Выученная беспомощность

Расскажу про эксперимент, подтверждающий как работает выученная беспомощность:

Идея эксперимента состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона. Для этого вслед за громким звуковым или световым сигналом собак подвергали несильным, но чувствительным, ударам электрического тока.

Для простоты эксперимента на стадии обучения избеганию ящик с собакой был закрыт крышкой. Предполагалось, что спустя некоторое время, на контрольном этапе, собаки будут реагировать на звук или свет так же, как они раньше реагировали на электрошок, — будут выскакивать из ящика и убегать.

Но когда реакция страха была сформирована и крышку снимали, собаки этого не делали. Они не совершали элементарных действий, на которые способна буквально любая собака.

Вместо того чтобы выпрыгнуть из ящика, собаки ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей, они переносили удары током продолжительностью до 1 минуты и более.

Классическая теория условного рефлекса никак не объясняла такой странной реакции собак на аверсивные стимулы.

Причина состоит в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока — и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности.

Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий.

Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.

В этом и последующих экспериментах было установлено, что у человека принципиально существует тот же механизм формирования беспомощности, что и у животных, и что беспомощность легко переносится на другие ситуации.

В целом ряде исследований с людьми было показано, что беспомощности человек может научиться, если просто наблюдает за беспомощностью других.

В терапевтическом плане можно предположить, что модели эффективного совладания с трудностями также имеют существенный обучающий потенциал.

Не все люди были подвержены влиянию неконтролируемых неприятных последствий. Часть из них несмотря на неприятности продолжали упорно искать решение трудной ситуации, выход из неприятного положения.

Решение получило название теории оптимизма. В соответствии с этой теорией, именно приобретенный в успешной «борьбе с реальностью» оптимизм служит причиной того, что временные непреодолимые трудности не снижают мотивации к активным действиям, точнее, снижают ее в меньшей степени, чем это происходит у пессимистичных персон, более склонных к формированию выученной беспомощности.

Теперь понятно, почему лучше быть оптимистом? ✌🏻🙂

Обида 😡

"Часто, в кризисных ситуациях, взрослым телом управляет, ребёнок 12 лет".

Демонстрировать обиду и реально обижаться - не одно и то же🙅🏻‍♂️.
Когда человек по-настоящему обиделся, он пожирает себя изнутри и надеется, что это как-то отзовётся на обидчике.

Совсем другое дело — демонстрировать обиду всем своим видом, чтобы другой человек мучился. Эта манипуляция - реальный разрушитель отношений. Если человек ведётся на демонстративную обиду, то возможность обсудить конфликт и хоть как-то его исправить попросту растворятся. Более того, невозможно хотя бы понять, что вообще произошло.

Второй вариант — человек на манипуляцию не ведётся. И тут начинается театр одного актёра, который отнимает силы.
Дети имеют эгоцентричное мышление. Они считают, что могут повлиять на вещи, которые от них совсем не зависят. Префронтальная кора, где кроется логика, развивается долго, поэтому детям свойственно обижаться.

Для ребёнка обида — это что-то вроде мести.

Если я буду упорно злиться на человека и обижаться на него, значит ему будет плохо

Где здесь связь? Неясно 🤷🏼

Так и взрослые люди, которые свято верят, что гнев недопустим. Им нельзя отстаивать свои границы и сердиться, а удовлетворить обиду всё-таки хочется. Какой есть вариант?- НАДУМАТЬ 💭

Если я буду злиться на человека внутренне, ему воздастся, конечно, без моего прямого вмешательства, а по воле судьбы. Например, упадет где-нибудь и лоб расшибет, карма покарает его за то что он так со мной и т.д.

"Надо уметь закрывать скучную книгу, уходить с плохого сеанса и расставаться с людьми, которые не дорожат тобой".

Достаточно известная цитата, которую слышал почти каждый человек, так о чём же она?

Как по мне, так она подчеркивает важность умения распознавать и отказываться от негативных ситуаций, вещей или людей, которые не приносят пользы или радости в жизнь. Говорит о способности принимать решения, которые способствуют благополучию и личностному росту.

Про вас это может значить, что вы стремитесь к качественной жизни, в которой цените своё время и эмоциональное состояние. Вы не боитесь принимать трудные решения, такие как уход из неудовлетворяющих или токсичных ситуаций, и готовы выбирать то, что действительно важно и полезно для вас, а это, в свою очередь, способствует культивированию любви к себе и формированию здоровой самооценки.

Фраза, из сегодняшней консультации, которую многим важно знать:

«Правда в том, что мужчины со здоровой психикой не будут за тобой бегать и преследовать после четкого отказа. Лучше всех ухаживают и упорнее всех добиваются абьюзеры и нарциссы».

Нормально ли отстаивать свои интересы и говорить "нет"? 🤔
#конспект

Вот, что думаю...

Почему ты не отстаиваешь личные границы? 🫵🏻

"Я же не умираю, мне же не физически больно делают, а психологически, ну и что тут такого? Это же не смерти подобно".

В продолжение вчерашнего поста получил это сообщение.
Отвечаю:
От отсутствия понимания, это через какое-то время станет смерти подобно! Потому, что все внутренние ресурсы гаснут и сливаются.

Нам очень страшно напороться на конфликт - я могу пострадать, другой человек может пострадать, а я ещё и останусь виноватым.

Когда мы обозначаем свои границы — мы становимся очень неудобными людьми.

Принятие того, что я стану другому неудобным и этот другой будет этому сопротивляться, делая меня удобным, а мне нужно будет выдержать весь этот процесс и всё-таки оставаться неудобным приводит нас к простой мысли — если я буду неудобным, то я никому не нужен, меня просто бросят и на этом всё закончится и тогда я думаю - "ладно, побуду удобным и всем будет хорошо".

Но, в реальности, миллион раз проверено на практике, ничего из этого не происходит, но нас учили по-другому, и мы верим в другое и этот шаг преодоления он очень сложный.

Как со сноубордом.
Самый сложный момент, когда нужно сделать то, что идёт в разрез с твоей логикой. Когда ты встаёшь на склон, и чтобы поехать нужно наклониться вперёд по склону, а твоё тело кричит - "нет, это склон, ты падаешь, нужно отклоняться назад!" и тебе нужно сделать преодоление, чтобы сделать что-то против этой логики и покатиться по этому склону.

Сказать "НЕТ"🙅🏼‍♂️, примерно то же самое.

Люди, которых ты встречаешь — отражение твоей нервной системы и твоей борьбы с самим собой.

"Человек приходит в твою жизнь для того, чтобы ты, смотря на него, исправлял свои ошибки, и когда ты их исправишь, эти люди либо тоже изменятся, либо уйдут из твоей жизни".

Возьми за основу убеждение, что ситуация произошла не с тобой, чтобы ты страдал, а для тебя. Что-то она тебе показывает и чему-то учит.
Спроси себя:
— Для чего эта ситуация мне дана?
— Что она мне показывает?
— Каких действий от меня требует?

Ответив честно на эти вопросы ты найдёшь свои точки роста и выберешься как из кризиса, так и из токсичных отношений.

Представим,
человек столкнулся с ситуацией, когда партнер постоянно критикует его и это вызывает раздражение, обиду, злость.

1. Ситуация дана чтобы научиться отстаивать свои границы и стать уверенным в себе. Это возможность понять, что моя ценность не определяется чужими словами.

2. Показывает, что я склонен позволять другим людям влиять на мою самооценку и указывает на необходимость развить навыки коммуникации, чтобы справляться с критикой конструктивно.

3. Ответы на вопросы действий становятся задачами:
— Определить, является ли критика обоснованной и могу ли я что-то улучшить;
— Обозначить, что приемлемо, а что нет в наших отношениях и как я вижу их в дальнейшем продуктивном развитии;
— Не терпеть такого отношения, если вышеупомянутые пункты не оправдали ожиданий;
— Перестать бояться принимать радикальные решения и выбирать себя, культивировав заботу и уважение к себе.

Так, через честные ответы, мы видим, какой бы трудной не была ситуация, она даёт возможность для личностного роста чтобы сделать нас сильнее.

Идеи для предпринимателей от психолога:
#юмор

1. Нанимать людей с биполярным расстройством личности в фазе мании, чтобы они много работали, но увольнять, когда они переходят в депрессию и не могут работать;

2. Нанимать людей с диссоциативным расстройством идентичности, чтобы 10 личностей работало за одну зарплату;

3. Нанимать людей с СДВГ и поставить им столько равноприоритетных задач, чтобы они только успевали переключать внимание между задачами;

4. Нанимать сотрудников клининга с обсессивно-компульсивным расстройством для организации безупречно чистого и упорядоченного офиса.
После повысить их и перевести в отдел контроля качества чтобы они проверяли качество продукции 100 раз, прежде чем она покинет завод;

5. Нанимать только перфекционистов – у них будет идеальная производительность, правда, никто никогда не уйдет домой, потому что всё можно сделать еще лучше;

6. Нанимать в службу поддержки клиентов, людей с параноидальным расстройством – они будут уверены, что каждый звонок о чем-то важном, и не пропустят ни одного обращения.
В службу безопасности тоже можно нанять таких людей – никто не проскользнет мимо их внимания;

7. Нанимать людей с гипоманией для маркетинговых кампаний – они всегда будут переполнены энтузиазмом и креативностью;

8. Организовать курьерскую службу с людьми, страдающими тревожным расстройством – они будут так бояться опоздать, что всегда доставят посылки вовремя;

9. Открыть ресторан, где готовят люди с кулинарным талантом и анорексией – у них всегда будет идеальный контроль порций;

10. Нанимать людей с нарциссическим расстройством личности для работы в отделе продаж – они смогут убедить клиента, что им действительно нужен этот товар, ведь они сами в этом уверены;

11. Нанимать людей с ананкастическим расстройством личности, чтобы они идеально организовали рабочие процессы и следили за соблюдением всех сроков и правил.

___________________________
Психические расстройства – это серьезные состояния, требующие внимания и лечения.
Если вы или ваши близкие испытываете симптомы, описанные в шутках, обратитесь к квалифицированному специалисту. Помните, что помощь доступна, и лечение может значительно улучшить качество жизни.

Привязанности, с точки зрения психотерапии, очень опасны 🧶

"Всё, что касается привязанности, как и то, без чего мы не можем – будет нами управлять".

Убеждение по освобождению от привязанностей может быть следующим:
— Всё, что бы я не имел – временно.

Это не твоя рубашка, это рубашка, которую ты временно носишь. Как только ты поймёшь разницу между – «мой телефон» и «телефон, которым я временно пользуюсь», ты будешь по-другому относиться к событиям, которые происходят в твоей жизни.

Мы всё пытаемся себе присвоить: мой телефон, моя рубашка, мой человек и т.д., но, на самом деле, всё это может уйти в любой момент. С людьми то же самое. Это временное явление.

Если ты не хочешь это понять и принимать, это уже вопрос инфантильности и незрелости, потому что в реальном Мире это временно, а если это с тобой всю жизнь, то, как здорово, что тебе с этим повезло.

Каждый третий человек страдает от той или иной формы психического расстройства.

Подумайте о ваших двух друзьях. Если они в порядке, то это должно быть вы.

Ну, а если отбросить иронию в сторону, приглашаю ознакомиться с статистикой в статье от Ленты.

Довольно много людей находящихся в терапии боятся, как огня, сходить на приём к психиатру для диагностики своего состояния, а те, кто, всё таки, дошёл — не принимают решение лечиться медикаментозно.

На практике, первое, что нужно делать параллельно с современной психотерапией — комплексно работать с врачами. Утверждение, что один психолог всё может неверно. В современном мире дефицитов и стрессов, один психолог мало что сделает.

К примеру, пациент с тревожным расстройством, которому сложно принять решение сменить работу, уйти из токсичных отношений, начать реализовывать себя, в силу зависимой позиции, то если у него низкий ферритин, гемоглобин, серотонин и т.п. психолог не будет для него по настоящему эффективен, т.к. в развитии расстройств психики участвуют как генетические особенности и нарушения химии нервных клеток, так и травмирующие ситуации, особенности мышления и межличностные отношения.

Для большинства людей, узнать о наличии расстройства и, уж тем более, лечить его медикаментозно означает, что "я не справился и я плохой", но это лишь ошибочное утверждение, которое продаёт нам наш тревожный мозг. Это как обнаружить гвоздь во лбу, но продолжать ходить с ним, думая, что "я сильный и я выдержу, я выстрою свою жизнь так, что он сам отвалится!", но в реальности качество жизни только ухудшается.

Если есть показания — нужно лечиться.

Пути развития личности.
#конспект

Часто мы разговариваем о путях развития личности и обсуждаем стратегии, которые либо ухудшают, либо улучшают качество жизни.

Так, как же понять по какому пути иду я? Полезен ли выбранный путь и куда он меня приведёт?

Читать здесь.

Как страхи из детства управляют уже взрослым человеком
#конспект

"Ты когда-нибудь задумывался, почему одни и те же сценарии повторяются в твоей жизни?"

Недавно разбирали, как страхи и установки из детства формируют нашу реальность и лишают свободы быть собой, ну и как от этого уйти.

Как выдержать конкуренцию? 🤔

Конкуренции нет. Это большой миф.
Единственный человек с которым вы можете конкурировать - это сами с собой.

— чему новому сегодня я научился?
— что сегодня я научился делать лучше?
— какие уроки сегодня я изучил и в жизнь добавил?
— какой сегодня навык я изучил?

Смещаем фокус внимания с других на себя.
Ключевым является то, что вы сегодня делаете, что вы делали вчера, что будете делать завтра.

При необходимости вы можете проконсультироваться с человеком, более опытным чем вы, желательно с несколькими, и от других людей вы узнаете то, что вообще даже не могли представить или подумать.

Как продолжать быть несчастным 🥲

Если мы такие умные и все про всё знаем, и про себя, в частности, почему мы такие недовольные?

Особенно, когда недовольство жизнью обостряется на фоне полного благополучия и достатка. «Если всё так хорошо, то почему мне так хреново?» – звучит недоуменный вопрос. Вот с этим противоречием необходимо разобраться.

Существует множество способов оставаться несчастным посреди «полного здоровья». Даже умные люди попадаются в ловушки, ими самими сконструированные, годами ощущая неудовлетворенность от собственной жизни и, тем не менее, страшась взглянуть действительности в лицо.

Происходит примерно так: осознается собственная неудовлетворенность качеством жизни или какого-то её аспекта. Это хороший, здоровый знак, своеобразная «красная лампочка🚨» на приборной панели, сигнализирующая о том, что требуется наше сознательное вмешательство в процесс.

❗️Нужно что-то отремонтировать, изменить, начать или, наоборот, прекратить что-то делать.

Далее мы оцениваем уровень дискомфорта и сравниваем его с предполагаемой «ценой» на ремонт. Если цена изменений кажется слишком высокой, а «денег и так не хватает», поездка в автосервис откладывается. Но сигнальная лампочка продолжает мигать. Появляется другая проблема. Раздражает мигание на приборной панели. К счастью, её решить гораздо проще. Есть множество способов избавиться от данного раздражителя🫣

Правда, избавившись от него, мы лишаем себя информации о настоящей причине проблемы.

Если вы оказались в подобной ситуации, ответьте себе честно:
1. Чего вы хотите?
2. Почему у вас этого ещё нет?
3. Как вы избегаете того, чтобы двигаться в направлении желаемого?

Здесь перечислены способы, позволяющие оставаться недовольным и при этом «правым». Присмотритесь внимательно, может, найдете ту ловушку, в которую угодили вы или ваши близкие.

#юмор — неотъемлемая часть работы.
Сегодня дал этот рисунок своему пациенту со словами: "Это ты".

Наглядная иллюстрация рамок, которые мы сами себе ставим, не видя возможностей вокруг.

Подумайте, что вы видите?
В чём выгодна персонажа быть в клетке?
А что для него будет означать выйти из неё?

Психотерапия — умение самостоятельно преодолевать трудности.

Многие думают, что изменения происходят в кабинете психолога. Но настоящая работа начинается, когда вы выходите из кабинета и сталкиваетесь с жизненными трудностями. Именно тогда вы применяете полученные навыки на практике.

Можно годами ходить к терапевту, разбирать свои эмоции и проблемы. Но важен не сам процесс, а результат — как вы реагируете на реальные жизненные ситуации. Допустим, вы прорабатывали свои эмоции, учились управлять гневом и страхом. А потом случается кризис — на работе или в личной жизни. Вот он, момент истины: вы или используете новые подходы, или снова действуете по-старому.

Психотерапия не решает проблемы за вас. Она учит, как справляться с ними самостоятельно. Как в занятиях спортом: тренер показывает упражнения, а результат зависит от того, как вы их выполняете. Со временем, используя эти «упражнения» в реальной жизни, вы становитесь сильнее и увереннее.

Психотерапия — это не разговоры, а подготовка к реальной жизни. И если вы сталкиваетесь с трудностями и справляетесь с ними по-новому, это и есть победа. Настоящий рост начинается, когда вы, вместо того чтобы паниковать или закрываться, действуете осознанно и уверенно. Это и есть цель психотерапии — не просто «разобраться» в себе, а научиться осознанно улучшать качество своей жизни.