«Слишком многие родители усложняют жизнь своим детям, фанатично стараясь облегчить ее».
Гёте
Гёте
❤3👍3👏2
Отчего сегодня устала Ты?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2
Если вы думали, что предъявлять себя и проявляться — это только про выход в соцсети с личным брендом или выступление перед аудиторией (вживую и онлайн), то мне есть что добавить.
Речь также о том, чтобы высказать пожелания к заказу.
Оставить обратную связь о том, что не понравилось.
Защитить ребёнка на детской площадке от замечаний посторонних тёть.
Сказать коллегам, что не станете вместе с ними нарушать правила, потому что не видите в этом смысла.
Прийти к руководителю со спорной идей.
Высказать мнение по поводу подарков на выпускной.
Сказать родителям о том, что решились на развод.
Любая ситуация, где нужно выделиться, но если этого не сделать, то ничего страшного не случится, поэтому выбор чаще в сторону "не выделяться" — вот любая такая ситуация про проявленность и предъявление.
В общем, тема важная. И чтобы вы не упустили некоторые интересные мысли на этот счёт, ниже ссылки на недавние посты:
🔘 Боюсь выйти в публичное пространство и проявиться https://t.me/Psy_Five/295
Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
🔘 Держать удар и защищаться https://t.me/Psy_Five/300
Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа https://t.me/Psy_Five/304
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Речь также о том, чтобы высказать пожелания к заказу.
Оставить обратную связь о том, что не понравилось.
Защитить ребёнка на детской площадке от замечаний посторонних тёть.
Сказать коллегам, что не станете вместе с ними нарушать правила, потому что не видите в этом смысла.
Прийти к руководителю со спорной идей.
Высказать мнение по поводу подарков на выпускной.
Сказать родителям о том, что решились на развод.
Любая ситуация, где нужно выделиться, но если этого не сделать, то ничего страшного не случится, поэтому выбор чаще в сторону "не выделяться" — вот любая такая ситуация про проявленность и предъявление.
В общем, тема важная. И чтобы вы не упустили некоторые интересные мысли на этот счёт, ниже ссылки на недавние посты:
Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа https://t.me/Psy_Five/304
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥3❤2💯2
Кто стоит за твоей неловкостью?
Стыдно предъявляться. Страшно показать себя. Неловко выделяться из фона. Вечно извиняющийся тон и выражение лица.
А почему? За что?
— Ну, за то как я говорю. За то, как выгляжу. За то, что знаю. И за то, чего не знаю.
— Просто все остальные, они в целом нормальные, хоть и со своими особенностями, а со мной постоянно что-то не так. Я вечно "не до" или "слишком".
— Извиняюсь я перед другими за то, что они вынуждены терпеть меня рядом.
— А кто в твоём детстве также был вынужден тебя терпеть? Кому ты доставляла неудобства своим присутствием? Кто делал на тебя большие ставки, но полностью разочаровался?
...
— Мама.
Нет, мама не козёл отпущения, просто в примере так. На её месте может быть папа, бабушка, тётя, старший брат, тренер — кто угодно, чье мнение для ребёнка — закон.
— Так и что там с мамой?
— Ей всё во мне не нравилось. И чтобы я ни делала, я делала не так и не то. Полное разочарование. Ни ума, ни красы, ни радости. И это же надо было так облажаться, чтобы родной матери не понравиться!
— А сейчас, когда извиняешься за себя перед другими, это ты не самом деле, перед мамой извиняешься?
— По крайней мере, ощущения похожие.
Дорогие девочки! Поверьте, как бы сильно вы кого-то ни разочаровали в своём детстве, нет такого закона, по которому вы теперь непригодны для жизни, любви, денег.
Вы просто не понравились одному человеку, или, о ужас! нескольким членам семьи, но это не значит, что теперь на вас проклятье. Что теперь все смотрят на вас их глазами. Их глазами на себя до сих пор смотрите только вы!
Нет такой бумаги, тайной или явной, которая бы числилась за вами с вердиктом: "Не любить. Не признавать. Не принимать, потому что мама была разочарована".
Как бы мы в детстве ни верили в грандиозность родителей, будучи взрослыми мы уже в силах осознать, что как правило, это обычные, иногда заурядные люди, которые как-то жили. Ошибались, раздражались, срывались на близких, в том числе, на самых беззащитных — на детей.
И то, что уставшей, недолюбленной, закомплексованной маме, вдруг не нравится подрастающая дочь, у которой всё впереди, и возможно, жизнь будет лучше, а детство уж точно лучше, чем было у неё, неудивительно. Это плодородная почва для бессознательной ревности, зависти, разочарования.
Да, мама так не хотела. И навряд ли понимала последствия. И уж тем более не знала, какое влияние её отношение окажет на вашу жизнь сейчас. Она всего лишь хотела хоть как-то приоткрыть крышу и снизить давление, пусть и таким неприглядным способом. Не нам судить!
Важное, что хотела донести сегодня то, что пора признать и преломить: мама — просто женщина, просто человек. Она не наделила вас магическими чарами никчемности. Она просто не сумела признать вашу ценность в детстве. Но это не означает, что этой ценности нет!
Возможно сейчас, она смотрит на вас совсем по-другому, но вы всё ещё держитесь за те старые ощущения, которым пора отдать почести и распрощаться.
Пришло время смотреть на себя по-другому, оценивать себя по-другому, относиться к себе иначе.
Всё в вас так и не за что извиняться.
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Стыдно предъявляться. Страшно показать себя. Неловко выделяться из фона. Вечно извиняющийся тон и выражение лица.
А почему? За что?
— Ну, за то как я говорю. За то, как выгляжу. За то, что знаю. И за то, чего не знаю.
— Просто все остальные, они в целом нормальные, хоть и со своими особенностями, а со мной постоянно что-то не так. Я вечно "не до" или "слишком".
— Извиняюсь я перед другими за то, что они вынуждены терпеть меня рядом.
— А кто в твоём детстве также был вынужден тебя терпеть? Кому ты доставляла неудобства своим присутствием? Кто делал на тебя большие ставки, но полностью разочаровался?
...
— Мама.
Нет, мама не козёл отпущения, просто в примере так. На её месте может быть папа, бабушка, тётя, старший брат, тренер — кто угодно, чье мнение для ребёнка — закон.
— Так и что там с мамой?
— Ей всё во мне не нравилось. И чтобы я ни делала, я делала не так и не то. Полное разочарование. Ни ума, ни красы, ни радости. И это же надо было так облажаться, чтобы родной матери не понравиться!
— А сейчас, когда извиняешься за себя перед другими, это ты не самом деле, перед мамой извиняешься?
— По крайней мере, ощущения похожие.
Дорогие девочки! Поверьте, как бы сильно вы кого-то ни разочаровали в своём детстве, нет такого закона, по которому вы теперь непригодны для жизни, любви, денег.
Вы просто не понравились одному человеку, или, о ужас! нескольким членам семьи, но это не значит, что теперь на вас проклятье. Что теперь все смотрят на вас их глазами. Их глазами на себя до сих пор смотрите только вы!
Нет такой бумаги, тайной или явной, которая бы числилась за вами с вердиктом: "Не любить. Не признавать. Не принимать, потому что мама была разочарована".
Как бы мы в детстве ни верили в грандиозность родителей, будучи взрослыми мы уже в силах осознать, что как правило, это обычные, иногда заурядные люди, которые как-то жили. Ошибались, раздражались, срывались на близких, в том числе, на самых беззащитных — на детей.
И то, что уставшей, недолюбленной, закомплексованной маме, вдруг не нравится подрастающая дочь, у которой всё впереди, и возможно, жизнь будет лучше, а детство уж точно лучше, чем было у неё, неудивительно. Это плодородная почва для бессознательной ревности, зависти, разочарования.
Да, мама так не хотела. И навряд ли понимала последствия. И уж тем более не знала, какое влияние её отношение окажет на вашу жизнь сейчас. Она всего лишь хотела хоть как-то приоткрыть крышу и снизить давление, пусть и таким неприглядным способом. Не нам судить!
Важное, что хотела донести сегодня то, что пора признать и преломить: мама — просто женщина, просто человек. Она не наделила вас магическими чарами никчемности. Она просто не сумела признать вашу ценность в детстве. Но это не означает, что этой ценности нет!
Возможно сейчас, она смотрит на вас совсем по-другому, но вы всё ещё держитесь за те старые ощущения, которым пора отдать почести и распрощаться.
Пришло время смотреть на себя по-другому, оценивать себя по-другому, относиться к себе иначе.
Всё в вас так и не за что извиняться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1🔥1
Смысл жизни в том, чтобы привыкнуть к ней, перестать бояться, начать доверять и на интересе, любопытстве и радости дойти до конца.
Смысл жизни в том, чтобы полюбить жизнь.
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Смысл жизни в том, чтобы полюбить жизнь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2👀2💯1
Ты не обязана быть несчастной. Даже ради семьи
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
🔘 Бесплатная консультация
🔘 Навигатор по каналу
🔘 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2💯2❤1😢1
Внутренний критик возвращается. Почему?
Внутренний критик — структура в психике, отвечающая за безопасность.
Его задача не дать нам облажаться, избежать позора, отвержения, вины и стыда.
Он помогает согласовывать действия с нормами и требованиями среды, в которой находимся.
Как во внешнем, так и во внутреннем мире, критика делится на конструктивную и деструктивную.
Конструктивная помогает делать хорошо и лучше, деструктивная приводит к тому, что делать больше не хочется.
Работа со Внутренним критиком нужна тогда, когда вместо того, чтобы играть в нашей команде, он начинает на нас нападать.
Всё то, от чего он должен защищать нас снаружи, он разворачивает внутри — тревогу, вину, стыд.
Страх предъявляться и проявляться усиливается с лёгкой подачи Внутреннего критика. Иногда он его и запускает, чтобы разворачивать прокрастинацию — она уж точно не даст сдвинуться с места в нужном направлении.
Что хорошего родителя отличает от плохого?
(в свете нашей темы)
Хороший — умеет воспитывать через обучение, поддержку, сотрудничество. Он сначала объясняет, научает и лишь потом спрашивает.
Плохой — вечно всем недоволен, требует, чтобы ребёнок сразу всё знал и умел, и делал на отлично с первого раза. Он не готов вкладываться и прилагать усилия, он готов только спрашивать.
Позже прототип реального родителя ляжет в основу Внутреннего критика и будет по отношению к нам либо конструктивным, либо деструктивным.
В процессе работы с внутренним критиком мы ему объяснением, как он не прав, как ему надо себя вести, какие чувства он в нас вызывает, как мешает нам быть продуктивными. И на какое-то время даже удаётся договориться, но... что-то происходит и клиент снова там, где и был — под гнётом стыда, вины и тревоги. Почему так?
Давайте представим своего реального родителя.
Какова вероятность, что откровенный разговор изменит ваши отношения раз и навсегда? Возможно, вы уже пытались поговорить, и не один раз, и даже чувствовали, что лёд тронулся, но...
Но меняться в пожилом возрасте очень и очень трудно. Даже если родитель понял и всеми силами старается стать лучше по отношению к вам, всё равно могут происходить ситуации "ну вот опять".
Но! не только потому, что родитель нарушает правила игры, но и вы сами слишком быстро сдаётесь, теряете устойчивость, затапливаетесь чувствами.
Там, где можно было бы отмахнуться, спустить на тормозах, вы злитесь, заводитесь, обижаетесь. А почему?
А потому что всякий раз проваливаетесь в детство. В состояние беззащитности и страха.
Оттуда сложно замечать сигналы сожаления от родителя, трудно идти ему навстречу, хочется либо бежать (уйти и не общаться), либо драться (скандалить, обвинять).
Что поможет не проваливаться?
Самоподдержка. Внутренняя поддерживающая фигура. Хороший родитель. Внутренняя опора — это всё +/- об одном.
То есть, чтобы регулировать влияние внутреннего критика, недостаточно работать только над ним (исправлять родителя), важно взращивать в себе устойчивость, удерживаться в реальности, в своей взрослой части.
Так и в работе с реальным родителем — мы начинаем первые робкие попытки, что-то прояснить только после того, как выработали в себе устойчивость, научились себя поддерживать, давать себе заботу и внимание.
Итак,
Что делать, чтобы Внутренний критик не возвращался?
Ответ в первом комментарии⤵️
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
🔘 Бесплатная консультация
🔘 Навигатор по каналу
🔘 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Внутренний критик — структура в психике, отвечающая за безопасность.
Его задача не дать нам облажаться, избежать позора, отвержения, вины и стыда.
Он помогает согласовывать действия с нормами и требованиями среды, в которой находимся.
Как во внешнем, так и во внутреннем мире, критика делится на конструктивную и деструктивную.
Конструктивная помогает делать хорошо и лучше, деструктивная приводит к тому, что делать больше не хочется.
Работа со Внутренним критиком нужна тогда, когда вместо того, чтобы играть в нашей команде, он начинает на нас нападать.
Всё то, от чего он должен защищать нас снаружи, он разворачивает внутри — тревогу, вину, стыд.
Страх предъявляться и проявляться усиливается с лёгкой подачи Внутреннего критика. Иногда он его и запускает, чтобы разворачивать прокрастинацию — она уж точно не даст сдвинуться с места в нужном направлении.
Что хорошего родителя отличает от плохого?
(в свете нашей темы)
Хороший — умеет воспитывать через обучение, поддержку, сотрудничество. Он сначала объясняет, научает и лишь потом спрашивает.
Плохой — вечно всем недоволен, требует, чтобы ребёнок сразу всё знал и умел, и делал на отлично с первого раза. Он не готов вкладываться и прилагать усилия, он готов только спрашивать.
Позже прототип реального родителя ляжет в основу Внутреннего критика и будет по отношению к нам либо конструктивным, либо деструктивным.
В процессе работы с внутренним критиком мы ему объяснением, как он не прав, как ему надо себя вести, какие чувства он в нас вызывает, как мешает нам быть продуктивными. И на какое-то время даже удаётся договориться, но... что-то происходит и клиент снова там, где и был — под гнётом стыда, вины и тревоги. Почему так?
Давайте представим своего реального родителя.
Какова вероятность, что откровенный разговор изменит ваши отношения раз и навсегда? Возможно, вы уже пытались поговорить, и не один раз, и даже чувствовали, что лёд тронулся, но...
Но меняться в пожилом возрасте очень и очень трудно. Даже если родитель понял и всеми силами старается стать лучше по отношению к вам, всё равно могут происходить ситуации "ну вот опять".
Но! не только потому, что родитель нарушает правила игры, но и вы сами слишком быстро сдаётесь, теряете устойчивость, затапливаетесь чувствами.
Там, где можно было бы отмахнуться, спустить на тормозах, вы злитесь, заводитесь, обижаетесь. А почему?
А потому что всякий раз проваливаетесь в детство. В состояние беззащитности и страха.
Оттуда сложно замечать сигналы сожаления от родителя, трудно идти ему навстречу, хочется либо бежать (уйти и не общаться), либо драться (скандалить, обвинять).
Что поможет не проваливаться?
Самоподдержка. Внутренняя поддерживающая фигура. Хороший родитель. Внутренняя опора — это всё +/- об одном.
То есть, чтобы регулировать влияние внутреннего критика, недостаточно работать только над ним (исправлять родителя), важно взращивать в себе устойчивость, удерживаться в реальности, в своей взрослой части.
Так и в работе с реальным родителем — мы начинаем первые робкие попытки, что-то прояснить только после того, как выработали в себе устойчивость, научились себя поддерживать, давать себе заботу и внимание.
Итак,
Что делать, чтобы Внутренний критик не возвращался?
Ответ в первом комментарии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1🙏1
Он хуже твоего Бывшего, который постоянно возвращается и портит кровь.
Он подрывает твою веру в себя и отбрасывает на 2 шага назад.
Он делает вид, что всё понял, но в самый неподходящий момент жёстко прессует "ради твоего же блага".
Подробно о том, как обезоружить негодяя здесь.
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
🔘 Бесплатная консультация
🔘 Навигатор по каналу
🔘 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Он подрывает твою веру в себя и отбрасывает на 2 шага назад.
Он делает вид, что всё понял, но в самый неподходящий момент жёстко прессует "ради твоего же блага".
Подробно о том, как обезоружить негодяя здесь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥1😁1
Одно из главных отличий человека от других живых существ – его самосознание, то есть способность формировать идентичность и придавать ей ценность. Другими словами, вы можете определить, кто вы, а затем решить, нравится вам такая идентичность или нет. Проблема самооценки состоит в человеческой способности судить. Одно дело – не любить какие-то цвета, звуки, формы или ощущения. Но когда вы отвергаете части самого себя, вы наносите значительный ущерб психологическим структурам, которые буквально сохраняют вас живыми.
Самооценка, Мэтью Маккей
#передсном@Psy_Five
Самооценка, Мэтью Маккей
#передсном@Psy_Five
👍2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2😁1💯1
Душа, пройдя через ночь, хранит след не только мрака, но и след Млечного Пути.
Виктор Гюго
Виктор Гюго
👍2👏1
"Кто Я?" И "Что со мной происходит?" — вопросы, которая каждая из нас задавала себе, хотя бы однажды.
Здорово, если ответ нашёлся — внутри гармония, цель ясна, на преодоление трудностей пути хватает терпения и сил.
Но что делать, когда запуталась в ролях: Кто Я? мама, жена, дочь, сотрудница?
Что делать, когда снаружи натиск "должна" и "обязана", а внутри пустота и отчаяние?
Что делать, когда не понимаешь: Как я сюда пришла и куда выбираться?
Как я до такого дошла?! Ведь я не такая, но всё это, оказалось про меня!
Прислушайтесь, насколько это сейчас про вас?
Проверьте, насколько вы получили то, к чему стремились? Насколько у вас уютно и спокойно на душе?
Точка входа в трансформацию
Да, конечно, потери, сложности, преодоления, непонимание случаются абсолютно у всех. Случаются. Но что делать, если это стиль жизни? Постоянно, что-то не то и не так?
Для многих женщин — это точка входа в личную психотерапию.
Когда они понимают, что пришло время разобраться, внести ясность, обрести опору и право жить свою жизнь в своём темпе и стиле.
Приглашаю вас в этот удивительный путь глубинных трансформаций, когда постепенной, слой за слоем, как ненужная шелуха, уходят установки и убеждения, которые казались суперважными и правильными.
Когда появляется свой осмысленный и свежий взгляд на жизнь. Не через размытые устаревшие линзы мамы и папы, а через свои потребности, возможности, особенности.
Когда появляется возможность выстраивать свою семью не по образу и подобию усвоенных программ, а через договоренности, доверие, уважение к границам и близость.
От года до трёх лет, в среднем, женщины посвящают изучению и трансформации себя и личной истории. Процесс глубинной пересборки идёт без отрыва от ежедневных задач, плавно и постепенно. Иногда совсем незаметно -- зёрна, накопленные на сессиях, прорастают потом ещё долгое и долгое время.
Да, психотерапия требует вложения денег, времени; способности к сотрудничеству со своим терапевтом и умения работать в одной команде на результат (хотя этому можно научиться и в процессе). Но
эти несколько лет труда, дадут вам десятки лет наполненной, осмысленной жизни, совсем на другом уровне и в другом состоянии.
По факту, это окажется не так долго и не так дорого, как кажется в начале.
Время пролетит незаметно, и вот вы уже готовы вылететь из гнезда психотерапии, окрепшими, оперившимися, со смело поднятой головой.
Да, психотерапия — это не навсегда.
Психолог не собирается подсадить вас на свои услуги, чтобы выкачивать деньги годами.
Задачи психотерапии как раз в том, чтобы вы
личностно выросли, обрели самостоятельность, научились справляться, принимать решения, нести ответственность.
Многие психотерапевты сильно переживают, когда не видят эффективности совместной работы. Да, люди есть разные, но если мы говорим о хороших специалистах, то это именно так — мы переживаем.
Приходите в личную психотерапию, для того, чтобы получить ту себя, которая должна была бы быть, не случись с ней всего того, что случилось и заблокировало естественный ход созревания и раскрытия истинного потенциала.
Здорово, если ответ нашёлся — внутри гармония, цель ясна, на преодоление трудностей пути хватает терпения и сил.
Но что делать, когда запуталась в ролях: Кто Я? мама, жена, дочь, сотрудница?
Что делать, когда снаружи натиск "должна" и "обязана", а внутри пустота и отчаяние?
Что делать, когда не понимаешь: Как я сюда пришла и куда выбираться?
Почему я вообще здесь? Ведь я хотела счастливых отношений и любящей семьи, а погрязла в скандалах и абьюзе.
Хотела взлета по карьерной лестнице, а оказалась обессиленная под капельницами с просьбой уволиться по собственному желанию.
Как я до такого дошла?! Ведь я не такая, но всё это, оказалось про меня!
Прислушайтесь, насколько это сейчас про вас?
Проверьте, насколько вы получили то, к чему стремились? Насколько у вас уютно и спокойно на душе?
Точка входа в трансформацию
Да, конечно, потери, сложности, преодоления, непонимание случаются абсолютно у всех. Случаются. Но что делать, если это стиль жизни? Постоянно, что-то не то и не так?
Для многих женщин — это точка входа в личную психотерапию.
Когда они понимают, что пришло время разобраться, внести ясность, обрести опору и право жить свою жизнь в своём темпе и стиле.
Приглашаю вас в этот удивительный путь глубинных трансформаций, когда постепенной, слой за слоем, как ненужная шелуха, уходят установки и убеждения, которые казались суперважными и правильными.
Когда появляется свой осмысленный и свежий взгляд на жизнь. Не через размытые устаревшие линзы мамы и папы, а через свои потребности, возможности, особенности.
Когда появляется возможность выстраивать свою семью не по образу и подобию усвоенных программ, а через договоренности, доверие, уважение к границам и близость.
От года до трёх лет, в среднем, женщины посвящают изучению и трансформации себя и личной истории. Процесс глубинной пересборки идёт без отрыва от ежедневных задач, плавно и постепенно. Иногда совсем незаметно -- зёрна, накопленные на сессиях, прорастают потом ещё долгое и долгое время.
Да, психотерапия требует вложения денег, времени; способности к сотрудничеству со своим терапевтом и умения работать в одной команде на результат (хотя этому можно научиться и в процессе). Но
По факту, это окажется не так долго и не так дорого, как кажется в начале.
Время пролетит незаметно, и вот вы уже готовы вылететь из гнезда психотерапии, окрепшими, оперившимися, со смело поднятой головой.
Да, психотерапия — это не навсегда.
Психолог не собирается подсадить вас на свои услуги, чтобы выкачивать деньги годами.
Задачи психотерапии как раз в том, чтобы вы
Многие психотерапевты сильно переживают, когда не видят эффективности совместной работы. Да, люди есть разные, но если мы говорим о хороших специалистах, то это именно так — мы переживаем.
Приходите в личную психотерапию, для того, чтобы получить ту себя, которая должна была бы быть, не случись с ней всего того, что случилось и заблокировало естественный ход созревания и раскрытия истинного потенциала.
❤2👍2
«Современный человек думает, что он теряет время, когда не действует быстро, однако он не знает, что делать с выигранным временем, кроме как убить его».
Эрих Фромм
#передсном@Psy_Five
Эрих Фромм
#передсном@Psy_Five
❤2👍2
Когда жизнь напоминает бег по кругу, а тревога подкрадывается неожиданно, хорошо иметь под рукой что-то, что быстро вернёт вас в состояние покоя. Предлагаю собрать "эмоциональную аптечку" — набор простых, но мощных "лекарств" для души.
Что входит в аптечку?
Это вещи, запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения, которые вам искренне приятны, успокаивают или дарят тёплые воспоминания.
Идеальный набор — 5 компонентов, по одному на каждое чувство:
Можно комбинировать: например, лавандовое мыло дарит и приятный запах, и нежную текстуру.
Как пользоваться?
Почувствовали, что тревога нарастает? Достаньте "аптечку" и постепенно переключите внимание на каждый из 5 элементов:
- послушайте успокаивающий звук,
- рассмотрите любимый цвет,
- вдохните знакомый аромат,
- попробуйте что-то вкусное,
- прикоснитесь к приятному предмету.
Это помогает "заземлиться" и выйти из круговорота тревожных мыслей.
Зачем несколько наборов?
1. Удобство — один дома, другой на работе, третий в сумке.
2. Эффективность — если пользоваться одним и тем же набором слишком часто, он может начать ассоциироваться со стрессом и перестать успокаивать.
Нет аптечки? Используйте мир вокруг!
Если собирать наборы не хочется или кажется сложным, можно "замедлиться" здесь и сейчас:
1. Найдите приятный глазу цвет и подышите через него → 4 вдоха и выдоха (выдох в 2 раза длиннее вдоха).
2. Уловите любой нейтральный или приятный запах → подышите через него.
3. Прислушайтесь к фоновому звуку (шум ветра, музыка из кафе) → дышите, концентрируясь на нём.
4. Возьмите в руки что-то удобное (ручку, чашку, край одежды) → почувствуйте текстуру и подышите через неё.
5. Если есть возможность — ощутите вкус (съешьте изюминку, пожуйте мятную жвачку) и подышите через этот вкус.
"Дышать через предмет" = направить на него большую часть внимания, будто он временно становится центром вашего мира. Остальное внимание на дыхании.
Чем чаще будете использовать этот метод, тем проще будет возвращать себе спокойствие. Попробуйте — и пусть ваша тревога растворяется, как сахар в тёплом чае.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
Хотя в поисках прекрасного мы странствуем по всему свету, мы должны иметь его в себе, иначе нам не найти его.
Ральф Уолдо Эмерсон
Ральф Уолдо Эмерсон
👍2
"Неспособность сказать нет по большей части говорит о жажде одобрения: люди воображают, что за отказ их не будут любить.
Неспособность сказать да, в свою очередь (чему угодно: близости, новой работе, антиалкогольной программе), больше говорит о нехватке доверия к себе.
Я все испорчу? Все пойдет не так? Не безопаснее ли оставаться там, где я сейчас?
Но есть подвох. Иногда то, что выглядит как отстаивание личных границ (отказ) – на самом деле отмазка, перевернутый способ избежать слова "да"."
Лори Готтлиб
#передсном@Psy_Five
Неспособность сказать да, в свою очередь (чему угодно: близости, новой работе, антиалкогольной программе), больше говорит о нехватке доверия к себе.
Я все испорчу? Все пойдет не так? Не безопаснее ли оставаться там, где я сейчас?
Но есть подвох. Иногда то, что выглядит как отстаивание личных границ (отказ) – на самом деле отмазка, перевернутый способ избежать слова "да"."
Лори Готтлиб
#передсном@Psy_Five
👍2
У меня не всё хорошо
Важным компонентом заботы о себе является признание - у меня НЕ ВСЁ хорошо.
Если в кризисной ситуации мы будем уверять себя: ничего страшного, это просто случай, просто этап, здесь не о чем переживать,
то тем самым, будем отщеплять и игнорировать ту часть себя, которой страшно, непонятно, грустно, одиноко, трудно.
И там, на задворках сознания, она будет напитываться тревогой и раздуваться до тех пор, пока её влияние не опрокинет нас в депрессию, болезнь, прокрастинацию и т.п.
🔘 Как не стоит делать?
Не стоит выедать себя изнутри, обвиняя в происходящем.
Это всё потому что ты плохая, глупая, некомпетентная. Это расплата за все твои прегрешения.
Не стоит себя пинать, унижать и обесценивать.
Чего еще стоило от тебя ожидать? Вечно с тобой такое случается. Ты никогда ничего не можешь сделать нормально.
Не стоит зацикливаться на проблеме, сводя к ней всё что есть в жизни. И не стоит накачивать её дополнительными смыслами.
И как ты после этого будешь ... любить, работать, жить, смотреть людям в глаза и т.д.
Не стоит винить и стыдить себя за то, что не предугадали, не обезвредили, не настилили соломы заранее.
Другой бы на твоём месте такого не допустил. Это же было очевидно, куда ты смотрела? Почему ты не подумала, не предусмотрела, не посоветовалась с кем-то поумнее?
🔘 Что стоит делать?
Стоит признать, что проблема есть.
Объективно увидеть её масштабы — не больше, не меньше.
Увидеть реальные причины и последствия, без лишних фантазий.
Определить всех участников и их роли в этой ситуации. Кто на вашей стороне и может помочь, а кто усугубляет положение?
Распознать свои чувства и эмоции, связанные с проблемой. Назвать их. Определить интенсивность по шкале от 1 до 10.
Почувствовать в теле.
Исследовать, как ситуация влияет на ваше прошлое (на ваш взгляд о том, что было и почему), настоящее и будущее.
🔘 И после всего этого дать себе:
Сочувствие — мне так жаль, что со мной это произошло.
Поддержку — я буду справляться по мере поступления; у меня есть я, мой опыт, знания, мои явные и скрытые таланты — я буду использовать всё, что у меня есть, чтобы выбраться.
Разрешение на помощь — я буду искать то и тех, что и кто мне поможет.
Надежду — и это пройдёт; я уже не раз проходила через трудности, выдерживала и жила дальше, я точно умею это делать, хоть пока и не знаю, как именно справлюсь на этот раз.
Возможность выдержать — мне, конечно, страшно, больно, непонятно, но если я не буду закрываться, не буду отвергать помощь, не буду загонять себя в угол, то рано или поздно, так или иначе я справлюсь.
А что вы говорите себе в кризисах и провалах? Как поддерживаете? Или как не поддерживаете себя?
Поделитесь в комментариях.
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
🔘 Бесплатная консультация
🔘 Навигатор по каналу
🔘 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Важным компонентом заботы о себе является признание - у меня НЕ ВСЁ хорошо.
Если в кризисной ситуации мы будем уверять себя: ничего страшного, это просто случай, просто этап, здесь не о чем переживать,
то тем самым, будем отщеплять и игнорировать ту часть себя, которой страшно, непонятно, грустно, одиноко, трудно.
И там, на задворках сознания, она будет напитываться тревогой и раздуваться до тех пор, пока её влияние не опрокинет нас в депрессию, болезнь, прокрастинацию и т.п.
Не стоит выедать себя изнутри, обвиняя в происходящем.
Это всё потому что ты плохая, глупая, некомпетентная. Это расплата за все твои прегрешения.
Не стоит себя пинать, унижать и обесценивать.
Чего еще стоило от тебя ожидать? Вечно с тобой такое случается. Ты никогда ничего не можешь сделать нормально.
Не стоит зацикливаться на проблеме, сводя к ней всё что есть в жизни. И не стоит накачивать её дополнительными смыслами.
И как ты после этого будешь ... любить, работать, жить, смотреть людям в глаза и т.д.
Не стоит винить и стыдить себя за то, что не предугадали, не обезвредили, не настилили соломы заранее.
Другой бы на твоём месте такого не допустил. Это же было очевидно, куда ты смотрела? Почему ты не подумала, не предусмотрела, не посоветовалась с кем-то поумнее?
Стоит признать, что проблема есть.
Объективно увидеть её масштабы — не больше, не меньше.
Увидеть реальные причины и последствия, без лишних фантазий.
Определить всех участников и их роли в этой ситуации. Кто на вашей стороне и может помочь, а кто усугубляет положение?
Распознать свои чувства и эмоции, связанные с проблемой. Назвать их. Определить интенсивность по шкале от 1 до 10.
Почувствовать в теле.
Исследовать, как ситуация влияет на ваше прошлое (на ваш взгляд о том, что было и почему), настоящее и будущее.
Сочувствие — мне так жаль, что со мной это произошло.
Поддержку — я буду справляться по мере поступления; у меня есть я, мой опыт, знания, мои явные и скрытые таланты — я буду использовать всё, что у меня есть, чтобы выбраться.
Разрешение на помощь — я буду искать то и тех, что и кто мне поможет.
Надежду — и это пройдёт; я уже не раз проходила через трудности, выдерживала и жила дальше, я точно умею это делать, хоть пока и не знаю, как именно справлюсь на этот раз.
Возможность выдержать — мне, конечно, страшно, больно, непонятно, но если я не буду закрываться, не буду отвергать помощь, не буду загонять себя в угол, то рано или поздно, так или иначе я справлюсь.
А что вы говорите себе в кризисах и провалах? Как поддерживаете? Или как не поддерживаете себя?
Поделитесь в комментариях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🙏1
Пусть не всегда понятно, как с тобой быть.
Это не значит, что быть с тобой нельзя.
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
🔘 Бесплатная консультация
🔘 Навигатор по каналу
🔘 Задать анонимный вопрос
🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️ 🎟️
Это не значит, что быть с тобой нельзя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1