инфографика.jpg
127.4 KB
Тонкое искусство пофигизма 🧘🏻
Делюсь удобной инфографикой, по известной книге, которая послужит хорошей дорожной картой и наглядно, по шагам, чётко и конкретно поможет определить то, до чего вам действительно есть дело, как суметь не распыляться на все второстепенное, пройти трудности, не брать во внимание мнение других и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и взять из них пользу.
Делюсь удобной инфографикой, по известной книге, которая послужит хорошей дорожной картой и наглядно, по шагам, чётко и конкретно поможет определить то, до чего вам действительно есть дело, как суметь не распыляться на все второстепенное, пройти трудности, не брать во внимание мнение других и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и взять из них пользу.
❤56👍37🔥36👏33
Как поменять свои реакции и эмоции в моменте? 😮😡😭
Есть несколько вариантов работать над своими эмоциями:
1.Быть следствием 😬
Тебе что-то не нравится? — начни орать и рассказывать, что они офигели, совсем тебя не любят, не ценят, как они могут себя так по отношению к тебе вести.
2. Подавлять эмоцию 🫢
Говори себе — «Всё хорошо, всё в порядке, ничего страшного, потерплю».
3. Перенаправить 😔
Купи килограмм мороженого, алкоголя разного, включи сериал и смотри допоздна, проявляя таким образом ненависть к себе, потому что ненависть к другим проявлять ты сам себе запрещаешь.
Все варианты, являются деструктивными.
И что же делать?
Пересмотреть свое мышление.
В результате чего, эти негативные эмоции не будут столь интенсивными.
Например, мыслить так:
— Ну ладно, это нормально, может быть такое.
— Я то тут при чем?
Получается, у тебя не будет эмоций, которые ты должен отслеживать и выбирать как реагировать в моменте. Эти эмоции просто не будут рождаться.
Суть не в том, как работать со своей эмоцией, а в том, чтобы обратить внимание и пересмотрев мышление понять:
— А с чего вдруг должно быть именно так, как я хочу?
— А с чего все должно у меня получаться?
— А с чего другие люди должны соответствовать моим ожиданиям?
Есть несколько вариантов работать над своими эмоциями:
1.Быть следствием 😬
Тебе что-то не нравится? — начни орать и рассказывать, что они офигели, совсем тебя не любят, не ценят, как они могут себя так по отношению к тебе вести.
2. Подавлять эмоцию 🫢
Говори себе — «Всё хорошо, всё в порядке, ничего страшного, потерплю».
3. Перенаправить 😔
Купи килограмм мороженого, алкоголя разного, включи сериал и смотри допоздна, проявляя таким образом ненависть к себе, потому что ненависть к другим проявлять ты сам себе запрещаешь.
Все варианты, являются деструктивными.
И что же делать?
Пересмотреть свое мышление.
В результате чего, эти негативные эмоции не будут столь интенсивными.
Например, мыслить так:
— Ну ладно, это нормально, может быть такое.
— Я то тут при чем?
Получается, у тебя не будет эмоций, которые ты должен отслеживать и выбирать как реагировать в моменте. Эти эмоции просто не будут рождаться.
Суть не в том, как работать со своей эмоцией, а в том, чтобы обратить внимание и пересмотрев мышление понять:
— А с чего вдруг должно быть именно так, как я хочу?
— А с чего все должно у меня получаться?
— А с чего другие люди должны соответствовать моим ожиданиям?
👏55👍44🔥42❤39
Кем легко манипулировать? 🧛🏼
Отсутствие понимания того, какой я хочу видеть свою жизнь? Делает меня уязвимым перед манипуляциями.
➖Что для меня важно?
➖Какие я выбираю взаимоотношения выстраивать?
➖Что мне важно чувствовать в течение дня?
➖Какими людьми я хочу себя окружать?
➖Чем свою жизнь наполнять?
➖Чем заниматься?
И вот когда у человека нет ответов на эти вопросы, он становится лёгкой "добычей" для тех, у кого ответы на эти вопросы есть и другой уже "питается" им.
Нет, это не "вампиризм", его не существует.
Отсутствие понимания того, какой я хочу видеть свою жизнь? Делает меня уязвимым перед манипуляциями.
➖Что для меня важно?
➖Какие я выбираю взаимоотношения выстраивать?
➖Что мне важно чувствовать в течение дня?
➖Какими людьми я хочу себя окружать?
➖Чем свою жизнь наполнять?
➖Чем заниматься?
И вот когда у человека нет ответов на эти вопросы, он становится лёгкой "добычей" для тех, у кого ответы на эти вопросы есть и другой уже "питается" им.
👍44❤41🔥38👏31
Последнее, что нужно сделать в этом году ❗️
У нас осталось одно важное дело перед завершением года. Это не про подарки, отчетность, шопинг или новогодние блюда. Всего пять минут вашего времени – и готово.
Предназначено для тех, кто чувствует, что в этом году снова ничего особенного не произошло.
Может быть, вы хотели достичь многого, но результаты оказались скромнее ожиданий? Или мечтали сбросить вес, нарастить мышцы, увеличить доход, но ничего не вышло? А может, вам кажется, что окружающие добились большего, чем вы? Если эти мысли уже начинают подтачивать ваше настроение, самое время взяться за дело.
Задача проста: запишите минимум 50 пунктов, за которые вы можете похвалить себя в этом году.
Вот как это сделать:
Возьмите листок бумаги или откройте таблицу Excel, разделив её на столбцы: «Я», «Работа», «Семья», «Друзья», «Жизнь».
Откройте свой календарь или ежедневник, где отмечены важные события, встречи и задачи. Используйте их, чтобы вспомнить свои действия за каждый месяц года.
Включите приложение на вашем смартфоне, которое отслеживает физическую активность (шаги, тренировки, бег). Там наверняка сохранена вся статистика.
Если вы индивидуальный предприниматель или фрилансер, загляните в банковские приложения, чтобы посмотреть поступления от клиентов.
Для каждой недели выберите хотя бы одно достижение, за которое вы можете гордиться собой. Ежедневно мы совершаем множество важных дел, поэтому ваша цель – выбрать хотя бы одно из них. Если получится, добавьте еще больше пунктов. Ограничений здесь нет.
Цель упражнения – пересмотреть весь позитивный опыт, который вы приобрели за прошедший год.
Почему это важно:
Мы часто попадаем в ловушку, когда думаем, что наши достижения не имеют значения, а важнее всегда стремиться к большему. Этот подход можно выразить так: «Всё хорошее, что я уже сделал, неважно; главное — стремиться к лучшему». Но такой образ мышления ведёт к постоянному недовольству собой, потому что мы перестаём ценить то, что имеем, и сосредотачиваемся на том, чего нам ещё недостаёт.
Если вы считаете, что этот год был неудачным, возможно, именно эта установка виновата. Вместо того чтобы отметить свои успехи, вы сосредоточены на том, чего не достигли. И вот тут важно хотя бы раз в год остановиться и проанализировать все положительные моменты, которые произошли в вашей жизни.
"Я ничего хорошего не сделал!"
Это неправда.
Такие мысли — результат когнитивных искажений.
Вот почему:
Работа и доходы: Вероятно, большую часть года у вас была стабильная работа и зарплата, которая, скорее всего, выше, чем пять-семь лет назад. Да, возможно, деньги стали немного меньше по сравнению с прошлым годом, но это лишь небольшая тень на фоне общего роста доходов.
Профессиональные достижения: Невозможно представить, что вы целый год работали впустую. Ваш труд точно приносил пользу компании, иначе зачем бы вам платили?
Забота о здоровье: Вы делали шаги в этом направлении. Даже если это были небольшие вещи вроде прогулки, похода в спортзал, соблюдения диеты или визита к врачу, они важны. Ведь вряд ли вы могли целыми годами игнорировать своё здоровье.
Отношения с близкими: За прошедший год вы поддерживали связь с друзьями и семьёй. Возможно, вы помогли кому-то, провели вместе приятные минуты или укрепили семейные связи. Эти усилия бесценны.
Личные радости: В течение года вы находили время для маленьких радостей: смотрели сериал, читали книгу или занимались тем, что приносит удовольствие. Жизнь состоит из таких моментов, и их нельзя недооценивать.
Эти примеры — лишь малая часть того, что вы, вероятно, сделали за год. Подумайте об этом внимательно, и вы поймёте, что есть множество причин гордиться своими успехами.
У нас осталось одно важное дело перед завершением года. Это не про подарки, отчетность, шопинг или новогодние блюда. Всего пять минут вашего времени – и готово.
Предназначено для тех, кто чувствует, что в этом году снова ничего особенного не произошло.
Может быть, вы хотели достичь многого, но результаты оказались скромнее ожиданий? Или мечтали сбросить вес, нарастить мышцы, увеличить доход, но ничего не вышло? А может, вам кажется, что окружающие добились большего, чем вы? Если эти мысли уже начинают подтачивать ваше настроение, самое время взяться за дело.
Задача проста: запишите минимум 50 пунктов, за которые вы можете похвалить себя в этом году.
Вот как это сделать:
Возьмите листок бумаги или откройте таблицу Excel, разделив её на столбцы: «Я», «Работа», «Семья», «Друзья», «Жизнь».
Откройте свой календарь или ежедневник, где отмечены важные события, встречи и задачи. Используйте их, чтобы вспомнить свои действия за каждый месяц года.
Включите приложение на вашем смартфоне, которое отслеживает физическую активность (шаги, тренировки, бег). Там наверняка сохранена вся статистика.
Если вы индивидуальный предприниматель или фрилансер, загляните в банковские приложения, чтобы посмотреть поступления от клиентов.
Для каждой недели выберите хотя бы одно достижение, за которое вы можете гордиться собой. Ежедневно мы совершаем множество важных дел, поэтому ваша цель – выбрать хотя бы одно из них. Если получится, добавьте еще больше пунктов. Ограничений здесь нет.
Цель упражнения – пересмотреть весь позитивный опыт, который вы приобрели за прошедший год.
Почему это важно:
Мы часто попадаем в ловушку, когда думаем, что наши достижения не имеют значения, а важнее всегда стремиться к большему. Этот подход можно выразить так: «Всё хорошее, что я уже сделал, неважно; главное — стремиться к лучшему». Но такой образ мышления ведёт к постоянному недовольству собой, потому что мы перестаём ценить то, что имеем, и сосредотачиваемся на том, чего нам ещё недостаёт.
Если вы считаете, что этот год был неудачным, возможно, именно эта установка виновата. Вместо того чтобы отметить свои успехи, вы сосредоточены на том, чего не достигли. И вот тут важно хотя бы раз в год остановиться и проанализировать все положительные моменты, которые произошли в вашей жизни.
"Я ничего хорошего не сделал!"
Это неправда.
Такие мысли — результат когнитивных искажений.
Вот почему:
Работа и доходы: Вероятно, большую часть года у вас была стабильная работа и зарплата, которая, скорее всего, выше, чем пять-семь лет назад. Да, возможно, деньги стали немного меньше по сравнению с прошлым годом, но это лишь небольшая тень на фоне общего роста доходов.
Профессиональные достижения: Невозможно представить, что вы целый год работали впустую. Ваш труд точно приносил пользу компании, иначе зачем бы вам платили?
Забота о здоровье: Вы делали шаги в этом направлении. Даже если это были небольшие вещи вроде прогулки, похода в спортзал, соблюдения диеты или визита к врачу, они важны. Ведь вряд ли вы могли целыми годами игнорировать своё здоровье.
Отношения с близкими: За прошедший год вы поддерживали связь с друзьями и семьёй. Возможно, вы помогли кому-то, провели вместе приятные минуты или укрепили семейные связи. Эти усилия бесценны.
Личные радости: В течение года вы находили время для маленьких радостей: смотрели сериал, читали книгу или занимались тем, что приносит удовольствие. Жизнь состоит из таких моментов, и их нельзя недооценивать.
Эти примеры — лишь малая часть того, что вы, вероятно, сделали за год. Подумайте об этом внимательно, и вы поймёте, что есть множество причин гордиться своими успехами.
👏44👍39❤35🔥21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пожалуй одно из лучших объяснений большого количества ссор между людьми.
Когнитивные искажения в виде неоправданных ожиданий, долженствования и чтения мыслей пробуждают в нас искаженные убеждения о себе, о других и о Мире, что, в свою, очередь зарождает в нас отрицательные эмоции и они побуждают нас на определенное поведение.
А что я выбираю вместо привычных мне убеждений:
Думать? Делать? Чувствовать?
Когнитивные искажения в виде неоправданных ожиданий, долженствования и чтения мыслей пробуждают в нас искаженные убеждения о себе, о других и о Мире, что, в свою, очередь зарождает в нас отрицательные эмоции и они побуждают нас на определенное поведение.
А что я выбираю вместо привычных мне убеждений:
Думать? Делать? Чувствовать?
🔥34👏26❤20👍17
Я такой умный, а другие дураки 🤓
Часто слышу, как люди говорят о себе, как о преуспевающих. Такой молодец, все знаю, во всём разбираюсь, но почему-то так скучно, одиноко, не могу найти родную душу.
Бывает, что это люди с нарциссической защитой и они часто путают интеллект с эмоциональными компетенциями.
"Если я самый умный — этого достаточно".
Можно быть умным, но в отношениях с людьми ощущать себя так, как будто все едят металлическими приборами, а ты пластиковыми. Всё вроде и получается, но так тяжело дается то, что другим гораздо легче.
В таком случае интеллект используется как оружие, ведь он позволяет организовать свою жизнь так, чтобы не создавать связей с людьми.
А ещё если быть очень умным, можно даже вступить в брак и родить детей, при этом не вылезая из своего "кокона".
Жить рядом без отношений или с минимальным качеством отношений — как смотреть кино в разрешении 360, когда существует 4К.
Интеллект без чувств — как красота без души. Можно им гордиться, ощущать превосходство, даже комфортно устроиться в жизни, но настоящей реализации своего потенциала так и не узнать.
Часто слышу, как люди говорят о себе, как о преуспевающих. Такой молодец, все знаю, во всём разбираюсь, но почему-то так скучно, одиноко, не могу найти родную душу.
Бывает, что это люди с нарциссической защитой и они часто путают интеллект с эмоциональными компетенциями.
"Если я самый умный — этого достаточно".
Можно быть умным, но в отношениях с людьми ощущать себя так, как будто все едят металлическими приборами, а ты пластиковыми. Всё вроде и получается, но так тяжело дается то, что другим гораздо легче.
В таком случае интеллект используется как оружие, ведь он позволяет организовать свою жизнь так, чтобы не создавать связей с людьми.
А ещё если быть очень умным, можно даже вступить в брак и родить детей, при этом не вылезая из своего "кокона".
Жить рядом без отношений или с минимальным качеством отношений — как смотреть кино в разрешении 360, когда существует 4К.
Интеллект без чувств — как красота без души. Можно им гордиться, ощущать превосходство, даже комфортно устроиться в жизни, но настоящей реализации своего потенциала так и не узнать.
👍29❤27👏25🔥20
Почему человек рядом с вами не развивается, и что надо делать, чтобы он развивался?
Представьте себе таракана 🪳и понаблюдайте за своей реакцией.
"Фу, мерзость", наверное, подумали вы. А таракан — это не мерзость. Он остается неизменным уже много миллионов лет. Он больше не меняется, потому что ему незачем. Идеально приспособлен к любым условиям. Все потребности удовлетворены. Это совершенство. Вершина эволюции. Вам не нравится какой он, но он и к этому приспособился.
И от этих ваших "фу" нисколько не страдает. Вот вы бы к нему пришли и сказали бы - "фу, ты мне неприятен, не хочешь ли ты стать таким, каким я тебя хочу видеть? Революционируй, вставай на задние лапы, в офис пойди, работай, будешь полезен".
Как думаете, что бы он вам ответил? 🤔
Теперь посмотрите повнимательнее на того человека, который не развивается и который вас раздражает. Вы увидите, что его потребности в переживании эмоций, скорее всего, полностью удовлетворены. Он не страдает, а страдаете вы, потому что у вас в голове возникает - "фу, какой ты, я хочу, чтобы ты был другим".
А если его потребности удовлетворены, ему дальше меняться просто незачем 🤷
Что с этим делать?
Работать со своим "фу" , а других оставить в покое ✌️😉
Представьте себе таракана 🪳и понаблюдайте за своей реакцией.
"Фу, мерзость", наверное, подумали вы. А таракан — это не мерзость. Он остается неизменным уже много миллионов лет. Он больше не меняется, потому что ему незачем. Идеально приспособлен к любым условиям. Все потребности удовлетворены. Это совершенство. Вершина эволюции. Вам не нравится какой он, но он и к этому приспособился.
И от этих ваших "фу" нисколько не страдает. Вот вы бы к нему пришли и сказали бы - "фу, ты мне неприятен, не хочешь ли ты стать таким, каким я тебя хочу видеть? Революционируй, вставай на задние лапы, в офис пойди, работай, будешь полезен".
Как думаете, что бы он вам ответил? 🤔
Теперь посмотрите повнимательнее на того человека, который не развивается и который вас раздражает. Вы увидите, что его потребности в переживании эмоций, скорее всего, полностью удовлетворены. Он не страдает, а страдаете вы, потому что у вас в голове возникает - "фу, какой ты, я хочу, чтобы ты был другим".
А если его потребности удовлетворены, ему дальше меняться просто незачем 🤷
Что с этим делать?
Работать со своим "фу" , а других оставить в покое ✌️😉
❤37🔥23👍21👏19
А вы уверены, что ваш кризис — это ВАШ кризис? 🤨
«У меня кризис, я ничего не добился» — с этой фразой ко мне приходят и в 18, и в 45+. Когда такое слышу, сразу перехожу к сути: - «а что, собственно, не так?»
Представьте Маугли. Он бегает по лесу голышом, дружит с волками, ест бананы — и ему хорошо. Почему? Потому что он не знает, что «к 30 надо иметь семью», «к 40 — виллу у моря», а «к 50 — стать гуру блога».
Его не научили страдать от чужих правил.
Вот в чем парадокс:
➜ 90% наших «кризисов» — это не наши мысли.
➜ Это установки, которые когда-то вложили в нас другие: родители, школа, соцсети.
➜ А через 10-20 лет они внезапно начинают давить, как рюкзак с камнями, который вы тащите за собой, даже не зная зачем.
Секрет работы психолога 🤫
Мы не лечим кризис. Мы ищем:
✔️ Кто сказал вам, что «надо»?
✔️ Почему вы решили, что это истина?
✔️ Что будет, если отказаться от этих утверждений?
✔️ Что вместо этих, привычных вам, убеждений, вы выбираете думать, делать и чувствовать?
Из этого всего, получается, что правильный запрос — не «у меня кризис», а:
«Мне когда-то сказали, что к этому возрасту я должен __. Но этого нет. И я устал чувствовать себя так, словно отстал от всех и я не такой каким меня хотят видеть другие».
Волки из сказки не страдали, что они не медведи. Может, и нам пора перестать? 🌿
«У меня кризис, я ничего не добился» — с этой фразой ко мне приходят и в 18, и в 45+. Когда такое слышу, сразу перехожу к сути: - «а что, собственно, не так?»
Представьте Маугли. Он бегает по лесу голышом, дружит с волками, ест бананы — и ему хорошо. Почему? Потому что он не знает, что «к 30 надо иметь семью», «к 40 — виллу у моря», а «к 50 — стать гуру блога».
Его не научили страдать от чужих правил.
Вот в чем парадокс:
➜ 90% наших «кризисов» — это не наши мысли.
➜ Это установки, которые когда-то вложили в нас другие: родители, школа, соцсети.
➜ А через 10-20 лет они внезапно начинают давить, как рюкзак с камнями, который вы тащите за собой, даже не зная зачем.
Секрет работы психолога 🤫
Мы не лечим кризис. Мы ищем:
✔️ Кто сказал вам, что «надо»?
✔️ Почему вы решили, что это истина?
✔️ Что будет, если отказаться от этих утверждений?
✔️ Что вместо этих, привычных вам, убеждений, вы выбираете думать, делать и чувствовать?
Из этого всего, получается, что правильный запрос — не «у меня кризис», а:
«Мне когда-то сказали, что к этому возрасту я должен __. Но этого нет. И я устал чувствовать себя так, словно отстал от всех и я не такой каким меня хотят видеть другие».
Волки из сказки не страдали, что они не медведи. Может, и нам пора перестать? 🌿
❤21👏15👍12🔥12
Почему внутренняя сила — ваш главный ресурс? 🔋
Ошибочно считать, что сила — это роскошь, которую можно отложить «на потом».
В мире, где тревога, выгорание и токсичные отношения становятся нормой, ваша устойчивость — единственный якорь.
👉 Жестокая правда:
Неокрепшие границы ломают. Эмоции без действия превращаются в ловушку. Те, кто не умеет говорить «нет», рано или поздно становятся фоном в чужой истории.
Но, сила — не про железные кулаки, а про:
✔️ Способность видеть боль как сигнал, а не приговор;
✔️ Формировать опору внутри, когда внешний мир рушится, через поиск решений ;
✔️ Право выбирать, как реагировать, даже когда эмоции кричат «сдавайся».
Миф: «Сильные не чувствуют».
Реальность: Они превращают жизненные обстоятельства в шаг вперед.
Исследования подтверждают: те, кто развивает эмоциональную устойчивость, как корсет, быстрее восстанавливаются после кризисов, строят здоровые отношения и эффективнее выстраивают отношения с собой, другими и Миром.
Доброта без внутреннего стержня — как зонт в ураган, вывернется, если не удержать.
3 вопроса, которые переворачивают сценарий:
1. Что вы делаете, когда ситуация или кризис «тянет вас на дно»?
2. Как вы используете собственную боль, чтобы вырасти?
3. Где в вашей жизни прячется «ложная слабость» — та, что выдает страх за комфорт?
Сила — это не генетика. Это навык. И первый шаг к нему — перестать ждать, что кто-то придет с инструкцией.
Ошибочно считать, что сила — это роскошь, которую можно отложить «на потом».
В мире, где тревога, выгорание и токсичные отношения становятся нормой, ваша устойчивость — единственный якорь.
👉 Жестокая правда:
Неокрепшие границы ломают. Эмоции без действия превращаются в ловушку. Те, кто не умеет говорить «нет», рано или поздно становятся фоном в чужой истории.
Но, сила — не про железные кулаки, а про:
✔️ Способность видеть боль как сигнал, а не приговор;
✔️ Формировать опору внутри, когда внешний мир рушится, через поиск решений ;
✔️ Право выбирать, как реагировать, даже когда эмоции кричат «сдавайся».
Миф: «Сильные не чувствуют».
Реальность: Они превращают жизненные обстоятельства в шаг вперед.
Исследования подтверждают: те, кто развивает эмоциональную устойчивость, как корсет, быстрее восстанавливаются после кризисов, строят здоровые отношения и эффективнее выстраивают отношения с собой, другими и Миром.
Доброта без внутреннего стержня — как зонт в ураган, вывернется, если не удержать.
3 вопроса, которые переворачивают сценарий:
1. Что вы делаете, когда ситуация или кризис «тянет вас на дно»?
2. Как вы используете собственную боль, чтобы вырасти?
3. Где в вашей жизни прячется «ложная слабость» — та, что выдает страх за комфорт?
Сила — это не генетика. Это навык. И первый шаг к нему — перестать ждать, что кто-то придет с инструкцией.
🔥27👍20❤16👏14
Почему 90% ваших эмоций — это не реальность, а «поломка» в голове
Вы до сих пор верите, что мысли — это просто как «облака в небе»,что-то мимолётное? Пора срочно менять настройки.
👉 Примеры ригидного мышления:
«Если к 30 я не создам семью — останусь пустым местом, ненужной даже себе».
«Не нравлюсь коллегам — значит, я плохой».
Это не эмоции. Это вирус, который:
✔️ Превращает единичный провал в пожизненный приговор («меня всегда будут обманывать»).
✔️ Заменяет реальность фантазиями-страшилками («Виктор выбрал соседку → я никчемна»).
✔️ Держит вас в клетке «должна»: быть идеальной, угождать, соответствовать.
Миф: Люди делятся на реалистов и паникёров.
Реальность: Каждый из нас — микс из обоих типов. Вопрос только в пропорциях.
🔍 Рациональное мышление — не про холодный расчет. Это:
✔️ Вопрос вместо драмы: «Один обман = вечное недоверие? Нет. Это просто один случай».
✔️ Факты вместо фантазий: «Отказ ≠ я «плохая женщина». Это выбор конкретного человека в конкретный момент».
✔️ Свобода вместо «должна»: «Я могу позволить себе роскошь быть такой, какой считаю нужной и не ставлю цель нравиться всем. Это нормально, что кому-то я могу нравиться, а кому-то нет».
🧩Когнитивно-поведенческая терапия подтверждает: мысли — не факты, а гипотезы. Каждое «ужас-кошмар» — это шанс спросить:
Где доказательства? (Соседка Виктора идеальна? Или он просто любит блондинок?)
Что я контролирую? (Свою реакцию, а не его выбор).
Какой урок здесь? (Не «я недостойна», а «пора перестать ждать одобрения»).
Главный секрет:
Даже при одинаковых событиях (расставание, провал, критика) ваша эмоция на 90% зависит от «переводчика» в голове. Меняете его — меняется жизнь.
Вы до сих пор верите, что мысли — это просто как «облака в небе»,что-то мимолётное? Пора срочно менять настройки.
👉 Примеры ригидного мышления:
«Если к 30 я не создам семью — останусь пустым местом, ненужной даже себе».
«Не нравлюсь коллегам — значит, я плохой».
Это не эмоции. Это вирус, который:
✔️ Превращает единичный провал в пожизненный приговор («меня всегда будут обманывать»).
✔️ Заменяет реальность фантазиями-страшилками («Виктор выбрал соседку → я никчемна»).
✔️ Держит вас в клетке «должна»: быть идеальной, угождать, соответствовать.
Миф: Люди делятся на реалистов и паникёров.
Реальность: Каждый из нас — микс из обоих типов. Вопрос только в пропорциях.
🔍 Рациональное мышление — не про холодный расчет. Это:
✔️ Вопрос вместо драмы: «Один обман = вечное недоверие? Нет. Это просто один случай».
✔️ Факты вместо фантазий: «Отказ ≠ я «плохая женщина». Это выбор конкретного человека в конкретный момент».
✔️ Свобода вместо «должна»: «Я могу позволить себе роскошь быть такой, какой считаю нужной и не ставлю цель нравиться всем. Это нормально, что кому-то я могу нравиться, а кому-то нет».
🧩Когнитивно-поведенческая терапия подтверждает: мысли — не факты, а гипотезы. Каждое «ужас-кошмар» — это шанс спросить:
Где доказательства? (Соседка Виктора идеальна? Или он просто любит блондинок?)
Что я контролирую? (Свою реакцию, а не его выбор).
Какой урок здесь? (Не «я недостойна», а «пора перестать ждать одобрения»).
Главный секрет:
Даже при одинаковых событиях (расставание, провал, критика) ваша эмоция на 90% зависит от «переводчика» в голове. Меняете его — меняется жизнь.
👍26🔥24👏23❤17
Кризис — не катастрофа, а тренажер. Как перестать ждать «возвращения в норму» и начать жить?
Если ты всё еще надеешься, что «скоро все закончится», то приглашаю тебя выключить режим ожидания и включить режим созидания.
👉 Правда о кризисах:
Для примера, вспомним пандемию 20 года. «Карантин продлится 10 лет». Звучит как кошмар? А что, если это не конец, а новая реальность?
Именно так рождается сила — не через бегство, а через вопросы:
✔️ Как я могу адаптироваться, а не выживать?
✔️ Где здесь мой ресурс, даже если я его пока не вижу?
✔️ Что я могу контролировать, когда привычный мне Мир рушится?
Миф: «Кризис — это черная дыра, которая засасывает все смыслы».
Реальность: Кризис — загадка от жизни. В ней уже спрятаны ответы, но ключ — ваша готовность искать.
🔍 Алгоритм, который работает даже когда «ничего не зависит от вас»:
Стоп-слово: «скоро пройдет». Замените на: «Это моя новая точка отсчета».
Спросите себя:
→ Что я могу сделать сегодня, чтобы чувствовать себя живым? (Да, даже в изоляции).
→ Какие навыки я прокачаю за эти 10 лет?
Доверие вместо паники: «Жизнь не зря дала мне эту задачу. Значит, я могу ее решить».
Исследования показывают: те, кто воспринимает кризис как вызов, а не угрозу, быстрее находят опору.
Их секрет?
✔️ Принятие ≠ пассивность. Это выбор действовать в новых условиях.
✔️ Боль ≠ враг. Это компас, указывающий на зоны роста.
3 вопроса, которые перезагрузят вашу стратегию:
— Что, если «по-старому» больше не будет? (Страшно? Зато честно).
— Какой шаг я могу сделать прямо сейчас? (Заварить чай. Написать план. Позвонить тому, кто ждет).
— Где в этом хаосе прячется мой скрытый ресурс? (Терпение? Креативность? Умение отпускать?).
Многим страшно и в голове только одно - «Я не выдержу, если это продолжится». Но, тут важно понимать, что выдержка — не дар, а мышца, которую качают здесь и сейчас.
Я специально привел, уже достаточно, не актуальный кризис, с карантином, а то, что актуально сейчас для многих: развод, увольнение, потеря привычной жизни, в любых её проявлениях и т.д., остаётся для вас, как тренажёр. Наложите свой кризис на текст выше и найдёте свой выход.
Если ты всё еще надеешься, что «скоро все закончится», то приглашаю тебя выключить режим ожидания и включить режим созидания.
👉 Правда о кризисах:
Для примера, вспомним пандемию 20 года. «Карантин продлится 10 лет». Звучит как кошмар? А что, если это не конец, а новая реальность?
Именно так рождается сила — не через бегство, а через вопросы:
✔️ Как я могу адаптироваться, а не выживать?
✔️ Где здесь мой ресурс, даже если я его пока не вижу?
✔️ Что я могу контролировать, когда привычный мне Мир рушится?
Миф: «Кризис — это черная дыра, которая засасывает все смыслы».
Реальность: Кризис — загадка от жизни. В ней уже спрятаны ответы, но ключ — ваша готовность искать.
🔍 Алгоритм, который работает даже когда «ничего не зависит от вас»:
Стоп-слово: «скоро пройдет». Замените на: «Это моя новая точка отсчета».
Спросите себя:
→ Что я могу сделать сегодня, чтобы чувствовать себя живым? (Да, даже в изоляции).
→ Какие навыки я прокачаю за эти 10 лет?
Доверие вместо паники: «Жизнь не зря дала мне эту задачу. Значит, я могу ее решить».
Исследования показывают: те, кто воспринимает кризис как вызов, а не угрозу, быстрее находят опору.
Их секрет?
✔️ Принятие ≠ пассивность. Это выбор действовать в новых условиях.
✔️ Боль ≠ враг. Это компас, указывающий на зоны роста.
3 вопроса, которые перезагрузят вашу стратегию:
— Что, если «по-старому» больше не будет? (Страшно? Зато честно).
— Какой шаг я могу сделать прямо сейчас? (Заварить чай. Написать план. Позвонить тому, кто ждет).
— Где в этом хаосе прячется мой скрытый ресурс? (Терпение? Креативность? Умение отпускать?).
Многим страшно и в голове только одно - «Я не выдержу, если это продолжится». Но, тут важно понимать, что выдержка — не дар, а мышца, которую качают здесь и сейчас.
Я специально привел, уже достаточно, не актуальный кризис, с карантином, а то, что актуально сейчас для многих: развод, увольнение, потеря привычной жизни, в любых её проявлениях и т.д., остаётся для вас, как тренажёр. Наложите свой кризис на текст выше и найдёте свой выход.
🔥33❤28👏25👍17
Умный мозг = несчастный мозг? Почему ваш интеллект саботирует покой (и как взломать систему)
Представьте: ваш мозг — суперкомпьютер, который вместо решения задач NASA 24/7 прокручивает:
«А если опоздаю? А если они меня ненавидят? А если я провалюсь?»
Нейронаука подтверждает: чем выше IQ, тем изощреннее тревога. Но почему? 🤯
1. «Квантовый мозг» vs Реальность: как многозадачность убивает покой. Ваш DLPFC (зона прогнозирования) работает как квантовый процессор — генерирует 37 версий будущего в минуту.
Цена за мощность:
→ Сеть пассивного режима (DMN): «А вот если я опозорюсь сказав что-то не то?»
→ Сеть значимости (SN): «ЭТО ОПАСНО!🚨»
Результат: петля из «а что, если...», как зависшая нейросеть.
Лайфхак от нейрофизиологов:
Каждый раз, ловя себя на 5+ сценариях одновременно, говорите:
«Стоп. Я не ChatGPT. Мне не нужно генерировать 100+ ответов».
2. Перфекционизм — троянский конь интеллекта.
Ваш мозг, освоивший матанализ в 15 лет, вдруг требует:
«Идеальная карьера! Идеальное тело! Идеальные эмоции!»
Но по данным исследований:
71% гениев ставят себе оценки ниже, чем их же профессора🤷🏻.
Взлом системы🔑:
→ Замените «Я должен» на «Я исследую».
Пример:
«Я должен нравиться» → «Интересно, как я могу быть собой и не раздражать коллег?».
3. Гиперрефлексия: когда мозг съедает сам себя.
Эксперимент:
Испытуемые с IQ > 130 тратили 73% дня на анализ собственных мыслей.
Физиология:
Островковая доля (отвечающая за «Я голоден/устал») отключена❗️.
Итог: вы — Наблюдатель, критикующий Наблюдателя, который критикует Наблюдателя...
Экстренный протокол⚠️:
1. Встаньте на одну ногу;
2. Потрогайте стену;
3. Спросите: «Что сейчас чувствует мое тело?».
Это не медитация. Это перезагрузка «синего экрана» ума.
Тест: Ваш мозг — друг или саботажник?
◻️ Вы видите 7 оттенков риска там, где другие видят «нормально»
◻️ Расслабление = чувство вины («Я должен что-то делать!»)
◻️ Мысль «Я мог бы лучше» возникает чаще, чем «Я молодец»
2+ галочки? Ваш мозг — гений, которого пора переучить.
🔧 Инструкция для «сломанных» гениев:
→ 17:00: Принудительное отключение DMN. Танцуйте под Depeche Mode без анализа текста.
→ Суббота: Режим «тупого челнока». Гуляйте, не думая о смысле бытия, завтрашнем дне и т.д.
→ Каждое утро: 1 действие без плана Б. Да, даже если это кофе с пенкой «как получится».
Мои клиенты часто спрашивают: «Как выключить этот вечный анализ?».
Всё просто:«Перестаньте быть ChatGPT для своей жизни. Иногда достаточно ответа из нескольких слов: «Я подумаю об этом завтра»,«Я буду думать об этом, когда это наступит», «Достаточно хорошо».
Представьте: ваш мозг — суперкомпьютер, который вместо решения задач NASA 24/7 прокручивает:
«А если опоздаю? А если они меня ненавидят? А если я провалюсь?»
Нейронаука подтверждает: чем выше IQ, тем изощреннее тревога. Но почему? 🤯
1. «Квантовый мозг» vs Реальность: как многозадачность убивает покой. Ваш DLPFC (зона прогнозирования) работает как квантовый процессор — генерирует 37 версий будущего в минуту.
Цена за мощность:
→ Сеть пассивного режима (DMN): «А вот если я опозорюсь сказав что-то не то?»
→ Сеть значимости (SN): «ЭТО ОПАСНО!🚨»
Результат: петля из «а что, если...», как зависшая нейросеть.
Лайфхак от нейрофизиологов:
Каждый раз, ловя себя на 5+ сценариях одновременно, говорите:
«Стоп. Я не ChatGPT. Мне не нужно генерировать 100+ ответов».
2. Перфекционизм — троянский конь интеллекта.
Ваш мозг, освоивший матанализ в 15 лет, вдруг требует:
«Идеальная карьера! Идеальное тело! Идеальные эмоции!»
Но по данным исследований:
71% гениев ставят себе оценки ниже, чем их же профессора🤷🏻.
Взлом системы🔑:
→ Замените «Я должен» на «Я исследую».
Пример:
«Я должен нравиться» → «Интересно, как я могу быть собой и не раздражать коллег?».
3. Гиперрефлексия: когда мозг съедает сам себя.
Эксперимент:
Испытуемые с IQ > 130 тратили 73% дня на анализ собственных мыслей.
Физиология:
Островковая доля (отвечающая за «Я голоден/устал») отключена❗️.
Итог: вы — Наблюдатель, критикующий Наблюдателя, который критикует Наблюдателя...
Экстренный протокол⚠️:
1. Встаньте на одну ногу;
2. Потрогайте стену;
3. Спросите: «Что сейчас чувствует мое тело?».
Это не медитация. Это перезагрузка «синего экрана» ума.
Тест: Ваш мозг — друг или саботажник?
◻️ Вы видите 7 оттенков риска там, где другие видят «нормально»
◻️ Расслабление = чувство вины («Я должен что-то делать!»)
◻️ Мысль «Я мог бы лучше» возникает чаще, чем «Я молодец»
2+ галочки? Ваш мозг — гений, которого пора переучить.
🔧 Инструкция для «сломанных» гениев:
→ 17:00: Принудительное отключение DMN. Танцуйте под Depeche Mode без анализа текста.
→ Суббота: Режим «тупого челнока». Гуляйте, не думая о смысле бытия, завтрашнем дне и т.д.
→ Каждое утро: 1 действие без плана Б. Да, даже если это кофе с пенкой «как получится».
Мои клиенты часто спрашивают: «Как выключить этот вечный анализ?».
Всё просто:
🔥36👍28❤26👏15
Как распознать токсичные отношения?
«Тот человек, за которого вы приняли бы пулю, на самом деле держит пистолет» — это не про предательство, а про то, как мы сами превращаем близких в «убийц» своего спокойствия, оправдывая тех, кто годами ранит нас под маской любви.
В чём проблема?
Мы жертвуем собой ради людей, которые даже не просили об этом. А потом удивляемся: почему пустота, обида, выгорание? Потому что истинная забота — это улица с двусторонним движением. Если вы все время «принимаете пули», а партнер, друг или родственник даже не пытается убрать палец с курка — это не любовь. Это зависимость.
Что делать?
1. Спросите себя:
— Искренне ли человек поддерживает меня? Или я просто привык «спасать»?
— Если бы этот человек исчез из моей жизни, стало бы легче?
2. Перестаньте играть в героя.
Любовь не требует жертв. Она требует уважения, взаимности и четких границ.
3. Ищите 🚩:
— Вам стыдно за свое поведение рядом с человеком.
— После общения чувствуете вину, усталость, злость.
Токсичные отношения не всегда означают «уйти». Иногда достаточно перестать быть мишенью. Начните с разговора. Если не слышат — отойдите на безопасное расстояние.
«Тот человек, за которого вы приняли бы пулю, на самом деле держит пистолет» — это не про предательство, а про то, как мы сами превращаем близких в «убийц» своего спокойствия, оправдывая тех, кто годами ранит нас под маской любви.
В чём проблема?
Мы жертвуем собой ради людей, которые даже не просили об этом. А потом удивляемся: почему пустота, обида, выгорание? Потому что истинная забота — это улица с двусторонним движением. Если вы все время «принимаете пули», а партнер, друг или родственник даже не пытается убрать палец с курка — это не любовь. Это зависимость.
Что делать?
1. Спросите себя:
— Искренне ли человек поддерживает меня? Или я просто привык «спасать»?
— Если бы этот человек исчез из моей жизни, стало бы легче?
2. Перестаньте играть в героя.
Любовь не требует жертв. Она требует уважения, взаимности и четких границ.
3. Ищите 🚩:
— Вам стыдно за свое поведение рядом с человеком.
— После общения чувствуете вину, усталость, злость.
Токсичные отношения не всегда означают «уйти». Иногда достаточно перестать быть мишенью. Начните с разговора. Если не слышат — отойдите на безопасное расстояние.
🔥29👍25❤19👏16
Экзистенциальный парадокс во взаимоотношениях
—заключается в том, что зрелый и достаточно развитый человек может выстроить отношения практически с любым человеком, но, добившись такого уровня развития — теряет желание выстраивать отношения вообще.
Подробнее.
—заключается в том, что зрелый и достаточно развитый человек может выстроить отношения практически с любым человеком, но, добившись такого уровня развития — теряет желание выстраивать отношения вообще.
Подробнее.
🔥38👍32❤27
Слепота влюбленных 🙈
Первые месяцы отношений — это не ромком, а режим дополненной реальности, где мозг редактирует партнера под ваш идеал.
Почему вы не замечаете красные флаги:
— Дофамин стирает тревожные сигналы, как кнопка «Skip ads»: «Он грубит? Это страсть!».
— Окситоцин превращает красные флаги в розовые: «Ревнует? Значит, любит!».
Синдром Золушки
Вы верите, что «исправите его любовью»;
Пример: «Он не звонит неделю? Наверное, занят спасением щенков!».
Слепые зоны эго
— Признать, что вас обманули = признать, что вы «лох». Проще верить в сказку.
Тест «Сломанный радар»:
◻️ Вы оправдываете его поступки друзьям, как адвокат на суде.
◻️ В его соцсетях нет вас, зато есть 1000 подписок на «бывших».
◻️ После ссор вы чувствуете вину, будто удалили его из жизни.
2+ галочек? Ваш мозг в режиме «полет сквозь грозу с закрытыми глазами».
❗️ Правило «Чекинг в аэропорту»:
Паспорт контроля: «Что бы я посоветовала подруге в такой ситуации?».
Багаж границ: «Сколько я готова перевесить, чтобы его удержать?».
Посадка на рейс: «Куда я лечу — в его мир или свой?».
Первые месяцы отношений — это не ромком, а режим дополненной реальности, где мозг редактирует партнера под ваш идеал.
Почему вы не замечаете красные флаги:
— Дофамин стирает тревожные сигналы, как кнопка «Skip ads»: «Он грубит? Это страсть!».
— Окситоцин превращает красные флаги в розовые: «Ревнует? Значит, любит!».
Синдром Золушки
Вы верите, что «исправите его любовью»;
Пример: «Он не звонит неделю? Наверное, занят спасением щенков!».
Слепые зоны эго
— Признать, что вас обманули = признать, что вы «лох». Проще верить в сказку.
Тест «Сломанный радар»:
◻️ Вы оправдываете его поступки друзьям, как адвокат на суде.
◻️ В его соцсетях нет вас, зато есть 1000 подписок на «бывших».
◻️ После ссор вы чувствуете вину, будто удалили его из жизни.
2+ галочек? Ваш мозг в режиме «полет сквозь грозу с закрытыми глазами».
❗️ Правило «Чекинг в аэропорту»:
Паспорт контроля: «Что бы я посоветовала подруге в такой ситуации?».
Багаж границ: «Сколько я готова перевесить, чтобы его удержать?».
Посадка на рейс: «Куда я лечу — в его мир или свой?».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41🔥34❤28
Став психологом, я перестал верить в 90% того, чему учили в университете 🤔
Думаете, мы разгадываем людей как кроссворды? Правда страшнее: психология — это ремонт лодки в открытом океане. Вы чините, а волны бьют.
Что никогда не пишут в учебниках или 5 неудобных истин, которые я вынес из кабинета:
1. Самые «счастливые» клиенты носят маски из соц.сетей:
— Улыбка в сторис ≠ улыбка в жизни.
— Чем ярче фото в соцсетях, тем чаще в дневнике: «Я пустота».
2. Детские травмы не лечатся — с ними учатся жить:
— Можно годами копать в прошлое, но ключ — как вы носите этот груз сейчас.
— Пример: «Да, отец бил. Но сегодня ваша ярость к коллеге — ваш выбор».
3. Люди боятся не проблем, а своих же решений
— «Муж тиран!» = «Я боюсь остаться без его денег».
— «Ненавижу работу!» = «Страх, что моё призвание — ничто».
4. 90% «депрессий» — побег от ответственности
— Не «мне плохо», а «мне выгодно быть больным».
— Но! Это не ложь — это крик души, которую приучили, что только болезнь дает право на отдых.
5. Главная зависимость 21 века — жалость к себе
— Алкоголь? Соцсети? Нет. Сладкий яд «бедный я» разрушает быстрее.
Тест «Где вы врете себе?»👊
— Какое своё качество вы называете «проклятием», хотя оно спасает вас от рисков?
— Кому вы говорите «я в порядке», хотя внутри — SOS?
— Какие проблемы вы лечите шоппингом/сексом/едой вместо того, чтобы просто начать делать?
Правило «Три камеры»:
— Широкий угол: «Что со мной происходит?»
— Крупный план: «Что я делаю с этим сегодня?»
— Вид сверху: «Что это значит для меня через 5 лет?»
Думаете, мы разгадываем людей как кроссворды? Правда страшнее: психология — это ремонт лодки в открытом океане. Вы чините, а волны бьют.
Что никогда не пишут в учебниках или 5 неудобных истин, которые я вынес из кабинета:
1. Самые «счастливые» клиенты носят маски из соц.сетей:
— Улыбка в сторис ≠ улыбка в жизни.
— Чем ярче фото в соцсетях, тем чаще в дневнике: «Я пустота».
2. Детские травмы не лечатся — с ними учатся жить:
— Можно годами копать в прошлое, но ключ — как вы носите этот груз сейчас.
— Пример: «Да, отец бил. Но сегодня ваша ярость к коллеге — ваш выбор».
3. Люди боятся не проблем, а своих же решений
— «Муж тиран!» = «Я боюсь остаться без его денег».
— «Ненавижу работу!» = «Страх, что моё призвание — ничто».
4. 90% «депрессий» — побег от ответственности
— Не «мне плохо», а «мне выгодно быть больным».
— Но! Это не ложь — это крик души, которую приучили, что только болезнь дает право на отдых.
5. Главная зависимость 21 века — жалость к себе
— Алкоголь? Соцсети? Нет. Сладкий яд «бедный я» разрушает быстрее.
Тест «Где вы врете себе?»
— Какое своё качество вы называете «проклятием», хотя оно спасает вас от рисков?
— Кому вы говорите «я в порядке», хотя внутри — SOS?
— Какие проблемы вы лечите шоппингом/сексом/едой вместо того, чтобы просто начать делать?
Правило «Три камеры»:
— Широкий угол: «Что со мной происходит?»
— Крупный план: «Что я делаю с этим сегодня?»
— Вид сверху: «Что это значит для меня через 5 лет?»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥44❤35👍30
А что, если мир не крутится вокруг ваших ожиданий?❔
«Если бы вы понимали, что другие люди ничего вам не должны (а это так), вы бы испытывали к ним чувство благодарности за то, что они для вас делают. Но, нет, вы ненавидите их за то, что они для вас не делают».
О чём молчит эта цитата?
Мы злимся на родителей за «недолюбовь», на друзей — за недостаток внимания, на партнёров — за несбывшиеся мечты… Но разве они подписывали контракт на исполнение ваших сценариев? Ненависть к другим — крик вашей беспомощности, когда реальность не совпадает с фантазией.
Вопросы, которые познакомят вас с реальностью:
▫️ Что страшнее: признать, что люди свободны не любить вас… или годами копить обиды?
▫️ Если бы ваши близкие внезапно перестали делать что-то для вас — что бы вы действительно потеряли?
Как перестать требовать долги с мира?
1️⃣ Составьте чек-лист «Должны ли они?»:
— Родители должны оплачивать ваши амбиции в 30?
— Друг обязан быть доступным 24/7?
— Партнёр должен читать ваши мысли?
Зачеркните всё. Теперь дышите глубже.
2️⃣ Практикуйте благодарность:
Каждый вечер записывайте 1 микро-жест в свой адрес, который вы раньше не замечали. «Коллега передал документ без напоминания», «Незнакомец придержал дверь» — это не «мелочь». Это выбор человека в вашу пользу.
3️⃣ Спросите себя:
— «Если бы я перестал требовать — чего бы я захотел по-настоящему?»
Важно: Люди не роботы. Их «недоделанное» — не преступление, а право быть живыми, уставшими, неидеальными.
А вы чаще благодарите или подсчитываете «долги»? Что сегодня было сложнее — сказать «спасибо» или мысленно выставить счёт?
«Если бы вы понимали, что другие люди ничего вам не должны (а это так), вы бы испытывали к ним чувство благодарности за то, что они для вас делают. Но, нет, вы ненавидите их за то, что они для вас не делают».
О чём молчит эта цитата?
Мы злимся на родителей за «недолюбовь», на друзей — за недостаток внимания, на партнёров — за несбывшиеся мечты… Но разве они подписывали контракт на исполнение ваших сценариев? Ненависть к другим — крик вашей беспомощности, когда реальность не совпадает с фантазией.
Вопросы, которые познакомят вас с реальностью:
▫️ Что страшнее: признать, что люди свободны не любить вас… или годами копить обиды?
▫️ Если бы ваши близкие внезапно перестали делать что-то для вас — что бы вы действительно потеряли?
Как перестать требовать долги с мира?
— Родители должны оплачивать ваши амбиции в 30?
— Друг обязан быть доступным 24/7?
— Партнёр должен читать ваши мысли?
Зачеркните всё. Теперь дышите глубже.
Каждый вечер записывайте 1 микро-жест в свой адрес, который вы раньше не замечали. «Коллега передал документ без напоминания», «Незнакомец придержал дверь» — это не «мелочь». Это выбор человека в вашу пользу.
— «Если бы я перестал требовать — чего бы я захотел по-настоящему?»
Важно: Люди не роботы. Их «недоделанное» — не преступление, а право быть живыми, уставшими, неидеальными.
А вы чаще благодарите или подсчитываете «долги»? Что сегодня было сложнее — сказать «спасибо» или мысленно выставить счёт?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤38🔥35👍27
Психология / правда (без фильтров) 😠
Ты не жертва, а соавтор своей боли.
Всё, что ты называешь «манипуляцией» — просто цена за твой отказ смотреть себе в лицо.
Вот о чём речь:
Манипуляторы — не суперзлодеи.
Они просто заметили, как ты:
— Прячешь страх отвержения за «я не нуждаюсь».
— Маскируешь контроль под «я просто забочусь».
— Давишь на вину, чтобы получить любовь.
Слабости ≠ твои враги.
Это язык, на котором с тобой говорит твоя же психика:
«Эй, тут дыра! Пора её закрыть, а не притворяться, что её нет»👋
Чёрная риторика — не зло, а лакмус:
— Если тебя бесит манипулятор — спроси: «Какую мою ложь он вскрывает?»
— Если боишься чужого влияния — проверь: «Где я сам не честен с собой?»
Что делать?
▪️ Перестань искать «технику против манипуляций».
▪️ Начни с вопроса: «Какую роль я играю в этой игре?»
▪️ Прими: твоя сила — не в «идеальности», а в осознанном выборе. Даже если это выбор сказать: «Да, я манипулирую. И сейчас остановлюсь».
Главное:
Ты не обязан «исправлять слабости».
Ты можешь знать их — и лишить других власти над собой.
Важный навык — не «видеть манипуляторов», а видеть себя без скидок под маской «но я же хороший».
Ты не жертва, а соавтор своей боли.
Всё, что ты называешь «манипуляцией» — просто цена за твой отказ смотреть себе в лицо.
Вот о чём речь:
Манипуляторы — не суперзлодеи.
Они просто заметили, как ты:
— Прячешь страх отвержения за «я не нуждаюсь».
— Маскируешь контроль под «я просто забочусь».
— Давишь на вину, чтобы получить любовь.
Слабости ≠ твои враги.
Это язык, на котором с тобой говорит твоя же психика:
«Эй, тут дыра! Пора её закрыть, а не притворяться, что её нет»
Чёрная риторика — не зло, а лакмус:
— Если тебя бесит манипулятор — спроси: «Какую мою ложь он вскрывает?»
— Если боишься чужого влияния — проверь: «Где я сам не честен с собой?»
Что делать?
▪️ Перестань искать «технику против манипуляций».
▪️ Начни с вопроса: «Какую роль я играю в этой игре?»
▪️ Прими: твоя сила — не в «идеальности», а в осознанном выборе. Даже если это выбор сказать: «Да, я манипулирую. И сейчас остановлюсь».
Главное:
Ты не обязан «исправлять слабости».
Ты можешь знать их — и лишить других власти над собой.
Важный навык — не «видеть манипуляторов», а видеть себя без скидок под маской «но я же хороший».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39👍30🔥26
Из дневника бывшего «плохого»: как мы лечимся чужими травмами❤️
#личное
Недавно мне исполнилось 30, а до 23 я был тем самым «плохишом» для девушек. Откровенно говоря, оглядываясь в прошлое я испытываю шок. Только так можно описать все то, что я видел.
Вот мои заметки и выводы:
Глава 1: Знакомый сценарий
Девушки приходили с одним сценарием: «Сделай мне больно — я научусь любить».
Я играл роль «плохого», не зная, что их влечёт не ко мне — а к повторению детского спектакля, где папа не пришёл, мама кричала, а любовь пахла обидой.
Глава 2: Синдром Спасателя
«Исправлю его!» — был девиз почти каждой девушки.
Но за этим скрывалось: «Если он изменится — значит, и моя мама/папа могли бы измениться».
Мы танцевали вальс двух раненых: я бил по струнам их травм, а они аплодировали — «Как сильно! Как знакомо!».
Глава 3: Призраки прошлого
Одна сказала: «Ты точь-в-точь как мой отец».
Я спросил: «А ты уверена, что хочешь повторить его сценарий?».
Она заплакала. Через неделю всё равно вернулась.
Глава 4: Язык боли
Грубость = сила? Нет.
Это детский код раненых девушек: «Если он страшен — значит, настоящий».
Как будто нежность — подделка, а любовь должна царапать, рвать, оставлять синяки.
Глава 5: Зависимость по эмоциям
Тишина убивала многих девушек.
Я видел, как они сознательно ломали стабильность, чтобы вдохнуть адреналин ссор.
Потому что спокойствие напоминало: «Ты не умеешь любить без боли».
Глава 6: Игры без правил
Молчание неделями. Флирт с другими. Внезапные «я тебя ненавижу» сквозь слёзы.
Это не любовь, а ритуал:
«Докажи, что я достойна страданий» → «Докажи, что достоин меня» → «Начнём сначала».
Шокирует, что так много — кому это нравится. И так много тех, кто говорит, что им это не нравится, но выбирают такое, так как есть «вторичная выгода».
Мысль: большинство идеальных отношений, которые мы видим — строятся из позиции «я травма», «ты травма» и наши травмы совместимы.
Я перестал быть «плохим», когда понял:
Мы не встречались, а хоронили детские травмы — под маской поцелуев, сценами ревности и криками «ты меня не любишь!».
Самые токсичные отношения — где боль чувствуешь только ты — но называешь это «любовью», потому что иначе придётся признать: ты всё ещё тот ребёнок, который верит, что страдание = забота.
#личное
Недавно мне исполнилось 30, а до 23 я был тем самым «плохишом» для девушек. Откровенно говоря, оглядываясь в прошлое я испытываю шок. Только так можно описать все то, что я видел.
Вот мои заметки и выводы:
Глава 1: Знакомый сценарий
Девушки приходили с одним сценарием: «Сделай мне больно — я научусь любить».
Я играл роль «плохого», не зная, что их влечёт не ко мне — а к повторению детского спектакля, где папа не пришёл, мама кричала, а любовь пахла обидой.
Глава 2: Синдром Спасателя
«Исправлю его!» — был девиз почти каждой девушки.
Но за этим скрывалось: «Если он изменится — значит, и моя мама/папа могли бы измениться».
Мы танцевали вальс двух раненых: я бил по струнам их травм, а они аплодировали — «Как сильно! Как знакомо!».
Глава 3: Призраки прошлого
Одна сказала: «Ты точь-в-точь как мой отец».
Я спросил: «А ты уверена, что хочешь повторить его сценарий?».
Она заплакала. Через неделю всё равно вернулась.
Глава 4: Язык боли
Грубость = сила? Нет.
Это детский код раненых девушек: «Если он страшен — значит, настоящий».
Как будто нежность — подделка, а любовь должна царапать, рвать, оставлять синяки.
Глава 5: Зависимость по эмоциям
Тишина убивала многих девушек.
Я видел, как они сознательно ломали стабильность, чтобы вдохнуть адреналин ссор.
Потому что спокойствие напоминало: «Ты не умеешь любить без боли».
Глава 6: Игры без правил
Молчание неделями. Флирт с другими. Внезапные «я тебя ненавижу» сквозь слёзы.
Это не любовь, а ритуал:
«Докажи, что я достойна страданий» → «Докажи, что достоин меня» → «Начнём сначала».
Шокирует, что так много — кому это нравится. И так много тех, кто говорит, что им это не нравится, но выбирают такое, так как есть «вторичная выгода».
Мысль: большинство идеальных отношений, которые мы видим — строятся из позиции «я травма», «ты травма» и наши травмы совместимы.
Я перестал быть «плохим», когда понял:
Мы не встречались, а хоронили детские травмы — под маской поцелуев, сценами ревности и криками «ты меня не любишь!».
Самые токсичные отношения — где боль чувствуешь только ты — но называешь это «любовью», потому что иначе придётся признать: ты всё ещё тот ребёнок, который верит, что страдание = забота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤43👍34🔥28
Эмоциональное выгорание как защита.
Усталость — часто не результат работы, а бессознательный бунт против «не своей жизни». Представьте орла, который месяцами ходит пешком, боясь лететь. Его ноги болят, но проблема не в ходьбе, а в отрицании природы. Спросите себя: какие действия за последний месяц давали вам энергию, а не забирали? Перестаньте называть усталость ленью — это сигнал, что вы предали свои ценности. Начните с 10 минут в день на занятие «для души», даже если это кажется бесполезным.
Усталость — часто не результат работы, а бессознательный бунт против «не своей жизни». Представьте орла, который месяцами ходит пешком, боясь лететь. Его ноги болят, но проблема не в ходьбе, а в отрицании природы. Спросите себя: какие действия за последний месяц давали вам энергию, а не забирали? Перестаньте называть усталость ленью — это сигнал, что вы предали свои ценности. Начните с 10 минут в день на занятие «для души», даже если это кажется бесполезным.
👍39🔥36❤27