Дистимия реально лечится, и люди возвращаются к жизни в цвете. Но это не волшебная таблетка и не быстрый процесс. Это работа. Но она того стоит.

🧠 Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия помогает разобрать автоматические негативные мысли, которые годами крутятся в голове. Межличностная терапия работает с проблемами в отношениях. Психодинамическая погружается в детские травмы и глубинные убеждения.

💊 Антидепрессанты. Они не вызывают зависимость, а корректируют работу нейромедиаторов. При дистимии их часто назначают, особенно если симптомы мешают вообще начать что-то делать. Лучше всего — комбинация терапии и медикаментов. Таблетки стабилизируют химию, терапия меняет мышление. Вместе они творят чудеса.

📅 Образ жизни. Движение, режим сна, дневник благодарности, поддержка людей — всё это не вылечит само по себе, но усилит эффект основного лечения.

И в качестве вывода: дистимия — не ваш характер и не приговор. Найдите психотерапевта. Дайте себе право на помощь. Вам не нужно героически терпеть то, что можно вылечить.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

🥳 Гибкая идентичность
#ПсихологияБезКушетки

Нас с детства кормят одной сказкой. Найди своё истинное «я» и держись за него мёртвой хваткой. Не меняйся. Не подстраивайся. Будь верен себе. Но правда в том, что мы меняемся каждый день. После развода становимся другими. После повышения тоже. Иногда один разговор переворачивает всё представление о себе. И вот вы уже стоите перед зеркалом и думаете: если я так часто меняюсь, то вообще существую?

Оскар Уайльд подкинул однажды странную мысль:

«Человек меньше всего является самим собой, когда говорит от собственного лица. Дайте ему маску, и он скажет вам правду».

Иногда мы наиболее честны именно в роли. Надеваем маску уверенного профессионала и вдруг проявляется сила, о которой не подозревали. Становимся заботливым другом и обнаруживаем нежность, которую обычно прячем под замок.

Мы постоянно мечемся между двумя полюсами.

🔵С одной стороны — «Я-цели». Это когда вам нужно быть сильным, успешным, влиятельным. Когда вы идёте к своему, локтями расталкивая мир. Достижения, власть, признание.

🔵С другой — «Мы-цели». Это когда важнее всего связь с людьми. Когда хочется обнять, поддержать, быть частью чего-то большего. Забота, принадлежность, любовь.

На работе включается режим «я». Надо показать результат, получить бонус, доказать, что ты чего-то стоишь. Дома переключаетесь на «мы»: выслушать партнёра, поиграть с ребёнком, почувствовать тепло. Вся суть в том, как легко вам даётся этот переход.

😌Три типа личности

⚫️Консолидированные личности. Эти люди как хороший швейцарский нож — гибкие, но цельные. У них есть внутренний стержень, внутренний компас, который не даёт потеряться при смене ролей. Они меняются, но не ломаются.

⚫️Фрагментированные. Для них каждая смена роли ощущается как маленькое предательство самого себя. Утром жёсткий босс, вечером мягкий папа и внутри всё скрипит от несоответствия. «Какой из них настоящий? Может, я просто везде притворяюсь?» Это выматывает и пугает.

⚫️Гибкие. Мастера перевоплощения. Они могут быть безжалостным переговорщиком в десять утра и нежным родителем вечером. И им не больно. Для них смена ролей — это не потеря себя, а расширение границ.

Но знаете, кто виртуозно владеет этой гибкостью? Люди с тёмными чертами личности. Нарциссы, манипуляторы, психопаты.

🎭Они не просто социальные хамелеоны. Они ещё и внутренние хамелеоны. Могут переключаться между «я» и «мы» без малейшего душевного дискомфорта. Сейчас безжалостно идут по головам, через минуту обаятельно заботятся о команде. И никакого когнитивного диссонанса.
Эти люди — харизматичные лидеры, успешные инфлюенсеры, обаятельные злодеи. Они носят маски так естественно, что забывают, где кончается маска и начинается лицо. А может, и не было никогда лица.

Но у этой суперспособности есть обратная сторона. Когда переключения между ролями лишены внутренней связи, получается солипсизм. Вы живёте как в замкнутом пространстве собственных отражений. Каждое «я» существует отдельно, они не знакомы друг с другом и не подозревают о существовании соседа. Это не многогранность личности. Это раскол.

Психологи Кернис и Голдман сформулировали неожиданно: аутентичность — это «переживать себя как процесс, а не как статичное состояние». Не застыть в одной позе с подписью «вот он я, настоящий». А научиться быть текучим, не теряя формы.

Представьте реку. Она постоянно меняется, вода каждую секунду новая. Но это всё та же река, с теми же берегами, с тем же руслом. Вот это и есть аутентичность. Не камень, который лежит и не шевелится. А река, которая течёт, но остаётся собой.

🌌 Быть настоящим не значит быть всегда одинаковым. Это значит уметь собрать все свои версии в одну историю, которая имеет смысл. Которая не рассыпается на несвязные куски.
Писатель Огюстен Берроуз сказал красиво:

«Я сам полностью сделан из недостатков, сшитых добрыми намерениями».

Вот это и есть интеграция. Когда все части разные, корявые, иногда противоречат друг другу, но сшиты одной нитью.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

Биполярное расстройство: мифы и реальность
#ПсихологияБезКушетки #БАР

Что происходит, когда люди слышат «биполярное расстройство»? Они сразу представляют человека, который утром плачет, а через час танцует на столе. Да, при биполярном расстройстве действительно случаются взлёты и падения. Но это не про то, как вы разозлились на коллегу, а потом посмеялись над мемом. Речь идёт о состояниях, которые длятся днями, неделями, а иногда и дольше. Это серьёзная история, которая влияет на всю жизнь человека.
Давайте разберёмся, что правда, а что устойчивые заблуждения.

❌ Миф: фазы подъёма и спада происходят по строгому циклу
✅Реальность: забудьте про красивую картинку «неделя на коне, неделя на дне». Биполярное расстройство не работает как швейцарские часы. Оно больше похоже на погоду в апреле: только что светило солнце, и вдруг ливень. А бывает сразу всё вместе. Иногда мания и депрессия существуют одновременно. Ты чувствуешь себя полным ничтожеством, но при этом тебя разрывает от энергии, которой абсолютно некуда деться. У кого-то эпизоды раз в год, у кого-то каждый месяц, у кого-то вообще нет никакой логики.

❌Миф: существует только один тип биполярного расстройства
✅Реальность: биполярка — это не один диагноз на всех.

🔵Первый тип: когда мания бьет так, что ты можешь неделю не спать, купить машину на последние деньги или вообще попасть в больницу, потому что перестал различать реальность. Депрессия при этом тоже может накрыть так, что не встать.

🔵Второй тип: облегченная версия, но только на первый взгляд. Взлеты не такие космические, зато падения могут быть точно такими же глубокими. Просто со стороны это меньше заметно.

🔵Циклотимия: мягкий вариант качелей. Всё то же самое, только без экстремальных пиков. Но жить с постоянными колебаниями всё равно выматывает.

❌Миф: есть тест, который точно покажет, есть ли у вас биполярное расстройство
✅Реальность: нет такой кнопки «проверить на биполярку». Ни анализ крови, ни томография мозга не покажут ответ. Психиатр расспрашивает, сопоставляет, исключает всё, что может маскироваться под депрессию или манию (та же щитовидка умеет отлично косплеить психические расстройства). А потом сверяется с критериями из DSM-5. Диагноз ставится не за один прием. Это кропотливая работа.

❌Миф: биполярное расстройство не лечится
✅Реальность: биполярка — это не пожизненное заключение без права на помилование. Да, оно хроническое. Но с ним можно жить нормально, а не выживать. Работающая схема: грамотно подобранные препараты (стабилизаторы настроения, иногда антидепрессанты) плюс психотерапия. Таблетки выравнивают биохимию, а терапия учит замечать приближение эпизода и не дать ему разрушить жизнь.

❌Миф: дети не болеют биполярным расстройством
✅Реальность: болезнь не спрашивает возраст. Она может прийти и к подростку, и даже к ребенку. Проблема в том, что у детей симптомы легко спутать с СДВГ или списать на гормоны и переходный возраст. Поэтому диагностика довольно затруднительна. Но если расстройство действительно есть, его лечат так же: медикаменты и работа с психотерапевтом.

❌Миф: гены не влияют на развитие биполярного расстройства
✅Реальность: генетика вносит свою лепту. Если у родителей был такой диагноз, риск выше. Это факт. Но есть много людей с биполярным расстройством, диагностированным впервые в семье. А у некоторых родители болели, но детям повезло.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

❌Миф: если у вас биполярное расстройство, других психических проблем не будет
✅Реальность: БАР любит приводить друзей: тревожные расстройства, СДВГ, зависимости, проблемы с едой. Целая компания. Это усложняет жизнь, потому что приходится разбираться не с одной проблемой, а сразу с несколькими. Поэтому необходимо лечить не отдельные симптомы, а всю картину целиком.

❌Миф: алкоголь и наркотики не влияют на течение болезни
✅Реальность: они не вызывают БАР. Но если такой диагноз есть, вещества превращают жизнь в ад. Они провоцируют новые эпизоды, усиливают симптомы и ломают весь эффект от лечения. Если к этому добавляется зависимость, начинается замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться.

❌Миф: стресс не играет роли
✅Реальность: развод, увольнение, смерть близкого, даже радостные события вроде свадьбы или переезда могут запустить новый эпизод. Стресс для таких людей — это не просто неприятность, а реальная угроза. Поэтому управление стрессом жизненная необходимость. Инструменты выживания: йога, медитация, прогулки, нормальный сон.

❌Миф: биполярное расстройство влияет только на настроение
✅Реальность: биполярка меняет всё. Во время мании человек может болтать без остановки, спустить зарплату за ночь, заняться чем-то опасным и при этом чувствовать себя богом. Сон? Зачем, когда ты и так полон энергии. Во время депрессии — полная противоположность. Усталость, которая не проходит, невозможность сосредоточиться, потеря интереса вообще ко всему. Иногда человек худеет, потому что забывает поесть или еда становится безвкусной. Контролировать всё это силой воли невозможно.

❌Миф: людям с биполярным расстройством всегда требуется госпитализация
✅Реальность: да, иногда при тяжелых эпизодах нужна госпитализация. Особенно если человек становится опасен для себя или окружающих. Но большинство людей с биполярным расстройством живут обычной жизнью и никогда не видели психиатрический стационар изнутри. При правильном лечении эпизоды становятся редкими, легкими или вообще исчезают на годы.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

🧠 Как это работает изнутри

На обывательском уровне психотерапия выглядит так: ты приходишь, тебя гладят по голове, выдают техники самопомощи и через пару месяцев всё магически налаживается. В реальности всё сложнее. Попробую рассказать, как это устроено на практике, по ту сторону от клиента.

1️⃣ Безопасность
Это реальный приоритет. Всегда начинаем с оценки рисков. Когда человек говорит «не хочу жить», глупо будет задумчиво кивать головой и философствовать о смысле бытия. Я тут же включаю протокол: оцениваю суицидальный риск, составляю план безопасности (что делать прямо сейчас, если станет совсем плохо), договариваюсь о действиях при ухудшении. Иногда привлекаю психиатра. Никаких глубоких бесед, пока я не убедилась, что человек доживёт до следующей встречи. Это железное правило, которое нельзя нарушать.

2️⃣ Карта проблемы
Дальше мы с клиентом вместе строим что-то вроде карты для психики: откуда взялась эта боль, какие убеждения её поддерживают, какие события запускают. Где болит, какие тропинки туда ведут, какие ресурсы вообще есть в запасе. Это называется концептуализацией, но по сути это просто карта. Без неё я не могу вести человека, потому что будем блуждать в потёмках и натыкаться на одни и те же грабли. Обычно на это уходит несколько встреч.

3️⃣ Сначала инструменты, потом раскопки
Многие приходят и хотят сразу нырнуть в глубокие травмы. Я их понимаю, но всегда останавливаю. Если отправить человека разгребать завалы в подвале, а у него нет ни фонарика, ни лопаты, и он панически боится темноты. Чем закончится? Правильно, новой травмой. Поэтому начинаем с базовой регуляции: учу, как успокоиться, когда накрывает тревога, как вытащить себя из эмоциональной ямы, как не разваливаться на части от каждого триггера. Только когда вижу, что у человека есть этот набор инструментов, мы идём дальше.

4️⃣ Выбор маршрута
Теперь, когда понятно, что происходит, достаем из чемоданчика нужные методы. И тут каждому своё:

📎Парня бросила девушка, он хочет умереть. Сначала безопасность. Потом обрабатываем горе: что именно потеряно, почему это так больно. В КПТ ловим его автоматические мысли («без неё я никто») и мы вместе проверяем их на прочность. Поведнческая активация: возвращаем маленькие дела, которые дают чувство жизни. Если за потерей стоит серьёзная травма, я подключаю EMDR для переработки эмоциональной памяти.

📎Человек после токсичных отношений решил быть один навсегда. Работа с границами и привязанностью: где здоровая осторожность, а где защитный бункер, в котором задохнёшься. Поведенческие эксперименты: маленькие шаги в контактах (написать знакомому, встретиться на кофе).

📎Родители не давали автономии, теперь человек боится ответственности. Я строю с ним уверенность через крошечные ступени: принять маленькое решение, проанализировать результат, разобрать установку «я не справлюсь» через когнитивную реструктуризацию. Добавляю тренировку исполнительных функций и планирования. По сути, учим мозг делать то, чему не научили в детстве.

5️⃣ Приоритет - практика
Психолог слушает и поддерживает. Но долгосрочные изменения происходят только через действия. Психика и мозг учатся исключительно на личном опыте. Поэтому я всегда даю домашки. Без этих экспериментов в реальной жизни терапия превращается в бесконечный разговорный клуб, где ничего не меняется.

6️⃣ Отношения с психологом, как тренировочная площадка
Безопасные отношения со мной дают человеку новый опыт доверия. Но я понимаю, что одной моей эмпатии недостаточно, чтобы перекрыть многолетний негативный опыт. Поэтому необходимо переводить это доверие в реальные навыки: сначала мы тренируемся внутри кабинета, потом человек выносит это в жизнь.

7️⃣ Гибкость
План терапии — это не священное писание. Я ставлю промежуточные цели, измеряю результаты, корректирую курс. Иногда выясняется, что проблема глубже или совсем в другом. Это нормально и правильно, иногда приходится менять стратегию на ходу.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

8️⃣ Время
Первый этап: выяснить, что именно поддерживает проблему прямо сейчас. Это может быть набор из старых травм, текущих обстоятельств, биологии (та же депрессия) и отсутствия социальной поддержки. На диагностику и формулировку случая у меня уходит от одной до четырёх встреч. Без этого запускать серьёзную работу бессмысленно. Не стоит торопиться. Лучше потратить время на понимание, чем потом месяцами идти не туда.

👩‍❤️‍👨 Психолог не волшебник с палочкой. Процесс требует времени и усилий, причём усилий обеих сторон. Если симптомы сильные, то я рекомендую комбинацию терапии и психофармакологии. Хорошая терапия про партнёрство. Клиент делает домашнюю работу, я даю структуру и инструменты. Без сотрудничества ничего не выйдет: можно годами ходить на сессии и жаловаться на жизнь, но реальных изменений не будет.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

🤩 О компульсивном поведении
#МозгЧтоТыТворишь #компульсии #окр

Вы закрыли дверь, дошли до лифта и вдруг замерли. А точно? Возвращаетесь. Проверяете. Закрыто. Но через пять шагов снова накрывает сомнение. И вот вы уже третий раз дергаете ручку, чувствуя себя полным идиотом, но ничего не можете с собой поделать. Или листаете ленту в телефоне второй час подряд, хотя давно пора спать. Или покупаете очередную пару обуви, которую никогда не наденете. Или не можете выбросить старые журналы, потому что «вдруг понадобятся».

Обычно мы отмахиваемся: ну, привычка такая. Но иногда привычка превращается в кандалы. И это уже не про характер или силу воли. Это про то, как психика пытается справиться с внутренним хаосом и выбирает откровенно провальную стратегию.

👩‍❤️‍👩Компульсия, по сути, это когда, вы делаете что-то снова и снова, хотя мозг орет «хватит, это бессмысленно». Проверяете почту каждые три минуты. Моете руки до красноты. Суть не в самом действии. А в том, что вы не можете остановиться. Точнее, можете на час-два, но потом возвращается это мучительное напряжение, как зудящая рана, и вы снова беретесь за старое.

Это способ, которым мозг пытается усмирить хаос внутри. Плохой способ. Но другого он пока не нашел.

Проблема в том, что компульсии реально работают. На десять минут. На полчаса максимум. Проверили плиту пятый раз и тревога отпустила. Выдернули несколько волосков и напряжение спало. Психика работает примитивно: если что-то однажды принесло облегчение, она будет предлагать это решение на автомате. Даже если оно разрушает вашу жизнь по кирпичику.

📖Виды компульсий:

▶️Обсессивно-компульсивное расстройство (то самое ОКР) выглядит как бесконечная перестраховка. Навязчивая мысль «а вдруг я не выключил утюг» превращается в ритуал: вернуться домой, проверить, сфотографировать выключенную розетку. Но даже фотография не помогает, через час начинается новый круг. Человек понимает абсурдность происходящего, но ничего не может с собой поделать.

▶️Телесные компульсии живут почти незаметно. Выдергиваешь волосы во время совещания. Расчесываешь кожу до крови за сериалом. Грызешь ногти в метро. Руки делают свое дело почти без участия сознания, а когда приходишь в себя, видишь результат и чувствуешь стыд. Но в следующий раз все повторяется.

▶️Накопительство превращает квартиру в филиал свалки. Каждая старая газета, упаковка от техники, сломанная вещь кажется важной. «Вдруг пригодится». «Это же память». Родные бьются в истерике, но выбросить что-то ощущается буквально как физическая боль, как отрезать кусок себя.

▶️Азартные игры держат на крючке иллюзией контроля. «Еще одна ставка, и я отобью все назад». Но не отбивается. Долги растут, работа летит к черту, семья разваливается, а человек все равно не может остановиться. Потому что только в момент игры он чувствует себя живым, а не выжженной пустыней внутри.

▶️Цифровая зависимость выглядит безобидно. Ну подумаешь, люблю посидеть в соцсетях. Но когда «проверю быстро уведомления» превращается в три часа скролла каждый вечер, когда телефон не выпускаешь из рук даже в туалете, когда реальная жизнь становится серой, а единственные яркие эмоции ты получаешь из экрана, то стоит пора признать: это больше не развлечение.

▶️Компульсивное переедание: еда перестает быть про голод. Это способ заглушить тревогу, одиночество, злость, скуку. Опустошаешь холодильник, чувствуя, как накатывает омерзение к себе, но остановиться не можешь. После приходит стыд и клятвы «больше никогда», но в следующий раз всё повторяется.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

За любой компульсией стоит одно и то же чувство: я не справляюсь. Не справляюсь с тревогой, которая сжигает изнутри. С неопределенностью, от которой хочется лезть на стену. С ощущением, что жизнь выходит из-под контроля. С пугающей пустотой внутри.

И вот психика находит костыль: ритуал, который на мгновение возвращает иллюзию, что ты всё держишь в руках. Проблема в том, что это именно иллюзия. Но когда тонешь, хватаешься даже за соломинку.

Играет роль и биология: нейромедиаторы, структуры мозга, генетика. Если у родителей были компульсивные черты, вероятность выше. Но это не приговор, а просто склонность.

Лечить компульсии довольно непросто. То, что формировалось годами, не испарится за пару недель.
Когнитивно-поведенческая терапия и особенно метод ERP (экспозиция с предотвращением реакции) работают жестко, но эффективно. Суть проста: встретиться с триггером лицом к лицу, но не выполнить ритуал. Да, будет паника. Да, будет казаться, что сейчас взорвешься. Но постепенно мозг учится: можно пережить дискомфорт без спасательного круга компульсии. И ничего страшного не случится.

Медикаменты иногда нужны. Обычно антидепрессанты из группы СИОЗС, которые помогают сбить интенсивность навязчивых мыслей. Это не волшебная таблетка счастья, но в связке с терапией дает результат.

Осознанность звучит как модная фигня, но реально помогает. Учишься ловить момент, когда рука тянется к телефону, холодильнику, коже. Заметить импульс, но не действовать на автопилоте. Сложно? Да. Возможно? Тоже да.

Поддержка критична. Терапевтические группы, близкие люди, которые не обесценивают проблему фразами «ну соберись тряпкой». Потому что в одиночку бороться с компульсиями невыносимо.

Важно понимать, что компульсии — это не слабость характера и не моральное падение. Это способ, которым психика пытается выжить в условиях, которые кажутся ей невыносимыми.

👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

«Не понимаю, что со мной. Начала терапию, вроде всё двигалось, а потом застопорилось. То чувствую бессмысленность, то бесит терапевт, то вообще не хочу идти. Иногда кажется, откатываюсь назад. Однажды ушла, думала не подходит мне это. Через полгода вернулась, будто с нуля. Может, я плохой клиент? Или терапевт не тот? Почему то прогресс, то всё рушится? Это вообще нормально или пора бросать?»

Терапия почти никогда не идёт по прямой. Забудьте картинку «проблема ▶️ решение ▶️ счастье». В реальности это два шага вперёд и один назад. Терапия всё-таки не салон красоты, где вам за час сделают укладку и все ахнут. Это перестройка жизни и часто всё идёт не по сценарию.

💼Три классических побега:

♦️Побег №1: стало страшно
Месяцы говорите о работе и быте, всё спокойно. Потом терапевт задаёт вопрос про детство или трогает больную тему. И через неделю вы уже отменяете сессии и исчезаете.
Что случилось? Психика включила аварийный тормоз, а внутренняя сигнализация решила: «Хватит, перегрузка». Это защита. Организм говорит: «Я ещё не готов с этим встретиться». Многие возвращаются позже и признаются: «Понял, что это было важно. Просто тогда не мог».

♦️Побег №2: стало хуже
После сильных сессий вдруг накрывает: бессонница, раздражение, слёзы из ниоткуда. Возникает мысль: «До терапии хоть было стабильно, а тут вообще катастрофа».
Что случилось? Это обострение, терапевтический кризис. Временный хаос — знак того, что что-то меняется на глубине.

♦️Побег №3: хочу проверить сам
Иногда люди уходят не от плохого, а от хорошего. Получили инструменты, почувствовали изменения и решают: «Попробую без подстраховки». Но через несколько месяцев возвращаются с новым опытом.
Что случилось? Взросление. Человек проверяет, умеет ли он сам. Это не побег, а эксперимент.

❓Что еще может пойти не так?
♦️Топтание на месте
Ходите на сессии, рассказываете о неделе, терапевт кивает. Но ничего не двигается. Те же проблемы, те же жалобы. Почему? Терапевтическая среда стала слишком уютной. Вы приходите выговориться, а не меняться. Или терапевт не переводит разговор в действие. Спросите себя: «Зачем я сюда хожу? Чего хочу за три месяца?» Поставьте конкретные цели. Введите домашние задания.

♦️Прыжки по темам
Каждую сессию новый инсайт, умный анализ, красивые концепции. Но внутри ничего не трогается. Всё в голове, ничего в теле. Почему? Интеллектуализация — ещё один способ избежать боли. Понять безопасно, почувствовать страшно. В этом случае стоит замедлиться и спросить: «Что я сейчас чувствую в груди? В животе?» Остаться с одной темой дольше. Иногда нужно просто помолчать и дать эмоции всплыть.

♦️Война с терапевтом
Вдруг понимаете: терапевт бесит. Или наоборот, боготворите его, ждёте спасения, обижаетесь на каждую мелочь. Что случилось? Перенос. Вы проецируете на терапевта чувства из прошлого, обычно к родителям. Это не плохо, это золото для работы. Скажите прямо: «Я замечаю, что начал вас ненавидеть/идеализировать. Не понимаю, откуда это». Разбор переноса может стать самой ценной частью терапии.

♦️Фальшивое выздоровление
Клиент вдруг становится удобным: не жалуется, всё хорошо, симптомы ушли. Но если присмотреться, он просто замёрз. Перестал чувствовать. Избегает близости, живёт на автопилоте. Что случилось? Не выздоровление, а новая защита. Онемение вместо боли.

👜Когда вы решаетесь на работу с психологом, то важно понимать, что это не про жалость и поглаживания. Терапия про перестройку жизни. Это пыль, грохот, временный хаос. И это нормально уйти, а потом вернуться, дать себе время. Не стоит себя винить, это про степень готовности продолжать, даже когда сложно.

🗣Здесь можно задать свой анонимный вопрос
#пораКпсихологу
👉Лия Куликова || Психолог 👈
Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

Что бы кричали зрители, если бы сняли фильм про вашу жизнь?

Как же бесит, когда герой фильма творит очевидную дичь. Хочется вскочить и заорать ему в лицо. Но ведь герою действительно тяжко. Он внутри своей истории, по уши в эмоциях. Он верит каждой своей дурацкой мысли и тащит за собой багаж из прошлого. Поэтому и косячит так, что вы его встряхуть и наорать.

И вот я подумала, а что, если представить, что включили фильм про вас. Вы там главный герой. Что вы делаете? Мечетесь, переживаете, строите баррикады из защит? А в зале сидят зрители с обзором на все 360 градусов. Они видят то, что вы упорно не замечаете.

Что бы кричали ваши зрители?
«Да брось ты его наконец, он тебя сожрёт!»
«Тебе не семнадцать, хватит терпеть!»
«Попроси о помощи!»
«Ты заслуживаешь другую историю!»
Мы почти никогда не видим себя со стороны. Живём на автопилоте по сценариям, которые написали за нас другие люди в другой жизни: родители, боль, случайный опыт в семь лет.

И только когда возникает пространство для паузы, вы можете выбраться из собственной головы и посмотреть: а куда вообще катится этот сюжет?

Психотерапия — это когда вы садитесь в режиссёрское кресло собственной жизни. Смотрите на себя не только изнутри драмы, но и сверху. Без самоедства. С пониманием. И с правом переписать сценарий, пока не поползли титры.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care
👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Соберись, тряпка!» поговорим про мотивацию
#ПсихологияБезКушетки

Мотивация – штука простая. Это когда у вас есть потребность, и вы предвкушаете, как классно её удовлетворите. Устали? Вот вам мотивация валяться на диване. Хочется есть? Вы уже мысленно жуёте всё, что найдёте в холодильнике.

А теперь фокус. Попробуйте прямо сейчас захотеть съесть дохлого таракана. Ну давайте, соберитесь! Представьте, как он хрустит на зубах! Не получается? Странно, а ведь мотивационные коучи обещали, что стоит только захотеть...

Железобетонный факт номер один: мотивацию нельзя вызвать силой мысли. Потребности не подчиняются вашему внутреннему диктатору. Они или есть, или их нет, и с этим ничего не поделать.

Вот она, грустная правда жизни: всё, что требует напряжения мозга, выхода из зоны комфорта или отрыва от залипания в ютубе, сопровождается мотивацией примерно на уровне «ну если совсем надо». Даже если вы искренне хотите результата. Это базовая биология. Все мы устроены так: минимум движений, максимум удовольствия. Эволюция потратила миллионы лет, чтобы научить нас беречь энергию, а вы тут со своим саморазвитием.

Давайте познакомимся с Василием. Василию нужно разгрести рабочий завал, но желание это делать у него на уровне желания сдавать анализы. Ноль целых, хрен десятых. Как ему быть?

1️⃣Выжать сок из того, что есть
Даже в самой унылой задаче можно найти крошечный бонус. Не обязательно любить процесс, достаточно найти в нём хоть что-то не-ужасное. Учите немецкий? Поздравляю, теперь у вас есть официальная причина смотреть «Тьму» в оригинале. Идёте в спортзал? Через полгода у вас будут руки, которые заставят людей подвинуться в метро. Не ждите, что полюбите саму задачу. Ищите побочные плюшки.

2️⃣Прикрепите конфетку к палке
Классика жанра, работает с детского сада: совмещаем противное с приятным. Скучная работа + любимая музыка. Монотонная учёба + компания нормального человека. Это элементарный условный рефлекс, которым Павлов мучил собак. Только теперь вы мучаете себя, но со знанием дела. Мозг постепенно начинает связывать «надо» с «приятно», и дело идёт веселее.

3️⃣Честно спросите себя: «А оно мне надо?»
Самый болезненный, но самый важный вопрос. Очень часто Василий искренне ненавидит процесс, но при этом реально хочет результат. Работа бесит, но деньги нужны. И это абсолютно нормальная ситуация. Это стандартный режим работы психики. Проверка «а нужен ли мне результат» – это не способ внезапно полюбить процесс. Это способ честно признаться себе: «Да, мне предстоит напрячься. Будет неприятно. Но это не напрасное страдание, мне правда нужно то, что будет на финише». Если после такой проверки окажется, что результат вам до лампочки – отлично! Вы только что сэкономили кучу сил.

4️⃣Разгрузите линию
У вас никогда не бывает одного желания. В любой момент времени у вас их минимум пять, и все дерутся за право быть реализованными. Василий хочет работать. Но одновременно он устал, у него болит голова, он голоден, и ещё он злится на Марину из бухгалтерии. И вот пусть он попробует в таком состоянии сосредоточиться на скучном отчёте. Не выйдет. Потому что его мозг орёт: «СРОЧНО! НАДО ПОЕСТЬ! И ПОСПАТЬ! И РАЗОБРАТЬСЯ С МАРИНОЙ!» А тихий голосок «надо бы поработать» просто теряется в этом хоре. Сильно неудовлетворённая потребность сжирает всё внимание целиком.

Поэтому базовая гигиена жизни – это не просто «заботьтесь о себе, солнышко». Это необходимое условие для того, чтобы вообще что-то делать. Если вы скатились в жёсткий дефицит, у вас останется мотивация на одно: хоть как-то выкарабкаться из этой ямы. Или забухать, чтобы не замечать, что вы в ней находитесь.

Мотивация – это не магия и не результат силы воли. Это всего лишь ваши потребности плюс обстоятельства. Вы не обязаны хотеть того, что делаете. Но если результат вам действительно важен, вы можете сделать процесс хотя бы терпимым.

А если ничего из этого не работает, то может, стоит честно признаться себе, что оно вам и не надо было? Тоже вариант. И он намного честнее, чем годами корить себя за отсутствие мотивации к тому, что вам до лампочки.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

«Ты борешься за право быть младенцем»
#ПсихологияБезКушетки

Что обычно делает младенец? Он орет, его кормят. Он какает, его переодевают. Он хочет на ручки, его берут. Никаких счетов, никаких «разберись сам», никаких последствий.

Когда человек взрослеет, перед ним возникает выбор: взять ответственность за свою жизнь или продолжать ждать, что кто-то другой решит, поможет, спасет, догадается. Некоторые выбирают второе. Не потому что дураки или ленивые. А потому что страшно.

Инфантильность — это способ выживания.
Если быть взрослым для вас означает получать по лицу за ошибки, то психика включает защиту: «Тогда я просто не буду взрослым». Или если самостоятельность приравнивалась к одиночеству, мозг делает вывод: «Зависимость = любовь». И человек застревает в этой логике. Он хочет свободы, но свободы младенца. Той, где можно всё, а отвечать не надо.

Только вот мир устроен иначе. Взрослому, который играет в младенца, никто не даёт печеньку за улыбку. Ему дают раздражение, усталость, отвержение. Партнёры уходят, работа не складывается. Жизнь буксует на месте. Потому что инфантильность — это тупик. Да, с иллюзией безопасности внутри, но всё равно тупик.

🪑В терапии клиент приходит и говорит: «Помогите мне измениться». А потом начинается: «Скажите, что мне делать». «А вы уверены?». «А если я ошибусь?». «А можно я ещё подумаю?». Он хочет, чтобы терапевт стал волшебником, родителем, гуру, тем, кто возьмёт ответственность вместо него.

И это нормально. Это как раз то место, откуда начинается настоящая работа. Потому что за этим стоит не лень, а ужас. Ужас оказаться не тем. Не справиться. Разочаровать. Потерять связь с людьми, если станешь «слишком самостоятельным».

Суть в том, чтобы бояться и всё равно идти.
Взрослость — это не про «стисни зубы и тащи». И не про жёсткость, холодность и вечное «я сам». Зрелость — это способность управлять своей жизнью, не теряя контакта с собой. Это когда ты можешь попросить о помощи, но не перекладываешь на другого решение. Когда ты ошибаешься, но не разваливаешься. Когда ты свободен, потому что сам выбираешь, а не потому что тебе разрешили.

Несколько вопросов, которые помогут порефлексировать на эту тему:
♦️ В каких ситуациях я жду, что кто-то другой «разрулит», хотя мог бы сам?
♦️ Где я называю свою зависимость «свободой» или «доверием»?
♦️ Чего я на самом деле хочу, когда отказываюсь брать ответственность? Заботы? Внимания? Права быть слабым?
♦️ Как я могу дать это себе, не превращаясь обратно в младенца?

Младенец свободен, потому что беспомощен.
Взрослый свободен, потому что способен на это.
И между этими двумя состояниями лежит выбор, который каждый из нас делает каждый день.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care
👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сепарационная тревога
#ПсихологияБезКушетки #тревога

Почему даже взрослые иногда испытывают панику, когда близкий человек уходит? Или почему отпустить бывает так трудно, хотя ты давно не ребёнок?

Мы привыкли думать, что страх расставания — это про детей, которые не хотят отпускать маму. Но этот же страх может сопровождать и взрослого.
Вообще скучать по человеку нормально. Хотеть, чтобы он был рядом тоже норма. Даже иногда проверить телефон, когда он долго не пишет.

❌ Но вот что не норма:
Ты не спишь, потому что Игорь задержался на корпоративе. Не просто не спишь, а ты прокручиваешь в голове сценарий его гибели и уже планируешь траурную речь. Ты отменяешь командировку, хотя это важно для карьеры. Потому что нельзя оставить Сашу на три дня одного.

Самое неприятное, что человек знает, что ведёт себя как психопат. Но остановиться не может. Потому что страх сильнее здравого смысла.

При сепарационной тревоге мозг искренне верит, что расставание равно смерти. Это смерть эмоциональная. Когда человек остается один, внутри включается мысль типа: «Всё, конец, я никому не нужен, я умру в одиночестве среди кошек и немытой посуды».

😔 Для мозга это не абстрактная философская тревога. Это реальная угроза. Поэтому и реакция соответствующая: сердце колотится, ладони потеют, в голове туман, хочется бежать, звонить, контролировать, удерживать.

Обычно всё начинается в детстве. Например, маленький Петя плачет в кроватке, а мама не приходит. Или приходит, но со словами «хватит ныть, я устала». Или папа обещал в зоопарк и исчез на три года. Ребёнок делает вывод: люди уходят. Любовь ненадёжна. Если отпустишь, то потеряешь навсегда.

Это убеждение записывается куда-то на глубинный уровень. И даже через 30 лет, когда человек уже вроде взрослый успешный, с квартирой и карьерой, любое «я опоздаю на час» от партнёра включает ту самую детскую панику.

Но бывает, что тревога разлуки приходит и позже. После того, как муж ушёл к секретарше. После смерти мамы, которая была единственной опорой. После переезда в другой город, где ты никого не знаешь. Любое событие, где связь оборвалась, может запустить программу: больше я никому не доверюсь. И если уж доверюсь, то буду держать мёртвой хваткой.

💭 Парадокс тревоги разлуки в том, что она работает как самосбывающееся пророчество. Например: ты боишься, что Аня уйдёт и начинаешь контролировать каждый её шаг. Звонишь по десять раз. Устраиваешь истерики, если она хочет встретиться с подругами. Требуешь постоянных доказательств любви. Аня сначала терпит. Потом начинает раздражаться. Потом врать, чтобы избежать скандалов. Потом эмоционально отключается. А потом действительно уходит. И вот ты сидишь и думаешь: «Ну вот, я же знал, что она уйдёт. Я всегда это знал».
Но человек не знал. Он просто сделал так, чтобы она ушла. Потому что жить с человеком, который тебя душит, невыносимо.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Но у сепарационной тревоги есть причины, механизмы и, к счастью, способы лечения.

🔵Первый шаг: признать, что проблема есть. Не «я просто очень люблю». Не «это нормально переживать». А честно: у меня тревожное расстройство, и оно разрушает мою жизнь.

Когда человек проговаривает это вслух, что-то внутри меняется. Потому что теперь он не жертва собственных чувств. А человек, который может с этим работать.

🔵В КПТ, мы первым делом учимся ловить катастрофические мысли и проверять их на достоверность.
«Он не ответил, значит, он мёртв» превращается в «Он не ответил, значит, он на совещании».
«Она опаздывает, значит, изменяет» становится «Она опаздывает, значит, пробки».

Звучит банально, но это сложно. Попробуйте так думать, когда адреналин зашкаливает, а в груди всё сжимается. Это навык. И на него нужны месяцы тренировки.

🔵Далее мы помогаем заново выстроить базу: можно любить и не терять себя. Можно быть близко и не сливаться. Можно отпускать и не умирать от страха.

🔵Иногда может потребоваться поддержка медикаментами. Антидепрессанты и анксиолитики — это поддержка для нервной системы, которая застряла в режиме «постоянная опасность». Мозг химически не может успокоиться. Ему нужна помощь.

💡Вот вопросы, которые стоит задать себе, чтобы проверить собственную тревогу:
🔷Что я чувствую, когда человек уходит? Страх? Злость? Пустоту? Панику?
🔷Что я делаю, чтобы не чувствовать это? Звоню без причины? Устраиваю скандалы? Проверяю телефон? Контролирую каждый шаг?
🔷Что изменилось бы, если бы я мог любить без страха потери? Как бы выглядели мои отношения? Какой бы я был человек?

Итак, сепарационная тревога — это травма, которая притворяется любовью. Это не забота. Это страх, который маскируется под заботу. Это не «я не могу без тебя». Это «я не научился быть с собой».
Но на самом деле, можно любить без паники. Быть рядом без удушья. Отпускать без катастрофы.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Ответ, как ни странно, кроется в самой природе нашего мышления. Нет, вы не «тупеете», когда отвлекаетесь. Вы, наоборот, наконец-то перестаёте мешать себе думать.

💡Есть такое явление — инсайт. Это момент внезапного озарения, когда решение вспыхивает в голове полностью и целиком, как будто кто-то включил свет. До этого момента вроде всё непонятно, ничего не работает. После появляется полное ощущение ясности и даже восторг.

Чем сильнее мы стараемся додуматься, тем дальше этот момент от нас. А когда отпускаем ситуацию, даём себе паузу, то мозг, словно освободившись от давления, находит выход.

🤩Такой эффект впервые описал немецкий психолог Вольфганг Кёлер. Он наблюдал за шимпанзе, которого звали Гранде. Тот не мог достать банан с потолка: просто прыгать было бесполезно. Сначала обезьяна бесилась, металась, а потом вдруг замерла, почесала затылок и собрала башню из ящиков. Просто понял, как решить. Это и был инсайт.

С нашим мозгом всё работает так же. Мы сталкиваемся с задачей, пробуем одно, другое, третье, но не выходит. И вдруг в какой-то момент, когда мы уже заняты чем-то совершенно другим, оно случается само.

🥳 Интересно, что инсайт — это не просто мысль. Это ещё и мощный эмоциональный отклик. Исследования показывают: в момент озарения активируются те же участки мозга, что и при восприятии красоты. Мы буквально наслаждаемся найденной логикой, как красивой симметрией или гармонией. Исследовательница Кэролайн Данек назвала это «аффективным взрывом». Поэтому после озарения так хочется кому-то рассказать, поделиться, показать, как круто всё сложилось.

Но чтобы дойти до инсайта, нужно пройти через тупик. Вы пробуете решить задачу привычными способами, а они не работают. Не потому что вы «глупый», а потому что смотрите на проблему через искажённую линзу старого опыта и убеждений. Возникает когнитивный тупик. Состояние «я ничего не понимаю, и мне плохо».

Тут начинается самое интересное. Чтобы что-то осознать по-новому, мозгу нужно разрушить старую картинку и собрать новую. Делает он это без вашего участия, то есть бессознательно. Пока вы моете посуду, гладите кота или просто отвлекаетесь, в голове продолжается фоновая работа. Именно поэтому идеи всплывают «вдруг».

Это называется инкубация — когда задача остаётся в голове, но сознание от неё отходит. Есть даже правило трёх «Б» — bed, bath, bus. 🛋 Именно в кровати, ванной или автобусе чаще всего случаются озарения.

А всё потому, что в моменты расслабления уходит жёсткий контроль сознания. Бессознательное соединяет неожиданные штуки, находит связи, которые кажутся нелогичными, но вдруг оказываются точными.

Но есть и обратная сторона: иногда инсайт может быть ложным. Вы чувствуете тот же «ага»-момент, ту же радость, ту же уверенность, но решение ошибочное. Мозг сложил картинку, но не ту. 😉 И человек верит в неё всеми силами. Именно так рождаются конспирологические теории: логика вроде бы есть, ощущение откровения тоже, а на деле всё надумано.

❗️Инсайт не равен истине. Он всего лишь даёт ощущение правоты. А это, как вы понимаете, не всегда одно и то же.

Как повысить шансы на настоящее озарение?
🟠 Прокачивайте базу. Чем больше у вас знаний, образов, опыта, тем больше материала для нестандартных связей.
🟠 Тренируйте гибкость мышления. Смотрите на вещи под другими углами. Спрашивайте: «А если наоборот?», «А что, если это вообще не проблема?»
🟠 Давайте себе застрять и отпускать. Погрузитесь в задачу, а потом отступите. Позвольте голове подумать без вас.
🟠 Будьте открыты странному. Липучку изобрели, глядя на репейник, микроволновку из-за растаявшего шоколада в кармане.

Инсайты случаются, когда мы не ждём. Но чтобы они пришли, нужно дать себе время и материал. Мозг сам соберёт всё нужное в тот момент, когда вы просто моете посуду.

#вопросКпсихологу #инсайт

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Некоторые люди легко говорят о своих чувствах. А другим нужно время. Иногда много времени. Поэтому, когда я получаю отзыв от клиента, я не воспринимаю это как формальность или вежливый жест. Это, скорее, знак доверия.

Я почти никогда не прошу об обратной связи. Только если это необходимо. Поэтому каждый отзыв для меня особенно ценен. Сегодня хочу поделиться одним.

Во-первых, чтобы напомнить: моя основная деятельность — это терапия и консультирование. И иногда за всеми моими постами легко забыть, что в центре моей работы, прежде всего, живая человеческая встреча.
Во-вторых, наверное, просто хочется разделить. Результаты, которые люди получают в процессе, вдохновляют. И иногда хочется просто сказать: посмотрите, как это бывает.

И, главное, я делюсь этим потому, что кому-то сейчас, возможно, нужно такое свидетельство.
Может быть, вы как раз сейчас находитесь в той самой точке, где всё будто бы зависло: когда хочется перемен, но страшно; когда знаешь, что не можешь дальше так жить, но не веришь, что можно иначе; когда внутри голос шепчет: «Ты никогда не изменишься» или «Уже поздно».

Я вижу, как часто это не про реальность, а про старую боль. Про опыт, в котором не было поддержки. И я знаю, что из этого состояния можно выйти. Медленно, не сразу. Но можно.
Путь начинается не с веры. Он начинается с сомнения.

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Путеводитель по главному органу (🍽)
#МозгИГормоны

В вашей черепной коробке лежит полтора кило желеобразной массы, похожей на переросший грецкий орех. Но эта штука читает сейчас текст, параллельно регулирует ваше дыхание, напоминает, что надо моргнуть, и где-то на заднем плане прокручивает вчерашний неловкий разговор. Давайте, познакомимся поближе.

🤩 Правое и левое
Девять десятых вашего мозга — это два полушария. Они соединены толстенной магистралью из нервных волокон (называется мозолистое тело, если хотите блеснуть на викторине). По этой магистрали каждую секунду носятся миллионы сигналов туда-сюда.

Правое полушарие. Ваш внутренний хиппи и мечтатель. Оно смотрит на мир широко раскрытыми глазами и видит целое, а не детали. Метафоры, образы, пространственное мышление, интуиция — это всё его работа. Или когда вы слушаете песню и вдруг чувствуете мурашки, когда придумываете историю или просто залипаете в окно автобуса, фантазируя о другой жизни. Оно обрабатывает информацию: всё сразу, параллельно, холистически. Кстати, правое полушарие управляет левой половиной тела. Природа вообще любит перекрёстные связи.

Левое полушарие. Это ваш встроенный аналитик и педант. Если бы оно было человеком, то вело бы ежедневник и раздражалось от непунктуальности. Логика, математика, последовательный анализ, буквальное понимание слов.
Люди с прокачанным левым полушарием легко запоминают факты, быстро решают примеры в уме и обожают систематизироват. Это полушарие командует правой половиной тела.

В реальности оба полушария работают в тандеме. Пока вы готовите завтрак, слушаете подкаст и планируете, как спасти проект на работе, у вас в голове идёт слаженная работа двух совершенно разных персонажей. Красота!

🎩 Кора
Кора мозга — это внешний слой, обёртка на полушариях. Толщиной от миллиметра до четырёх с половиной. Звучит не очень серьёзно. Но если её развернуть, получится почти полтора квадратных метра нервной ткани, аккуратно сложенные в вашей голове, как изящное оригами.

В этом тоненьком слое обитают от 10 до 100 миллиардов нейронов. Учёные до сих пор спорят о точной цифре, но суть не в этом. Суть в том, что именно кора делает вас вами.

Ваши воспоминания, личность, способность осознавать себя, понимание иронии, чувство юмора, моральные дилеммы — всё это живёт здесь. Кора связывает все клетки мозга в единую сеть и дирижирует этим хаосом. Без коры вы были бы биологическим роботом: дышать-есть-спать. С корой вы можете написать роман, влюбиться или придумать квантовую физику.

🤩 Мозжечок
Под затылком, в задней части черепа, притаился мозжечок. Его называют «мозг в мозге», потому что у него своя структура с полушариями и соединяющей их частью, которую учёные назвали «червь».

Мозжечок — ваш личный стабилизатор и координатор. Он получает сигналы от нейронов и раздаёт команды мышцам и сухожилиям. Благодаря мозжечку вы ходите плавно, а не дёргаетесь как робот. Вы можете завязать шнурки, не глядя. Можете танцевать. Можете просто стоять, не думая об этом.

Мозжечок постоянно калибрует вас под гравитацию, инерцию, ускорение. Он держит баланс между вами и физикой этого мира. Если мозжечок выходит из строя, начинается кошмар: движения становятся хаотичными, речь смазанной, руки дрожат, а просто постоять ровно становится очень сложно.

В следующей части познакомимся поближе со стволом мозга, гипофизом, таламусом и гипоталамусом.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Сделала памятку «Как заполнять таблицу-дневник ABCD», если вы работаете в КПТ. В когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) важнейшим инструментом считается ведение записей, чаще всего в формате ABCD. Это не просто заполнить таблицу, прежде всего, это способ научиться замечать свои мысли, чувства и реакции, понимать, что именно запускает тревогу, вину, агрессию, и как можно по‑другому.
В этом подходе терапевт обязательно предлагает клиенту вести такие записи.

Но! Часто начать бывает сложно.
Что мешает начать вести такой дневник?

«А как правильно?»
«Что сюда писать, если всё запутано?»
«Я заполнил, и что дальше?»
«Это вообще работает?..»

И правда, без пояснений и примеров такой дневник может пугать или сбивать с толку. Именно поэтому я сделала памятку, чтобы упростить старт и сделать процесс понятнее, человечнее.

Внутри:
🟠Объяснение, как работает модель ABCD.
🟠Таблицы для самостоятельного заполнения.
🟠Подсказки: как формулировать автоматические мысли, как замечать последствия, как находить альтернативные взгляды.
🟠«Повторяющиеся мысли» помогает увидеть шаблоны.
🟠«Динамика изменений» фиксировать, что уже меняется.
🟠Рефлексия: вопросы, которые помогут закрепить эффект.

Ведение такого дневника очень полезно, потому что помогает выйти из круга тревоги, самокритики, автоматических реакций. Вы развивает навык замечать мысли и влиять на своё состояние.

Если вы работаете над собой, или вы психолог и хотите дать клиенту опору между сессиями, эта памятка может вам помочь. Можно скачать, распечатать, вести от руки или использовать как шаблон.

А если вы психолог и замечаете, что клиенту трудно вести дневник или выполнять другие задания для закрепления новых навыков, то посмотрите мою статью, в ней я рассказываю, как можно с этим помочь: https://www.b17.ru/article/764374/

👉Лия Куликова || Психолог 👈

Путеводитель по мозгу🍽 (часть 2)
#МозгИГормоны
Часть 1

🌸 Ствол мозга
Ствол мозга — это переходник между головным и спинным мозгом. Древняя, примитивная часть. Если бы мозг был многоэтажкой, ствол был бы подвалом с котельной и электрощитовой. И это критически важно.
Здесь, в продолговатом мозге, расположены центры, от которых зависит ваше существование:
⭐️Центр дыхания. Работает на автопилоте, чтобы не напоминать себе дышать каждые три секунды.
⭐️Центр давления. Следит, чтобы кровь циркулировала как надо.
⭐️Центр сердечного ритма. Тук-тук.
⭐️Центр терморегуляции. Не даёт вам перегреться или замёрзнуть.
Плюс ствол контролирует кожную чувствительность и мышцы. В общем, он делает грязную работу, пока вы там наверху философствуете о смысле жизни.

🤩 Гипофиз
Где-то в середине черепа, в костной нише с театральным названием «турецкое седло», сидит гипофиз. Крошечный придаток мозга. Но этот малыш, на самом деле, центральный босс всей эндокринной системы. Гипофиз штампует гормоны, которые влияют на всё: как растут дети, когда начинается половое созревание, как тело справляется со стрессом, как сжигает калории. Он дирижирует целым оркестром желез внутренней секреции, и если он сбоит, то начинается гормональный хаос.

👩‍❤️‍👨 Гипоталамус
Весит пять грамм. Пять. Грамм. Но власти у него больше, чем у любого президента. Гипоталамус управляет базовыми эмоциями: гнев, радость, страх, печаль, жалость. Он решает, когда вам захочется спать, есть или выпить воды. А еще он отвечает за либидо.
Но главная его миссия: поддерживать гомеостаз, внутреннее равновесие организма. Температура тела, энергетический баланс, контроль над дыханием, сердцем, пищеварением, выделительной системой. Всё замыкается на этих пяти граммах ткани. Если бы гипоталамус был человеком, он бы сидел в диспетчерской с тысячей мониторов и непрерывно жонглировал миллионом задач.

🎩 Таламус
Таламус размером с горошину. Выглядит несерьёзно. Но это центр всех видов чувствительности. Он связывает зрение с обонянием, регулирует производство примерно тридцати разных гормонов. Без таламуса вы бы не смогли полноценно ощущать мир: ни запахов, ни красок, ни прикосновений. Он как центральный коммутатор всех сенсорных данных. Маленький, но незаменимый.

Мозг — это не просто орган. Это вы. Ваши мысли, воспоминания, мечты, страхи, любовь, ненависть, творчество, логика — всё это нейрохимические процессы в полутора килограммах ткани.
Понимать, как он работает, значит понимать себя. Почему вы иногда действуете импульсивно (спасибо, лимбическая система). Почему утром тупите без кофе (префронтальная кора ещё не проснулась). Почему от недосыпа всё валится из рук (мозжечок страдает).

🧠 И вот что важно: мозг пластичен. Он меняется всю жизнь. Новые нейронные связи образуются, когда вы учитесь чему-то, читаете, путешествуете, общаетесь. Мозг можно тренировать, как мышцу. Но его и легко угробить: хронический стресс, недосып, алкоголь, отсутствие новых впечатлений — всё это медленно, но верно разрушает нейронные сети. Многие болезни, от депрессии до деменции, связаны с нарушениями работы мозга. И чем больше мы понимаем об этом органе, тем больше шансов сохранить ясность ума до глубокой старости.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

В этом году у меня было много важной и полезной учебы. И вот начали постепенно приходить сертификаты и дипломы. Сегодня хочу немного рассказать про обучение, которое было для меня важным и по содержанию, и по ощущениям. Я прошла тренинг по EMDR/ДПДГ терапии с фокусом на работу со сложными случаями, когда за запросом клиента стоит глубокая травма, диссоциация, страх контакта или просто то, что сложно сразу облечь в слова.

Обучение длилось 80 часов. Это была и теория, и много практики, и супервизии. Но, честно, дело не только в количестве часов. Мне было особенно ценно учиться именно у этого преподавателя. Это была работа с тёплым вниманием к деталям, уважением к процессу и с каким-то очень тонким пониманием того, как быть рядом, когда у человека разваливается внутри всё, что раньше его держало.

Я взяла из этого курса много инструментов, особенно для работы с диссоциативными клиентами. Мы много говорили про то, как не спешить, не теряться и оставаться в контакте даже в самой непростой терапии.

Если вы чувствуете, что у вас «всё сложно», и вы не знаете, как вообще можно с этим работать, то знайте, что можно. Только не всегда быстро и просто.

👉Лия Куликова || Психолог 👈

💡 Почему инсайт не лечит
#ПсихологияБезКушетки

Что самое обидное в психотерапии? Когда ты наконец докопался до самой сути, нашёл тот самый корень зла, понял откуда растут ноги у всех твоих проблем... и ничего не происходит. Совсем ничего. Ты по-прежнему выбираешь не тех людей, по-прежнему саботируешь себя на ровном месте, по-прежнему чувствуешь себя плохо.

Только теперь к этому добавляется бонусом новая мысль: «Я же всё понял, а мне не помогло. Наверное, я какой-то бракованный?».😩 Дело не в бракованности, просто понимание работает совсем не так, как мы думаем.

Вспомните этот момент. Вы сидите на терапии (или в три часа ночи читаете очередную умную книжку), и вдруг пазл сложился.

«Ааа, так вот почему я всегда выбираю людей, которые меня игнорируют. Потому что мама была холодной, и я пытаюсь допрыгнуть до любви, которой не получил в детстве!»

Инсайт накрывает как волна. На мгновение всё становится кристально ясным. Вы чувствуете себя гением собственной психики. И ждёте. Вот сейчас, когда я всё понял, должно стать легче, да? Да? Но оказывается, что лампочка загорелась, а тараканы остались. Проходит неделя. Две. Месяц. А вы всё так же тревожитесь. Всё так же наступаете на одни и те же грабли. Всё так же чувствуете себя ребёнком, которого не взяли на ручки.

Вот тут остановитесь. Потому что проблема не в вас.
В исследованиях по психотерапии есть забавное открытие. Если просто, то звучит так «Голова поняла, а задница не встала». Оказывается, инсайт инсайту рознь. Существует два принципиально разных типа осознания, и только один из них реально что-то меняет.

🤯 Интеллектуальный инсайт — это когда вы понимаете умом. Вы можете красиво объяснить, откуда что берётся. Нарисовать схему своих защитных механизмов. Рассказать друзьям про свой внутренний ребёнка и созависимость. Всё логично, всё складывается. Но внутри тишина. Ни облегчения, ни боли, ни чего-то нового. Просто информация в голове.

🥳 Эмоциональный инсайт — это когда вас накрывает с головой. Не просто «ага, понял». А физическое ощущение. Ком в горле. Слёзы из ниоткуда. Злость такая, что руки трясутся. Или вдруг невероятное облегчение, как будто сбросил рюкзак с камнями. Вот это — настоящий инсайт. Тот, который что-то сдвигает. Потому что он проходит не только через кору головного мозга, но и через лимбическую систему, через тело, через все ваши нейронные пути, по которым годами бежали одни и те же сигналы.

Большинство людей получает только первый тип. И потом недоумевает, почему психотерапия не работает. Но вам дали только рецепт на лекарство, а вы думаете, что уже выздоровели. Чувак, ты же даже в аптеку не дошёл...

🧠 В следующий раз поговорим о том, что не все инсайты одинаково полезны. Почему одни озарения становятся шагом к изменениям, а другие только открывают старую боль. Бывают инсайты-облегчения, инсайты-повороты и инсайты-раны. И важно понимать, какие из них двигают вперёд, а какие требуют осторожности и поддержки, чтобы не застрять между «понял» и «смог».

Записаться на консультацию: @Lia_Mental_care

👉Лия Куликова || Психолог 👈