Иногда в отношениях случается что-то странное. Партнёр сказал что-то незначительное, а внутри как будто обвалилось что-то большое. Не соразмерное моменту. Про что-то другое, старое, давно забытое. 💌

Представьте такую сцену.
Партнёр пришёл домой уставший. Не спросил, как прошёл день, просто лёг на диван, уткнулся в телефон.
Казалось бы, ну устал человек. Но внутри поднимается что-то такое острое, что перехватывает дыхание. Злость, обида, ощущение, что ты невидимка. Что тебя здесь нет, и ты не важна.
Начинается скандал, слёзы. Недоумение с обеих сторон: он не понимает, почему такая реакция на пустяк, она не понимает, почему ему не понять.

А потом, когда всё утихает, приходит тихая мысль💡:

«Я злилась на него. Но плакала про что-то другое.»

Я думаю, многие уже знакомы с понятием триггер. Это когда что-то в настоящем моменте касается незаживающей раны из прошлого. И рана откликается так, как будто её нанесли только что.

Партнёр не спросил, как прошёл день. Это про настоящее.

Но где-то внутри живёт память о том, как мама приходила домой и тоже не спрашивала. Или спрашивала, но не слышала ответа. Или была так занята своей усталостью, что маленький человек рядом как будто переставал существовать. Это про прошлое.

👩‍❤️‍👩 Мозг не всегда чётко разделяет, где заканчивается одно и начинается другое. Особенно если прошлое так и не было переработано. Оно просто лежит где-то внутри в законсервированном виде. И ждёт момента, чтобы откликнуться.

Это довольно трудно увидеть самому, потому что в момент реакции ощущение абсолютно настоящее. Не «мне напомнило детство», а «мне больно прямо сейчас, и виноват он».

Наша нервная система не различает старая боль или новая. Она просто регистрирует: опасность. Мне больно, надо защититься. 🛡

И человек защищается злостью, слезами, обвинениями, уходом в себя. Всем, чем умеет.
А партнёр стоит рядом и честно не понимает, что происходит. Потому что он просто лёг на диван.

Как здесь работает ДПДГ 👀
ДПДГ — это метод, который работает с памятью напрямую. Не через разговор о том, что было. А через то, как это хранится в теле и нервной системе прямо сейчас.

Мы не копаемся в деталях прошлого ради самих деталей. Мы ищем то воспоминание, которое до сих пор живое. То есть при одном его касании тело напрягается, дыхание меняется, внутри что-то сжимается. Это сигнал: вот оно, незаживщее.

И дальше, с помощью билатеральной стимуляции, особого ритмичного воздействия, мозг получает возможность сделать то, что не смог сделать тогда. Переработать и уложить. Перестать держать это как актуальную угрозу.

Воспоминание не исчезает, но оно перестаёт быть заряженным. После такой работы что-то меняется. Партнёр ложится на диван с телефоном, и это просто партнёр на диване с телефоном. Не мама, которой не было рядом. Не доказательство того, что ты не важна.

Важно сказать вот что.❗️ Работа со старыми ранами — это не про то, чтобы научиться терпеть всё подряд и не реагировать. Это не «оказывается, всё нормально, просто я была травмирована».

Когда старая боль утихает, то становится гораздо проще увидеть, что происходит на самом деле. Что в отношениях действительно не так, а что было проекцией из прошлого. Это очень разные вещи, и путать их дорого обходится.

Иногда после ДПДГ человек понимает: партнёр и правда не умеет быть рядом, и это отдельный разговор. А иногда, что отношения хорошие, просто старая рана делала их невыносимыми.

В обоих случаях появляется ясность. А с ней и выбор. Настоящий, не продиктованный страхом из детства.

#ПсихологияБезКушетки #emdr #отношения

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

🤖1️⃣🗣️🤖👾 👽👺👽

Познакомимся? Меня зовут Лия. Я психолог и травматерапевт. Работаю с людьми, у которых внутри есть что-то, что до сих пор не отпускает. Иногда это конкретное событие: то самое, о котором не хочется вспоминать. Иногда это не событие, а целый период: годы, когда нужно было выживать, угождать, не высовываться, держать лицо.

Снаружи вроде бы всё давно закончилось. А внутри как будто нет. И фоном есть ощущение, что с тобой что-то не так. Не сломано, но как будто собрано неправильно. Тревога, панические атаки, депрессия, диссоциация, последствия детских травм и сложных отношений и т.д. — чаще всего приходят именно с этим.

Мои основные инструменты: КПТ и EMDR. Если без аббревиатур: это подходы, в которых мы не просто разговариваем про прошлое, а перерабатываем его так, чтобы оно перестало дёргать за ниточки в настоящем.

В этом канале я пишу про то, как устроена психика, почему мы делаем то, что делаем, и что с этим можно сделать.

Если хотите понять, подходим ли мы друг другу, есть бесплатная онлайн-встреча на 20 минут. Просто знакомство и первый взгляд на ваш запрос.

☝️ Условия работы и актуальную стоимость можно посмотреть на сайте.

Навигация канала:
Подборка полезных текстов раз
Подборка полезных текстов два

⚫️Задать анонимный вопрос для разбора можно здесь.
⚫️Записаться на консультацию сюда: @Lia_Mental_care

⚫️Вся подробная информация обо мне и моих компетенциях есть на сайте.

⚫️Группа в ВК

Тут безопасно. Максимум, что вам грозит, это узнать про себя что-то новое.
Я вам рада. Правда. ❤️

Увидела недавно требование к психологу: от 200 часов личной терапии. Я немного зависла. Потом подумала, а чего не тысячу? Или пока не сотрёшь диван у психолога до дыр? Задумалась, а с какого именно количества часов терапия будет считаться успешной и завершенной?

Понятно, откуда это берётся. Психологу важно быть в личной терапии. Если хочешь помогать людям, то знай изнутри, что такое терапия. Ок, согласна. Но где-то между «знай изнутри» и «проведи там половину жизни» что-то пошло не так.

И вот сейчас это убеждение вышло за пределы профессионального сообщества. Теперь оно живёт в головах у всех.

«Ты ходишь к психологу полгода? Ну это так, разминка».
«Моя подруга в терапии десять лет. Вот это серьёзная работа над собой».

Да, есть запросы, которые требуют времени. Много времени. Когда человек приходит с тем, что складывалось десятилетиями: паттерны из детства, хроническая тревога без адреса, отношения, которые почему-то всегда заканчиваются одинаково. Там да, копать долго. Там слои.

А есть запросы, где долго — это просто не нужно.

Я работаю в EMDR. Это метод, который работает с конкретным застрявшим воспоминанием или триггером. Это точечная работа, которая не всегда требует многолетних раскопок. Иногда результат может быть виден за несколько сессий. Не потому что «мы работаем поверхностно». А потому что попали в точку и мозг сделал своё дело.

КПТ — та же история. Конкретный запрос, конкретные инструменты, измеримый результат. Мы не ходим бесконечно по кругу.

Потому что, простите, а вы помните вообще цель? Вырастить в человеке опоры, чтобы он пошёл в самостоятельное плавание. Чтобы умел пользоваться инструментами сам, когда накроет. Чтобы не нуждался в еженедельном походе к психологу как в системе жизнеобеспечения.

Хороший терапевт работает на то, чтобы стать ненужным. Это и есть результат.

Долгая терапия не значит медаль или знак качества. Иногда это необходимость. А иногда очень дорогой способ откладывать жизнь на потом.

Так что, если ты сходил двадцать раз и тебе стало лучше — это считается. Если сходил три раза и решил конкретную задачу — это тоже считается.

А вот если ты десять лет ходишь и всё ещё ищешь, с чего начать, то, возможно, вопрос не в количестве часов.

#пораКпсихологу #emdr #кпт

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ЗАПРОС: «У МЕНЯ ВСЁ ХОРОШО. ПРОСТО ХОЧУ РАЗОБРАТЬСЯ»

Человек записывается к психологу. Находит время, находит деньги, преодолевает внутреннее сопротивление размером с небольшую гору и, наконец, приходит. Садится и первое, что говорит:

«У меня всё хорошо. Просто хочу разобраться».

Дальше следуют минут сорок подробного рассказа о том, как всё хорошо.

Тревога по ночам, но это же у всех. Ощущение, что живёшь немного мимо своей жизни, но кто вообще живёт иначе. С мамой сложно последние лет пятнадцать, ну а у кого не сложно. На работе один человек, который... нет, это неважно, это мелочи.
В целом всё нормально.

«Всё хорошо» — это не описание реальности. Это охранник на входе. Стоит, руки скрещены, никого не пускает. Особенно тебя самого.😠
Вот откуда взялся этот охранник. С детства большинству из нас очень чётко объяснили: не ной, не драматизируй, у других хуже, возьми себя в руки.

И человек берёт и держит годами. А потом в какой-то момент руки устают, и он идёт к психологу. Но охранник на входе никуда не делся. Поэтому первое, что слетает с языка: «У меня всё хорошо». Это уже рефлекс.

❌Психика защищает от боли теми инструментами, которыми умеет пользоваться. И один из самых надёжных — не называть. Потому что, если не называть, как будто нет. Но работает до какого-то момента.

Внутри всё равно что-то давит. Просто фоновый шум, который не утихает ни в отпуске, ни после второго бокала. И человек это чувствует, поэтому и пришёл.
Но всякий случай предупредил: у меня всё хорошо. Это, если честно, один из самых распространенных запросов, с которыми приходят.

Здесь важно не торопить и не говорить «ну давайте же наконец скажи честно». Потому что охранник уходит не по команде. Он уходит тогда, когда человек чувствует, что здесь безопасно, его не осудят и не скажут «возьми себя в руки».

И в какой-то момент человек начинает говорить иначе. Точнее и ближе к тому, что есть. «Всё хорошо» потихоньку превращается в «знаете, вот это меня беспокоит уже очень давно». Это и есть начало работы.

#ПсихологияБезКушетки #пораКпсихологу

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

Я ВЫРОС С НАРЦИССОМ. Я САМ ТАКОЙ ЖЕ?

«Сложный человек» — так обычно это называется в семье. Не нарцисс и не абьюзер. Просто у человека такой характер.

Просто теперь ты вырос, и что-то внутри до сих пор не сходится. Есть вопрос, который люди задают себе шёпотом. Обычно поздно ночью, когда никто не слышит.

«А вдруг я такой же, как они?»

❇️Про родителя.❇️
Нарциссический родитель — это не просто сложный человек и не эгоист по жизни. Это человек, у которого внутри хронический дефицит. Ему постоянно не хватает восхищения, подтверждения, признания. И ребёнок рядом — не отдельный человек со своими чувствами, а источник восполнения этого дефицита.

Ты приходишь домой и рассказываешь про что-то важное для тебя. Родитель как будто слушает. Но через минуту разговор уже про него: про его работу, его проблемы, его усталость. Ты снова невидимка.

Или другой пример. Тебя постоянно сравнивают с другими детьми, по поводу и без. Не чтобы мотивировать, а чтобы держать в тонусе неуверенности. Потому что уверенного ребёнка труднее контролировать.

Или особенно тонкий вариант. Родитель искренне считает, что жертвует собой ради тебя. «Я всё для тебя». При этом твои реальные потребности (эмоциональные, не бытовые) остаются где-то за кадром. Накормлен, одет, в школу ходишь. Всё остальное излишества.

❇️Про тебя.❇️
Вырасти рядом с таким родителем и остаться невредимым, к сожалению, почти невозможно. Причина не в том, что ты слабый, а в том, что ребёнок по умолчанию строит себя из того материала, который есть рядом.

Что остаётся во взрослом возрасте? Часто тревога, которая непонятно откуда. Ощущение, что ты недостаточно хорош, даже когда объективно всё нормально. Странная зависимость от чужой оценки, одно критическое слово может перечеркнуть десять комплиментов. Перфекционизм как попытка наконец-то стать достаточно хорошим.

Или гиперэмпатия. Ты настолько привык считывать настроение родителя и подстраиваться, что теперь делаешь это автоматически со всеми. Устаёшь от людей, но не понимаешь почему.

В отношениях может быть совсем запутанно. Потому что любовь с детства ассоциировалась с тревогой, непредсказуемостью, необходимостью заслуживать. И теперь спокойные, надёжные отношения кажутся скучными или ненастоящими. Зато притягивают те, где надо бороться и доказывать.

⁉️ Вернемся к главному вопросу: станешь ли ты таким же? Нет. Не автоматически.
Да, нарциссические черты передаются через модели поведения, через то, что считалось нормой в семье, иногда через генетику. Но передаётся не приговор, а склонность. И между склонностью и расстройством существует огромное пространство, в котором живёт пресловутая осознанность.

Важно помнить, что люди, выросшие с нарциссическими родителями, как правило, боятся стать такими же, и именно поэтому чаще всего ими не становятся.

Нарциссическое расстройство в полном смысле формируется у тех, кто никогда не задавался этим вопросом. Кто не видит в себе проблемы. Кто считает, что помощь нужна всем вокруг, но только не ему.

#ПсихологияБезКушетки #emdr #кпт

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ПОЧЕМУ БЫТЬ ВЗРОСЛЫМ ТАК ТЯЖЕЛО

Помните момент, когда осознали, что взрослость — это обман?
В детстве я думала: вот вырасту и буду сама решать, когда ложиться спать. Есть мороженое когда хочу. Никто не будет говорить, что делать. 🙋‍♀️

Прошло двадцать лет. Я ложусь спать в одиннадцать, потому что в семь вставать. Мороженое не ем. И каждое утро кто-то говорит мне что делать. Правда, теперь это я сама себе.
Вот мы и попались.

Есть одна вещь, которую никто не объяснил нам в детстве про взрослую жизнь. Что она устроена так, что ты можешь весь день ничего особенного не делать, и к вечеру лежать пластом, как выжатый лимон с высшим образованием.

И тут же включается голос:
«Что со мной не так? Я же ничего не делала». 😭

На самом деле, делала, просто этого чаще всего не видно.

Пока ты утром пьешь кофе и смотришь в окно с видом глубокой задумчивости, твой мозг уже ведёт внутреннее совещание.

Что сегодня важнее: то или это? Ответить на сообщение сейчас или сделать вид что не читала? Что приготовить на ужин с учётом того, что в холодильнике есть только яйца и загадочный контейнер с прошлой недели? Напомнить или не напомнить? Обидится или не обидится?

Это называется когнитивной нагрузкой. Проще говоря, мозг никогда не бывает по-настоящему выключен. Он всегда что-то держит, что-то планирует, что-то просчитывает. Даже когда ты просто сидишь.

У мозга есть ресурс на решения. И он не бесконечный. К концу дня он заканчивается. Именно поэтому вечером невозможно выбрать что посмотреть, и ты сорок минут листаешь, чтобы в итоге включить то, что уже видела. Так выглядит истощение. 🪫

Но это ещё не всё. Потому что взрослость придумала кое-что похуже.
Эмоциональный труд. Это когда ты весь день держишь лицо. 😪 На работе сдерживаешь раздражение, потому что «мы же профессионалы». Слушаешь подругу в кризисе и держишься, хотя самой не очень. С партнёром выбираешь слова аккуратно, чтобы не задеть. С детьми остаёшься спокойной, хотя внутри давно уже всё.

Эту работу никто не видит. Она не записывается в список дел. За неё не платят и не хвалят. Но именно она к вечеру оставляет тебя в состоянии «не трогайте меня я просто полежу».

Мы живём в эпоху, которая придумала новый вид пытки. Называется «ты должен успевать всё». Работать хорошо, отношения строить осознанно, развиваться, следить за здоровьем. И желательно при этом выглядеть человеком, у которого всё под контролем.

В соцсетях у всех зелёные смузи, утренние пробежки и продуктивные воскресенья. А ты в воскресенье в пижаме до двух и это твоя лучшая неделя за месяц.😳

💡 Так почему же взрослым быть так тяжело?
Потому что никто честно не предупредил. Что взрослость — это не свобода делать что хочешь. Это свобода самому нести ответственность за всё что идёт не так. Включая погоду, настроение коллег и цены в магазине.

Что усталость бывает невидимой. И это не значит, что её нет.
Что мозг совсем не робот, и ему нужен отдых не после того как заслужишь, а просто так.

Лучший способ справиться со взрослостью — это честно решить, что какие-то вещи вообще не стоят твоей энергии и не тратить её туда.

Всё остальное можно сделать потом. После мороженого.

❔ А что в вашей взрослой жизни забирает больше всего? Видимое или то самое невидимое?

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Я к вам с новостями.
Значит, пришло время того самого поста. Обычно психологи пишут его с видом человека, идущего на казнь, но я считаю, что это нормально. Повышаю цену. Всё, сказала. 😁

📌С 1 мая сессия стоит 4000 рублей. Сейчас 3500.
И апрель — это последний месяц, когда можно начать работу по старой цене.

Для тех, кто уже работает со мной: ваша стоимость сохраняется. Та, по которой пришли, такая и остаётся. Пока ходите регулярно, я ничего не трогаю.

Единственное условие: если перерыв больше трёх месяцев, то при возвращении стоимость будет уже актуальная. Так что, если давно собирались вернуться и всё никак, считайте, что это знак.

‼️Теперь про важное.
У меня есть два социальных места по стоимости 2000 рублей.

Для меня важно, чтобы терапия была доступна не только тогда, когда всё хорошо с деньгами. Потому что чаще всего за помощью хочется прийти именно тогда, когда всё не очень.
Это не благотворительность и не жалость.
Это просто я знаю, как бывает.

▶️Социальные места для тех, кто сейчас в декрете или без работы, студентов, людей в трудной жизненной ситуации (развод, потеря работы, или что-то ещё, что ударило и по нервам, и по бюджету одновременно).

Никаких справок и доказательств. Просто напишите мне в личку и коротко расскажите ситуацию своими словами.
Раз в полгода мы будем сверяться. Если ситуация улучшилась, переходим на обычную стоимость. Это нормально и даже хорошо.

✏️ По всем вопросам и для записи можно написать сюда: @Lia_Mental_care

НАРЦИСС И ТОТ, КТО ВСЁ ВРЕМЯ ИЗВИНЯЕТСЯ ЗА СВОЁ СУЩЕСТВОВАНИЕ.

Угадайте, что у них общего?
Почти всё.

Есть такая схема в психотерапии — континуум нарциссизма. Выглядит как шкала. На одном конце человек, который искренне считает себя никчемным. На другом — тот, кто искренне считает себя исключительным. Посередине расположилась здоровая личность, у которой примерно окей отношения с собой.

И вот что интересно.
Оба края этой шкалы — это расстройство. Просто смотрят в разные стороны.
Давайте поговорим немного про каждого.

🤩Человек с нарциссическим расстройством. Тот самый, которого все боятся встретить в отношениях. Грандиозный, убеждён в своей особенности, не очень интересуется чужими чувствами. Снаружи мы видим уверенность и лоск. Внутри, если копнуть, вскроем хрупкость и ужас оказаться обычным. Вся грандиозность это не от избытка любви к себе. Это защита от ощущения, что на самом деле он пустой.

😳Теперь человек с избегающим расстройством. Полная противоположность, казалось бы. Тихий, незаметный, постоянно извиняется. Искренне считает себя хуже других. Избегает близости, потому что уверен, что если узнают поближе, то разочаруются. Критику воспринимает как подтверждение того, что давно знал про себя.

Снаружи выглядят как небо и земля. Одиного слишком много, другого слишком мало.
А в основе у обоих одно и то же.

Нарушенное ощущение собственной ценности. ♥️ Просто один компенсирует это грандиозностью, а другой — исчезновением.

Здесь придется немного остановиться. Потому что в интернете слово «нарцисс» давно превратилось в ругательство. Им называют бывших партнёров, сложных родителей, неприятных коллег. Иногда справедливо, иногда нет.

Но нарциссизм — это не про плохого человека. Это про структуру личности, которая сформировалась как ответ на что-то. Чаще всего на детский опыт, где любовь была условной, нестабильной или вовсе отсутствовала. Ребёнок, которого любили только когда он был удобным, учится:
😀 - всегда быть удобным.
😃 - никогда не зависеть от чужой оценки, заменив её своей грандиозной.

Оба варианта, на самом деле, попытка выжить. Просто выжить по-разному.

Главный сюрприз в том, что эти два типа часто находят друг друга в отношениях. 😮
Тот кто всё время уступает, и тот, кто всё время требует.
Тот кто исчезает и тот, кто заполняет собой всё пространство.

Это не случайность и не невезение.
Это два человека с похожей дырой внутри, просто заклеенной с разных сторон. Они узнают друг друга. Им знакомо это ощущение: когда собственная ценность под вопросом.
Правда, вместе им от этого не легче. Даже скорее наоборот.

Почему я вообще про это пишу?
Потому что когда человек приходит и говорит «я, кажется, нарцисс», то почти всегда оказывается, что он с другого конца шкалы. Тот, кто боится быть нарциссом, как правило им не является. Зато отлично умеет обесценивать себя и принимать чужие потребности за свои.

А тот, кому никогда не приходило в голову задать себе этот вопрос … вот с ним посложнее.

Но! Обе точки на этой шкале не приговор. Это просто место, откуда начинается работа. И это место, кстати, хорошо видно.

⁉️ А вы узнали кого-нибудь? Себя или кого-то рядом? Или, может, поняли что-то про отношения, которые давно не давали покоя?

#ПсихологияБезКушетки #нарцисс

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Проверка связи. Значит, поговорим про блокировки.

Их уже столько, что я перестала следить. Одна запрещённая сеть, вторая запрещённая сеть, скоро запрещённым окажется сам интернет, и мы будем передавать посты через записки. Я готова.

Никуда уходить не планирую. Разве что когда-нибудь, возможно, в какой-то момент, при определённых обстоятельствах, может быть, сниму рилс в запрещенной сети. 😆 Но это не точно, и мы все знаем, как обычно заканчиваются такие обещания

Охваты проседают. Вижу и слегка грущу. Не буду делать вид, что мне всё равно, потому что не всё равно. Когда пишешь в пустоту, это другое ощущение.

Но знаете что греет? Вы. Те, кто остался и читает. Кто находит этот канал через три блокировки, впн и танцы с бубном и всё равно приходит сюда.
Это, если честно, дорогого стоит.

Так что я никуда. Пишу дальше. 💛

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА.
ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ И ПОЧЕМУ ТЕЛО ВДРУГ РЕШИЛО ВАС УБИТЬ

Начнём с самого главного. Паническая атака не убивает. Вообще никогда. Ни разу за всю историю человечества.

Хотя в момент, когда она происходит, в этом очень сложно убедить не только себя, но и любого разумного человека рядом.
Сердце колотится, дышать трудно, руки немеют, в голове одна мысль: «Это конец».

Но это не конец. Тогда что это?
Всё начинается с триггера. И вот тут нас ждет первое неудобство. Триггером может быть буквально что угодно: метро, супермаркет, совещание, чашка крепкого кофе, мысль, которая пришла некстати.

Тело реагирует на сигнал тревоги и выбрасывает адреналин. Появляются ощущения: учащённое сердцебиение, одышка, лёгкое головокружение. Всё это абсолютно нормальная физиология. Так работает стрессовая реакция, которая досталась нам от предков.

Проблема начинается дальше.
Человек замечает эти ощущения. Фокусируется на них. И интерпретирует как катастрофу.
«Сердце бьётся не так — значит инфаркт».
«Дышать тяжело — значит задохнусь».
«Голова кружится — значит схожу с ума».
↔️Добро пожаловать в порочный круг. Потому что каждый элемент запускает следующий.

Страх усиливает физические ощущения. Усиленные ощущения пугают ещё больше. Больший страх вызывает больший выброс адреналина. Больший адреналин — сильнее колотится сердце. Сильнее колотится сердце значит «точно инфаркт».

И так по кругу, пока атака не достигнет пика и не начнёт спадать сама. Что она и делает обычно за 10-20 минут. ⏰

Да, всё проходит самостоятельно. Без скорой и без таблеток.

Паническая атака — это признак того, что ваша нервная система очень хорошо умеет защищаться. Просто она немного перепутала угрозу.

То, что поддерживает и усиливает панические атаки, это не сами ощущения. Это страх перед ощущениями. Ожидание следующей атаки. Избегание мест, где она случилась. Всё это парадоксально делает атаки более вероятными.

🙏 Именно с этим и работает терапия: с интерпретацией, с избеганием, с тем как мозг научился реагировать на собственные сигналы.

⁉️ Сталкивались с паническими атаками (своими или чьими-то)? Или, может, узнали в этой схеме что-то знакомое, но раньше не понимали как это называется?

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Вчера поучаствовала спикером на вебинаре для инструкторов йоги. Тема: «Синдром самозванца. Как начать уважать свою экспертность».

Вообще эта тема про каждого, кто что-то умеет делать хорошо и при этом искренне убеждён, что вот-вот его разоблачат.

Клуб самозванцев, на самом деле, очень большой и туда входят в том числе люди с дипломами, опытом и внушительным списком достижений. Потому что синдром самозванца работает по простому принципу:
всё что ты знаешь — это и так понятно,
всё что ты умеешь — любой бы смог,
а успехи — просто повезло.

Очень удобная конструкция, которая методично съедает уверенность и мешает начать работу и брать за неё деньги.

На вебинаре разбирали откуда это берётся, как выглядит изнутри и что с этим реально делать. Удалось многое обсудить и даже без советов «просто поверь в себя» 😁

Запись осталась. Если тема откликается, то можете посмотреть.⬅️

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ЭТО СДВГ, ТРЕВОЖНОСТЬ ИЛИ ЧТО?
В последние пару лет случилось что-то интересное. Все вокруг резко обнаружили у себя СДВГ.
Может быть. А может и нет.

И это важно разобрать. Не чтобы обесценить чей-то опыт, а потому что от точности диагноза зависит то, что с этим делать дальше.

🧠 СДВГ — это не «я иногда отвлекаюсь» и не «мне скучно на совещаниях». Это нейробиологическое расстройство, которое начинается в детстве и сопровождает человека всю жизнь. Не эпизодически, а постоянно. В разных контекстах: дома, на работе, в отношениях, наедине с собой.

Три ключевых кластера симптомов по DSM-5: невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Но взрослый СДВГ выглядит иначе, чем детский. Гиперактивность уходит внутрь и превращается в постоянный внутренний шум, невозможность остановить поток мыслей, ощущение что мозг никогда не отдыхает. Трудности с концентрацией маскируются под усталость. Импульсивность прячется за эмоциональностью или сложным характером.

Плюс важный критерий, который часто упускают: симптомы должны присутствовать с детства и проявляться в нескольких сферах жизни. Не только когда скучно. Не только в стрессе. Всегда.

Почему так легко перепутать? Потому что симптомы действительно похожи. Трудности с концентрацией, внутреннее беспокойство, гоночные мысли, прокрастинация, забывчивость — всё это есть и при СДВГ, и при тревожном расстройстве, и при депрессии, и при хроническом недосыпе. Разница будет в механизме.

Ключевое отличие СДВГ от тревожности в следующем: человек с СДВГ не может сосредоточиться потому что его ум спокоен, но легко отвлекается. Человек с тревожностью не может сосредоточиться потому что его ум занят тревожными, беспокойными мыслями.

С чем ещё можно спутать:

⭕️Тревожное расстройство. СДВГ-невнимательный тип и генерализованное тревожное расстройство клинически проявляются схожими симптомами и могут быть ошибочно диагностированы. Особенно у женщин, ведь именно им чаще ставят тревогу там, где есть невнимательный СДВГ.

⭕️Депрессия. Усталость, потеря мотивации, трудности с концентрацией — это и СДВГ, и депрессия. Разница в том, что СДВГ — хроническое врождённое состояние, которое проявляется с детства и симптомы постоянны, тогда как депрессия — эпизодическое расстройство, возникающее в определённые периоды жизни. При СДВГ нет стойкой подавленности и потери удовольствия, есть скорее фрустрация и быстрые перепады настроения.

⭕️Хроническая усталость и недосып. Хроническая усталость, гормональные нарушения, бессонница и недосыпание могут вызывать трудности с концентрацией и вниманием, что имитирует симптомы СДВГ или усугубляет их. Прежде чем думать про СДВГ, стоит честно спросить себя: когда вы последний раз нормально спали?

⭕️Щитовидная железа и дефициты. Схожие проявления могут встречаться при тревожных и депрессивных расстройствах, биполярном расстройстве, расстройствах сна, гипотиреозе, железодефиците, дефиците витамина D. Это анализы, которые стоит сдать до любых выводов про нейроотличность.

⭕️Биполярное расстройство. Импульсивность, перепады энергии, ощущение что мозг едет — это может быть и гипоманиакальная фаза, а не СДВГ.

Это важно, потому что лечение разное. Совсем. 💊
При СДВГ первая линия терапии — стимулирующие препараты. При тревожном расстройстве — антидепрессанты группы СИОЗС. Если дать стимулятор человеку с тревогой без СДВГ, то тревога усилится. Если лечить тревогу антидепрессантами у человека с нераспознанным СДВГ, тогда симптомы останутся, потому что корень проблемы не затронут.

🤩Про женщин стоит сказать отдельно. Потому что женщины лучше маскируются, учатся компенсировать трудности социально приемлемыми способами. Они приходят к врачу не с жалобами на невнимательность, а с депрессией, тревогой, эмоциональным выгоранием. Нередко на первый план выходит эмоциональная нестабильность, и именно она уводит специалиста в сторону от верного диагноза.

Результат: вместо СДВГ женщинам годами ставят тревожное расстройство и лечат не то.

Но у нас есть ещё один кандидат.
Прежде чем идти к психиатру за диагнозом, честно ответьте себе на один вопрос: сколько времени в день вы проводите в коротких видео?

Потому что есть ещё один объяснение рассеянности, которое не имеет никакого отношения к СДВГ. Называется красиво — клиповое мышление. Это тип мышления, при котором человек воспринимает информацию не целиком, а яркими фрагментами и образами.

Проще говоря: вы годами тренировали мозг переключаться каждые 15 секунд. Он послушно научился. А теперь вы удивляетесь, почему не можете дочитать статью до конца.👏
Это адаптация.

Постоянный просмотр коротких видео формирует дофаминовую зависимость от ярких, быстрых стимулов. Мозг приспосабливается к быстрой информации, и префронтальная кора, отвечающая за внимание и системный анализ, постепенно работает хуже. Та самая префронтальная кора, которая нужна для концентрации. Для доведения дел до конца. Для того, чтобы сесть и сделать что-то важное, а не залипнуть в телефон.

Исследования показывают, что среднее время концентрации у детей снизилось с 12 минут в начале 2000-х до менее 8 минут сегодня. У взрослых картина похожая.

И вот человек замечает: не могу сосредоточиться, откладываю дела, залипаю в рилсы вместо работы. Гуглит симптомы, и находит СДВГ.

Но подождите.
При настоящем СДВГ человек не мог сосредоточиться и в детстве (задолго до того, как появились смартфоны). Он отвлекался на уроках, терял вещи, не мог дочитать книгу в десять лет. Это не приобретённая история.

❣️А вот снижение концентрации от цифровой перегрузки — это именно приобретённое. Вы можете испытывать сложности с вниманием и концентрацией, однако причина может скрываться в возросшем потоке информации, а не в нейробиологии.

В отличие от СДВГ, это обратимо. Мозг пластичен, и если перестать кормить его мусором каждые 15 секунд, то он постепенно восстанавливает способность к глубокому вниманию.
Но это требует того, чтобы положить телефон. Что, конечно, невыносимо сложно, когда мозг уже подсажен на дофамин от рилсов.

Так что делать, если кажется, что это СДВГ?
❌Абсолютно точно не ставить диагноз по тиктоку.

👩‍💼Обратиться к специалисту — психиатру или неврологу, который умеет диагностировать взрослый СДВГ. Это не быстро и не в формате пятиминутной консультации. Хорошая диагностика включает подробный анамнез с детства, заполнение стандартизированных шкал, исключение других причин.

Да, симптомы должны быть с детства. Если трудности с концентрацией появились год назад после развода или смены работы, это скорее всего не СДВГ. Это жизнь, которая стала слишком громкой.

СДВГ реален. Он недодиагностирован у взрослых, особенно у женщин. Но он также активно переприсваивается теми, у кого что-то другое. И то, и другое — проблема. Потому что и те, и другие в итоге не получают нужной помощи.

#ПсихологияБезКушетки #ТурбоРежим

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

ОН НЕ ЗНАЕТ, ЧТО ТЫ СУЩЕСТВУЕШЬ. А ТЫ ПЕРЕЖИВАЕШЬ ЗА НЕГО КАК ЗА БЛИЗКОГО.

Вы когда-нибудь расстраивались из-за того, что закончился любимый сериал? Чувствовали что-то похожее на горе, когда умер персонаж книги? А может следите за блогером и знаете о его жизни больше, чем о жизни некоторых реальных знакомых?

Узнали себя? Если да, то вы оказались в мире парасоциальных отношений.🥰

Термин придумали американские социологи Дональд Хортон и Ричард Вол ещё в 1956 году. Парасоциальное взаимодействие описывает психологические отношения, которые аудитория переживает при медиаконтакте с публичными людьми. Зрители и слушатели начинают воспринимать медиаперсон как друзей, несмотря на отсутствие реального взаимодействия с ними.

Проще говоря: вы их знаете, а они вас нет. Но это не мешает вашему мозгу выстраивать самую настоящую эмоциональную связь.🔗

Это особенность человеческой психики, которая не очень-то эволюционировала с тех пор, как мы жили маленькими племенами. Люди настроены на формирование связей с другими. И мозг начинает привязываться к людям просто при регулярном контакте с ними. Регулярный контакт сегодня — это лента, сторис, подкаст в ухе каждое утро. Мозг не спрашивает, взаимно ли это.

Парасоциальные отношения психологически очень мощны, потому что влияют на мысли, чувства и поведение так же, как двусторонние отношения с друзьями и близкими. При этом у них есть одно преимущество перед реальными отношениями: они не могут вас отвергнуть, предать или разочаровать.
Реальные отношения — это всегда риск. Там можно получить по носу, там человек может уйти. А любимый персонаж книги или блогер в телефоне очень безопасен. Он всегда рядом, всегда последователен, никогда не скажет что-то обидное именно вам. Мозг это чувствует и с удовольствием формирует привязанность.

📌Три уровня и в чем проблема
Исследователи Гайлс и Мальтби в 2006 году описали три уровня парасоциальных отношений.

1️⃣ развлекательно-социальный. Вы следите за кем-то потому что интересно, обсуждаете это с друзьями, это часть вашей социальной жизни. Здорово, норма, продолжайте.

2️⃣ интенсивно-личный. Вы чувствуете глубокую личную связь, думаете о человеке как о своём, переживаете его неудачи как личные. Уже стоит присмотреться.

3️⃣ пограничный. На этом уровне парасоциальные отношения становятся навязчивыми, контроль над чувствами ослабевает. Это уже история про то, что что-то важное не удовлетворяется в реальной жизни.

Парасоциальные отношения могут дополнять или заменять офлайн-связи, давать ощущение безопасности и предсказуемости, создавать чувство принадлежности к сообществу.
Это правда работает. Сериал «Друзья» или «Игра престолов» создавали у миллионов людей ощущение, что они часть чего-то большего. Дети учатся ценностям через персонажей, которых любят. Подростки примеряют разные версии себя через идентификацию с героями.
И даже взрослым (особенно одиноким, в эмиграции, в изоляции) парасоциальные отношения могут давать реальное ощущение тепла и поддержки.

❗️Всё меняется, когда парасоциальные отношения начинают замещать реальные, а не дополнять их. Такие отношения похожи на ненастоящую еду: на вид хороши, но питания не дают. Чтобы по-настоящему чувствовать себя хорошо, человеку нужно любить и быть любимым в ответ.

Парасоциальные отношения связаны с теорией привязанности и их разрыв может вызывать такие же драматические переживания, как расставание в реальных отношениях. Когда умирает любимый герой книги, когда закрывают сериал, когда блогер внезапно исчезает — это настоящая потеря с точки зрения психики. Поэтому если вам было плохо после финала «Клиники» или после того как Дамблдор…ну, вы знаете — это нормальная реакция. Можно было горевать.

⁉️А у вас есть такой персонаж или блогер, расставание с которым было бы настоящей потерей?

ПсихологияБезКушетки #КонтактныйЗоопарк

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«ПРОСТО ВЫСПИСЬ» — ХУДШИЙ СОВЕТ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬ

Человек спит восемь часов, ложится вовремя и не сидит до трёх ночи в телефоне. В общем, делает всё правильно по всем советам из интернета. И всё равно к обеду чувствует себя как выжатый лимон, которому ещё и на работу надо. 😵

Что говорят окружающие?

«Ну просто выспись нормально».

Внутренний голос добавляет:

«Ты просто ленивый».

А сам человек тихо недоумевает

«Что вообще происходит…»

Принесла вам исследование на эту тему.

🤩 Недавнее исследование на тему чрезмерной дневной сонливости (Excessive Daytime Sleepiness) взяло и посмотрело на хроническую дневную сонливость не с психологической, а с биологической стороны. И обнаружило кое-что интересное.

🔬 У людей с постоянной дневной усталостью есть конкретные биологические маркеры в крови. То есть это не «у тебя слабая сила воли» и не «ты просто не умеешь организовать режим». Это биохимия, а именно вещества в крови, которые говорят: вот почему тебе так тяжело.

Это важно, потому что мы живём в культуре, которая обожает обвинять человека в его же усталости.

«Соберись». «Возьми себя в руки». «Другие же как-то справляются».

Другие, возможно, просто имеют другой гормональный фон. Это не достижение характера, это лотерея биохимии.

Исследование обнаружило связь хронической усталости с путями синтеза стероидных гормонов. Проще говоря, с гормональным балансом.

Это объясняет, почему многие люди замечают: «После 35 я стал уставать сильнее». Или: «После родов я так и не восстановилась». Или: «Что-то пошло не так, но анализы нормальные».

Анализы могут быть в норме по стандартным показателям, и при этом гормональный фон тихо саботирует вашу энергию каждый день.

🥪 Но тут исследование преподносит сюрприз, который одновременно очевиден и неочевиден. Сонливость связана с метаболитами, зависящими от питания. В частности с жирными кислотами. Омега-3, омега-6 и компания оказывают влияние не только на сердце и суставы, но и на то, насколько вы бодры днём.
То есть если вы питаетесь в основном тем, что быстро и не очень полезно, то ваш мозг буквально получает не тот бензин. И начинает глохнуть к двум часам дня. Это повод тихо пересмотреть, что лежит в тарелке.

🩸 Есть еще кое-что серьезное. Исследование показывает: хроническая дневная сонливость связана с повышенным риском метаболических нарушений, диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не вызывает их напрямую, но является ранним маркером. Как сигнальная лампочка на приборной панели, которую большинство из нас привыкло заклеивать бумажкой.

Вот тут я как психолог хочу сказать кое-что важное.
Очень много людей приходит на терапию с ощущением, что они не справляются, прокрастинируют, не могут заставить себя делать даже простые вещи, чувствуют себя виноватыми за то, что нет энергии.

И первый вопрос, который стоит задать: «Как вы вообще себя чувствуете физически».

Потому что иногда «нет мотивации» — это на самом деле «нет ресурса на уровне тела». И никакая психотерапия, никакие техники продуктивности не заменят нормальный сон, гормональный баланс и еду, которая даёт энергию, а не отнимает её.

Психика и тело — это одна система. И если в системе нет ресурса, то она не работает.

#НаукаГоворит

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Я КАК БУДТО НЕ Я». ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ И ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ.

Оба понятия звучат как что-то из учебника по психиатрии, который никто не читает добровольно. Но явление, на самом деле, очень распространённое.
По некоторым данным, около 50% людей во всём мире хотя бы раз сталкивались с кратковременными эпизодами этих состояний.

Разница между двумя состояниями простая:
📌 Дереализация — это когда мир вокруг кажется ненастоящим. Через стекло, через туман, как сцена из фильма, где вы случайно оказались статистом.

📌 Деперсонализация — это когда ненастоящим кажетесь вы сами. «Я как будто не я». «Действую на автопилоте». «Наблюдаю за собой со стороны».

Оба состояния могут идти в комплекте, и тогда это называется синдромом деперсонализации-дереализации, который в МКБ-11 получил собственный код.

🌸 Что понять, что происходит в этот момент в мозге, надо обратиться к нейробиологии. Исследования с демонстрацией эмоционально насыщенных сцен людям с этим синдромом выявили сниженную активность нейронов в миндалевидном теле (области мозга, связанной с эмоциями). Проще говоря: мозг буквально приглушает эмоциональный отклик.

При диссоциации наблюдается противоположная от обычной стрессовой реакции картина: замедленный пульс, повышенная активность префронтальной коры и сниженная активность миндалевидного тела. Считается, что диссоциация используется мозгом для регуляции сильного возбуждения через лимбическое торможение.

Перевод на человеческий: когда эмоций становится слишком много,то мозг их глушит. Это встроенный механизм выживания. Очень древний, очень умный, но иногда слегка избыточный.

💡 Почему это может случиться именно с вами? Триггеров много. И часть из них очень бытовая, то есть никакой экзотики.

Хронический стресс, недосып, панические атаки — при них дереализация вообще классика жанра. Тревожное расстройство, эмоциональное истощение, которое копилось месяцами. Иногда травматический опыт, после которого психика решила дистанцироваться от реальности, чтобы выжить.

В рамках когнитивно-поведенческого подхода дереализация и деперсонализация рассматриваются как побочные эффекты стресса: чем выше его уровень, тем сильнее ощущение отстранённости. Также это может быть защитный механизм при ПТСР, помогающий отстраниться от психологической травмы.

Есть ещё один момент, который мало кто упоминает. Синдром деперсонализации-дереализации может быть связан с нарушением регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси — той самой системы, которая отвечает за реакцию «бей или беги». У пациентов обнаруживаются аномальные уровни кортизола. То есть это ещё и про гормоны стресса. Всё связано, тело одно, ничего не работает изолированно.

Большинство людей с этим состоянием неверно интерпретируют симптомы, думая, что это признаки серьёзного психоза или нарушения работы мозга. Это обычно приводит к усилению тревоги и навязчивых мыслей, а это только ухудшает симптомы.

При этом человек с дереализацией или деперсонализацией прекрасно понимает, где он и что происходит. Критика сохранена. Это ключевое отличие от психоза, потому что там человек не осознаёт нереальность происходящего. Здесь же осознаёт и именно поэтому пугается.

Разовые эпизоды, как правило, проходят сами, особенно если убрать то, что их вызвало.

Чтобы помочь себе в моменте, можно использовать техники заземления, дыхательные, физическую активность.

Если подходить стратегически, то нормализовать сон, снизить общий уровень тревоги, разобраться с тем, от чего психика так настойчиво пытается отстраниться.

🤩 Если такие состояния возникают часто, длятся долго и мешают жить — это повод обратиться к специалисту. КПТ при этих состояниях работает хорошо, особенно в части работы с тревогой и катастрофизацией, которые обычно лежат в основе. ДПДГ эффективен, если за этим стоит травматический опыт. Тогда мы работаем именно с теми воспоминаниями, от которых психика и пытается дистанцироваться.

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Есть такой момент в терапии. Не всегда. Но у некоторых случается.
Когда человек вдруг понимает, что он обычный.

Не избранный и не проклятый. Не тот, кому судьба особенно задолжала. Просто человек среди других людей. С историей, которая кажется уникальной, но на самом деле нет. Таких историй много. Почти у всех есть своя версия.
Это открытие бывает очень болезненным.

Потому что за высокомерием «я лучше, я особенная, меня не понимают», и за жертвенностью «я страдаю больше всех, я несу непосильный крест» чаще всего прячется одно и то же. Страх оказаться пустым. Страх, что если убрать всю эту грандиозность или все эти страдания, внутри не окажется ничего интересного.
Обычное существование пугает.

Стыд за свою ничтожность — это оборотная сторона чувства особенности. Они живут вместе. Одно без другого не бывает.

И вот человек летит с пьедестала. Нарциссические очки разбиваются вдребезги.

Это больно и дезориентирует. Кажется, что разбился ты сам.
Но разбился не ты. Разбилась конструкция, которая искажала реальность в обе стороны. Преувеличивала тебя, твои провалы. Не давала видеть ничего в нормальном масштабе.

После этого удара можно начать строить жизнь без огромных ожиданий от себя. Без парализующего стыда за несоответствие им. Без постоянного всему миру, что ты заслуживаешь.

Просто жизнь. Со своими желаниями, целями, с правом ошибаться и не разрушаться от этого.
Мне кажется, это и есть начало взросления.

#ПсихологияБезКушетки

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈