Если представить себе все, что есть в вашей жизни, включая ваше тело, мысли, здоровье, общение и т.д. и выразить это в 100% значении, сколько процентов вы посвящаете сфере тела, деятельности, контактов, смыслов? Что к ним относится, описала в прошлый раз (см выше)
Если захотите поделиться, куда вы больше или меньше всего вкладываете сил и энергии, буду рада.
Делюсь с вами: как только я познакомилась с моделью баланса, то стала обращать внимание и подпитывать все сферы. Могу сказать, что качество моей жизни улучшилось. Не могу сказать, что у меня во всех сферах баланс по 25% — это слишком идеально, и так не бывает, потому что мы живые люди) Но все же, если "подбрасывать дровишки", то к своей личной относительной гармонии прийти можно.
У меня помимо активной деятельности, пилатес, фитнес, книги для души (сейчас «Глаза Моны»), общение с семьей, друзьями, знакомыми, коллегами, сериал «Идиот»), пазл с изображением лета в Тоскане, маски для лица и тела, прогулки, вкусная еда дома и в ресторанах, сон, витамины, мечты, идеи ну и еще..)
А у вас? Можно с фото)
Если захотите поделиться, куда вы больше или меньше всего вкладываете сил и энергии, буду рада.
Делюсь с вами: как только я познакомилась с моделью баланса, то стала обращать внимание и подпитывать все сферы. Могу сказать, что качество моей жизни улучшилось. Не могу сказать, что у меня во всех сферах баланс по 25% — это слишком идеально, и так не бывает, потому что мы живые люди) Но все же, если "подбрасывать дровишки", то к своей личной относительной гармонии прийти можно.
У меня помимо активной деятельности, пилатес, фитнес, книги для души (сейчас «Глаза Моны»), общение с семьей, друзьями, знакомыми, коллегами, сериал «Идиот»), пазл с изображением лета в Тоскане, маски для лица и тела, прогулки, вкусная еда дома и в ресторанах, сон, витамины, мечты, идеи ну и еще..)
А у вас? Можно с фото)
🔥11❤🔥5❤2👌1
Сейчас читаю книгу для души «Глаза Моны».
Если коротко: дедушка водит внучку в Лувр, показывает ей картины и рассказывает про них.
И вот одна мысль дедушки меня так зацепила, что захотелось сразу про это написать)
Дедушка с внучкой вместе рассматривали картину Сандро Боттичелли «Венера и три грации преподносят дары молодой женщине».
Дедушка в ответ на вопрос девочки, о чем картина, объяснил суть: умение дарить — принимать — возвращать.
«Бывает так, — говорит дедушка, — что очень сложно принимать доброе отношение другого, а также желание сделать что-то хорошее.
Придет время, и ты сама будешь давать людям что-то новое, но сначала нужно быть способным принять».
От себя добавлю еще про похвалу. Зачастую людям сложно и ее принимать по разным причинам, например, критики в детстве было так много, что иногда трудно поверить в заслуженность похвалы.
Еще бывает установка: «нужно быть скромным». Про это хочется отдельно написать.
Помните, заученную фразу «не за что», в ответ на благодарность от кого-то?
Это же тоже непринятие и обесценивание своих поступков. А по сути, если благодарят, значит есть за что, даже если не было поступков. За то, что ты просто рядом☺️, просто есть.
Еще про принятие себя хочется добавить и про уверенность туда же) И доверие к себе, людям и миру.
Откликается?
Если коротко: дедушка водит внучку в Лувр, показывает ей картины и рассказывает про них.
И вот одна мысль дедушки меня так зацепила, что захотелось сразу про это написать)
Дедушка с внучкой вместе рассматривали картину Сандро Боттичелли «Венера и три грации преподносят дары молодой женщине».
Дедушка в ответ на вопрос девочки, о чем картина, объяснил суть: умение дарить — принимать — возвращать.
«Бывает так, — говорит дедушка, — что очень сложно принимать доброе отношение другого, а также желание сделать что-то хорошее.
Придет время, и ты сама будешь давать людям что-то новое, но сначала нужно быть способным принять».
От себя добавлю еще про похвалу. Зачастую людям сложно и ее принимать по разным причинам, например, критики в детстве было так много, что иногда трудно поверить в заслуженность похвалы.
Еще бывает установка: «нужно быть скромным». Про это хочется отдельно написать.
Помните, заученную фразу «не за что», в ответ на благодарность от кого-то?
Это же тоже непринятие и обесценивание своих поступков. А по сути, если благодарят, значит есть за что, даже если не было поступков. За то, что ты просто рядом☺️, просто есть.
Еще про принятие себя хочется добавить и про уверенность туда же) И доверие к себе, людям и миру.
Откликается?
💯10🔥5❤🔥4❤1
Сегодня вышла статья, которую я написала для Psychologies.
https://www.psychologies.ru/wellbeing/fanatizm-podavlenie-i-samorazrushenie-kak-temnaya-storona-psikhiki-raskryvaetsya-v-filme-ono-pervoe-prishestvie/
В ней разобрала психологические темы, которые были затронуты в фильме «Оно. Первое пришествие». А также ответила на вопрос, зачем мы смотрим ужасы.
Этот фильм зайдет тем, кто любит ужастики и фильмы с психологической подоплекой.
Если посмотрите, отпишитесь потом, как вам новый хоррор🤗
https://www.psychologies.ru/wellbeing/fanatizm-podavlenie-i-samorazrushenie-kak-temnaya-storona-psikhiki-raskryvaetsya-v-filme-ono-pervoe-prishestvie/
В ней разобрала психологические темы, которые были затронуты в фильме «Оно. Первое пришествие». А также ответила на вопрос, зачем мы смотрим ужасы.
Этот фильм зайдет тем, кто любит ужастики и фильмы с психологической подоплекой.
Если посмотрите, отпишитесь потом, как вам новый хоррор🤗
🔥12🤩3❤🔥1❤1⚡1
Иногда бывает так, что мы оказываемся в нужном месте в нужное время. То есть делаем какой-то выбор, который приводит в ту точку, где мы и наша жизнь меняемся. И эти изменения приносят удовлетворение и ощущение, как будто бы взгляд на мир расширился.
То есть случайные события или решения становятся поворотными моментами в жизни.
На днях я побывала на жизнетворческой мастерской у светилы в области психологии Д.А. Леонтьева. Помимо того, что получила бесценные знания, жизненный опыт, еще и разрешился мой запрос, с которым пришла.
Но что самое ценное — после этой встречи, я немного изменила взгляд на свою жизнь, и уже начались перемены. Чувствую легкость, как будто груз с плеч упал.
Исписала столько страниц🙈, но поделюсь одной фразой:
Все) Можно подставлять любое слово. Дело за вами и вашим выбором.
А были ли у вас такие случаи, когда какое-то событие или решение повлияло на вашу жизнь?
То есть случайные события или решения становятся поворотными моментами в жизни.
На днях я побывала на жизнетворческой мастерской у светилы в области психологии Д.А. Леонтьева. Помимо того, что получила бесценные знания, жизненный опыт, еще и разрешился мой запрос, с которым пришла.
Но что самое ценное — после этой встречи, я немного изменила взгляд на свою жизнь, и уже начались перемены. Чувствую легкость, как будто груз с плеч упал.
Исписала столько страниц🙈, но поделюсь одной фразой:
Если хочешь быть счастливым, будь им
Все) Можно подставлять любое слово. Дело за вами и вашим выбором.
А были ли у вас такие случаи, когда какое-то событие или решение повлияло на вашу жизнь?
❤🔥7💯4❤3🔥3👌1😍1
Вчера посмотрела фильм «Горничная» 2025 года с Амандой Сайфред и Сидни Суини. Решила поделиться сегодня, как раз перед выходными.
Кто-нибудь уже успел посмотреть?
Не буду спойлерить, просто напишу, что в сюжете очень интересно раскрывается тема манипуляци. Она зачастую выглядит как форма заботы, комплиментов, а потом разворачивается в тотальный контроль, обесценивание, газлайтинг
и дальше по нарастающей.
Кто-нибудь уже успел посмотреть?
Не буду спойлерить, просто напишу, что в сюжете очень интересно раскрывается тема манипуляци. Она зачастую выглядит как форма заботы, комплиментов, а потом разворачивается в тотальный контроль, обесценивание, газлайтинг
и дальше по нарастающей.
👍10❤3👌2🤝1
Пост-знакомство
Вижу, что в моем канале появились те, кто со мной незнаком или малознаком) Поэтому решила написать мотивирующий пост-знакомство. Надеюсь тем, с кем уже знакомы, будет тоже интересно почитать.
Прежде всего, хочу сказать, что я живой человек, личность с собственным характером, чувствами, переживаниями.
Образование и профессия важны, но каждый из нас больше, чем диплом или должность. Поэтому решила поделиться с вами моей личной историей, как я пришла в профессию.
Когда-то давно я и подумать не могла, что стану психологом. По сути, я была им всегда, но только «диванным», без образования и по наитию: слушала и слышала людей, задавала вопросы и помогала находить нужное решение. А на основной работе находилась из чувства долга, а не по призванию.
На нелюбимой работе приходилось работать не с судьбами, характерами, внутренними конфликтами, печалями и утратами, а с цифрами. А с ними, честно сказать, отношения складывались не очень, зато с клиентами — прекрасно. Они возвращали многомиллионные долги и заключали контракты)
За каждой сделкой стояла своя человеческая история: рождение внука, свадьба дочери, подорожание продуктов, плохое настроение, желание переехать и т.д. Всех хотелось выслушать, посочувствовать, дать тепло и принятие. И это получалось.
Шли годы, а нелюбимая работа приносила лишь выгорание и разочарование. И тогда я стала прислушиваться к себе: а что же мне приносит радость? Оказалось, что писать тексты и общаться с людьми, слушая и сопереживая их проблемам.
Сначала я закончила журфак МГУ и начала писать статьи для журнала Psychologies. Потом поняла, что хочу глубже изучать психологию и превратила хобби в профессию. Сейчас работаю психологом, продолжаю развиваться в этой области, а также консультирую читателей как эксперт издания.
Мне очень откликается фраза Конфуция: «Найди себе дело по душе — и тебе не придется работать ни дня в своей жизни».
В это сложно поверить, но от того, чем я сейчас занимаюсь, иногда бегают те самые мурашки). Когда слушаешь и слышишь себя, случаются удивительные открытия, которые могут кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. То есть повернуть ее к СЕБЕ.
Приятно с вами познакомиться и добро пожаловать на мою страничку!❤️
Вижу, что в моем канале появились те, кто со мной незнаком или малознаком) Поэтому решила написать мотивирующий пост-знакомство. Надеюсь тем, с кем уже знакомы, будет тоже интересно почитать.
Прежде всего, хочу сказать, что я живой человек, личность с собственным характером, чувствами, переживаниями.
Образование и профессия важны, но каждый из нас больше, чем диплом или должность. Поэтому решила поделиться с вами моей личной историей, как я пришла в профессию.
Когда-то давно я и подумать не могла, что стану психологом. По сути, я была им всегда, но только «диванным», без образования и по наитию: слушала и слышала людей, задавала вопросы и помогала находить нужное решение. А на основной работе находилась из чувства долга, а не по призванию.
На нелюбимой работе приходилось работать не с судьбами, характерами, внутренними конфликтами, печалями и утратами, а с цифрами. А с ними, честно сказать, отношения складывались не очень, зато с клиентами — прекрасно. Они возвращали многомиллионные долги и заключали контракты)
За каждой сделкой стояла своя человеческая история: рождение внука, свадьба дочери, подорожание продуктов, плохое настроение, желание переехать и т.д. Всех хотелось выслушать, посочувствовать, дать тепло и принятие. И это получалось.
Шли годы, а нелюбимая работа приносила лишь выгорание и разочарование. И тогда я стала прислушиваться к себе: а что же мне приносит радость? Оказалось, что писать тексты и общаться с людьми, слушая и сопереживая их проблемам.
Сначала я закончила журфак МГУ и начала писать статьи для журнала Psychologies. Потом поняла, что хочу глубже изучать психологию и превратила хобби в профессию. Сейчас работаю психологом, продолжаю развиваться в этой области, а также консультирую читателей как эксперт издания.
Мне очень откликается фраза Конфуция: «Найди себе дело по душе — и тебе не придется работать ни дня в своей жизни».
В это сложно поверить, но от того, чем я сейчас занимаюсь, иногда бегают те самые мурашки). Когда слушаешь и слышишь себя, случаются удивительные открытия, которые могут кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. То есть повернуть ее к СЕБЕ.
Приятно с вами познакомиться и добро пожаловать на мою страничку!❤️
❤🔥14🔥5❤4👏4
Психологический дискурс pinned «Пост-знакомство Вижу, что в моем канале появились те, кто со мной незнаком или малознаком) Поэтому решила написать мотивирующий пост-знакомство. Надеюсь тем, с кем уже знакомы, будет тоже интересно почитать. Прежде всего, хочу сказать, что я живой человек…»
Прихожу в себя после поездки, которую сложно назвать отпуском, но все же отдохнуть немного удалось. А также побыть наедине с собой и своими мыслями, замедлиться, насладиться жизнью здесь и сейчас, порадоваться тому, что есть.
То есть воплотилась в реальности мысль, что в вечной гонке как будто бы не всегда удается взять паузу, порадоваться уже сделанному, тому, что есть сейчас, побыть в этом состоянии, в настоящем, а не тогда или потом. Ощутить состояние достаточности. И это не значит, что нет целей, мечт, фантазий. Они есть.
Это такое ресурсное и опорное состояние, от которого можно оттолкнуться и на которое можно опереться, чтобы пойти дальше.
Суть в том, чтобы уметь наслаждаться моментами, достижениями, событиями, то есть тем, что уже есть здесь и сейчас.
Удается ли вам делать такие паузы?
То есть воплотилась в реальности мысль, что в вечной гонке как будто бы не всегда удается взять паузу, порадоваться уже сделанному, тому, что есть сейчас, побыть в этом состоянии, в настоящем, а не тогда или потом. Ощутить состояние достаточности. И это не значит, что нет целей, мечт, фантазий. Они есть.
Это такое ресурсное и опорное состояние, от которого можно оттолкнуться и на которое можно опереться, чтобы пойти дальше.
Суть в том, чтобы уметь наслаждаться моментами, достижениями, событиями, то есть тем, что уже есть здесь и сейчас.
Удается ли вам делать такие паузы?
❤🔥10❤3🔥3💋2👌1🤝1
Недавно закончила курс о влиянии роли отца на детскую и взрослую жизнь. Очень познавательно было и лично для меня, и полезно для профессиональной практики.
Важность роли отца в воспитании ребенка часто недооценивается, хотя именно от него во многом зависят многие важные качества и установки, формирующиеся в детстве и сохраняющиеся на всю жизнь.
Отец играет ключевую роль в развитии уверенности в себе, чувства собственного достоинства, способности строить отношения с окружающими людьми, особенно противоположного пола (для девочек), выстраивать личные границы, а также своим примером формирует основы лидерства и ответственности. И, самое главное, именно отцовская роль важна для саморегуляции (эмоциональной и поведенческой).
Но, так как в жизни не бывает ничего идеального, в том числе и папы, они все разные, поэтому иногда бывает важно поисследовать эту тему, будучи взрослым человеком. И не с позиции: «папа был плохой», а с точки зрения: «что я могу поделать с этим здесь и сейчас во взрослом возрасте».
Важность роли отца в воспитании ребенка часто недооценивается, хотя именно от него во многом зависят многие важные качества и установки, формирующиеся в детстве и сохраняющиеся на всю жизнь.
Отец играет ключевую роль в развитии уверенности в себе, чувства собственного достоинства, способности строить отношения с окружающими людьми, особенно противоположного пола (для девочек), выстраивать личные границы, а также своим примером формирует основы лидерства и ответственности. И, самое главное, именно отцовская роль важна для саморегуляции (эмоциональной и поведенческой).
Но, так как в жизни не бывает ничего идеального, в том числе и папы, они все разные, поэтому иногда бывает важно поисследовать эту тему, будучи взрослым человеком. И не с позиции: «папа был плохой», а с точки зрения: «что я могу поделать с этим здесь и сейчас во взрослом возрасте».
🔥11❤🔥7❤3🤝2
Каждый из нас уникален, но всех объединяет одно: мы живем, наше существование зависит от наших собственных усилий и мы обладаем способностью осознавать и изменять собственную жизнь.
Зачастую сложности возникают на этапе осознавания, что осложняет желаемые изменения, даже если мы активно живем и прикладываем много усилий.
Что можно поделать?
Например, технику самонаблюдения, которая помогает отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и поведение в разных ситуациях: конкретная проблема здесь и сейчас или в прошлом, тревожные мысли, прошлый опыт, который постоянно проигрывается, вызывая стыд или вину. То, что вас беспокоит.
Для этого нужно:
— найти спокойное место и время
— закрыть глаза и сделать пару медленных вдохов и выходов
— понаблюдать за своими мыслями, чувствами, ощущениями, поведением и по возможности все записать в моменте
— потом прочитать и проанализировать без критики (идеальных людей не существует)
Если на каком-то этапе становится невыносимо, возникает сопротивление, не нужно на себя давить. Вы уже молодец, что вообще захотели и начали. Или даже просто прочитали)
Такая техника может улучшить самоконтроль и осознанность, то есть наладить контакт (знакомство) с собой, что очень важно для понимания себя. Но не сразу, а постепенно, шаг за шагом с бережным обращением к себе. Не бросайтесь сразу в омут переживаний.
Да, и еще, если вам вдруг станет грустно или поднимется волна раздражения, не сдерживайте, проживите любые чувства. А потом запишите, что они могли значить. А еще лучше, зарисуйте ручкой или карандашом (можно схемами, каракулями, это неважно), а потом, посмотрев на рисунок, подумайте, что это для вас.
Зачастую сложности возникают на этапе осознавания, что осложняет желаемые изменения, даже если мы активно живем и прикладываем много усилий.
Что можно поделать?
Например, технику самонаблюдения, которая помогает отслеживать свои чувства, мысли, ощущения и поведение в разных ситуациях: конкретная проблема здесь и сейчас или в прошлом, тревожные мысли, прошлый опыт, который постоянно проигрывается, вызывая стыд или вину. То, что вас беспокоит.
Для этого нужно:
— найти спокойное место и время
— закрыть глаза и сделать пару медленных вдохов и выходов
— понаблюдать за своими мыслями, чувствами, ощущениями, поведением и по возможности все записать в моменте
— потом прочитать и проанализировать без критики (идеальных людей не существует)
Если на каком-то этапе становится невыносимо, возникает сопротивление, не нужно на себя давить. Вы уже молодец, что вообще захотели и начали. Или даже просто прочитали)
Такая техника может улучшить самоконтроль и осознанность, то есть наладить контакт (знакомство) с собой, что очень важно для понимания себя. Но не сразу, а постепенно, шаг за шагом с бережным обращением к себе. Не бросайтесь сразу в омут переживаний.
Да, и еще, если вам вдруг станет грустно или поднимется волна раздражения, не сдерживайте, проживите любые чувства. А потом запишите, что они могли значить. А еще лучше, зарисуйте ручкой или карандашом (можно схемами, каракулями, это неважно), а потом, посмотрев на рисунок, подумайте, что это для вас.
❤🔥9🔥3❤2🤗2✍1⚡1
Может ли ИИ заменить психолога и есть ли у него эмпатия?
Читала недавно статьи журналистов о том, что ИИ может в какой-то степени заменить специалиста в области психологии, типа провели исследования и все такое.
На днях решила создать изображение, и вот что мне выдал интеллектуальный робот)) Представляю, что он тогда может сделать с психикой человека. Вернее, даже не представляю.
На самом деле, даже не всегда получается работать с клиентами онлайн, тк иногда важны очные встречи. А что тогда говорить про ИИ? Ведь он не в состоянии исследовать индивидуальные особенности, скрытые мотивы и защиты, а также личный опыт.
Когда люди находятся в контакте, они «зеркалят» друг друга — осознанно или неосознанно чувствуют друга без слов на телесном и эмоциональном уровне.
Что касается эмпатии, то это глубокое чувство сопереживания, которое формируется благодаря жизненному опыту и личным отношениям.
У ИИ нет сознания, собственного опыта, эмпатии, реальных эмоций и много другого.
Психологу особенно важно воспринимать чувства клиента и отражать их, проявлять бережность, создавать принимающую и доверительную атмосферу, не давать советов итд
Человек — социальное существо, которое нуждается в межличностных отношениях, в которых можно получить поддержку, тепло, принятие, контакт, доверие, способствующие благоприятным личностным изменениям.
А вы что думаете на этот счет?
Да, про контакт с вами, я пока тут и в ВК
https://vk.ru/aleksandradebua
Скоро еще буду писать на b17
Читала недавно статьи журналистов о том, что ИИ может в какой-то степени заменить специалиста в области психологии, типа провели исследования и все такое.
На днях решила создать изображение, и вот что мне выдал интеллектуальный робот)) Представляю, что он тогда может сделать с психикой человека. Вернее, даже не представляю.
На самом деле, даже не всегда получается работать с клиентами онлайн, тк иногда важны очные встречи. А что тогда говорить про ИИ? Ведь он не в состоянии исследовать индивидуальные особенности, скрытые мотивы и защиты, а также личный опыт.
Когда люди находятся в контакте, они «зеркалят» друг друга — осознанно или неосознанно чувствуют друга без слов на телесном и эмоциональном уровне.
Что касается эмпатии, то это глубокое чувство сопереживания, которое формируется благодаря жизненному опыту и личным отношениям.
У ИИ нет сознания, собственного опыта, эмпатии, реальных эмоций и много другого.
Психологу особенно важно воспринимать чувства клиента и отражать их, проявлять бережность, создавать принимающую и доверительную атмосферу, не давать советов итд
Человек — социальное существо, которое нуждается в межличностных отношениях, в которых можно получить поддержку, тепло, принятие, контакт, доверие, способствующие благоприятным личностным изменениям.
А вы что думаете на этот счет?
Да, про контакт с вами, я пока тут и в ВК
https://vk.ru/aleksandradebua
Скоро еще буду писать на b17
💯14❤🔥2❤2👍2
Иногда мы хотим одного, а делаем совершенно другое (из-за травм, убеждений, привычных моделей поведения и еще из-за ряда индивидуальных причин).
Например, человек знает, что для здоровья нужен полноценный сон (осознанная потребность), его намерение — высыпаться. Но ложится поздно и не высыпается. Намерение «идти спать»проигрывает перед привычкой «получи еще немного удовольствия, пока день не закончился».
Только намерение, подкрепленное истинными осознанными стремлениями превращается в реально движущую силу. То есть, когда я не просто думаю, что мне нужно выспаться, а когда я глубинно стремлюсь к здоровью. Ну и еще для этого что-то делаю. А что именно, напишу в следующий раз)
Есть ли сейчас в вашей жизни такое: хотите одно, а делаете совершенно другое?
Например, человек знает, что для здоровья нужен полноценный сон (осознанная потребность), его намерение — высыпаться. Но ложится поздно и не высыпается. Намерение «идти спать»проигрывает перед привычкой «получи еще немного удовольствия, пока день не закончился».
Только намерение, подкрепленное истинными осознанными стремлениями превращается в реально движущую силу. То есть, когда я не просто думаю, что мне нужно выспаться, а когда я глубинно стремлюсь к здоровью. Ну и еще для этого что-то делаю. А что именно, напишу в следующий раз)
Есть ли сейчас в вашей жизни такое: хотите одно, а делаете совершенно другое?
💯10❤🔥4❤3👌3
В прошлый раз я написала, что наши намерения и стремления порой уступают устоявшимся привычкам по каким-то причинам. Мы хотим изменений, делаем первые шаги навстречу своей мечте, но вскоре возвращаемся обратно.
Причины у каждого свои. У кого-то они более глубинные, у кого-то — менее. Поэтому то, что я напишу ниже, может вообще никак не откликнуться или же отозваться, но оказаться неэффективным. Ведь привычки (убеждения и прочее) формируются годами, поэтому бывает сложно или невозможно одномоментно глобально что-то поменять. К тому же, попытка резко изменить поведение может привести к быстрому возврату привычных моделей поведения.
Наблюдение за посетителями фитнес-клубов подтверждает это. После новогодних праздников многие начинают усиленно посещать тренировки, стремясь быстро привести фигуру в порядок. Но уже к марту большинство теряет мотивацию и возвращается к прежнему образу жизни.
Чтобы избежать подобного сценария, можно поделать вот это (на примере занятий спортом, можно подставлять любую деятельность и сферу):
▶️ Разобраться, что за установка (убеждение) то есть главная мысль, за которой стоит цель. Это ваша потребность или социально желательная («надо заниматься спортом»)?
▶️ Понять, почему именно фитнес клуб, а не танцевальная студия, йога-центр, секция скалолазание, школа фигурного катания, футбольная или хоккейная команда, бассейн или ЛФК с массажем? Что стоит за выбором активности?
▶️ Попытаться установить связь с вашей ценностью (здесь я писала про это). Например, цель: заняться спортом ▶️ ценности: крепкое тело и здоровье.
▶️ Сравнить то, что стоит за желанием заниматься спортом и не заниматься им?
▶️ Начать размышлять и записывать мысли, мешающие осуществлению желаемого. Кто их автор? О чём они говорят? Что провоцирует их появление? Что в их основе? Про что они? Из-за чего возникают? От чего уберегают, чему препятствуют?
▶️ Разбивать большие цели на маленькие шаги, вознаграждая себя за небольшие достижения (например, внутренняя похвала).
▶️ Получать обратную связь и поддержку от близких, которые поддерживают вас и вдохновляют
▶️ Представлять себе, каким вы станете, достигнув желаемого.
▶️ Не критиковать себя и быть терпимым к неудачам, важно понять причину и поддержать себя.
▶️ Концентрироваться на собственных результатах, а не на чужих достижениях, у каждого из нас разный уровень ресурсов, темперамент, характер и жизненный путь.
✔️Важно записывать свои мысли или/и делиться ими с близкими, друзьями, психологом. Это помогает посмотреть на ситуацию со стороны и понаблюдать за собой и ситуацией с разных сторон.
Причины у каждого свои. У кого-то они более глубинные, у кого-то — менее. Поэтому то, что я напишу ниже, может вообще никак не откликнуться или же отозваться, но оказаться неэффективным. Ведь привычки (убеждения и прочее) формируются годами, поэтому бывает сложно или невозможно одномоментно глобально что-то поменять. К тому же, попытка резко изменить поведение может привести к быстрому возврату привычных моделей поведения.
Наблюдение за посетителями фитнес-клубов подтверждает это. После новогодних праздников многие начинают усиленно посещать тренировки, стремясь быстро привести фигуру в порядок. Но уже к марту большинство теряет мотивацию и возвращается к прежнему образу жизни.
Чтобы избежать подобного сценария, можно поделать вот это (на примере занятий спортом, можно подставлять любую деятельность и сферу):
✔️Важно записывать свои мысли или/и делиться ими с близкими, друзьями, психологом. Это помогает посмотреть на ситуацию со стороны и понаблюдать за собой и ситуацией с разных сторон.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥7❤🔥3👍3👌2
Сегодня после продолжительных выходных хочется поднять вопрос: почему же мы не делаем то, к чему так стремимся, порой даже зная наперед все шаги, которые необходимо совершить?
Ни одна наша привычка, даже самая деструктивная не существует у нас просто так. Она всегда выполняет какую-то очень важную функцию для нашей психики. Если метафорически: «диван старый, продавленный, но такой привычный и предсказуемый; а вот новый — выглядит здорово, но непонятно, удобно ли будет на нем сидеть, и как впишется в интерьер».
Можно задать себе вопрос: «от чего меня защищает моя привычка?» Может быть, это способ справиться с эмоциями или сохранить привычное ради безопасного?
А может это способ защиты от неудачи или, напротив, от успеха? Ведь иногда, как бы не казалось абсурдным, успех может пугать.
Когда мы понимаем, какую полезную функцию выполняет привычка, мы можем перестать с ней бороться, а вместо этого начать вести конструктивный диалог, например, задав себе вопрос: как я могу получить ту же защиту, но более безопасным/полезным/наилучшим для себя способом?
Таким образом мы можем стать активным участником своей жизни.
Ни одна наша привычка, даже самая деструктивная не существует у нас просто так. Она всегда выполняет какую-то очень важную функцию для нашей психики. Если метафорически: «диван старый, продавленный, но такой привычный и предсказуемый; а вот новый — выглядит здорово, но непонятно, удобно ли будет на нем сидеть, и как впишется в интерьер».
Можно задать себе вопрос: «от чего меня защищает моя привычка?» Может быть, это способ справиться с эмоциями или сохранить привычное ради безопасного?
А может это способ защиты от неудачи или, напротив, от успеха? Ведь иногда, как бы не казалось абсурдным, успех может пугать.
Когда мы понимаем, какую полезную функцию выполняет привычка, мы можем перестать с ней бороться, а вместо этого начать вести конструктивный диалог, например, задав себе вопрос: как я могу получить ту же защиту, но более безопасным/полезным/наилучшим для себя способом?
Таким образом мы можем стать активным участником своей жизни.
❤22❤🔥6🔥2👍1🤩1🙏1