ЭТО СДВГ, ТРЕВОЖНОСТЬ ИЛИ ЧТО?
В последние пару лет случилось что-то интересное. Все вокруг резко обнаружили у себя СДВГ.
Может быть. А может и нет.

И это важно разобрать. Не чтобы обесценить чей-то опыт, а потому что от точности диагноза зависит то, что с этим делать дальше.

🧠 СДВГ — это не «я иногда отвлекаюсь» и не «мне скучно на совещаниях». Это нейробиологическое расстройство, которое начинается в детстве и сопровождает человека всю жизнь. Не эпизодически, а постоянно. В разных контекстах: дома, на работе, в отношениях, наедине с собой.

Три ключевых кластера симптомов по DSM-5: невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Но взрослый СДВГ выглядит иначе, чем детский. Гиперактивность уходит внутрь и превращается в постоянный внутренний шум, невозможность остановить поток мыслей, ощущение что мозг никогда не отдыхает. Трудности с концентрацией маскируются под усталость. Импульсивность прячется за эмоциональностью или сложным характером.

Плюс важный критерий, который часто упускают: симптомы должны присутствовать с детства и проявляться в нескольких сферах жизни. Не только когда скучно. Не только в стрессе. Всегда.

Почему так легко перепутать? Потому что симптомы действительно похожи. Трудности с концентрацией, внутреннее беспокойство, гоночные мысли, прокрастинация, забывчивость — всё это есть и при СДВГ, и при тревожном расстройстве, и при депрессии, и при хроническом недосыпе. Разница будет в механизме.

Ключевое отличие СДВГ от тревожности в следующем: человек с СДВГ не может сосредоточиться потому что его ум спокоен, но легко отвлекается. Человек с тревожностью не может сосредоточиться потому что его ум занят тревожными, беспокойными мыслями.

С чем ещё можно спутать:

⭕️Тревожное расстройство. СДВГ-невнимательный тип и генерализованное тревожное расстройство клинически проявляются схожими симптомами и могут быть ошибочно диагностированы. Особенно у женщин, ведь именно им чаще ставят тревогу там, где есть невнимательный СДВГ.

⭕️Депрессия. Усталость, потеря мотивации, трудности с концентрацией — это и СДВГ, и депрессия. Разница в том, что СДВГ — хроническое врождённое состояние, которое проявляется с детства и симптомы постоянны, тогда как депрессия — эпизодическое расстройство, возникающее в определённые периоды жизни. При СДВГ нет стойкой подавленности и потери удовольствия, есть скорее фрустрация и быстрые перепады настроения.

⭕️Хроническая усталость и недосып. Хроническая усталость, гормональные нарушения, бессонница и недосыпание могут вызывать трудности с концентрацией и вниманием, что имитирует симптомы СДВГ или усугубляет их. Прежде чем думать про СДВГ, стоит честно спросить себя: когда вы последний раз нормально спали?

⭕️Щитовидная железа и дефициты. Схожие проявления могут встречаться при тревожных и депрессивных расстройствах, биполярном расстройстве, расстройствах сна, гипотиреозе, железодефиците, дефиците витамина D. Это анализы, которые стоит сдать до любых выводов про нейроотличность.

⭕️Биполярное расстройство. Импульсивность, перепады энергии, ощущение что мозг едет — это может быть и гипоманиакальная фаза, а не СДВГ.

Это важно, потому что лечение разное. Совсем. 💊
При СДВГ первая линия терапии — стимулирующие препараты. При тревожном расстройстве — антидепрессанты группы СИОЗС. Если дать стимулятор человеку с тревогой без СДВГ, то тревога усилится. Если лечить тревогу антидепрессантами у человека с нераспознанным СДВГ, тогда симптомы останутся, потому что корень проблемы не затронут.

🤩Про женщин стоит сказать отдельно. Потому что женщины лучше маскируются, учатся компенсировать трудности социально приемлемыми способами. Они приходят к врачу не с жалобами на невнимательность, а с депрессией, тревогой, эмоциональным выгоранием. Нередко на первый план выходит эмоциональная нестабильность, и именно она уводит специалиста в сторону от верного диагноза.

Результат: вместо СДВГ женщинам годами ставят тревожное расстройство и лечат не то.

Но у нас есть ещё один кандидат.
Прежде чем идти к психиатру за диагнозом, честно ответьте себе на один вопрос: сколько времени в день вы проводите в коротких видео?

Потому что есть ещё один объяснение рассеянности, которое не имеет никакого отношения к СДВГ. Называется красиво — клиповое мышление. Это тип мышления, при котором человек воспринимает информацию не целиком, а яркими фрагментами и образами.

Проще говоря: вы годами тренировали мозг переключаться каждые 15 секунд. Он послушно научился. А теперь вы удивляетесь, почему не можете дочитать статью до конца.👏
Это адаптация.

Постоянный просмотр коротких видео формирует дофаминовую зависимость от ярких, быстрых стимулов. Мозг приспосабливается к быстрой информации, и префронтальная кора, отвечающая за внимание и системный анализ, постепенно работает хуже. Та самая префронтальная кора, которая нужна для концентрации. Для доведения дел до конца. Для того, чтобы сесть и сделать что-то важное, а не залипнуть в телефон.

Исследования показывают, что среднее время концентрации у детей снизилось с 12 минут в начале 2000-х до менее 8 минут сегодня. У взрослых картина похожая.

И вот человек замечает: не могу сосредоточиться, откладываю дела, залипаю в рилсы вместо работы. Гуглит симптомы, и находит СДВГ.

Но подождите.
При настоящем СДВГ человек не мог сосредоточиться и в детстве (задолго до того, как появились смартфоны). Он отвлекался на уроках, терял вещи, не мог дочитать книгу в десять лет. Это не приобретённая история.

❣️А вот снижение концентрации от цифровой перегрузки — это именно приобретённое. Вы можете испытывать сложности с вниманием и концентрацией, однако причина может скрываться в возросшем потоке информации, а не в нейробиологии.

В отличие от СДВГ, это обратимо. Мозг пластичен, и если перестать кормить его мусором каждые 15 секунд, то он постепенно восстанавливает способность к глубокому вниманию.
Но это требует того, чтобы положить телефон. Что, конечно, невыносимо сложно, когда мозг уже подсажен на дофамин от рилсов.

Так что делать, если кажется, что это СДВГ?
❌Абсолютно точно не ставить диагноз по тиктоку.

👩‍💼Обратиться к специалисту — психиатру или неврологу, который умеет диагностировать взрослый СДВГ. Это не быстро и не в формате пятиминутной консультации. Хорошая диагностика включает подробный анамнез с детства, заполнение стандартизированных шкал, исключение других причин.

Да, симптомы должны быть с детства. Если трудности с концентрацией появились год назад после развода или смены работы, это скорее всего не СДВГ. Это жизнь, которая стала слишком громкой.

СДВГ реален. Он недодиагностирован у взрослых, особенно у женщин. Но он также активно переприсваивается теми, у кого что-то другое. И то, и другое — проблема. Потому что и те, и другие в итоге не получают нужной помощи.

#ПсихологияБезКушетки #ТурбоРежим

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ОН НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТЫ СУЩЕСТВУЕШЬ. А ТЫ ПЕРЕЖИВАЕШЬ ЗА НЕГО КАК ЗА БЛИЗКОГО.

Вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что закончился любимый сериал? Чувствовали что-то похожее на горе, когда умер персонаж книги? А может следите за блогером и знаете о его жизни больше, чем о жизни некоторых реальных знакомых?

Узнали себя? Если да, то вы оказались в мире парасоциальных отношений.🥰

Термин придумали американские социологи Дональд Хортон и Ричард Вол ещё в 1956 году. Парасоциальное взаимодействие описывает психологические отношения, которые аудитория переживает при медиаконтакте с публичными людьми. Зрители и слушатели начинают воспринимать медиаперсон как друзей, несмотря на отсутствие реального взаимодействия с ними.

Проще говоря: вы их знаете, а они вас нет. Но это не мешает вашему мозгу выстраивать самую настоящую эмоциональную связь.🔗

Это особенность человеческой психики, которая не очень-то эволюционировала с тех пор, как мы жили маленькими племенами. Люди настроены на формирование связей с другими. И мозг начинает привязываться к людям просто при регулярном контакте с ними. Регулярный контакт сегодня — это лента, сторис, подкаст в ухе каждое утро. Мозг не спрашивает, взаимно ли это.

Парасоциальные отношения психологически очень мощны, потому что влияют на мысли, чувства и поведение так же, как двусторонние отношения с друзьями и близкими. При этом у них есть одно преимущество перед реальными отношениями: они не могут вас отвергнуть, предать или разочаровать.
Реальные отношения — это всегда риск. Там можно получить по носу, там человек может уйти. А любимый персонаж книги или блогер в телефоне очень безопасен. Он всегда рядом, всегда последователен, никогда не скажет что-то обидное именно вам. Мозг это чувствует и с удовольствием формирует привязанность.

📌Три уровня и в чем проблема
Исследователи Гайлс и Мальтби в 2006 году описали три уровня парасоциальных отношений.

1️⃣ развлекательно-социальный. Вы следите за кем-то потому что интересно, обсуждаете это с друзьями, это часть вашей социальной жизни. Здорово, норма, продолжайте.

2️⃣ интенсивно-личный. Вы чувствуете глубокую личную связь, думаете о человеке как о своём, переживаете его неудачи как личные. Уже стоит присмотреться.

3️⃣ пограничный. На этом уровне парасоциальные отношения становятся навязчивыми, контроль над чувствами ослабевает. Это уже история про то, что что-то важное не удовлетворяется в реальной жизни.

Парасоциальные отношения могут дополнять или заменять офлайн-связи, давать ощущение безопасности и предсказуемости, создавать чувство принадлежности к сообществу.
Это правда работает. Сериал «Друзья» или «Игра престолов» создавали у миллионов людей ощущение, что они часть чего-то большего. Дети учатся ценностям через персонажей, которых любят. Подростки примеряют разные версии себя через идентификацию с героями.
И даже взрослым (особенно одиноким, в эмиграции, в изоляции) парасоциальные отношения могут давать реальное ощущение тепла и поддержки.

❗️Всё меняется, когда парасоциальные отношения начинают замещать реальные, а не дополнять их. Такие отношения похожи на ненастоящую еду: на вид хороши, но питания не дают. Чтобы по-настоящему чувствовать себя хорошо, человеку нужно любить и быть любимым в ответ.

Парасоциальные отношения связаны с теорией привязанности и их разрыв может вызывать такие же драматические переживания, как расставание в реальных отношениях. Когда умирает любимый герой книги, когда закрывают сериал, когда блогер внезапно исчезает — это настоящая потеря с точки зрения психики. Поэтому если вам было плохо после финала «Клиники» или после того как Дамблдор…ну, вы знаете — это нормальная реакция. Можно было горевать.

⁉️А у вас есть такой персонаж или блогер, расставание с которым было бы настоящей потерей?

ПсихологияБезКушетки #КонтактныйЗоопарк

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«ПРОСТО ВЫСПИСЬ» — ХУДШИЙ СОВЕТ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬ

Человек спит восемь часов, ложится вовремя и не сидит до трёх ночи в телефоне. В общем, делает всё правильно по всем советам из интернета. И всё равно к обеду чувствует себя как выжатый лимон, которому ещё и на работу надо. 😵

Что говорят окружающие?

«Ну просто выспись нормально».

Внутренний голос добавляет:

«Ты просто ленивый».

А сам человек тихо недоумевает

«Что вообще происходит…»

Принесла вам исследование на эту тему.

🤩 Недавнее исследование на тему чрезмерной дневной сонливости (Excessive Daytime Sleepiness) взяло и посмотрело на хроническую дневную сонливость не с психологической, а с биологической стороны. И обнаружило кое-что интересное.

🔬 У людей с постоянной дневной усталостью есть конкретные биологические маркеры в крови. То есть это не «у тебя слабая сила воли» и не «ты просто не умеешь организовать режим». Это биохимия, а именно вещества в крови, которые говорят: вот почему тебе так тяжело.

Это важно, потому что мы живём в культуре, которая обожает обвинять человека в его же усталости.

«Соберись». «Возьми себя в руки». «Другие же как-то справляются».

Другие, возможно, просто имеют другой гормональный фон. Это не достижение характера, это лотерея биохимии.

Исследование обнаружило связь хронической усталости с путями синтеза стероидных гормонов. Проще говоря, с гормональным балансом.

Это объясняет, почему многие люди замечают: «После 35 я стал уставать сильнее». Или: «После родов я так и не восстановилась». Или: «Что-то пошло не так, но анализы нормальные».

Анализы могут быть в норме по стандартным показателям, и при этом гормональный фон тихо саботирует вашу энергию каждый день.

🥪 Но тут исследование преподносит сюрприз, который одновременно очевиден и неочевиден. Сонливость связана с метаболитами, зависящими от питания. В частности с жирными кислотами. Омега-3, омега-6 и компания оказывают влияние не только на сердце и суставы, но и на то, насколько вы бодры днём.
То есть если вы питаетесь в основном тем, что быстро и не очень полезно, то ваш мозг буквально получает не тот бензин. И начинает глохнуть к двум часам дня. Это повод тихо пересмотреть, что лежит в тарелке.

🩸 Есть еще кое-что серьезное. Исследование показывает: хроническая дневная сонливость связана с повышенным риском метаболических нарушений, диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не вызывает их напрямую, но является ранним маркером. Как сигнальная лампочка на приборной панели, которую большинство из нас привыкло заклеивать бумажкой.

Вот тут я как психолог хочу сказать кое-что важное.
Очень много людей приходит на терапию с ощущением, что они не справляются, прокрастинируют, не могут заставить себя делать даже простые вещи, чувствуют себя виноватыми за то, что нет энергии.

И первый вопрос, который стоит задать: «Как вы вообще себя чувствуете физически».

Потому что иногда «нет мотивации» — это на самом деле «нет ресурса на уровне тела». И никакая психотерапия, никакие техники продуктивности не заменят нормальный сон, гормональный баланс и еду, которая даёт энергию, а не отнимает её.

Психика и тело — это одна система. И если в системе нет ресурса, то она не работает.

#НаукаГоворит

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Я КАК БУДТО НЕ Я». ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ И ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.

Оба понятия звучат как что-то из учебника по психиатрии, который никто не читает добровольно. Но явление, на самом деле, очень распространённое.
По некоторым данным, около 50% людей во всём мире хотя бы раз сталкивались с кратковременными эпизодами этих состояний.

Разница между двумя состояниями простая:
📌 Дереализация — это когда мир вокруг кажется ненастоящим. Через стекло, через туман, как сцена из фильма, где вы случайно оказались статистом.

📌 Деперсонализация — это когда ненастоящим кажетесь вы сами. «Я как будто не я». «Действую на автопилоте». «Наблюдаю за собой со стороны».

Оба состояния могут идти в комплекте, и тогда это называется синдромом деперсонализации-дереализации, который в МКБ-11 получил собственный код.

🌸 Что понять, что происходит в этот момент в мозге, надо обратиться к нейробиологии. Исследования с демонстрацией эмоционально насыщенных сцен людям с этим синдромом выявили сниженную активность нейронов в миндалевидном теле (области мозга, связанной с эмоциями). Проще говоря: мозг буквально приглушает эмоциональный отклик.

При диссоциации наблюдается противоположная от обычной стрессовой реакции картина: замедленный пульс, повышенная активность префронтальной коры и сниженная активность миндалевидного тела. Считается, что диссоциация используется мозгом для регуляции сильного возбуждения через лимбическое торможение.

Перевод на человеческий: когда эмоций становится слишком много,то мозг их глушит. Это встроенный механизм выживания. Очень древний, очень умный, но иногда слегка избыточный.

💡 Почему это может случиться именно с вами? Триггеров много. И часть из них очень бытовая, то есть никакой экзотики.

Хронический стресс, недосып, панические атаки — при них дереализация вообще классика жанра. Тревожное расстройство, эмоциональное истощение, которое копилось месяцами. Иногда травматический опыт, после которого психика решила дистанцироваться от реальности, чтобы выжить.

В рамках когнитивно-поведенческого подхода дереализация и деперсонализация рассматриваются как побочные эффекты стресса: чем выше его уровень, тем сильнее ощущение отстранённости. Также это может быть защитный механизм при ПТСР, помогающий отстраниться от психологической травмы.

Есть ещё один момент, который мало кто упоминает. Синдром деперсонализации-дереализации может быть связан с нарушением регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — той самой системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги». У пациентов обнаруживаются аномальные уровни кортизола. То есть это ещё и про гормоны стресса. Всё связано, тело одно, ничего не работает изолированно.

Большинство людей с этим состоянием неверно интерпретируют симптомы, думая, что это признаки серьёзного психоза или нарушения работы мозга. Это обычно приводит к усилению тревоги и навязчивых мыслей, а это только ухудшает симптомы.

При этом человек с дереализацией или деперсонализацией прекрасно понимает, где он и что происходит. Критика сохранена. Это ключевое отличие от психоза, потому что там человек не осознаёт нереальность происходящего. Здесь же осознаёт и именно поэтому пугается.

Разовые эпизоды, как правило, проходят сами, особенно если убрать то, что их вызвало.

Чтобы помочь себе в моменте, можно использовать техники заземления, дыхательные, физическую активность.

Если подходить стратегически, то нормализовать сон, снизить общий уровень тревоги, разобраться с тем, от чего психика так настойчиво пытается отстраниться.

🤩 Если такие состояния возникают часто, длятся долго и мешают жить — это повод обратиться к специалисту. КПТ при этих состояниях работает хорошо, особенно в части работы с тревогой и катастрофизацией, которые обычно лежат в основе. ДПДГ эффективен, если за этим стоит травматический опыт. Тогда мы работаем именно с теми воспоминаниями, от которых психика и пытается дистанцироваться.

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Есть такой момент в терапии. Не всегда. Но у некоторых случается.
Когда человек вдруг понимает, что он обычный.

Не избранный и не проклятый. Не тот, кому судьба особенно задолжала. Просто человек среди других людей. С историей, которая кажется уникальной, но на самом деле нет. Таких историй много. Почти у всех есть своя версия.
Это открытие бывает очень болезненным.

Потому что за высокомерием «я лучше, я особенная, меня не понимают», и за жертвенностью «я страдаю больше всех, я несу непосильный крест» чаще всего прячется одно и то же. Страх оказаться пустым. Страх, что если убрать всю эту грандиозность или все эти страдания, внутри не окажется ничего интересного.
Обычное существование пугает.

Стыд за свою ничтожность — это оборотная сторона чувства особенности. Они живут вместе. Одно без другого не бывает.

И вот человек летит с пьедестала. Нарциссические очки разбиваются вдребезги.

Это больно и дезориентирует. Кажется, что разбился ты сам.
Но разбился не ты. Разбилась конструкция, которая искажала реальность в обе стороны. Преувеличивала тебя, твои провалы. Не давала видеть ничего в нормальном масштабе.

После этого удара можно начать строить жизнь без огромных ожиданий от себя. Без парализующего стыда за несоответствие им. Без постоянного всему миру, что ты заслуживаешь.

Просто жизнь. Со своими желаниями, целями, с правом ошибаться и не разрушаться от этого.
Мне кажется, это и есть начало взросления.

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ» И ДРУГИЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ НЕ РАБОТАЮТ, КОГДА ПО-НАСТОЯЩЕМУ ПЛОХО

Вы когда-нибудь пробовали просто подышать в момент, когда накрывает?
Но вместо того чтобы успокоиться, вы почувствовали, как тревога нарастает. Или слёзы. Или вообще непонятно что, но точно хуже.

На самом деле, дыхание — не универсальная таблетка.
🤩 Есть такая штука — поливагальная теория. Её разработал нейробиолог Стивен Порджес, и если совсем коротко, она объясняет почему нервная система реагирует на стресс по-разному, и почему одни и те же техники работают для одних и не работают для других.

Поливагальная теория описывает три основных состояния автономной нервной системы:
🟣вентральное вагальное — ощущение безопасности и связи с другими;
🟣симпатическое — реакция «бей или беги»;
🟣дорсальное вагальное — замирание, отключение, оцепенение.

И вот в чём фокус. Когда нервная система дисрегулирована, т.е. находится в состоянии перевозбуждения или, наоборот, полного отключения, то дыхательные практики могут перегружать её и вызывать волну эмоций вместо успокоения.

Это не потому что вы делаете что-то неправильно. Это потому что мозг в таком состоянии воспринимает сигналы тела иначе. Травма меняет предсказания мозга, и нейтральные ощущения начинают казаться угрожающими или подавляющими.

❔Что делать вместо этого
У тела есть много других входов. И некоторые из них работают даже тогда, когда дыхание не заходит.
Соматические переживания (пение, мычание, движение, прикосновение) связаны с поливагальными техниками регуляции и помогают вернуть нервную систему в состояние безопасности.

⭕️Когда вы отрешены и всё кажется нереальным
Оглянитесь вокруг. Медленно поверните голову. Назовите вслух пять вещей, которые видите. Позвольте глазам исследовать пространство: углы, цвета, текстуры. Это называется ориентировочный рефлекс, и он сигнализирует нервной системе: угрозы нет, я в безопасности.

⭕️Когда тревога тянет в спираль
Надавите. Упритесь ладонями в стену, почувствуйте ноги на полу, прижмите ладони друг к другу. Давление заземляет тело через проприоцепцию — ощущение собственного тела в пространстве, и помогает успокоить поток мыслей.

⭕️Когда грустно и тяжело
Тепло. Укутайтесь в одеяло, подержите что-то тёплое в руках, примите горячий душ. Тепло дает сигнал для нервной системы, что угрозы нет. Эволюционно тепло ассоциировалось с близостью и безопасностью. Мозг это помнит.

⭕️Когда паника и ощущение застревания
Двигайтесь мелко, без усилий. Потрясите пальцами, встряхните кисти, постучите ногами, покачайтесь. Мелкие движения позволяют энергии стрессовой реакции двигаться и разряжаться. Именно это тело пытается сделать в момент страха, а мы обычно его останавливаем.

⭕️Когда злость готова выйти наружу
Дайте ей выйти безопасно. Потопайте, побейте подушку, покричите в полотенце. Соматическая терапия работает с движением через эмоцию, а не против неё. Подавленный гнев, направленный внутрь, создаёт значительно больше проблем, чем выпущенный безопасным образом.

⭕️Когда беспокойство и невозможно успокоиться
Ритм и повторение. Покачайтесь, потанцуйте, походите кругами. Ритмичные движения (пение, покачивание, танец) активируют вентральные вагальные пути и помогают с регуляцией.

⭕️Когда полное оцепенение и вы выключились
Издавайте звуки. Помычите, пойте что-нибудь простое. Вокализация (пение, мычание, звук «вуу» на выдохе) стимулирует блуждающий нерв и помогает вывести нервную систему из состояния замирания. Просто любой звук, который хочется издать.

Исцеление не обязательно выглядит как тихое сидение с закрытыми глазами. Иногда путь к регуляции — это движение, звук, тепло, давление. Слушайте своё тело и его конкретные потребности. Нет одного правильного способа приходить в себя. Есть тот, который работает для вас прямо сейчас.

⁉️А что помогает вам, когда накрывает?

#ПсихологияБезКушетки #самопомощь

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сегодня нашла свои тексты на чужом ресурсе. Садитесь, будем разговаривать.

Сегодня днем наткнулась на одном крупном ресурсе на два знакомых текста. Очень знакомых. До боли, можно сказать.

Потому что это мои тексты. Один переписан своими словами (спасибо за хотя бы минимальные усилия). Второй... ну, автор решил не утруждаться. Просто взял и взял.

Я посидела с этим чувством минут десять. Потом решила написать пост. Не с целью кого-то разоблачить, имён не будет, это не тот жанр. А потому что за этой историей есть кое-что важное, что хочется сказать вслух и погундеть, в конце концов. Такое происходит давно и далеко не в первый раз. Обычно, я просто игнорирую такие события, но сегодня захотелось высказаться.

Да, я понимаю, что мы живём в мире, где контент копируется со скоростью интернета. Где рерайт считается нормой. Где алгоритмы поощряют количество, а не авторство.

Я понимаю. Но понимать — не значит считать нормальным. Потому что за каждым текстом стоит время. Часы на изучение источников, на поиск живого примера, на то чтобы найти ту самую формулировку. Это прям работа.

И когда кто-то берёт эту работу и публикует под своим именем — это не просто неэтично. Это кража. Просто в интернете она выглядит менее очевидно, чем в реальной жизни.

Если совсем честно, то я периодически выгораю от ведения блога. Это не жалоба и не попытка вызвать сочувствие. Это факт, который я давно перестала стесняться называть. Блог — это странная история. Ты вкладываешь реальные усилия в тексты. Думаешь, переписываешь, ищешь угол. Иногда на один пост уходит несколько часов. А потом смотришь на результаты и думаешь: зачем?
А потом кто-то берёт этот текст и публикует у себя. Деморализует? Если честно, то да.

Но еще я поймала себя на интересном процессе внутри.
Первая моя реакция: злость. Нормальная, здоровая, понятная. Взяли моё, не спросили, не назвали.

Вторая реакция: усталость. Та самая, которая накапливается не от одного события, а от многих маленьких: блокировки, просевшие охваты, алгоритмы, которые меняются быстрее чем успеваешь адаптироваться, и вот теперь ещё это.

Третья реакция: вопрос. Зачем я вообще это делаю?
И это, пожалуй, самый важный вопрос.
Потому что если честно, я пишу не для охватов. Я давно это поняла, иначе бы уже ушла.

Я пишу потому что мне важно, чтобы люди понимали, что с ними происходит. Чтобы человек прочитал что-то и почувствовал: вот оно, я наконец понял. Чтобы психология была не страшным словом из учебника, а живым разговором о жизни.

И наверное, когда мои тексты копируют, то значит, они работают. Значит, они достаточно хороши, чтобы кто-то захотел поставить под ними своё имя.
Это не утешительный приз. Это просто факт, который я выбираю держать рядом с раздражением.

С теплом и авторскими правами, ваша Лия ❤️

ГОРЕВАНИЕ ПО ПРОШЛОЙ ЖИЗНИ
Казалось бы, странно горевать по тому, что не умерло. Твой город существует, твои друзья там живут. Кафе, в которое ты ходил каждое воскресенье, всё ещё работает. Всё на месте. Просто тебя там нет.
И горевать как будто не по чему. И при этом внутри что-то, очень похожее на траур.

👕 Американский психолог Полин Босс в 1970-х годах ввела термин «амбигуальная потеря» — потеря, которая не имеет чёткого завершения и потому не даёт возможности нормально отгоревать.

Амбигуальная потеря — это горе и эмоциональная боль от утраты, при которой нет возможности для завершения. Она вызывает путаницу, тревогу и хроническую печаль.

И вот в чём парадокс эмиграции или любого большого жизненного перехода: страна продолжает существовать в психике тех, кто её покинул, несмотря на разрыв физической связи. Эта амбигуальность делает процесс горевания особенно трудным, потому что потеря реальна, но объект потери никуда не исчез.

Умершего человека можно оплакать. Прошлую жизнь нельзя. Она существует где-то там, без тебя. И это создаёт особый вид боли, у которой нет социально принятого ритуала.❌

Когда говорят про переезд или большие перемены, обычно думают про видимые потери: квартира, работа, привычный круг. Но это только верхушка.

Потери при миграции включают не только межличностные (родные и друзья) и материальные (дом, доход), но и абстрактные: статус, социальная роль, идентичность, возможность общаться на родном языке, запланированное будущее и мечты, или просто привычная среда. Именно абстрактные потери чаще всего остаются социально непризнанными.

Вот именно — социально непризнанными. Это значит: никто не придёт с соболезнованиями. Никто не скажет «мне жаль, что ты потерял ощущение себя в контексте». Потому что снаружи всё хорошо. Ты справляешься. Молодец. А внутри тихо горюешь по тому, чего не вернуть.

💡 Вы сейчас скорее всего подумали: «Ну подумаешь, ностальгия.» Но ностальгия — это приятная грусть по прошлому. То, о чём можно поговорить за чашкой чая.

Горевание по прошлой жизни совсем про другое. Это про идентичность, про то, кем ты был, и непонятно, кем теперь являешься. Этот процесс включает горе по утраченной родине, языку, культуре и по прежнему ощущению себя. Даже когда перемены были добровольными и принесли что-то хорошее.

Важно понимать, что горевание и благодарность за новую жизнь могут существовать одновременно. Одно не отменяет другого. Можно любить то, что есть сейчас и при этом горевать по тому, что было.
Это не противоречие. Это нормальная человеческая реакция на большую потерю.

При амбигуальной потере нет возможности для завершения и даже для разрешения. Человек застревает между надеждой и безнадёжностью.

👍 Вот как это выглядит изнутри:
Ты не позволяешь себе грустить по прошлому, потому что «сам выбрал», «другим хуже», «надо двигаться вперёд». Горе не находит выхода и превращается в хроническое фоновое напряжение. Иногда в раздражение без причины. Иногда в ощущение, что ты нигде не на своём месте. Иногда в апатию, которую не объяснить снаружи.

При амбигуальной потере цель горевания смещается: не достичь завершения, а научиться жить с этим горем, находя в нём смысл.
Это не пережить и забыть. А научиться нести это с собой, и при этом жить.

#ПсихологияБезКушетки #самопомощь

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ПОИСК «СВОЕГО» ПСИХОЛОГА. КОГО НА САМОМ ДЕЛЕ ИЩЕШЬ?

Получила очень интересные вопросы, которые хочется честно разобрать. Потому что там есть правда, которую в профессиональном сообществе не очень принято произносить вслух.

🔴Сначала про деструктивные отношения и вклад обеих сторон
Есть такое наблюдение в психологии: мы воспроизводим знакомые сценарии. Не потому что мазохисты и не потому что не умеем выбирать. А потому что знакомое ощущается как безопасное. Даже если это знакомое причиняет боль.
Тревожный тянется к избегающему, потому что тот воспроизводит знакомую дистанцию. Спасатель находит зависимого, потому что так он чувствует себя нужным. Это работа нервной системы, которая распознаёт своих по запаху тревоги.

Говорить о вкладе обеих сторон важно. Но тут есть ловушка: вклад не равно вина. Человек, которого обижают, несёт ответственность за то, чтобы разобраться в своих паттернах. Но это не делает его виноватым в том, что кто-то его обижает.
Это разные вещи. И путать их опасно.

🔴Теперь к главному. Не выбирает ли клиент «того самого» психолога?
Если коротко, то да, иногда выбирает. И это знают все, кто работает в терапии достаточно долго.

Перенос — это когда клиент начинает относиться к терапевту так же, как к значимым людям из своего прошлого. Злится на него как на маму, влюбляется как в первого учителя или боится разочаровать как строгого отца. Это нормальный механизм психики, который в терапии используется как инструмент, а не как помеха.

И да: клиент может неосознанно выбирать терапевта, который будет воспроизводить знакомую динамику. Холодного и отстранённого, потому что именно с таким надо заслуживать внимание, а это ощущение знакомо до боли. Или наоборот, слишком тёплого и принимающего всё, потому что с таким никогда не придётся столкнуться с реальностью.

Поэтому хороший терапевт замечает эту динамику и работает с ней. Не проигрывает сценарий вместе с клиентом, а указывает на него. «Смотри, что сейчас происходит между нами».
Это и называется работой с переносом. И это именно то место, где терапия может изменить паттерн. Если, конечно, терапевт не попадается в ту же ловушку.

🔴Можно ли перепутать хороший альянс с совпадением слабостей?
Можно. Это честный ответ.

Терапевтический альянс — это ощущение безопасности, доверия, понятности. Когда тебя слышат и не осуждают. Это работает и это важно. Исследования устойчиво показывают, что качество альянса предсказывает результат терапии лучше, чем конкретный метод.

Но альянс и комфорт — не одно и то же.
Иногда «мне очень комфортно с этим терапевтом» означает «он никогда не говорит ничего, что меня беспокоит». «Он всегда на моей стороне». «С ним я чувствую себя правым». А это уже это дорогая поддержка без движения.

Хорошая терапия бывает некомфортной. Не жестокой, но честной. Терапевт, который только отражает и принимает, не помогает клиенту увидеть его слепые пятна. А слепые пятна — это именно то место, откуда растут паттерны.

🔴И последнее. Про бесконечный поиск того самого
Это тонкий момент. Менять терапевта нормально. Иногда химии нет, иногда метод не подходит, иногда человек просто вырос из одного специалиста и ему нужен другой уровень работы.

Но есть другой сценарий. Когда клиент уходит именно в тот момент, когда становится по-настоящему некомфортно. Когда терапевт начинает указывать на что-то важное — и клиент решает, что это не его специалист. Следующий тоже оказывается не тем ровно в тот же момент.

Это называется сопротивлением. В этот момент психика защищает себя от изменений, потому что изменения страшны. Даже когда они нужны.

Задача терапевта — замечать этот момент и называть его вслух. Не обвиняя, а с любопытством: «Смотри, ты собираешься уйти именно сейчас. Что происходит?» Иногда именно в этом вопросе и живёт вся терапия.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ПОЧЕМУ ВАС ТОШНИТ ПЕРЕД ВАЖНОЙ ВСТРЕЧЕЙ

Раннее утро, через два часа собеседование, презентация или встреча с человеком, от которого зависит что-то важное.
Вы ещё лежите, глаза даже не открыли, а желудок уже живёт своей жизнью: сжался, перекрутился. К горлу подкатывает что-то, чему вы не можете дать название, но чему точно не место в восемь утра на пустой желудок.
Вы наконец встаёте. Пытаетесь выпить кофе, но ничего не лезет. Тело ведёт себя так, будто вы собираетесь не на рабочую встречу, а прыгать с парашютом над действующим вулканом.

И появляется мысль:

«Ну вот, опять. Что со мной не так. Все нормальные люди просто идут и делают.»

Вот что происходит в вашем теле, пока вы чистите зубы и репетируете речь.
Мозг оценил ситуацию как потенциально опасную: вас могут оценить, осудить, отвергнуть. Для нервной системы разницы нет насколько реальна угроза. Угроза есть угроза. 😣

И мозг отправляет сигнал вниз по блуждающему нерву. 🧠 Это самый длинный нерв в теле, он тянется от ствола мозга до кишечника и по дороге задевает сердце, лёгкие, желудок и всё остальное, что может испортить вам утро.

Сигнал простой: опасность. Переводим ресурсы из режима «переваривай завтрак» в режим «выживай». Желудок останавливается, кишечник спазмирует, тошнота поднимается.
Ваш кишечник получил приказ из головного офиса. И выполнил его безупречно.

В стенках вашего кишечника живёт собственная нервная система (энтеральная), в ней 500 миллионов нейронов. Больше, чем в спинном мозге. Её ещё называют вторым мозгом.
Этот второй мозг постоянно общается с первым через тот самый блуждающий нерв. ↔️ Двусторонняя связь: мозг говорит кишечнику, кишечник говорит мозгу. Причём снизу вверх сигналов идёт больше, чем сверху вниз. Ваш живот буквально рассказывает мозгу, как себя чувствовать.
И мозг слушает.

Поэтому бабочки в животе от влюблённости, ком в желудке от страха и «меня тошнит от этого человека» работают не как метафоры. Это отчёты, которые кишечник отправляет наверх. А мозг интерпретирует их как эмоции. 🥺

Стивен Порджес, нейрофизиолог, который всю жизнь изучает блуждающий нерв, описал три состояния, в которых может находиться ваша автономная нервная система.

↪️ Верхний этаж: безопасность.
Вы спокойны, открыты, можете думать, шутить, поддерживать контакт. Пищеварение работает. Сердце бьётся ровно.

↪️ Средний этаж: мобилизация (бей или беги).
Сердце колотится, мышцы напряжены, адреналин, энергия. Пищеварение отключается, потому что переваривать обед сейчас не приоритет.

↪️ Нижний этаж: замирание.
Отключка, тошнота, головокружение, ощущение нереальности. Энергия падает. Тело решило, что бежать бесполезно, и перешло в режим экономии.

Утренняя тошнота перед встречей означает, что ваша нервная система провалилась на нижний этаж.

А вот теперь про маму (куда ж без этого). ❤️
Исследования неприятных детских переживаний (ACE) стабильно показывают: чем больше стресса, непредсказуемости и эмоционального давления было в детстве, тем выше вероятность проблем с кишечником во взрослом возрасте. Синдром раздражённого кишечника, функциональная тошнота, спазмы. Это способы, которым тело научилось реагировать на стресс и продолжает это делать.

Вас тошнит перед презентацией не от презентации. А от того, что ваша нервная система распознала знакомый паттерн: сейчас будут оценивать.
Мозг записал: ситуация оценки = опасность. Блуждающий нерв передал: опасность. Кишечник выполнил: тошнота, спазм, хаос. Тело готовится к тому, что сейчас снова будет стыдно.

Тело, которое застряло в детской реакции, нуждается в новом опыте безопасности. Не в объяснении, что бояться нечего. А в реальном переживании: меня оценили, и я выжил. Мир не рухнул.
Для этого существует терапия. Она работает не через понимание, а через нервную систему. Через тело, которое наконец получает обновлённые данные.

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈