[ روانِ سلامت 🌱]
821 subscribers
260 photos
73 videos
40 files
22 links
آگاهی، اولین قدم برای ترمیم و تغییره
با من همراه باش🩵

اینستاگرام من :psyc.sofia
Download Telegram
04/04/04 تون هم بخیر باشه😁🤍
15
🧠 جدای از اتفاقاتی که همه تجربه‌ش می‌کنیم مثل جنگ، هر آدمی داره با یه بخش از زندگی خودش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنه.
پس هر سکوتی، نشونه‌ی غرور یا بی‌محلی نیست.

گاهی وقتا سکوت فقط یه مکانیزم دفاعیه،
یا نشونه‌ای از اینکه طرف خیلی خسته یا درگیره.

به‌جای اینکه زود قضاوت کنیم،
یاد بگیریم با همدلی و درک متقابل جلو بریم.
شاید پشت اون سکوت، فقط یه دل گرفته یا یه ذهن خسته خوابیده باشه.

@Psycsofia
20
شبت بخیر🌒
11
‏آلن واتس میگه:

"هیچ میزان اضطراب تغییری در آنچه قرار
است رخ بدهد ایجاد نمی کند."
و همین یک جمله راز آرامشم شد.


@Psycsofia
17
قرار نیست معجزه کنى ، قراره فقط یه کمی بهتر بشى ، فعلن فقط یه کمی ، بعدن شاید بیشتر.


@Psycsofia
13
امیدوارم اوضاع بر وفق
مرادتون باشه و خوب باشید❤️
13
اگر تخم مرغی
با نیروی بیرونی بشکنه
پایان زندگیست ؛
اما اگر با نیروی داخلی بشکنه
آغاز زندگیست ؛
بهترین تغییرات همیشه از درون رخ میدن.

شبت آروم

@Psycsofia
17
تکنیک تنفس ۴-۷-۸ برای خواب راحت؛
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌دار، ۸ ثانیه بازدم.
هر شب قبل خواب، سه بار تکرار کن.
برای آرامش بهت کمک میکنه🤍


@Psycsofia
9
هرچیزی رو که از اصلش (اصالتش) دور کنی، یا می‌میره یا مُردگی رو تجربه می‌کنه!
تو اگه یه ماهی رو از اصلش که دریاست، بیاری بذاری تو یه تُنگی… یا واقعا می‌میره یا مردگی رو توی اون تنگ تجربه می‌کنه …
یه درخت رو از جنگل دور کنی بیاری بذاری تو یه گلدونی هم همینطور
انسان هم همینطور
و اصل انسان چیه؟ ارزشمند بودن!
13
🟣مهم‌ترین علائم افسردگی:


🔹عدم لذت بردن از علائق پیشین و کارهای روزمره
🔹کاهش وزن و اشتها
🔹کمبود انرژی و احساس خستگی مفرط
🔹احساس ضعف شدید
🔹تغییر عادات خواب
🔹احساس بی‌ارزشی
🔹حس اضطراب یا عصبانیت
🔹گریه بی دلیل
🔹عدم تمرکز برای مدت طولانی
🔹افکار مرتبط با مرگ یا خودکشی داشتن
🔹مشکلات دستگاه گوارش
🔹درد قفسه سینه
🔹داشتن انرژی‌های منفی
🔹نداشتن اعتماد به نفس

@Psycsofia
12
نمی‌دونم کی نیاز داره اینو بخونه ولی مجبور نیستی اون رابطه اشتباه رو ، اون شغلی که آرامشت رو بهم میریزه یا اون دوستی اعصاب خورد کن رو به هرقیمتی ادامه بدی


@Psycsofia
15
توی کتاب “سه شنبه ها با موری “ نوشته بود :
اگر‌ لازم شد گریه کنم، مفصل اشک می ریزم اما بعد از آن به تمام خوبی هایی که هنوز در زندگی از آنِ من هستند متمرکز می شوم..


@Psycsofia
13
روز های آرام رزق است


@Psycsofia
12
اگه خوابتون نمیبره
برید قسمتِ جدید « اکنون »
مصاحبه سروش صحت رو با دکتر رضوانی
ببینید و لذت ببرید 🩵
11
و خدا گفت:
تو خوشحال خواهی شد اما
ابتدا تو را قوی خواهم ساخت...

شبت بخیر

@Psycsofia
17
تو در نهایت همان جایی که اشک ریختى،
خواهی خندید.

شبت بخیر🤍

@Psycsofia
17
عشق، فقط محبت نیست. احساس نیست. بغل کردن و دلتنگی و ذوق دیدن هم نیست.
عشق یعنی این‌که به نفع واقعی اون آدم عمل کنی حتی اگه راحت نباشه.

و در کنارش، باید به نفع خودت هم عمل کنی.
این دوتا در تضاد با هم نیستن.
اینجا پای یک بازی «برد–باخت» وسط نیست.
عشق یعنی کاری کنی که واقعاً به نفع همه‌ی آدم‌های درگیر باشه.
نه فقط از روی احساس، بلکه از روی احترام، آگاهی و مسئولیت.

عشق، فقط احساس نیست.


@Psycsofia
13
پنج گام ساده برای مدیریت حال بد به حال خوب:
«این سوالات رو از خودتون بپرسید»

۱. 🌱آیا دارم بیش از حد به این فکر بها میدم؟

۲. 🌱مسئله ای که بیشتر از همه برام مهمه چیه؟

۳. 🌱ممکنه دلیل حال بدم شرایط جسمانی باشد؟

۴. 🌱در حال حاضر چی کمک میکنه انرژیم برگرده؟

۵. 🌱چه تغییر کوچیکی حالم رو بهتر میکند؟


@Psycsofia
11
خدای خوبم!
تحمل سختی ها با من
قشنگی اخرش با تو.

شبتون آروم🤍
13