Решил немного разогнать сердечко после болезни. Уже прошла неделя с момента, как пошёл на поправку.
Пробежал два отрезка по 2 км в марафонском темпе. Пульс был стабильным, хотя немного выше нормы. Это ожидаемо — после болезни на таком темпе глупо ожидать низкого пульса 😅
В целом от болезни ущерб минимальный. Со следующей недели начну включать скоростные отрезки для подготовки к миле 🙌
Пробежал два отрезка по 2 км в марафонском темпе. Пульс был стабильным, хотя немного выше нормы. Это ожидаемо — после болезни на таком темпе глупо ожидать низкого пульса 😅
В целом от болезни ущерб минимальный. Со следующей недели начну включать скоростные отрезки для подготовки к миле 🙌
👍12🎉2🤔1
В это воскресенье я, как обычно, планировал длительную пробежку в компании беговой группы. Но слабое восстановление после болезни и сильный утренний дождь внесли свои коррективы
На пробежку вышел позже, и моим спутником стал Фёдор Достоевский. Слушаю уже больше 20 часов — роман завораживает. Местами сюжет настолько увлекает, что километры пролетают незаметно, а местами текст становится тяжеловесным, как будто сам бежишь в гору. Если бы знал заранее, что книга в печатном виде занимает около 1000 страниц, задумался бы перед началом😀
Но могу защитить произведение: Удивляет, насколько глубоко Достоевский проработал свой роман, каждый персонаж обладает собственной историей, характером, убеждениями и даже выделяется воспитанием. Между персонажами разворачиваются детально продуманные взаимодействия, эмоции и реакции. Обыденные жизненные ситуации чередуются с событиями, которые буквально взрывают воображение
Теперь бег для меня — это не только спорт, но и способ путешествовать по страницам великих произведений📚
На пробежку вышел позже, и моим спутником стал Фёдор Достоевский. Слушаю уже больше 20 часов — роман завораживает. Местами сюжет настолько увлекает, что километры пролетают незаметно, а местами текст становится тяжеловесным, как будто сам бежишь в гору. Если бы знал заранее, что книга в печатном виде занимает около 1000 страниц, задумался бы перед началом😀
Но могу защитить произведение: Удивляет, насколько глубоко Достоевский проработал свой роман, каждый персонаж обладает собственной историей, характером, убеждениями и даже выделяется воспитанием. Между персонажами разворачиваются детально продуманные взаимодействия, эмоции и реакции. Обыденные жизненные ситуации чередуются с событиями, которые буквально взрывают воображение
Теперь бег для меня — это не только спорт, но и способ путешествовать по страницам великих произведений📚
🔥8👍7⚡4
У меня есть одна просьба к вам: выделите ровно один час на этих выходных и посмотрите этот выпуск от канала Biomachine
https://youtu.be/V4KI0W8WZys?si=eqn47Snp7ct0Uzx4
https://youtu.be/V4KI0W8WZys?si=eqn47Snp7ct0Uzx4
YouTube
КАК ТРЕНИРОВКИ МЕНЯЮТ ТЕБЯ ИЗНУТРИ. От мозга и психики до иммунитета и гормонов. Год Мышц | Фильм #2
Что на самом деле скрывается за физической активностью и, в частности, силовым тренингом на уровне биохимии и физиологии?
Для многих эта тема окутана пеленой стереотипов, но мало кто догадывается, какое влияние тренировки способны оказывать на наше здоровье…
Для многих эта тема окутана пеленой стереотипов, но мало кто догадывается, какое влияние тренировки способны оказывать на наше здоровье…
⚡9👍6✍2
Положен первый шаг к улучшению личного рекорда на милю! 🥳
(фото из архива, Самарканд Марафон 2024)
В четверг я совместил интервальную тренировку с успешной попыткой обновить рекорд на 1 км.
В зале, в тепле рядом со стадионом, сделал упражнения для стопы и ног, чтобы разогреться.
Ход тренировки:
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 04:10/км — 400 м. легкое ускорение, чтобы включились ноги
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 03:50/км — 400 м. Разрядка суставам и сердцу
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 04:05/км — 1200 м. Чтобы запустить сердечную систему и механизмы работающие на уровне ПАНО
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 03:33/км — 1000 м — Личный рекорд на 1 км
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 1000 м
Рекорд улучшен всего на 3 секунды, но стоит отметить, что сейчас моя форма далека от пика.
Отдельно хочу затронуть технический момент бега на стадионе, подробнее на картинках
(фото из архива, Самарканд Марафон 2024)
В четверг я совместил интервальную тренировку с успешной попыткой обновить рекорд на 1 км.
В зале, в тепле рядом со стадионом, сделал упражнения для стопы и ног, чтобы разогреться.
Ход тренировки:
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 04:10/км — 400 м. легкое ускорение, чтобы включились ноги
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 03:50/км — 400 м. Разрядка суставам и сердцу
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 04:05/км — 1200 м. Чтобы запустить сердечную систему и механизмы работающие на уровне ПАНО
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 400 м
🏃🏻♂️➡️ Ускорение, темп 03:33/км — 1000 м — Личный рекорд на 1 км
🚶🏻♂️➡️ Лёгкий бег — 1000 м
Рекорд улучшен всего на 3 секунды, но стоит отметить, что сейчас моя форма далека от пика.
Отдельно хочу затронуть технический момент бега на стадионе, подробнее на картинках
⚡9👍4🎉2