Чем полезно чужое мнение?
Иногда чужое мнение кажется чем-то лишним, шумным, давящим, но если прислушаться чуть внимательнее в нём можно услышать не приговор и не критику, а ещё один луч света, который помогает увидеть себя с другой стороны и подсветить те уголки внутреннего мира, куда мы сами давно не заглядывали.
Порой одно слово, сказанное человеком, касается так глубоко, будто трогает ту самую струну, которую мы годами старались не слышать, и именно в этот момент становится ясно: то, что нас задело, не про них, это про нас, про наши раны, ценности, страхи и желания, о которых мы забыли в бесконечной гонке правильности.
Чужое мнение не относится к действию и не принуждает жить по чужим правилам.
Чужое мнение-зеркало.
В нем можно увидеть свои реакции, своё взросление и границы, заметить то, что от себя прячешь, и позволить себе стать честнее с самой собой!
Но самое важное - это помнить, что любое мнение извне имеет силу только тогда, когда мы отдаём ему ключ от своей жизни, и, стоит вернуть этот ключ обратно в свои руки, как чужие слова перестают ранить и начинают помогать.
Не управлять, а направлять, не ломать, а расширять наше внутреннее пространство.
И в этой тишине, где ты не растворяешься в чужих ожиданиях, но всё же умеешь слышать мир, вдруг становится ясно: я выбираю слушать, но решать всегда буду сама.
Твоя Арина
Иногда чужое мнение кажется чем-то лишним, шумным, давящим, но если прислушаться чуть внимательнее в нём можно услышать не приговор и не критику, а ещё один луч света, который помогает увидеть себя с другой стороны и подсветить те уголки внутреннего мира, куда мы сами давно не заглядывали.
Порой одно слово, сказанное человеком, касается так глубоко, будто трогает ту самую струну, которую мы годами старались не слышать, и именно в этот момент становится ясно: то, что нас задело, не про них, это про нас, про наши раны, ценности, страхи и желания, о которых мы забыли в бесконечной гонке правильности.
Чужое мнение не относится к действию и не принуждает жить по чужим правилам.
Чужое мнение-зеркало.
В нем можно увидеть свои реакции, своё взросление и границы, заметить то, что от себя прячешь, и позволить себе стать честнее с самой собой!
Но самое важное - это помнить, что любое мнение извне имеет силу только тогда, когда мы отдаём ему ключ от своей жизни, и, стоит вернуть этот ключ обратно в свои руки, как чужие слова перестают ранить и начинают помогать.
Не управлять, а направлять, не ломать, а расширять наше внутреннее пространство.
И в этой тишине, где ты не растворяешься в чужих ожиданиях, но всё же умеешь слышать мир, вдруг становится ясно: я выбираю слушать, но решать всегда буду сама.
Твоя Арина
❤1
Привет! ❤️
Скоро начало нового года и, для многих это не просто праздник, который может свести тебя с твоими друзьями и родственниками на одним столом, но и время обдумать свой прошедший год, мечты и желания на следующий!
Поэтому я открыла запись (через анкету) на бесплатную консультацию со мной.
Это хороший способ поговорить с профессиональным специалистом, обсудить свои переживания и спросить совета, если тебе это нужно!
Если хочешь войти в новый год чуть спокойнее или увереннее, без чувства вины, настроенная и заряженная - заполняй анкету до 30.12.25 и я напишу тебе с подбором времени🙏
https://clck.ru/3QxS6d
Твоя Арина
Скоро начало нового года и, для многих это не просто праздник, который может свести тебя с твоими друзьями и родственниками на одним столом, но и время обдумать свой прошедший год, мечты и желания на следующий!
Поэтому я открыла запись (через анкету) на бесплатную консультацию со мной.
Это хороший способ поговорить с профессиональным специалистом, обсудить свои переживания и спросить совета, если тебе это нужно!
Если хочешь войти в новый год чуть спокойнее или увереннее, без чувства вины, настроенная и заряженная - заполняй анкету до 30.12.25 и я напишу тебе с подбором времени
https://clck.ru/3QxS6d
Твоя Арина
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🌿 Я не верю в себя — и это не даёт мне развиваться
Есть фраза, которую редко говорят вслух,🤫
но многие очень отчётливо это понимают внутри:
«Я не верю в себя».
«Я боюсь что-то менять».Чаще в слух мы заменяем чем-то более «приличным»:
— Я просто реалистка
— Я не люблю рисковать
— Мне и так нормально
— Сейчас не времяНо внутри живёт не реализм. Внутри — сомнение в себе.
И рядом с ним — стыд.
продолжение читай в моей закрытой группе
Есть фраза, которую редко говорят вслух,
но многие очень отчётливо это понимают внутри:
«Я не верю в себя».
«Я боюсь что-то менять».Чаще в слух мы заменяем чем-то более «приличным»:
— Я просто реалистка
— Я не люблю рисковать
— Мне и так нормально
— Сейчас не времяНо внутри живёт не реализм. Внутри — сомнение в себе.
продолжение читай в моей закрытой группе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Точка роста | психолог Арина Гребнева
Путь к себе начинается отсюда.
Я, Арина Гребнева — магистр психологии, коуч, расстановщик.
Помогаю женщинам 30+ найти себя, преодолеть саботаж и жить в радости.
🌸 Здесь истории, практики и поддержка.
Отзывы → @otziv_arina
Написать мне → @Arina_Grebneva
Я, Арина Гребнева — магистр психологии, коуч, расстановщик.
Помогаю женщинам 30+ найти себя, преодолеть саботаж и жить в радости.
🌸 Здесь истории, практики и поддержка.
Отзывы → @otziv_arina
Написать мне → @Arina_Grebneva
Неуверенность редко рождается сама
Иногда кажется, что неуверенность — это черта характера.
📍 Но неуверенность почти никогда не возникает из ниоткуда.
Чаще она появляется там,
💖 где тебя не поддержали.
💖 Где засмеялись.
💖 Где сказали: «не выдумывай», «будь попроще», «ты что, самая умная?».
И в этот момент внутри что-то тихо решает:
Я вижу это почти у каждой первой на своих консультациях снова и снова.
Умных. Способных. Глубоких. Но очень осторожных в решениях и действиях. Даже незначительных.
И я знаю это на личном опыте.
🌟 Когда ты не перестаёшь хотеть — ты просто перестаёшь показывать, что хочешь.
Перестаёшь верить, что твое желание или стремление имеет право на жизнь.
🤩 ажно сказать:
неуверенность — это не слабость.
Это след опыта, где поддержки было меньше, чем требований.
Если ты сейчас узнаёшь себя — это не повод срочно становиться «уверенной».
Это повод наконец-то быть к себе бережной.
🤩 🤩 🤩 🤩 Путь к себе начинается не с веры, а с честного признания:
🤩 Завтра поговорим о том, почему чужое мнение становится важнее своего. а если есть желание что то обсудить или задать вопрос, пиши в комментариях
Иногда кажется, что неуверенность — это черта характера.
Как будто ты просто «такая»: сомневающаяся, осторожная, не слишком смелая.
Чаще она появляется там,
И в этот момент внутри что-то тихо решает:
лучше не высовываться.
Так безопаснее.
Я вижу это почти у каждой первой на своих консультациях снова и снова.
Умных. Способных. Глубоких. Но очень осторожных в решениях и действиях. Даже незначительных.
И я знаю это на личном опыте.
Перестаёшь верить, что твое желание или стремление имеет право на жизнь.
неуверенность — это не слабость.
Это след опыта, где поддержки было меньше, чем требований.
Если ты сейчас узнаёшь себя — это не повод срочно становиться «уверенной».
Это повод наконец-то быть к себе бережной.
мне тогда было непросто — и я справилась, как могла.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
🌿 Почему чужое мнение становится важнее моего
После того как в нас поселилось это тихое
«лучше не высовываться»,происходит ещё одна незаметная вещь.
🤩 🤩 🤩 🤩 Мы начинаем ориентироваться не на своё ощущение — а на реакцию других.
Сначала это кажется разумным:
📎 Ведь важно учитывать…
📎 Важно не ранить.
📎 Важно быть хорошей.
Но постепенно внутри происходит сдвиг:
чужое мнение начинает звучать громче, чем собственный голос.
Ты вроде бы чувствуешь, что хочешь по-другому…
Но сначала думаешь:
❓ а что скажут?
❓ а не разочарую ли?
❓ а вдруг меня перестанут одобрять?
Причём многие из подобных вопросов обрабатываются мозгом без участия сознания.
И в этот момент ты снова отходишь от себя на шаг.
Я помню период, когда почти любое своё решение мысленно прогоняла через «а как это воспримут?».
Как будто мой внутренний компас перестал быть главным.
Главным стал внешний ориентир.💜
Это не глупость.
Это способ сохранить связь с социальным кругом и безопасность.
Но со временем цена становится заметной:
ты начинаешь меньше понимать, чего хочешь на самом деле.
И если сегодня ты поймаешь себя на мысли
«да, я боюсь! Мне важно, что скажут»
не ругай себя.
Просто задай тихий вопрос:
а если бы никто не оценивал — что выбрала бы я?
Иногда именно с этого начинается возвращение внутренней опоры.
Если откликается — ♥️ для меня это важно
Завтра поговорим о тех самых «я могла бы… но не попробовала».
После того как в нас поселилось это тихое
«лучше не высовываться»,происходит ещё одна незаметная вещь.
Сначала это кажется разумным:
Но постепенно внутри происходит сдвиг:
чужое мнение начинает звучать громче, чем собственный голос.
Ты вроде бы чувствуешь, что хочешь по-другому…
Но сначала думаешь:
Причём многие из подобных вопросов обрабатываются мозгом без участия сознания.
Я помню период, когда почти любое своё решение мысленно прогоняла через «а как это воспримут?».
Как будто мой внутренний компас перестал быть главным.
Главным стал внешний ориентир.
Это не глупость.
Это способ сохранить связь с социальным кругом и безопасность.
Но со временем цена становится заметной:
ты начинаешь меньше понимать, чего хочешь на самом деле.
И если сегодня ты поймаешь себя на мысли
«да, я боюсь! Мне важно, что скажут»
не ругай себя.
Просто задай тихий вопрос:
а если бы никто не оценивал — что выбрала бы я?
Иногда именно с этого начинается возвращение внутренней опоры.
Если откликается — ♥️ для меня это важно
Завтра поговорим о тех самых «я могла бы… но не попробовала».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
Если внешне всё «нормально», но внутри тревожно, пусто или тяжело - это не значит, что все плохо. Часто это сигнал, что прежняя жизнь больше не подходит.
Я - Арина, психолог, системный психотерапевт и коуч международного уровня (ICF).
Я сама прошла глубокие трансформации - выгорание, внутренние кризисы, страх проявляться, потерю опоры - и создала систему, которая действительно работает у меня и моих клиентов.
Но профессиональные регалии — это только форма. По сути я — проводник к себе.
Я работаю не с проблемами, а с человеком, не с симптомом, а с глубиной.
Я не «чиню» людей — я возвращаю им контакт с собой.
Я работаю с женщинами, которые хотят вернуть контакт с собой и внутреннюю опору, почувствовать ясность и смелость быть собой.
С чем я работаю:
➕ тревога, выгорание, внутренний тупик
➕ потеря смысла, ощущение «не своей» жизни
➕ повторяющиеся болезненные сценарии в отношениях
➕ внутренний стыд, синдром «самозванца»
➕ трудности в принятии решений и доверии себе
Что ты получишь:
➖ внутреннюю опору и уверенность
➖ ясность в решениях и понимание, куда двигаться дальше
➖ спокойствие вместо тревоги
➖ смелость проявляться и разрешение быть собой
➖ системное понимание своих жизненных сценариев
➖ конкретные шаги к изменениям
Часто первые изменения происходят уже за 1–2 сессии
Я работаю глубоко, бережно и без давления. Я не «чиню» людей — я возвращаю им контакт с собой.
Форматы работы:
📚 индивидуальные консультации 1:1, онлайн и офлайн
📚 авторская программа «Свобода. Деньги. Предназначение»
📚 трансформационные модули и ретриты
📚 расстановочные форматы
Запись на консультацию: пишите в Личных сообщениях @Arina_Grebneva
Благодарю вас за подписку на мой канал! 🤗
Если внешне всё «нормально», но внутри тревожно, пусто или тяжело - это не значит, что все плохо. Часто это сигнал, что прежняя жизнь больше не подходит.
Я - Арина, психолог, системный психотерапевт и коуч международного уровня (ICF).
Я сама прошла глубокие трансформации - выгорание, внутренние кризисы, страх проявляться, потерю опоры - и создала систему, которая действительно работает у меня и моих клиентов.
Но профессиональные регалии — это только форма. По сути я — проводник к себе.
Я работаю не с проблемами, а с человеком, не с симптомом, а с глубиной.
Я не «чиню» людей — я возвращаю им контакт с собой.
Я работаю с женщинами, которые хотят вернуть контакт с собой и внутреннюю опору, почувствовать ясность и смелость быть собой.
С чем я работаю:
Что ты получишь:
Часто первые изменения происходят уже за 1–2 сессии
Я работаю глубоко, бережно и без давления. Я не «чиню» людей — я возвращаю им контакт с собой.
Форматы работы:
Запись на консультацию: пишите в Личных сообщениях @Arina_Grebneva
Благодарю вас за подписку на мой канал! 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍2🔥2
Как одна встреча может многое поменять!
Сегодня хочу рассказать немного о себе, чтобы было понятно, кто я и почему могу быть рядом.
Я психолог, расстановщик, коуч…но, если честно — всё это только слова.По-настоящему важно другое — опыт, который я прожила сама.
Моя работа началась в тот момент, когда я оказалась в сильном выгорании
Когда высокий интеллект, книги и дипломы не спасали от чувства пустоты.
Когда я понимала всех - кроме себя.
Я была той самой «хорошей девочкой»:
правильной, удобной, успешной, нужной.
И чем больше старалась соответствовать - тем дальше уходила от себя.
Пока однажды не задала себе простой вопрос:
«А как хочу я?»
Это был поворотный момент.
Я впервые выбрала себя — не из эгоизма, а из честности.
И с этого дня начался путь к свободе, внутренней опоре и своему настоящему голосу.
За эти годы я прошла через многое:
выгорание, внутренние кризисы, страх проявляться, потерю опоры.
Минус 35 кг и совершенно новая жизнь.
Уже 15 лет рядом муж, двое детей.
И каждый день я продолжаю учиться быть счастливой — не когда-нибудь потом, а в своей реальности.
Сегодня я не учу, не спасаю и не «чиню».
Я рядом, чтобы дать поддержку, пока вы ищете свою дорогу.
Мои клиентки часто говорят:
И я вижу, что изменения могут начинаться быстро, если есть пространство, где можно быть собой.
Я не даю готовых рецептов счастья — у каждой женщины свой путь.
Но у каждой есть право:
➕ хотеть большего
➕ выбирать себя
➕ перестать быть удобной
➕ перестать жить «как нужно»
➕ вернуть радость и свободу
Здесь вас будут ждать:
📚 Истории о внутренних трансформациях
📚 Разборы
📚 Глубокие и простые посты
📚 Лёгкий юмор и расслабление
Здесь безопасно.
Здесь можно говорить честно.
Здесь можно быть живой.
Если откликается — напишите мне в личные сообщения @Arina_Grebneva
Мы спокойно разберём вашу ситуацию и поймём, с чего можно начать.
Иногда один честный разговор становится точкой нового этапа.❤️
🤍 Рада, что вы здесь.
Сегодня хочу рассказать немного о себе, чтобы было понятно, кто я и почему могу быть рядом.
Я психолог, расстановщик, коуч…но, если честно — всё это только слова.По-настоящему важно другое — опыт, который я прожила сама.
Моя работа началась в тот момент, когда я оказалась в сильном выгорании
Когда высокий интеллект, книги и дипломы не спасали от чувства пустоты.
Когда я понимала всех - кроме себя.
Я была той самой «хорошей девочкой»:
правильной, удобной, успешной, нужной.
И чем больше старалась соответствовать - тем дальше уходила от себя.
Пока однажды не задала себе простой вопрос:
«А как хочу я?»
Это был поворотный момент.
Я впервые выбрала себя — не из эгоизма, а из честности.
И с этого дня начался путь к свободе, внутренней опоре и своему настоящему голосу.
За эти годы я прошла через многое:
выгорание, внутренние кризисы, страх проявляться, потерю опоры.
Минус 35 кг и совершенно новая жизнь.
Уже 15 лет рядом муж, двое детей.
И каждый день я продолжаю учиться быть счастливой — не когда-нибудь потом, а в своей реальности.
Сегодня я не учу, не спасаю и не «чиню».
Я рядом, чтобы дать поддержку, пока вы ищете свою дорогу.
Мои клиентки часто говорят:
«Даже одна встреча с тобой многое меняет».
И я вижу, что изменения могут начинаться быстро, если есть пространство, где можно быть собой.
Я не даю готовых рецептов счастья — у каждой женщины свой путь.
Но у каждой есть право:
Здесь вас будут ждать:
Здесь безопасно.
Здесь можно говорить честно.
Здесь можно быть живой.
Если откликается — напишите мне в личные сообщения @Arina_Grebneva
Мы спокойно разберём вашу ситуацию и поймём, с чего можно начать.
Иногда один честный разговор становится точкой нового этапа.
🤍 Рада, что вы здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1🔥1
Мысли, которые не дают вам отдыхать
Снаружи всё может выглядеть спокойно.
Но внутри постоянно работает контроль.
Вы ложитесь спать —
и мозг начинает разбирать день.
Вы просыпаетесь —
и уже проверяете, всё ли в порядке.
Самое сложное в тревожных мыслях —
они кажутся логичными.
Как будто вы просто стараетесь всё предусмотреть.
Но часто за этим стоит страх ошибки,
страх быть недостаточной
и страх потерять контроль.
Попробуйте сейчас остановиться на минуту.
Какая мысль чаще всего крутится у вас в голове?
Напишите её одним предложением.
Иногда уже это помогает немного выдохнуть.
«А вдруг что-то не так?»
«Я должна всё предусмотреть».
«Если я расслаблюсь — всё развалится».
«Я что-то упускаю…»
Снаружи всё может выглядеть спокойно.
Но внутри постоянно работает контроль.
Вы ложитесь спать —
и мозг начинает разбирать день.
Вы просыпаетесь —
и уже проверяете, всё ли в порядке.
Самое сложное в тревожных мыслях —
они кажутся логичными.
Как будто вы просто стараетесь всё предусмотреть.
Но часто за этим стоит страх ошибки,
страх быть недостаточной
и страх потерять контроль.
Попробуйте сейчас остановиться на минуту.
Какая мысль чаще всего крутится у вас в голове?
Напишите её одним предложением.
Иногда уже это помогает немного выдохнуть.
❤1👍1🔥1
Почему сильные женщины чаще всего живут в тревоге
Вы вроде живёте нормально.
Дом.
Работа.
Семья.
Ты сильная.
Ты справляешься
Но внутри — постоянное напряжение.
Как будто всё время нужно соответствовать.
Быть умной.
Быть правильной.
Быть полезной.
И если вдруг что-то не знаете — внутри сжимается:
«Я в чем-то недостаточная».
Если что-то не получилось:
«Я подвела».
Вы контролируете всё.
Быт.
Работу.
Настроение близких.
И вроде никто тебя не наказывает.
Но внутри живёт строгий судья.
На консультациях женщины часто говорят:
И дело не в слабости.
Чаще всего это просто очень уставшая нервная система.
Вы вроде живёте нормально.
Дом.
Работа.
Семья.
Ты сильная.
Ты справляешься
Но внутри — постоянное напряжение.
Как будто всё время нужно соответствовать.
Быть умной.
Быть правильной.
Быть полезной.
И если вдруг что-то не знаете — внутри сжимается:
«Я в чем-то недостаточная».
Если что-то не получилось:
«Я подвела».
Вы контролируете всё.
Быт.
Работу.
Настроение близких.
И вроде никто тебя не наказывает.
Но внутри живёт строгий судья.
На консультациях женщины часто говорят:
«Я просто не могу расслабиться».
«Даже когда всё спокойно, я жду, что что-то случится».
И дело не в слабости.
Чаще всего это просто очень уставшая нервная система.
❤1🔥1🕊1
«Я просто тревожная» — фраза, которую я часто слышу на консультациях
Многие люди думают, что тревога — это часть их личности.
Но тревога — это механизм выживания.
Когда мозг считывает угрозу,
он включает режим защиты.
Он реагирует одинаково.
Проблема не в тревоге.
Проблема в том, что иногда эта система начинает работать слишком часто.
На консультациях мы разбираемся:
➕ что именно запускает тревогу
➕ какие мысли её усиливают
и как постепенно снизить внутреннее напряжение.
Когда человек начинает понимать свои реакции,
тревога становится намного слабее.
Многие люди думают, что тревога — это часть их личности.
Но тревога — это механизм выживания.
Когда мозг считывает угрозу,
он включает режим защиты.
Сердце начинает биться быстрее.Для организма нет большой разницы между реальной опасностью и внутренним страхом ошибки.
Тело напрягается.
Мысли ускоряются.
Он реагирует одинаково.
Проблема не в тревоге.
Проблема в том, что иногда эта система начинает работать слишком часто.
На консультациях мы разбираемся:
и как постепенно снизить внутреннее напряжение.
Когда человек начинает понимать свои реакции,
тревога становится намного слабее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍1👍1🔥1
С тобой не всё плохо
Ты просто долго держалась.
Долго была сильной.
Долго справлялась.
Долго не позволяла себе остановиться.
Ты привыкла быть опорой.
Для детей.
Для партнёра.
Для работы.
И в какой-то момент тело начинает сигналить.
Сон сбивается.
Мысли не выключаются.
Появляется напряжение.
И появляется мысль:
«Со мной что-то не так».
Но чаще всего это не поломка.
Это усталость нервной системы.
Иногда первый шаг к облегчению —
перестать справляться в одиночку.
Ты просто долго держалась.
Долго была сильной.
Долго справлялась.
Долго не позволяла себе остановиться.
Ты привыкла быть опорой.
Для детей.
Для партнёра.
Для работы.
И в какой-то момент тело начинает сигналить.
Сон сбивается.
Мысли не выключаются.
Появляется напряжение.
И появляется мысль:
«Со мной что-то не так».
Но чаще всего это не поломка.
Это усталость нервной системы.
Иногда первый шаг к облегчению —
перестать справляться в одиночку.
❤1👍1👎1🔥1🥰1
Я долго не могла понять, почему мне одинаково интересно работать с совершенно разными людьми: с подростками, которые только начинают свою жизнь, и со взрослыми женщинами, у которых за плечами уже огромный опыт.
А недавно поняла, что на самом деле между ними гораздо больше общего, чем кажется.
И это открытие неожиданно многое объяснило мне самой — обо мне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Женщина устроена так: она отдаёт, пока не закончится сама. Отдаёт любовь, время, силы, нервы.
А потом лежит пустая и не понимает, почему так больно.
Потому что душа — не бездонный колодец. Её тоже нужно наполнять. Вниманием, тишиной, любимым делом, заботой о себе.
❗️ ❗️ ❗️ ❗️
Перестаньте быть удобной для всех. Начните быть нужной себе.
Только наполненная женщина может согреть других, не сгорая сама.
Любить себя- это не чувство, а регулярные действия♥️
А потом лежит пустая и не понимает, почему так больно.
Потому что душа — не бездонный колодец. Её тоже нужно наполнять. Вниманием, тишиной, любимым делом, заботой о себе.
Перестаньте быть удобной для всех. Начните быть нужной себе.
Только наполненная женщина может согреть других, не сгорая сама.
Любить себя- это не чувство, а регулярные действия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💘3❤🔥2💯2
Почти у каждого из нас есть непрожитые обиды
Я пошла
Бывает, ситуация давно осталась в прошлом, но стоит о ней вспомнить — и внутри снова всё сжимается. Обида возвращается в разговорах и ссорах, влияет на решения и добавляет ощущение, что тебя не ценят.
Ты хочешь двигаться дальше, стараешься забыть, но прошлое будто не отпускает. Причём ты не всегда будешь ощущать/понимать что держит тебя именно это.
Почему старые обиды так долго держатся?
Дело не в том, что ты не умеешь прощать. Часто обида остаётся незавершённой: тогда не получилось сказать о своей боли, услышать, что тебя поняли, или просто пережить случившееся. И мысли снова и снова возвращаются к тому моменту: «Надо было сказать вот это», «Почему я промолчала?», «Он так и не поняла почему/ за что...»
Один из способов простить - сначала признать свою боль и свои чувства
Прежде чем пытаться отпустить обиду, признай: тогда тебе действительно было больно. Не нужно убеждать себя, что это ерунда или что ты слишком остро отреагировала. Если запрещать себе чувствовать, напряжение не исчезнет — оно просто останется внутри.
Можно сказать себе: «Мне тогда было очень больно, и это имело значение». Это не значит, что нужно снова и снова злиться. Ты просто даёшь своим чувствам место — и постепенно они будут меньше влиять на тебя.
Еще одна техника -
«Письмо без отправки»
Для этого упражнения понадобятся бумага и ручка. Написать письмо от руки — способ внимательнее соприкоснуться с тем, что ты чувствуешь.
1. Начни с обращения: «прилагательное, имя…»
(Пример: Дорогая, мамочка!)
2. Напиши всё, что тогда осталось невысказанным: злость, обиду, разочарование, даже стыд. Могут помочь фразы: «Я злюсь, потому что…», «Мне было больно, когда…», «Я ждала, что ты заметишь…», «До сих пор обидно, что…»
3. Не старайся писать правильно или сдержанно. Пиши так, как получается, даже если это будет поток упрёков. Можно плакать и писать одновременно.
4. Затем напиши ответ от лица этого человека. Не нужно угадывать, что он сказал бы на самом деле: это символическое завершение, это нужно не ему, а вам. Например: «Прости, тогда я не поняла, как тебе тяжело. Сейчас вижу, что тебе было больно. Я раскаиваюсь что в тот момент…».
5. Прочитай оба текста и сделай паузу. Затем трижды повтори фразу, которая тебе подходит, например: «Я отпускаю эту обиду» или «Я выбираю двигаться дальше» «Я прощаю или отпускаю».
А число три знакомо нам по русским сказкам: именно на третий раз часто случается волшебство.
После этого порви письмо или сожги/ уничтожь любым способом. Этот жест может стать для тебя знаком: «Я прожила эту боль, теперь оставляю её в прошлом».
Как поддержать себя, если обида возвращается
Попробуй выбрать фразу, которую можно повторять, когда снова вспоминаешь случившееся: «Мне это не подходит. Сейчас я выбираю беречь себя».
Она не стирает прошлое, но помогает переключить внимание с боли на заботу о себе. Я всегда говорю «любовь к себе - это действие!»
Когда лучше обратиться за поддержкой
Если обида связана с серьёзной травмой, насилием или регулярным обесцениванием, мало эффективно разбираться с этим в одиночку. С психологом можно проходить такие переживания бережнее и безопаснее.
Отпустить прошлое — не значит оправдать человека, который причинил тебе боль. Это значит вернуть себе возможность жить сегодняшним днём с ясным взором в будущее.
Не позволяй старой ране определять, кем ты будешь завтра.
Я пошла
Бывает, ситуация давно осталась в прошлом, но стоит о ней вспомнить — и внутри снова всё сжимается. Обида возвращается в разговорах и ссорах, влияет на решения и добавляет ощущение, что тебя не ценят.
Ты хочешь двигаться дальше, стараешься забыть, но прошлое будто не отпускает. Причём ты не всегда будешь ощущать/понимать что держит тебя именно это.
Почему старые обиды так долго держатся?
Дело не в том, что ты не умеешь прощать. Часто обида остаётся незавершённой: тогда не получилось сказать о своей боли, услышать, что тебя поняли, или просто пережить случившееся. И мысли снова и снова возвращаются к тому моменту: «Надо было сказать вот это», «Почему я промолчала?», «Он так и не поняла почему/ за что...»
Один из способов простить - сначала признать свою боль и свои чувства
Прежде чем пытаться отпустить обиду, признай: тогда тебе действительно было больно. Не нужно убеждать себя, что это ерунда или что ты слишком остро отреагировала. Если запрещать себе чувствовать, напряжение не исчезнет — оно просто останется внутри.
Можно сказать себе: «Мне тогда было очень больно, и это имело значение». Это не значит, что нужно снова и снова злиться. Ты просто даёшь своим чувствам место — и постепенно они будут меньше влиять на тебя.
Еще одна техника -
«Письмо без отправки»
Для этого упражнения понадобятся бумага и ручка. Написать письмо от руки — способ внимательнее соприкоснуться с тем, что ты чувствуешь.
1. Начни с обращения: «прилагательное, имя…»
(Пример: Дорогая, мамочка!)
2. Напиши всё, что тогда осталось невысказанным: злость, обиду, разочарование, даже стыд. Могут помочь фразы: «Я злюсь, потому что…», «Мне было больно, когда…», «Я ждала, что ты заметишь…», «До сих пор обидно, что…»
3. Не старайся писать правильно или сдержанно. Пиши так, как получается, даже если это будет поток упрёков. Можно плакать и писать одновременно.
4. Затем напиши ответ от лица этого человека. Не нужно угадывать, что он сказал бы на самом деле: это символическое завершение, это нужно не ему, а вам. Например: «Прости, тогда я не поняла, как тебе тяжело. Сейчас вижу, что тебе было больно. Я раскаиваюсь что в тот момент…».
5. Прочитай оба текста и сделай паузу. Затем трижды повтори фразу, которая тебе подходит, например: «Я отпускаю эту обиду» или «Я выбираю двигаться дальше» «Я прощаю или отпускаю».
А число три знакомо нам по русским сказкам: именно на третий раз часто случается волшебство.
После этого порви письмо или сожги/ уничтожь любым способом. Этот жест может стать для тебя знаком: «Я прожила эту боль, теперь оставляю её в прошлом».
Как поддержать себя, если обида возвращается
Попробуй выбрать фразу, которую можно повторять, когда снова вспоминаешь случившееся: «Мне это не подходит. Сейчас я выбираю беречь себя».
Она не стирает прошлое, но помогает переключить внимание с боли на заботу о себе. Я всегда говорю «любовь к себе - это действие!»
Когда лучше обратиться за поддержкой
Если обида связана с серьёзной травмой, насилием или регулярным обесцениванием, мало эффективно разбираться с этим в одиночку. С психологом можно проходить такие переживания бережнее и безопаснее.
Отпустить прошлое — не значит оправдать человека, который причинил тебе боль. Это значит вернуть себе возможность жить сегодняшним днём с ясным взором в будущее.
Не позволяй старой ране определять, кем ты будешь завтра.
❤1👍1🔥1🐳1
Audio
Подкаст:
Почему я всё понимаю,
но ничего не меняю?
О том, почему между «знать» и «делать» часто лежат страх, привычка, жизненный сценарий и прошлый опыт.
Конспект подкаста:
00:00 «Я же всё понимаю» — почему понимания недостаточно?
02:18 Первая причина — страх
05:30 Вторая причина — привычка
08:26 Третья причина — жизненный сценарий
15:22 Четвёртая причина — прошлый опыт и есть защитная функции
24:36 У старого поведения есть защитная функция
28:24 вопрос/задание
29:55 Ошибка: ждать, когда страх исчезнет
Почему я всё понимаю,
но ничего не меняю?
О том, почему между «знать» и «делать» часто лежат страх, привычка, жизненный сценарий и прошлый опыт.
Конспект подкаста:
00:00 «Я же всё понимаю» — почему понимания недостаточно?
02:18 Первая причина — страх
05:30 Вторая причина — привычка
08:26 Третья причина — жизненный сценарий
15:22 Четвёртая причина — прошлый опыт и есть защитная функции
24:36 У старого поведения есть защитная функция
28:24 вопрос/задание
29:55 Ошибка: ждать, когда страх исчезнет
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эти выходные мы провели на даче с родителями и детьми. Воздух там совсем другой — свежий, лёгкий и такой расслабляющий. Кажется, стоит только приехать, вдохнуть поглубже, и все городские заботы понемногу отступают.
Нашли целых четыре ягодки малины — настоящий дачный урожай! А ещё съели одну грушу. Правда, она оказалась кислой: ещё не успела созреть. Но разве это важно, когда всё вокруг такое родное и летнее?
А потом мама напекла пирогов — таких вкусных, что мы ели и не могли остановиться. На обратном пути даже пошутили, что джинсы нас могут не простить за такое разгуляево
Вот такие простые и прекрасные выходные: родные рядом, дети, дачный воздух и мамины пироги.
Счастье всегда рядом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3