Ускорение, темп 03:33/км — 1000 м — Личный рекорд на 1 км
🚶🏻‍♂️‍➡️ Лёгкий бег — 1000 м

Рекорд улучшен всего на 3 секунды, но стоит отметить, что сейчас моя форма далека от пика.

Отдельно хочу затронуть технический момент бега на стадионе, подробнее на картинках

В одном из беговых сообществ (а именно S10_Challenges) прочитал короткую историю, написанную мужчиной, которого зовут Игорь.

На мой вопрос, могу ли я рассказать его историю, он ответил: «Конечно, можно! У меня таких историй ещё много».

Эта история ярко иллюстрирует суть распространённого мнения: «Бег портит суставы, колени и спину»

Пробежал свой первый снежный полумарафон 🥳

Многие перестают бегать зимой, считая, что это неудобно и бесполезно.

Но на самом деле исследования показывают, что это приносит ощутимую пользу. Бег по зимнему покрытию, будь то снег или гололед, значительно укрепляет мышцы стабилизаторы и улучшает координацию. Это активирует мышцы, которые редко задействуются при беге по ровной поверхности, что помогает предотвратить травмы и повышает общую устойчивость.
Также такой бег тренирует вестибулярный аппарат, улучшая баланс и ориентацию в пространстве, что снижает риск падений в долгосрочной перспективе. Повышает гибкость суставов и учит настойчивости, что имеет психологические преимущества.

Но важно помнить, что для достижения перечисленных эффектов нужен опыт. Не стоит сразу бежать по гололеду, лучше осторожно ходить и прислушиваться к своему телу, постепенно адаптируясь к новым условиям.

Надоело весь день сидеть на работе с мокрыми ногами из-за того, что утром бегаю до офиса в летних кроссовках по слякоти 😅

Искал варианты чтобы заказать со Штатов, но цена не устраивало

К фирме Anta присматривался давно, качество очень хорошее при доступной цене. А тут Ринас начал бегать в кроссовках Anta. И кроссовки продают со скидкой, вот думаю звезды сошлись 🥳😁