Привязанности, с точки зрения психотерапии, очень опасны 🧶

"Всё, что касается привязанности, как и то, без чего мы не можем – будет нами управлять".

Убеждение по освобождению от привязанностей может быть следующим:
— Всё, что бы я не имел – временно.

Это не твоя рубашка, это рубашка, которую ты временно носишь. Как только ты поймёшь разницу между – «мой телефон» и «телефон, которым я временно пользуюсь», ты будешь по-другому относиться к событиям, которые происходят в твоей жизни.

Мы всё пытаемся себе присвоить: мой телефон, моя рубашка, мой человек и т.д., но, на самом деле, всё это может уйти в любой момент. С людьми то же самое. Это временное явление.

Если ты не хочешь это понять и принимать, это уже вопрос инфантильности и незрелости, потому что в реальном Мире это временно, а если это с тобой всю жизнь, то, как здорово, что тебе с этим повезло.

Каждый третий человек страдает от той или иной формы психического расстройства.

Подумайте о ваших двух друзьях. Если они в порядке, то это должно быть вы.

Ну, а если отбросить иронию в сторону, приглашаю ознакомиться с статистикой в статье от Ленты.

Довольно много людей находящихся в терапии боятся, как огня, сходить на приём к психиатру для диагностики своего состояния, а те, кто, всё таки, дошёл — не принимают решение лечиться медикаментозно.

На практике, первое, что нужно делать параллельно с современной психотерапией — комплексно работать с врачами. Утверждение, что один психолог всё может неверно. В современном мире дефицитов и стрессов, один психолог мало что сделает.

К примеру, пациент с тревожным расстройством, которому сложно принять решение сменить работу, уйти из токсичных отношений, начать реализовывать себя, в силу зависимой позиции, то если у него низкий ферритин, гемоглобин, серотонин и т.п. психолог не будет для него по настоящему эффективен, т.к. в развитии расстройств психики участвуют как генетические особенности и нарушения химии нервных клеток, так и травмирующие ситуации, особенности мышления и межличностные отношения.

Для большинства людей, узнать о наличии расстройства и, уж тем более, лечить его медикаментозно означает, что "я не справился и я плохой", но это лишь ошибочное утверждение, которое продаёт нам наш тревожный мозг. Это как обнаружить гвоздь во лбу, но продолжать ходить с ним, думая, что "я сильный и я выдержу, я выстрою свою жизнь так, что он сам отвалится!", но в реальности качество жизни только ухудшается.

Если есть показания — нужно лечиться.

Пути развития личности.
#конспект

Часто мы разговариваем о путях развития личности и обсуждаем стратегии, которые либо ухудшают, либо улучшают качество жизни.

Так, как же понять по какому пути иду я? Полезен ли выбранный путь и куда он меня приведёт?

Читать здесь.

Как страхи из детства управляют уже взрослым человеком
#конспект

"Ты когда-нибудь задумывался, почему одни и те же сценарии повторяются в твоей жизни?"

Недавно разбирали, как страхи и установки из детства формируют нашу реальность и лишают свободы быть собой, ну и как от этого уйти.

Как выдержать конкуренцию? 🤔

Конкуренции нет. Это большой миф.
Единственный человек с которым вы можете конкурировать - это сами с собой.

— чему новому сегодня я научился?
— что сегодня я научился делать лучше?
— какие уроки сегодня я изучил и в жизнь добавил?
— какой сегодня навык я изучил?

Смещаем фокус внимания с других на себя.
Ключевым является то, что вы сегодня делаете, что вы делали вчера, что будете делать завтра.

При необходимости вы можете проконсультироваться с человеком, более опытным чем вы, желательно с несколькими, и от других людей вы узнаете то, что вообще даже не могли представить или подумать.

Как продолжать быть несчастным 🥲

Если мы такие умные и все про всё знаем, и про себя, в частности, почему мы такие недовольные?

Особенно, когда недовольство жизнью обостряется на фоне полного благополучия и достатка. «Если всё так хорошо, то почему мне так хреново?» – звучит недоуменный вопрос. Вот с этим противоречием необходимо разобраться.

Существует множество способов оставаться несчастным посреди «полного здоровья». Даже умные люди попадаются в ловушки, ими самими сконструированные, годами ощущая неудовлетворенность от собственной жизни и, тем не менее, страшась взглянуть действительности в лицо.

Происходит примерно так: осознается собственная неудовлетворенность качеством жизни или какого-то её аспекта. Это хороший, здоровый знак, своеобразная «красная лампочка🚨» на приборной панели, сигнализирующая о том, что требуется наше сознательное вмешательство в процесс.

❗️Нужно что-то отремонтировать, изменить, начать или, наоборот, прекратить что-то делать.

Далее мы оцениваем уровень дискомфорта и сравниваем его с предполагаемой «ценой» на ремонт. Если цена изменений кажется слишком высокой, а «денег и так не хватает», поездка в автосервис откладывается. Но сигнальная лампочка продолжает мигать. Появляется другая проблема. Раздражает мигание на приборной панели. К счастью, её решить гораздо проще. Есть множество способов избавиться от данного раздражителя🫣

Правда, избавившись от него, мы лишаем себя информации о настоящей причине проблемы.

Если вы оказались в подобной ситуации, ответьте себе честно:
1. Чего вы хотите?
2. Почему у вас этого ещё нет?
3. Как вы избегаете того, чтобы двигаться в направлении желаемого?

Здесь перечислены способы, позволяющие оставаться недовольным и при этом «правым». Присмотритесь внимательно, может, найдете ту ловушку, в которую угодили вы или ваши близкие.

#юмор — неотъемлемая часть работы.
Сегодня дал этот рисунок своему пациенту со словами: "Это ты".

Наглядная иллюстрация рамок, которые мы сами себе ставим, не видя возможностей вокруг.

Подумайте, что вы видите?
В чём выгодна персонажа быть в клетке?
А что для него будет означать выйти из неё?

Психотерапия — умение самостоятельно преодолевать трудности.

Многие думают, что изменения происходят в кабинете психолога. Но настоящая работа начинается, когда вы выходите из кабинета и сталкиваетесь с жизненными трудностями. Именно тогда вы применяете полученные навыки на практике.

Можно годами ходить к терапевту, разбирать свои эмоции и проблемы. Но важен не сам процесс, а результат — как вы реагируете на реальные жизненные ситуации. Допустим, вы прорабатывали свои эмоции, учились управлять гневом и страхом. А потом случается кризис — на работе или в личной жизни. Вот он, момент истины: вы или используете новые подходы, или снова действуете по-старому.

Психотерапия не решает проблемы за вас. Она учит, как справляться с ними самостоятельно. Как в занятиях спортом: тренер показывает упражнения, а результат зависит от того, как вы их выполняете. Со временем, используя эти «упражнения» в реальной жизни, вы становитесь сильнее и увереннее.

Психотерапия — это не разговоры, а подготовка к реальной жизни. И если вы сталкиваетесь с трудностями и справляетесь с ними по-новому, это и есть победа. Настоящий рост начинается, когда вы, вместо того чтобы паниковать или закрываться, действуете осознанно и уверенно. Это и есть цель психотерапии — не просто «разобраться» в себе, а научиться осознанно улучшать качество своей жизни.

Признак инфантила 🤪

Результатом дефицита информации и отсутствия конкретных навыков принято считать следствием того, как «распоряжается судьба».

Инфантил - человек, который вне зависимости от своего возраста, живет и принимает решения так, словно его возраст до 8 лет.

На первый взгляд может даже показаться, что взрослые люди, но нет. С возрастом редко восполняется дефицит информации, в основном только проблемы с обменом веществ и старость.

Поэтому оперировать «судьбой» может лишь ребенок в теле взрослого человека.

А что вы сделали для того, чтобы на обстоятельства влиять?

Если у человека есть задача вас как-то задеть и заставить
оправдываться или конфликтовать - повод вторичен.

Люди, ошибочно, считают, что повод имеет значение и постоянно задаются вопросами:
- Почему ко мне пристают?
- Почему меня задевают?
- Ну почему...?? 🤔

Ответ на вопрос "почему?" не имеет никакого значения 🙅
Имеют значение ответы на вопросы:
- Для чего это происходит?
- Какую выгоду вы для себя, таким образом, получаете, в которой даже сами себе стесняетесь признаться?
- Для чего другой человек это делает?
- Чтобы какие привычные эмоции испытывать?

Может быть чтобы торжествовать над вашей слабостью и подтверждать какие убеждения о себе, о других и о Мире?

Например:
Не "почему ребенок получает двойки и его выгоняют из школы?"

А "для чего это происходит? Каким образом это влияет на семейную систему?".
Может быть это единственная его возможность, чтобы родители уделили ему внимание, потому что когда все в порядке, он в слепой зоне.
Все ответы на вопрос почему ложные и ведут вас в никуда, заставляя плутать в бесконечном лабиринте 🚶

Как ставить задачи чтобы сотрудники их выполняли?📈
#конспект

Для того чтобы команда выполняла задачи четко и в срок, руководителю важно научиться правильно делегировать, мотивировать, давать обратную связь и управлять подчиненными таким способом, которым они управляются.

❗️Классическая ошибка — не учитывать личностные и профессиональные особенности работников при общении.

Для того, чтобы ее исправить, не нужно составлять психотип каждого сотрудника компании. Достаточно знать простые истины, изложенные здесь, и строить диалог, опираясь на них.

Я жутко одинок. Она бросила меня 😔

Если я мыслю в категориях «бросил», «кто-то, кого-то может бросить», получается, я воспринимаю людей как предмет (источник утоления своей боли).

Никто никого бросить не может.
Люди имеют право с кем-то начинать и с кем-то завершать общение. Если кто-то прекратил общение со мной, это не значит, что этот человек меня бросил. Просто в силу каких-то причин он прекратил общение со мной.

Считать себя ответственным за поведение других людей – это большое когнитивное искажение – персонализация. Я могу вносить некий вклад, но поведение других людей зависит от них в первую очередь.

— "Муж ушёл, изменил, ушёл к любовнице, значит, я тупая дура, ущербная". Он ушёл, потому что ушёл. Ты то здесь при чём?
— "Меня бросила девушка, потому что я ущербный и у меня одни проблемы". Это вообще не имеет никакого отношения к тебе. Ты слишком много на себя берёшь.

Она ушла, потому что ушла. Это её решение и всё. Никто не может тебя бросить. Люди могут принимать решение, общаться с тобой или нет. У них есть это право и свобода. Очень важно тренировать в себе способность разрешать людям делать то, что они хотят.

Это видео идеально дополняет предыдущий пост 🫶

Когнитивная гибкость 🧠

Когда человек застревает над кроссвордом, его ответ, в котором он уверен, оказывается неверным, но если стереть этот ответ, вся головоломка рушится.

В жизни также. Если ты застрял, попробуй подвергнуть сомнению свое устоявшееся мнение. За этим может последовать прорыв 🚀

Тонкое искусство пофигизма 🧘🏻

Делюсь удобной инфографикой, по известной книге, которая послужит хорошей дорожной картой и наглядно, по шагам, чётко и конкретно поможет определить то, до чего вам действительно есть дело, как суметь не распыляться на все второстепенное, пройти трудности, не брать во внимание мнение других и быть готовым взглянуть в лицо неудачам и взять из них пользу.

Как поменять свои реакции и эмоции в моменте? 😮😡😭

Есть несколько вариантов работать над своими эмоциями:
1.Быть следствием 😬
Тебе что-то не нравится? — начни орать и рассказывать, что они офигели, совсем тебя не любят, не ценят, как они могут себя так по отношению к тебе вести.

2. Подавлять эмоцию 🫢
Говори себе — «Всё хорошо, всё в порядке, ничего страшного, потерплю».

3. Перенаправить 😔
Купи килограмм мороженого, алкоголя разного, включи сериал и смотри допоздна, проявляя таким образом ненависть к себе, потому что ненависть к другим проявлять ты сам себе запрещаешь.

Все варианты, являются деструктивными.

И что же делать?

Пересмотреть свое мышление.
В результате чего, эти негативные эмоции не будут столь интенсивными.
Например, мыслить так:
— Ну ладно, это нормально, может быть такое.
— Я то тут при чем?

Получается, у тебя не будет эмоций, которые ты должен отслеживать и выбирать как реагировать в моменте. Эти эмоции просто не будут рождаться.

Суть не в том, как работать со своей эмоцией, а в том, чтобы обратить внимание и пересмотрев мышление понять:
— А с чего вдруг должно быть именно так, как я хочу?
— А с чего все должно у меня получаться?
— А с чего другие люди должны соответствовать моим ожиданиям?

Кем легко манипулировать? 🧛🏼

Отсутствие понимания того, какой я хочу видеть свою жизнь? Делает меня уязвимым перед манипуляциями.

➖Что для меня важно?
➖Какие я выбираю взаимоотношения выстраивать?
➖Что мне важно чувствовать в течение дня?
➖Какими людьми я хочу себя окружать?
➖Чем свою жизнь наполнять?
➖Чем заниматься?

И вот когда у человека нет ответов на эти вопросы, он становится лёгкой "добычей" для тех, у кого ответы на эти вопросы есть и другой уже "питается" им.

Нет, это не "вампиризм", его не существует.