Как перестать страдать и начать жить 🐕
#конспект

Просыпаетесь с тревогой, которая стала вашим привычным спутником. Прокручиваете в голове список дел и чувствуете, как сжимается желудок. Сравниваете себя с другими — и вас накрывает волна стыда. Читаете книги о счастье, но они не работают. Что, если проблема не в вас, а в том, что вам продали неправильную инструкцию по эксплуатации жизни?

Подробнее об этом тут.

Трудоголизм и твой косплей тюленя на выходных 🦭

Юнг как-то сказал - «люди готовы на самые абсурдные поступки, лишь бы не заглядывать в собственную душу».

Звучит, как старперская мудрость, но он был прав. В современных реалиях это звучало бы как-то так:
«Люди готовы на самую абсурдную продуктивность (например, 7 проектов, 12 созвонов, скролл ленты до 3 утра), лишь бы избежать получаса тишины, когда можно услышать собственный голос».

Потому что в этой тишине тебе прилетает правда, а «косяки» — это не «темные стороны».

Юнг говорил, что когда ты встречаешься с собой, видишь не только свет, но и тьму. Мы это называем проще: страх, что ты не тянешь. Страх, что ты не так хорош. Что работа, которой ты прикрываешься, не сделает тебя счастливым.

И вот тут начинается тот самый современный абсурд, который выглядит как добродетель: трудоголизм.

По факту, бесконечная занятость — это идеально замаскированный способ бегства. Ты говоришь: «Я делаю карьеру!», но на деле ты: «Я пренебрегаю своим здоровьем и отношениями, лишь бы не остаться наедине с собой».

Мы работаем не потому, что нужно, а потому, что это — единственный социально одобряемый способ убежать от своих страхов. И это работает, пока не ломается.

Ты платишь за это бегство конкретными вещами/последствиями:

➖Хронический фон тревожности. Становишься раздражительнее, конфликты на ровном месте.

➖Сломанный сон. Не можешь уснуть, потому что мозг не успел обработать тишину.

➖Депрессия/тревожность: Саморазрушение, которое ты выдаешь за "высокую нагрузку".

Вот в чем ирония: ты бежишь от своего внутреннего голоса, но это бегство само по себе создает такой уровень стресса, что в итоге ты приходишь к депрессии , от которой тебе придется бежать еще дальше (привет, риск зависимостей). Петля замкнулась.

Самый нелепый поступок — бежать от себя так быстро, из-за того, что собственная тень начинает тебя преследовать.

Минута тишины: Просто попробуй

Наш внутренний голос слышен только в тишине. Если тебе стало страшно, когда ты прочел слово "тишина" — это оно. Твой эмоциональный якорь сработал.

Не надо лезть в дебри "души". Начни с простого.

Попробуй сегодня вечером: оставь телефон в другой комнате. Почувствуй дискомфорт. Почувствуй, что тебе хочется встать и что-то сделать. И вот это "что-то сделать" — это и есть твое бегство.

Посмотри на него. Оно не абсурдное. Оно просто устало притворяться полезным.

📎Сохрани, чтобы вспомнить в 2 часа ночи, когда открыл новостную ленту просто так. (А еще поделись, если узнал в этом кого-то из своих друзей).

Почему не уходит твоя психотравма? 🙄

Интересный парадокс. Ходишь к психологу, платишь, тебе говорят: «Да, это больно. Я вас понимаю». А через год ты всё еще носишь свою старую боль, как любимую, но дырявую футболку.
Комфорт ничего не меняет.
Признаюсь, я и сам долго не мог принять эту мысль: чтобы что-то изменить, порой, нужно, чтобы было больно и неудобно.

30 Минут, чтобы сбросить систему
Многие, кто знаком со мной, знают, что я не тот психолог, что будет долго и бережно слушать про твоего бывшего или маму. Это не ко мне.
8 из 10 моих клиентов приходят после года классической терапии. Они устали.
Порой, работая в провокативном методе, я применяю сбой шаблона. За 30 минут не даю поддержки, не сочувствую, а указываю точно в слепые зоны. Шок. Клиент выходит ошарашенный. Зато, проходит застарелая вина, а кто-то бросает свою привычную зависимость.
Звучит безумно, но цель — выбить опору из-под твоей истории о себе. Ты годами держишься за то, что тебя убивает.

И вот 4 вопроса, которые ломают этот шаблон за полчаса:
Четыре Точки Невозврата
1. Кому выгодно, чтобы ты думал о себе именно так?
Это мощно. В этот момент ты видишь, что твое «я недостаточно хорош» — не твоё. Это мамин интроект, учительская оценка, голос соцсетей. Навязанный. Ты вдруг осознаешь, что носишь чужое старье, думая, что это твоя самооценка.

2. Кем ты был бы без этой истории о себе?
Зависание.
Тут мозг отключается. Потому что, оказывается, ты — Неудачник — это не диагноз. Это твоя роль. Ты держишься за роль жертвы, нелюбимого, неудачника — и боишься выйти из нее. Без нее не знаешь, кто ты. Ужас.

3. Когда ты решил, что это правда?
Начинается раскоп.
Ты вспоминаешь: 8 лет. Двойка. Ссора. Отец в злости сказал что-то шестилетнему ребёнку. И вся твоя взрослая боль, весь твой страх не тянуть, держится на решении, которое принял травмированный ребенок. Твоя боль — просто старая детская фраза.

4. Что станет с тобой, если это изменится?
Вот тут — настоящая причина.
Страх. Страх стать сильным, свободным, счастливым. Потому что, если ты станешь таким, ты не сможешь больше винить маму, прошлое, обстоятельства, кризис, ретроградный Меркурий. Придется жить. По-настоящему. И отвечать за это.

Те, кто испытали это, говорят: «Я впервые вышел из себя». Не в смысле злости. А в смысле Освобождения.
Потому что самый абсурдный поступок — это держаться за боль, которая тебе даже не принадлежит.
Если эта мысль дала тебе пощечину, значит, ты готов.
Сохрани этот пост. Ты прочитаешь его в свой следующий приступ самобичевания.

Младшее поколение менее устойчиво к тревогам? 😡

Один из когнитивных диссонансов последних лет, для многих из старшего поколения, когда поколение Z массово пьет антидепрессанты, говорит с психологами на «ты» и помешано на ментальном здоровье. И каждый второй — в тревоге.

И что же обычно говорит поколение старших?

"Они слабаки. Мы-то росли в 90-е. Нам с пеленок вдалбливали: «Жизнь — это борьба». «Будь воином». «Терпи и иди дальше». И мы шли. Не особо рефлексируя. Просто потому, что иначе — съедят. А они? Каждый чих, каждую мелкую неудачу возводят в ранг трагедии. Не могут справиться с вызовами, которые для нас были буднями".

А что, если они умнее?
Понимаю, что звучать может странно, но… а может, они просто вовремя обращаются за помощью? Не доводят до ручки, как это делает старшее поколение. Не копят годами тот самый тяжелый, токсичный груз, который уже нельзя сбросить.

Просто вдумайтесь в историю моего клиента. Топ-менеджер, 52 года. Карьеру строил 30 лет без перерывов и «сантиментов». Классический «воин».
Пришел с жалобами на выгорание. Не просто на усталость, а на полное эмоциональное истощение.
Разбираемся:
Первый инфаркт в 45 — «отработал на дому».
Развод 10 лет назад — «не до того было, работал».
Ни одного хобби. Друзья остались в 90-х.
Отношения с детьми? «Они сами как-нибудь».
Он 30 лет игнорировал все сигналы организма и психики. Терпел. Преодолевал. Был «устойчивым».
И знаете, что самое сложное? Он пришел, когда личность уже выстроилась вокруг этого выгорания. Когда работа — это единственный стержень, а все остальное — руины 🫠
Мы начали терапию. Но менять сценарий, который человек оттачивал десятилетиями, — это как пытаться развернуть танкер на полном ходу. Возможно, но титанически сложно.

Так кто же сильнее?
Тот, кто 30 лет горел на работе, гордясь своей «стойкостью»? Или тот, кто в 25 говорит боссу: «Мне нужен отпуск, я чувствую выгорание», — сохраняя и доход, и психику?
Наблюдая за молодыми, я вижу не слабость, а осознанность. Они не ждут, когда сгорят дотла. И в этом, как ни крути, есть прогресс.

Как перестать бояться знакомиться? 🤏
#конспект

Если вы замираете, когда видите интересного человека, а сердце бьётся так громко, что, кажется, его слышно в соседнем квартале и в голове проносится: "Сейчас подойду... нет, лучше в следующий раз".
Это не слабость, а работа древнего механизма выживания, который просто не знает, что на дворе XXI век. Давайте его перенастроим.
Инструкция тут.

Вам тоже надоели вечно довольные лица в соц.сетях?🤪

Вечное «все будет ок», «мысли позитивно», «просто будь счастлив».
А если не ок? Если сегодня не хочется улыбаться? Сразу чувствуешь себя бракованным.

Знаете, кто больше всех кричит о «вечном позитиве»? Те, кто продает тебе коучинг, курсы и зеленые смузи. Их бизнес построен на одной-единственной идее: «С тобой что-то не так, но мы знаем, как это исправить. За деньги».

Звучит цинично? Зато правда.
Откуда берется эта адская тревога?
Представь: тебе грустно. А тебе тут же:
→ «Не ной, возьми себя в руки!»
→ «Посмотри на того блогера, у него же все идеально!»
→ «Ты просто недостаточно стараешься быть счастливым!»

И что делает твой мозг? Он не просто переживает грусть. Он начинает корить тебя за эту грусть.

Вот тут и рождается настоящее страдание. Не из-за самой эмоции, а из-за этого внутреннего надсмотрщика, который орет: «НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИ ЧУВСТВОВАТЬ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕШЬ!»

Знакомо?
Что, если сделать наоборот?
Попробуй сделать то, за что коучи по счастью тебя бы прокляли.

1. Разреши себе быть несчастливым.
Да, вот так просто. Скажи себе: «Да, сегодня я в полной жопе. И это нормально». Парадокс — но когда ты перестаешь бороться с чувством, его хватка ослабевает.

2. Выкинь линейку для измерения успеха.
Тот парень из инсты с яхтой? У него, возможно, панические атаки. Та девушка с идеальной фигурой? Возможно, она не чувствует вкуса еды уже три года.
Сравнивая свою внутреннюю кухню с их парадной витриной, ты совершаешь одну из самых разрушительных ошибок.

3. Замени «ДОЛЖЕН» на «МОГУ».
Это главный секрет.
❌ Невротический сценарий: «Я ДОЛЖЕН всегда быть на позитиве, ДОЛЖЕН быть успешным, ДОЛЖЕН нравиться всем».
→ Результат: тревога, выгорание, чувство вины.

✅ Сценарий здравомыслящего человека:
«Я МОГУ грустить сегодня. МОГУ ошибаться. МОГУ выбрать, как реагировать. И МОГУ сделать маленький шаг, чтобы стало чуть легче».
Чувствуешь разницу? Один вариант загоняет в клетку. Второй — оставляет тебе пространство для маневра.

Так что же делать, когда снова накатит?
Не затыкать себя. А спросить: «Ок, я это чувствую. Что это мне говорит? И какой адекватный шаг я могу сделать прямо сейчас?»

Иногда это шаг — просто лечь спать. И это нормально.
Именно в этой честности и рождается настоящая устойчивость. Не слепая и не истерично-позитивная, а та, что выдерживает любое цунами.

Постоянная усталость и нет сил работать 🫩

Знаете, в чём главный парадокс? Мы готовы доверять навигатору в пробке, но отказываем в праве на ошибку собственной нервной системе. А она, между прочим, штука понадёжнее любого навигатора.

Я и сам долго думал, что моё тело — это такой немного туповатый подчинённый. Который вечно косячит: сердце стучит не там, кишечник бастует, давление скачет. И я, как мудрый менеджер, спешу его «починить» таблеткой-угрозой-медитацией.

А на деле всё с точностью до наоборот.
Представь обычный вторник. Дедлайн. Чувак из смежного отдела снова подводит. Твоё тело ловит сигнал: «ТРЕВОГА!». Надпочечники, как верные оруженосцы, выстреливают порцию кортизола. Цель благородная — мобилизовать все системы для борьбы.

А что делаешь ты?
Не бьешь чувака (увы).
Не убегаешь с криком в лес (соцсети не в счёт).
Ты просто продолжаешь тупить в монитор, заедая стресс пятым печеньем. А тело-то не обманешь. Оно честно пыталось помочь тебе сражаться или бежать. А ты проигнорировал его готовность. И вот оно уже думает: «Так, шеф не оценил. Наверное, опасность ещё страшнее, раз он даже реагировать не может. УВЕЛИЧИВАЕМ МОЩНОСТЬ!».

Ты получаешь:
⚡️ Ещё больше тревоги (спасибо, кортизол)
🪫 Проблемы со сном (мозг ведь на взводе)
❣️ Учащённое сердцебиение (готовимся к забегу, которого нет)
И вот тут начинается цирк. Ты идёшь к врачу (или в аптеку) с жалобой: «Док, у меня сердце колотится, не могу уснуть». Тебе выписывают таблетку. Она гасит симптом. Ты побеждаешь? А вот и нет. Ты только что отключил пожарную сигнализацию, потому что она слишком громко звенела. Не потушив пожар.

Тело в шоке. Его крик о помощи («Эй, тут стресс, надо что-то менять!») проигнорировали и заткнули. Что делать порядочному организму? Правильно — искать новый способ достучаться. Через месяц ты приходишь с «внезапными» проблемами с желудком. Потом с кожей. Потом с тем, что «просто нет сил», а после и вовсе с расстройством.

6 из 10 моих клиентов приходят именно с таким клубком проблем. Они годами лечат следствия, даже не подозревая, где спрятана причина.

Что делать?
Звучит до смешного просто, но... начать слушать. Не бороться с телом, а встать с ним по одну сторону баррикады.
Вместо «как убрать тревогу?» спроси: «О чём она пытается меня предупредить?».
Вместо «как уснуть?» — «Что сегодня так перегрузило мою систему, что она не может выключиться?». Это не про «возлюби себя». Это про техническое обслуживание сложной системы, которой ты являешься.

Когда ты перестаёшь глушить симптомы и начинаешь расшифровывать сигналы, происходит магия. Доход (имею в виду не только деньги, но и энергию) вырастает в 2-3 раза. Проверено. С 50к в состоянии выгорания до 200к в режиме осознанной работы — это не сказка, а реальные кейсы. Твоё тело — не враг. Это самый преданный союзник, который пытается докричаться до тебя на единственном языке, который знает.

Может, пора его, наконец, услышать?

Коты очень умны 🐈‍⬛

Вы когда-нибудь видели, чтобы кот покупал курс «Как стать более котовым»? Я тоже не видел.

Потому что он уже на 100% кот. У него нет сомнений, гонится ли он за мышью «достаточно эффективно» и не пора ли прокачать свои мурчальные скиллы. Он просто живёт.

А мы? Мы — единственный вид, который добровольно смотрит вебинары о том, «как быть собой». Ирония в том, что сам поиск этого ответа доказывает: мы себе не доверяем.

Наша главная боль — мы верим, что с нами «что-то не так».

Нас убедили, что нужно стать лучше, продуктивнее, осознаннее. Что наша текущая версия — брак. И это создаёт перманентный разрыв между тем, кто мы есть, и тем, кем «должны быть». Кот же не страдает от разрыва между реальным и идеальным котом. Он просто есть.

Секрет в том, чтобы вернуть себе состояние «кота». Не в том, чтобы перестать развиваться. А в том, чтобы развиваться не из ненависти к себе, а из любопытства к жизни. Перестать покупаться на обещания «починить» тебя. Ты не сломан. Ты — живой.

А в какой области ты чаще всего чувствуешь, что тебе «недостаточно» быть просто собой?

Знаете, в чем главный кайф роли жертвы?😮

Можно смотреть сериал под названием «Твоя жизнь», не шевеля пальцем. Монитор горит, сюжет идёт, а вы просто зритель. Удобно? Ещё как. Пока вы не понимаете, что клавиатура была у вас под руками всё это время.

Выход из этой роли — не про «мышление победителя» или аффирмации. Это техническая работа. Перепрошивка мозга.

Как это делать ⤵

1. Найти свой 1% вины.
Не чтобы себя распять. А чтобы найти рычаг. В любой провальной ситуации спросите: где мой 1% вклада? Промолчал, когда надо было сказать? Согласился, когда надо было отказать?
Нашли? Поздравляю. Вы только что нашли точку приложения силы. Вы нашли ту единственную переменную в уравнении, которую можете изменить, вместо того чтобы проклинать «несправедливый мир».

2. Заменить «не могу» на «выбираю не делать».
Это не игра в слова, а волшебный пендель.
«Я не могу уволиться» → «Я выбираю пока остаться, потому что...»
И тут же вылезают настоящие причины: страх, лень, комфорт.
Теперь вы работаете не с мифической «невозможностью», а с конкретными страхами. С ними уже можно договариваться.

3. Прекратить вещать в космос.
Фраза «я ничего не успеваю» — это просто сигнал бедствия в никуда. Бесполезный шум.
А вот фраза «Мне нужна помощь с отчетом к пятнице» — уже действие.
Разница — как между нытьём у запертой двери и четким стуком. Стучат — открывают.

4. Хвалить не результат, а действие.
Не «я добился успеха», а «я сделал шаг, хотя было страшно».
Так вы перенастраиваете внутреннюю систему поощрений. Фокус смещается с финала (который вы не всегда контролируете) на процесс (который всегда в ваших руках).

Давайте честно, если бы вы продолжили ныть, но при этом что-то сделали, каким был бы ваш первый шаг?

Этот вопрос обходит защиту. Он разрешает вам поныть (для настроя), но заставляет назвать действие. И вот вы уже не застряли. Вы двинулись.

Авторство своей жизни — это не громкая клятва «взять всё под контроль». Это ежедневная практика этих маленьких, технических выборов.

Клавиатура перед вами. Что напечатаете?

Перемены могут быть болезненными, но нет ничего досаднее, чем остаться там, где тебе не место 👌

Как психолог, я часто вижу, как люди годами откладывают изменения — работу, отношения, переезд — потому что боятся потерять стабильность, столкнуться с неудачей или просто не верят, что достойны лучшего.

Но вот что важно:
Боль от перемен временна. Вы переживете неуверенность, период адаптации, возможно, даже слёзы. Но эта боль — как прививка: она учит организм устойчивости, гибкости, умению восстанавливаться.

А вот боль от того, чтобы оставаться на нелюбимой работе, в токсичных отношениях, в городе, где вы задыхаетесь — эта боль тихая, хроническая. Она не кричит, но медленно выедает вас изнутри. Чувство досады, упущенного времени, предательства самого себя — это рана, которая не заживает, потому что вы ежедневно сами её обновляете.

Встречаюсь только с женатыми, эмоционально холодными и ненадёжными мужчинами. Снова.
#изпрактики

Ко мне пришла женщина — умная, красивая, успешная. И абсолютно несчастная в личной жизни. Снова и снова она выбирает одних и тех же мужчин:

❌ Женатых и недоступных
🥶 Холодных и закрытых
🫥 Ненадёжных, которые исчезают на недели

«Мне просто не везет», — говорит она. Но это не невезение, а — точный бессознательный кастинг.

Её психика ищет мужчин с узнаваемой «архитектурой»: тех, кто эмоционально недоступен. Как её отец в детстве. Тот самый, чьей любви и внимания ей так не хватало.

Что же на самом деле происходит?
Она не ошибается в выборе. Она бессознательно ставит спектакль под названием «Я докажу, что достойна любви».

Женатый мужчина идеален для этой роли — он заведомо недоступен, как когда-то папа. Холодный — воссоздает знакомую эмоциональную пустоту. Ненадежный — повторяет непредсказуемость детства.

Почему она не уходит?
Потому что иногда он пишет в 2 часа ночи. Или бросает комплимент. Или обещает встретиться «в следующий раз».

Эти крошки внимания работают как игровой автомат 🎰: редкие выигрыши закрепляют зависимость сильнее, чем постоянные проигрыши.

Что же делать? 👇
1️⃣ Увидеть паттерн. Это не случайность, а система.
2️⃣ Спросить себя: «Зачем мне нужно заслуживать то, что должно даваться просто?»
3️⃣ Экспериментально выбрать доступного человека и выдержать дискомфорт непривычной близости.

Выход не в том, чтобы найти «правильный» игровой автомат. А в том, чтобы перестать играть.

Родители недолюбили 😱

В детстве мы придумываем миф об идеальных родителях — просто чтобы справиться с болью. Часто они ранили не со зла, а потому что иначе не умели. Не могли. Во взрослом возрасте этот миф превращается в чувство вины, страх и проблемы в отношениях.

А, что если снять родителей с пьедестала и перестать считать их волшебными существами? Увидеть просто людьми — со своими ошибками, страхами, незнанием. Вы не обязаны выполнять их ожидания ценой своего счастья. Да, они могли не ведать, что творят. Но ваша жизнь — теперь ваша ответственность. Приняв несовершенство своё и родителей ты перестанешь злиться и пытаться до конца жизни заслужить их одобрение.

Взросление начинается не когда мы виним родителей, а когда прощаем их неидеальность. И свою тоже.

Секрет карьерного роста, о котором вам не расскажет HR
#юмор

Чтобы стать звездой в своей области, порой можно не прокачивать скиллы, а найти подходящее психическое расстройство. Это не диагнозы, а скрытые суперсилы 😈

👨‍💻 IT и инновации: аутизм.
Способность три дня подряд дебажить одну строчку кода, не отвлекаясь на еду и сон. Коллеги шепчутся за спиной? Не, не слышал. Главное — чтобы интерфейс был идеальным.

🤑 Финансы и трейдинг: ОКР
Когда каждая копейка должна лежать на своем месте, а таблица в Excel сводится до последней десятитысячной. "Просто приблизительно" — таких слов в лексиконе нет.

📸 Мода и индустрия красоты: биполярное расстройство.
Сегодня — эйфория и гениальные съемки в неоновом свете. Завтра — экзистенциальный кризис и черно-белый минимализм. Клиенты в восторге от "многогранности".

✍️ Креатив и дизайн: депрессия
Кто, как не человек, переживающий экзистенциальный кризис, создаст самый пронзительный логотип? "Я просто передал боль бытия через шрифт Comic Sans".

😎Менеджмент: Прокрастинация в запущенной стадии.
"Опоздали на две недели? Ну бывает. Бюджет превышен втрое? Не мы первые, не мы последние". Спокойствие, только спокойствие.

🎭 Искусство: сборная солянка из всего вышеперечисленного.
Чем богаче палитра расстройств, тем глубже перформанс. "Эта инсталляция — мой диалог с внутренним нарциссом через призму биполярки!".

P.S. Если вы обнаружили у себя все признаки — возможно, вы либо гений, либо вам срочно нужен отпуск. Или и то, и другое одновременно.

Желание быть необычным — обычное желание. Расслабиться и быть обычным — по-настоящему необычно 😌

В своей практике часто замечаю: многие приходят с запросом «стать особенным», «выделиться», «быть не как все». Это естественно — мы живем в мире, где уникальность стала социальной валютой.

Но вот парадокс: когда все пытаются быть необычными, именно позволить себе быть обычным — становится самым смелым поступком.

Когда вы перестаёте играть в «особенного», начинается настоящая свобода:
➖можно ошибаться без страха «испортить репутацию»
➖отношения становятся глубже — потому что вас любят настоящего
➖Вы наконец слышите свои истинные желания, а не то, что «должно» быть уникальным.