Эта история началась со мной с бакалавриата, когда я, будучи студентом, просто прожигал день за днем – бездумно, без цели и какого-либо смысла. Я, можно сказать, и не учился-то толком, до одного знаменательного дня.
#личное

В этот день мой научрук спросил меня:
— Денис, что ты тут делаешь?
— Я сам не знаю. Хожу сюда потому что надо и вообще мне это всё не интересно, в этом всём нет смысла. Это всё порочный круг – школа, универ, работа по графику до самой смерти.
— Ты умный парень и так просто оставляешь свой талант? Ты сказал очевидные вещи и это понятно. А что делаешь ты для того чтобы не жить так и наполнить свою жизнь смыслом?

Я ничего не ответил, но ровно с этого дня я будто прозрел. Несколько недель я провёл над раздумьями и, сам того не ожидая нашёл ответ на этот вопрос.

Я стал одним из лучших студентов, стал участвовать во всех проектах, выигрывать гранты и т.д. Так из парня, который не хотел учиться, я стал кандидатом наук и тем человеком, который наполняет каждый свой день смыслом.

Каждому из нас порой не хватает таких вопросов. Такие вопросы – это как окатить ледяной водой, после чего мы очнёмся и посмотрим на мир под совершенно другим углом. Увидим всё то, что не видели раньше.

Подумай только, как всего 1 человек поменял жизнь простого парня из маленького города в Казахстане?

А если такой человек появятся в жизни каждого человека?

Представляешь, сколько бы людей были счастливы и успешны?

А всё почему?

Потому что нам важно, чтобы в нас верили, даже если мы уже давно перестали верить в себя.

📌Мы живем жизнь не которую «достойны» или «заслужили», а ту, на которую сами решились.

Достойны мы всегда самого лучшего, Амбиции у всех высоки, «Заслужить» — тоже спорно, а вот решиться — самое то.

Решиться воплотить свой потенциал, а не закопать.
Решиться воспользоваться своими талантами и знаниями.
Решиться пойти в страх, в реальный Мир, а не жить в своем маленьком.

Как обещал, рассказываю почему большинство не может совершить переход на новый уровень.

- да потому ,что мы держимся за свои текущие атрибуты и за свою прошивку 🤷‍♂️

Например, бомжу говорят: «бросай свою картонку, можно жить в квартире и иметь стабильную работу».
А он такой: «ну как же я свою картонку брошу? она столько со мной была... да и с работы меня уволят... всё равно сюда вернусь...»

Если этот пример кажется вам смешным или утрированным, то задумайтесь, что так в действительности делает большинство из нас.

Кто-то держится за стабильную работу и не начинает свой бизнес, кто-то не может расстаться с окружением, кто-то не готов платить деньги за свой рост и ищет во всём халявы.
Мы держимся за старые атрибуты и старую прошивку.

Но, чтобы совершить переход на новый уровень👍, нужно отказаться от атрибутов старого уровня👎.

Для многих моё обучение становится переходом на новый уровень (Особенно учитывая, какой мощный там проводник).

Кто чувствует, что готов к этому переходу — welcome в мой, бесплатный челлендж "Лучшая версия себя".

Брось себе вызов, продержись все 5 дней и ты приятно удивишься себе новому!

Сидишь и думаешь "Я же могу больше!"?
Готов пройти трансформацию и выйти за пределы того, что уже знаешь о себе?

Я провокативный психолог-конфликтолог, меняю мышление людей, делаю их уверенными в себе и учу не бояться ошибок и других людей.

🔥Бесплатный челлендж «Лучшая версия себя» предназначен именно для тебя!

🤯 Преодолевай преграды! Научись побеждать когда “все идет против тебя” и переворачивай кризисы в свою пользу.

🎯 Ищи свою страсть! Найди дело, которое принесет тебе не только доход, но и удовольствие.

✅ Прими вызов! У тебя будет два дня и 5 этапов, на которых ты будешь получать четкие инструкции и инструменты для прокачки своего мышления и выхода на новый уровень.

💡Если ты чувствуешь, что твой потенциал в разы больше, чем те результаты, которые есть сейчас - присоединяйся.

Сейчас, в индивидуальной работе, набираем очень большие обороты. Люди получают от меня всё больше знаний и практических инструментов, которые нужно внедрять. И здесь часто слышу о сложностях при самостоятельном обучении.

Людям очень сложно изучать что-то новое и, тем более, это делать. Когда спрашиваю, как именно человек обучается, понимаю, что обучение происходит по привычному паттерну — из чувства долга (нужно учить) и вины (не выучил или не сделал). Это главное когнитивное искажение.

В плане обучения мы всё ещё ездим на лошадях с телегами.
Школа приучает наш ум быть пассивными — «Сиди тихо, ни с кем не говори, слушай урок и просто потребляй информацию». Но, мозг учится не в процессе потребления, а в процессе творчества и нам важно принимать в нём активное участие: правильно делать записи, задавать много вопросов и т.д.

Ключ к лучшей памяти: информация + эмоция = долгосрочная память.
У тебя наверняка есть какая-то песня, аромат или блюдо, которые могут перенести тебя в определённые воспоминания. Потому что информация, объединённая с этой эмоцией, стали для тебя долгосрочным воспоминанием.

Какая эмоция преобладала в школе? — скука.
А если умножить что-либо на ноль, получается ноль.
Поэтому большинство людей не помнит, что учили в школе из-за этого состояния. Обучение всегда зависит от состояния. Если ты хочешь больше запоминать, следи за своим состоянием. Своё состояние контролируешь ты. Ведь ты "термостат", а не "термометр".

Термометр — реагирует на окружающую среду, отражая её состояние, и мы также реагируем на погоду, состояние экономики, отношения к нам других людей и т.д. Но, кто управляет твоим фокусом на самом деле? Ты. Потому что ты "термостат".
Термостат — устанавливает виденье цели и стандарты. А окружающая среда подтягивается до его уровня. Попробуй держать в голове такую ассоциацию. Самое важное, что тебе нужно контролировать — твои чувства и реакции.

Наша главная ответственность — контролировать свое самочувствие. Так, как же
➖погрузиться в состояние любознательности и трепета?
➖Как учиться быстрее всех на свете?

Учись так, словно будешь коучем по этой теме.
Ведь когда ты будешь готовиться стать коучем по этой теме, ты будешь по-другому относиться к ней. Делать её своей, по-другому её запоминать.

Когда ты чему-то учишь, ты учишься этому вдвойне👨🏻‍🎓

Концентрация на цели 🎯

Вспомни, когда ты думал, например, о конкретном автомобиле, а после начинал повсюду видеть его.
Что это? Этих автомобилей стало больше?
Нет, просто раньше ты их не замечал, а теперь сознание стало направлять на них внимание.

Внимание❗️ — это энергия🔋 сознания🧠, направленная➡️ на определенный объект или действие 🎯, ограниченный и самый ценный ресурс, который у нас есть.

Оттого, куда направлено внимание, зависит наша жизнь, состояние и развитие.

Подобно примеру с автомобилем, если концентрировать своё внимание на позитивных установках: достижение целей, развитие, добро, ты будешь видеть это больше с каждым разом. И наоборот, если думать о плохом (нищете, болезнях, несчастьях) сознание найдёт это. Поэтому так важно уметь концентрировать внимание на нужных объектах.

Если не управлять своим вниманием, им, обязательно, завладеет кто-то другой.

Вся реклама, кликбейтные баннеры, соц.сети, игры, все пытаются зацепить и увести наше внимание за собой. Но, если мы будем реагировать на все сигналы, приходящие к нам извне, наш Мир превратится в хаос. Хотя, многие живут в этом хаосе и не способны надолго сконцентрироваться на одном деле. Это проявляется в рассеянности, переменчивости настроения, забывчивости и т.д.

Каждый человек обладает огромной энергией для достижения любых целей. Потенциально, каждый человек – это могущественный гений.

Проблема в том, что этот потенциал распыляется на ерунду: мемы, удовлетворение навязанных потребительских шаблонов, новости из телевизора, сплетни и т.д. Поэтому, большинство проживает свою жизнь рассеивая энергию на все подряд, не достигая ничего значимого в жизни.

К счастью, вниманием можно и нужно научиться управлять.
Основной принцип управления вниманием.
1. Помнить объект, понимать, зачем мы вообще тут и что тут делаем;
2. Замечать, когда внимание отвлеклось;
3. Возвращаем внимание к выбранному объекту.

В последнем ключевой момент.
Ум, как правило, возвращаться не хочет, и начинает уговаривать нас додумать мысль, домечтать и только потом вернуться к объекту.
Но, мы усилием воли, отбрасываем ненужные мысли и переводим внимание обратно на выбранный объект. Именно здесь тренируется сила воли.

В следующем посте поделюсь полезными упражнениями как это сделать и, ещё подробнее, раскрою тему 🙂

Итак, упражнения:

Один из самых простых и популярных способов научиться управлять вниманием – это концентрация на секундной стрелке часов.
⏱Находясь в удобной, расслабленной позе, пристально следи за стрелкой стараясь не отвлекаться 2-3 минуты. Возникли посторонние мысли? Начинай заново.
1. Помнить объект.
2. Замечать, когда внимание отвлеклось.
3. Возвращать внимание к объекту.

👀Непрерывное созерцание. 
Выбери любой не сложный предмет (Книгу, карандаш, стакан, картину и т.д.). Смотри на него 3-5 минут, моргать можно, но взгляд не отводить. Разглядывай предмет снова и снова, стараясь найти нём, как можно больше деталей. Также: помнить, замечать, возвращать.

📖Чтение. 
Только читать нужно не состав освежителя воздуха и даже не статьи в ленте, а объёмные художественные произведения и не по 5-10 минут, а минимум по полчаса, а лучше больше. Обязательно замечай, когда ты пробегаешь глазами по тексту, а мысли ушли в сторону. Возвращайся назад и перечитывай осознанно, сконцентрировавшись на сюжете.

🍽 Во время еды, позволь себе никуда не спешить. 
Выключи телевизор, убери телефон, и полностью сконцентрируйся на самом процессе приёма пищи. Отмечай, как можно больше характеристик продукта (Вкус, цвет, аромат, температуру, текстуру, сочность и т.д.) Обращай внимание на свои ощущения, на то, как чувство голода сменяется чувством сытости.

🧮Когда едешь в общественном транспорте или стоишь в очереди считай от 100 до 1 через 3, то есть 197, 94, 91 и т.д. Собьёшься, начинай сначала. Как только начнёт получается с лёгкостью, начинайт считать от 200 до 1, также через 3. Периодически можешь менять последовательность, считай через 4 или через 7.

⏸В течение дня делай паузы. 
Найди тихое место, чтобы расслабиться, и выйди на пару минут из повседневной суеты. И ни о чём не думай в этот момент. Тогда беспорядок в голове осядет и концентрироваться станет гораздо проще.

🧘‍♂️Медитация. 
Самая эффективная тренировка концентрации внимания, настоящий взлом реальности. Увеличение работоспособности мозга, улучшение здоровья, продление жизни, и многие другие крутые эффекты, доказанные научно.

Может показаться, что сосредоточение внимания требует усилий, но это совсем не так.

Даже наоборот, когда твоё внимание сфокусировано на одном объекте, все посторонние фоновые процессы со временем затухают, и твой мозг буквально отдыхает и восстанавливается.

Практика концентрации позволит тебе:
— упорядочить жизнь;
— позволит осуществлять поставленные цели;
— вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом.

Концентрация внимания — это фундамент для любого практического действия.

А теперь самое главное, когда ты сможешь справляться с этими, простенькими упражнениями, ты сможешь масштабировать принцип управления вниманием на свою жизнь.

Первое — помнить объект — это твои цели и смысл жизни. Помнить, зачем ты вообще просыпаешься по утрам?  Это может быть что угодно, написать курсовую, создать семью, открыть бизнес, стать актером или изменить Мир.

Второе — замечать, когда внимание отвлеклось. Тут можно поставить будильник на каждые 2-3 часа или просто напоминать себе в течение дня задавать себе один вопрос: "То, на чём я сейчас сосредоточен, приближает меня к моим целям?" Если да - всё ок, а если нет, то - "зачем ты тратишь на это свою энергию?".

И третье — возвращение внимания к объекту. 
Направь внимание и энергию туда куда нужно.

И вот это, как показывает практика, самое сложное. Потому что мы всегда понимаем, что надо делать, но по разным причинам откладываем это и не делаем.

Вот зачем нужно тренировать концентрацию внимания и силу воли. Чтобы уметь отбросить лишнее, отбросить лень, сиюминутные желания и направить свой фокус в нужном направлении.

Именно владение своим вниманием и концентрированная целеустремлённость создают успех в нашей жизни. И с этой точки зрения все эти секундные стрелки и медитации приобретают ещё больший смысл.

Поэтому:
— тренируем концентрацию;
— ставим великие и благородные цели;
— достигаем их формируя свою реальность.

Вчера закончили очередной блок, в индивидуальной работе и научились "перепрошивать" мышление.
#конспект

— Выяснили, почему мы продолжаем находиться в одних и тех же деструктивных и болезненных сценариях в жизни;
— Выработали алгоритм по смене сценария;
— Сформировали дневник, чтобы сделать это было просто и понятно.

Делюсь тезисами с вами ✌🏻🙂

В 23 каждый из нас плодотворно работал над собой в достижении целей.

Если кто-то этого ещё не сделал, но очень хочет начать новый год с новыми целями, приглашаю оценить:
▫️ какие изменения произошли внутри;
▫️ как изменились ощущения и чувства от происходящего в жизни;
▫️как вы научились иначе справляться с трудностями.

Благодаря такому анализу вы поймёте что с вами происходит и что нужно делать для того, чтобы в будущем стать ещё лучше 🥠.

А чтобы сделать это было максимально легко и комфортно, делюсь планером, который поможет задуматься о прошедшем годе и спланировать новый.

С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений, этот планер поможет увидеть свои закономерности и спроектировать идеальный год.

Учитесь на своих ошибках, празднуйте личные победы и проложите путь, по которому хотите идти.
Все, что вам нужно - это несколько часов тишины для заполнения.

Вчера защитил диссертацию👨🏻‍🎓

Когда поступал в аспирантуру, нас было 3 потока, в каждом от 20 до 30 человек.
Дошли до финала 7 человек.
Я — один из своей группы.
Грустно.

И вот наткнулся на новость, что количество диссертаций значительно уменьшилось, интерес к научной и преподавательской работе падает🔻

Сегодняшняя реальность такова, что информационное пространство заполнено контентом, который часто не прошел проверку на достоверность и качество.

Люди все чаще верят людям без научного образования, вместо того чтобы обращаться к профессионалам в своей области. Это создает опасный тренд, который может привести к деградации качественных знаний.

Важно всегда учитывать образование и исходные данные, на которых основаны мнения и выводы тех, кого вы слушаете. Образование несет в себе определенный авторитет и знание, которое необходимо для качественного анализа информации и принятия обоснованных решений.

Не забывайте о критическом мышлении и "не ешьте" слепо то, что пытаются в Вас "запихать".
Берите за правило задаваться вопросом — на основании каких исходных данных базируется то или иное умозаключение и почему Вам стоит ему доверять.

Только объективные критерии и реальные факты помогут Вам качественно решить поставленные задачи.

Чем чётче мы выражаем свои желания, тем с большей отдачей люди будут взаимодействовать с нами.

Много лет мы применяем метод "взаимной отдачи". О каких бы отношениях не шла речь: о внешнем сотрудничестве, любви или общении внутри команды — мы хотим, чтобы эти отношения были и бескорыстными, и эгоистичными одновременно.

Не взаимное использование, а взаимная отдача — вот правильный принцип здорового сотрудничества.

Рассказываю как это делать в статье.

Как понять, нужна ли мне психотерапия?
Когда точно надо обращаться к психологу, психотерапевту или даже к психиатру? 🤔

Систематическая работа со специалистом полезна любому.
Есть в негласная пропорция — год терапии на 10 лет прожитой жизни ✅
На пути нашего развития неизбежны травмы и кризисы, далеко не все из которых мы способны переработать и пройти.

Тут как в соматической медицине — профилактика есть лучшее лечение.

Однако это вопрос выбора каждого. При этом случаются ситуации и состояния, с которыми методом самовывоза, без существенного урона, вряд ли получится справиться.

Итак, короткий список того, что надо нести на терапию как можно скорее:

1. Возможная депрессия.

Если ваше состояние в течение длительного (более 2 недель) смещено в негативный спектр, нет сил ни на что, потеряны смыслы, ничто не доставляет удовольствия и радости, Имеются проблемы со сном и аппетитом, снизилась или ушла сексуальная активность, то стоит обратиться к специалисту.

Психолог с такой симптоматикой вас должен направить на консультацию к психиатру. Так что можете сразу к нему и обратиться, особенно если признаков много.

2. Резкое изменение привычных реакций.

Раньше что-то не беспокоило, а теперь стало. Раньше любили общаться с людьми, а теперь наоборот. Раньше балдели от музыки, а теперь её на дух не переносите и т.д.

Это все может служить признаками ряда расстройств и состояний.

3. Травма.

Если, вы попали в экстремальную кризисную ситуацию (насилие, катастрофа, боевые действия, зона чрезвычайной ситуации), то незамедлительно стоит обратиться к кризисному психологу или врачу.

Профилактировать ПТСР гораздо проще, чем потом с ним разбираться.

4. Сценарное поведение.

Если долгие годы схожие ситуации проходят у вас как будто по одному сценарию, то это повод задуматься о длительной терапии, поскольку самостоятельно из этой последовательности выйти будет сложно.

5. Патологическое горевание.

На протяжении нашей жизни мы неизбежно теряем людей. Кто-то уходит, кто-то умирает, кто-то бросает нас. Естественной реакцией на утрату и потерю является горе.
Однако оно тоже может протекать по разному. Если прошло уже много времени, а боль "свежа" как в первый день, то есть смысл сходить к психологу, который специализируется на работе с горем.
Также есть смысл в обращении в остром горе, если оно непереносимо.

6. Планомерное снижение качества жизни.

Если год от года вам становится жить все тяжелее, жизнь превращается в «день сурка», дома плохо, работа не нравится, здоровье ухудшается, то это может быть признаками различных состояний. Тут и стрессовые истории и выгорание и т.д.

7. Вам плохо.

Неважно почему, неважно как, неважно где. Важно, что плохо и с этим «плохо» ничего сделать не получается.

8. Диагноз.

Если вы замечаете у себя признаки психопатологии, то немедленно обращайтесь к психиатру или к
врачу-психотерапевту.
С психопатологией к психологу идти не стоит.

9. Нерешаемые проблемы в семье.

Ситуация знакомая многим. Некий пул проблем, которые всплывают раз от раза. В паре копится напряжение, семейная жизнь превращается в ад.
Есть смысл сходить к семейному терапевту пока проблемы еще не разнесли отношения в клочья.

10. Проблемы с детьми.

Если с вашим ребенком творится что-то неладное, а вы не понимаете, что именно, то обращение за консультацией к детскому/ подростковому психологу может помочь.
Причем зачастую ребенок там может даже не понадобиться.

Думаю описанное выше поможет многим начать слышать звоночки, которые сигнализируют о нужде подлечить ментальное здоровье.

Наткнулся на интересное исследование: низкий доход ускоряет старение мозга.

Группа ученых из Швейцарии проанализировала данные 751 человека в возрасте от 50 до 91 года. Оказалось, что что у более бедных быстрее распадалось белое вещество внутри мозга. Также они показывали худшие результаты когнитивных тестов.

Исследователи пришли к выводу, что финансовая стабильность — залог молодости мозга.

Отправьте своему руководителю 😄

Мужчина думает: "Она спит со мной", а на самом деле она спит не с тобой, а с тем, кем ты будешь через лет 5.

📍Именно поэтому она злится, когда через 5 лет у тебя ничего не получилось.

Женщины излишне склонны наделять мужчину героическими несуществующими способностями, видеть в них потенциал, а потом разочаровываться.

⚡️Сам «потенциал», который мы видим в других это то, что мы бы сделали на месте этого человека, имея его возможности/активы/позицию.

Это не всегда то, чем человек воспользуется также, как этим воспользовались бы мы. Мы склонны видеть в людях лишь то, что есть в нас, а значит тот потенциал, что мы видим в других, есть в нас, но нам легче замечать чужой.

Важно смотреть именно на то, что мы имеем сейчас, а не ориентироваться лишь на то, что мы рассчитываем увидеть в перспективе.

🔔Если ты очень хочешь помочь кому-то другому, потому что тебе виднее и ты точно это знаешь и видишь или ты просто занимаешь выжидательную позицию, что вот скоро моя "инвестиция стрельнет", то это верный маркер о том, что в первую очередь нужно начать с себя.

Это относится как к семейным, так и к межличностным отношениям.

Выученная беспомощность

Расскажу про эксперимент, подтверждающий как работает выученная беспомощность:

Идея эксперимента состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона. Для этого вслед за громким звуковым или световым сигналом собак подвергали несильным, но чувствительным, ударам электрического тока.

Для простоты эксперимента на стадии обучения избеганию ящик с собакой был закрыт крышкой. Предполагалось, что спустя некоторое время, на контрольном этапе, собаки будут реагировать на звук или свет так же, как они раньше реагировали на электрошок, — будут выскакивать из ящика и убегать.

Но когда реакция страха была сформирована и крышку снимали, собаки этого не делали. Они не совершали элементарных действий, на которые способна буквально любая собака.

Вместо того чтобы выпрыгнуть из ящика, собаки ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей, они переносили удары током продолжительностью до 1 минуты и более.

Классическая теория условного рефлекса никак не объясняла такой странной реакции собак на аверсивные стимулы.

Причина состоит в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока — и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности.

Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий.

Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.

В этом и последующих экспериментах было установлено, что у человека принципиально существует тот же механизм формирования беспомощности, что и у животных, и что беспомощность легко переносится на другие ситуации.

В целом ряде исследований с людьми было показано, что беспомощности человек может научиться, если просто наблюдает за беспомощностью других.

В терапевтическом плане можно предположить, что модели эффективного совладания с трудностями также имеют существенный обучающий потенциал.

Не все люди были подвержены влиянию неконтролируемых неприятных последствий. Часть из них несмотря на неприятности продолжали упорно искать решение трудной ситуации, выход из неприятного положения.

Решение получило название теории оптимизма. В соответствии с этой теорией, именно приобретенный в успешной «борьбе с реальностью» оптимизм служит причиной того, что временные непреодолимые трудности не снижают мотивации к активным действиям, точнее, снижают ее в меньшей степени, чем это происходит у пессимистичных персон, более склонных к формированию выученной беспомощности.

Теперь понятно, почему лучше быть оптимистом? ✌🏻🙂

Обида 😡

"Часто, в кризисных ситуациях, взрослым телом управляет, ребёнок 12 лет".

Демонстрировать обиду и реально обижаться - не одно и то же🙅🏻‍♂️.
Когда человек по-настоящему обиделся, он пожирает себя изнутри и надеется, что это как-то отзовётся на обидчике.

Совсем другое дело — демонстрировать обиду всем своим видом, чтобы другой человек мучился. Эта манипуляция - реальный разрушитель отношений. Если человек ведётся на демонстративную обиду, то возможность обсудить конфликт и хоть как-то его исправить попросту растворятся. Более того, невозможно хотя бы понять, что вообще произошло.

Второй вариант — человек на манипуляцию не ведётся. И тут начинается театр одного актёра, который отнимает силы.
Дети имеют эгоцентричное мышление. Они считают, что могут повлиять на вещи, которые от них совсем не зависят. Префронтальная кора, где кроется логика, развивается долго, поэтому детям свойственно обижаться.

Для ребёнка обида — это что-то вроде мести.

Если я буду упорно злиться на человека и обижаться на него, значит ему будет плохо

Где здесь связь? Неясно 🤷🏼

Так и взрослые люди, которые свято верят, что гнев недопустим. Им нельзя отстаивать свои границы и сердиться, а удовлетворить обиду всё-таки хочется. Какой есть вариант?- НАДУМАТЬ 💭

Если я буду злиться на человека внутренне, ему воздастся, конечно, без моего прямого вмешательства, а по воле судьбы. Например, упадет где-нибудь и лоб расшибет, карма покарает его за то что он так со мной и т.д.