Каждый третий человек страдает от той или иной формы психического расстройства.

Подумайте о ваших двух друзьях. Если они в порядке, то это должно быть вы.

Ну, а если отбросить иронию в сторону, приглашаю ознакомиться с статистикой в статье от Ленты.

Довольно много людей находящихся в терапии боятся, как огня, сходить на приём к психиатру для диагностики своего состояния, а те, кто, всё таки, дошёл — не принимают решение лечиться медикаментозно.

На практике, первое, что нужно делать параллельно с современной психотерапией — комплексно работать с врачами. Утверждение, что один психолог всё может неверно. В современном мире дефицитов и стрессов, один психолог мало что сделает.

К примеру, пациент с тревожным расстройством, которому сложно принять решение сменить работу, уйти из токсичных отношений, начать реализовывать себя, в силу зависимой позиции, то если у него низкий ферритин, гемоглобин, серотонин и т.п. психолог не будет для него по настоящему эффективен, т.к. в развитии расстройств психики участвуют как генетические особенности и нарушения химии нервных клеток, так и травмирующие ситуации, особенности мышления и межличностные отношения.

Для большинства людей, узнать о наличии расстройства и, уж тем более, лечить его медикаментозно означает, что "я не справился и я плохой", но это лишь ошибочное утверждение, которое продаёт нам наш тревожный мозг. Это как обнаружить гвоздь во лбу, но продолжать ходить с ним, думая, что "я сильный и я выдержу, я выстрою свою жизнь так, что он сам отвалится!", но в реальности качество жизни только ухудшается.

Если есть показания — нужно лечиться.

Пути развития личности.
#конспект

Часто мы разговариваем о путях развития личности и обсуждаем стратегии, которые либо ухудшают, либо улучшают качество жизни.

Так, как же понять по какому пути иду я? Полезен ли выбранный путь и куда он меня приведёт?

Читать здесь.

Как страхи из детства управляют уже взрослым человеком
#конспект

"Ты когда-нибудь задумывался, почему одни и те же сценарии повторяются в твоей жизни?"

Недавно разбирали, как страхи и установки из детства формируют нашу реальность и лишают свободы быть собой, ну и как от этого уйти.

Как выдержать конкуренцию? 🤔

Конкуренции нет. Это большой миф.
Единственный человек с которым вы можете конкурировать - это сами с собой.

— чему новому сегодня я научился?
— что сегодня я научился делать лучше?
— какие уроки сегодня я изучил и в жизнь добавил?
— какой сегодня навык я изучил?

Смещаем фокус внимания с других на себя.
Ключевым является то, что вы сегодня делаете, что вы делали вчера, что будете делать завтра.

При необходимости вы можете проконсультироваться с человеком, более опытным чем вы, желательно с несколькими, и от других людей вы узнаете то, что вообще даже не могли представить или подумать.

Как продолжать быть несчастным 🥲

Если мы такие умные и все про всё знаем, и про себя, в частности, почему мы такие недовольные?

Особенно, когда недовольство жизнью обостряется на фоне полного благополучия и достатка. «Если всё так хорошо, то почему мне так хреново?» – звучит недоуменный вопрос. Вот с этим противоречием необходимо разобраться.

Существует множество способов оставаться несчастным посреди «полного здоровья». Даже умные люди попадаются в ловушки, ими самими сконструированные, годами ощущая неудовлетворенность от собственной жизни и, тем не менее, страшась взглянуть действительности в лицо.

Происходит примерно так: осознается собственная неудовлетворенность качеством жизни или какого-то её аспекта. Это хороший, здоровый знак, своеобразная «красная лампочка🚨» на приборной панели, сигнализирующая о том, что требуется наше сознательное вмешательство в процесс.

❗️Нужно что-то отремонтировать, изменить, начать или, наоборот, прекратить что-то делать.

Далее мы оцениваем уровень дискомфорта и сравниваем его с предполагаемой «ценой» на ремонт. Если цена изменений кажется слишком высокой, а «денег и так не хватает», поездка в автосервис откладывается. Но сигнальная лампочка продолжает мигать. Появляется другая проблема. Раздражает мигание на приборной панели. К счастью, её решить гораздо проще. Есть множество способов избавиться от данного раздражителя🫣

Правда, избавившись от него, мы лишаем себя информации о настоящей причине проблемы.

Если вы оказались в подобной ситуации, ответьте себе честно:
1. Чего вы хотите?
2. Почему у вас этого ещё нет?
3. Как вы избегаете того, чтобы двигаться в направлении желаемого?

Здесь перечислены способы, позволяющие оставаться недовольным и при этом «правым». Присмотритесь внимательно, может, найдете ту ловушку, в которую угодили вы или ваши близкие.

#юмор — неотъемлемая часть работы.
Сегодня дал этот рисунок своему пациенту со словами: "Это ты".

Наглядная иллюстрация рамок, которые мы сами себе ставим, не видя возможностей вокруг.

Подумайте, что вы видите?
В чём выгодна персонажа быть в клетке?
А что для него будет означать выйти из неё?

Психотерапия — умение самостоятельно преодолевать трудности.

Многие думают, что изменения происходят в кабинете психолога. Но настоящая работа начинается, когда вы выходите из кабинета и сталкиваетесь с жизненными трудностями. Именно тогда вы применяете полученные навыки на практике.

Можно годами ходить к терапевту, разбирать свои эмоции и проблемы. Но важен не сам процесс, а результат — как вы реагируете на реальные жизненные ситуации. Допустим, вы прорабатывали свои эмоции, учились управлять гневом и страхом. А потом случается кризис — на работе или в личной жизни. Вот он, момент истины: вы или используете новые подходы, или снова действуете по-старому.

Психотерапия не решает проблемы за вас. Она учит, как справляться с ними самостоятельно. Как в занятиях спортом: тренер показывает упражнения, а результат зависит от того, как вы их выполняете. Со временем, используя эти «упражнения» в реальной жизни, вы становитесь сильнее и увереннее.

Психотерапия — это не разговоры, а подготовка к реальной жизни. И если вы сталкиваетесь с трудностями и справляетесь с ними по-новому, это и есть победа. Настоящий рост начинается, когда вы, вместо того чтобы паниковать или закрываться, действуете осознанно и уверенно. Это и есть цель психотерапии — не просто «разобраться» в себе, а научиться осознанно улучшать качество своей жизни.

Признак инфантила 🤪

Результатом дефицита информации и отсутствия конкретных навыков принято считать следствием того, как «распоряжается судьба».

Инфантил - человек, который вне зависимости от своего возраста, живет и принимает решения так, словно его возраст до 8 лет.

На первый взгляд может даже показаться, что взрослые люди, но нет. С возрастом редко восполняется дефицит информации, в основном только проблемы с обменом веществ и старость.

Поэтому оперировать «судьбой» может лишь ребенок в теле взрослого человека.

А что вы сделали для того, чтобы на обстоятельства влиять?

Если у человека есть задача вас как-то задеть и заставить
оправдываться или конфликтовать - повод вторичен.

Люди, ошибочно, считают, что повод имеет значение и постоянно задаются вопросами:
- Почему ко мне пристают?
- Почему меня задевают?
- Ну почему...?? 🤔

Ответ на вопрос "почему?" не имеет никакого значения 🙅
Имеют значение ответы на вопросы:
- Для чего это происходит?
- Какую выгоду вы для себя, таким образом, получаете, в которой даже сами себе стесняетесь признаться?
- Для чего другой человек это делает?
- Чтобы какие привычные эмоции испытывать?

Может быть чтобы торжествовать над вашей слабостью и подтверждать какие убеждения о себе, о других и о Мире?

Например:
Не "почему ребенок получает двойки и его выгоняют из школы?"

А "для чего это происходит? Каким образом это влияет на семейную систему?".
Может быть это единственная его возможность, чтобы родители уделили ему внимание, потому что когда все в порядке, он в слепой зоне.
Все ответы на вопрос почему ложные и ведут вас в никуда, заставляя плутать в бесконечном лабиринте 🚶

Как ставить задачи чтобы сотрудники их выполняли?📈
#конспект

Для того чтобы команда выполняла задачи четко и в срок, руководителю важно научиться правильно делегировать, мотивировать, давать обратную связь и управлять подчиненными таким способом, которым они управляются.

❗️Классическая ошибка — не учитывать личностные и профессиональные особенности работников при общении.

Для того, чтобы ее исправить, не нужно составлять психотип каждого сотрудника компании. Достаточно знать простые истины, изложенные здесь, и строить диалог, опираясь на них.

Я жутко одинок. Она бросила меня 😔

Если я мыслю в категориях «бросил», «кто-то, кого-то может бросить», получается, я воспринимаю людей как предмет (источник утоления своей боли).

Никто никого бросить не может.
Люди имеют право с кем-то начинать и с кем-то завершать общение. Если кто-то прекратил общение со мной, это не значит, что этот человек меня бросил. Просто в силу каких-то причин он прекратил общение со мной.

Считать себя ответственным за поведение других людей – это большое когнитивное искажение – персонализация. Я могу вносить некий вклад, но поведение других людей зависит от них в первую очередь.

— "Муж ушёл, изменил, ушёл к любовнице, значит, я тупая дура, ущербная". Он ушёл, потому что ушёл. Ты то здесь при чём?
— "Меня бросила девушка, потому что я ущербный и у меня одни проблемы". Это вообще не имеет никакого отношения к тебе. Ты слишком много на себя берёшь.

Она ушла, потому что ушла. Это её решение и всё. Никто не может тебя бросить. Люди могут принимать решение, общаться с тобой или нет. У них есть это право и свобода. Очень важно тренировать в себе способность разрешать людям делать то, что они хотят.

Это видео идеально дополняет предыдущий пост 🫶

Когнитивная гибкость 🧠

Когда человек застревает над кроссвордом, его ответ, в котором он уверен, оказывается неверным, но если стереть этот ответ, вся головоломка рушится.

В жизни также. Если ты застрял, попробуй подвергнуть сомнению свое устоявшееся мнение. За этим может последовать прорыв 🚀

Тонкое искусство пофигизма 🧘🏻

Делюсь удобной инфографикой, по известной книге, которая послужит хорошей дорожной картой и наглядно, по шагам, чётко и конкретно поможет определить то, до чего вам действительно есть дело, как суметь не распыляться на все второстепенное, пройти трудности, не брать во внимание мнение других и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и взять из них пользу.

Как поменять свои реакции и эмоции в моменте? 😮😡😭

Есть несколько вариантов работать над своими эмоциями:
1.Быть следствием 😬
Тебе что-то не нравится? — начни орать и рассказывать, что они офигели, совсем тебя не любят, не ценят, как они могут себя так по отношению к тебе вести.

2. Подавлять эмоцию 🫢
Говори себе — «Всё хорошо, всё в порядке, ничего страшного, потерплю».

3. Перенаправить 😔
Купи килограмм мороженого, алкоголя разного, включи сериал и смотри допоздна, проявляя таким образом ненависть к себе, потому что ненависть к другим проявлять ты сам себе запрещаешь.

Все варианты, являются деструктивными.

И что же делать?

Пересмотреть свое мышление.
В результате чего, эти негативные эмоции не будут столь интенсивными.
Например, мыслить так:
— Ну ладно, это нормально, может быть такое.
— Я то тут при чем?

Получается, у тебя не будет эмоций, которые ты должен отслеживать и выбирать как реагировать в моменте. Эти эмоции просто не будут рождаться.

Суть не в том, как работать со своей эмоцией, а в том, чтобы обратить внимание и пересмотрев мышление понять:
— А с чего вдруг должно быть именно так, как я хочу?
— А с чего все должно у меня получаться?
— А с чего другие люди должны соответствовать моим ожиданиям?

Кем легко манипулировать? 🧛🏼

Отсутствие понимания того, какой я хочу видеть свою жизнь? Делает меня уязвимым перед манипуляциями.

➖Что для меня важно?
➖Какие я выбираю взаимоотношения выстраивать?
➖Что мне важно чувствовать в течение дня?
➖Какими людьми я хочу себя окружать?
➖Чем свою жизнь наполнять?
➖Чем заниматься?

И вот когда у человека нет ответов на эти вопросы, он становится лёгкой "добычей" для тех, у кого ответы на эти вопросы есть и другой уже "питается" им.

Нет, это не "вампиризм", его не существует.

Последнее, что нужно сделать в этом году ❗️

У нас осталось одно важное дело перед завершением года. Это не про подарки, отчетность, шопинг или новогодние блюда. Всего пять минут вашего времени – и готово.

Предназначено для тех, кто чувствует, что в этом году снова ничего особенного не произошло.
Может быть, вы хотели достичь многого, но результаты оказались скромнее ожиданий? Или мечтали сбросить вес, нарастить мышцы, увеличить доход, но ничего не вышло? А может, вам кажется, что окружающие добились большего, чем вы? Если эти мысли уже начинают подтачивать ваше настроение, самое время взяться за дело.

Задача проста: запишите минимум 50 пунктов, за которые вы можете похвалить себя в этом году.

Вот как это сделать:

Возьмите листок бумаги или откройте таблицу Excel, разделив её на столбцы: «Я», «Работа», «Семья», «Друзья», «Жизнь».
Откройте свой календарь или ежедневник, где отмечены важные события, встречи и задачи. Используйте их, чтобы вспомнить свои действия за каждый месяц года.

Включите приложение на вашем смартфоне, которое отслеживает физическую активность (шаги, тренировки, бег). Там наверняка сохранена вся статистика.
Если вы индивидуальный предприниматель или фрилансер, загляните в банковские приложения, чтобы посмотреть поступления от клиентов.

Для каждой недели выберите хотя бы одно достижение, за которое вы можете гордиться собой. Ежедневно мы совершаем множество важных дел, поэтому ваша цель – выбрать хотя бы одно из них. Если получится, добавьте еще больше пунктов. Ограничений здесь нет.

Цель упражнения – пересмотреть весь позитивный опыт, который вы приобрели за прошедший год.

Почему это важно:

Мы часто попадаем в ловушку, когда думаем, что наши достижения не имеют значения, а важнее всегда стремиться к большему. Этот подход можно выразить так: «Всё хорошее, что я уже сделал, неважно; главное — стремиться к лучшему». Но такой образ мышления ведёт к постоянному недовольству собой, потому что мы перестаём ценить то, что имеем, и сосредотачиваемся на том, чего нам ещё недостаёт.

Если вы считаете, что этот год был неудачным, возможно, именно эта установка виновата. Вместо того чтобы отметить свои успехи, вы сосредоточены на том, чего не достигли. И вот тут важно хотя бы раз в год остановиться и проанализировать все положительные моменты, которые произошли в вашей жизни.

"Я ничего хорошего не сделал!"

Это неправда.
Такие мысли — результат когнитивных искажений.
Вот почему:

Работа и доходы: Вероятно, большую часть года у вас была стабильная работа и зарплата, которая, скорее всего, выше, чем пять-семь лет назад. Да, возможно, деньги стали немного меньше по сравнению с прошлым годом, но это лишь небольшая тень на фоне общего роста доходов.

Профессиональные достижения: Невозможно представить, что вы целый год работали впустую. Ваш труд точно приносил пользу компании, иначе зачем бы вам платили?

Забота о здоровье: Вы делали шаги в этом направлении. Даже если это были небольшие вещи вроде прогулки, похода в спортзал, соблюдения диеты или визита к врачу, они важны. Ведь вряд ли вы могли целыми годами игнорировать своё здоровье.

Отношения с близкими: За прошедший год вы поддерживали связь с друзьями и семьёй. Возможно, вы помогли кому-то, провели вместе приятные минуты или укрепили семейные связи. Эти усилия бесценны.

Личные радости: В течение года вы находили время для маленьких радостей: смотрели сериал, читали книгу или занимались тем, что приносит удовольствие. Жизнь состоит из таких моментов, и их нельзя недооценивать.

Эти примеры — лишь малая часть того, что вы, вероятно, сделали за год. Подумайте об этом внимательно, и вы поймёте, что есть множество причин гордиться своими успехами.