3 правила управления конфликтом.
Сегодня я поделюсь с вами тремя важными правилами управления конфликтом, которые обязательно помогут оставаться в балансе.

1. Четко сформулируйте свою претензию.
Если вы чувствуете, что поддаетесь эмоциям и готовы выплеснуть их, выдохните и подумайте о том, чего вы в итоге хотите добиться? Подберите нужные слова, помните, что конфликт так или иначе решится, а негативные эмоции от спора останутся с вами надолго.

2. Не преувеличивайте свою претензию и не накручивайте себя.
Во время конфликта желание спорить лишь разрастается, становится больше и постепенно оказывается сильнее нас. На несколько секунд остановитесь, задайтесь вопросом: «насколько сильно я раздражен?» - ощутите то, что на самом деле чувствуете.

3. Выражайте претензию, помня о конечной цели в отношениях.
Для того, чтобы строить глубокие отношения с людьми, нужно определить цель в отношениях. Вряд ли цель любых отношений – взаимная конфронтация. Осознайте, что в результате конфликта вы можете потерять человека, ваш с ним эмоциональный контакт и близость. Ощутив собственную силу, почувствуйте, в себе спокойное желание поставить все на свои места.

Внедряйте в повседневную жизнь, и вы удивитесь, как она поменяется.

Как добиваться целей, быть успешным и счастливым человеком?

Это один из часто задаваемых вопросов. Буквально, на каждой 3-ей сессии!

▫️«Я каждый день работаю, не покладая рук, но так и не могу прокормить себя и семью из-за руководства / коллектива / власти / страны (нужное подчеркнуть). Я не могу ничего поменять потому, что я должен родителям / банку (ну, вы поняли – на ваш выбор)…».

▫️«Я не добился ожидаемого результата, и я знаю почему! Я устраню эти пробелы и добьюсь желаемого. Я способен изменить исход событий, сделав следующие шаги….».

Если вам это знакомо, то читайте дальше.

Почему одни ведут себя как первый тип, а другие – как второй❓

▫️Всё дело в том, что каждый из нас относится к одному из двух психотипов: мы или интерналы, или экстерналы.


Экстерналы – люди, полагающиеся на случай, удачу, обстоятельства и т.д. Рассчитывают не на себя, а на стечение обстоятельств. Ждут, а не делают.

Интерналы – напротив, рассчитывают только на себя и всегда думают о том, что от них зависит, что они еще могут сделать, чтобы повернуть дело к лучшему. Они делают, а не ждут, пока желаемое само к ним придёт.


✍️Практика показывает, что интерналы добиваются успеха по жизни гораздо чаще, чем экстерналы.

В отличие от интерналов, экстерналы сталкиваются с большим количеством психологических трудностей, неудачи – их привычный сценарий. Они постоянно впадают в пессимистичное настроение и чаще других считают, что для них уже всё предрешено.

❗Проще говоря, интерналы – люди, которые готовы к тому, чтобы менять свою жизнь согласно собственному усмотрению, а экстерналы подобной смелостью не отличаются.

Поэтому, если вы хотите стать успешными и счастливыми – начните брать на себя ответственность и осознайте, что это – не бремя, а благо.
Уходите от первого типа ко второму, волевым усилием занимайте позицию интернала: отдавая себе отчёт в том, что качество жизни определяется не какими-то внешними факторами, а качеством её проживания.
Начинайте работу над своим поведением, осваивайте правила управления собственным мозгом.

Эта история началась со мной с бакалавриата, когда я, будучи студентом, просто прожигал день за днем – бездумно, без цели и какого-либо смысла. Я, можно сказать, и не учился-то толком, до одного знаменательного дня.
#личное

В этот день мой научрук спросил меня:
— Денис, что ты тут делаешь?
— Я сам не знаю. Хожу сюда потому что надо и вообще мне это всё не интересно, в этом всём нет смысла. Это всё порочный круг – школа, универ, работа по графику до самой смерти.
— Ты умный парень и так просто оставляешь свой талант? Ты сказал очевидные вещи и это понятно. А что делаешь ты для того чтобы не жить так и наполнить свою жизнь смыслом?

Я ничего не ответил, но ровно с этого дня я будто прозрел. Несколько недель я провёл над раздумьями и, сам того не ожидая нашёл ответ на этот вопрос.

Я стал одним из лучших студентов, стал участвовать во всех проектах, выигрывать гранты и т.д. Так из парня, который не хотел учиться, я стал кандидатом наук и тем человеком, который наполняет каждый свой день смыслом.

Каждому из нас порой не хватает таких вопросов. Такие вопросы – это как окатить ледяной водой, после чего мы очнёмся и посмотрим на мир под совершенно другим углом. Увидим всё то, что не видели раньше.

Подумай только, как всего 1 человек поменял жизнь простого парня из маленького города в Казахстане?

А если такой человек появятся в жизни каждого человека?

Представляешь, сколько бы людей были счастливы и успешны?

А всё почему?

Потому что нам важно, чтобы в нас верили, даже если мы уже давно перестали верить в себя.

📌Мы живем жизнь не которую «достойны» или «заслужили», а ту, на которую сами решились.

Достойны мы всегда самого лучшего, Амбиции у всех высоки, «Заслужить» — тоже спорно, а вот решиться — самое то.

Решиться воплотить свой потенциал, а не закопать.
Решиться воспользоваться своими талантами и знаниями.
Решиться пойти в страх, в реальный Мир, а не жить в своем маленьком.

Как обещал, рассказываю почему большинство не может совершить переход на новый уровень.

- да потому ,что мы держимся за свои текущие атрибуты и за свою прошивку 🤷‍♂️

Например, бомжу говорят: «бросай свою картонку, можно жить в квартире и иметь стабильную работу».
А он такой: «ну как же я свою картонку брошу? она столько со мной была... да и с работы меня уволят... всё равно сюда вернусь...»

Если этот пример кажется вам смешным или утрированным, то задумайтесь, что так в действительности делает большинство из нас.

Кто-то держится за стабильную работу и не начинает свой бизнес, кто-то не может расстаться с окружением, кто-то не готов платить деньги за свой рост и ищет во всём халявы.
Мы держимся за старые атрибуты и старую прошивку.

Но, чтобы совершить переход на новый уровень👍, нужно отказаться от атрибутов старого уровня👎.

Для многих моё обучение становится переходом на новый уровень (Особенно учитывая, какой мощный там проводник).

Кто чувствует, что готов к этому переходу — welcome в мой, бесплатный челлендж "Лучшая версия себя".

Брось себе вызов, продержись все 5 дней и ты приятно удивишься себе новому!

Сидишь и думаешь "Я же могу больше!"?
Готов пройти трансформацию и выйти за пределы того, что уже знаешь о себе?

Я провокативный психолог-конфликтолог, меняю мышление людей, делаю их уверенными в себе и учу не бояться ошибок и других людей.

🔥Бесплатный челлендж «Лучшая версия себя» предназначен именно для тебя!

🤯 Преодолевай преграды! Научись побеждать когда “все идет против тебя” и переворачивай кризисы в свою пользу.

🎯 Ищи свою страсть! Найди дело, которое принесет тебе не только доход, но и удовольствие.

✅ Прими вызов! У тебя будет два дня и 5 этапов, на которых ты будешь получать четкие инструкции и инструменты для прокачки своего мышления и выхода на новый уровень.

💡Если ты чувствуешь, что твой потенциал в разы больше, чем те результаты, которые есть сейчас - присоединяйся.

Сейчас, в индивидуальной работе, набираем очень большие обороты. Люди получают от меня всё больше знаний и практических инструментов, которые нужно внедрять. И здесь часто слышу о сложностях при самостоятельном обучении.

Людям очень сложно изучать что-то новое и, тем более, это делать. Когда спрашиваю, как именно человек обучается, понимаю, что обучение происходит по привычному паттерну — из чувства долга (нужно учить) и вины (не выучил или не сделал). Это главное когнитивное искажение.

В плане обучения мы всё ещё ездим на лошадях с телегами.
Школа приучает наш ум быть пассивными — «Сиди тихо, ни с кем не говори, слушай урок и просто потребляй информацию». Но, мозг учится не в процессе потребления, а в процессе творчества и нам важно принимать в нём активное участие: правильно делать записи, задавать много вопросов и т.д.

Ключ к лучшей памяти: информация + эмоция = долгосрочная память.
У тебя наверняка есть какая-то песня, аромат или блюдо, которые могут перенести тебя в определённые воспоминания. Потому что информация, объединённая с этой эмоцией, стали для тебя долгосрочным воспоминанием.

Какая эмоция преобладала в школе? — скука.
А если умножить что-либо на ноль, получается ноль.
Поэтому большинство людей не помнит, что учили в школе из-за этого состояния. Обучение всегда зависит от состояния. Если ты хочешь больше запоминать, следи за своим состоянием. Своё состояние контролируешь ты. Ведь ты "термостат", а не "термометр".

Термометр — реагирует на окружающую среду, отражая её состояние, и мы также реагируем на погоду, состояние экономики, отношения к нам других людей и т.д. Но, кто управляет твоим фокусом на самом деле? Ты. Потому что ты "термостат".
Термостат — устанавливает виденье цели и стандарты. А окружающая среда подтягивается до его уровня. Попробуй держать в голове такую ассоциацию. Самое важное, что тебе нужно контролировать — твои чувства и реакции.

Наша главная ответственность — контролировать свое самочувствие. Так, как же
➖погрузиться в состояние любознательности и трепета?
➖Как учиться быстрее всех на свете?

Учись так, словно будешь коучем по этой теме.
Ведь когда ты будешь готовиться стать коучем по этой теме, ты будешь по-другому относиться к ней. Делать её своей, по-другому её запоминать.

Когда ты чему-то учишь, ты учишься этому вдвойне👨🏻‍🎓

Концентрация на цели 🎯

Вспомни, когда ты думал, например, о конкретном автомобиле, а после начинал повсюду видеть его.
Что это? Этих автомобилей стало больше?
Нет, просто раньше ты их не замечал, а теперь сознание стало направлять на них внимание.

Внимание❗️ — это энергия🔋 сознания🧠, направленная➡️ на определенный объект или действие 🎯, ограниченный и самый ценный ресурс, который у нас есть.

Оттого, куда направлено внимание, зависит наша жизнь, состояние и развитие.

Подобно примеру с автомобилем, если концентрировать своё внимание на позитивных установках: достижение целей, развитие, добро, ты будешь видеть это больше с каждым разом. И наоборот, если думать о плохом (нищете, болезнях, несчастьях) сознание найдёт это. Поэтому так важно уметь концентрировать внимание на нужных объектах.

Если не управлять своим вниманием, им, обязательно, завладеет кто-то другой.

Вся реклама, кликбейтные баннеры, соц.сети, игры, все пытаются зацепить и увести наше внимание за собой. Но, если мы будем реагировать на все сигналы, приходящие к нам извне, наш Мир превратится в хаос. Хотя, многие живут в этом хаосе и не способны надолго сконцентрироваться на одном деле. Это проявляется в рассеянности, переменчивости настроения, забывчивости и т.д.

Каждый человек обладает огромной энергией для достижения любых целей. Потенциально, каждый человек – это могущественный гений.

Проблема в том, что этот потенциал распыляется на ерунду: мемы, удовлетворение навязанных потребительских шаблонов, новости из телевизора, сплетни и т.д. Поэтому, большинство проживает свою жизнь рассеивая энергию на все подряд, не достигая ничего значимого в жизни.

К счастью, вниманием можно и нужно научиться управлять.
Основной принцип управления вниманием.
1. Помнить объект, понимать, зачем мы вообще тут и что тут делаем;
2. Замечать, когда внимание отвлеклось;
3. Возвращаем внимание к выбранному объекту.

В последнем ключевой момент.
Ум, как правило, возвращаться не хочет, и начинает уговаривать нас додумать мысль, домечтать и только потом вернуться к объекту.
Но, мы усилием воли, отбрасываем ненужные мысли и переводим внимание обратно на выбранный объект. Именно здесь тренируется сила воли.

В следующем посте поделюсь полезными упражнениями как это сделать и, ещё подробнее, раскрою тему 🙂

Итак, упражнения:

Один из самых простых и популярных способов научиться управлять вниманием – это концентрация на секундной стрелке часов.
⏱Находясь в удобной, расслабленной позе, пристально следи за стрелкой стараясь не отвлекаться 2-3 минуты. Возникли посторонние мысли? Начинай заново.
1. Помнить объект.
2. Замечать, когда внимание отвлеклось.
3. Возвращать внимание к объекту.

👀Непрерывное созерцание. 
Выбери любой не сложный предмет (Книгу, карандаш, стакан, картину и т.д.). Смотри на него 3-5 минут, моргать можно, но взгляд не отводить. Разглядывай предмет снова и снова, стараясь найти нём, как можно больше деталей. Также: помнить, замечать, возвращать.

📖Чтение. 
Только читать нужно не состав освежителя воздуха и даже не статьи в ленте, а объёмные художественные произведения и не по 5-10 минут, а минимум по полчаса, а лучше больше. Обязательно замечай, когда ты пробегаешь глазами по тексту, а мысли ушли в сторону. Возвращайся назад и перечитывай осознанно, сконцентрировавшись на сюжете.

🍽 Во время еды, позволь себе никуда не спешить. 
Выключи телевизор, убери телефон, и полностью сконцентрируйся на самом процессе приёма пищи. Отмечай, как можно больше характеристик продукта (Вкус, цвет, аромат, температуру, текстуру, сочность и т.д.) Обращай внимание на свои ощущения, на то, как чувство голода сменяется чувством сытости.

🧮Когда едешь в общественном транспорте или стоишь в очереди считай от 100 до 1 через 3, то есть 197, 94, 91 и т.д. Собьёшься, начинай сначала. Как только начнёт получается с лёгкостью, начинайт считать от 200 до 1, также через 3. Периодически можешь менять последовательность, считай через 4 или через 7.

⏸В течение дня делай паузы. 
Найди тихое место, чтобы расслабиться, и выйди на пару минут из повседневной суеты. И ни о чём не думай в этот момент. Тогда беспорядок в голове осядет и концентрироваться станет гораздо проще.

🧘‍♂️Медитация. 
Самая эффективная тренировка концентрации внимания, настоящий взлом реальности. Увеличение работоспособности мозга, улучшение здоровья, продление жизни, и многие другие крутые эффекты, доказанные научно.

Может показаться, что сосредоточение внимания требует усилий, но это совсем не так.

Даже наоборот, когда твоё внимание сфокусировано на одном объекте, все посторонние фоновые процессы со временем затухают, и твой мозг буквально отдыхает и восстанавливается.

Практика концентрации позволит тебе:
— упорядочить жизнь;
— позволит осуществлять поставленные цели;
— вникать в поставленные задачи и решать их наиболее эффективным способом.

Концентрация внимания — это фундамент для любого практического действия.

А теперь самое главное, когда ты сможешь справляться с этими, простенькими упражнениями, ты сможешь масштабировать принцип управления вниманием на свою жизнь.

Первое — помнить объект — это твои цели и смысл жизни. Помнить, зачем ты вообще просыпаешься по утрам?  Это может быть что угодно, написать курсовую, создать семью, открыть бизнес, стать актером или изменить Мир.

Второе — замечать, когда внимание отвлеклось. Тут можно поставить будильник на каждые 2-3 часа или просто напоминать себе в течение дня задавать себе один вопрос: "То, на чём я сейчас сосредоточен, приближает меня к моим целям?" Если да - всё ок, а если нет, то - "зачем ты тратишь на это свою энергию?".

И третье — возвращение внимания к объекту. 
Направь внимание и энергию туда куда нужно.

И вот это, как показывает практика, самое сложное. Потому что мы всегда понимаем, что надо делать, но по разным причинам откладываем это и не делаем.

Вот зачем нужно тренировать концентрацию внимания и силу воли. Чтобы уметь отбросить лишнее, отбросить лень, сиюминутные желания и направить свой фокус в нужном направлении.

Именно владение своим вниманием и концентрированная целеустремлённость создают успех в нашей жизни. И с этой точки зрения все эти секундные стрелки и медитации приобретают ещё больший смысл.

Поэтому:
— тренируем концентрацию;
— ставим великие и благородные цели;
— достигаем их формируя свою реальность.

Вчера закончили очередной блок, в индивидуальной работе и научились "перепрошивать" мышление.
#конспект

— Выяснили, почему мы продолжаем находиться в одних и тех же деструктивных и болезненных сценариях в жизни;
— Выработали алгоритм по смене сценария;
— Сформировали дневник, чтобы сделать это было просто и понятно.

Делюсь тезисами с вами ✌🏻🙂

В 23 каждый из нас плодотворно работал над собой в достижении целей.

Если кто-то этого ещё не сделал, но очень хочет начать новый год с новыми целями, приглашаю оценить:
▫️ какие изменения произошли внутри;
▫️ как изменились ощущения и чувства от происходящего в жизни;
▫️как вы научились иначе справляться с трудностями.

Благодаря такому анализу вы поймёте что с вами происходит и что нужно делать для того, чтобы в будущем стать ещё лучше 🥠.

А чтобы сделать это было максимально легко и комфортно, делюсь планером, который поможет задуматься о прошедшем годе и спланировать новый.

С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений, этот планер поможет увидеть свои закономерности и спроектировать идеальный год.

Учитесь на своих ошибках, празднуйте личные победы и проложите путь, по которому хотите идти.
Все, что вам нужно - это несколько часов тишины для заполнения.

Вчера защитил диссертацию👨🏻‍🎓

Когда поступал в аспирантуру, нас было 3 потока, в каждом от 20 до 30 человек.
Дошли до финала 7 человек.
Я — один из своей группы.
Грустно.

И вот наткнулся на новость, что количество диссертаций значительно уменьшилось, интерес к научной и преподавательской работе падает🔻

Сегодняшняя реальность такова, что информационное пространство заполнено контентом, который часто не прошел проверку на достоверность и качество.

Люди все чаще верят людям без научного образования, вместо того чтобы обращаться к профессионалам в своей области. Это создает опасный тренд, который может привести к деградации качественных знаний.

Важно всегда учитывать образование и исходные данные, на которых основаны мнения и выводы тех, кого вы слушаете. Образование несет в себе определенный авторитет и знание, которое необходимо для качественного анализа информации и принятия обоснованных решений.

Не забывайте о критическом мышлении и "не ешьте" слепо то, что пытаются в Вас "запихать".
Берите за правило задаваться вопросом — на основании каких исходных данных базируется то или иное умозаключение и почему Вам стоит ему доверять.

Только объективные критерии и реальные факты помогут Вам качественно решить поставленные задачи.