Что спасало моё ментальное здоровье в уходящем году

✔️возобновление личной терапии

Думаю, комментарии излишни. Действительно считаю, что психотерапия - база для помогающего специалиста.

✔️изменение графика работы так, чтобы у меня было два полноценных выходных

Я даже не догадывалась, насколько для меня это важно! Как однажды я поняла про себя, что мне не подходит работа с ночными дежурствами, так теперь я знаю, что мне нужны два выходных.

Писала черновик этого поста в субботу, когда дежурила по ПНД. В итоге приняла в тот день 20 человек (про самый сложный осмотр в эту субботу напишу отдельную зарисовку...) Но ничего, это лишь временные трудности, а основной график у меня теперь близится к адекватному🙂

✔️ещё один страж моего ментального благополучия - Taylor Swift

Раньше мне казалось, что под её музыку я настраиваюсь на работу, занимаюсь рутинными бумажными делами, переживаю питерский ноябрь, поэтому думала, что по количеству минут, сколько я слушала её песни в уходящем году, можно судить о том, сколько я страдала испытывала дискомфорт.

Но увидев число 8923 минуты в 2025м году, я вспомнила также, что под её песни я гуляла по прекрасному Питеру в мае и сентябре, ехала на работу на такси, потому что хотела просто 25 минут тишины для себя, шагала на тренировки по каратэ (а это скорее приятное времяпрепровождение), так что я под песни Taylor не только "страдаю", но и проживаю приятные и радостные моменты, и спасибо её творчеству за это🙂

✔️каратэ

Также слова излишни... это и про базовую физическую нагрузку, и про владение собственным телом, и про попытки научиться новому, и про комфортную атмосферу...

Нужна вторая часть такого списка? Что поддерживало Вас в уходящем году?⤵️

#зовите_меня_Анна

Продолжаем список того, что сдерживало отъезд кукухи в уходящем году

✔️отпуска

Похоже, в этом году я вывела формулу идеального для меня отпуска: путешествие на 7-10 дней с достаточным количеством новых впечатлений, красивых видов, вкусных блюд, пройденных за день шагов и т.д.+7-10 дней дома: встречи с друзьями, прогулки по Питеру, завтраки не дома, работа в Alvi, чтобы мозг продолжал работать, пройденное обучение, прочитанная книга и пр.

✔️снижение массы тела

постепенное, в спокойном темпе, без ограничений в продуктах... В этом году почти все мои подруги стали считать калории, и оказалось, что "быть в этом процессе не одной" + "новые возможности приложений для подсчета калорий" = "снижение веса", медленное, но верное, без перегибов и нереалистичных дефицитов

✔️вокал

ещё одна сфера жизни про постоянное совершенствование и попытки освоить новое... А ещё про публичные выступления, как способ побороть неуверенность и сплотить наше небольшое комьюнити💛

✔️Наруто

...и, конечно, люди, с которыми я его смотрю💖

Характеристика главного героя (IMHO): умение видеть свет даже в самые темные моменты, неспособность пасовать перед трудностями, верность близким и своему слову, вера в добро и мир вопреки обстоятельствам... Это то, что мне было нужно посмотреть в уходящем году
(...но моя любовь - это, конечно, Шикамару😍)

На следующий год планируется просмотр "Аватар: Легенда об Аанге" и "Клинок, рассекающий демонов"...

Очень понравились Ваши списки в комментариях к предыдущему посту🙂

Песня дня: Doja Cat, SZA - Take me dancing

#зовите_меня_Анна

Последняя (я надеюсь) грустная зарисовка уходящего года...

В мае я писала об одном пациенте: сложная история о попытках помочь, болезненном состоянии, которое никак не поддается коррекции, и осознании границ собственных возможностей как врача.

Люблю понятие «длинник наблюдения». Это то, что хорошо отражает динамичность развития болезненного процесса, даёт ясность о предпринимаемых попытках помочь и полученных результатах, выкристаллизовывает представления о диагнозе.

На фоне терапии этой осенью пациент устроился на работу, и в адрес коллег нет прежних бредовых идей, какие были в отношении предыдущего коллектива (пока).

Родственники радуются позитивным изменениям, благодарят, «дома стало всё хорошо». Я прошу пациента показаться, чтобы зафиксировать этакую положительную динамику. Мне отвечают, что график на новой работе 5/2, тогда я заранее сообщаю дату своего следующего субботнего дежурства.

И вот он, тот самый сложный осмотр в субботу, о котором я обещала написать отдельно.

Думаю, по тону этого поста Вы уже понимаете, что случилось: всё то, о чём человек молчал дома при родственниках, вылилось на меня, дополнено это было новыми идеями в мой адрес: «вы не уделили внимания» (больше 10 разговоров продолжительностью более 40 мин, при норме на повторный приём 12 мин), «вы шьёте мне диагноз» (диагнозы устанавливались врачебной комиссией и специалистами дневного стационара по результатам неоднократных консультаций профессорами), «вы просто халатны и некомпетентны» (ну тут, пожалуй, без комментариев).

И моя «любимая» паралогика:

Я: Так смените врача по согласованию с заведующим, если всё дело во мне.

Пациент: Нет, зачем?

А запрос ко мне на осмотре был «отменить таблетки, потому что они поплавят мне мозги».

Грустно, конечно... Просто иногда самое гуманное, что я могу сделать - это отпустить человека с приёма, потому что очередная госпитализация едва ли что-то изменит, Новый год в больнице - сомнительное удовольствие, а родственники продолжают верить, что «всё хорошо»...

🔴🔴🔴

О хорошем: получила в этом году благодарность главного врача «за добросовестный труд, профессионализм, приверженность общему делу, активность в достижении поставленных задач».

Приятно, конечно, но недавно у меня сменился заведующий, и теперь я хочу новую ачивку - сдать ему на проверку 10 карт без замечаний. Человек, который может перезадротить меня в вопросах ведения документации, невольно вызывает уважение🙃

Вообще недавно задумалась о Мужчинах, которые сейчас есть в моей жизни, поняла, что они заслуживают отдельного поста, писать?

#зарисовка_с_приёма

Про Мужчин

Недавно поняла, что в моей жизни сейчас есть четверо Мужчин, кого я уважаю, к чьему мнению прислушиваюсь и кому доверяю.

На 3 больше, чем год назад! Это успех, я считаю...

Пойдем по порядку:

🔴Мой папа

Это не про идеального отца из голливудского кино, который проводил со мной много времени и всегда говорил правильные вещи, но это про человека, который делал и делает для меня всё, что от него зависит, говорит нужные слова в нужные моменты и даёт мне ощущение, что меня любят и уважают💖

🔴Заведующий в ПНД

Человек, который зашел проверить, всё ли у меня на приеме спокойно, когда я просто неудачно убила комара, два раза стукнув по стене в кабинете. Единственный человек, с которым мне хотелось посоветоваться, когда произошла очень тяжелая для меня ситуация на работе в этом году. И, конечно, человек, который перезадротил меня в вопросах ведения документации. И вот этот человек с декабря стал моим заведующим☀️

🔴Руководитель филиала, в котором я работаю, в Alvi

Мы знакомы еще с ординатуры. Еще тогда это был один из людей, кто помогал в работе, подсказывал, как лучше поступить, успокаивал, когда меня что-то выводило из себя... Сейчас ничего не поменялось🙂

🔴Тренер

Во-первых, он умудряется смотреть на мои потуги без смеха... В принципе, этого уже достаточно🙃 Но если серьезно, то это также человек, который каждый раз показывает мне, что я могу больше, чем мне так долго казалось.

Каждого из этих мужчин я считаю человеком добрым и сильным, на каждого в том или ином хочу ровняться. И каждому я благодарна! Не только за их помощь или знания, но за то, что рядом с этими людьми я могу быть нелепой, грустной, ворчливой, сердитой, слабой без страха осуждения.

Спасибо!

А что у Вас по Мужчинам на конец 25-го?➡️

В январе этого года в моей квартире завелись клопы, и я разбиралась с этой проблемой с помощью близких суммарно месяца полтора.

В феврале я была в Индии.

В марте трудоустроилась в Alvi и возобновила личную терапию.

В апреле впервые задумалась о романтических отношениях.

В мае много-много работала и прошла обучение по РПП.

В июне мне сняли брекеты.

В июле я пробежала 10 км в рамках марафона "Белые ночи".

В августе отметила два года врачебного стажа и занялась своим физическим здоровьем.

В сентябре я начала заниматься каратэ.

В октябре приходила в себя после периода на грани выгорания.

В ноябре снова много работала, на этом фоне особенно запомнился вот этот пост.

И вот в декабре я могу сказать, что за 2025 год снова не достигла невероятных карьерных или творческих успехов, не выгляжу идеально, не собираюсь замуж, не жду ребёнка и не... что ещё принято перечислять в списке выдающихся достижений?

Зато я этот год прожила. Он был наполнен событиями, впечатлениями, эмоциями, массой хорошего, за что я благодарна, и тем плохим, с чем я достойно справилась.

Пожелания будут в среду, а сегодня...

Спасибо! Спасибо, что разделили со мной путь через уходящий год... С наступающим Вас💛

#зовите_меня_Анна

В этом году впервые за долгое время я составила список предновогодних обещаний.

Для меня никогда не было проблемой держать слово, данное другому человеку: если я что-то пообещала, то действительно постараюсь изо всех сил. Однако данные самой себе зароки будто можно было начать игнорировать, когда их соблюдение становилось неудобным, будто ресурсы (время, силы, средства) на выполнение данных самой себе обещаний не зазорно было потратить на "что-то более важное", часто это "что-то" касалось других и было для других.

В этом году впервые за долгое время я достаточно доверяю себе, чтобы что-то себе пообещать, и этот список больше не про грандиозные планы изменений себя и своей жизни, а про некую дорожную карту будущего года, в котором я хочу сохранить и приумножить всё хорошее, чему научилась в этом году, с постепенным изменением того, что меня пока не устраивает.

Вот некоторые пункты списка обещаний, которыми я готова поделиться:

💥обещаю продолжать личную терапию и работу над своим пищевым поведением

💥обещаю пройти минимум одно обучение на профессиональную тематику

💥обещаю продолжать уделять время своим хобби (хотела бы минимум 4 публичных выступления, связанных с вокалом, и жёлтый пояс по каратэ)

💥обещаю сходить на 3 свидания за 2026 год (меня прогнули, я хотела написать 1, но подруга сказала, что это не серьёзно, а было бы на 1 свидание больше, чем за последние 3 года между прочим)

В моём списке ещё много разных "обещаю", "хочу", "мечтаю", и пусть так и будет...

Этого и хотелось бы пожелать сегодня каждому: больше планов и сил на их осуществление, больше веры в себя и доверия к миру несмотря на... и вопреки... И, конечно, самое главное - здоровья физического и ментального Вам и Вашим близким в наступающем году!

С Новым годом!

Про конец 25-го и начало 26-го

Год закончился чудесной тренировкой по каратэ в игровой форме, когда можно было немного повеселиться, получить конфеты даже за проигрыш в соревновании, а в конце подарили сладкий подарок. В какой момент люди вообще решили, что «взрослым» такие подарки не нужны? Я в восторге от коробочки с лошадкой с конфетами!💖

30-го числа получила в подарок баночку малосольных огурцов от кафе Eggsellent. Бываю там раз в 2-3 недели, когда хочется позавтракать «не дома». Очень милый жест в адрес постоянных клиентов! От чего-нибудь от Skuratov бы ещё не отказалась🙃

А ещё 30-го декабря был последний рабочий день: все уже обмениваются подарочками, празднуют, а у меня на приёме 14 человек... Уже запланировано 5 выездов на дом на первую рабочую неделю 26-го года.

Новый год встречала с семьёй, вместе съездили в Псков. Комфорт, вкусная еда, много сна...

Вчера была на ярмарке в Севкабеле, купила полузипку со сменными патчами на молнии от ZIPATCH. Дело в том, что создатели бренда — мои хорошие знакомые, а дизайн некоторых патчей отрисовывала моя подруга💛

В рекламные тексты я не умею, просто хочу, чтобы о ребятах узнало больше людей, потому что они добрые, дружелюбные, горят своим делом, а еще у них есть вот такой вот патч.

Вечером сходили в новый для нас бар Cyber Ель. Чувствуется, что открылись они относительно недавно, нужно ещё время на раскачку, но концепт интересный, и по кухне всё понравилось🙂

Сегодня день просмотра «Аватар: Легенда об Аанге», а уже завтра на работу в Alvi. Кстати опубликован пост с киношными рекомендациями коллег и моей💕

Как начался Ваш год?⤵️

Чему я буду учиться в этом году...

Лучшим приобретением прошлого года стал самый дешёвый мобильный, исключительно рабочий, который всегда находится в кабинете. Этот номер знают пациенты, и по нему я отвечаю, когда нахожусь на рабочем месте и у меня есть возможность ответить.

Но до приобретения этого чудесного устройства я проработала два года. Периодически нужно связываться с пациентами или родственниками по разным вопросам, так у некоторых появился мой личный номер.

В последний рабочий день прошлого года мне начал писать один из пациентов на личный номер... Десятки сообщений:

... про возможность обращения ко мне, если он переедет в другой район,
... про то, может ли такой-то препарат вызывать такие-то побочные эффекты,
... про возможность коррекции дозировки без осмотра и т.д.

Буквально за 7 дней до этого пациент выписался из больницы, а за 6 дней до этого я смотрела его совместно с заведующим, чтобы обсудить изменение режима приёма препаратов. Состояние, в котором пациент был выписан, уже вызывало вопросы, но я рассчитывала докорректировать терапию амбулаторно. И вот снова... Количество и тон сообщений явно указывали на ухудшение состояния, а завтра 31 декабря.

Я была очень расстроена и встревожена, когда обратилась к заведующему с вопросом, как лучше поступить.

Заведующий: Вы отвечаете «нет», потому что это подходящий ответ на все заданные вопросы, и блокируете контакт.

Моё лицо, видимо, слишком отчётливо выражало старый мем: «А что, так можно было что ли?», потому что он развил свою мысль, которую можно свести к следующему: иногда коммуникация уже не помогает пациенту, но дестабилизирует самого врача.

В тот вечер я сообщила всем пациентам и родственникам, чьи номера были у меня в контактах, свой новый рабочий номер и заблокировала их номера на личном телефоне.

Научиться понимать, когда мои слова или действия уже не влияют существенно на состояние пациента, но уже слишком много «забирают» от меня самой - одна из задач на этот год.

Пациент с многочисленными вопросами на приём пока не доехал, но и в больнице за праздники не оказался, я проверила.

Как Вам первая полноценная рабочая неделя?⤵️

#зарисовка_с_приёма

Январь пока получается про работу, а ещё про большие и маленькие потрясения…

Усыпили собаку моей мамы (без вопросов, пожалуйста). Снова работала на двух участках, переболела, было много пациентов на приёме, много выездов на адреса, много моментов, когда договариваюсь с собой: «Давай сейчас ты не будешь реагировать, а поплачешь вечером».

Но в этом всём бывают и радостные моменты… Вчера, например, был такой диалог на тренировке по каратэ:

Я: А есть опция, что я не сдам это упражнение, но всё равно сдам экзамен на пояс?
Тренер: Есть, но общая оценка за экзамен будет низкой.
Я: Да плевать вообще🙂

Переросла и пережила свой «синдром отличника»… Большое дело!

А если серьёзно, то через 29 дней мне будет 29 лет, и в будущее я смотрю скорее с оптимизмом: впереди — два года этому каналу (будет пост‑обзор написанного за год), 14 февраля (будет мини‑подкаст про свидания и мои страхи), пост рефлексии в мои 29 лет и отпуск с путешествием в новую для меня страну и постом об этом.

А с январём уже всё ясно, можно заканчивать.

Как вы?⤵️

#зовите_меня_Анна

Этому каналу — 2 года🥳

В этом году я писала о любимых и нелюбимых пациентах; делилась радостными и вдохновляющими историями, но также писала о болезненном и сложном.

Вы могли прочитать о моих бытовых трудностях и о Путешествии.

Я высказывала мнение по важному социальному вопросу.

Приходила к выводу, что всё ещё люблю свою работу. Дважды.

Писала о забавном, перефразировала диалоги с приёма, а после, со всей серьёзностью, искала хорошее, то, что сможет Вас поддержать.

Много рассуждала и просто была собой.

Год назад я ставила перед собой цель:

Оставаться честной с собой и читателем и становиться лучше как врач и как человек

Удалось ли? Не знаю - Вам судить🙂

А цель на следующий год для этого канала пусть остаётся прежней. Спасибо всем, кто читает🙂

Постларингитные «инсайты»

Раз в полтора‑два года после ОРЗ со мной случается ларингит — состояние, когда голос пропадает и я могу только шептать. Это ощущается довольно комично: острая фаза заболевания позади, самочувствие удовлетворительное, и вот тут я по‑настоящему выхожу из строя.

Это был не первый мой период без голоса, но первый - с двумя работами и таким объёмом обязательств при этом.

И вот несколько моих мыслей после пяти дней молчания:

✨люди вокруг прекрасны…

В первый день без голоса подруги кутали меня в плед, кормили геркулесом и подносили тёплый чай. Мы смотрели «Аватар: Легенда о Корре», и они понимали моё отношение к каждому персонажу по выражению лица.

Руководство в частной клинике абсолютно спокойно согласовало перенос рабочего дня, и все пациенты отнеслись к переносу с пониманием.

В ПНД я продолжала вести приёмы… шёпотом (где‑то с грустью вздохнул один преподаватель вокала, ведь основа лечения ларингита — голосовой покой), и все пациенты также проявляли понимание и участие, желали здоровья, давали советы, как поскорее поправиться. Это было очень трогательно💛

Моя медсестра в ПНД буквально ощущалась как правая рука, которой не нужно проговаривать, что нужно делать, чтобы всё было сделано верно… И она тоже приносила мне чай❤️

Мои подруги‑врачи рекомендовали эффективные препараты, а бывшая заведующая, которая верит в силу гомеопатии, принесла мне особые горошинки (на третий день без голоса мне уже подошла бы и бобриная струя, если бы это гарантировало возвращение голоса, так что гомеопатия тоже была опробована)...

✨…но ты со своей проблемой один

Каждый день наступал момент, когда я оставалась один на один со своим состоянием, усталостью от болезни, переживаниями из‑за того, сколько всего придётся отменить или перенести. Я по‑настоящему задумалась о том, как много работаю, только когда временно лишилась физической возможности со всем этим справляться.

Ощущение того, насколько много завязано на моё состояние, сколько людей ожидают от меня, что я буду в порядке и справлюсь с тем объёмом задач, который мне поручен, - но также понимание того, насколько эта система хрупка и как легко выходит из строя. Добавьте к этому просто общую слабость под конец дня, когда кажется, что ни на что нет сил, а сделать себе тёплое питьё ощущается как непосильная задача, - вот и получится "бульон", в котором я варилась недели полторы.

✨…однако ты можешь рассчитывать на себя

God save the личную терапию. Несколько раз я приходила к мысли, что раньше внутренний критик меня бы просто сожрал: «Ты подвела людей, вышла из строя, не справилась» и т. д., но вместо всего этого мусора моя внутренняя «радиоволна» впервые была настроена на: «Ты делаешь всё, что можешь, учитывая обстоятельства. Совсем скоро ты вновь будешь в порядке, всё пройдёт». И в этом ощущалась большая сила...

Ну и самый важный вывод из произошедшего - держите ноги в тепле❤️

Всем хорошего дня!

#среда_для_рефлексии

Год назад в свой день рождения я раздобыла нам с мамой по чашке приличного американо в Дели (кто был в Индии, может представить, какое это достижение), и за завтраком рассуждала о том, как много у меня хорошего в жизни…

Но что произошло всего за год?

✔️отношения с близкими по‑прежнему хорошие, а с друзьями стали даже теплее и крепче,

✔️я восстановила Дом после бытовых сложностей, и это одно из лучших мест для меня,

✔️я по‑прежнему люблю своё Дело, две работы, свой адекватный график, сформированный на горьком опыте пребывания на грани выгорания, и есть вероятность, что в новом году своей жизни я начну работать ещё и по второй специальности (психотерапия),

✔️за этот год я наладила своё пищевое поведение и снизила вес на 25 кг (это всегда про ремиссию, а не про безоблачное выздоровление, но я делаю многое, чтобы быть в порядке),

✔️я продолжаю совершенствоваться в своём хобби, которым занимаюсь уже 5 лет, а ещё у меня появилось что‑то совершенно новое, что искренне интересует и делает меня лучше,

✔️я по‑прежнему веду этот уютный блог, и у меня есть Вы, прекрасные 800+ читателей,

✔️буквально через неделю я буду в новом Путешествии…

…так что сегодня я катаюсь с горки, гуляю с семьёй, смотрю аниме с подругами и ем вкусную еду.

Много планов и желаний на будущее, конечно, но ещё больше благодарности за всё, что у меня есть сегодня.

#зовите_меня_Анна

Недавно снова столкнулась с тем, что список базовых качеств - «ум, доброта, честность» - назвали «высокими требованиями» к будущему партнёру. И решила всё‑таки написать этот пост.

В плане поиска романтического партнёра у меня на самом деле нет списка обязательных требований к «соискателю», однако ещё несколько лет назад я сформулировала, что не «прошу» ничего, чего в отношениях не могу предложить сама.

Внешние данные партнёра?

Свою внешность я оцениваю на 3,5/10 (5/10, если сильно постараться; балл вырос с прошлого года, между прочим🙃), — поэтому что сказать в этом пункте?

Когда тебе 16, ты, конечно, думаешь, что хотела бы молодого человека выше тебя и с голубыми глазами, но когда тебе ближе к 30, ты хочешь зрелого партнёра, порядочного, доброго и трудолюбивого, без психических расстройств и аддикций, и встретить такого человека ощущается как «миссия невыполнима», так что внешность вообще побоку.

Материальные блага?

Если у человека есть стабильный заработок, понимание того, как он мог бы развиваться в своём деле, увеличивая доход, а также схожие с моими представления о приемлемом уровне жизни, то всё супер. Странно ожидать от моих ровесников наличия квартир-машин, учитывая размер первого взноса, процентную ставку по ипотеке и возросший утильсбор.

Образование?

Да, у меня высшее, и я работаю в соответствии с ним, но это редкое исключение, а не правило, так что «корочка» ничего не решает.

Рядом нужны не внешние данные, какая‑то определённая машина или диплом, а человек, которому интересна жизнь, развитие в любимой специальности, путешествия, который ценит время с семьёй и друзьями, хочет детей, умеет проявлять внимание и заботу.

И это не список нереалистичных требований к партнёру, это описание меня как человека. В этот же список входят: порядочность, трудолюбие, искренность, доброта…

И я отказываюсь считать эти базовые для меня качества какими‑то «завышенными ожиданиями».

Обсуждала эту тему с мамой (в прошлом - психиатр, в настоящем и всегда - один из самых мудрых людей в моей жизни). Её слова:

А смысл соглашаться на отношения, которые тебе заведомо не подходят, занижая так называемые „требования“? Жизнь у тебя одна, и ты у себя одна.

Что думаете?➡️

#среда_для_рефлексии

Запрет Telegram и прочие плохие новости я, конечно, читаю, но проникают они, честно говоря, как сквозь слой ваты…

Я обязательно успею расстроиться из‑за надвигающейся блокировки очередного приложения, очередных начавшихся в мире военных действий… Я вернусь и нырну в пучину двух работ, вероятно, ведения двух участков, дальнейшего обучения, тренировок и прочего, но сейчас… Я в Путешествии!

Смотрела на океан, гуляла по синему городу, старалась не заблудиться в сети улочек древнего Феса, а впереди - ночёвка в пустыне…

Сразу обозначу, что пока Telegram будет работать (в том числе через VPN), я буду продолжать вести этот блог. Создавать что‑либо в Max или ВК на данный момент нет ни малейшего желания, хотя я понимаю позицию специалистов, которые уже начали дублировать информацию в «разрешённые» приложения.

Не хочу сегодня думать о плохом и сложном, хочу ехать через кедровый лес под новый альбом Bruno Mars. В комментариях - несколько фото из поездки💖

#зовите_меня_Анна

В Alvi предложили к празднику порассуждать на тему «Быть женщиной - это…». Ответы моих прекрасных коллег в посте💛

Мой ответ:

«Быть женщиной» для меня значит непрерывно искать баланс: между карьерными достижениями и временем для личной жизни, между заботой о близких и возможностью остановиться, чтобы прислушаться к себе. Это выбор между соответствием «норме» и верностью собственным ценностям, поиск гармонии между следованием моде и сохранением неповторимой индивидуальности. И что бы ни происходило, у женщины найдётся достаточно сил, чтобы справиться с этими вызовами.

С праздником, дорогие!💖

* в комментариях - ещё немного фото из Путешествия, а пост о нём будет совсем скоро🙂

Марокко ощущается как…

💛свежий ветер у океана в Касабланке;
💛прогулка в Шефшауэне, где большинство стен зданий окрашены в различные оттенки синего и голубого;
💛попытка не потеряться в древней медине Феса;
💛ночёвка в шикарном риаде, а спустя сутки - в палатке в пустыне;
💛быстрая езда по пустыне на джипах, а вечером, после песчаной бури и ливня, - катание на верблюдах;
💛вкусная еда, свежие морепродукты и кофе со специями;
💛заснеженные вершины Высокого Атласа;
💛шум и суета Марракеша;
💛прогулки вдоль океана в Эс‑Сувейре.

Несмотря на всё перечисленное, влюблённости в эту страну со мной не случилось. Хотя, как и всё в мире, эти места стоят того, чтобы быть увиденными.

Ещё из плюсов: долгие автобусные переезды прошли под новые альбомы Mitski, Harry Styles, Bruno Mars, BLACKPINK, вышедший в феврале альбом Charli xcx и прошлогодний Lola Young. А совсем скоро - новая музыка от BTS, RAYE и Charlie Puth. Ну что за жизнь?🙃

#зовите_меня_Анна

«Весеннее обострение»?

Неофициальное название временного ухудшения психического и физического состояния, которое возникает у некоторых людей с наступлением весны. Оно не является самостоятельным заболеванием, а отражает нарушение адаптации организма к сезонным изменениям.

Основная причина связана с работой циркадных ритмов - «биологических часов», регулирующих циклы сна и бодрствования, обмен веществ, аппетит и другие процессы. Эти ритмы синхронизируются с внешними сигналами, главным из которых служит солнечный свет.

Весной происходит резкое увеличение продолжительности и интенсивности светового дня. Это влияет на выработку:

🔴мелатонина (гормона сна — его уровень снижается);
🔴серотонина и дофамина (нейромедиаторов, влияющих на настроение).

У здоровых людей циркадные ритмы плавно подстраиваются под новый световой режим. Но у людей с психическими расстройствами (биполярным расстройством, депрессией, шизофренией и др.) эта перестройка может идти со сбоями.

Например:
🔴у пациентов с биполярным расстройством рассогласование эндогенных ритмов и внешних сигналов способно провоцировать маниакальные или депрессивные эпизоды;
🔴у людей с сезонным аффективным расстройством (САР) изменения освещения усугубляют нарушения работы гипоталамуса, что ведёт к колебаниям настроения, аппетита и уровня энергии.

Дополнительные факторы риска:

🔴авитаминоз и ослабленный после зимы иммунитет;
🔴перепады температуры и атмосферного давления (влияют на сосудистую систему и работу мозга);
🔴аллергия на цветение (может вызывать раздражительность и астению);
🔴генетическая предрасположенность;
🔴стресс и социальная нагрузка (ожидания «обновления» весной иногда создают дополнительное напряжение).

Типичные симптомы:

🔴повышенная утомляемость;
🔴нарушения сна (сложности с засыпанием, нет чувства бодрости после ночного сна, отмечается сонливость в течение дня и др.);
🔴неустойчивость настроения (от апатии до возбуждения);
🔴раздражительность;
🔴тревожность;
🔴изменение аппетита и либидо;
🔴головные боли.

К сожалению, нет "волшебной таблетки", чтобы снизить риск возникновения "весеннего обострения", но состояние могут улучшить:

✅соблюдение режима и гигиены сна;
✅активность на свежем воздухе утром (это помогает «настроить» циркадные ритмы);
✅сбалансированное питание;
✅умеренная физическая нагрузка;
✅при наличии психического диагноза - заранее обсудить с врачом возможную профилактику обострения (например, светотерапию).

Если симптомы длятся дольше 2–4 недель и снижают качество повседневной жизни, важно обратиться к специалисту.

#полезная_пятница

*на самом деле, конечно, понедельник... Возвращаюсь к двум работам и желаю всем спокойной и продуктивной недели💖

Мне предсказали мужа и… прокляли

А как обычно проходит Ваша рабочая неделя?

Буквально на прошлой неделе меня прокляли в ходе госпитализации, при том что решение о необходимости стационарного лечения принимала даже не лично я, а комиссия врачей. Проклятие прозвучало сразу после звонка родственнику, который должен был «натравить» на нас полицию и прокуратуру. Через 10 минут после того, как уехал санитарный транспорт, этот родственник звонил заведующей с искренней благодарностью за нашу работу.

Пациент в безопасности, ему будут подбирать терапию, родственники рады и благодарны… А меня прокляли. Как говорится, осадочек остался.

А буквально пару месяцев назад была смена, когда я выдавала справки. Из‑за «кейса Долиной» работы у нас прибавилось, при том что никакой справки «о сделкоспособности» не существует, а справка, которую мы можем выдать, фиксирует состояние «на момент осмотра» и ни на что не влияет (могу написать об этом подробнее, если интересно).

Выдаю очередную бессмысленную справку «для сделки». Человек отвечал на все поставленные вопросы совершенно спокойно. Улыбаюсь, когда протягиваю уже распечатанную справку, и тут мне говорят:

Ой, какая у вас улыбка добрая и душа светлая… Муж будет порядочный!

Думаю: «Ну, в целом, пусть продаёт свою квартиру и переезжает в другую область, как и планирует».

Как Вы?⤵️

Всем спокойной и продуктивной недели!

Песня дня: BTS... SWIM, конечно, прекрасна, но чаще включаю NORMAL («Yeah, we call this shit normal»)

#зарисовка_с_приёма