به خودت افتخار کردی؟
بخاطر مسیری که تو این چند ماهه گذشته طی کردی،
بخاطر جنگهای روانی خاموشى که به تنهایی پشت سر گذاشتى،
بخاطر موقعى که زمین خوردی و هیچکس نفهمید و عصای دستت نشد اما باز قویتر از قبل بلند شدی
به خودت افتخار کن تو خيلى قویتر از اون چیزی هستى که فکر میکنى.
شنبه و هفتتون بخیر 🤍
@Psycsofia🍂
بخاطر مسیری که تو این چند ماهه گذشته طی کردی،
بخاطر جنگهای روانی خاموشى که به تنهایی پشت سر گذاشتى،
بخاطر موقعى که زمین خوردی و هیچکس نفهمید و عصای دستت نشد اما باز قویتر از قبل بلند شدی
به خودت افتخار کن تو خيلى قویتر از اون چیزی هستى که فکر میکنى.
شنبه و هفتتون بخیر 🤍
@Psycsofia🍂
❤14
🦋یادآوری امروز :
اینکه خوش حال نباشى ممکنه دست تو نباشه، اما اینکه خودتو بشناسى و بفهمی چه چیزِ دست یافتنى خوشحالت میکنه مسئولیت خودته.
@Psycsofia
اینکه خوش حال نباشى ممکنه دست تو نباشه، اما اینکه خودتو بشناسى و بفهمی چه چیزِ دست یافتنى خوشحالت میکنه مسئولیت خودته.
@Psycsofia
❤14
❤13
اگر به چند سال پیش برگردم به چشمانم نگاه میکنم و میگویم:
هیچچیز آنقدر که نگران بودی، نگران کننده نبود!
هیچچیز آنقدر که فکر میکردی سخت نبود!
هیچچیز آنقدر که فکر میکردی زیبا و دوست داشتنی نبود!
هیچچیز آنطور که تو تصور میکردی نبود، اما همهچیز همانطور بودند
که باید میبودند!
درست، به موقع، دقیق، موقت و اجتناب ناپذیر.
@Psycsofia🤍
هیچچیز آنقدر که نگران بودی، نگران کننده نبود!
هیچچیز آنقدر که فکر میکردی سخت نبود!
هیچچیز آنقدر که فکر میکردی زیبا و دوست داشتنی نبود!
هیچچیز آنطور که تو تصور میکردی نبود، اما همهچیز همانطور بودند
که باید میبودند!
درست، به موقع، دقیق، موقت و اجتناب ناپذیر.
@Psycsofia🤍
❤8
Hora somni
Lavinium
وقتی عصبی یا مضطربی، نفست میتونه پناهگاهت باشه.
🧘 تمرین: ۴-۷-۸ ، چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگهدار، هشت ثانیه بازدم.
اگر امروز موقعیتی استرس زا داشتی، فوراً روی نفس تمرکز کن :
4️⃣ ۴ ثانیه دم
7️⃣ ۷ ثانیه نگه داشتن
8️⃣ ۸ ثانیه بازدم
این چرخه رو حداقل ۳ بار انجام بده.
شبـت بخـیر❤️
🧘 تمرین: ۴-۷-۸ ، چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگهدار، هشت ثانیه بازدم.
اگر امروز موقعیتی استرس زا داشتی، فوراً روی نفس تمرکز کن :
4️⃣ ۴ ثانیه دم
7️⃣ ۷ ثانیه نگه داشتن
8️⃣ ۸ ثانیه بازدم
این چرخه رو حداقل ۳ بار انجام بده.
شبـت بخـیر❤️
❤5
همیشه ماشین بهتر از ماشین تو هست؛
همیشه از خونه ای که تو داری یه خونه بهتر هست
همیشه از شخصی که باهاش توی رابطه ای،
خوشگل تر و خوش استایل تر هست.
همیشه از نمره یا جایگاهی که تو داری بالاتر و بهتر هست.
کلی بگم: همیشه وقتی چیزی رو داریم؛
قطعا بهتر و کامل تر از اون چیز ما وجود داره و فقط
شدت دوست داشتن ما نسبت به اون نشون میده
که چقدر میتونه خاص باشه
به قول روباه توی شازده کوچولو :
مهم نیست که گل سرخ تو شبیه گل سرخ های دیگس
مهم اینکه چقدر تو به اون گل سرخ علاقه داری..
@Psycsofia
همیشه از خونه ای که تو داری یه خونه بهتر هست
همیشه از شخصی که باهاش توی رابطه ای،
خوشگل تر و خوش استایل تر هست.
همیشه از نمره یا جایگاهی که تو داری بالاتر و بهتر هست.
کلی بگم: همیشه وقتی چیزی رو داریم؛
قطعا بهتر و کامل تر از اون چیز ما وجود داره و فقط
شدت دوست داشتن ما نسبت به اون نشون میده
که چقدر میتونه خاص باشه
به قول روباه توی شازده کوچولو :
مهم نیست که گل سرخ تو شبیه گل سرخ های دیگس
مهم اینکه چقدر تو به اون گل سرخ علاقه داری..
@Psycsofia
❤11
خیلی وقتا ما ناخودآگاه دنبال تأیید گرفتن هستیم،
چون ذهنمون یاد گرفته ارزش ما وابسته به قضاوت دیگرانه.⚖️
از دید روانشناسی، این موضوع به چیزی به اسم
self validation
یا خود تاییدی برمیگرده
یعنی به جای اینکه ارزش و درستی کارمون رو از بیرون بگیریم،یاد بگیریم خودمون معیار باشیم.
یه راهکار کوچیک:
وقتی حس میکنی باید چیزی رو اثبات کنی، قبلش از خودت بپرس:
آیا من خودم بهش باور دارم؟
اگه جواب مثبت بود، همون کافیه.
تمرین خودتأییدی باعث میشه نیاز به اثباتگری به مرور کم بشه.
این پروسه آسون نیست چون ذهن سالها به این عادت کرده،
ولی با تمرینهای کوچیک مثل نوشتن جملات تأییدکنندهی شخصی،
میشه به مرور از این چرخه بیرون اومد.
چون ذهنمون یاد گرفته ارزش ما وابسته به قضاوت دیگرانه.⚖️
از دید روانشناسی، این موضوع به چیزی به اسم
self validation
یا خود تاییدی برمیگرده
یعنی به جای اینکه ارزش و درستی کارمون رو از بیرون بگیریم،یاد بگیریم خودمون معیار باشیم.
یه راهکار کوچیک:
وقتی حس میکنی باید چیزی رو اثبات کنی، قبلش از خودت بپرس:
آیا من خودم بهش باور دارم؟
اگه جواب مثبت بود، همون کافیه.
تمرین خودتأییدی باعث میشه نیاز به اثباتگری به مرور کم بشه.
این پروسه آسون نیست چون ذهن سالها به این عادت کرده،
ولی با تمرینهای کوچیک مثل نوشتن جملات تأییدکنندهی شخصی،
میشه به مرور از این چرخه بیرون اومد.
📌 منبع علمی:
Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The proven power of being kind to yourself. HarperCollins.
❤4
✨ سلامت روان فقط نداشتن اضطراب یا غم نیست؛
یعنی بلد باشی وقتی خستهای، به خودت استراحت بدی.
یعنی بدونی کی باید بگی «نه»، حتی اگه بقیه ناراحت بشن،
یعنی خودتو برای اشتباهاتت سرزنش نکنی،
و بدونی رشد یعنی افتادن و دوباره بلند شدن.
سلامت روان یعنی اجازه بدی ذهنت نفس بکشه…
بدون قضاوت، بدون مقایسه، بدون اینکه مدام دنبال “کامل بودن” باشی.
یعنی به خودت گوش بدی، نه فقط به صدای دنیای بیرون.
🌿 یاد بگیر به جای قوی بودنِ همیشگی، واقعی بودن رو انتخاب کنی.
گاهی قویترین کار دنیا اینه که اعتراف کنی حالت خوب نیست.
آرامش واقعی از درون شروع میشه، نه از بیرون ،
از همون لحظهای که خودت رو با مهربونی نگاه میکنی❤️
یعنی بلد باشی وقتی خستهای، به خودت استراحت بدی.
یعنی بدونی کی باید بگی «نه»، حتی اگه بقیه ناراحت بشن،
یعنی خودتو برای اشتباهاتت سرزنش نکنی،
و بدونی رشد یعنی افتادن و دوباره بلند شدن.
سلامت روان یعنی اجازه بدی ذهنت نفس بکشه…
بدون قضاوت، بدون مقایسه، بدون اینکه مدام دنبال “کامل بودن” باشی.
یعنی به خودت گوش بدی، نه فقط به صدای دنیای بیرون.
🌿 یاد بگیر به جای قوی بودنِ همیشگی، واقعی بودن رو انتخاب کنی.
گاهی قویترین کار دنیا اینه که اعتراف کنی حالت خوب نیست.
آرامش واقعی از درون شروع میشه، نه از بیرون ،
از همون لحظهای که خودت رو با مهربونی نگاه میکنی❤️
❤7
اگه فقط وقتی احساس ارزشمندی میکنی که مشغول کاری باشی، این دیگه جاهطلبی نیست؛ اعتیاده.
اگه نمیتونی ۶۰ ثانیه آروم بشینی بدون اینکه دستت بره سمت گوشی، این یه اعتیاده.
خیلی از رفتارها میتونن شکل اعتیاد داشته باشن:
• رضایتطلبی
• فاجعهسازی و بیشفکری
• پرخوری هیجانی
• خریدهای تکانشی
• حتی قرارهای پشتسرهم عاشقانه
اینها همه اجبار و اجتناب هستن؛ تلاشی برای مشغول نگهداشتن خودت و پرت شدن از یه چیزی.
❓اما سؤال اصلی این نیست که «چرا اعتیاد؟»
سؤال اینه که: چرا رنج؟
داری از چه ناراحتیای فرار میکنی؟ چه احساسی رو نمیخوای تجربه کنی؟
این اجبارها زمان، توجه و حضور ما رو میدزدن. چون هیچوقت یاد نگرفتیم چطور در دلِ ناراحتی بشینیم.
واقعیت اینه که تقریباً همهی ما به شکلی میتونیم با این موضوع ارتباط بگیریم...
اما زندگی خیلی کوتاهتر و قشنگتر از اونه که مدام در حالت حواسپرتی و اجبار باشیم🫂
@Psycsofia
اگه نمیتونی ۶۰ ثانیه آروم بشینی بدون اینکه دستت بره سمت گوشی، این یه اعتیاده.
خیلی از رفتارها میتونن شکل اعتیاد داشته باشن:
• رضایتطلبی
• فاجعهسازی و بیشفکری
• پرخوری هیجانی
• خریدهای تکانشی
• حتی قرارهای پشتسرهم عاشقانه
اینها همه اجبار و اجتناب هستن؛ تلاشی برای مشغول نگهداشتن خودت و پرت شدن از یه چیزی.
❓اما سؤال اصلی این نیست که «چرا اعتیاد؟»
سؤال اینه که: چرا رنج؟
داری از چه ناراحتیای فرار میکنی؟ چه احساسی رو نمیخوای تجربه کنی؟
این اجبارها زمان، توجه و حضور ما رو میدزدن. چون هیچوقت یاد نگرفتیم چطور در دلِ ناراحتی بشینیم.
واقعیت اینه که تقریباً همهی ما به شکلی میتونیم با این موضوع ارتباط بگیریم...
اما زندگی خیلی کوتاهتر و قشنگتر از اونه که مدام در حالت حواسپرتی و اجبار باشیم🫂
@Psycsofia
❤6
از نظر روانشناسی، بغل کردن🫂 و نوازش، افسردگی را کم میکند، اضطراب را کاهش میدهد، و سیستم ایمنی را قویتر میکند.
بغل کردن شفاست. تا جایی که میتوانید فرد امن زندگیتان را در آغوش بگیرید.
سیستم عصبی بدنتان از شما تشکر
خواهد کرد.🫀
@Psycsofia
بغل کردن شفاست. تا جایی که میتوانید فرد امن زندگیتان را در آغوش بگیرید.
سیستم عصبی بدنتان از شما تشکر
خواهد کرد.🫀
@Psycsofia
❤7
مسیر قشنگ، زمان میخواد…
نه عجله، نه مقایسه، فقط قدمهای کوچیکِ واقعی 🌤
زیبایی راه، توی صبر و موندنه💚
شنبه و هفتتون پر نور🫂
@Psycsofia
نه عجله، نه مقایسه، فقط قدمهای کوچیکِ واقعی 🌤
زیبایی راه، توی صبر و موندنه💚
شنبه و هفتتون پر نور🫂
@Psycsofia
❤9
خوشبختى بر سه ستون استوار است :
💚فراموش كردن گذشته،
💚غنيمت شمردن حال
💚و اميدوار بودن به آينده...!
#موريس_مترلينگ
@Psycsofia
💚فراموش كردن گذشته،
💚غنيمت شمردن حال
💚و اميدوار بودن به آينده...!
#موريس_مترلينگ
@Psycsofia
❤7
💭 امروز واسه شروع خوب بهت یاد آوری میکنم که…
خیلی دوست داشتنی هستی
قوی هستی
لایق احترام و عشق هستی
قطعا نتیجه تلاشهات رو میبینی
تنها و خسته کننده نیستی
احساساتت ارزشمندن
اشتباهاتت تو رو تعریف نمیکنن
تو همینجوری که هستی دوستداشتنی هستی
من بهت یادآوری میکنم
@Psycsofia🤍
خیلی دوست داشتنی هستی
قوی هستی
لایق احترام و عشق هستی
قطعا نتیجه تلاشهات رو میبینی
تنها و خسته کننده نیستی
احساساتت ارزشمندن
اشتباهاتت تو رو تعریف نمیکنن
تو همینجوری که هستی دوستداشتنی هستی
من بهت یادآوری میکنم
@Psycsofia🤍
❤11