«Почему я снова влюбилась не в того?»💔
#ПсихологияБезКушетки

Я часто слышу один и тот же вопрос в ста разных упаковках. Кто-то жалуется, что их игнорируют те, кто нравится. Кто-то страдает по человеку, который сначала обнулил их банковский счёт, потом нервную систему, а затем исчез в закат без единого слова. А кто-то искренне недоумевает: вот же идеальный кандидат, влюблён по уши, а в ответ полнейшая эмоциональная тишина.

Казалось бы, логика простая: раз схема не работает, надо посмотреть, где сбой. Что именно цепляет? Какие ожидания прячутся за притяжением? Что вообще происходит под капотом этих чувств?

Но стоит только намекнуть на такой анализ, как собеседник вскидывает руки 😠 :

«Да вы что! Это же святое! Любовь нельзя препарировать, как лягушку на биологии. Либо искра есть, либо её нет. Всё остальное от лукавого».

И разговор заканчивается. Человек уходит, гордо неся своё страдание впереди себя, как олимпийский факел. Финиш неизвестен, но выглядит всё очень героически.

На самом деле существует два непримиримых лагеря в вопросе понимания любви.
🥰Лагерь романтиков убеждён: любовь спускается с небес как метеорит. Бах, и ты уже лежишь с воронкой в груди, не понимая, что произошло. Это стихия. Цунами. Сопротивляться бесполезно, понять невозможно, предсказать нереально. Остаётся только смиренно принять удар судьбы и нести свой крест (или корону, если повезёт). Выглядит всё это потрясающе. Драма, страсть, слёзы под дождём. Голливуд рыдает. Вот только практической пользы ноль.

🤯Лагерь прагматиков смотрит на вещи иначе. У каждого чувства есть источник. Если при виде Максима у меня начинается внутренний фейерверк, значит, он закрывает какую-то мою потребность. Реальную или воображаемую, осознанную или спрятанную в подвале психики, но она есть.

«Погодите», возмутитесь вы. «А как же чистая, бескорыстная любовь? Люблю просто потому, что он существует!» Отличный аргумент. Вот только на планете существует восемь миллиардов человек, и почему-то бабочки в животе вызывает один конкретный Максим, а не, скажем, пенсионер Геннадий Петрович из соседнего подъезда.

🖤Что такого даёт мне этот человек? Не спешите думать про материальное. Речь не о машинах, квартирах и украшениях (хотя и это тоже считается). Часто человек становится экраном для наших внутренних проекций. Мы натягиваем на него костюм идеального партнёра из собственных фантазий. Если не топорщит слишком сильно, мозг радостно признаёт совпадение и включает режим «влюблённость». Реальный человек здесь вообще не при делах. Он просто оказался подходящего размера для нашей мечты.

🖤Или другой сценарий: после череды токсичных отношений появляется кто-то нормальный. Он не кричит, не манипулирует, не пропадает на неделю без связи. И этого достаточно, чтобы на фоне предыдущего ужаса он засветился, как ангел с небес. Влюблённость возникает не в него, а в контраст, в ощущение «наконец-то можно выдохнуть».

Сильные чувства всегда появляются там, где сходятся большие ожидания и значимые смыслы. Человек в пустыне готов на всё ради стакана воды. Не потому что вода волшебная. Просто жажда невыносима.

Поэтому вопрос «Чем меня зацепил Максим?» на самом деле звучит как «Какую дыру в моей жизни я пытаюсь им заткнуть?»

👉Лия Куликова || Психолог 👈

И тут вы спросите: «А зачем вообще всё это анализировать?» Справедливый вопрос. Зачем убивать магию? Где спонтанность?

Отвечу так: магия не оплачивает счета психотерапевта после очередного болезненного разрыва. Когда вы понимаете механику своих чувств, у вас появляется настоящий выбор. Вы перестаёте быть пассажиром на заднем сиденье собственной жизни и берёте руль в руки.

✅Хотите перестать страдать по бывшему? Разберитесь, какую потребность он закрывал, и найдите другие способы её удовлетворить.
✅Чувства угасли после года отношений? Посмотрите, что именно пропало: реальная связь с человеком или просто спала пелена проекций?
✅Снова влюбились в эмоционального вампира? Проверьте, не ищете ли вы подсознательно знакомую боль из детства, потому что она хоть и мучительна, но предсказуема.

Любовь не прилетает из космоса. Она рождается внутри, в ответ на конкретные внешние стимулы. Это сложная биохимическая и психологическая реакция, которая подчиняется вполне земным законам.♥️

Можете продолжать верить в неисповедимые пути судьбы. Это ваше право. А можете задать себе неудобные вопросы. Что я ищу в отношениях? Какие детские травмы пытаюсь залечить чужой любовью? Почему мне комфортно в дисфункциональных схемах?

Ответы будут болезненными. Копаться в себе всегда неприятно. Но именно там, в этой грязной работе, лежит ключ к отношениям, которые не превратятся в очередную драму.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Обожаю очный формат консультаций. Когда человек не жмёт «Завершить звонок», а просто встаёт, натягивает куртку, улыбается на прощание. За окном темнеет, ты идёшь домой по спокойным улицам, и что-то внутри тоже затихает вместе с городом. Такое завершение ощущается совсем иначе. 🐱

В кабинете ты замечаешь, как человек дышит, как двигается, как меняется лицо. Это всё-таки другая глубина. Ты здесь, не между работой и ужином, не на кухне в наушниках. Ты в пространстве, которое целиком про работу.

Клиенту проще сосредоточиться. Никаких уведомлений, детей за стеной, кота на клавиатуре. Другой уровень присутствия. Мне тоже легче улавливать нюансы, чувствовать, что происходит.

Онлайн тоже очень люблю. Он сделал терапию доступной для тысяч людей. Я сама больше работаю онлайн и правда ценю этот формат. Но этой осенью, как-то по-особенному стала ценить очную работу.🥰

А еще дорога домой проходит через туристическую часть города, и это особое удовольствие полюбоваться красотами стараго города.

Почему травма не проходит?
#ПсихологияБезКушетки #ПроТравму #emdr #ДПДГ

Десять лет назад с вами случилось нечто. Неважно что именно. Важно, что с тех пор прошла целая жизнь. Вы сменили работу, переехали, выросли дети, вышли новые айфоны. А ваше тело всё ещё живёт там, в том дне. Стоит услышать определённый звук или почувствовать запах, и сердце взрывается так, будто это происходит прямо сейчас. Мысли разлетаются. Дыхание становится поверхностным и быстрым.

«Господи, ну сколько можно? Почему я до сих пор не могу взять себя в руки?»

На самом деле, проблема не в том, что вы не взяли себя в руки. Проблема в том, что ваш мозг записал этот опыт совершенно по-другому, чем все остальные события вашей жизни. И пока эта запись не переработана, вы физически не способны «просто» отпустить. Это не психологическая слабость. Это нейробиология.

Бессел ван дер Колк посвятил жизнь тому, чтобы понять, как работает травматическая память. И его объяснение настолько точное и ясное, что стало классикой. Он показал: когда мозг перегружен экстремальным стрессом, он перестаёт записывать нормально. И создаёт вместо воспоминания нечто совсем другое.

В норме любое событие проходит через три этапа обработки.
▶️Сначала сенсорная регистрация. Мозг фиксирует картинку: что вы видите, слышите, чувствуете. Кофе горячий, улица шумная, собеседник улыбается.

▶️Потом эмоциональная оценка. Насколько это важно? Опасно? Приятно? Нужно ли это запоминать или можно забыть через пять минут?

▶️И финал: интеграция в автобиографическую память. Событие превращается в историю с сюжетом. «Я опоздал на поезд, пришлось ждать следующий, зато встретил старого друга». У истории есть начало, середина, конец. Вы можете рассказать её себе, можете пересказать другим. Она заняла своё место в вашей личной хронике и живёт там спокойно. Это работает, когда всё относительно стабильно. Но при травме весь этот элегантный механизм ломается нахрен.

Когда угроза слишком сильная, слишком внезапная или слишком долгая, то мозг переключается в режим «выживание любой ценой».

🔴Амигдала, древняя структура размером с миндалину, включается на максимум. Она отвечает за реакцию на опасность и орёт во всю глотку: «Беги! Бейся! Замри! Сейчас не время думать!»

🔴Префронтальная кора, та самая умная часть, которая анализирует, планирует, принимает решения, просто выключается. Ей сейчас не до философии.

🔴Гиппокамп, структура, которая создаёт контекст и последовательность событий, начинает глючить. Он не может нормально маркировать время и место.

Итог: запись идёт, но она получается рваная, хаотичная, сенсорная. Это не история. Это куски сырого материала, которые так и остались несобранными.

Вот ключевая идея, которую нужно понять: травматическая память не подчиняется обычным законам. Она записывается не как последовательный рассказ, а как набор фрагментов:

✅Вспышки образов. Часто без деталей. Яркий свет. Тень. Лицо крупным планом. Дверь. Угол комнаты.
✅Телесные ощущения. Сжатие в груди. Холод в руках. Дрожь. Тяжесть в ногах. Ощущение, что вы не можете дышать.
✅Запахи и звуки. Настолько реальные, что вы оглядываетесь. Скрип двери. Запах алкоголя. Определённая мелодия.
✅Эмоциональные волны. Ужас, стыд, беспомощность накатывают без всякого объяснения. Просто есть.
✅Физические импульсы. Желание бежать, сжаться, оттолкнуть, ударить. Даже когда никакой опасности рядом нет.

Люди описывают это так: «Я толком ничего не помню, но тело помнит всё». Это называется телесная память. Это буквально так работает нервная система. Мозг не успел превратить событие в историю, поэтому оно осталось записанным в теле, в ощущениях, в автоматических реакциях.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Почему время не лечит травму?
#ПсихологияБезКушетки #ПроТравму #emdr #ДПДГ

Травматическая память остаётся живой. Она не «когда-то давно», она здесь и сейчас. Потому что для мозга это незавершённый файл. Мозг не успел понять, что именно произошло, обработать информацию нормально, завершить реакцию (убежать, защититься, закричать, дать отпор). И теперь он застрял в петле незавершённого действия.

Поэтому человек может прожить десять лет, жениться, развестись, выучить три языка, но эмоционально всё ещё находиться там. В том моменте, когда система сломалась.

Вы наверняка слышали:

«Это было давно, пора двигаться дальше».
«Ты слишком много об этом думаешь».
«Нужно просто перестать возвращаться к прошлому».

Проблема в том, что травма не вспоминается. Она повторяется. Человек не возвращается к прошлому сознательно. Его мозг запускает программу автоматически, когда встречает похожий триггер. Это может быть что угодно: тон голоса, время суток, положение тела, запах, освещение, текстура одежды. Мозг распознаёт паттерн и включает тревогу. Потому что для него это не похожая ситуация. Это та же самая угроза.

Отсюда:
✅Флешбеки. Картинки вспыхивают без предупреждения. Вы можете стоять в очереди в супермаркете, и вдруг вас накрывает.
✅Ночные кошмары. Мозг пытается переработать опыт во сне, но снова застревает.
✅Внезапные вспышки гнева или полное онемение. Реакция «бей или беги» включается мгновенно. Вы сами не понимаете, почему орёте на близких или вдруг становитесь деревянными.
✅Ощущение постоянной угрозы. Мир кажется опасным, даже когда объективно всё спокойно.

Ван дер Колк объясняет: при травме нарушается естественный механизм переработки информации. В норме мозг берёт опыт, обрабатывает, извлекает смысл, интегрирует в общую картину жизни и отправляет в архив. Готово, можно жить дальше.

Но при экстремальном стрессе этот процесс зависает. Мозг зацикливается в моменте, где не успел завершить цикл. Человек может жить нормальной жизнью: работать, строить отношения, растить детей. Но внутри, на глубинном уровне, его нервная система всё ещё там, в моменте перегрузки.

Долгое время считалось, что травму нужно проговорить. Рассказать психотерапевту, осознать, проанализировать, найти смысл. Но разговорная терапия часто давала ноль результата. Люди говорили годами, а ничего не менялось.

Почему? Потому что травма записана не в словах.
Она записана в теле, в сенсорных системах, в древних структурах мозга, которые вообще не понимают языка. Амигдале плевать на ваши инсайты. Она работает на уровне инстинктов. Поэтому работают методы, которые перезапускают систему переработки, а не заставляют вспоминать и анализировать.

📌EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) использует билатеральную стимуляцию: движения глаз, звуки, лёгкие касания. Это помогает мозгу «дописать» файл и встроить опыт туда, где ему место, в прошлое.

📌Сенсомоторная психотерапия работает с телесными ощущениями и движениями. Она завершает те реакции, которые остались незавершёнными. Если тело хотело бежать, но не смогло, терапевт помогает «добежать» символически, безопасно.

📌Соматические подходы позволяют нервной системе безопасно активировать воспоминание, не перегружаясь, и постепенно интегрировать его.

Эти методы не пытаются заставить забыть или переубедить в чём-то. Они позволяют мозгу доделать то, что он не успел. Завершить реакцию и встроить опыт в хронологию.

Травматическая память — это не воспоминание. Это живой нейронный процесс, который продолжается здесь и сейчас. Она не подчиняется логике, времени, моральным оценкам или силе воли. Пока мозг не завершил обработку, человек будет жить так, будто опасность не закончилась.

Но вот что важно: мозг способен на восстановление. Если создать условия (безопасность, правильный метод, время), нервная система может завершить то, что не успела тогда. И тогда прошлое действительно становится прошлым. Не потому что вы «стали сильнее» или «научились не думать об этом». А потому что мозг наконец закрыл файл.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Я тут недавно официально получила диплом КПТ-терапевта (с ДПДГ в комплекте, да). Очень радуюсь, с большой благодарностью к своему преподавателю. 🧠

А вот блог меня радовать перестал. Я уже третий день смотрю на него и чувствую примерно то же, что чувствует человек, открывший холодильник в десятый раз за час. Вроде надо что-то взять, но ничего не хочется. 🛋

А ещё у меня есть эта прекрасная особенность - это моя сезонная депрессия. Каждый ноябрь приходит, как родственник, которого никто не зовет на праздники, но он всё равно приходит, сидит на кухне и портит всем настроение.

Так вот, я решила сделать то, что советую всем: остановиться и подумать. Что мне сейчас интересно? Что интересно вам? Как сохранить живость в том, что делаешь, когда мозг просит просто залечь на дно и смотреть сериалы?

Беру пару дней на техобслуживание.
Вот такой вот честный пост получился, без советов и мотивации.
Всех обнял-приподнял. 🩷
Вернусь скоро.👩‍❤️‍👨

Как выбрать EMDR-терапевта 🔎
#пораКпсихологу #emdr #ДПДГ

Текст назрел после работы с клиентами, которые, приходят после EMDR-терапии. Некоторые в таком состоянии, будто их пропустили через мясорубку и забыли собрать обратно.

EMDR сейчас модный метод. О нём пишут везде. «Волшебный метод!», «Исцелит за три сессии!». Проблема начинается примерно на этом моменте. Потому что EMDR действительно работает, когда его делают правильно. Но в неумелых руках он превращается в оружие массовой дестабилизации психики.

‼️Как же найти специалиста, который не превратит вашу терапию в ретравматизацию? Давайте разбираться.

1️⃣ Образование
EMDR это не лайфхак, не техника из разряда «сделай сам за вечер». Это серьёзная психотерапевтическая модель с протоколами, структурой, нюансами, которые можно понять только после глубокого обучения.
Что должно быть у нормального EMDR-терапевта:
Базовый курс обучения (не вебинар!), регулярная супервизия. Если терапевт туманно отвечает на вопрос об образовании или обижается, бегите. Хороший специалист спокойно расскажет про свою подготовку, потому что ему нечего скрывать.

2️⃣ Может ли терапевт объяснить, что он вообще собирается делать?
Если терапевт начинает нести что-то про энергии, перезагрузку мозга и квантовые поля – это плохой признак. Вы киваете, ничего не понимая, но стесняетесь переспросить.
Хороший терапевт говорит нормальным языком примерно: «Травма застревает в памяти в сыром виде. EMDR помогает мозгу её переработать, чтобы воспоминание перестало быть болезненным».
Понятно? Да. Просто? Да. Без мистики? Тоже да.

3️⃣ Хочет ли терапевт сразу начать переработку или сначала готовит почву?
Вот это ключевой момент. Если терапевт на первой встрече говорит: «Отлично, давайте сразу вспомним самое страшное событие вашей жизни и поработаем с ним», это не энтузиазм. Это некомпетентность.

⚫️ Стабилизация: первая фаза качественной травматерапии всегда одна. Без неё дальше нельзя. Учимся управлять своим состоянием. Это может занять три сессии. Или тридцать три. Зависит от вашей истории, от того, насколько устойчива ваша нервная система, от того, какие навыки у вас уже есть.

⚫️ Миф быстрого исцеления: «EMDR это краткосрочная терапия!» И технически это правда. Но с огромной звёздочкой. Если у вас детская травма, сложные отношения с родителями, череда болезненных событий, множественные мишени, это будет долго. Проблема не в вас, а в том, что ваша история требует времени.

4️⃣ Видит ли терапевт диссоциацию или работает вслепую?
Это самая опасная зона. Потому что многие терапевты понятия не имеют, что такое диссоциация, и продолжают давить на педаль газа, когда клиент уже давно вылетел из машины. Диссоциация — это когда психика отключается от реальности, чтобы не чувствовать боль. Это защитный механизм. Он спасает от перегрузки. Но если терапевт этого не замечает и продолжает работу, то он льет воду в дырявое ведро.
Хороший терапевт: видит признаки диссоциации, останавливает процесс и возвращает вас в контакт. Использует техники заземления прямо в моменте. Применяет специальные протоколы для работы с фрагментированными воспоминаниями.

5️⃣ Безопасность
Работа с травмой это про огромную уязвимость. Вы будете вспоминать то, от чего хочется сбежать. Вам нужен человек, который не испугается, не осудит, не отвернётся. Доверие это фундамент. Если вам некомфортно, если что-то внутри кричит «это не моё», слушайте себя. Химия между терапевтом и клиентом важна. Не все подходят друг другу, и это нормально.

6️⃣ Что терапевт делает во время сессии
EMDR это не сеанс, где терапевт сидит в углу и делает вид, что занят. Это активное взаимодействие.
На что обращать внимание: терапевт регулярно проверяет ваше состояние. «Что замечаете? Где чувствуете в теле? Какой сейчас уровень дискомфорта?» Он отслеживает, не перегружены ли вы, помогает вернуться в устойчивое состояние. Использует шкалы, чтобы видеть прогресс. Не оставляет вас в наедине с кошмаром. Вы не должны чувствовать себя брошенными в тёмной комнате.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

7️⃣ Есть ли план или вы блуждаете в тумане?
Хороший EMDR-терапевт работает не хаотично. У него есть карта маршрута. Что он делает: проводит диагностику. Какая у вас история? Какие симптомы? Что беспокоит больше всего? Определяет мишени. Объясняет логику. Почему начинаем отсюда. Вы должны понимать, куда движется терапия. Это не загадка, это совместный проект, и вы имеете право знать план.

8️⃣ Меняется ли что-то или вы просто топчетесь на месте
EMDR работает. Если прошло несколько месяцев, а ничего не изменилось, это повод для разговора.
Какие изменения ожидать: воспоминания становятся менее яркими. То, что раньше вызывало панику, теперь просто неприятная память. Тело расслабляется, уходят зажимы, напряжение, соматические симптомы. Убеждения меняются, вместо «я плохой» приходит «я сделал что мог».

9️⃣ Красные флаги
❌ Обещает результат за одну-две сессии.
❌ Начинает переработку без подготовки
❌ Не спрашивает про ваше состояние, лекарства, травматическую историю.
❌ Игнорирует ваши просьбы остановиться или замедлиться.
❌ Обесценивает ваши вопросы.
❌ Не учится дальше, не ходит на супервизию.

1️⃣0️⃣ Не бойтесь быть любопытным
Это ваша терапия, ваши деньги, ваше время, ваша жизнь.
Вы можете спрашивать: где вы учились EMDR? Как часто ходите на супервизию? Что будет на сессии? Почему вы предлагаете этот протокол? Можем ли мы замедлиться/добавить стабилизации/сделать паузу?

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Первое с чего я начну в таком запросе: «Расскажи подробнее про свой день.» Потому что обычно тут кроется целая история. Попробую объяснить на примере Василия. 🤙

♦️Оказывается, Василий ложится спать в два ночи, потому что ему надо расслабиться после работы. 🛋 Расслабление выглядит как бездумный скроллинг TikTok и фоновый просмотр четырех серий сериала. Встаёт в семь, спит пять часов. Уже на этом моменте можно закрывать кейс, но нет, продолжаем копать.

♦️Выясняется, что наш герой живёт в состоянии перманентной тревоги. 🤔Это такой фоновый страх: вдруг проект провалится, вдруг начальник недоволен, вдруг коллеги считают его идиотом, вдруг завтра увольнение, вдруг через год кризис. Мозг ждёт катастрофы. Неудивительно, что на работу сил не остаётся.

♦️Дальше картина становится ещё живописнее. Василий не умеет планировать, поэтому каждый дедлайн превращается в мини-апокалипсис. 🏃Задачу, которую можно было спокойно делать неделю, он начинает за день до сдачи. Потом ночь не спит, нервничает, сдаёт кое-как и испытывает жгучий стыд. «Почему я такой тряпка?» — думает он и носит этот стыд как рюкзак с кирпичами.

♦️А ещё он не умеет говорить «нет». 🤭Коллега просит помочь с его задачей? Конечно, друг, для тебя всё что угодно. Знакомый звонит в разгар рабочего дня поныть про жизнь? Слушаю час. В итоге Василий становится эмоциональной помойкой и бесплатной рабочей силой одновременно. А потом злится на себя за то, что не может послать всех куда подальше.

♦️И ещё один штрих к портрету: где-то в углу души тлеет старый конфликт. 😒С коллегой, который год назад кинул его с проектом. Или с отцом, который всё ещё считает его неудачником. Конфликт не решается, но и не забывается.

К вечеру Василий смотрит на прожитый день и думает: «Опять ничего толкового не сделал». И это ощущение накапливается, как пыль на полке. Сначала её не видно, а потом понимаешь, что задыхаешься.

И вот мы ещё толком не обсудили саму работу. Не говорили про объём задач, токсичного начальника или идиотские корпоративные правила. А уже нашли несколько источников усталости, которые к работе имеют косвенное отношение.

Да, возможно, работа и правда отстой. Но даже в этом случае вопрос остаётся: почему ты там сидишь? Это ведь тоже выбор.
И тут из-за кулис выходят настоящие монстры.

«Я не контролирую свою жизнь» (вот он, главный страх).
«Боюсь, что не справлюсь с изменениями» (его младший брат).
«Не знаю, чем заняться, если у меня появится свободное время»(экзистенциальный ужас в чистом виде).

Получается, человек жалуется на усталость, а на самом деле боится свободы. Потому что свобода требует ответственности. А ответственность страшнее, чем восемь часов в офисе.

Люди застревают в плохих ситуациях не потому, что выхода нет. А потому что известное, но плохое кажется безопаснее неизвестного счастья.

Сейчас плохо, но понятно. Завтра будет так же плохо, но предсказуемо. А если я уволюсь? Вдруг станет ещё хуже? Вдруг я не найду новую работу? Вдруг окажется, что проблема не в работе, а во мне? Страх неизвестности парализует. Добавим сюда синдром самозванца.

А если в детстве тебя не спрашивали «А ты как себя чувствуешь?», то во взрослом возрасте ты и сам не знаешь, как ты себя чувствуешь. Есть только привычка терпеть.

Но самое коварное — вторичные выгоды. Если я вечно уставший, то меня не трогают, от меня меньше ждут, я могу ничего не менять. «Я устал» становится универсальной индульгенцией от жизни. Не пошёл на встречу с друзьями? Устал. Не занялся спортом? Устал. Не нашёл новую работу? Устал. Удобно, не правда ли?

Психолог, конечно, не уволит за вас токсичного начальника и не оплатит счета. Но он поможет разобрать тот внутренний хлам, который мешает вам справляться с внешними задачами.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Для меня терапевтический альянс — это некая искусственная конструкция. Рабочие отношения, которые специально выстраиваются так, чтобы вам помочь. Это не «стерильный контакт», это безопасная связь, цель которой: помочь вам измениться, понять себя и стать свободнее.

Вот из чего складывается альянс:

✅Вас видят. Со всеми вашими противоречиями, косяками, стыдом и яростью. Терапевт смотрит туда, куда вы сами боитесь смотреть.

✅Сотрудничество вместо иерархии. Терапевт не родитель и не учитель с указкой. Он просто чуть лучше видит ваши слепые зоны. У него карта, но рулите вы.

✅Общий фоку и договоренность. Не просто поболтать за жизнь, а конкретная работа.

✅Безопасные границы. Они удерживают процесс, но не самого человека.

Хороший терапевт постепенно делает вас автономным. Плохой подсаживает на себя и пользуется вашей доверчивостью.

Ещё один важный момент: «разве не сложнее с таким человеком оставаться в рабочих отношениях и не раниться о невозможность строить личные?»  Да, это может быть сложно, и с этим сталкиваются многие клиенты. И это тоже часть терапии. Терапевтические отношения подчиняются принципу: максимальной близости при полной безопасности. Здесь вы можете показывать то, что другим показывать страшно, говорить то, что обычно подавляется, испытывать злость, стыд, зависимость, нужду и от вас не отвернутся.

Терапевт единственный человек, который:
🔵 Не ждёт от вас эмоциональной поддержки
🔵 Не обижается, если вы его бесите или разочаровываете
🔵 Не навязывает свои ценности
🔵 Не использует вас для реализации своих сценариев
🔵 Не втягивается в созависимость

При этом у терапевта есть свои чувства, реакции, симпатии. Но он их профессионально контролирует, чтобы они не мешали работе.

Большинство клиентов в какой-то момент привязываются к терапевту. Особенно если у человека были травмы в отношениях. Терапевтические отношения дают новый опыт, в котором вы можете быть уязвимым, и вас не бросают, вас выдерживают, в ваша уязвимость не становится оружием против вас.

Это называется корректирующий эмоциональный опыт. Вы буквально переписываете свой внутренний код отношений. А потом начинаете его применять в жизни.

И однажды терапия закончится. И это может быть больно. Человек, который знает о вас всё, исчезнет из вашей жизни.

Но вы уходите не с пустыми руками. Вы уходите с:
♦️ Новым ощущением внутренней опоры
♦️ Способностью себя успокаивать (функция, которую раньше выполнял терапевт)
♦️Умением замечать свои паттерны
♦️ Навыком задавать себе правильные вопросы
♦️Опытом здоровой близости, который можно воспроизвести с другими людьми

Хороший терапевт встраивает себя внутрь вас. А потом тихо уходит. И вы продолжаете двигаться, но уже не один. У вас есть внутренний голос, который спрашивает то, что спрашивал он.

Терапевтический альянс — это такая промежуточная форма отношений, которую в естественных условиях почти не встретить. Вы учитесь новому способу быть с другим человеком. А потом выносите этот опыт наружу.

Терапевт не ваш друг. Но то, что он вам даёт, дружба дать не может. Вам дают пространство, чтобы снова научиться быть собой.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

📖 Принесла вам подборку своих популярных постов за полгода.

🌸 Посты, которые объясняют особенности психики, состояния и диагнозы без стигмы:
СДВГ и генерализованное тревожное расстройство: когда мозг и спринтер, и тормоз одновременно
Циклотимия: психика решила стать маятником
Дистимия: жизнь в полутонах
О детской депрессии и материнской слепоте
Когда экстраверсия может быть маской
А вы точно интроверт?

🧩 О телесной памяти, травме и восстановлении:
Ваше тело помнит травму, даже спустя десятилетия
Диссоциация
4 этапа исцеления от травмы
Почему травма не проходит?
Как найти внутреннюю опору: 5 вопросов для изменений

♥️ Посты о корнях наших реакций, сценариях из семьи и о том, как они влияют на нас:
Миф «они старались как могли»
4 правила нарциссической семьи
Папа-призрак: поговорим про роль отца в воспитании
Как детей превращают в эмоциональные костыли
Нарциссическая зависть

🔠 О том, как мы влюбляемся, застреваем в неудобном и ищем себя в зеркале чужих глаз:
Почему мы снова и снова наступаем на те же грабли в отношениях
«Почему я снова влюбилась не в того?»
Говорим про отношения. «Что было, то и полюбила...»
Негативный образ тела: почему я не могу полюбить себя
Неуверенность - самый верный обманщик
Не реагировать? Серьёзно?

🧠 О сути психотерапевтического процесса, личном пути, EMDR:
Мой личный путь в терапии
Мой путь в профессию
Почему не стоит ломать голову над "правильным запросом" перед походом к психологу
Скрытые смыслы «Разделения» (роль метода EMDR в сериале)
5 фактов об EMDR, которые стоит знать
Как психотерапия работает изнутри
Почему может случиться побег из терапии
«Соберись, тряпка!»
Почему инсайт не лечит
Как выбрать EMDR-терапевта

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Почему мне постоянно кажется, что если мне тяжело и больно, то я делаю что-то правильное? А если я не мучаюсь, мне кажется, что я ничего не делаю. Почему так происходит?

Наш мозг устроен странно. Он умеет отлично распознавать боль, но совершенно не умеет проверять, имеет ли эта боль хоть какой-то смысл. Болит? Значит стараешься.  Вот только между болью от марафона и болью от того, что ты третий час бьёшься головой об одну и ту же стену, есть принципиальная разница.

Мы интуитивно верим в простую формулу: боль 🟰 работа 🟰 результат 😠. Мы устроены так, что автоматически считываем собственные страдания как доказательство усилий. Наш мозг научился распознавать боль, но не научился автоматически проверять, куда эта боль ведёт. Он просто фиксирует: «Больно? Отлично, значит я молодец». И всё. Занавес.

Например, человек, который живёт в режиме вечной сверхответственности. Он тащит на себе все проблемы окружающих, не умеет отказывать, потому что иначе «Я эгоист и предатель!» 😠. Он относится к себе как к вьючному животному: нагружает до предела, подстёгивает, когда сил не остаётся, и ни в коем случае не разрешает себе остановиться. В итоге он так измотался, что даже простые задачи вызывают внутренний коллапс. Но как отказаться от этой роли? Ведь придется признать себя плохим человеком. В терапии он будет защищать свою систему жертвенности как последний оплот порядочности.

И вот если посмотреть на реальность, получается следующее: человек не помогает другим эффективно. Он пытается помочь, но польза от этих попыток где-то в минусе. Вся энергия уходит не на реальную поддержку, а на внутреннюю драму о том, какой он хороший и как все от него зависят. Он не решает чужие проблемы, он буксует в созависимости, выжимая себя досуха и ожидая, что от этого кому-то станет легче.

И чем больше он себя надрывает, тем острее нарастает внутреннее выгорание. Злость на окружающих, обиды, скрытые манипуляции в духе «я столько для тебя делаю» — всё это прорастает именно из этой почвы. Но вера в то, что страдание за других автоматически делает тебя святым (или хотя бы хорошим), мешает увидеть всю эту механику.

💭 Поэтому если вам очень плохо на пути к какой-то труднодостижимой цели, задайте себе вопросы попроще:

✅Куда конкретно идёт энергия? На работу над задачей или на жевание собственной печени по поводу несовершенства?

✅Что вы получаете в реале? Не в теории, не «должен был бы», а по факту. Задача движется? Навык растёт? Или вы просто героически страдаете, считая это достижением?

✅Если бы вы делали то же самое, но без боли, результат правда был бы хуже? Или, может, даже лучше?

Вся штука в том, что боль от роста и боль от самосаботажа ощущаются одинаково. Ваше тело не различает: оно просто фиксирует «хозяин выжат», и всё. Мозг покорно регистрирует страдание как доказательство усилий, не задаваясь вопросом, ведут ли эти усилия куда-то, кроме эмоционального выгорания.

Поэтому люди годами могут биться с ветряными мельницами, считая себя героями. А на деле просто методично пилят сук, на котором сидят. Возможно, окажется, что ваша боль — это не побочный эффект прогресса. И тогда самое разумное, что можно сделать, это остановиться, выдохнуть и честно спросить себя: «А зачем мне вообще так больно?», «Работает ли то, что я делаю, или просто героически долблю головой стену?»

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:

«Почему я снова делаю то, что мне явно не подходит?»
«Откуда во мне этот странный долг, которого никто не просил?»
«Почему мои выборы выглядят так, будто я продолжаю чью-то историю, а не пишу свою?»

Обычно мы списываем это на характер или на невезение. А на самом деле это может быть неосознанная лояльность семье. Тонкие эмоциональные обещания, данные ещё в детстве. Молчаливые семейные правила, которые передаются не через разговоры, а через боль. Сценарии, которые жили в вашей бабушке, потом в маме, а теперь разворачиваются в вас.

Мы можем всю жизнь стремиться к свободе, но при этом таскать внутри клятвы, о которых даже не помним. И смозг честно пытается их соблюдать. Даже если это стоит вам собственного счастья.

📚 В следующем материале я расскажу, почему мы становимся заложниками чужого прошлого, как родовые обязательства формируют наши выборы и почему EMDR-терапия помогает эти старые клятвы разорвать.

❓А пока один честный вопрос, на который редко хватает смелости ответить: если бы вы жили полностью по своим правилам, а не по семейным, что в вашей жизни изменилось бы первым?

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Свобода от семейной лояльности
#ПсихологияБезКушетки

Человек наконец получил повышение. Хорошие деньги, нормальная должность. Звонит отцу поделиться, а он молчит три секунды и говорит: «Ну смотри, высоко залез, больно падать». И радость схлопывается, как воздушный шарик. Внутри остается только вопрос: за что мне так стыдно?

Семейная лояльность — это набор правил, которые никто не устанавливал, но все соблюдают. Иначе чувствуешь себя предателем.

В каждой семье есть правила, о которых никто не договаривался. Их не зачитывают на семейных советах, но все их знают. Человека, конечно, не накажут за нарушение. Просто посмотрят так, что захочется провалиться сквозь землю.

🔷«Женщины у нас терпят». Бабушка терпела деда-пьяницу. Мама терпит отца-тирана. И вот ты сидишь с мужиком, который третий год обещает найти работу, и думаешь: ну что я, лучше всех что ли?

🔷«Мы не жалуемся». Дед прошел войну и ни разу не охнул. Отец работал на трех работах молча. А ты хочешь к психологу? Ну-ну.

Иван Бузормени-Надь, венгерский психиатр и один из отцов семейной терапии, называл это «невидимой книгой долгов». Как будто каждый ребенок рождается уже должным. И теперь надо отдавать. Чем? Да всем подряд. Своими мечтами, карьерой, личной жизнью, правом дышать полной грудью.

Самое мерзкое в этих долгах то, что их никто не озвучивает. Тебе не говорят: «Сиди тут и страдай за компанию». Просто когда ты начинаешь жить иначе, воздух вокруг сгущается. Мама вздыхает. Отец многозначительно молчит. Бабушка роняет: «Вот и внучку не увижу теперь». И всё, ты уже чувствуешь себя Иудой.

И вот приходит такой человек на терапию, жалуется на панические атаки. Копаем, копаем, и выясняется, что его бабушка пережила блокаду. Сам он родился в девяностые, блокады в глаза не видел. Но стоит холодильнику опустеть, он покрывается холодным потом и бежит в магазин затариваться, будто завтра конец света.

Это называется трансгенерационная травма. Научное сообщество, включая Американскую психологическую ассоциацию, признает: потомки тех, кто пережил ужас, часто ведут себя так, будто ужас случился с ними. Хотя они родились уже в мирное время, при деньгах и возможностях.

Передается эта штука хитро: 
▶️ Моделирование и стиль воспитания.
Дети считывают, как родители справляются с болью, конфликтами, потерями. Если взрослая жизнь родителей — это выживание, стыд и молчание, ребёнок усваивает именно этот способ быть в мире.

▶️  Семейные правила и запреты.
В некоторых семьях не принято «выделяться», «зарабатывать слишком много», «выносить сор из избы». Эти установки могут становиться внутренними запретами на успех, отдельность, обращение за помощью.

▶️  Истории рода и «семейные мифы».
Через рассказы о войне, репрессиях, эмиграции, бедности, о «предателях» и «героях» формируется образ семьи и своё место в ней: «мы выживаем любой ценой», «мы всем должны», «главное — не опозорить фамилию».

▶️  Неотреагованное горе и страхи.
Если травматический опыт запрещён к обсуждению («об этом не говорим»), он остаётся в виде смутной тревоги, телесного напряжения, повторяющихся паттернов — например, выбор опасных партнёров или хроническое чувство вины «просто так».

Семейные истории работают как мифы.
«Мы выживали в войну на хлебе и воде» превращается в «надо всегда быть готовым к худшему».
«Нас предали родственники» становится «никому нельзя доверять».
«Мы выбрались из грязи в князи собственными руками» означает «ныть для слабаков, а ты не слабак, правда?»

И вот ты живешь в 2025 году, вокруг тебя айфоны и доставка, а внутри сидит установка: выживай, не расслабляйся, будь начеку, всем доказывай, никого не подводи.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Как распутать семейную историю через EMDR
#emdr #ДПДГ #ПсихологияБезКушетки

При межпоколенческой травме может выглядеть так: в голове могут всплывать картинки, которых человек сам не видел. Например, человек закрывает глаза, фокусируется на тревоге, и вдруг в голове возникают образы войны, товарных вагонов, очередей за хлебом. «Я это видел в кино?» — спрашивает клиент. Нет, ты это слышал с детства от бабушки. И мозг решил, что это важная информация, записал и теперь выдает как собственный опыт.

В контексте семейной лояльности EMDR делает несколько штук:

📌Находит узел. Терапевт задает неудобные вопросы. Кому ты должен? За что? Кому не имеешь права быть счастливее? Чью боль несешь? Звучит жестко, но точно.

📌Связывает симптомы с историей. Твоя паническая атака при мысли о переезде — это не просто страх нового. Это может быть эхо того, как бабушка потеряла дом во время войны. А неспособность попросить о помощи может быть продолжением семейной установки «мы никому ничего не должны, сами справимся».

📌Перерабатывает убеждения. С помощью двусторонней стимуляции мозг получает шанс обновить прошивку.
«Я в опасности» превращается в «то, что было с ними, осталось в прошлом».
«Мне нельзя уходить» становится «я имею право на свою жизнь».
«Я всем должен» трансформируется в «я могу выбирать».

📌Освобождает, не разрывая связь. Это принципиально. Цель не в том, чтобы ты послал всех к черту и уехал на Бали. А в том, чтобы ты мог любить свою семью, уважать их опыт, но не оплачивать их боль своим счастьем.

Клиенты после проработки говорят примерно одно и то же. Уходит это липкое чувство «я кому-то должен, но не знаю кому и что». Появляется ясность и становится легче сказать нет там, где раньше соглашался на автомате.

Исчезает ощущение предательства, когда планируешь что-то хорошее для себя. Покупаешь квартиру получше, чем у родителей, и не чувствуешь себя при этом мерзавцем. Строишь карьеру, и внутри не звучит голос: «А кто ты такой?»

Приходит понимание: я продолжаю их историю, но не обязан повторять их ошибки. Я могу быть благодарным за то, что они пережили, и при этом жить иначе.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Мы привыкли думать, что эмоции либо мешают жить, либо управляют жизнью. И то и другое — ошибка, просто с разных сторон.

На консультациях этот перекос часто звучит в вопросе: «Со мной вообще всё нормально, если я так чувствую?»

За этим вопросом почти всегда стоит не столько сомнение в себе, сколько растерянность: можно ли доверять своим чувствам или от них нужно защищаться?

Если упростить, в культуре давно прижились две крайние стратегии обращения с эмоциями.

🔵Сценарий первый: объявить их лишним шумом. В этой логике эмоции — это сбой в системе, пережиток, слабость. Что-то, от чего разумный человек должен держаться подальше. Такой человек старается мыслить хладнокровно, принимать решения по фактам и смотреть на жизнь как наблюдатель, не замешанный в происходящем.
На словах это выглядит как путь к ясности. На практике эмоции не исчезают, они просто перестают осознаваться. В итоге человек может быть очень логичным, но при этом совершенно не понимать, почему он выгорел, почему тянет не туда, почему одни и те же ошибки повторяются снова и снова.

🔵Сценарий второй: в этом случае, эмоции возводятся в ранг абсолютной истины. Всё, что я чувствую, автоматически считается фактом. Мне тревожно? Значит, опасность реальна. Ревную? Значит, есть повод. Обидно? Значит, меня точно обидели.
Такой подход кажется честным, живым и даже духовным. Но он делает человека заложником собственных реакций. Эмоции перестают быть сигналами и превращаются в приговор. Решения принимаются на пике переживаний, а последствия потом приходится долго разгребать.

Но есть куда более рабочий взгляд.
‼️Эмоции — это не дефект и не откровение свыше.Это система оповещения.
Они не говорят нам, что происходит на самом деле. Они сообщают, что для нас это важно.

Гнев указывает на нарушение границ.
Тревога на возможную угрозу.
Печаль на утрату.

Но, как и любая сигнализация, эмоции могут срабатывать точно, а могут сбоить.

Поэтому главный вопрос не «хорошая это эмоция или плохая», а совсем другой:
❓насколько она помогает ориентироваться в реальности и действовать эффективнее?

Тревога, которая позволяет вовремя заметить риск, собраться и что-то предпринять — функциональна. Даже если она неприятна.
А тревога, которая возникает там, где угрозы нет или где вы никак не можете на неё повлиять, превращается в пустую трату ресурсов. Она либо парализует, либо толкает на бесконечную суету без результата.

Тело при этом разницы не чувствует. Для него и рост, и самосаботаж ощущаются одинаково: напряжение, усталость, перегруз. И если не включать осмысление, можно годами страдать, искренне считая это движением вперёд.

Поэтому полезно время от времени делать простую проверку:

❓«Это чувство сейчас помогает мне лучше понимать происходящее или только выматывает?»

Если помогает, то с вами всё в порядке, даже если переживание тяжёлое.
А если эмоции захлёстывают, мешают думать и жить, не приближая ни к решениям, ни к действиям — это сигнал, что систему можно перенастроить.

Эмоции не нужно подавлять и не нужно обожествлять. Игнорировать их так же глупо, как слепо им подчиняться. Их стоит просто учиться читать.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Со мной удобно. Но меня не выбирают»
#ПсихологияБезКушетки #КонтактныйЗоопарк

Я часто слышу, что я надёжный, хороший, удобный человек. Ко мне идут за поддержкой, советом, помощью. Но как только речь заходит о близости, отношениях, настоящем выборе, то меня будто не замечают. Такое ощущение, что со мной удобно, но не хочется быть рядом просто так. Я не понимаю, что со мной не так и почему это повторяется снова и снова.

Вы надёжный, удобный, ответственный. К вам тянутся люди, когда им что-то нужно. А потом тишина.  И постепенно вырастает странное ощущение: если перестану помогать, подстраиваться, быть нужным, меня не станет. Моё присутствие само по себе ничего не значит.

Так выглядит функциональная ценность. Когда ценят не вас, а то, что вы делаете для других.

Как понять, что это про вас:
✅Вам трудно отказать, даже когда силы на нуле.
✅После отказа накрывает вина или мысль «я плохой».
✅Про вас говорят «на тебя всегда можно положиться», но редко выбирают эмоционально.
✅В отношениях вы много вкладываете, получая мало.
✅Отдых кажется чем-то незаслуженным.
✅Близость возникает через помощь, но не через простое присутствие.

Узнали себя хоть в паре пунктов? Скорее всего, дело в том, как вы научились выстраивать связь с людьми.

Логика нашей психики простая: буду полезен, со мной будут считаться. Буду стараться, меня не бросят. Буду удобен, меня оставят рядом.🙈

Но когда человек получает тепло, внимание и контакт только после усилий, внутри незаметно складывается формула: «Чтобы быть нужным, надо что-то дать. Просто так я недостаточен».

Это становится фоном. Вы перестаёте замечать, как предугадываете чужие желания раньше, чем их озвучат. Делаете больше, чем просили. Остаётесь там, где давно больно. Молчите, чтобы не быть неудобным.

И люди действительно чувствуют вашу надёжность. Но не чувствуют вас. Контакт выстраивается не с личностью, а с функцией. Не с живым человеком, а с тем, кто решает проблемы, спасает, поддерживает, затыкает дыры в чужой жизни.

Исследования привязанности и схема самопожертвования (Джеффри Янг) показывают одно: чем больше вы жертвуете собой ради связи, тем меньше в ней взаимности.

Важная деталь: использование почти никогда не бывает злым умыслом. Это молчаливая договорённость. Один всё даёт, другой привыкает брать. Вопрос «а где тут я?» долго не поднимается. Пока не становится слишком пусто, больно и одиноко. Даже в окружении людей.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

В таких историях почти всегда живёт тихий стыд. Стыд за желание внимания без повода. За то, что хочется услышать «как ты?», а не «ты можешь?». За потребность в тепле, которое не нужно зарабатывать. За желание быть важным, даже ничего не делая.

Этот стыд маскируется под разумные мысли: «Ну а что я такого?», «Никто никому ничего не должен», «Главное быть полезным».

Но в глубине звучит другое: «Если я буду просто хотеть, это слишком», «Если попрошу, это навязчиво», «Если ничего не даю, мне нечем оправдать своё существование».

❌ Так формируется внутренний запрет на потребности. Они никуда не исчезают, просто уходят в тень. И начинают пробиваться окольными путями: через заботу, контроль, ответственность, самопожертвование.

Представьте голодного человека, который стесняется сказать об этом прямо, но варит суп для всех вокруг. В надежде, что его накормят в ответ. Иногда кормят, но чаще забывают.

А еще важно отметить тут разницу между нужный и желанный. Быть нужным безопасно. Есть задача, есть роль, есть место в системе. Быть желанным страшно. Потому что желание другого человека нельзя проконтролировать, гарантировать или заслужить окончательно.

Если меня выбирают за пользу, я знаю правила. Если меня выбирают за то, что я просто есть, я уязвим. Отказ тогда читается не как «не сошлось», а как подтверждение: «Видишь? Без функции ты никому не интересен».

Поэтому психика принимает рациональное, но дорогое решение: лучше быть нужным и выжатым, чем желанным и рисковать отвержением. Не за ошибки, а за сам факт того, что ты чего-то хочешь.

💡Здесь становится ясно: сценарий функциональной ценности не про то, что вас используют. Он про страх обнаружить себя вне роли.

Проблема не в том, что вы помогаете. И не в том, что вы надёжны.
Проблема там, где помощь становится единственным пропуском в контакт. Где отказ ощущается как угроза связи. Где собственные потребности кажутся лишними или стыдными.

Это не черта характера, это след адаптации. Когда-то быть удобным правда было самым безопасным способом удержаться в отношениях. Но взрослая близость работает иначе.

Первый шаг здесь не в том, чтобы меньше помогать. А в том, чтобы задать себе пугающий вопрос:
‼️Если я перестану быть полезным, кто захочет быть со мной просто так?

Вот это место, откуда можно двигаться дальше. Потому что этот сценарий не про то, кто вы есть. Он про опыт, который вы получили. А опыт, в отличие от природы, можно пересмотреть.

#ПсихологияБезКушетки #стыд

👉Лия Куликова || Психолог 👈