Что бы кричали зрители, если бы сняли фильм про вашу жизнь?

Как же бесит, когда герой фильма творит очевидную дичь. Хочется вскочить и заорать ему в лицо. Но ведь герою действительно тяжко. Он внутри своей истории, по уши в эмоциях. Он верит каждой своей дурацкой мысли и тащит за собой багаж из прошлого. Поэтому и косячит так, что вы его встряхуть и наорать.

И вот я подумала, а что, если представить, что включили фильм про вас. Вы там главный герой. Что вы делаете? Мечетесь, переживаете, строите баррикады из защит? А в зале сидят зрители с обзором на все 360 градусов. Они видят то, что вы упорно не замечаете.

Что бы кричали ваши зрители?
«Да брось ты его наконец, он тебя сожрёт!»
«Тебе не семнадцать, хватит терпеть!»
«Попроси о помощи!»
«Ты заслуживаешь другую историю!»
Мы почти никогда не видим себя со стороны. Живём на автопилоте по сценариям, которые написали за нас другие люди в другой жизни: родители, боль, случайный опыт в семь лет.

И только когда возникает пространство для паузы, вы можете выбраться из собственной головы и посмотреть: а куда вообще катится этот сюжет?

Психотерапия — это когда вы садитесь в режиссёрское кресло собственной жизни. Смотрите на себя не только изнутри драмы, но и сверху. Без самоедства. С пониманием. И с правом переписать сценарий, пока не поползли титры.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care
👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Соберись, тряпка!» поговорим про мотивацию
#ПсихологияБезКушетки

Мотивация – штука простая. Это когда у вас есть потребность, и вы предвкушаете, как классно её удовлетворите. Устали? Вот вам мотивация валяться на диване. Хочется есть? Вы уже мысленно жуёте всё, что найдёте в холодильнике.

А теперь фокус. Попробуйте прямо сейчас захотеть съесть дохлого таракана. Ну давайте, соберитесь! Представьте, как он хрустит на зубах! Не получается? Странно, а ведь мотивационные коучи обещали, что стоит только захотеть...

Железобетонный факт номер один: мотивацию нельзя вызвать силой мысли. Потребности не подчиняются вашему внутреннему диктатору. Они или есть, или их нет, и с этим ничего не поделать.

Вот она, грустная правда жизни: всё, что требует напряжения мозга, выхода из зоны комфорта или отрыва от залипания в ютубе, сопровождается мотивацией примерно на уровне «ну если совсем надо». Даже если вы искренне хотите результата. Это базовая биология. Все мы устроены так: минимум движений, максимум удовольствия. Эволюция потратила миллионы лет, чтобы научить нас беречь энергию, а вы тут со своим саморазвитием.

Давайте познакомимся с Василием. Василию нужно разгрести рабочий завал, но желание это делать у него на уровне желания сдавать анализы. Ноль целых, хрен десятых. Как ему быть?

1️⃣Выжать сок из того, что есть
Даже в самой унылой задаче можно найти крошечный бонус. Не обязательно любить процесс, достаточно найти в нём хоть что-то не-ужасное. Учите немецкий? Поздравляю, теперь у вас есть официальная причина смотреть «Тьму» в оригинале. Идёте в спортзал? Через полгода у вас будут руки, которые заставят людей подвинуться в метро. Не ждите, что полюбите саму задачу. Ищите побочные плюшки.

2️⃣Прикрепите конфетку к палке
Классика жанра, работает с детского сада: совмещаем противное с приятным. Скучная работа + любимая музыка. Монотонная учёба + компания нормального человека. Это элементарный условный рефлекс, которым Павлов мучил собак. Только теперь вы мучаете себя, но со знанием дела. Мозг постепенно начинает связывать «надо» с «приятно», и дело идёт веселее.

3️⃣Честно спросите себя: «А оно мне надо?»
Самый болезненный, но самый важный вопрос. Очень часто Василий искренне ненавидит процесс, но при этом реально хочет результат. Работа бесит, но деньги нужны. И это абсолютно нормальная ситуация. Это стандартный режим работы психики. Проверка «а нужен ли мне результат» – это не способ внезапно полюбить процесс. Это способ честно признаться себе: «Да, мне предстоит напрячься. Будет неприятно. Но это не напрасное страдание, мне правда нужно то, что будет на финише». Если после такой проверки окажется, что результат вам до лампочки – отлично! Вы только что сэкономили кучу сил.

4️⃣Разгрузите линию
У вас никогда не бывает одного желания. В любой момент времени у вас их минимум пять, и все дерутся за право быть реализованными. Василий хочет работать. Но одновременно он устал, у него болит голова, он голоден, и ещё он злится на Марину из бухгалтерии. И вот пусть он попробует в таком состоянии сосредоточиться на скучном отчёте. Не выйдет. Потому что его мозг орёт: «СРОЧНО! НАДО ПОЕСТЬ! И ПОСПАТЬ! И РАЗОБРАТЬСЯ С МАРИНОЙ!» А тихий голосок «надо бы поработать» просто теряется в этом хоре. Сильно неудовлетворённая потребность сжирает всё внимание целиком.

Поэтому базовая гигиена жизни – это не просто «заботьтесь о себе, солнышко». Это необходимое условие для того, чтобы вообще что-то делать. Если вы скатились в жёсткий дефицит, у вас останется мотивация на одно: хоть как-то выкарабкаться из этой ямы. Или забухать, чтобы не замечать, что вы в ней находитесь.

Мотивация – это не магия и не результат силы воли. Это всего лишь ваши потребности плюс обстоятельства. Вы не обязаны хотеть того, что делаете. Но если результат вам действительно важен, вы можете сделать процесс хотя бы терпимым.

А если ничего из этого не работает, то может, стоит честно признаться себе, что оно вам и не надо было? Тоже вариант. И он намного честнее, чем годами корить себя за отсутствие мотивации к тому, что вам до лампочки.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Ты борешься за право быть младенцем»
#ПсихологияБезКушетки

Что обычно делает младенец? Он орет, его кормят. Он какает, его переодевают. Он хочет на ручки, его берут. Никаких счетов, никаких «разберись сам», никаких последствий.

Когда человек взрослеет, перед ним возникает выбор: взять ответственность за свою жизнь или продолжать ждать, что кто-то другой решит, поможет, спасет, догадается. Некоторые выбирают второе. Не потому что дураки или ленивые. А потому что страшно.

Инфантильность — это способ выживания.
Если быть взрослым для вас означает получать по лицу за ошибки, то психика включает защиту: «Тогда я просто не буду взрослым». Или если самостоятельность приравнивалась к одиночеству, мозг делает вывод: «Зависимость = любовь». И человек застревает в этой логике. Он хочет свободы, но свободы младенца. Той, где можно всё, а отвечать не надо.

Только вот мир устроен иначе. Взрослому, который играет в младенца, никто не даёт печеньку за улыбку. Ему дают раздражение, усталость, отвержение. Партнёры уходят, работа не складывается. Жизнь буксует на месте. Потому что инфантильность — это тупик. Да, с иллюзией безопасности внутри, но всё равно тупик.

🪑В терапии клиент приходит и говорит: «Помогите мне измениться». А потом начинается: «Скажите, что мне делать». «А вы уверены?». «А если я ошибусь?». «А можно я ещё подумаю?». Он хочет, чтобы терапевт стал волшебником, родителем, гуру, тем, кто возьмёт ответственность вместо него.

И это нормально. Это как раз то место, откуда начинается настоящая работа. Потому что за этим стоит не лень, а ужас. Ужас оказаться не тем. Не справиться. Разочаровать. Потерять связь с людьми, если станешь «слишком самостоятельным».

Суть в том, чтобы бояться и всё равно идти.
Взрослость — это не про «стисни зубы и тащи». И не про жёсткость, холодность и вечное «я сам». Зрелость — это способность управлять своей жизнью, не теряя контакта с собой. Это когда ты можешь попросить о помощи, но не перекладываешь на другого решение. Когда ты ошибаешься, но не разваливаешься. Когда ты свободен, потому что сам выбираешь, а не потому что тебе разрешили.

Несколько вопросов, которые помогут порефлексировать на эту тему:
♦️ В каких ситуациях я жду, что кто-то другой «разрулит», хотя мог бы сам?
♦️ Где я называю свою зависимость «свободой» или «доверием»?
♦️ Чего я на самом деле хочу, когда отказываюсь брать ответственность? Заботы? Внимания? Права быть слабым?
♦️ Как я могу дать это себе, не превращаясь обратно в младенца?

Младенец свободен, потому что беспомощен.
Взрослый свободен, потому что способен на это.
И между этими двумя состояниями лежит выбор, который каждый из нас делает каждый день.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care
👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сепарационная тревога
#ПсихологияБезКушетки #тревога

Почему даже взрослые иногда испытывают панику, когда близкий человек уходит? Или почему отпустить бывает так трудно, хотя ты давно не ребёнок?

Мы привыкли думать, что страх расставания — это про детей, которые не хотят отпускать маму. Но этот же страх может сопровождать и взрослого.
Вообще скучать по человеку нормально. Хотеть, чтобы он был рядом тоже норма. Даже иногда проверить телефон, когда он долго не пишет.

❌ Но вот что не норма:
Ты не спишь, потому что Игорь задержался на корпоративе. Не просто не спишь, а ты прокручиваешь в голове сценарий его гибели и уже планируешь траурную речь. Ты отменяешь командировку, хотя это важно для карьеры. Потому что нельзя оставить Сашу на три дня одного.

Самое неприятное, что человек знает, что ведёт себя как психопат. Но остановиться не может. Потому что страх сильнее здравого смысла.

При сепарационной тревоге мозг искренне верит, что расставание равно смерти. Это смерть эмоциональная. Когда человек остается один, внутри включается мысль типа: «Всё, конец, я никому не нужен, я умру в одиночестве среди кошек и немытой посуды».

😔 Для мозга это не абстрактная философская тревога. Это реальная угроза. Поэтому и реакция соответствующая: сердце колотится, ладони потеют, в голове туман, хочется бежать, звонить, контролировать, удерживать.

Обычно всё начинается в детстве. Например, маленький Петя плачет в кроватке, а мама не приходит. Или приходит, но со словами «хватит ныть, я устала». Или папа обещал в зоопарк и исчез на три года. Ребёнок делает вывод: люди уходят. Любовь ненадёжна. Если отпустишь, то потеряешь навсегда.

Это убеждение записывается куда-то на глубинный уровень. И даже через 30 лет, когда человек уже вроде взрослый успешный, с квартирой и карьерой, любое «я опоздаю на час» от партнёра включает ту самую детскую панику.

Но бывает, что тревога разлуки приходит и позже. После того, как муж ушёл к секретарше. После смерти мамы, которая была единственной опорой. После переезда в другой город, где ты никого не знаешь. Любое событие, где связь оборвалась, может запустить программу: больше я никому не доверюсь. И если уж доверюсь, то буду держать мёртвой хваткой.

💭 Парадокс тревоги разлуки в том, что она работает как самосбывающееся пророчество. Например: ты боишься, что Аня уйдёт и начинаешь контролировать каждый её шаг. Звонишь по десять раз. Устраиваешь истерики, если она хочет встретиться с подругами. Требуешь постоянных доказательств любви. Аня сначала терпит. Потом начинает раздражаться. Потом врать, чтобы избежать скандалов. Потом эмоционально отключается. А потом действительно уходит. И вот ты сидишь и думаешь: «Ну вот, я же знал, что она уйдёт. Я всегда это знал».
Но человек не знал. Он просто сделал так, чтобы она ушла. Потому что жить с человеком, который тебя душит, невыносимо.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Но у сепарационной тревоги есть причины, механизмы и, к счастью, способы лечения.

🔵Первый шаг: признать, что проблема есть. Не «я просто очень люблю». Не «это нормально переживать». А честно: у меня тревожное расстройство, и оно разрушает мою жизнь.

Когда человек проговаривает это вслух, что-то внутри меняется. Потому что теперь он не жертва собственных чувств. А человек, который может с этим работать.

🔵В КПТ, мы первым делом учимся ловить катастрофические мысли и проверять их на достоверность.
«Он не ответил, значит, он мёртв» превращается в «Он не ответил, значит, он на совещании».
«Она опаздывает, значит, изменяет» становится «Она опаздывает, значит, пробки».

Звучит банально, но это сложно. Попробуйте так думать, когда адреналин зашкаливает, а в груди всё сжимается. Это навык. И на него нужны месяцы тренировки.

🔵Далее мы помогаем заново выстроить базу: можно любить и не терять себя. Можно быть близко и не сливаться. Можно отпускать и не умирать от страха.

🔵Иногда может потребоваться поддержка медикаментами. Антидепрессанты и анксиолитики — это поддержка для нервной системы, которая застряла в режиме «постоянная опасность». Мозг химически не может успокоиться. Ему нужна помощь.

💡Вот вопросы, которые стоит задать себе, чтобы проверить собственную тревогу:
🔷Что я чувствую, когда человек уходит? Страх? Злость? Пустоту? Панику?
🔷Что я делаю, чтобы не чувствовать это? Звоню без причины? Устраиваю скандалы? Проверяю телефон? Контролирую каждый шаг?
🔷Что изменилось бы, если бы я мог любить без страха потери? Как бы выглядели мои отношения? Какой бы я был человек?

Итак, сепарационная тревога — это травма, которая притворяется любовью. Это не забота. Это страх, который маскируется под заботу. Это не «я не могу без тебя». Это «я не научился быть с собой».
Но на самом деле, можно любить без паники. Быть рядом без удушья. Отпускать без катастрофы.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Ответ, как ни странно, кроется в самой природе нашего мышления. Нет, вы не «тупеете», когда отвлекаетесь. Вы, наоборот, наконец-то перестаёте мешать себе думать.

💡Есть такое явление — инсайт. Это момент внезапного озарения, когда решение вспыхивает в голове полностью и целиком, как будто кто-то включил свет. До этого момента вроде всё непонятно, ничего не работает. После появляется полное ощущение ясности и даже восторг.

Чем сильнее мы стараемся додуматься, тем дальше этот момент от нас. А когда отпускаем ситуацию, даём себе паузу, то мозг, словно освободившись от давления, находит выход.

🤩Такой эффект впервые описал немецкий психолог Вольфганг Кёлер. Он наблюдал за шимпанзе, которого звали Гранде. Тот не мог достать банан с потолка: просто прыгать было бесполезно. Сначала обезьяна бесилась, металась, а потом вдруг замерла, почесала затылок и собрала башню из ящиков. Просто понял, как решить. Это и был инсайт.

С нашим мозгом всё работает так же. Мы сталкиваемся с задачей, пробуем одно, другое, третье, но не выходит. И вдруг в какой-то момент, когда мы уже заняты чем-то совершенно другим, оно случается само.

🥳 Интересно, что инсайт — это не просто мысль. Это ещё и мощный эмоциональный отклик. Исследования показывают: в момент озарения активируются те же участки мозга, что и при восприятии красоты. Мы буквально наслаждаемся найденной логикой, как красивой симметрией или гармонией. Исследовательница Кэролайн Данек назвала это «аффективным взрывом». Поэтому после озарения так хочется кому-то рассказать, поделиться, показать, как круто всё сложилось.

Но чтобы дойти до инсайта, нужно пройти через тупик. Вы пробуете решить задачу привычными способами, а они не работают. Не потому что вы «глупый», а потому что смотрите на проблему через искажённую линзу старого опыта и убеждений. Возникает когнитивный тупик. Состояние «я ничего не понимаю, и мне плохо».

Тут начинается самое интересное. Чтобы что-то осознать по-новому, мозгу нужно разрушить старую картинку и собрать новую. Делает он это без вашего участия, то есть бессознательно. Пока вы моете посуду, гладите кота или просто отвлекаетесь, в голове продолжается фоновая работа. Именно поэтому идеи всплывают «вдруг».

Это называется инкубация — когда задача остаётся в голове, но сознание от неё отходит. Есть даже правило трёх «Б» — bed, bath, bus. 🛋 Именно в кровати, ванной или автобусе чаще всего случаются озарения.

А всё потому, что в моменты расслабления уходит жёсткий контроль сознания. Бессознательное соединяет неожиданные штуки, находит связи, которые кажутся нелогичными, но вдруг оказываются точными.

Но есть и обратная сторона: иногда инсайт может быть ложным. Вы чувствуете тот же «ага»-момент, ту же радость, ту же уверенность, но решение ошибочное. Мозг сложил картинку, но не ту. 😉 И человек верит в неё всеми силами. Именно так рождаются конспирологические теории: логика вроде бы есть, ощущение откровения тоже, а на деле всё надумано.

❗️Инсайт не равен истине. Он всего лишь даёт ощущение правоты. А это, как вы понимаете, не всегда одно и то же.

Как повысить шансы на настоящее озарение?
🟠 Прокачивайте базу. Чем больше у вас знаний, образов, опыта, тем больше материала для нестандартных связей.
🟠 Тренируйте гибкость мышления. Смотрите на вещи под другими углами. Спрашивайте: «А если наоборот?», «А что, если это вообще не проблема?»
🟠 Давайте себе застрять и отпускать. Погрузитесь в задачу, а потом отступите. Позвольте голове подумать без вас.
🟠 Будьте открыты странному. Липучку изобрели, глядя на репейник, микроволновку из-за растаявшего шоколада в кармане.

Инсайты случаются, когда мы не ждём. Но чтобы они пришли, нужно дать себе время и материал. Мозг сам соберёт всё нужное в тот момент, когда вы просто моете посуду.

#вопросКпсихологу #инсайт

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Некоторые люди легко говорят о своих чувствах. А другим нужно время. Иногда много времени. Поэтому, когда я получаю отзыв от клиента, я не воспринимаю это как формальность или вежливый жест. Это, скорее, знак доверия.

Я почти никогда не прошу об обратной связи. Только если это необходимо. Поэтому каждый отзыв для меня особенно ценен. Сегодня хочу поделиться одним.

Во-первых, чтобы напомнить: моя основная деятельность — это терапия и консультирование. И иногда за всеми моими постами легко забыть, что в центре моей работы, прежде всего, живая человеческая встреча.
Во-вторых, наверное, просто хочется разделить. Результаты, которые люди получают в процессе, вдохновляют. И иногда хочется просто сказать: посмотрите, как это бывает.

И, главное, я делюсь этим потому, что кому-то сейчас, возможно, нужно такое свидетельство.
Может быть, вы как раз сейчас находитесь в той самой точке, где всё будто бы зависло: когда хочется перемен, но страшно; когда знаешь, что не можешь дальше так жить, но не веришь, что можно иначе; когда внутри голос шепчет: «Ты никогда не изменишься» или «Уже поздно».

Я вижу, как часто это не про реальность, а про старую боль. Про опыт, в котором не было поддержки. И я знаю, что из этого состояния можно выйти. Медленно, не сразу. Но можно.
Путь начинается не с веры. Он начинается с сомнения.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Путеводитель по главному органу (🍽)
#МозгИГормоны

В вашей черепной коробке лежит полтора кило желеобразной массы, похожей на переросший грецкий орех. Но эта штука читает сейчас текст, параллельно регулирует ваше дыхание, напоминает, что надо моргнуть, и где-то на заднем плане прокручивает вчерашний неловкий разговор. Давайте, познакомимся поближе.

🤩 Правое и левое
Девять десятых вашего мозга — это два полушария. Они соединены толстенной магистралью из нервных волокон (называется мозолистое тело, если хотите блеснуть на викторине). По этой магистрали каждую секунду носятся миллионы сигналов туда-сюда.

Правое полушарие. Ваш внутренний хиппи и мечтатель. Оно смотрит на мир широко раскрытыми глазами и видит целое, а не детали. Метафоры, образы, пространственное мышление, интуиция — это всё его работа. Или когда вы слушаете песню и вдруг чувствуете мурашки, когда придумываете историю или просто залипаете в окно автобуса, фантазируя о другой жизни. Оно обрабатывает информацию: всё сразу, параллельно, холистически. Кстати, правое полушарие управляет левой половиной тела. Природа вообще любит перекрёстные связи.

Левое полушарие. Это ваш встроенный аналитик и педант. Если бы оно было человеком, то вело бы ежедневник и раздражалось от непунктуальности. Логика, математика, последовательный анализ, буквальное понимание слов.
Люди с прокачанным левым полушарием легко запоминают факты, быстро решают примеры в уме и обожают систематизироват. Это полушарие командует правой половиной тела.

В реальности оба полушария работают в тандеме. Пока вы готовите завтрак, слушаете подкаст и планируете, как спасти проект на работе, у вас в голове идёт слаженная работа двух совершенно разных персонажей. Красота!

🎩 Кора
Кора мозга — это внешний слой, обёртка на полушариях. Толщиной от миллиметра до четырёх с половиной. Звучит не очень серьёзно. Но если её развернуть, получится почти полтора квадратных метра нервной ткани, аккуратно сложенные в вашей голове, как изящное оригами.

В этом тоненьком слое обитают от 10 до 100 миллиардов нейронов. Учёные до сих пор спорят о точной цифре, но суть не в этом. Суть в том, что именно кора делает вас вами.

Ваши воспоминания, личность, способность осознавать себя, понимание иронии, чувство юмора, моральные дилеммы — всё это живёт здесь. Кора связывает все клетки мозга в единую сеть и дирижирует этим хаосом. Без коры вы были бы биологическим роботом: дышать-есть-спать. С корой вы можете написать роман, влюбиться или придумать квантовую физику.

🤩 Мозжечок
Под затылком, в задней части черепа, притаился мозжечок. Его называют «мозг в мозге», потому что у него своя структура с полушариями и соединяющей их частью, которую учёные назвали «червь».

Мозжечок — ваш личный стабилизатор и координатор. Он получает сигналы от нейронов и раздаёт команды мышцам и сухожилиям. Благодаря мозжечку вы ходите плавно, а не дёргаетесь как робот. Вы можете завязать шнурки, не глядя. Можете танцевать. Можете просто стоять, не думая об этом.

Мозжечок постоянно калибрует вас под гравитацию, инерцию, ускорение. Он держит баланс между вами и физикой этого мира. Если мозжечок выходит из строя, начинается кошмар: движения становятся хаотичными, речь смазанной, руки дрожат, а просто постоять ровно становится очень сложно.

В следующей части познакомимся поближе со стволом мозга, гипофизом, таламусом и гипоталамусом.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сделала памятку «Как заполнять таблицу-дневник ABCD», если вы работаете в КПТ. В когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) важнейшим инструментом считается ведение записей, чаще всего в формате ABCD. Это не просто заполнить таблицу, прежде всего, это способ научиться замечать свои мысли, чувства и реакции, понимать, что именно запускает тревогу, вину, агрессию, и как можно по‑другому.
В этом подходе терапевт обязательно предлагает клиенту вести такие записи.

Но! Часто начать бывает сложно.
Что мешает начать вести такой дневник?

«А как правильно?»
«Что сюда писать, если всё запутано?»
«Я заполнил, и что дальше?»
«Это вообще работает?..»

И правда, без пояснений и примеров такой дневник может пугать или сбивать с толку. Именно поэтому я сделала памятку, чтобы упростить старт и сделать процесс понятнее, человечнее.

Внутри:
🟠Объяснение, как работает модель ABCD.
🟠Таблицы для самостоятельного заполнения.
🟠Подсказки: как формулировать автоматические мысли, как замечать последствия, как находить альтернативные взгляды.
🟠«Повторяющиеся мысли» помогает увидеть шаблоны.
🟠«Динамика изменений» фиксировать, что уже меняется.
🟠Рефлексия: вопросы, которые помогут закрепить эффект.

Ведение такого дневника очень полезно, потому что помогает выйти из круга тревоги, самокритики, автоматических реакций. Вы развивает навык замечать мысли и влиять на своё состояние.

Если вы работаете над собой, или вы психолог и хотите дать клиенту опору между сессиями, эта памятка может вам помочь. Можно скачать, распечатать, вести от руки или использовать как шаблон.

А если вы психолог и замечаете, что клиенту трудно вести дневник или выполнять другие задания для закрепления новых навыков, то посмотрите мою статью, в ней я рассказываю, как можно с этим помочь: https://www.b17.ru/article/764374/

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Путеводитель по мозгу🍽 (часть 2)
#МозгИГормоны
Часть 1

🌸 Ствол мозга
Ствол мозга — это переходник между головным и спинным мозгом. Древняя, примитивная часть. Если бы мозг был многоэтажкой, ствол был бы подвалом с котельной и электрощитовой. И это критически важно.
Здесь, в продолговатом мозге, расположены центры, от которых зависит ваше существование:
⭐️Центр дыхания. Работает на автопилоте, чтобы не напоминать себе дышать каждые три секунды.
⭐️Центр давления. Следит, чтобы кровь циркулировала как надо.
⭐️Центр сердечного ритма. Тук-тук.
⭐️Центр терморегуляции. Не даёт вам перегреться или замёрзнуть.
Плюс ствол контролирует кожную чувствительность и мышцы. В общем, он делает грязную работу, пока вы там наверху философствуете о смысле жизни.

🤩 Гипофиз
Где-то в середине черепа, в костной нише с театральным названием «турецкое седло», сидит гипофиз. Крошечный придаток мозга. Но этот малыш, на самом деле, центральный босс всей эндокринной системы. Гипофиз штампует гормоны, которые влияют на всё: как растут дети, когда начинается половое созревание, как тело справляется со стрессом, как сжигает калории. Он дирижирует целым оркестром желез внутренней секреции, и если он сбоит, то начинается гормональный хаос.

👩‍❤️‍👨 Гипоталамус
Весит пять грамм. Пять. Грамм. Но власти у него больше, чем у любого президента. Гипоталамус управляет базовыми эмоциями: гнев, радость, страх, печаль, жалость. Он решает, когда вам захочется спать, есть или выпить воды. А еще он отвечает за либидо.
Но главная его миссия: поддерживать гомеостаз, внутреннее равновесие организма. Температура тела, энергетический баланс, контроль над дыханием, сердцем, пищеварением, выделительной системой. Всё замыкается на этих пяти граммах ткани. Если бы гипоталамус был человеком, он бы сидел в диспетчерской с тысячей мониторов и непрерывно жонглировал миллионом задач.

🎩 Таламус
Таламус размером с горошину. Выглядит несерьёзно. Но это центр всех видов чувствительности. Он связывает зрение с обонянием, регулирует производство примерно тридцати разных гормонов. Без таламуса вы бы не смогли полноценно ощущать мир: ни запахов, ни красок, ни прикосновений. Он как центральный коммутатор всех сенсорных данных. Маленький, но незаменимый.

Мозг — это не просто орган. Это вы. Ваши мысли, воспоминания, мечты, страхи, любовь, ненависть, творчество, логика — всё это нейрохимические процессы в полутора килограммах ткани.
Понимать, как он работает, значит понимать себя. Почему вы иногда действуете импульсивно (спасибо, лимбическая система). Почему утром тупите без кофе (префронтальная кора ещё не проснулась). Почему от недосыпа всё валится из рук (мозжечок страдает).

🧠 И вот что важно: мозг пластичен. Он меняется всю жизнь. Новые нейронные связи образуются, когда вы учитесь чему-то, читаете, путешествуете, общаетесь. Мозг можно тренировать, как мышцу. Но его и легко угробить: хронический стресс, недосып, алкоголь, отсутствие новых впечатлений — всё это медленно, но верно разрушает нейронные сети. Многие болезни, от депрессии до деменции, связаны с нарушениями работы мозга. И чем больше мы понимаем об этом органе, тем больше шансов сохранить ясность ума до глубокой старости.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

В этом году у меня было много важной и полезной учебы. И вот начали постепенно приходить сертификаты и дипломы. Сегодня хочу немного рассказать про обучение, которое было для меня важным и по содержанию, и по ощущениям. Я прошла тренинг по EMDR/ДПДГ терапии с фокусом на работу со сложными случаями, когда за запросом клиента стоит глубокая травма, диссоциация, страх контакта или просто то, что сложно сразу облечь в слова.

Обучение длилось 80 часов. Это была и теория, и много практики, и супервизии. Но, честно, дело не только в количестве часов. Мне было особенно ценно учиться именно у этого преподавателя. Это была работа с тёплым вниманием к деталям, уважением к процессу и с каким-то очень тонким пониманием того, как быть рядом, когда у человека разваливается внутри всё, что раньше его держало.

Я взяла из этого курса много инструментов, особенно для работы с диссоциативными клиентами. Мы много говорили про то, как не спешить, не теряться и оставаться в контакте даже в самой непростой терапии.

Если вы чувствуете, что у вас «всё сложно», и вы не знаете, как вообще можно с этим работать, то знайте, что можно. Только не всегда быстро и просто.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

💡 Почему инсайт не лечит
#ПсихологияБезКушетки

Что самое обидное в психотерапии? Когда ты наконец докопался до самой сути, нашёл тот самый корень зла, понял откуда растут ноги у всех твоих проблем... и ничего не происходит. Совсем ничего. Ты по-прежнему выбираешь не тех людей, по-прежнему саботируешь себя на ровном месте, по-прежнему чувствуешь себя плохо.

Только теперь к этому добавляется бонусом новая мысль: «Я же всё понял, а мне не помогло. Наверное, я какой-то бракованный?».😩 Дело не в бракованности, просто понимание работает совсем не так, как мы думаем.

Вспомните этот момент. Вы сидите на терапии (или в три часа ночи читаете очередную умную книжку), и вдруг пазл сложился.

«Ааа, так вот почему я всегда выбираю людей, которые меня игнорируют. Потому что мама была холодной, и я пытаюсь допрыгнуть до любви, которой не получил в детстве!»

Инсайт накрывает как волна. На мгновение всё становится кристально ясным. Вы чувствуете себя гением собственной психики. И ждёте. Вот сейчас, когда я всё понял, должно стать легче, да? Да? Но оказывается, что лампочка загорелась, а тараканы остались. Проходит неделя. Две. Месяц. А вы всё так же тревожитесь. Всё так же наступаете на одни и те же грабли. Всё так же чувствуете себя ребёнком, которого не взяли на ручки.

Вот тут остановитесь. Потому что проблема не в вас.
В исследованиях по психотерапии есть забавное открытие. Если просто, то звучит так «Голова поняла, а задница не встала». Оказывается, инсайт инсайту рознь. Существует два принципиально разных типа осознания, и только один из них реально что-то меняет.

🤯 Интеллектуальный инсайт — это когда вы понимаете умом. Вы можете красиво объяснить, откуда что берётся. Нарисовать схему своих защитных механизмов. Рассказать друзьям про свой внутренний ребёнка и созависимость. Всё логично, всё складывается. Но внутри тишина. Ни облегчения, ни боли, ни чего-то нового. Просто информация в голове.

🥳 Эмоциональный инсайт — это когда вас накрывает с головой. Не просто «ага, понял». А физическое ощущение. Ком в горле. Слёзы из ниоткуда. Злость такая, что руки трясутся. Или вдруг невероятное облегчение, как будто сбросил рюкзак с камнями. Вот это — настоящий инсайт. Тот, который что-то сдвигает. Потому что он проходит не только через кору головного мозга, но и через лимбическую систему, через тело, через все ваши нейронные пути, по которым годами бежали одни и те же сигналы.

Большинство людей получает только первый тип. И потом недоумевает, почему психотерапия не работает. Но вам дали только рецепт на лекарство, а вы думаете, что уже выздоровели. Чувак, ты же даже в аптеку не дошёл...

🧠 В следующий раз поговорим о том, что не все инсайты одинаково полезны. Почему одни озарения становятся шагом к изменениям, а другие только открывают старую боль. Бывают инсайты-облегчения, инсайты-повороты и инсайты-раны. И важно понимать, какие из них двигают вперёд, а какие требуют осторожности и поддержки, чтобы не застрять между «понял» и «смог».

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Почему осознание не всегда помогает
#ПсихологияБезКушетки #инсайт

Итак, теперь мы знаем, что не каждый инсайт что-то меняет. Но есть ещё одна проблема. Представьте: вы таки получили настоящий, эмоциональный инсайт. Прочувствовали. Прожили. А он вам... про не то!

Вы пришли в терапию с запросом «хочу научиться строить нормальные отношения». Месяц копаетесь. И вот оно, озарение! Вы понимаете, почему саботируете любую близость. Круто, но не совсем.  Потому что вы хотели рецепт, как начать. А получили объяснение, почему не можете. Диагноз полезный. Но что мне с ним делать-то?

Или другой вариант. Вы хотите двигаться вперёд, открывать новое, наконец зажить своей жизнью. А инсайт тащит вас назад: «Сначала надо прогоревать то, чего у тебя не было. Надо злиться на родителей. Надо оплакать своё детство». И вы застреваете. Между пониманием и действием возникает пропасть.

Это называют несовпадением мотивации и инсайта. Я называю это «когда терапия становится болотом». Вы уже не там, где были. Но и не там, куда хотели попасть.

А теперь самое весёлое. Бывает, осознание — это вообще не облегчение. Это новая травма. Вот вы всю жизнь думали, что у вас нормальная семья. Ну да, строгие родители, но они же любили, правда? Они хотели как лучше. И вот после года терапии до вас доходит: нет. Они не любили. Они использовали. Вас воспитывали как удобную вещь. Вам не давали быть собой. Вас наказывали за эмоции. Вас стыдили за потребности.

И это больно. Это больно так, как раньше не было больно. Потому что раньше вы просто жили. Было херово, но непонятно отчего. А теперь вы знаете. И развидеть это невозможно. Теперь вы смотрите на семейные фотографии и видите не счастливое детство, а маленького человека, которого сломали. Вы слушаете мамины жалобы по телефону и чувствуете не вину, а злость.

Это называется «горевание по детству, которого не было». Звучит красиво. По факту — отстойный период, когда хочется вернуть назад своё незнание. Но нельзя. Дверь открылась, и закрыть её уже не выйдет.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

О, это про меня. 😠 Мои практики осознанности больше похожи на «Мортал комбат» с неодушевлённым предметом. Я прям ощущаю как тревога в этот момент сидит в углу, ест попкорн и комментирует: «Ну да, ну да, подыши животом, это точно поможет».

Но йога, дыхание и релаксации, действительно, помогают, просто не тогда, когда ваша тревога сильнее, чем инструмент. Поэтому сначала заземление. Снижение накала. Признание, что сейчас вам плохо. Потом подключаем практики. 🤸‍♂️

👉Лия Куликова || Психолог 👈

И что делать дальше, раз осознание не лечит? Так что, понимание вообще бесполезно? Нет. Просто оно не финал. Оно вообще не результат. Это инструмент. Понимание — это получение карты. Сама карта не доставит вас к цели. Но без неё вы будете блуждать в темноте, натыкаясь на одни и те же стены. Теперь, когда карта есть, можно идти. Но идти придётся самому.

Вот что помогает двигаться дальше:

1️⃣ перестаньте себя гнать
Внутренние изменения — это не софт, который обновился за ночь. Это реконструкция здания, пока вы в нём живёте. Нейронные связи, которые формировались годами, не переписываются после одного инсайта. Им нужно время, повторение, новый опыт. Вы не сломаны. Вы не застряли. Вы в процессе. А это всегда дольше, чем хочется.

2️⃣ задайте себе правильный вопрос
Не «что я понял», а «что я хочу сделать с этим пониманием?» Чего я хочу теперь? Что мне важно изменить? От чего отказаться? Что начать делать по-другому? Инсайт без действия — это красивая открытка, которую повесили на стену. Можно любоваться. Но жизнь не поменяется.

3️⃣ подключите тело, в котором живёте
Сознание — это вообще маленькая часть вас. Большая часть вашего опыта записана в теле. В мышечной памяти. В реакциях вегетативной нервной системы. В паттернах дыхания. Можно сто раз понять, что вы в безопасности. Но если ваше тело всё ещё живёт в режиме угрозы, ничего не изменится. Поэтому: двигайтесь. Танцуйте. Бейте подушку. Плачьте в голос. Бегайте. Пишите от руки, пока не устанет рука. Пойте в душе. Дайте телу прожить то, что поняла голова.

4️⃣ найдите свидетеля
Инсайт в одиночку — штука хрупкая. Он может растаять. Или превратиться в самокопание на новом уровне. Нужен другой человек. Терапевт, который не даст вам свалиться обратно в старые объяснения. Друг, который скажет: «Да, я вижу, как ты меняешься». Группа, где люди проходят через то же самое. Кто-то, кто подтвердит: «Это не в твоей голове. Это реально. И ты справляешься». Свидетель делает инсайт настоящим.

Понимание — это искра. Это момент, когда зажгли спичку. Но чтобы разгорелся огонь, нужны дрова, кислород, время. И, желательно, кто-то рядом, кто не даст ветру задуть пламя, пока оно слабое.🕯️

Вы поняли. Это уже много. Это больше, чем у большинства людей. Теперь дайте себе время прожить это. Прочувствовать. Превратить понимание в опыт, а опыт в новую реальность.
Инсайт — это билет на поезд. А вы уже на платформе. И это охренеть как круто.💼

#ПсихологияБезКушетки #инсайт
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Когда слышишь словосочетание магическое мышление, сразу представляется что-то вроде наивной веры в приметы. Но если присмотреться внимательнее, оказывается, что магическое мышление живёт и в головах взрослых, умных, вполне рациональных людей. Только оно маскируется под осознанность, саморазвитие и работу над собой. Оно звучит не как «если не постучу по дереву, то случится беда», а как «если я всё пойму и проработаю, у меня точно всё получится».
И это куда как тоньше и опаснее, потому что выглядит разумно. А на самом деле, всё та же вера в волшебную формулу: я сделаю правильное действие, и реальность ответит мне предсказуемым результатом.

Когда мы слышим про магическое мышление, представляем что-то примитивное. Гадания, заговоры, приметы. Постучать по дереву, плюнуть через плечо, не переходить дорогу чёрной кошке. Но есть версия посложнее. И она живёт в головах образованных, начитанных, вроде как рациональных людей.

Звучит она примерно так:
«Если я пойму причины моих проблем, они исчезнут»
«Если я достаточно осознанный, плохое со мной не случится»
«Если я правильно проработаю травмы, отношения наладятся»
«Если я буду хорошим человеком, жизнь будет справедливой»

Замечаете паттерн? «Если я сделаю X, то получу Y». Классическая магическая формула.

Механизм: я выполняю определённые действия, и реальность обязана мне ответить предсказуемым образом. Но не обязана.

🧠 Мозг устроен так, что постоянно ищет закономерности. Это помогало выживать. Если после поедания красных ягод племя травилось, мозг запоминал: красные ягоды равно опасность. Простая схема, работает отлично.

Проблема начинается, когда мы пытаемся найти закономерности там, где их нет. Человек вас бросил. Мозг требует объяснения. Потому что если есть причина, значит, это можно было предотвратить. Значит, в следующий раз вы будете умнее. Значит, мир логичен и предсказуем.

А если причины нет? Если просто не сложилось, не срослось, не зацепило? Если ваша доброта, красота, ум, работа над собой ровным счётом ничего не гарантируют?

Вот это мозг переварить не может.

Поэтому мы придумываем объяснения. «Я притянул это». «Вселенная даёт мне урок». «Это карма».
Или, если вы современный человек:
«Я недостаточно проработал свой тип привязанности».
«Мне нужно глубже копнуть детские травмы».
«Я выбираю не тех, потому что не залечил рану отвержения».

Всё что угодно. Лишь бы не признать простую, но невыносимую правду: shit happens просто так. Не потому что вы плохие. Не потому что недоработали. А потому что мир сложный, в нём много переменных, и ваш контроль над ним ограничен.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

Так откуда же берётся эта мания всё объяснять?
Обычно начинается в детстве. Не обязательно с травмы, хватит просто непредсказуемости. Ребёнок не понимает, почему мама сегодня добрая, а завтра кричит. Почему папа иногда играет с ним, а иногда вообще не замечает. Почему в семье то тихо, то скандалы. И ребёнок делает единственное, что может: пытается найти правила игры.

🤦«Если я буду тихим, мама не разозлится» и пробует. Иногда работает. Иногда нет, потому что маме плохо по своим причинам. Но мозг цепляется за те случаи, когда совпало.
🤦«Если я получу пятёрку, папа будет мной гордиться» и вот уже вся личность строится вокруг достижений. Потому что это был единственный способ получить внимание.
🤦«Если я стану идеальным, меня не бросят» и человек годами живёт в режиме перфекционизма, боясь любой ошибки.

Эти детские стратегии выживания впечатываются глубоко. И даже когда вы вырастаете, даже когда умом понимаете их иррациональность, на уровне нервной системы остаётся убеждение: контроль равно безопасность. Только вот во взрослом мире контроля гораздо меньше, чем нам хотелось бы верить.

Я очень люблю психологию. Но я вижу, как люди превращают её в систему магической защиты. 📖Человек прочитал книгу про травму привязанности. Узнал себя. Поплакал. И думает: «Всё, теперь я понял. Теперь со мной этого больше не случится». Прошёл курс терапии. Осознал паттерны. И ждёт, что жизнь автоматически изменится. И уверен, что теперь может контролировать любые отношения.
Но вот незадача: понимание не даёт иммунитета.

Вы можете знать всё про свой тревожный тип привязанности и всё равно сходить с ума, когда партнёр не отвечает на сообщение три часа. Можете осознавать все свои триггеры и всё равно взорваться в самый неподходящий момент. Можете быть самым проработанным человеком в радиусе ста километров и всё равно влюбиться не в того, довериться не тому, ошибиться, пострадать.

Потому что жизнь не экзамен по психологии. Она просто происходит. И ваше понимание механизмов не даёт вам пульт управления реальностью.

Три ловушки иллюзии контроля
Первая: вы превращаете любую боль в свою вину
Если всё зависит от вас, значит, любая неудача — это ваш провал.
Партнёр изменил? Значит, вы были недостаточно внимательны к его потребностям.
Друг предал? Значит, вы не разглядели красные флаги.
И вместо того, чтобы просто прожить боль и идти дальше, вы застреваете в самобичевании. Потому что, если это ваша вина, значит, вы должны были предотвратить. Значит, вы облажались и с вами что-то не так. Хотя на самом деле вы просто человек, с которым случилась хреновая ситуация.

Вторая: вы не можете рисковать
Если жизнь — это экзамен, где любая ошибка означает провал, как вообще можно что-то пробовать?
Не пойти в новые отношения, потому что «вдруг опять не угадаю».
Не сменить работу, потому что «вдруг не справлюсь».
Не переехать, не начать проект, не попробовать то, что давно хотелось.
Потому что неопределённость — это потеря контроля. А потеря контроля равно опасность.

Третья: вы теряете связь с реальностью
Когда реальность не соответствует вашим схемам, вы начинаете не доверять реальности.
🤦«Нет, он не мог меня использовать, я же правильно всё просчитал».
🤦«Нет, это не токсичные отношения, просто она переживает трудный период».
Вы цепляетесь за свои объяснения даже тогда, когда факты кричат об обратном. Потому что признать, что вы чего-то не учли, не предусмотрели, не рассчитали — это признать хаос. А хаос невыносим.

Зрелость — это способность жить, когда контроля нет.
Это когда вы можете сказать:
🤦«Я не знаю, почему так случилось» — без паники.
🤦«Я сделал всё, что мог, и этого оказалось недостаточно» — без самоуничижения.
🤦«Это несправедливо, и я ничего не могу с этим поделать» — без поиска скрытых уроков.

Зрелость — это перестать требовать от мира гарантий. Перестать искать виноватых в каждой неприятности. Перестать верить, что если ты «правильный», жизнь обязана быть к тебе доброй.
#ПсихологияБезКушетки

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Верю. Но только в то, что изменения возможны, когда есть условия. Примерно как семечко прорастает не от того, что его уговорили, а от того, что появились вода, свет и нормальная почва.🌷

Когда клиент говорит: «Я всё осознал. Я вижу свои паттерны. Я понимаю, откуда это. Но блин, я опять это сделал». В этом месте обычно начинается внутренний монолог про слабость характера, отсутствие воли и «может, я просто не хочу меняться». Но это всё неправда. Это информация.

Старые сценарии держатся не потому, что вы идиот. Они держатся, потому что когда-то спасали вашу жизнь. Потому что в них есть какая-то выгода, пусть даже токсичная. Или потому что новый способ требует ресурсов, которых у вас сейчас просто нет.

Например: вы идёте по тёмному лесу, и вдруг видите развилку. Налево — тропинка узкая, заросшая, но вроде бы ведёт куда-то новому. Направо — протоптанная дорога, знакомая до боли. Да, она ведёт в болото. Но зато вы знаете каждую кочку. И фонарика у вас нет.🤔
Вот и выбирайте.

Изменения — это не про силу воли. Это про нейропластичность, эмоциональную память, внутренние конфликты, контекст и ваши собственные представления о том, как должно происходить исцеление. Многоуровневая история, в которой «просто возьми и сделай» работает примерно как «просто перестань быть грустным».

Что я делаю, когда вижу эту картину
♦️Отделяю «понял головой» от «прожил телом»
Я уже писала про два типа инсайтов. Коротко напомню, он бывает интеллектуальный и эмоциональный. Нам нужен второй, когда понимание проходит через тело, через чувства, через внутреннюю реорганизацию всей системы.
Поэтому когда клиент говорит «я всё понял», я не спешу открывать шампанское. Я задаю простой вопрос: «А что ты сейчас чувствуешь? Где это живёт в твоём теле?»
Если в ответ тишина или «ну, не знаю, вроде ничего», значит мы ещё даже не начали настоящую работу. Мы просто хорошо поговорили. Это тоже полезно, но к изменениям отношения не имеет.

♦️Работа с внутренним парламентом
Внутри каждого человека живёт не один голос, а целая политическая партия. И часто эти голоса друг с другом в жёсткой оппозиции.
«Я хочу близости» vs «Если я открою сердце, меня бросят, как в прошлый раз».
«Я хочу выйти из депрессии» vs «Если я выздоровлю, от меня будут требовать, а у меня нет сил».
Я не пытаюсь устроить там государственный переворот и заставить всех думать одинаково. Я помогаю этим голосам услышать друг друга. Потому что пока внутри идёт гражданская война, никаких изменений не будет. Будет только саботаж. Когда все части услышаны, появляется выбор. Настоящий выбор, а не попытка задавить неудобную правду силой.

♦️Возвращаем веру в себя
Знаете, что показывают исследования эффективности терапии? Лучше всего работает не когда терапевт даёт крутые техники, а когда клиент снова начинает верить в собственную способность что-то менять.
И я не про токсичный позитив в стиле «ты можешь всё». Это вранье, и мы оба это знаем. Я про другое. Я помогаю человеку распознать, чей голос говорит у него в голове. «Это правда ты так думаешь или это мама/отец/бывший партнёр когда-то сказали, и ты до сих пор носишь это как истину?»
Я расширяю поле возможностей: «Может, ты не безнадёжен. Может, ты просто ещё не нашёл свой способ. Человечество придумало тысячу способов завязывать шнурки, а ты застрял на одном, который не работает».

Никто не меняется по щелчку. Никто не проснулся в один прекрасный день новым человеком. Но все сдвигаются с места. Потому что изменения происходят не от волшебной таблетки, а в процессе отношений. С собственной болью. С другим человеком. С самим собой.
Каждому нужно своё время, свои условия, свой внутренний триггер. Кому-то нужно три месяца, кому-то три года.
#вопросКпсихологу

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈