Счастье не надо заслуживать.
Бери столько, сколько нужно.


💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа — переломаешься, но выживешь

⬆️ Такое отношение — заведомо провальный старт.
Помимо того, что мы уже разобрали в теме проявленности, здесь присутствует излишняя значимость. Словно более явное размещение в публичном пространстве — это что-то такое невероятное, какой-то супер-пупер шанс, который выпадает раз в жизни и упустить или облажаться смерти подобно.

Выход в публичное пространство — это всего лишь часть работы. Часть пути.
Просто то, что нужно брать и делать, без лишних иллюзий, соплей и сантиментов.

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🔘Начинать и заканчивать.
Бросать и возвращаться.
🔘Менять имидж, глубину представленности, формат.
Искать своё и своих.
🔘Идти за трендами или жёстко отстраиваться.
Быть белой вороной, бельмом на глазу или мёдом очей, бальзамом для ран.
🔘Идти за интересом подписчиков или подсаживать на свои.
Очаровывать и разочаровывать.
🔘Выдавать контент ровно и предсказуемо, как пилюли в палате или качать на эмоциональных качелях, чтобы ждали выхода новой серии.
Предъявляться во всей красе и ракурсах, весело рассказывая о серьёзных вещах или серым кардиналом выглядывать из текстов и картинок, будоража воображение — есть ли там кто живой?

И можно, чтобы не получалось. Ни с первого, ни с десятого раза.
Можно признавать, что такой расклад не нравится. Расстраивает. Злит.
Признавать, что больно от тишины и от плохих реакций; страшно, когда хвалят и заглядывают в рот.

⤴️Такова норма новой реальности.
Но самое главное, выходить не с идеальными текстами, предложением, продуктом, услугой, идеями.

Самое главное выходить
🔘с готовностью идти, несмотря на трудности и преграды.
🔘отделять личность от результатов (не принимать обидное на свой счёт).
🔘уметь держать удар, не проваливаясь в ничтожность.

Образование делает нас специалистами, но только работа делает нас профессионалами.
Чем больше курсов, теории, литературы — тем специальнее образовенней специалист, но уровень профессионализма от этого не растёт!

Так и с проявленностью и предъявлением — надо "выходить в поля" и учиться на месте с тем, что есть.
🎟️🎟️ если вы ранимы, уязвимы, тревожны; уже пробовали, но бросили; столкнулись с хейтом и расклеились, то!

1) нужна предварительная настройка;
2) рекомендовано сопровождение психолога, коуча или наставника.
Того, кто будет выдерживать и помогать перерабатывать боль. Внутренне крепнуть и расти. До тех пор, пока не почувствуете, что заматерели и готовы к самостоятельному путешествию.

📎 Бесплатная консультация-знакомство со мной и её условия тут.

Предыдущие статьи на тему выхода в публичное пространство, тут:
🔘Боюсь выйти в публичное пространство и проявиться https://t.me/Psy_Five/295
🔘Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
🔘Держать удар и защищаться https://t.me/Psy_Five/300

💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Устала от себя.
💜Устала от нелюбви.
💜Устала разгребать завалы и всё тащить на себе.
💜Устала от неблагодарности.
💜Устала от того, что всем должна.

Отчего сегодня устала Ты?

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Если вы думали, что предъявлять себя и проявляться — это только про выход в соцсети с личным брендом или выступление перед аудиторией (вживую и онлайн), то мне есть что добавить.

Речь также о том, чтобы высказать пожелания к заказу.
Оставить обратную связь о том, что не понравилось.
Защитить ребёнка на детской площадке от замечаний посторонних тёть.
Сказать коллегам, что не станете вместе с ними нарушать правила, потому что не видите в этом смысла.
Прийти к руководителю со спорной идей.
Высказать мнение по поводу подарков на выпускной.
Сказать родителям о том, что решились на развод.

Любая ситуация, где нужно выделиться, но если этого не сделать, то ничего страшного не случится, поэтому выбор чаще в сторону "не выделяться" — вот любая такая ситуация про проявленность и предъявление.

В общем, тема важная. И чтобы вы не упустили некоторые интересные мысли на этот счёт, ниже ссылки на недавние посты:

🔘Боюсь выйти в публичное пространство и проявиться https://t.me/Psy_Five/295
Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
🔘Держать удар и защищаться https://t.me/Psy_Five/300
Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа https://t.me/Psy_Five/304

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

Кто стоит за твоей неловкостью?

Стыдно предъявляться. Страшно показать себя. Неловко выделяться из фона. Вечно извиняющийся тон и выражение лица.

А почему? За что?

— Ну, за то как я говорю. За то, как выгляжу. За то, что знаю. И за то, чего не знаю.
— Просто все остальные, они в целом нормальные, хоть и со своими особенностями, а со мной постоянно что-то не так. Я вечно "не до" или "слишком".
— Извиняюсь я перед другими за то, что они вынуждены терпеть меня рядом.

— А кто в твоём детстве также был вынужден тебя терпеть? Кому ты доставляла неудобства своим присутствием? Кто делал на тебя большие ставки, но полностью разочаровался?
...
— Мама.

Нет, мама не козёл отпущения, просто в примере так. На её месте может быть папа, бабушка, тётя, старший брат, тренер — кто угодно, чье мнение для ребёнка — закон.

— Так и что там с мамой?

— Ей всё во мне не нравилось. И чтобы я ни делала, я делала не так и не то. Полное разочарование. Ни ума, ни красы, ни радости. И это же надо было так облажаться, чтобы родной матери не понравиться!

— А сейчас, когда извиняешься за себя перед другими, это ты не самом деле, перед мамой извиняешься?

— По крайней мере, ощущения похожие.


Дорогие девочки! Поверьте, как бы сильно вы кого-то ни разочаровали в своём детстве, нет такого закона, по которому вы теперь непригодны для жизни, любви, денег.

Вы просто не понравились одному человеку, или, о ужас! нескольким членам семьи, но это не значит, что теперь на вас проклятье. Что теперь все смотрят на вас их глазами. Их глазами на себя до сих пор смотрите только вы!

Нет такой бумаги, тайной или явной, которая бы числилась за вами с вердиктом: "Не любить. Не признавать. Не принимать, потому что мама была разочарована".

Как бы мы в детстве ни верили в грандиозность родителей, будучи взрослыми мы уже в силах осознать, что как правило, это обычные, иногда заурядные люди, которые как-то жили. Ошибались, раздражались, срывались на близких, в том числе, на самых беззащитных — на детей.

И то, что уставшей, недолюбленной, закомплексованной маме, вдруг не нравится подрастающая дочь, у которой всё впереди, и возможно, жизнь будет лучше, а детство уж точно лучше, чем было у неё, неудивительно. Это плодородная почва для бессознательной ревности, зависти, разочарования.

Да, мама так не хотела. И навряд ли понимала последствия. И уж тем более не знала, какое влияние её отношение окажет на вашу жизнь сейчас. Она всего лишь хотела хоть как-то приоткрыть крышу и снизить давление, пусть и таким неприглядным способом. Не нам судить!

Важное, что хотела донести сегодня то, что пора признать и преломить: мама — просто женщина, просто человек. Она не наделила вас магическими чарами никчемности. Она просто не сумела признать вашу ценность в детстве. Но это не означает, что этой ценности нет!

Возможно сейчас, она смотрит на вас совсем по-другому, но вы всё ещё держитесь за те старые ощущения, которым пора отдать почести и распрощаться.
Пришло время смотреть на себя по-другому, оценивать себя по-другому, относиться к себе иначе.

Всё в вас так и не за что извиняться.

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

Смысл жизни в том, чтобы привыкнуть к ней, перестать бояться, начать доверять и на интересе, любопытстве и радости дойти до конца.
Смысл жизни в том, чтобы полюбить жизнь.

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

Ты не обязана быть несчастной. Даже ради семьи

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
🔘Бесплатная консультация
🔘Навигатор по каналу
🔘Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

Внутренний критик возвращается. Почему?

Внутренний критик — структура в психике, отвечающая за безопасность.

Его задача не дать нам облажаться, избежать позора, отвержения, вины и стыда.
Он помогает согласовывать действия с нормами и требованиями среды, в которой находимся.

Как во внешнем, так и во внутреннем мире, критика делится на конструктивную и деструктивную.

Конструктивная помогает делать хорошо и лучше, деструктивная приводит к тому, что делать больше не хочется.

Работа со Внутренним критиком нужна тогда, когда вместо того, чтобы играть в нашей команде, он начинает на нас нападать.
Всё то, от чего он должен защищать нас снаружи, он разворачивает внутри — тревогу, вину, стыд.

Страх предъявляться и проявляться усиливается с лёгкой подачи Внутреннего критика. Иногда он его и запускает, чтобы разворачивать прокрастинацию — она уж точно не даст сдвинуться с места в нужном направлении.

Что хорошего родителя отличает от плохого?
(в свете нашей темы)
Хороший — умеет воспитывать через обучение, поддержку, сотрудничество. Он сначала объясняет, научает и лишь потом спрашивает.
Плохой — вечно всем недоволен, требует, чтобы ребёнок сразу всё знал и умел, и делал на отлично с первого раза. Он не готов вкладываться и прилагать усилия, он готов только спрашивать.

Позже прототип реального родителя ляжет в основу Внутреннего критика и будет по отношению к нам либо конструктивным, либо деструктивным.

В процессе работы с внутренним критиком мы ему объяснением, как он не прав, как ему надо себя вести, какие чувства он в нас вызывает, как мешает нам быть продуктивными. И на какое-то время даже удаётся договориться, но... что-то происходит и клиент снова там, где и был — под гнётом стыда, вины и тревоги. Почему так?

Давайте представим своего реального родителя.
Какова вероятность, что откровенный разговор изменит ваши отношения раз и навсегда? Возможно, вы уже пытались поговорить, и не один раз, и даже чувствовали, что лёд тронулся, но...

Но меняться в пожилом возрасте очень и очень трудно. Даже если родитель понял и всеми силами старается стать лучше по отношению к вам, всё равно могут происходить ситуации "ну вот опять".
Но! не только потому, что родитель нарушает правила игры, но и вы сами слишком быстро сдаётесь, теряете устойчивость, затапливаетесь чувствами.

Там, где можно было бы отмахнуться, спустить на тормозах, вы злитесь, заводитесь, обижаетесь. А почему?
А потому что всякий раз проваливаетесь в детство. В состояние беззащитности и страха.
Оттуда сложно замечать сигналы сожаления от родителя, трудно идти ему навстречу, хочется либо бежать (уйти и не общаться), либо драться (скандалить, обвинять).

Что поможет не проваливаться?
Самоподдержка. Внутренняя поддерживающая фигура. Хороший родитель. Внутренняя опора — это всё +/- об одном.

То есть, чтобы регулировать влияние внутреннего критика, недостаточно работать только над ним (исправлять родителя), важно взращивать в себе устойчивость, удерживаться в реальности, в своей взрослой части.

Так и в работе с реальным родителем — мы начинаем первые робкие попытки, что-то прояснить только после того, как выработали в себе устойчивость, научились себя поддерживать, давать себе заботу и внимание.

Итак,
Что делать, чтобы Внутренний критик не возвращался?
Ответ в первом комментарии ⤵️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
🔘Бесплатная консультация
🔘Навигатор по каналу
🔘Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

Он хуже твоего Бывшего, который постоянно возвращается и портит кровь.
Он подрывает твою веру в себя и отбрасывает на 2 шага назад.
Он делает вид, что всё понял, но в самый неподходящий момент жёстко прессует "ради твоего же блага".
Подробно о том, как обезоружить негодяя здесь.

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
🔘Бесплатная консультация
🔘Навигатор по каналу
🔘Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
🔘Бесплатная консультация
🔘Навигатор по каналу
🔘Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

💓 Скорая помощь при беспокойстве: ваша "эмоциональная аптечка"

Когда жизнь напоминает бег по кругу, а тревога подкрадывается неожиданно, хорошо иметь под рукой что-то, что быстро вернёт вас в состояние покоя. Предлагаю собрать "эмоциональную аптечку" — набор простых, но мощных "лекарств" для души.

Что входит в аптечку?
Это вещи, запахи, звуки, вкусы и тактильные ощущения, которые вам искренне приятны, успокаивают или дарят тёплые воспоминания.

Идеальный набор — 5 компонентов, по одному на каждое чувство:

🔘 Звук — шум дождя, колыбельная из детства, любимая песня, пение птиц.
🔘 Цвет — уютный оттенок в интерьере, небо за окном, фото или картина, которая радует глаз.
🔘 Запах — духи, крем, ароматная чашка чая, хвойный лес в саше.
🔘 Вкус — кусочек шоколада, мятная жвачка, ягодный чай — что-то, что можно быстро "принять".
🔘 Ощущение — мягкий плед, гладкий камень в кармане, любимый браслет.

Можно комбинировать: например, лавандовое мыло дарит и приятный запах, и нежную текстуру.

Как пользоваться?

Почувствовали, что тревога нарастает? Достаньте "аптечку" и постепенно переключите внимание на каждый из 5 элементов:
- послушайте успокаивающий звук,
- рассмотрите любимый цвет,
- вдохните знакомый аромат,
- попробуйте что-то вкусное,
- прикоснитесь к приятному предмету.

Это помогает "заземлиться" и выйти из круговорота тревожных мыслей.

Зачем несколько наборов?

1. Удобство — один дома, другой на работе, третий в сумке.
2. Эффективность — если пользоваться одним и тем же набором слишком часто, он может начать ассоциироваться со стрессом и перестать успокаивать.

Нет аптечки? Используйте мир вокруг!

Если собирать наборы не хочется или кажется сложным, можно "замедлиться" здесь и сейчас:

1. Найдите приятный глазу цвет и подышите через него → 4 вдоха и выдоха (выдох в 2 раза длиннее вдоха).
2. Уловите любой нейтральный или приятный запах → подышите через него.
3. Прислушайтесь к фоновому звуку (шум ветра, музыка из кафе) → дышите, концентрируясь на нём.
4. Возьмите в руки что-то удобное (ручку, чашку, край одежды) → почувствуйте текстуру и подышите через неё.
5. Если есть возможность — ощутите вкус (съешьте изюминку, пожуйте мятную жвачку) и подышите через этот вкус.

"Дышать через предмет" = направить на него большую часть внимания, будто он временно становится центром вашего мира. Остальное внимание на дыхании.

📎 Важно! Не практикуйте за рулём или в ситуациях, где нужна быстрая реакция.

Чем чаще будете использовать этот метод, тем проще будет возвращать себе спокойствие. Попробуйте — и пусть ваша тревога растворяется, как сахар в тёплом чае.

💬 А что бы вы положили в свою «эмоциональную аптечку»? Делитесь в комментариях!

🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️
🔘Бесплатная консультация
🔘Навигатор по каналу
🔘Задать анонимный вопрос
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️