Самоценность - это внутреннее ощущение себя ценным, важным, тем, кем мы являемся на самом деле, имеющими право быть собой и проявлять себя.

Самоценность формируется вследствие хорошего диалога с самим собой, уважительного внимания, восприятия себя всерьёз.

Внешних оценок недостаточно, важно самому уметь себя замечать и ценить. Иначе самоценность будет неустойчива и попадёт в зависимость от мнения других людей.

Как формировать у себя чувство самоценности?

✨давать себе время, чтобы посмотреть на себя с дистанции (вести дневник, выделять время для себя, чтобы понять «какой я»)

✨относиться к себе и своим чувствам всерьёз (рефлексировать, что с нами происходит, как это проживается, на что похоже и, таким образом, лучше видеть себя)

✨давать себе и своим делам справедливую оценку, обращая внимание не только на результат, но и на затраченные усилия, пройденный путь

@AivazovaDina

​​“Прокрастинация”

Нередко на консультациях клиенты упрекают себя в прокрастинации, так и говорят, мол, прокрастинирую то, прокрастинирую это, посмотрите, какой я ленивый человек.

Рассмотрим это явление откладывания дел на потом поподробнее.

Для начала скажем, что прокрастинация может быть обоснована разными причинами: личностные особенности, нехватка энергии, нерешительность, страхи, отсутствие искреннего интереса к деятельности.

В некоторых весьма симпатичных мне психологических подходах лень не признают, так и говорят уважаемые авторы: ”лени не существует”. И рассматривают всех людей как достаточно мотивированных и старательных. Просто не все понимают, что их в действительности мотивирует. На самом деле, всегда есть причина, почему мы что-то не делаем.

1) Часто причина заключается в том, что нам нужно отдохнуть, скинуть груз своей жизни на несколько часов и просто насладиться. Как мы можем назвать это плохими действиями? Мы просто не понимаем этой своей потребности, к тому же у нас могут быть предрассудки, что ”ничего не делать - это плохо”, а ”впихнуть 10 дел в один день - это блестящая идея”.

И тогда мы можем дать себе больше пространства и времени, с удовольствием побыть ленивыми, может быть один день, может быть неделю или месяц. Потому что за этим нашим желанием не делать что-то прямо сейчас стоят вполне рациональные, хорошие причины, в них есть ценность отдыха и ценность удовольствия от жизни, радости. После того, как мы отдохнём, у нас будет гораздо больше шансов сделать что-то качественно. Когда мы перестанем на себя давить, у нас скорее проявится свободная воля приступить к делу.

2) Иногда, вместо того чтобы говорить себе, что я сделал(а) недостаточно, имеет смысл признаться себе: ”То, чем я занимаюсь, меня совсем не привлекает, не интересует, не затрагивает”. И это понятная причина, почему я не хочу этим заниматься и тогда моя прокрастинация, возможно, предупреждает меня от экзистенциальной ошибки, когда я так много своего жизненного времени посещаю тому, что мне безразлично.

~~~
Когда мы называем себя ленивыми, мы на самом деле не понимаем, что за этим могут стоять важные ценности: отдыха, свободы воли, спокойствия, наслаждения жизнью, желания заниматься тем, что имеет смысл и к чему мы чувствуем искренний интерес.

@AivazovaDina

Знаете ли вы разницу между реальной виной и чувством вины?

Реальная вина - это когда человек сознательно совершает действие, которое осознаётся им как неправильное. Например, выпивает алкоголь перед тем, как сесть за руль. Он знает, что алкоголь нельзя принимать, если собираешься вести машину, что это опасно и не разрешено. И если случается авария и кто-то пострадал в результате - это реальная вина. Другой пример реальной вины, когда мы врём своим близким в чувствительных вопросах, мы ощущаем, что поступаем неправильно, вопреки своим моральным принципам.

Чувство вины или нереальная вина - это психологическое чувство несоответствия, когда что-то выглядит не так, как мы хотели бы, то есть мы не делаем ничего морально неправильного, просто мы не соответствуем своим ожиданиям. Например, мы хотели бы прочитать несколько книг по учёбе и у нас были такие ожидания от себя, но в итоге этого не сделали. Или мы хотели бы отвезти ребенка на море, но в текущий момент у нас нет такой возможности. Требования к себе, ожидания оказывают на нас давление, но это нереальная вина, здесь нет состава преступления.

@AivazovaDina

Москва❤️‍🩹

В связи с событиями в Москве могут быть полезны следующие номера:

1. Московская служба психологической помощи. Пострадавшие в «Крокус Сити Холле» и их близкие принимаются вне очереди +7(499)173-09-09

2. Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно) +7 495 989-50-50

3. Линия психологической помощи Российского Красного Креста 8-800-250-18-59

4. Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России 8-800-333-44-34

5. Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы. 8-800-775-17-17

6. Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди») 8-800-100-1941

7. Телефон доверия и экстренная психологическая помощь 8(843)277-00-00

Также может быть полезно:
Методы самопомощи, снижающие уровень тревоги

Берегите себя.

@AivazovaDina

Все мы хотели бы жить в безопасном, надёжном мире, который не вредит нам и не ранит, в котором нет убийств, предательства, обмана.

Однако, в реальности происходят катастрофы, разрушающие и уничтожающие, и жизнь в эти моменты состоит в том, чтобы научиться жить с этим и справляться.

Сколько бы мы не бунтовали против этого, как бы не хотели, чтобы мир был лучше, реальность такая, какая есть и нам важно с этим встретиться, увидеть и признать. В мире соседствуют жизнь и смерть, любовь и боль, рост и разрушения.

Что бы ни происходило, мы продолжаем быть ответственны за свою жизнь, стремиться прожить её хорошо и максимально полно, насколько это возможно в существующих ограничениях этого мира и наших возможностей.

Мы также можем быть полезными, кому-то помочь, внести свой скромный вклад в то, чтобы что-то стало лучше.
#поддержка

@AivazovaDina