Привет! ✨
Я Лия, и я искренне рада нашему знакомству! Как психолог я каждый день открываю удивительный мир человеческой души – и знаете что? Этот мир бесконечно прекрасен в каждом из нас!

Я глубоко верю, что психотерапия – это пространство безопасности и роста, где каждый может быть собой без масок и страха осуждения. Здесь ценен каждый опыт, каждое чувство, каждое сомнение. В своей работе я использую научно доказанные методы (КПТ, КСТ, ЭОТ), но главное – я создаю атмосферу, где можно исследовать свой внутренний мир и находить свои уникальные решения.

В этом блоге мы будем вместе открывать удивительные возможности нашей психики, учиться слышать себя и заботиться о своём ментальном здоровье. Потому что быть в контакте с собой – это не роскошь, а важная часть полноценной жизни. Я верю, что каждый имеет потенциал для роста и улучшения, и моя задача - поддержать вас на этом пути.

Готовы начать свой путь к себе? Я здесь, чтобы поддержать вас.

Записаться на консультацию:
👉WhatsApp: +79219992180
👉Telegram: @Lia_Mental_care
👉Мой сайт: http://liakulikova.ru

Как справиться с Синдромом Самозванца

На разных этапах своей жизни и профессиональной деятельности, я рано или поздно сталкивалась с тем, что во мне просыпался нездоровый перфекционизм, который, несмотря на желание сделать свою работу хорошо, мешал мне и тормозил дальнейшее движение к цели. Я начинала сравнивать себя с коллегами, появлялось ощущение, что я не заслуживаю того, что имею, а всё это лишь череда случайностей.
А вы когда-нибудь чувствовали, что вас вот-вот разоблачат на работе? Что ваш успех — это просто везение, и в любой момент кто-то поймет, что вы не заслуживаете своего положения? Возможно, вы страдаете от синдрома самозванца. Давайте разберемся, как с этим бороться.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек сомневается в своих достижениях и испытывает страх разоблачения, несмотря на объективные доказательства своей компетентности. По данным журнала Time (1985 г.) до 70% людей испытывают подобные чувства время от времени. Исследование Университета Альберты показывает, что отсутствие уверенности в своих способностях часто возникает из-за переоценки способностей других людей.

Как чрезмерная уверенность и неуверенность влияют на нас?
Чрезмерная уверенность и неуверенность могут проявляться по-разному. Люди, страдающие синдромом самозванца, часто недооценивают свои способности и переоценивают способности других. Это может привести к тому, что они избегают сложных задач или не стремятся к карьерным достижениям, несмотря на свой потенциал.
Джеральд Хойбл и Изабель Энгелер провели исследование, в котором изучали бегунов перед сложным забегом по пересеченной местности. Результаты показали, что чрезмерно уверенные бегуны переоценивали свои способности, тогда как неуверенные в себе бегуны, наоборот, недооценивали свои результаты, хотя часто оказывались лучше среднего.

Неуверенность может быть полезной?
Джеральд Хойбл отмечает, что неуверенность в себе, проявляющаяся как синдром самозванца, может быть полезной, если она мотивирует людей работать усерднее. Некоторые из величайших достижений человечества были достигнуты благодаря определенной степени чрезмерной уверенности. Однако, она также может привести к катастрофическим неудачам.

Стремитесь к здравой оценке своих способностей
Главный вывод, который можно сделать из этих исследований, заключается в том, что важно стремиться к хорошо откалиброванной уверенности, основанной на точной оценке как своих, так и чужих способностей. Это поможет вам объективно смотреть на свои достижения и не позволять синдрому самозванца мешать вашему успеху.

Практические советы для борьбы с синдромом самозванца

1. Объективно оценивайте свои достижения: Ведите дневник своих успехов и регулярно просматривайте его.
2. Сравнивайте себя только с собой: Не концентрируйтесь на успехах других людей, а следите за своим собственным прогрессом.
3. Развивайте осознанность: Практики осознанности могут помочь вам лучше понять свои эмоции и избавиться от необоснованных страхов.
4. Ищите поддержку: Обратитесь к психологу или коучу, который поможет вам развить уверенность в себе и научит справляться с синдромом самозванца.
Если вы страдаете от синдрома самозванца, важно помнить, что вы не одиноки. Многие успешные люди испытывают эти чувства. Главное — научиться правильно с ними справляться и не позволять им мешать вашему профессиональному и личному развитию.
#СамоКопание #ПсихологияБезКушетки

Что такое тревога?
Тревога — это состояние, которое встречается очень часто и может серьезно повлиять на качество жизни. Многие люди обращаются к психологам именно с этой проблемой. Я решила посвятить несколько статей теме тревоги, чтобы показать, что это не просто каприз или слабость, а серьезное состояние, требующее внимания и поддержки.
Сегодняшний мир ставит перед нами множество вызовов, и важно уметь адаптироваться к новым условиям, справляться с давлением и находить способы заботиться о своем психическом здоровье. Понимание того, что такое тревога и как с ней бороться, становится необходимым навыком.
Тревожные расстройства все чаще встречаются среди людей. Статистика говорит о том, что почти треть взрослых сталкиваются с неконтролируемой тревогой хотя бы раз в жизни.
Итак, что же такое тревога? На самом деле, это состояние, которое знакомо каждому из нас: и психическое, и физическое ощущение, когда мы ждем чего-то плохого. Представьте себе: вы идете на важное собеседование, и ваши мысли начинают работать в ускоренном режиме, а сердце стучит так, будто вы пробежали марафон. Это тревога в действии.
❓Как проявляется тревога? С одной стороны, тревога заставляет нас быть на чеку. Она словно говорит: "Эй, будь осторожен, может произойти что-то неприятное!" Это может быть полезно, когда нужно подготовиться к экзамену или важной встрече. Например, чувство беспокойства перед экзаменом может заставить нас усерднее готовиться, чтобы быть уверенными в своих знаниях. Но с другой стороны, если тревога становится слишком сильной или постоянной, она начинает мешать нам жить. Постоянное чувство тревоги может нарушать повседневные дела, будь то учеба, работа или общение с друзьями. Пример? Вы можете так сильно беспокоиться о том, что скажут коллеги на работе, что начнете избегать общения с ними вовсе. В таких случаях можно говорить о тревожном расстройстве.
❓Почему тревога и депрессия часто идут рука об руку? Интересно, что тревога часто идет в паре с депрессией. Оба состояния имеют схожие симптомы и затрагивают одни и те же области мозга. Например, человек может постоянно беспокоиться о своем будущем и одновременно чувствовать себя подавленным, теряя интерес к вещам, которые раньше приносили радость.
❓Откуда берется тревога? Тревога может быть связана с биологическими факторами, например, с особенностями работы мозга. Однако не только биология играет роль. Например, если в детстве ребенок пережил травму или вырос в атмосфере чрезмерной опеки, это тоже может повлиять на его уровень тревожности во взрослом возрасте.
Важно понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно и даже не нужно. Она помогает нам оставаться бдительными и защищать себя. Однако важно уметь управлять своим состоянием, чтобы тревога не мешала жить.
❓Как можно справляться с тревогой? Хорошая новость в том, что тревогу можно контролировать. Для этого есть множество способов: от терапии и медикаментов до простых изменений в образе жизни. Например, регулярные физические упражнения и дыхательные практики могут значительно снизить уровень тревоги. Например, вместо того чтобы прокручивать в голове негативные сценарии, вы идете на пробежку, и это помогает снять напряжение.
❓Почему тревога стала такой распространенной? Сегодня тревога стала одной из самых распространенных проблем психического здоровья во всем мире. Особенно это касается молодежи. Почему так происходит? Одна из причин — это растущая неопределенность в мире. Экономические кризисы, изменения в обществе, рост социальных медиа — все это создает почву для развития тревоги. Примером может служить влияние социальных сетей. С одной стороны, они дают нам возможность общаться с людьми по всему миру, но с другой — создают новые проблемы. Например, постоянное сравнение себя с другими в соцсетях может привести к чувству неполноценности и усилить тревогу. Вы видите фотографии успешных людей и начинаете сомневаться в себе: "Почему у них все так хорошо, а у меня нет?"
#УставшийМозг

Итак, тревога — это естественная часть нашей жизни. Иногда она полезна, но, когда становится слишком сильной, важно найти способы справляться с ней. В следующей статья я опишу основные признаки тревоги.


#тревога #психология #психообразование #помощь

Признаки тревоги: как понять, что это не просто стресс. Часть 1
В прошлой статье я описала в общих чертах, что такое тревога, сегодня я перечислю основные признаки, по которым вы можете определить, что у вас именно тревога. Итак, мы выяснили, что тревога - это естественная реакция организма, созданная для защиты от опасностей. Она помогает оставаться настороже и быстрее реагировать на потенциальные угрозы. Однако иногда тревога может выйти за рамки нормы и стать настоящим испытанием, мешая вести обычную жизнь. В этом случае речь идет уже о клиническом расстройстве, и важно уметь распознавать его признаки.
❓Что такое клиническая тревога?
Тревога становится клиническим состоянием, когда она превышает разумные пределы. В отличие от обычного волнения перед важным событием, клиническая тревога - это состояние, при котором беспокойство становится настолько сильным и постоянным, что мешает нормальной жизни. Если тревога сохраняется неделями, а то и месяцами, и ее сложно контролировать, это может быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Оно проявляется в постоянных мыслях о возможных неблагоприятных исходах в любой сфере жизни, от работы до здоровья.
❓Как тревога проявляется в теле?
Тревога не только заставляет нас чувствовать себя эмоционально перегруженными, но и имеет физические проявления. Когда мозг воспринимает угрозу, реальную или воображаемую, он посылает сигнал вегетативной нервной системе. Это запускает каскад гормональных реакций, среди которых основным является выброс адреналина. В результате человек может столкнуться с такими симптомами, как:
• Учащенное сердцебиение и пульс
• Повышенное кровяное давление
• Одышка и ощущение нехватки воздуха
• Головокружение и сухость во рту
• Мышечное напряжение, дрожь или тремор
• Потливость и боль в животе
Эти симптомы могут быть настолько сильными, что их легко спутать с другими заболеваниями, такими как сердечный приступ. И хотя у физически здоровых людей такие проявления обычно безопасны, сам страх перед ними может усиливать тревогу, создавая замкнутый круг.
❓Почему мне кажется, что у меня сердечный приступ?
Когда вы испытываете тревогу, особенно во время панической атаки, организм включает режим "бей или беги". В ответ на стресс сердце начинает биться быстрее и сильнее, чтобы быстро доставить кислород к мышцам, на случай, если потребуется действовать. В результате вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, ощущение, что сердце колотится или даже пропускает удары. Дыхание также становится более частым, что может вызвать чувство нехватки воздуха. Эти естественные реакции организма иногда воспринимаются как сердечный приступ. У здоровых людей такие симптомы не опасны, но страх перед сердечным приступом усиливает тревогу. Однако, как правило, после пика симптомов они постепенно ослабевают.
❓Почему кажется, что вот-вот случится что-то ужасное?
Одним из наиболее пугающих аспектов тревоги является чувство надвигающейся катастрофы. Это ощущение возникает из-за того, что организм, находясь в состоянии стресса, активно сканирует окружающую среду на предмет опасности. Гормоны стресса, такие как кортизол, активизируют мозг, заставляя его искать угрозы даже там, где их нет. Это приводит к ощущению, что что-то плохое вот-вот произойдет, даже если нет никаких объективных причин для этого.
❓В каком возрасте чаще всего развивается тревога?
Хотя тревога может проявляться в любом возрасте, средний возраст начала тревожного расстройства - 21 год. При этом тенденция к снижению этого возраста продолжает усиливаться. Сегодня около 32% подростков сталкиваются с тем или иным видом тревожного расстройства, будь то ГТР, фобии, панические атаки или социальная тревога. Некоторые формы тревожных расстройств, такие как тревога разлуки и специфические фобии, часто начинают проявляться до 15 лет. Генерализованная тревога и другие виды тревожных расстройств, как правило, появляются позже, между 21 и 34 годами.

❗️Основные признаки тревоги
Признаки тревоги могут быть различными, но если вы замечаете у себя следующие симптомы, которые сохраняются длительное время, возможно, стоит задуматься о профессиональной помощи:
• Постоянное беспокойство или ощущение напряжения
• Легкая утомляемость
• Трудности с концентрацией внимания
• Раздражительность
• Мышечное напряжение
• Нарушение сна

#тревога #паническая_атака #психология #помощь #тревожность #фобии #симптомы #УставшийМозг

Признаки тревоги. Часть 2
❓Почему появляется дрожь в теле?
Тревога активирует нервную систему, переводя её в состояние повышенной готовности. Одним из проявлений этого состояния является дрожь в теле. Это может быть как легкое подрагивание рук, так и выраженный тремор всего тела. Подобные проявления могут возникать волнами или быть постоянными, не смотря на дискомфорт, сами по себе не представляют угрозы. Важно помнить, что дрожь — это всего лишь способ организма справляться с внутренним напряжением. Выполнение дыхательных упражнений, прогулки или пробежки могут помочь уменьшить тревожность и успокоить дрожь.
❓Почему мне трудно сосредоточиться?
Одним из первых признаков тревоги является ухудшение концентрации внимания. Беспокойство нарушает нормальное функционирование оперативной памяти, что затрудняет усвоение новой информации и выполнение задач. Мозг, находясь в состоянии тревоги, сосредотачивается на поиске угроз и склонен фиксироваться на негативных событиях, что ещё больше усложняет процесс концентрации. Ситуацию усугубляет и недосыпание, вызванное тревожностью, которое дополнительно снижает когнитивные способности, делая задачи особенно трудными.
❓Почему иногда кажется, что трудно дышать?
Тревога часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, особенно во время панических атак. Эта одышка вызвана реакцией организма на стресс: ускоренное сердцебиение и учащенное дыхание помогают доставить больше кислорода в мышцы для возможного бегства или борьбы. Однако ощущение нехватки воздуха может усиливать тревогу, создавая порочный круг. Обычно такая одышка длится около 10 минут и затем проходит. Один из лучших способов справиться с этим состоянием — это дыхательные упражнения, которые помогают расслабить организм и снизить уровень тревожности.
❓Тревога и страх — это одно и то же?
Хотя тревога и страх имеют общие физиологические корни, они различаются по своей природе. Страх — это реакция на непосредственную угрозу, на что-то конкретное и реальное. Тревога же — это реакция на будущее, гипотетическую угрозу, реальную или воображаемую. В отличие от страха, тревога часто сопровождается ощущением постоянной настороженности и стимулирует поведение избегания. В то время как страх часто проявляется в виде таких сигналов как: расширенные зрачки и побледнение кожи, тревога, в первую очередь, вызывает волну беспокойства в мозге, заставляя его постоянно обдумывать возможные опасности.
❓Как проявляется клиническая тревога?
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — одно из хронических состояний, при котором тревога становится постоянным спутником жизни человека. Исследования показывают, что у некоторых людей миндалина (центр страха в мозге) может быть чрезмерно активной, что делает их уязвимыми к хронической тревожности. У других людей реакция тревоги формируется в ответ на травматические события в детстве, что приводит к постоянной готовности организма защищаться. Хотя причины тревоги могут меняться с течением жизни, склонность к чрезмерной реакции на стрессовые ситуации остаётся.
❓Почему тревога снижает либидо?
Тревога напрямую влияет на снижение сексуального желания. Когда организм воспринимает угрозу, мозг отключает системы, не связанные с выживанием, в том числе и сексуальное влечение. Напряженное состояние тревожности не позволяет телу расслабиться, что делает физическую близость менее приятной. Особенно это касается женщин. Как только мозг воспринимает обстановку как безопасную, сексуальное влечение возвращается.
❓Страдают ли дети от тревоги?
Да, тревожные расстройства не ограничиваются взрослыми. По данным исследований, более 7% детей в возрасте от 3 до 17 лет сталкиваются с текущей тревогой. Причины детской тревоги могут быть связаны с излишней заботой со стороны родителей. Когда взрослые стремятся защитить ребёнка от любой неудачи, вместо того чтобы научить его справляться с трудностями, они лишают его возможности развивать необходимые для этого навыки. В результате даже мелкие неудачи становятся источником сильной тревожности у детей. Таким образом, тревожные родители могут непреднамеренно воспитывать тревожных детей.