Как уйти из токсичных отношений😠

Любовь не должна быть как американские горки, где ты то летишь в небо, то бежишь в кусты.

Почему мы цепляемся за тех, кто нас ранит?
Это не «ты — дурак», это биохимия. Токсичные отношения — как сахар: сначала взрыв дофамина «она написала!», потом адреналин «а вдруг бросит?», а после — кортизол «почему я недостаточно хорош?».
Ты не слабый. Ты — в ловушке гормональных качелей.

Как распознать зависимость, а не любовь:
1. Тело знает первым:
Сжатый живот перед встречей, бессонница после ссоры, навязчивые мысли в 3 часа ночи.
Это не «страсть» — это стресс-ответ.

2. Цикл «плохо-хорошо»:
Он дарит цветы после скандала? Это не «романтика», это подкрепление зависимости, как крыса, которая жмет на рычаг, чтобы получить еду.

3. Ты теряешь «я»:
Перестал общаться с друзьями, бросил хобби, оправдываешь то, что раньше считал недопустимым.
Это не «жертва ради любви» — это слив себя в чужую воронку.

Что делать? ⤵
✅Смени вопрос. Не «Как его изменить?», а «Что со мной происходит?». Зависимость живет в твоей нервной системе — начни отсюда.

✅Найди «дофаминовую замену»:
Спорт, танцы, творчество, волонтерство — всё, что будет давать тебе энергию и заряжать.

✅Создай «дневник тела»:
После общения с ним записывай:
Как дышишь? (Спокойно/прерывисто)
Что чувствуешь в груди? (Тепло/камень)
О чем думаешь через час? («Хочу еще»/«Ненавижу себя»).
Тело не врет. Оно станет твоим союзником.

✅Перепиши шаблон поведения:
Каждый раз, когда хочется написать ему, делай два дела:
5 минут дыши (вдох на 4, выдох на 6).
Напиши себе сообщение: «Я выбираю то, что меня не разъедает изнутри».

✅Ищи «якоря реальности»:
Спроси у 3 близких: «Какая я была до этих отношений?». Их ответы удивят тебя — зависимость стирает память.

Почему это работает?
Ты не борешься с ним/собой — ты работаешь с механизмами, которые даже ученые до конца не понимают.

Нет виноватых: он — не монстр, ты — не жертва. Вы оба попали в цикл, где боль маскируется под любовь.

Выход есть даже без силы воли: гормоны можно перенастроить. Это требует времени, но не подвигов.

📎Пост-скриптум от меня (того, кто сам когда-то путал зависимость с близостью):
Токсичные отношения — это не про «плохих людей». Это про дефицит.
✖Дефицит знаний: «Как отличить любовь от привязанности?»
✖Дефицит опоры: «Кто я без этой боли?»
✖Дефицит дофамина из здоровых источников.

Ты не обязана ненавидеть его, чтобы уйти. Достаточно начать любить себя чуть больше, чем эту качель «надежда-разочарование».

Если сейчас кажется, что «без него я умру» — это говорит не твое сердце. Это кричит мозг, отученный от экологичного дофамина. Перестройка займет ~ 40 дней. Сравнимо с отказом от курения.
Ты справишься ❤️

5 привычек богатых, которые ты можешь внедрить уже сейчас 🫥

Богатые не "особенные". Они просто делают то, что другие считают "неудобным".

И знаете, что их объединяет? Они не «умнее», просто перепрограммировали свои привычки так, чтобы каждая минута приносила деньги.

Делюсь этими секретами⤵
1️⃣Они не верят в «мотивацию».
Богатые не ждут вдохновения, а создают ритуалы, которые работают даже при нулевой энергии.
Пример из практики: Клиентка владелица бьюти салона каждое утро 10 минут прокручивает в голове фразу: «Какое действие сегодня даст мне +10% к доходу?». Не «мечтает», а буквально видит цифры.

Как это внедрить:
«Якорь-действие» — свяжи простой жест (например, щелчок пальцами) с состоянием фокуса. Вы будете запускать его, как кнопку «старт» в голове.

2️⃣Они платят сначала себе, потом банку.
👎Миф: «Сначала долги, потом я».
👍Правда: Богатые отправляют 20% дохода сразу на личный «фонд свободы». Даже если остаток — 100 рублей.

Почему это работает:
Ваш мозг воспринимает это как закон: «Я важнее кредитора». Это не жадность — это перестройка иерархии ценностей.

Как это внедрить без стресса:
Найди своё скрытое убеждение, например, «я не заслуживаю», перепиши его через вопрос — а что я выбираю вместо этого убеждения? И ты начнешь платить себе автоматически. Без чувства вины.

3️⃣Они не ведутся на «эмоциональные подачки».
🧐Научный факт:
Дофамин (гормон «хочу») вызывает зависимость от быстрых удовольствий: шопинг, соцсети, спонтанные покупки. Богатые перенаправляют его на долгие цели.

Пример: Клиент-инвестор вместо покупки дорогого авто каждый год вкладывает в активы. Его дофамин теперь «срабатывает» при просмотре графиков роста и зачисления дивидендов.

Как это сделать:
Создай «дофаминовый мост» между своими мечтами и ежедневными действиями. Больше не придется бороться с импульсами — мозг сам потянется к полезному.

4️⃣Они игнорируют автоматические мысли «а что скажут?».
🤫Правда, которую не говорят:
Богатые тратят 0 минут на оправдания. Если решение приносит деньги — они делают, даже если это «некрасиво».

Как это применить:
Проведи суд над страхом — вынеси свой страх оценки на «скамью подсудимого», а дальше веди диалог как его адвокат перед судьёй.

Реальный случай: Предприниматель боялся повысить цены. После сессии он поднял их на 30%, потеряв 10% клиентов, но удвоив прибыль.

5️⃣Они играют в обратный тетрис.
Обычно люди видят проблемы. Богатые видят пространство между проблемами, куда можно встроить выгоду.

Как этому научиться:
Создай шаблон «Слепые зоны роста» — карту, куда ты будешь заносить каждую проблему и сразу искать в ней скрытую прибыль.

Пример: Клиентка ненавидела свою работу. Вместо увольнения она создала курс «Как выжить в токсичном офисе» и заработала в 3 раза больше зарплаты.

Если ты думаешь: «Но у них же есть деньги на это!» — стоп. Они стали богатыми ПОТОМУ ЧТО начали так делать. Не наоборот.

➖➖➖➖➖➖➖
‼️Описанные примеры и методы подойдут не всем, потому что ваш мозг уникален, как отпечатки пальцев. Ваши страхи, травмы требуют точечного подхода и то, что взлетело у соседа, может стать вашим провалом и это нормально.

Поэтому важно найти то, что подойдет именно тебе:
- Бесплатно, но долго (книги, видео, chat gpt, посты и т.д.) с помощью метода проб и ошибок;
- Платно, но быстро, обратившись за профессиональной помощью, например ко мне. Так вы отсекаете 97% мусора, который вам не подойдет. Определю тип мышления и дам только работающие техники.
Например, аналитику подойдет фокус на цифрах и схемах, творческому человеку- игры, метафоры, визуализации и т.д.

Как gps, поведу тебя в обход пробок (защитных механизмов психики) к твоему пункту назначения 🔜

«Должен» или «Хочу»? Вот в чём вопрос!🐈‍⬛

«Чтобы делать не из позиции „должен“, а из „хочу“, найди своё настоящее „хочу“ в „должен“. Для этого потребуется быть честным перед собой, быть готовым принять результат, который может последовать за отказом от действия, и найти собственную ценность в действии».

Это не про лень.
Вы «должны» работать, «должны» терпеть, «должны» быть удобными… А где ваше «хочу»? Как превратить долг в осознанный выбор? — придётся сжечь мосты: «Что, если я откажусь? Что, если скажу „нет“?».

Как найти своё «хочу» под грузом «должен»?
1️⃣ Спроси у каждого «должен»:
— «Если бы завтра мир перестал осуждать — я бы всё равно это делал?»
— «Чья это мечта: моя, родителей, общества?»

2️⃣ Перепиши сценарий.
Не «Я должен ходить на эту работу», а:
— «Я выбираю эту работу, потому что пока она даёт мне ______» (стабильность, время на хобби, опыт и т.д.).

3️⃣ Ищи ценное, даже в рутине.
Не нравится уборка? Сделай её тренировкой осознанности: вдыхай аромат чистящего средства, чувствуй текстуру воды.
❗️ это не должно стать оправданием — только шагом к переосмыслению.

Вопросы, которые разрушат твои шаблоны:
▫️ Что страшнее: продолжать жить на автопилоте или однажды проснуться с мыслью «Я потратил жизнь на то, что никогда не выбирал»?
▫️ Если бы ваши «должен» внезапно исчезли — чем бы вы заполнили пустоту?

❗️Даже если вы пока не можете отказаться от «должен» — начните с малого. Каждый день добавляйте 1 действие из категории «хочу»: 10 минут танцев, книга вместо соцсетей, отказ от токсичного чата и т.д.

Чекни себя как агент спецслужб 🔫

Ты же знаешь, что спецслужбы не ищут «преступников»? Они ищут паттерны. Твои мысли, привычки, страхи — всё это улики.

Держи промт, который превратит ChatGPT в твоего личного «куратора» и поможет найти ответы на вопросы:
▪️Почему ты выбираешь партнёров, которые эмоционально недоступны?
▪️ Что стоит за твоей «ленью» — страх успеха или бунт против чужих ожиданий?
▪️ Твоя «доброта» — искренность или способ избежать конфликта?
и многое, многое другое...

Для тех кто тут впервые — несколько постов, чтобы сформировать впечатление о канале ⤵

Пишу о научных методах и инструментах чтобы стать увереннее в себе уже сегодня.

Обо мне и как работаю
Как добиться изменений за сеанс
Ты также можешь пройти
Тест на деньги — чтобы зарабатывать больше
Узнать привычки богатых и внедрить в свою жизнь
Ну, а если у тебя токсичные отношения почитай тут как из них выйти или, как в принципе, пережить расставание.

Еще пишу #конспект -ы про личные границы, тревожность, перепрошиваю мышление, делюсь личной жизнью и шуточки шучу.

Пишу 1-3 раза в неделю.

Рад всех тут видеть 🌼

Почему ваша гордыня — это крик о помощи 🎭

«Утверждение, будто нам никто не нужен, — оборотная сторона констатации факта: никто не нуждается в нас. Гордыня самодостаточности неотделима от тоски одиночества, стремление отличаться совмещается с отчаянным подражанием другим».

Это не про сильных.
Вы кричите миру: «Я сам!», а внутри шепчете: «Почему никто не замечает?». Гордыня — это щит от страха, что ваша уникальность никому не интересна. Но разве можно быть «не как все», когда вы тайно копируете чужие жизни, мечты, даже стиль?

Что скрывает ваша «самодостаточность»?
▫️ Если бы вас перестали хвалить — осталось бы в ваших действиях что-то «ваше»?
▫️ Кого вы обманываете: других или себя, когда говорите «мне не нужна помощь»?

Как разорвать порочный круг?
1️⃣Снимите корону. Признайте: да, вы хотите, чтобы вас любили. Да, вам страшно быть брошенным. Это не слабость — это человечность.
2️⃣Найдите своё «я» вне сравнений. Запишите 5 вещей, которые вы делаете только потому, что это модно/одобряют. Теперь — 5 вещей, которые вы делаете тайно, стыдясь. Где здесь вы?
3️⃣ Практикуйте «уязвимость дозированно»:
— Скажите коллеге: «Я не разбираюсь в этом, помоги».
— Признайтесь другу: «Мне одиноко, давай встретимся».

❗️Стремление «отличаться» часто рождается из детской травмы — когда вас любили только за «особенность». Разрешите себе быть обычным. Именно в этом — свобода.

Сколько раз за сегодня вы сказали «мне всё равно» вместо «мне больно»? И… кому вы это доказываете?

Почему успех невозможен без баланса 4 ключевых систем 😐

Представь, что ты — машина. Кажется, что чтобы ехать быстрее, надо давить на газ сильнее. А на деле — масло не поменял, свечи зажигания в грязи, тормоза скрипят… Так и мы: пытаемся «ехать», игнорируя четыре колеса, на которых стоим.

Вот о чём речь:

1️⃣ Тело — это не «тушка», а топливо
Бывает так, срываешься на всех, а потом оказывается, что просто сахар скачет из-за бутербродов на ночь. Или злишься, что вечно уставший, а потом выясняется, что спишь по 5 часов. Мы же как дети: «Болит голова? На, таблетку!». А надо бы спросить: «Чего ты хочешь, тело? Спать? Поесть нормально? Пройтись?».

— Каждое утро тёплый стакан воды ДО телефона.
— Хочешь сладкого — сначала съешь курицу/яйцо/орехи. Глюкоза не убежит.

2️⃣ Мозг — не враг. Он просто перегружен мусором.
Частенько мы думаем: «Все мудаки, один я белый и пушистый». А потом осознаём: это не мир такой — это мои фильтры. Как старые очки с царапинами. Например, если веришь, что «люди предают», будешь видеть предательство даже в том, где его нет.

— Лови мысль-паразита («Я неудачник») и спрашивай: «Это правда? Или просто страх?».
— Раз в неделю пиши, за что можешь себя похвалить. Даже за мелочи вроде «не наорал на коллегу».

3️⃣ Окружение — твоя невидимая диета.
Тот случай, когда «ты — это то, что ты ешь» касается не еды. У большинства есть друг-нытик, после которого хочется лечь под поезд. Я годами терпел, думал: «Надо быть лояльным». А потом осознал: лояльность к токсикам — это предательство себя.

Как фильтровать без чувства вины:
— После встречи спроси: «Я заряжен или разряжен как батарейка?».
— Если человек 3 месяца звонит только когда ему что-то надо — это не друг.

4️⃣ Духовность — не про религию. Про «зачем живу»
Вот честно: я долго боялся этого слова. Думал, надо медитировать в пещере или молиться. А оказалось, это просто ответ на вопрос: «Ради чего я встаю?». Не «надо», а «хочу». Для меня это — видеть, как близкие счастливы. Или писать тексты, которые кому-то помогают.

Как найти своё «зачем» без экзистенциального кризиса:
— Выпиши 5 моментов, когда чувствовал: «Вот ради этого и живу».
— Каждое утро (хотя бы 30 секунд!) представляй: «Сегодня я сделаю ______, чтобы стать ближе к этому».

❗️ Главное:
Не получится чинить душу, если игнорируешь, что она живёт в теле. Не найдутся смыслы, когда окружение тянет в болото, ровно также, как не выйдет выздороветь в обществе, которое сделало тебя больным. И нельзя требовать от себя любви, если обращаешься с собой как с недостойным.

Мы не супермены. Мы — сады. Иногда сорняки, иногда цветы. Но если поливать только одно растение — весь сад засохнет.

Всё ещё думаешь, что совмещать офис и свои проекты невозможно?😪

Делюсь одним из кейсов с разбора блогера Даши Александровны.

Даша потеряла миллионы рублей, с её подходом просто невозможно зарабатывать много — так я сказал бы 3 года назад.

Даша пришла ко мне 3 года назад с глазами, как у загнанного зверя:
— «Я сплю 4 часа в сутки, разрываюсь между работой и своими проектами… Но всё равно чувствую, что топчусь на месте».
— «Мои идеи могли бы приносить в 5 раз больше, чем зарплата. Но я застряла в этом аду».

Что мы обнаружили за первые 3 сессии:
▪️ Её страх провала был маскировкой страха успеха: «А вдруг я стану слишком знаменитой и меня осудят?».
▪️ Работа в офисе стала коконом: «безопасно», но душно.
▪️ Проекты она воспринимала как «хобби», хотя их потенциал оценивала в сотни тысяч в месяц.

План, который перевернул всё:

1. «Сокращай найм, как плохой контракт»
— Перевели её на 4-дневную рабочую неделю (договорились с начальником через переговоры о KPI).
— В освободившийся день она запустила первый платный вебинар — собрала первые 100 тыс. за 2 недели.

2. «Преврати страхи в бизнес-активы»
— Её боязнь критики → создала линейку продуктов «Для тех, кто боится начать» (честность стала фишкой).
— Страх нехватки времени → внедрила систему «20 минут в день» для развития проектов.

3. «Сожги мосты к прошлому»
— Отказалась от токсичных коллег, которые твердили: «Ты с ума сошла! Офис — это стабильно».
— Вложила всю подушку безопасности в рекламу (да, это было страшно).

Через 8 месяцев:
▫️ Доход с проектов — 400 тыс./месяц (в 3 раза больше офисной зарплаты).
▫️ Работа в найме — 1 день в неделю (только для поддержки команды — Даша сама удивилась, каким ценным сотрудником стала).
▫️ График — 4-часовой рабочий день, путешествия между Бали и Берлином.

Её главный инсайт:
«Я думала, что бизнес — это про деньги. А оказалось — про разрешение себе быть собой. Раньше я делила жизнь на «надо» и «хочу». Сейчас «хочу» — мой единственный приоритет».

Почему это реально и для тебя?
— У Даши не было «стартового капитала» (всё началось с ноутбука и 100 тысяч на таргет).
— Не было «связей» (первых клиентов нашла через холодные сообщения в соц.сетях).
— Было желание перестать жить в режиме «я должна».

Если ты:
→ Тратишь 80% энергии на чужую мечту,
→ Откладываешь свои проекты «на потом»,
→ Чувствуешь, что твой потолок — это чей-то пол…

Значит, ты стоишь на пороге новой жизни и осталось лишь сделать этот шаг в новую жизнь.

Когда Даша прислала мне фото с Мальдив (где она вела вебинар), я понял: это не просто кейс. Это доказательство, что мы можем гораздо больше, чем даже можем себе представить. У нас просто нет нужных инструментов и инструкций к самому себе.

Хочешь также?
Сейчас готов взять 5 человек на бесплатную стратегическую сессию, на которой поймем где и что идет не так именно у тебя и что с этим делать дальше ⤵

Из всех желающих выберу 5 человек, пиши в комментариях «Хочу как Даша» и я напишу тебе.

Парадокс перфекционизма 😡

Чем выше ваши стандарты, тем большего вы достигаете — но тем сильнее обесцениваете собственные победы. Перфекционист, словно скульптор, шлифующий мрамор, превращает шедевр в пыль, потому что идеал существует только в его голове.

Боль здесь двойная: вы истощаетесь в погоне за недостижимым, а потом страдаете от чувства «незавершённости» даже своих успехов.

Решение?
Введите «правило 80%»: если задача выполнена на четыре балла из пяти — она засчитывается. Научитесь праздновать промежуточные этапы, а не только финиш. Зрелость — это не отказ от амбиций, а умение отделять рост от самобичевания.

Как важно говорить о своих чувствах
#изпрактики

Ко мне пришла женщина, пережившая измену мужа. Первые 20 минут она говорила ровным голосом о «рациональном подходе»: «Надо простить ради детей», «Брак — это работа». А потом вдруг замолчала. Тишина длилась так долго, что я уже хотел прервать её, но… она внезапно сжала подушку и прошептала: «Он ведь не просто спал с другой. Он подарил ей те самые серёжки, которые я примеряла в апреле».

Этот случай наглядно показывает, что главное — не то, что люди говорят, а то — что они не могут выговорить, и как эта непрожитая боль в них копится.

Как мы работали:
➡ Техника «пустого стула». Предложил ей представить, что на нём сидит её гнев. Она закричала: «Ты украл не его — ты украл мою веру в себя!». Позже призналась: впервые за год позволила себе злиться вслух.
➡ Дневник «неозвученных фраз». Она записывала то, что боялась сказать мужу: не оправдания, а простые слова вроде «Мне больно, когда ты делаешь для другой то, чего не делал для меня».
➡ Ритуал прощания с «призраком». Она сожгла распечатку их переписки не со злостью — с благодарностью за урок: «Ты показал, что моя любовь стоила больше, чем твоя ложь».

Что это дало:
— Боль, которую называют, перестаёт быть невидимкой. Она теряет силу, когда вы перестаёте прятать её за рациональными аргументами.
— Молчание — не пустота. Это язык, на котором говорит наша травма. Важно не заполнять её советами, а расшифровывать.
— Предательство ранит не потому, что вас «заменили». А потому, что оно заставляет поверить, будто вы этого заслуживаете.

Если ты был в подобной ситуации и тебе знакомы эти чувства, то ответь сам себе — какие фразы застряли у тебя в горле, превратившись в ком невысказанного? Может, пора дать им голос — хотя бы на бумаге?

На каждой сессии я жду эти паузы. Потому что знаю: за ними — настоящий человек. Не тот, что «должен справляться», а тот, кому нужно, чтобы его услышали.

Почему вашу доброту наказывают? 💔

«Множество людей попытаются причинить тебе боль за то добро, что увидят в тебе, зная, что это добро, завидуя ему и наказывая тебя за него».

Это не про «жертву».
Ваша искренность, талант, щедрость — как зеркало, в котором другие видят свои несбывшиеся мечты, страх быть недостойными, гнев на собственную слабость. Их уколы — не ваша вина. Это крик тех, кто боится поверить, что добро — сильнее.

➖ Когда вы в последний раз скрывали свои лучшие качества, чтобы не «слепить» окружающих?
➖ Что страшнее: быть отвергнутым за доброту… или прожить жизнь, притворяясь серым и удобным?

Как защитить свой свет?
1️⃣ Перестаньте объяснять.
Добро не требует оправданий. Если кто-то называет вашу щедрость «глупостью» — это его боль, не ваша.

2️⃣ Найдите «своих».
Тех, кто не пытается задуть ваш огонь, а разжигает свои костры рядом. Они есть. Даже если сейчас кажется, что их нет.

3️⃣ Превратите боль в границы.
«Ты слишком наивен» → «Да, я верю в людей. Но теперь я проверяю, кому можно доверять».
«Зачем помогать? Тебя всё равно не оценят» → «Я помогаю не ради оценки, а потому что это мой выбор».

4️⃣ Помните: зависть — это скрытое признание.
Они видят в вас то, чего боятся желать для себя.

Не становитесь «добрым монстром» — тем, кто мстит миру, надевая маску святоши. Настоящая сила — в умении оставаться открытым, даже зная, что за это могут ударить.

Самый опасный яд — не ненависть, а страх быть собой. Проверьте: сколько раз за сегодня вы сказали «прости»… просто за то, что осмелились быть живым?