Достаточно много в последнее время запросов от клиентов на возвращение контакта с самоценностью, чувством собственного достоинства, метафорически, как быть Королём/Королевой собственной жизни. Приведу маленький кусочек работы по вхождению в это состояние.

Займите место, которое вам нравится. Сядьте удобно. Глубоко вздохните. И все что вы сделаете и скажете будет по-королевски.

Вы никуда не спешите, говорите медленно, мало и весомо.

Ваша ценность безусловна и дана вам по праву рождения.

Вы уникальны: в этом мире никогда не было и уже никогда не будет второго такого как вы.

Вы имеете полное право на счастье, гармоничные отношения, финансовое благополучие, занятие интересным для вас делом и на все остальное, что выберите для себя и чему пожелаете посвятить свои силы и время.

@AivazovaDina

"Элегантность ёжика" Мюриель Барбери.

В художественной литературе есть книги, имеющие, помимо культурной, ещё и психологическую ценность: содержат элементы психологической правды, мотивируют, трогают душу, подсвечивают значимые темы, описывают жизненные феномены, подбадривают, ставят важные вопросы, etc.

К этой категории я отношу "Элегантность ёжика" - изящный, нетривиальный, тонкий и трогательный роман-историю французской писательницы Мюриель Барбери.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Принято считать, что скучно и тоскливо человеку становится в ситуации, когда он вынужден заниматься тем, что ему не интересно. Это правда, но не вся.

Любопытно, что ровно такое же чувство возникает, когда мы не позволяем себе заниматься тем, что нам искренне нравится, не даём развития идеям, губим свои творческие начинания, не делаем того, что нам по сердцу.

@AivazovaDina

Эмоциональная травма – это обоюдоострый меч.

Существуют травмы разрушающие, искажающие душу и препятствующие нормальному направлению жизненной энергии. Здесь требуется работа по восстановлению утраченной целостности, возвращение к себе, своей идентичности, здоровому течению жизни.

Есть травмы «необходимые» для нормального развития личности, ускоряющие работу сознания, заставляющие нас отказываться от неработающих способов поведения, от старых убеждений при вступлении в новую жизнь. Это пространство для работы со смыслами, ценностями, устремлениями души.

@AivazovaDina

Отношения – это баланс, но без дотошного учёта, кто для кого сколько сделал и что дал.

Это на уровне ощущения, что у нас с кем-то есть баланс в отношениях. И отдача не только в том, чтобы дать что-то в ответ на волне признательности, но и в том, чтобы в моменте поблагодарить, выразить тепло за то, что для нас сделали.

Когда начинается счёт – там нет любви. Когда нет никакого желания что-то делать для другого - увы, там нет любви.
#проотношения

@AivazovaDina

​​В нашей культуре мальчики растут под гнётом образа Мужчины – человека, который должен исполнять различные социальные роли, отвечать определенным ожиданиям, участвовать в конкурентной борьбе. Страх несоответствия образу мужчины, диктуемому обществом, толкает мужчину в плоскость отношений соперничества «победитель – проигравший», результативность становится мерой состоятельности, быть героем – жизненной потребностью.

Все эти навязанные социумом роли зачастую не созвучны тому, что нужно душе мужчины, не подпитывают её и не придают ей сил. Напротив, разъединяют с собой, вносят смятение в жизнь, вызывают протест. Если внешний мир и внутренняя истина находятся в конфликте между собой, человек страдает от душевной травмы. Мужчины справедливо подозревают, что достижение материального успеха или высокой должности с большими полномочиями не даст им умиротворения, но очень страшно отвергнуть то, что, как они понимают, является единственным приемлемым вариантом игры.

Юнгианский аналитик Джеймс Холлис в своем знаменитом труде - классике мужской психологии «Под Тенью Сатурна» обращается к проблеме психологических травм мужчин и предлагает способы их исцеления. Книга также может быть интересна женщинам с ярко выраженными мужскими чертами характера, матерям мальчиков и всем, кто проявляет интерес к психологии межличностных отношений.
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

​​Как поддержать себя в сегодняшнем дне?

Типичные реакции в текущей ситуации:
- тревожность
- раздражение, злость
- ощущения подавленности, беспомощности
- кажущееся равнодушие

Это нормальные реакции на травмирующие обстоятельства. Здоровая психика реагирует шоком (не допускает в сердце запредельные переживания), тревогой (тем самым дает предупредительный сигнал об опасности), агрессией (побуждает предпринимать действия для самозащиты), депрессией (запускает процесс адаптации к изменившейся реальности, поиск новых жизненных смыслов).

Кроме того, в душе и теле активируются воспоминания о пережитых нашими предками войнах, старых травмах, а также собственном опыте беспомощности. Все вместе это может привести к повышенной тревожности, с которой трудно справиться.

Как проживать эти чувства, не давая панике захватить, парализовать себя? Наша задача оставаться в ресурсном состоянии, чтобы мы могли воспользоваться всеми своими знаниями, умениями, навыками, талантами и способностями, которые помогали нам раньше в трудных ситуациях и будут полезны в текущих обстоятельствах. А также сохранить значимые отношения с близкими в ситуации повышенной раздражительности, а в некоторых случаях, и вынужденной изоляции друг от друга.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ:

1. Помните, что чувствовать тревогу и гнев сейчас нормально, не вините себя и не оценивайте, насколько хорошо вы с ней справляетесь. Сейчас не время для самокритики. Постарайтесь не принимать на личный счет раздражение любого вида со стороны других людей, в том числе членов семьи, скорее всего, это просто следствие общего фона агрессии.

2. Ответьте себе на вопрос, что именно вас тревожит и ужасает в текущей ситуации, чего вы боитесь. Тогда вместо неопределенной тревоги вы будете иметь дело с конкретным страхом, а с этим легче совладать, понять, откуда он, насколько реален. Быть в настоящем и решать реальные проблемы сегодняшнего дня.

3. Соблюдайте информационную гигиену. Да, важно быть в курсе, иметь достоверную информацию, чтобы вовремя принимать эффективные решения. Однако, информация должна помогать сориентироваться, а не затапливать негативом. Постарайтесь не принимать на 100% веру пугающие предсказания о том, как будут развиваться события. Правда в том, что никто не знает будущего.

Имеет смысл определить лимит времени на изучение и обсуждение новостей, например, не более 40 минут в день. Не читать новости перед сном и сразу после пробуждения.

4. Общайтесь с родными и друзьями, с эмоционально тёплыми людьми из вашего окружения, с теми, рядом с которыми вам уютно и спокойно.

5. Практикуйте дыхательные практики (делайте это с открытыми глазами, чтобы не провоцировать страхи) или любые другие медитации.

6. На каждый день планируйте приятные вам занятия и активности. Любые. Лишь бы доставляли вам радость.

7. Высыпайтесь, придерживайтесь здорового питания, пейте много воды, занимайтесь спортом.

8. Организуйте для себя возможность спокойно проснуться утром, принять душ, поесть, одеть комфортную одежду.

9. Обращайтесь за помощью. Оглядитесь вокруг, найдите источники поддержки.

Все проходит. Делайте то, что в ваших силах. Продолжайте поддерживать себя и своих близких.
#поддержка

@AivazovaDina

​​Методы самопомощи, снижающие уровень тревоги.

Определите уровень вашей тревоги по шкале от 1 до 100. Запомните значение. Далее приступайте к упражнениям.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🌳Пошевелите пальцами ног
🌳Пропустите через пальцы горячую и холодную воду попеременно
🌳Прикоснитесь к любой вещи, ощутите ее температуру, вес, фактуру, запах.
🌳Возьмите вторую вещь и сравните их между собой
🌳Опустите стопы на пол, упритесь пятками в пол
🌳Дышите, понаблюдайте за своим дыханием, его глубиной и темпом
🌳Погладьте домашнее животное, если оно у вас есть
🌳Проведите рукой по любой поверхности
🌳Потянитесь
🌳Сделайте любое физическое упражнение
🌳 Обнимите себя руками, поукачивайте себя
🌳Напоите себя тёплым чаем, какао, укутайте в уютный плед

МЕНТАЛЬНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ
🧙Посчитайте количество стульев в комнате
🧙Отметьте, какие цвета присутствуют в комнате
🧙Посчитайте, сколько книг находится в комнате, окон, стульев, штор
🧙Составьте список фильмов, городов или животных, на ваш выбор
🧙Опишите любую деятельность, например, рецепт торта или технику вождения машины, подробную последовательность действий
🧙Разгадайте кроссворд
🧙Соберите пазл
🧙Решите любой математический пример, пусть даже самый простой, например, 50 минус 2, затем от полученного значения снова отнимите 2. Ничего страшного, если вы ошибётесь)
🧙Произнесите каждое слово в любом предложении. А теперь прочитайте то же предложение справа налево

ЭМОЦИОНАЛЬНО УСПОКАИВАЮЩЕЕ, УТЕШАЮЩЕЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ:
Ответьте на следующие вопросы:
🧚Какое время суток для вас наиболее спокойное?
🧚Самое спокойное время года?
🧚Какой запах вас расслабляет и успокаивает?
🧚Какой цвет вас успокаивает?
🧚Вид какого животного действует на вас успокаивающе?
🧚Музыка, которая вас расслабляет?
🧚Самая восхитительно красивая картина, которую вы видели в жизни?
🧚Скажите себе: «Ты сможешь через это пройти. Ты достойно справляешься с вызовами жизни».
🧚Вспомните ситуацию из своей жизни, в которой вам было комфортно.
🧚Представьте себя в безопасном месте: это может быть ваше любимое кресло, берег океана, лес, горы
🧚Представьте себя в будущем, делающим что-нибудь мирное и созидающее: как вы чему-то учитесь, или преподаете, или рисуете, или работаете над проектом, общаетесь с другими людьми. Представьте, что страх и отчаяние позади и вы прошли через эти неспокойные времена. Ощутите свою силу.

А теперь снова измерьте вашим внутренним барометром силу тревоги от 1 до 100. Если тревога снизилась, отметьте, какие именно упражнения вас больше расслабили и успокоили? В дальнейшем можно использовать только их, т.е. делать не все, а только несколько подходящих вам упражнений, 10 минут каждый день.

Фокус внимания на простых, реалистичных, достижимых целях.
ОТМЕЧАЙТЕ СВОИ УСПЕХИ В ЭТОМ.

Держитесь ♥️♥️
#поддержка

@AivazovaDina

​​Отрывок из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:

«Есть глубинная связь между страданием и познанием. Не только друг познается в беде; в трудную годину человек узнаёт правду и о себе самом — порой открывается жалкое и годы жжёт стыдом, но иногда неожиданно для себя самого выпрямляется он в полный рост, и другой жар — жар свободы, достоинства, духа, мужества загорается в душе и преображает всего человека. Благополучие желанно и благодатно, но по-своему опасно и обманчиво. Страдание не менее опасно — оно может сломать и измельчить душу, но менее обманчиво, ибо очищает от наносного, поверхностного, обнажает сердцевину человеческого существа, в нём выговаривается глубокая и простая правда жизни».

Рекомендую книгу к прочтению и в продолжение темы хочу поделиться с вами.

Я и многие мои коллеги с удивлением, трепетом и восхищением наблюдаем за невероятным продвижением клиентов в их личных работах на фоне, казалось бы, несовместимых с этим процессом исторических событий. Мы ожидали работу с острым стрессом, и она, безусловно, есть, но мы не могли себе представить, насколько люди будут стремительно продвигаться в личностных темах, не захотят отказываться от развития, будут открыты, смелы, обретая ясность своих ценностей, отметая шелуху. Внутренняя красота и свет ✨
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

​​Каковы возможные ответы психики на жизненное испытание? Приведу ещё несколько отрывков из книги «Переживание и молитва» Ф.Е. Василюка:

«На человека обрушилась беда. Что у него в душе?.. «Нужно обязательно что-то предпринять, что-то придумать, исправить, этого не должно быть, что-то нужно делать…» — не уставая твердит один голос, побуждая человека к действию.

Другой, напротив, призывает принять неизбежное: «Ничего не поделаешь, старого не вернешь, придется смириться, пережить». Это про внутренний процесс проживания чувств.

Но вот, бывает, и сделать ничего нельзя, и примириться невозможно — и вырывается из самых глубин души: «Господи, помоги! Спаси!», «Не верю, — твердит рассудок, — это малодушие, я должен сам найти выход, нужно что-то придумать». Но сквозь рассудок, мимо него из глубины души в глубину неизвестности несется молитва, и тогда, пусть на мгновение, во тьме отчаянья вспыхивает искра надежды. Молитва вырывается из души в экстремальных точках переживания. На пиках переживания человек сталкивается с базовым экзистенциальным одиночеством. Молитвенная обращенность к Богу размыкает круг одиночества и тем придает сил и уверенности.

Таковы ответы человека на ситуацию беды: действие — переживание — молитва. В попытках совладать с бедой эти формы активности могут сменять друг друга, дополнять, конкурировать или взаимодействовать, но каковы бы ни были их взаимоотношения, они не сводимы друг к другу без остатка и в совокупности покрывают собой весь круг возможных типов реагирования.

Деятельность, переживание, молитва - три самобытных, незаместимых, не сводимых друг к другу типа активности, исчерпывающих собою весь экзистенциальный горизонт человеческой жизни».

@AivazovaDina

​​Внутренние опоры.

В ситуации жизненного кризиса и полной нестабильности внешнего мира - выход в обращении внутрь себя, обретении контакта со своими внутренними опорами - тем, на что мы можем опереться всегда при любых обстоятельствах и что у нас невозможно отнять. Наша задача - сохранить себя, не разрушиться, выдержать испытания. И помогут нам в этом наши внутренние ресурсы. Представьте, что между вами и безумием внешнего мира выстроится защитный барьер из целого множества ваших внутренних опор и защит.

Задайте себе вопрос, что у вас есть такого, на что вы можете опереться и что у вас не отнимет никто и никогда? Чем вы богаты внутренне?

Профессия? Теплые отношения в семье? Знание англиского? Друзья, всегда готовые оказать поддержку? Может быть, упорство и трудолюбие? Ум? Смелось? Чувство юмора? Доброта? Знание о силе ваших предков и память о том, как сильно они вас любили и гордились вами? Здравый смысл? Умение любить? Умение заботиться о себе? Сделайте полную ревизию тех внутренних богатств и ценных вам социальных связей, которыми вы обладаете и что остаётся в вашем распоряжении всегда.

Сейчас самое время для такой внутренней работы, это возвращает утраченное чувство опоры, повышает жизнестойкость, возвращает в ресурсное состояние, из которого вы сможете полноценно приступить к действиям, направленным на благо себя и мира.
#поддержка

@AivazovaDina

Удача.

В любых обстоятельствах Госпожа Удача может нам улубнуться, одарить, быть к нам благосклонной. Может, напротив, пройти мимо, отвернуться.

Интересный вопрос, как привлечь Удачу в свою жизнь? Как относиться к ней, с каким внутренним настроем к ней обращаться, чтобы шансы на её поддержку были больше?

В кратком виде формула ответа выглядит так: "Я буду очень благодарен(на) тебе, Фортуна, если ты мне поможешь, но если нет - я не в обиде".

Удача приходит к тем, кто в неё верит, уважает, не трясет и не напрягает, кто может говорить с ней прямо, искренне и открыто, кто лёгок, интересен, упорен, в контакте со своим правом на везение и с благодарностью принимает дары Судьбы, кто видит и ценит предоставленные ею возможности, кто смел взять то, что она даёт.

Мало видеть шансы, нужно ещё суметь ими воспользоваться, вовремя приложить усилия для реализации выпавшей карты Судьбы, «поймать удачу за хвост», не упустить счастливую возможность, принять своё решение и воплотить его в жизнь.

@AivazovaDina

Работающая психологическая стратегия, помогающая пережить невозможность реализации задуманного, разрушение планов, когда объективно нельзя осуществить желаемое.

Возьмём реальные жизненные ситуации: сорвались планы на обучение, переезд в отдельную квартиру, ремонт, открытие своего дела, смену работы или сферы деятельности, долгожданный отпуск, красивую свадьбу, выход на пенсию и т.д.

Есть альтернатива самоистезанию, страданию, сетованию, когда человек держится за своё желание и каждый раз ранится о невозможность его осуществить так, как мечталось.

Мы можем принять решение своё желание отпустить.
"Я отпускаю своё желание до лучших времен. Я выбираю сейчас этого не хотеть, отложить на время, до тех пор, пока у меня снова не появится такая возможность".
И тогда я не жертва, не у меня отняли, а я сам отпустил, я - хозяин своих ожиданий.
#поддержка

@AivazovaDina

В период больших стрессов, глобальных изменений, тревожащей неопределённости, важно давать своей душе отдыхать.

Насколько это возможно в вашей ситуации, чередуйте периоды мобилизации, активной деятельности с отдыхом и расслаблением. Организовывайте островки покоя и безопасности для себя. Продолжайте делать то, что вы любите. Находите то, что вас радует и утешает.

Любое приятное занятие: разговор с поддерживающим близким, добрый фильм, любимое хобби, созерцание красивого.

Все доступные вам средства порадовать тело: удобная одежда, массаж, плавание, движение под музыку, прогулка, может быть, просто полежать, уютно устроившись под одеялом.

Мелочей здесь не бывает.
Каждая приятная, радостная, безмятежно проведённая минутка помогает сохранить себя и связь с полноценной жизнью.
#поддержка

@AivazovaDina

Жизненная устойчивость определяется самодостаточностью и количеством опор.

Неприятности случаются (“shit happens”) - это часть жизни. Если вы умеете опираться на себя и других - вы устоите и не разрушитесь. Переживёте и продолжите жить дальше. Чем больше вы создадите для себя опор: на других людей, мир, Бога - тем легче вам будет справиться. Чем более самодостаточной личностью вы являетесь, чем насыщеннее ваша жизнь, тем проще вам будет восстановиться и тем больше важного опыта вы вынесите из любой даже самой сложной ситуации.

Чем больше вы себя цените, тем лучше о себе позаботитесь.

@AivazovaDina

Голос интуиции и зов души - самые лучшие ориентиры для принятия решения. Даже если оно кажется иррациональным в моменте и, может быть, разумнее в текущих обстоятельствах поступить иначе. Если ваша душа против - решение не пойдёт вам на пользу. Если интуиция подсказывает идти - шансы на удачу возрастают.

И ещё один важный момент. Помните, что быстро принять правильное решение в условиях неопределённости - задача невыполнимая. Нужно выбрать: вам или быстро, или взвешенно. Поэтому, если решение необходимо принять срочно - заранее смиритесь с возможными издержками, снимите с себя всякое бремя вины и пообщещайте не критиковать ни при каких обстоятельствах. Упраздните это ненужное и несправедливое обязательство ни в коем случае не ошибиться.

Слушайте душу и свою интуицию, надёжней опоры сейчас просто нет.

@AivazovaDina

​​Истинное чувство собственного достоинства основано отнюдь не на достижениях, регалиях, медалях или на количестве того, что удалось сделать в жизни.

Суть чувства собственного достоинства заключается в признании своей исходной уникальности и ценности как рождённого человека. Я признаю себя ценным просто потому, что я есть. Я уважаю себя как уникальное человеческое существо со своим неповторимым сочетанием разнообразных качеств, и я с тем же уважением отношусь ко всем другим людям.

Чувство собственного достоинство присуще мне по праву рождения, это не то, что я должен(а) заслужить.

К чувству собственного достоинства мы обращаемся в критические моменты жизни, чтобы «с достоинством встретить трудности».

Контакт с чувством собственного достоинства является одним из способов осознания ответственности перед собой как личностью, может стимулировать к развитию, раскрытию врождённых талантов, дать ощущение полноты жизни, осмысленности и гармонии.

Хотелось бы, чтобы чувство собственного достоинства было для нас таким же естественным, как чувство ритма, времени, радости или любого другого человеческого чувства. В реальности, многим из нас такое ощущение себя не дано 24/7, скорее, это то, к чему мы стремимся и стараемся восстановить, когда в очередной раз замечаем, что утратили с ним связь.

@AivazovaDina

Настоящее удовлетворение в супружестве приносит только партнёрство двух уважающих друг друга и себя людей.

Честное партнерство с соблюдённым балансом «давать» и «брать».

Наполненность, счастье, удовлетворённость от совместной жизни ощущаются во взаимодополнительных отношениях, в которых каждый партнёр привносит что-то такое, чего нет у другого и когда вместе супругам счастливее и интереснее, чем по отдельности.

Это отношения близких людей, которые доверяют, помогают, отражаются друг в друге, дают понять, что они ценны друг для друга, и создают вместе то, что было бы невозможно им создать по отдельности.

Работая с парами, я встречаю множество «контрактов» отношений, но истинное удовлетворение наблюдаю только в описанном выше партнёрстве двух личностей.
#проотношения

@AivazovaDina

Для женщин, находящихся в болезненных отношениях или мучительно переживающих расставание с партнёром.

Рекомендация книги, которая, возможно, сможет прояснить некоторые вопросы или даже натолкнёт на новые решения.

Конечно, процесс исцеления от зависимых отношений - это процесс длительный, требующий полной самоотдачи, но ведь любой пройденный путь когда-то начинался с первого шага.
#проотношения
#рекомендациякниг

@AivazovaDina

Грусть и боль не враждебны жизни.

Грусть и боль не враждебны жизни, они являются её частью, наполнением, если только мы способны эту боль пережить. Мы можем вынести боль и грусть, выстроить с ними отношения как с частью того, что в итоге является хорошим: нашей жизнью.

Имеет смысл перестать сопротивляться грусти, предоставить психике возможность делать свою работу, это облегчит и сократит период горевания и, не исключено, что в конечном итоге обогатит наше существование: ведь именно в боли человек зачастую выпрямляется в полный рост, обнаруживая в себе недюжинное мужество, свободу и достоинство, очищаясь от всего поверхностного и наносного.

Размах крыльев жизни отмечен обоими полюсами: и радостью, и страданием. Помните, что ни одна печаль не длится вечно: любой дождь когда-нибудь заканчивается, после зимы всегда приходит весна и даже на Антарктиде наступает лето)
#поддержка

@AivazovaDina

Несколько действенных средств от неверного выбора.

💦Уважение своих дарований, талантов, а также пределов и ограничений, искреннее принятие и тех, и других.

💦Говорите себе правду,
тогда вы сможете применить нужное средство, которое действительно поможет, а не пользоваться тем, что бесполезно, зато просто, приятно и лежит под рукой.

Когда мы стучимся не в те двери - то чувствуем пустоту, слабость, бесплодность усилий, заходя в них - ощущаем себя изгоями, выбитыми из своей жизни.

Верный выбор вы безошибочно узнаете по тому, как после этого окрепнет, а не ослабеет, ваша жизнь.

@AivazovaDina