Подписался на пробную платную версию в приложении Strava.

Теперь можно увидеть на карте, где я проводил тренировки (ходьба, бег, велосипед).

Интересная картина получается — напоминает развитие нейронов в мозге 😅

Воскресная пробежка в темпе 04:55 оказалась тяжелее, чем обычно. Отчасти это был мой очередной эксперимент 😁, но есть и другие факторы:

1. Я пропустил интервальную тренировку на прошлой неделе. Считается, что после таких интенсивных сессий, где пульс подскакивает до 175–180, организм решает «подкрутить винтики», чтобы выносливость была на более высоком уровне.

2. Смена кроссовок. Надел более комфортные и пушистые 😅, но их амортизация съедает часть энергии, которую другие кроссовки возвращают при отталкивании от земли.

3. Собственно мой эксперимент. Обычно за 2 дня до тяжелых тренировок я начинаю углеводную загрузку, и этого запаса хватает почти на 2 часа быстрого бега. В этот раз решил попробовать минимизировать количество углеводов, чтобы симулировать условия марафона, когда запасы истощаются после 25+ км.

Теперь я знаю, каково бегать в таком состоянии. В следующий раз попробую восстановиться быстрыми углеводами прямо во время забега, посмотрю, что получится, и напишу.

Всем эффективных тренировок 🙌

Есть над чем работать, но я очень доволен результатом 😎 Даже не верится, что осилил все отрезки и чувствовал себя отлично, несмотря на усталость после рабочего дня 🫠

Немного путался с указаниями часов — еще не привык к таким уведомлениям.

Не понравилось, что часы вибрацией сигнализируют, когда темп выходит за пределы цели. Пару раз почувствовав вибрацию, решил, что интервал закончился, сбросил скорость, но быстро понял ошибку и снова ускорился. Надо будет отключить эту функцию — пусть лучше просто на дисплее показывает, а вибрация нужна только для начала и конца отрезков.

Бегал с пульсометром, данные по пульсу точные. Но непонятно, почему перед первым отрезком было колебание. Буду наблюдать — надеюсь, больше таких глюков не возникнет

Уже неделю как вышел на уровень МПК 60 по часам. Дальше поднимать становится всё сложнее, но, думаю, запас еще есть 🙌

Длительная тренировка в воскресенье прошла даже слишком хорошо 😅 Не стоило мне добавлять протеин в пирог — оказалось, что там много сахара, и этого хватило, чтобы организм набрал норму углеводов. Утром я 20 минут интенсивно покатался на велике до места пробежки в надежде, что начну с «пустыми баками», но с первых километров стало понятно, что топлива предостаточно 😁 После 10 км съел 20 г джема и запил колой. Возможно, это помогло на финише: последние 3,8 км были на победителя, я смог оторваться и сохранил силы для финишного ускорения.

Кажется организм экономно использует углеводы. Я научился эффективно сжигать жиры благодаря длительным велопоездкам. Те, кто знают меня давно, помнят, как я ездил по 6–12 часов без остановок по выходным. Это развило аэробную базу и жиросжигание. Проведу ещё несколько экспериментов, и если всё подтвердится, на марафоне обойдусь без гелей, но сделаю хорошую углеводную загрузку заранее. Всем хороших тренировок! 🙌

Сегодня запланировал темповые отрезки по тесту Купера.

Задача: 3 раза выполнить наивысший результат по таблице Купера 😤 с 4 минутами отдыха между повторами

Помните, я писал, что время от времени буду делиться ответами ИИ, полученными на мои вопросы? 😁

В общем, сегодня мне стало интересно, насколько меняются характеристики фруктов, если их измельчить до состояния смузи? Что полезнее и какая польза от фруктовой жижи? 🤔