​​Как поддержать себя в сегодняшнем дне?

Типичные реакции в текущей ситуации:
- тревожность
- раздражение, злость
- ощущения подавленности, беспомощности
- кажущееся равнодушие

Это нормальные реакции на травмирующие обстоятельства. Здоровая психика реагирует шоком (не допускает в сердце запредельные переживания), тревогой (тем самым дает предупредительный сигнал об опасности), агрессией (побуждает предпринимать действия для самозащиты), депрессией (запускает процесс адаптации к изменившейся реальности, поиск новых жизненных смыслов).

Кроме того, в душе и теле активируются воспоминания о пережитых нашими предками войнах, старых травмах, а также собственном опыте беспомощности. Все вместе это может привести к повышенной тревожности, с которой трудно справиться.

Как проживать эти чувства, не давая панике захватить, парализовать себя? Наша задача оставаться в ресурсном состоянии, чтобы мы могли воспользоваться всеми своими знаниями, умениями, навыками, талантами и способностями, которые помогали нам раньше в трудных ситуациях и будут полезны в текущих обстоятельствах. А также сохранить значимые отношения с близкими в ситуации повышенной раздражительности, а в некоторых случаях, и вынужденной изоляции друг от друга.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

1. Помните, что чувствовать тревогу и гнев сейчас нормально, не вините себя и не оценивайте, насколько хорошо вы с ней справляетесь. Сейчас не время для самокритики. Постарайтесь не принимать на личный счет раздражение любого вида со стороны других людей, в том числе членов семьи, скорее всего, это просто следствие общего фона агрессии.

2. Ответьте себе на вопрос, что именно вас тревожит и ужасает в текущей ситуации, чего вы боитесь. Тогда вместо неопределенной тревоги вы будете иметь дело с конкретным страхом, а с этим легче совладать, понять, откуда он, насколько реален. Быть в настоящем и решать реальные проблемы сегодняшнего дня.

3. Соблюдайте информационную гигиену. Да, важно быть в курсе, иметь достоверную информацию, чтобы вовремя принимать эффективные решения. Однако, информация должна помогать сориентироваться, а не затапливать негативом. Постарайтесь не принимать на 100% веру пугающие предсказания о том, как будут развиваться события. Правда в том, что никто не знает будущего.

Имеет смысл определить лимит времени на изучение и обсуждение новостей, например, не более 40 минут в день. Не читать новости перед сном и сразу после пробуждения.

4. Общайтесь с родными и друзьями, с эмоционально тёплыми людьми из вашего окружения, с теми, рядом с которыми вам уютно и спокойно.

5. Практикуйте дыхательные практики (делайте это с открытыми глазами, чтобы не провоцировать страхи) или любые другие медитации.

6. На каждый день планируйте приятные вам занятия и активности. Любые. Лишь бы доставляли вам радость.

7. Высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания, пейте много воды, занимайтесь спортом.

8. Организуйте для себя возможность спокойно проснуться утром, принять душ, поесть, одеть комфортную одежду.

9. Обращайтесь за помощью. Оглядитесь вокруг, найдите источники поддержки.

Все проходит. Делайте то, что в ваших силах. Продолжайте поддерживать себя и своих близких.
#поддержка

@AivazovaDina

​​Методы самопомощи, снижающие уровень тревоги.

Определите уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 100. Запомните значение. Далее приступайте к упражнениям.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🌳Пошевелите пальцами ног
🌳Пропустите через пальцы горячую и холодную воду попеременно
🌳Прикоснитесь к любой вещи, ощутите ее температуру, вес, фактуру, запах.
🌳Возьмите вторую вещь и сравните их между собой
🌳Опустите стопы на пол, упритесь пятками в пол
🌳Дышите, понаблюдайте за своим дыханием, его глубиной и темпом
🌳Погладьте домашнее животное, если оно у вас есть
🌳Проведите рукой по любой поверхности
🌳Потянитесь
🌳Сделайте любое физическое упражнение
🌳 Обнимите себя руками, поукачивайте себя
🌳Напоите себя тёплым чаем, какао, укутайте в уютный плед

МЕНТАЛЬНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🧙Посчитайте количество стульев в комнате
🧙Отметьте, какие цвета присутствуют в комнате
🧙Посчитайте, сколько книг находится в комнате, окон, стульев, штор
🧙Составьте список фильмов, городов или животных, на ваш выбор
🧙Опишите любую деятельность, например, рецепт торта или технику вождения машины, подробную последовательность действий
🧙Разгадайте кроссворд
🧙Соберите пазл
🧙Решите любой математический пример, пусть даже самый простой, например, 50 минус 2, затем от полученного значения снова отнимите 2. Ничего страшного, если вы ошибётесь)
🧙Произнесите каждое слово в любом предложении. А теперь прочитайте то же предложение справа налево

ЭМОЦИОНАЛЬНО УСПОКАИВАЮЩЕЕ, УТЕШАЮЩЕЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ:
Ответьте на следующие вопросы:
🧚Какое время суток для вас наиболее спокойное?
🧚Самое спокойное время года?
🧚Какой запах вас расслабляет и успокаивает?
🧚Какой цвет вас успокаивает?
🧚Вид какого животного действует на вас успокаивающе?
🧚Музыка, которая вас расслабляет?
🧚Самая восхитительно красивая картина, которую вы видели в жизни?
🧚Скажите себе: «Ты сможешь через это пройти. Ты достойно справляешься с вызовами жизни».
🧚Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой вам было комфортно.
🧚Представьте себя в безопасном месте: это может быть ваше любимое кресло, берег океана, лес, горы
🧚Представьте себя в будущем, делающим что-нибудь мирное и созидающее: как вы чему-то учитесь, или преподаете, или рисуете, или работаете над проектом, общаетесь с другими людьми. Представьте, что страх и отчаяние позади и вы прошли через эти неспокойные времена. Ощутите свою силу.

А теперь снова измерьте вашим внутренним барометром силу тревоги от 1 до 100. Если тревога снизилась, отметьте, какие именно упражнения вас больше расслабили и успокоили? В дальнейшем можно использовать только их, т.е. делать не все, а только несколько подходящих вам упражнений, 10 минут каждый день.

Фокус внимания на простых, реалистичных, достижимых целях.
ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ УСПЕХИ В ЭТОМ.

Держитесь ♥️♥️
#поддержка

@AivazovaDina

​​Отрывок из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:

«Есть глубинная связь между страданием и познанием. Не только друг познается в беде; в трудную годину человек узнаёт правду и о себе самом — порой открывается жалкое и годы жжёт стыдом, но иногда неожиданно для себя самого выпрямляется он в полный рост, и другой жар — жар свободы, достоинства, духа, мужества загорается в душе и преображает всего человека. Благополучие желанно и благодатно, но по-своему опасно и обманчиво. Страдание не менее опасно — оно может сломать и измельчить душу, но менее обманчиво, ибо очищает от наносного, поверхностного, обнажает сердцевину человеческого существа, в нём выговаривается глубокая и простая правда жизни».

Рекомендую книгу к прочтению и в продолжение темы хочу поделиться с вами.

Я и многие мои коллеги с удивлением, трепетом и восхищением наблюдаем за невероятным продвижением клиентов в их личных работах на фоне, казалось бы, несовместимых с этим процессом исторических событий. Мы ожидали работу с острым стрессом, и она, безусловно, есть, но мы не могли себе представить, насколько люди будут стремительно продвигаться в личностных темах, не захотят отказываться от развития, будут открыты, смелы, обретая ясность своих ценностей, отметая шелуху. Внутренняя красота и свет ✨
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

​​Каковы возможные ответы психики на жизненное испытание? Приведу ещё несколько отрывков из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:

«На человека обрушилась беда. Что у него в душе?.. «Нужно обязательно что-то предпринять, что-то придумать, исправить, этого не должно быть, что-то нужно делать…» — не уставая твердит один голос, побуждая человека к действию.

Другой, напротив, призывает принять неизбежное: «Ничего не поделаешь, старого не вернешь, придется смириться, пережить». Это про внутренний процесс проживания чувств.

Но вот, бывает, и сделать ничего нельзя, и примириться невозможно — и вырывается из самых глубин души: «Господи, помоги! Спаси!», «Не верю, — твердит рассудок, — это малодушие, я должен сам найти выход, нужно что-то придумать». Но сквозь рассудок, мимо него из глубины души в глубину неизвестности несется молитва, и тогда, пусть на мгновение, во тьме отчаянья вспыхивает искра надежды. Молитва вырывается из души в экстремальных точках переживания. На пиках переживания человек сталкивается с базовым экзистенциальным одиночеством. Молитвенная обращенность к Богу размыкает круг одиночества и тем придает сил и уверенности.

Таковы ответы человека на ситуацию беды: действие — переживание — молитва. В попытках совладать с бедой эти формы активности могут сменять друг друга, дополнять, конкурировать или взаимодействовать, но каковы бы ни были их взаимоотношения, они не сводимы друг к другу без остатка и в совокупности покрывают собой весь круг возможных типов реагирования.

Деятельность, переживание, молитва - три самобытных, незаместимых, не сводимых друг к другу типа активности, исчерпывающих собою весь экзистенциальный горизонт человеческой жизни».

@AivazovaDina

​​Внутренние опоры.

В ситуации жизненного кризиса и полной нестабильности внешнего мира - выход в обращении внутрь себя, обретении контакта со своими внутренними опорами - тем, на что мы можем опереться всегда при любых обстоятельствах и что у нас невозможно отнять. Наша задача - сохранить себя, не разрушиться, выдержать испытания. И помогут нам в этом наши внутренние ресурсы. Представьте, что между вами и безумием внешнего мира выстроится защитный барьер из целого множества ваших внутренних опор и защит.

Задайте себе вопрос, что у вас есть такого, на что вы можете опереться и что у вас не отнимет никто и никогда? Чем вы богаты внутренне?

Профессия? Теплые отношения в семье? Знание англиского? Друзья, всегда готовые оказать поддержку? Может быть, упорство и трудолюбие? Ум? Смелось? Чувство юмора? Доброта? Знание о силе ваших предков и память о том, как сильно они вас любили и гордились вами? Здравый смысл? Умение любить? Умение заботиться о себе? Сделайте полную ревизию тех внутренних богатств и ценных вам социальных связей, которыми вы обладаете и что остаётся в вашем распоряжении всегда.

Сейчас самое время для такой внутренней работы, это возвращает утраченное чувство опоры, повышает жизнестойкость, возвращает в ресурсное состояние, из которого вы сможете полноценно приступить к действиям, направленным на благо себя и мира.
#поддержка

@AivazovaDina

Удача.

В любых обстоятельствах Госпожа Удача может нам улубнуться, одарить, быть к нам благосклонной. Может, напротив, пройти мимо, отвернуться.

Интересный вопрос, как привлечь Удачу в свою жизнь? Как относиться к ней, с каким внутренним настроем к ней обращаться, чтобы шансы на её поддержку были больше?

В кратком виде формула ответа выглядит так: "Я буду очень благодарен(на) тебе, Фортуна, если ты мне поможешь, но если нет - я не в обиде".

Удача приходит к тем, кто в неё верит, уважает, не трясет и не напрягает, кто может говорить с ней прямо, искренне и открыто, кто лёгок, интересен, упорен, в контакте со своим правом на везение и с благодарностью принимает дары Судьбы, кто видит и ценит предоставленные ею возможности, кто смел взять то, что она даёт.

Мало видеть шансы, нужно ещё суметь ими воспользоваться, вовремя приложить усилия для реализации выпавшей карты Судьбы, «поймать удачу за хвост», не упустить счастливую возможность, принять своё решение и воплотить его в жизнь.

@AivazovaDina

Работающая психологическая стратегия, помогающая пережить невозможность реализации задуманного, разрушение планов, когда объективно нельзя осуществить желаемое.

Возьмём реальные жизненные ситуации: сорвались планы на обучение, переезд в отдельную квартиру, ремонт, открытие своего дела, смену работы или сферы деятельности, долгожданный отпуск, красивую свадьбу, выход на пенсию и т.д.

Есть альтернатива самоистезанию, страданию, сетованию, когда человек держится за своё желание и каждый раз ранится о невозможность его осуществить так, как мечталось.

Мы можем принять решение своё желание отпустить.
"Я отпускаю своё желание до лучших времен. Я выбираю сейчас этого не хотеть, отложить на время, до тех пор, пока у меня снова не появится такая возможность".
И тогда я не жертва, не у меня отняли, а я сам отпустил, я - хозяин своих ожиданий.
#поддержка

@AivazovaDina

В период больших стрессов, глобальных изменений, тревожащей неопределённости, важно давать своей душе отдыхать.

Насколько это возможно в вашей ситуации, чередуйте периоды мобилизации, активной деятельности с отдыхом и расслаблением. Организовывайте островки покоя и безопасности для себя. Продолжайте делать то, что вы любите. Находите то, что вас радует и утешает.

Любое приятное занятие: разговор с поддерживающим близким, добрый фильм, любимое хобби, созерцание красивого.

Все доступные вам средства порадовать тело: удобная одежда, массаж, плавание, движение под музыку, прогулка, может быть, просто полежать, уютно устроившись под одеялом.

Мелочей здесь не бывает.
Каждая приятная, радостная, безмятежно проведённая минутка помогает сохранить себя и связь с полноценной жизнью.
#поддержка

@AivazovaDina

Жизненная устойчивость определяется самодостаточностью и количеством опор.

Неприятности случаются (“shit happens”) - это часть жизни. Если вы умеете опираться на себя и других - вы устоите и не разрушитесь. Переживёте и продолжите жить дальше. Чем больше вы создадите для себя опор: на других людей, мир, Бога - тем легче вам будет справиться. Чем более самодостаточной личностью вы являетесь, чем насыщеннее ваша жизнь, тем проще вам будет восстановиться и тем больше важного опыта вы вынесите из любой даже самой сложной ситуации.

Чем больше вы себя цените, тем лучше о себе позаботитесь.

@AivazovaDina

Голос интуиции и зов души - самые лучшие ориентиры для принятия решения. Даже если оно кажется иррациональным в моменте и, может быть, разумнее в текущих обстоятельствах поступить иначе. Если ваша душа против - решение не пойдёт вам на пользу. Если интуиция подсказывает идти - шансы на удачу возрастают.

И ещё один важный момент. Помните, что быстро принять правильное решение в условиях неопределённости - задача невыполнимая. Нужно выбрать: вам или быстро, или взвешенно. Поэтому, если решение необходимо принять срочно - заранее смиритесь с возможными издержками, снимите с себя всякое бремя вины и пообщещайте не критиковать ни при каких обстоятельствах. Упраздните это ненужное и несправедливое обязательство ни в коем случае не ошибиться.

Слушайте душу и свою интуицию, надёжней опоры сейчас просто нет.

@AivazovaDina

​​Истинное чувство собственного достоинства основано отнюдь не на достижениях, регалиях, медалях или на количестве того, что удалось сделать в жизни.

Суть чувства собственного достоинства заключается в признании своей исходной уникальности и ценности как рождённого человека. Я признаю себя ценным просто потому, что я есть. Я уважаю себя как уникальное человеческое существо со своим неповторимым сочетанием разнообразных качеств, и я с тем же уважением отношусь ко всем другим людям.

Чувство собственного достоинство присуще мне по праву рождения, это не то, что я должен(а) заслужить.

К чувству собственного достоинства мы обращаемся в критические моменты жизни, чтобы «с достоинством встретить трудности».

Контакт с чувством собственного достоинства является одним из способов осознания ответственности перед собой как личностью, может стимулировать к развитию, раскрытию врождённых талантов, дать ощущение полноты жизни, осмысленности и гармонии.

Хотелось бы, чтобы чувство собственного достоинства было для нас таким же естественным, как чувство ритма, времени, радости или любого другого человеческого чувства. В реальности, многим из нас такое ощущение себя не дано 24/7, скорее, это то, к чему мы стремимся и стараемся восстановить, когда в очередной раз замечаем, что утратили с ним связь.

@AivazovaDina

Настоящее удовлетворение в супружестве приносит только партнёрство двух уважающих друг друга и себя людей.

Честное партнерство с соблюдённым балансом «давать» и «брать».

Наполненность, счастье, удовлетворённость от совместной жизни ощущаются во взаимодополнительных отношениях, в которых каждый партнёр привносит что-то такое, чего нет у другого и когда вместе супругам счастливее и интереснее, чем по отдельности.

Это отношения близких людей, которые доверяют, помогают, отражаются друг в друге, дают понять, что они ценны друг для друга, и создают вместе то, что было бы невозможно им создать по отдельности.

Работая с парами, я встречаю множество «контрактов» отношений, но истинное удовлетворение наблюдаю только в описанном выше партнёрстве двух личностей.
#проотношения

@AivazovaDina

Для женщин, находящихся в болезненных отношениях или мучительно переживающих расставание с партнёром.

Рекомендация книги, которая, возможно, сможет прояснить некоторые вопросы или даже натолкнёт на новые решения.

Конечно, процесс исцеления от зависимых отношений - это процесс длительный, требующий полной самоотдачи, но ведь любой пройденный путь когда-то начинался с первого шага.
#проотношения
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Грусть и боль не враждебны жизни.

Грусть и боль не враждебны жизни, они являются её частью, наполнением, если только мы способны эту боль пережить. Мы можем вынести боль и грусть, выстроить с ними отношения как с частью того, что в итоге является хорошим: нашей жизнью.

Имеет смысл перестать сопротивляться грусти, предоставить психике возможность делать свою работу, это облегчит и сократит период горевания и, не исключено, что в конечном итоге обогатит наше существование: ведь именно в боли человек зачастую выпрямляется в полный рост, обнаруживая в себе недюжинное мужество, свободу и достоинство, очищаясь от всего поверхностного и наносного.

Размах крыльев жизни отмечен обоими полюсами: и радостью, и страданием. Помните, что ни одна печаль не длится вечно: любой дождь когда-нибудь заканчивается, после зимы всегда приходит весна и даже на Антарктиде наступает лето)
#поддержка

@AivazovaDina

Несколько действенных средств от неверного выбора.

💦Уважение своих дарований, талантов, а также пределов и ограничений, искреннее принятие и тех, и других.

💦Говорите себе правду,
тогда вы сможете применить нужное средство, которое действительно поможет, а не пользоваться тем, что бесполезно, зато просто, приятно и лежит под рукой.

Когда мы стучимся не в те двери - то чувствуем пустоту, слабость, бесплодность усилий, заходя в них - ощущаем себя изгоями, выбитыми из своей жизни.

Верный выбор вы безошибочно узнаете по тому, как после этого окрепнет, а не ослабеет, ваша жизнь.

@AivazovaDina

​​Иногда выход - в изменении картины мира.

Причина очень большого количества жизненных затруднений заключается в искажённом представлении о мире, когда человек верит в то, что не соответсвует реальности. Приведу примеры типичных заблуждений: "Все мужчины одинаковы", "Чтобы тебя любили - нужно терпеть и со всем соглашаться", "Жизнь - есть боль", "Не бывает счастливых браков", "Если будешь доверять - тебя обманут" etc.

Беда в том, что эти убеждения работают как самосбывающиеся пророчества по принципу "лучше быть правым, чем счастливым". К примеру, женщина, убеждённая, что "мужчина всё равно бросит" и в подборе партнеров, и во взаимодействии с ними будет стремиться утвердиться в своей правоте. Она хочет, чтобы жизнь соответствовала её картине мира. Так сильно, что будет либо выбирать мужчин, не стремящихся к длительным отношениям, либо провоцировать партнёра с серьёзными намерениями на то, чтобы быть вынужденным от неё уйти. В итоге мужчина и вправду уходит, она убеждается в том, что "была права" и даже не подозревает, что ушёл он на самом-то деле из-за постоянных проверок, скандалов, недоверия и недостатка любви.

Терапевтический выход из этого замкнутого круга заключается в том, чтобы менять картину мира, приближать её к реальности. Например, предположить, что мужчины (как и женщины) бывают разные, судить о человеке разумно по его конкретным поступкам, а не по своему прошлому опыту отношений, что без доверия невозможна истинная близость etc.

P.S. Если вам интересно проверить какое-нибудь своё убеждение на соответствие реальности - пишите в комментариях - постараюсь ответить.
#проотношения

@AivazovaDina

​​Пара способов как укрепить связь с интуицией:

🍏тренируйте свое умение различать

Предположим, вам представилась возможность поменять машину или съездить в отпуск на море. В этот момент стоит немного помедлить и спросить себя: "Что мне сейчас нужно? К чему меня тянет? Каково моё истинное желание?". Может вам больше захочется поехать навестить любимую бабушку и покушать её фирменных пирожков. Выбор может касаться и совершенно заурядных дел. Взвесить, чего больше хочется: поспать или прогуляться, покататься на велосипеде или почитать книжку, взять из холодильника яблоко или грушу. Даже самый мимолетный замысел можно соотнести с внутренним центром, сверить с актуальными желаниями и потребностями. Показатель попадания в точку - чувства радости, исполненности, безмятежности, удовлетворения.

🍏берегите свою жизненную силу, не позволяйте никому отнимать у вас энергию, подавлять ваши ценности и идеи

Откажитесь от общения, которое вас подавляет, где вы нищаете внутренне. Будьте рядом с теми, с кем вам хорошо, с кем вы становитесь больше, интереснее.

🍏🍏🍏
Интуиция расширяет выбор.

Если быть в отрыве от своего внутреннего чутья, то может показаться, что выходов мало и все они незавидные. Иными словами, выбор нужно выстрадать, смириться, заставить себя. Однако интуиция в подавляющем числе случаев позволяет найти куда лучшее решение с опорой на чувствительность к своему видению, звучанию, ощущению, бытию.

Как вариант, одним из замечательных бонусов хорошего контакта с интуицией является способность к стихийным спонтанным безошибочным порывам.

P.S. Прелестных вам выходных☀️

@AivazovaDina

«Интересно живётся, когда ты имеешь возможность расширять то, что у тебя сейчас есть. Ты получаешь больше впечатлений, больше знаний, приобретаешь расширение от понимания мира, от общения. Ты не тратишь жизнь на пустое, бессмысленные разговоры, механическую деятельность, на «надо, когда тебе этого не хочется».

Внутренний стержень созревает вследствие того, как человек узнаёт, что ему надо, что важно. Мне надо, потому что там мой интерес, а не потому что это «чужое надо», которому я почему-то следую. Моё «важно» в течение жизни меняется: сначала играть в школьном театре, затем стать врачом, потом посетить Париж, родить детей, научиться аргентинскому танго и так далее.

Когда ты живёшь «с искоркой», то ты живёшь. И вот этой искорки и надо держаться.»

Рекомендую к просмотру интервью с Юлией Борисовной Гиппенрейтер, профессором, доктором психологических наук, автором популярнейших книг по детской психологии.

@AivazovaDina

https://youtu.be/UkipuQwavgo

​​​​Мы живём в соответствии с тем, как о себе думаем и что о себе рассказываем.

Истории не отражают жизнь; они формируют её - так в кратком виде можно описать основную идею нарративной психотерапии, основоположниками которой являются австралийский психолог Майкл Уайт и новозеландский психотерапевт Дэвид Эпстон.

Авторы считают важным повышение осознавания, в какой степени наши представления о себе основаны на доминирующем мнении семьи и общества. Кто те могущественные люди, которые, например, считают предпочтение часто бывать в уединении признаком необщительности; чьи конкретно истории повествуют о том, что спонтанность опасна; кто сконструировал реальность, в которой дети считаются невнимательными, если без интереса слушают скучных преподавателей.

Процесс позитивных изменений начинается с того момента, когда человек начинает рассказывать историю о себе из привилегированного положения основного рассказчика и автора своей жизни. Именно человеку принадлежит верховное право осмысления, оценки личной истории, он выбирает как ощущать жизнь и самого себя. Мы можем избавиться от мешающих нам стереотипов с помощью собственного голоса, собственных слов, собственной привилегированной точки зрения.

По сути, это выбор стать главной звездой своей жизни, самым настоящим героем, справившимся со множеством испытаний.

Как это выглядит на практике? Предположим, человек считает себя несмелым и отказывается от многих интересных предложений, так как не считает себя подходящим исполнителем. В процессе терапии и внимательного пересмотра истории своей жизни он с удивлением обнаруживает как часто рисковал, побеждал, шёл вперёд, невзирая на страх. Раньше он говорил о себе: «Я несмелый человек, ведь я многого боюсь». Теперь он говорит: «Я смелый человек: я часто действовал, несмотря на страх». Новый рассказ о себе прибавляет самоуважения, расширяет жизненный выбор и улучшает отношения с собой. Такое представление о себе позволяет свободно действовать в своих интересах.

P.S. Я веду консультации очно и он-лайн, записаться и задать все интересующие вопросы вы можете здесь @AivazovaDina

​​Бывают дни, когда себе не принадлежишь. «От меня все что-то хотят, о чём-то спрашивают, чего-то просят. Я постоянно что-то должен сделать, ответить, выполнить. Я везде нужен и ... мне все мешают жить».

Такой порой представляется наша повседневная жизнь, подчинённая договоренностям и правилам, включённая в разнообразное сплетение предьявляемых требований, оставляющих так мало места для нас самих. И может возникнуть чувство, что нас уже не спрашивают, хотим ли мы всего этого, а ставят перед свершившимся фактом: или подчинишься, или тебя сметёт.

Проблема подобного образа жизни не в отсутствии смысла. Ведь мы востребованы, искренне вовлечены и ничего не хотим упустить. Проблемы начинаются, когда этого становится слишком много, всё вокруг в такой степени насыщено смыслом, что ничего не хочется пропустить.

Темы смысла я касалась ранее. Однако, смысл - это ещё не всё. Для нормальной экзистенции существуют ещё 3 обязательных условия.

Во-первых, человек должен иметь возможность просто быть в этом мире, иметь достаточно пространства и прочную опору для того, чтобы существовать.

Во-вторых, чтобы ощутить в себе течение жизни, чтобы чувствовать, что жить - это хорошо, человеку нужно наличие близких отношений с людьми и вещами, и важно находить время на то, что нравится лично ему, к чему он привязан сердцем.

В-третьих, человек должен иметь возможность оставаться самим собой, чувстовать, что он имеет право быть таким, какой он есть, в своей отличности от всех других людей, уважая свою уникальность.

Что поможет не растерять себя в круговороте повседневной жизни? Об этом будет следующий пост.

@AivazovaDina

​​Как оставаться собой, лавируя между требованиями и эмоциональными впечатлениями, которые ежедневно подчиняют нас себе и в то же время интересуют, глубоко затрагивают? Как не распылиться по мелочам в круговороте повседневной жизни?

С точки зрения экзистенциально-аналитической психотерапии оставаться самим собой позволят 4 реальных факта:
- у меня есть тело,
- у меня есть чувственные переживания,
- я переживаю себя не как объект, во мне есть духовное начало, выстроенная система ценностей;
- я могу дейстовать.

Тело. Мы обычно не осознаем до конца всей значимости нашего тела. А ведь именно тело делает возможным наше бытие в этом мире. Тело в буквальном смысле "несёт" нас по жизни, являясь нашей опорой и нашим пристанищем. Среди суеты и толчеи оно остается константой, которую мы можем видеть и чувствовать.

Чувства. Мы ощущаем свою идентичность благодаря тому, что люди, вещи, события в окружающем мире как-то на нас воздействуют: мы переживаем их и благодря этому чувствуем себя. Чувства помогают ориентироваться в огромном многообразии окружающего мира, мы понимаем, что нам нравится, а что нет, что опасно, а что приятно, к чему стремиться, а от чего держаться подальше.

Субъектность. Благодаря некой силе внутри нас мы можем сказать «нет», если что-то не является правильным или нам не подходит; сказать «да» - если с чем-то согласны. Персональное в человеке регулирует «да и нет» - «ограничение и открытие» - как вовне, по отношению к миру, так и по отношению к тому, что происходит внутри, в нас самих.

Действия. Возможность дейстовать - базовая возможность в жизни, позволяющая ощущать себя "центром акта действия". Я автор воздействия, которое могу наблюдать: камень, который я бросаю в воду, вызывает расходящиеся круги; поступок меняет обстоятельства моей жизни. Я могу осуществлять воздействия на окружающий мир и это утверждает меня в бытие самим собой.

Важно осознавать и чувствовать эти четыре источника идентичности, проживать их и о них заботиться.

Если мы слабо уделяем внимание собственному телу - слабо и наше Я. Если мы слишком мало внимания уделяем нашим переживаниям и чувствам, то утрачиваем ощущение собственной ценности. Если мы не прислушиваемся к глубокому внутреннему чутью в отношении того, что является для нас правильным, то мы теряемся в этом мире. А если мы недостаточно используем нашу способоность воздействовать на окружающий мир для формирования новых жизненных условий - тогда мы вязнем в обстоятельствах.

Хотите сохранить целостность - заботьтесь о теле, уделяйте внимание чувствам, доверяйте интуиции и действуйте в своих интересах.

@AivazovaDina