Так откуда же берётся эта мания всё объяснять?
Обычно начинается в детстве. Не обязательно с травмы, хватит просто непредсказуемости. Ребёнок не понимает, почему мама сегодня добрая, а завтра кричит. Почему папа иногда играет с ним, а иногда вообще не замечает. Почему в семье то тихо, то скандалы. И ребёнок делает единственное, что может: пытается найти правила игры.

🤦«Если я буду тихим, мама не разозлится» и пробует. Иногда работает. Иногда нет, потому что маме плохо по своим причинам. Но мозг цепляется за те случаи, когда совпало.
🤦«Если я получу пятёрку, папа будет мной гордиться» и вот уже вся личность строится вокруг достижений. Потому что это был единственный способ получить внимание.
🤦«Если я стану идеальным, меня не бросят» и человек годами живёт в режиме перфекционизма, боясь любой ошибки.

Эти детские стратегии выживания впечатываются глубоко. И даже когда вы вырастаете, даже когда умом понимаете их иррациональность, на уровне нервной системы остаётся убеждение: контроль равно безопасность. Только вот во взрослом мире контроля гораздо меньше, чем нам хотелось бы верить.

Я очень люблю психологию. Но я вижу, как люди превращают её в систему магической защиты. 📖Человек прочитал книгу про травму привязанности. Узнал себя. Поплакал. И думает: «Всё, теперь я понял. Теперь со мной этого больше не случится». Прошёл курс терапии. Осознал паттерны. И ждёт, что жизнь автоматически изменится. И уверен, что теперь может контролировать любые отношения.
Но вот незадача: понимание не даёт иммунитета.

Вы можете знать всё про свой тревожный тип привязанности и всё равно сходить с ума, когда партнёр не отвечает на сообщение три часа. Можете осознавать все свои триггеры и всё равно взорваться в самый неподходящий момент. Можете быть самым проработанным человеком в радиусе ста километров и всё равно влюбиться не в того, довериться не тому, ошибиться, пострадать.

Потому что жизнь не экзамен по психологии. Она просто происходит. И ваше понимание механизмов не даёт вам пульт управления реальностью.

Три ловушки иллюзии контроля
Первая: вы превращаете любую боль в свою вину
Если всё зависит от вас, значит, любая неудача — это ваш провал.
Партнёр изменил? Значит, вы были недостаточно внимательны к его потребностям.
Друг предал? Значит, вы не разглядели красные флаги.
И вместо того, чтобы просто прожить боль и идти дальше, вы застреваете в самобичевании. Потому что, если это ваша вина, значит, вы должны были предотвратить. Значит, вы облажались и с вами что-то не так. Хотя на самом деле вы просто человек, с которым случилась хреновая ситуация.

Вторая: вы не можете рисковать
Если жизнь — это экзамен, где любая ошибка означает провал, как вообще можно что-то пробовать?
Не пойти в новые отношения, потому что «вдруг опять не угадаю».
Не сменить работу, потому что «вдруг не справлюсь».
Не переехать, не начать проект, не попробовать то, что давно хотелось.
Потому что неопределённость — это потеря контроля. А потеря контроля равно опасность.

Третья: вы теряете связь с реальностью
Когда реальность не соответствует вашим схемам, вы начинаете не доверять реальности.
🤦«Нет, он не мог меня использовать, я же правильно всё просчитал».
🤦«Нет, это не токсичные отношения, просто она переживает трудный период».
Вы цепляетесь за свои объяснения даже тогда, когда факты кричат об обратном. Потому что признать, что вы чего-то не учли, не предусмотрели, не рассчитали — это признать хаос. А хаос невыносим.

Зрелость — это способность жить, когда контроля нет.
Это когда вы можете сказать:
🤦«Я не знаю, почему так случилось» — без паники.
🤦«Я сделал всё, что мог, и этого оказалось недостаточно» — без самоуничижения.
🤦«Это несправедливо, и я ничего не могу с этим поделать» — без поиска скрытых уроков.

Зрелость — это перестать требовать от мира гарантий. Перестать искать виноватых в каждой неприятности. Перестать верить, что если ты «правильный», жизнь обязана быть к тебе доброй.
#ПсихологияБезКушетки

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Верю. Но только в то, что изменения возможны, когда есть условия. Примерно как семечко прорастает не от того, что его уговорили, а от того, что появились вода, свет и нормальная почва.🌷

Когда клиент говорит: «Я всё осознал. Я вижу свои паттерны. Я понимаю, откуда это. Но блин, я опять это сделал». В этом месте обычно начинается внутренний монолог про слабость характера, отсутствие воли и «может, я просто не хочу меняться». Но это всё неправда. Это информация.

Старые сценарии держатся не потому, что вы идиот. Они держатся, потому что когда-то спасали вашу жизнь. Потому что в них есть какая-то выгода, пусть даже токсичная. Или потому что новый способ требует ресурсов, которых у вас сейчас просто нет.

Например: вы идёте по тёмному лесу, и вдруг видите развилку. Налево — тропинка узкая, заросшая, но вроде бы ведёт куда-то новому. Направо — протоптанная дорога, знакомая до боли. Да, она ведёт в болото. Но зато вы знаете каждую кочку. И фонарика у вас нет.🤔
Вот и выбирайте.

Изменения — это не про силу воли. Это про нейропластичность, эмоциональную память, внутренние конфликты, контекст и ваши собственные представления о том, как должно происходить исцеление. Многоуровневая история, в которой «просто возьми и сделай» работает примерно как «просто перестань быть грустным».

Что я делаю, когда вижу эту картину
♦️Отделяю «понял головой» от «прожил телом»
Я уже писала про два типа инсайтов. Коротко напомню, он бывает интеллектуальный и эмоциональный. Нам нужен второй, когда понимание проходит через тело, через чувства, через внутреннюю реорганизацию всей системы.
Поэтому когда клиент говорит «я всё понял», я не спешу открывать шампанское. Я задаю простой вопрос: «А что ты сейчас чувствуешь? Где это живёт в твоём теле?»
Если в ответ тишина или «ну, не знаю, вроде ничего», значит мы ещё даже не начали настоящую работу. Мы просто хорошо поговорили. Это тоже полезно, но к изменениям отношения не имеет.

♦️Работа с внутренним парламентом
Внутри каждого человека живёт не один голос, а целая политическая партия. И часто эти голоса друг с другом в жёсткой оппозиции.
«Я хочу близости» vs «Если я открою сердце, меня бросят, как в прошлый раз».
«Я хочу выйти из депрессии» vs «Если я выздоровлю, от меня будут требовать, а у меня нет сил».
Я не пытаюсь устроить там государственный переворот и заставить всех думать одинаково. Я помогаю этим голосам услышать друг друга. Потому что пока внутри идёт гражданская война, никаких изменений не будет. Будет только саботаж. Когда все части услышаны, появляется выбор. Настоящий выбор, а не попытка задавить неудобную правду силой.

♦️Возвращаем веру в себя
Знаете, что показывают исследования эффективности терапии? Лучше всего работает не когда терапевт даёт крутые техники, а когда клиент снова начинает верить в собственную способность что-то менять.
И я не про токсичный позитив в стиле «ты можешь всё». Это вранье, и мы оба это знаем. Я про другое. Я помогаю человеку распознать, чей голос говорит у него в голове. «Это правда ты так думаешь или это мама/отец/бывший партнёр когда-то сказали, и ты до сих пор носишь это как истину?»
Я расширяю поле возможностей: «Может, ты не безнадёжен. Может, ты просто ещё не нашёл свой способ. Человечество придумало тысячу способов завязывать шнурки, а ты застрял на одном, который не работает».

Никто не меняется по щелчку. Никто не проснулся в один прекрасный день новым человеком. Но все сдвигаются с места. Потому что изменения происходят не от волшебной таблетки, а в процессе отношений. С собственной болью. С другим человеком. С самим собой.
Каждому нужно своё время, свои условия, свой внутренний триггер. Кому-то нужно три месяца, кому-то три года.
#вопросКпсихологу

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Почему я снова влюбилась не в того?»💔
#ПсихологияБезКушетки

Я часто слышу один и тот же вопрос в ста разных упаковках. Кто-то жалуется, что их игнорируют те, кто нравится. Кто-то страдает по человеку, который сначала обнулил их банковский счёт, потом нервную систему, а затем исчез в закат без единого слова. А кто-то искренне недоумевает: вот же идеальный кандидат, влюблён по уши, а в ответ полнейшая эмоциональная тишина.

Казалось бы, логика простая: раз схема не работает, надо посмотреть, где сбой. Что именно цепляет? Какие ожидания прячутся за притяжением? Что вообще происходит под капотом этих чувств?

Но стоит только намекнуть на такой анализ, как собеседник вскидывает руки 😠 :

«Да вы что! Это же святое! Любовь нельзя препарировать, как лягушку на биологии. Либо искра есть, либо её нет. Всё остальное от лукавого».

И разговор заканчивается. Человек уходит, гордо неся своё страдание впереди себя, как олимпийский факел. Финиш неизвестен, но выглядит всё очень героически.

На самом деле существует два непримиримых лагеря в вопросе понимания любви.
🥰Лагерь романтиков убеждён: любовь спускается с небес как метеорит. Бах, и ты уже лежишь с воронкой в груди, не понимая, что произошло. Это стихия. Цунами. Сопротивляться бесполезно, понять невозможно, предсказать нереально. Остаётся только смиренно принять удар судьбы и нести свой крест (или корону, если повезёт). Выглядит всё это потрясающе. Драма, страсть, слёзы под дождём. Голливуд рыдает. Вот только практической пользы ноль.

🤯Лагерь прагматиков смотрит на вещи иначе. У каждого чувства есть источник. Если при виде Максима у меня начинается внутренний фейерверк, значит, он закрывает какую-то мою потребность. Реальную или воображаемую, осознанную или спрятанную в подвале психики, но она есть.

«Погодите», возмутитесь вы. «А как же чистая, бескорыстная любовь? Люблю просто потому, что он существует!» Отличный аргумент. Вот только на планете существует восемь миллиардов человек, и почему-то бабочки в животе вызывает один конкретный Максим, а не, скажем, пенсионер Геннадий Петрович из соседнего подъезда.

🖤Что такого даёт мне этот человек? Не спешите думать про материальное. Речь не о машинах, квартирах и украшениях (хотя и это тоже считается). Часто человек становится экраном для наших внутренних проекций. Мы натягиваем на него костюм идеального партнёра из собственных фантазий. Если не топорщит слишком сильно, мозг радостно признаёт совпадение и включает режим «влюблённость». Реальный человек здесь вообще не при делах. Он просто оказался подходящего размера для нашей мечты.

🖤Или другой сценарий: после череды токсичных отношений появляется кто-то нормальный. Он не кричит, не манипулирует, не пропадает на неделю без связи. И этого достаточно, чтобы на фоне предыдущего ужаса он засветился, как ангел с небес. Влюблённость возникает не в него, а в контраст, в ощущение «наконец-то можно выдохнуть».

Сильные чувства всегда появляются там, где сходятся большие ожидания и значимые смыслы. Человек в пустыне готов на всё ради стакана воды. Не потому что вода волшебная. Просто жажда невыносима.

Поэтому вопрос «Чем меня зацепил Максим?» на самом деле звучит как «Какую дыру в моей жизни я пытаюсь им заткнуть?»

👉Лия Куликова || Психолог 👈

И тут вы спросите: «А зачем вообще всё это анализировать?» Справедливый вопрос. Зачем убивать магию? Где спонтанность?

Отвечу так: магия не оплачивает счета психотерапевта после очередного болезненного разрыва. Когда вы понимаете механику своих чувств, у вас появляется настоящий выбор. Вы перестаёте быть пассажиром на заднем сиденье собственной жизни и берёте руль в руки.

✅Хотите перестать страдать по бывшему? Разберитесь, какую потребность он закрывал, и найдите другие способы её удовлетворить.
✅Чувства угасли после года отношений? Посмотрите, что именно пропало: реальная связь с человеком или просто спала пелена проекций?
✅Снова влюбились в эмоционального вампира? Проверьте, не ищете ли вы подсознательно знакомую боль из детства, потому что она хоть и мучительна, но предсказуема.

Любовь не прилетает из космоса. Она рождается внутри, в ответ на конкретные внешние стимулы. Это сложная биохимическая и психологическая реакция, которая подчиняется вполне земным законам.♥️

Можете продолжать верить в неисповедимые пути судьбы. Это ваше право. А можете задать себе неудобные вопросы. Что я ищу в отношениях? Какие детские травмы пытаюсь залечить чужой любовью? Почему мне комфортно в дисфункциональных схемах?

Ответы будут болезненными. Копаться в себе всегда неприятно. Но именно там, в этой грязной работе, лежит ключ к отношениям, которые не превратятся в очередную драму.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Обожаю очный формат консультаций. Когда человек не жмёт «Завершить звонок», а просто встаёт, натягивает куртку, улыбается на прощание. За окном темнеет, ты идёшь домой по спокойным улицам, и что-то внутри тоже затихает вместе с городом. Такое завершение ощущается совсем иначе. 🐱

В кабинете ты замечаешь, как человек дышит, как двигается, как меняется лицо. Это всё-таки другая глубина. Ты здесь, не между работой и ужином, не на кухне в наушниках. Ты в пространстве, которое целиком про работу.

Клиенту проще сосредоточиться. Никаких уведомлений, детей за стеной, кота на клавиатуре. Другой уровень присутствия. Мне тоже легче улавливать нюансы, чувствовать, что происходит.

Онлайн тоже очень люблю. Он сделал терапию доступной для тысяч людей. Я сама больше работаю онлайн и правда ценю этот формат. Но этой осенью, как-то по-особенному стала ценить очную работу.🥰

А еще дорога домой проходит через туристическую часть города, и это особое удовольствие полюбоваться красотами стараго города.

Почему травма не проходит?
#ПсихологияБезКушетки #ПроТравму #emdr #ДПДГ

Десять лет назад с вами случилось нечто. Неважно что именно. Важно, что с тех пор прошла целая жизнь. Вы сменили работу, переехали, выросли дети, вышли новые айфоны. А ваше тело всё ещё живёт там, в том дне. Стоит услышать определённый звук или почувствовать запах, и сердце взрывается так, будто это происходит прямо сейчас. Мысли разлетаются. Дыхание становится поверхностным и быстрым.

«Господи, ну сколько можно? Почему я до сих пор не могу взять себя в руки?»

На самом деле, проблема не в том, что вы не взяли себя в руки. Проблема в том, что ваш мозг записал этот опыт совершенно по-другому, чем все остальные события вашей жизни. И пока эта запись не переработана, вы физически не способны «просто» отпустить. Это не психологическая слабость. Это нейробиология.

Бессел ван дер Колк посвятил жизнь тому, чтобы понять, как работает травматическая память. И его объяснение настолько точное и ясное, что стало классикой. Он показал: когда мозг перегружен экстремальным стрессом, он перестаёт записывать нормально. И создаёт вместо воспоминания нечто совсем другое.

В норме любое событие проходит через три этапа обработки.
▶️Сначала сенсорная регистрация. Мозг фиксирует картинку: что вы видите, слышите, чувствуете. Кофе горячий, улица шумная, собеседник улыбается.

▶️Потом эмоциональная оценка. Насколько это важно? Опасно? Приятно? Нужно ли это запоминать или можно забыть через пять минут?

▶️И финал: интеграция в автобиографическую память. Событие превращается в историю с сюжетом. «Я опоздал на поезд, пришлось ждать следующий, зато встретил старого друга». У истории есть начало, середина, конец. Вы можете рассказать её себе, можете пересказать другим. Она заняла своё место в вашей личной хронике и живёт там спокойно. Это работает, когда всё относительно стабильно. Но при травме весь этот элегантный механизм ломается нахрен.

Когда угроза слишком сильная, слишком внезапная или слишком долгая, то мозг переключается в режим «выживание любой ценой».

🔴Амигдала, древняя структура размером с миндалину, включается на максимум. Она отвечает за реакцию на опасность и орёт во всю глотку: «Беги! Бейся! Замри! Сейчас не время думать!»

🔴Префронтальная кора, та самая умная часть, которая анализирует, планирует, принимает решения, просто выключается. Ей сейчас не до философии.

🔴Гиппокамп, структура, которая создаёт контекст и последовательность событий, начинает глючить. Он не может нормально маркировать время и место.

Итог: запись идёт, но она получается рваная, хаотичная, сенсорная. Это не история. Это куски сырого материала, которые так и остались несобранными.

Вот ключевая идея, которую нужно понять: травматическая память не подчиняется обычным законам. Она записывается не как последовательный рассказ, а как набор фрагментов:

✅Вспышки образов. Часто без деталей. Яркий свет. Тень. Лицо крупным планом. Дверь. Угол комнаты.
✅Телесные ощущения. Сжатие в груди. Холод в руках. Дрожь. Тяжесть в ногах. Ощущение, что вы не можете дышать.
✅Запахи и звуки. Настолько реальные, что вы оглядываетесь. Скрип двери. Запах алкоголя. Определённая мелодия.
✅Эмоциональные волны. Ужас, стыд, беспомощность накатывают без всякого объяснения. Просто есть.
✅Физические импульсы. Желание бежать, сжаться, оттолкнуть, ударить. Даже когда никакой опасности рядом нет.

Люди описывают это так: «Я толком ничего не помню, но тело помнит всё». Это называется телесная память. Это буквально так работает нервная система. Мозг не успел превратить событие в историю, поэтому оно осталось записанным в теле, в ощущениях, в автоматических реакциях.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Почему время не лечит травму?
#ПсихологияБезКушетки #ПроТравму #emdr #ДПДГ

Травматическая память остаётся живой. Она не «когда-то давно», она здесь и сейчас. Потому что для мозга это незавершённый файл. Мозг не успел понять, что именно произошло, обработать информацию нормально, завершить реакцию (убежать, защититься, закричать, дать отпор). И теперь он застрял в петле незавершённого действия.

Поэтому человек может прожить десять лет, жениться, развестись, выучить три языка, но эмоционально всё ещё находиться там. В том моменте, когда система сломалась.

Вы наверняка слышали:

«Это было давно, пора двигаться дальше».
«Ты слишком много об этом думаешь».
«Нужно просто перестать возвращаться к прошлому».

Проблема в том, что травма не вспоминается. Она повторяется. Человек не возвращается к прошлому сознательно. Его мозг запускает программу автоматически, когда встречает похожий триггер. Это может быть что угодно: тон голоса, время суток, положение тела, запах, освещение, текстура одежды. Мозг распознаёт паттерн и включает тревогу. Потому что для него это не похожая ситуация. Это та же самая угроза.

Отсюда:
✅Флешбеки. Картинки вспыхивают без предупреждения. Вы можете стоять в очереди в супермаркете, и вдруг вас накрывает.
✅Ночные кошмары. Мозг пытается переработать опыт во сне, но снова застревает.
✅Внезапные вспышки гнева или полное онемение. Реакция «бей или беги» включается мгновенно. Вы сами не понимаете, почему орёте на близких или вдруг становитесь деревянными.
✅Ощущение постоянной угрозы. Мир кажется опасным, даже когда объективно всё спокойно.

Ван дер Колк объясняет: при травме нарушается естественный механизм переработки информации. В норме мозг берёт опыт, обрабатывает, извлекает смысл, интегрирует в общую картину жизни и отправляет в архив. Готово, можно жить дальше.

Но при экстремальном стрессе этот процесс зависает. Мозг зацикливается в моменте, где не успел завершить цикл. Человек может жить нормальной жизнью: работать, строить отношения, растить детей. Но внутри, на глубинном уровне, его нервная система всё ещё там, в моменте перегрузки.

Долгое время считалось, что травму нужно проговорить. Рассказать психотерапевту, осознать, проанализировать, найти смысл. Но разговорная терапия часто давала ноль результата. Люди говорили годами, а ничего не менялось.

Почему? Потому что травма записана не в словах.
Она записана в теле, в сенсорных системах, в древних структурах мозга, которые вообще не понимают языка. Амигдале плевать на ваши инсайты. Она работает на уровне инстинктов. Поэтому работают методы, которые перезапускают систему переработки, а не заставляют вспоминать и анализировать.

📌EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) использует билатеральную стимуляцию: движения глаз, звуки, лёгкие касания. Это помогает мозгу «дописать» файл и встроить опыт туда, где ему место, в прошлое.

📌Сенсомоторная психотерапия работает с телесными ощущениями и движениями. Она завершает те реакции, которые остались незавершёнными. Если тело хотело бежать, но не смогло, терапевт помогает «добежать» символически, безопасно.

📌Соматические подходы позволяют нервной системе безопасно активировать воспоминание, не перегружаясь, и постепенно интегрировать его.

Эти методы не пытаются заставить забыть или переубедить в чём-то. Они позволяют мозгу доделать то, что он не успел. Завершить реакцию и встроить опыт в хронологию.

Травматическая память — это не воспоминание. Это живой нейронный процесс, который продолжается здесь и сейчас. Она не подчиняется логике, времени, моральным оценкам или силе воли. Пока мозг не завершил обработку, человек будет жить так, будто опасность не закончилась.

Но вот что важно: мозг способен на восстановление. Если создать условия (безопасность, правильный метод, время), нервная система может завершить то, что не успела тогда. И тогда прошлое действительно становится прошлым. Не потому что вы «стали сильнее» или «научились не думать об этом». А потому что мозг наконец закрыл файл.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Я тут недавно официально получила диплом КПТ-терапевта (с ДПДГ в комплекте, да). Очень радуюсь, с большой благодарностью к своему преподавателю. 🧠

А вот блог меня радовать перестал. Я уже третий день смотрю на него и чувствую примерно то же, что чувствует человек, открывший холодильник в десятый раз за час. Вроде надо что-то взять, но ничего не хочется. 🛋

А ещё у меня есть эта прекрасная особенность - это моя сезонная депрессия. Каждый ноябрь приходит, как родственник, которого никто не зовет на праздники, но он всё равно приходит, сидит на кухне и портит всем настроение.

Так вот, я решила сделать то, что советую всем: остановиться и подумать. Что мне сейчас интересно? Что интересно вам? Как сохранить живость в том, что делаешь, когда мозг просит просто залечь на дно и смотреть сериалы?

Беру пару дней на техобслуживание.
Вот такой вот честный пост получился, без советов и мотивации.
Всех обнял-приподнял. 🩷
Вернусь скоро.👩‍❤️‍👨

Как выбрать EMDR-терапевта 🔎
#пораКпсихологу #emdr #ДПДГ

Текст назрел после работы с клиентами, которые, приходят после EMDR-терапии. Некоторые в таком состоянии, будто их пропустили через мясорубку и забыли собрать обратно.

EMDR сейчас модный метод. О нём пишут везде. «Волшебный метод!», «Исцелит за три сессии!». Проблема начинается примерно на этом моменте. Потому что EMDR действительно работает, когда его делают правильно. Но в неумелых руках он превращается в оружие массовой дестабилизации психики.

‼️Как же найти специалиста, который не превратит вашу терапию в ретравматизацию? Давайте разбираться.

1️⃣ Образование
EMDR это не лайфхак, не техника из разряда «сделай сам за вечер». Это серьёзная психотерапевтическая модель с протоколами, структурой, нюансами, которые можно понять только после глубокого обучения.
Что должно быть у нормального EMDR-терапевта:
Базовый курс обучения (не вебинар!), регулярная супервизия. Если терапевт туманно отвечает на вопрос об образовании или обижается, бегите. Хороший специалист спокойно расскажет про свою подготовку, потому что ему нечего скрывать.

2️⃣ Может ли терапевт объяснить, что он вообще собирается делать?
Если терапевт начинает нести что-то про энергии, перезагрузку мозга и квантовые поля – это плохой признак. Вы киваете, ничего не понимая, но стесняетесь переспросить.
Хороший терапевт говорит нормальным языком примерно: «Травма застревает в памяти в сыром виде. EMDR помогает мозгу её переработать, чтобы воспоминание перестало быть болезненным».
Понятно? Да. Просто? Да. Без мистики? Тоже да.

3️⃣ Хочет ли терапевт сразу начать переработку или сначала готовит почву?
Вот это ключевой момент. Если терапевт на первой встрече говорит: «Отлично, давайте сразу вспомним самое страшное событие вашей жизни и поработаем с ним», это не энтузиазм. Это некомпетентность.

⚫️ Стабилизация: первая фаза качественной травматерапии всегда одна. Без неё дальше нельзя. Учимся управлять своим состоянием. Это может занять три сессии. Или тридцать три. Зависит от вашей истории, от того, насколько устойчива ваша нервная система, от того, какие навыки у вас уже есть.

⚫️ Миф быстрого исцеления: «EMDR это краткосрочная терапия!» И технически это правда. Но с огромной звёздочкой. Если у вас детская травма, сложные отношения с родителями, череда болезненных событий, множественные мишени, это будет долго. Проблема не в вас, а в том, что ваша история требует времени.

4️⃣ Видит ли терапевт диссоциацию или работает вслепую?
Это самая опасная зона. Потому что многие терапевты понятия не имеют, что такое диссоциация, и продолжают давить на педаль газа, когда клиент уже давно вылетел из машины. Диссоциация — это когда психика отключается от реальности, чтобы не чувствовать боль. Это защитный механизм. Он спасает от перегрузки. Но если терапевт этого не замечает и продолжает работу, то он льет воду в дырявое ведро.
Хороший терапевт: видит признаки диссоциации, останавливает процесс и возвращает вас в контакт. Использует техники заземления прямо в моменте. Применяет специальные протоколы для работы с фрагментированными воспоминаниями.

5️⃣ Безопасность
Работа с травмой это про огромную уязвимость. Вы будете вспоминать то, от чего хочется сбежать. Вам нужен человек, который не испугается, не осудит, не отвернётся. Доверие это фундамент. Если вам некомфортно, если что-то внутри кричит «это не моё», слушайте себя. Химия между терапевтом и клиентом важна. Не все подходят друг другу, и это нормально.

6️⃣ Что терапевт делает во время сессии
EMDR это не сеанс, где терапевт сидит в углу и делает вид, что занят. Это активное взаимодействие.
На что обращать внимание: терапевт регулярно проверяет ваше состояние. «Что замечаете? Где чувствуете в теле? Какой сейчас уровень дискомфорта?» Он отслеживает, не перегружены ли вы, помогает вернуться в устойчивое состояние. Использует шкалы, чтобы видеть прогресс. Не оставляет вас в наедине с кошмаром. Вы не должны чувствовать себя брошенными в тёмной комнате.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

7️⃣ Есть ли план или вы блуждаете в тумане?
Хороший EMDR-терапевт работает не хаотично. У него есть карта маршрута. Что он делает: проводит диагностику. Какая у вас история? Какие симптомы? Что беспокоит больше всего? Определяет мишени. Объясняет логику. Почему начинаем отсюда. Вы должны понимать, куда движется терапия. Это не загадка, это совместный проект, и вы имеете право знать план.

8️⃣ Меняется ли что-то или вы просто топчетесь на месте
EMDR работает. Если прошло несколько месяцев, а ничего не изменилось, это повод для разговора.
Какие изменения ожидать: воспоминания становятся менее яркими. То, что раньше вызывало панику, теперь просто неприятная память. Тело расслабляется, уходят зажимы, напряжение, соматические симптомы. Убеждения меняются, вместо «я плохой» приходит «я сделал что мог».

9️⃣ Красные флаги
❌ Обещает результат за одну-две сессии.
❌ Начинает переработку без подготовки
❌ Не спрашивает про ваше состояние, лекарства, травматическую историю.
❌ Игнорирует ваши просьбы остановиться или замедлиться.
❌ Обесценивает ваши вопросы.
❌ Не учится дальше, не ходит на супервизию.

1️⃣0️⃣ Не бойтесь быть любопытным
Это ваша терапия, ваши деньги, ваше время, ваша жизнь.
Вы можете спрашивать: где вы учились EMDR? Как часто ходите на супервизию? Что будет на сессии? Почему вы предлагаете этот протокол? Можем ли мы замедлиться/добавить стабилизации/сделать паузу?

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Первое с чего я начну в таком запросе: «Расскажи подробнее про свой день.» Потому что обычно тут кроется целая история. Попробую объяснить на примере Василия. 🤙

♦️Оказывается, Василий ложится спать в два ночи, потому что ему надо расслабиться после работы. 🛋 Расслабление выглядит как бездумный скроллинг TikTok и фоновый просмотр четырех серий сериала. Встаёт в семь, спит пять часов. Уже на этом моменте можно закрывать кейс, но нет, продолжаем копать.

♦️Выясняется, что наш герой живёт в состоянии перманентной тревоги. 🤔Это такой фоновый страх: вдруг проект провалится, вдруг начальник недоволен, вдруг коллеги считают его идиотом, вдруг завтра увольнение, вдруг через год кризис. Мозг ждёт катастрофы. Неудивительно, что на работу сил не остаётся.

♦️Дальше картина становится ещё живописнее. Василий не умеет планировать, поэтому каждый дедлайн превращается в мини-апокалипсис. 🏃Задачу, которую можно было спокойно делать неделю, он начинает за день до сдачи. Потом ночь не спит, нервничает, сдаёт кое-как и испытывает жгучий стыд. «Почему я такой тряпка?» — думает он и носит этот стыд как рюкзак с кирпичами.

♦️А ещё он не умеет говорить «нет». 🤭Коллега просит помочь с его задачей? Конечно, друг, для тебя всё что угодно. Знакомый звонит в разгар рабочего дня поныть про жизнь? Слушаю час. В итоге Василий становится эмоциональной помойкой и бесплатной рабочей силой одновременно. А потом злится на себя за то, что не может послать всех куда подальше.

♦️И ещё один штрих к портрету: где-то в углу души тлеет старый конфликт. 😒С коллегой, который год назад кинул его с проектом. Или с отцом, который всё ещё считает его неудачником. Конфликт не решается, но и не забывается.

К вечеру Василий смотрит на прожитый день и думает: «Опять ничего толкового не сделал». И это ощущение накапливается, как пыль на полке. Сначала её не видно, а потом понимаешь, что задыхаешься.

И вот мы ещё толком не обсудили саму работу. Не говорили про объём задач, токсичного начальника или идиотские корпоративные правила. А уже нашли несколько источников усталости, которые к работе имеют косвенное отношение.

Да, возможно, работа и правда отстой. Но даже в этом случае вопрос остаётся: почему ты там сидишь? Это ведь тоже выбор.
И тут из-за кулис выходят настоящие монстры.

«Я не контролирую свою жизнь» (вот он, главный страх).
«Боюсь, что не справлюсь с изменениями» (его младший брат).
«Не знаю, чем заняться, если у меня появится свободное время»(экзистенциальный ужас в чистом виде).

Получается, человек жалуется на усталость, а на самом деле боится свободы. Потому что свобода требует ответственности. А ответственность страшнее, чем восемь часов в офисе.

Люди застревают в плохих ситуациях не потому, что выхода нет. А потому что известное, но плохое кажется безопаснее неизвестного счастья.

Сейчас плохо, но понятно. Завтра будет так же плохо, но предсказуемо. А если я уволюсь? Вдруг станет ещё хуже? Вдруг я не найду новую работу? Вдруг окажется, что проблема не в работе, а во мне? Страх неизвестности парализует. Добавим сюда синдром самозванца.

А если в детстве тебя не спрашивали «А ты как себя чувствуешь?», то во взрослом возрасте ты и сам не знаешь, как ты себя чувствуешь. Есть только привычка терпеть.

Но самое коварное — вторичные выгоды. Если я вечно уставший, то меня не трогают, от меня меньше ждут, я могу ничего не менять. «Я устал» становится универсальной индульгенцией от жизни. Не пошёл на встречу с друзьями? Устал. Не занялся спортом? Устал. Не нашёл новую работу? Устал. Удобно, не правда ли?

Психолог, конечно, не уволит за вас токсичного начальника и не оплатит счета. Но он поможет разобрать тот внутренний хлам, который мешает вам справляться с внешними задачами.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Для меня терапевтический альянс — это некая искусственная конструкция. Рабочие отношения, которые специально выстраиваются так, чтобы вам помочь. Это не «стерильный контакт», это безопасная связь, цель которой: помочь вам измениться, понять себя и стать свободнее.

Вот из чего складывается альянс:

✅Вас видят. Со всеми вашими противоречиями, косяками, стыдом и яростью. Терапевт смотрит туда, куда вы сами боитесь смотреть.

✅Сотрудничество вместо иерархии. Терапевт не родитель и не учитель с указкой. Он просто чуть лучше видит ваши слепые зоны. У него карта, но рулите вы.

✅Общий фоку и договоренность. Не просто поболтать за жизнь, а конкретная работа.

✅Безопасные границы. Они удерживают процесс, но не самого человека.

Хороший терапевт постепенно делает вас автономным. Плохой подсаживает на себя и пользуется вашей доверчивостью.

Ещё один важный момент: «разве не сложнее с таким человеком оставаться в рабочих отношениях и не раниться о невозможность строить личные?»  Да, это может быть сложно, и с этим сталкиваются многие клиенты. И это тоже часть терапии. Терапевтические отношения подчиняются принципу: максимальной близости при полной безопасности. Здесь вы можете показывать то, что другим показывать страшно, говорить то, что обычно подавляется, испытывать злость, стыд, зависимость, нужду и от вас не отвернутся.

Терапевт единственный человек, который:
🔵 Не ждёт от вас эмоциональной поддержки
🔵 Не обижается, если вы его бесите или разочаровываете
🔵 Не навязывает свои ценности
🔵 Не использует вас для реализации своих сценариев
🔵 Не втягивается в созависимость

При этом у терапевта есть свои чувства, реакции, симпатии. Но он их профессионально контролирует, чтобы они не мешали работе.

Большинство клиентов в какой-то момент привязываются к терапевту. Особенно если у человека были травмы в отношениях. Терапевтические отношения дают новый опыт, в котором вы можете быть уязвимым, и вас не бросают, вас выдерживают, в ваша уязвимость не становится оружием против вас.

Это называется корректирующий эмоциональный опыт. Вы буквально переписываете свой внутренний код отношений. А потом начинаете его применять в жизни.

И однажды терапия закончится. И это может быть больно. Человек, который знает о вас всё, исчезнет из вашей жизни.

Но вы уходите не с пустыми руками. Вы уходите с:
♦️ Новым ощущением внутренней опоры
♦️ Способностью себя успокаивать (функция, которую раньше выполнял терапевт)
♦️Умением замечать свои паттерны
♦️ Навыком задавать себе правильные вопросы
♦️Опытом здоровой близости, который можно воспроизвести с другими людьми

Хороший терапевт встраивает себя внутрь вас. А потом тихо уходит. И вы продолжаете двигаться, но уже не один. У вас есть внутренний голос, который спрашивает то, что спрашивал он.

Терапевтический альянс — это такая промежуточная форма отношений, которую в естественных условиях почти не встретить. Вы учитесь новому способу быть с другим человеком. А потом выносите этот опыт наружу.

Терапевт не ваш друг. Но то, что он вам даёт, дружба дать не может. Вам дают пространство, чтобы снова научиться быть собой.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

📖 Принесла вам подборку своих популярных постов за полгода.

🌸 Посты, которые объясняют особенности психики, состояния и диагнозы без стигмы:
СДВГ и генерализованное тревожное расстройство: когда мозг и спринтер, и тормоз одновременно
Циклотимия: психика решила стать маятником
Дистимия: жизнь в полутонах
О детской депрессии и материнской слепоте
Когда экстраверсия может быть маской
А вы точно интроверт?

🧩 О телесной памяти, травме и восстановлении:
Ваше тело помнит травму, даже спустя десятилетия
Диссоциация
4 этапа исцеления от травмы
Почему травма не проходит?
Как найти внутреннюю опору: 5 вопросов для изменений

♥️ Посты о корнях наших реакций, сценариях из семьи и о том, как они влияют на нас:
Миф «они старались как могли»
4 правила нарциссической семьи
Папа-призрак: поговорим про роль отца в воспитании
Как детей превращают в эмоциональные костыли
Нарциссическая зависть

🔠 О том, как мы влюбляемся, застреваем в неудобном и ищем себя в зеркале чужих глаз:
Почему мы снова и снова наступаем на те же грабли в отношениях
«Почему я снова влюбилась не в того?»
Говорим про отношения. «Что было, то и полюбила...»
Негативный образ тела: почему я не могу полюбить себя
Неуверенность - самый верный обманщик
Не реагировать? Серьёзно?

🧠 О сути психотерапевтического процесса, личном пути, EMDR:
Мой личный путь в терапии
Мой путь в профессию
Почему не стоит ломать голову над "правильным запросом" перед походом к психологу
Скрытые смыслы «Разделения» (роль метода EMDR в сериале)
5 фактов об EMDR, которые стоит знать
Как психотерапия работает изнутри
Почему может случиться побег из терапии
«Соберись, тряпка!»
Почему инсайт не лечит
Как выбрать EMDR-терапевта

👉Лия Куликова || Психолог 👈