Упражнение "Лоскутное одеяло" на формирование Внутренней поддерживающей Фигуры (ВПФ).

Краткое содержания:

По сравнению с Внутренним Критиком ВПФ, обычно, представляется менее устойчивой и менее очерченной. Но, её можно постепенно прокачать в себе и вывести на твёрдое основание.

Упражнение "Лоскутное одеяло" — первый шаг на этом пути.

Задача — вспомнить и представить все приятные наполняющие моменты, когда на нас смотрели с любовью, принятием, теплом, нежностью.
Начинаем с самых близких, с членов семьи, потом переходим на друзей, учителей и т.д.

Если вообще ничего такого по отношению к себе не вспоминается, то берём любого персонажа из кино, мультфильма, передачи, который смотрел на кого-то любящим взглядом, и пытаемся представить, что он так смотрит на нас.
Помимо взгляда, берём фразы, интонации, тон голоса.

После того, как вспомнили, представили — фиксируем любым из способов (можно все 3).

💜Записать дневник воспоминаний с приятными ситуациями, чем они были наполнены, какими словами, взглядами, движениями в наш адрес.
💜Составить коллаж из фотографий близких людей и/или из журнальных вырезок, от которых вы чувствуете тепло, нежность, доброту.
💜Вылепить образ ВПФ из любого материала, с которым удобно работать.

В процессе лепки стараемся смотреть любящим взглядом на то, что получается, напитывать позитивной энергией. Так, чтобы потом нам было что от это фигурки взять.

Если вам удалось каким-то способом представить или создать этот собирательный или цельный образ ВПФ, то попробуйте его мысленно разместить внутри себя.
Где бы вы выделили этой фигуре место? В какой части тела? Сколько бы вы дали ей пространства? Почему?

Вопросы и обратную связь можете оставлять в комментариях под этим сообщением.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Запись на бесплатную ознакомительную консультацию в июне открыта

За 60 минут видео-звонка вы расскажете о своей ситуации, я дам обратную связь и рекомендации, о том, что вам сейчас подойдёт. Например:

💜самостоятельная работа в обозначенном направлении,
💜серия консультаций для поиска ресурсов и решений,
💜разговорная психотерапия для решения глубинных проблем,
💜психологическая поддержка для проживания кризисного периода,
💜консультация и диагностика врача (психотерапевта, психиатра) для медикаментозной поддержки.

Подробнее о бесплатной сессии.

Тэ. Файв

Июнь — прекрасный месяц, чтобы начать работу над собой и разгрести накопившееся.
И чтобы простимулировать ваш интерес, предлагаю упрощённый и финансово подъёмный старт.

🔘Первая встреча-знакомство, как и прежде - бесплатно. Подробнее тут.
🔘Последующие 4 встречи (1 раз в неделю старт в июне) по 2000 руб/час.
🔘Далее, если решитесь пойти в терапию, на год будет зафиксирована стоимость - 2 500 руб./ час.

Пока это то немногое, что я могу сделать для вас, чтобы усмирить сомнения и решиться попробовать.

Прийти на консультацию, а в терапию тем более, решение, которое даётся не просто. Знаю по себе.
Потом всё время хочется сбежать, чтобы не быть в контакте с собой и чувствами, которые начинают проявляться. Но что поделать — это путь для сильных духом, и я предлагаю вам пройти его вместе.

Запись на консультацию тут

Тэ. Файв
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

День психотерапевта.
И пусть я не врач, моя психотерапия разговорная, но поздравления принимаю 🌝

Благодарю всех, кому удалось помочь. Спасибо за вашу податливость, сонастроенность, терпение и настойчивость.

Спасибо всем, кому недопомогла — мы сделали всё, что было в наших силах.

Сожалею о тех, кому помочь не удалось — продолжу расти.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Подборка статей про

Отношения с собой

💜 Любовь к себе

💜 Устойчивость

💜 Проявленность

💜 Эмоции, чувства, состояния

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Любовь к себе

💜ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ИЗМЕНИТЬСЯ https://t.me/Psy_Five/29
💜Цена позитивного самоотношения https://t.me/Psy_Five/34
💜Любовь к себе https://t.me/Psy_Five/109

Состояние любви к себе – база https://t.me/Psy_Five/112
Что значит "любить себя?" https://t.me/Psy_Five/113
Забота о себе https://t.me/Psy_Five/115

💜Как найти время на себя? https://t.me/Psy_Five/116
💜СКАЗКА О СЕБЕ - Практика самопознания https://t.me/Psy_Five/136
💜Откуда твоё представление о себе? https://t.me/Psy_Five/160

Самопринятие https://t.me/Psy_Five/182
Экспресс диагностика самоотношения https://t.me/Psy_Five/188
Как полюбить себя? 10 советов https://t.me/Psy_Five/211

💜Зачем любить себя? https://t.me/Psy_Five/223
💜Эгоизм, вседозволенность, потакание слабостям https://t.me/Psy_Five/264

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Устойчивость

💜5 универсальных точек опоры https://t.me/Psy_Five/13
💜4 простых совета: Как начать знакомство с собой и повысить осознанность? https://t.me/Psy_Five/33
💜Самообвинение и самоподдержка https://t.me/Psy_Five/64

Когда мы себя ругаем https://t.me/Psy_Five/71
Сравнение себя с другими https://t.me/Psy_Five/105
Просадка отношения к себе https://t.me/Psy_Five/119

💜Внутренний критик https://t.me/Psy_Five/123
💜Уверенность в себе https://t.me/Psy_Five/124
💜Вера в себя, уверенность в себе и самоуверенность https://t.me/Psy_Five/126

Самоуважение https://t.me/Psy_Five/134
Я в порядке, но в обратном https://t.me/Psy_Five/150
Ощущение беспомощности https://t.me/Psy_Five/158

💜Внутренняя Поддерживающая Фигура (ВПФ) https://t.me/Psy_Five/189
💜Замечать себя https://t.me/Psy_Five/208
💜Контакт с собственной силой https://t.me/Psy_Five/210

Делаю как надо, но недовольна собой https://t.me/Psy_Five/225
Осознать себя https://t.me/Psy_Five/231
Дать себе время https://t.me/Psy_Five/258

💜Самонаказание и бабушкино полотенце https://t.me/Psy_Five/263
💜Упражнение "Лоскутное одеяло" на формирование Внутренней поддерживающей Фигуры (ВПФ) https://t.me/Psy_Five/268
💜Внутренний критик возвращается. Почему? https://t.me/Psy_Five/312

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Проявленность

💜Проявляться, значит, сталкиваться с собой https://t.me/Psy_Five/72
💜Почему я не делаю? Парализованные ожиданиями https://t.me/Psy_Five/205
💜Страх ошибки, синдром самозванца и т.д. https://t.me/Psy_Five/217

Трудно предъявляться, как есть https://t.me/Psy_Five/219
Быть заметным https://t.me/Psy_Five/221
Когда я боюсь, что кто-то про меня что-то подумает https://t.me/Psy_Five/250

💜Боюсь выйти в публичное пространство и проявиться https://t.me/Psy_Five/295
💜Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
💜Держать удар и защищаться https://t.me/Psy_Five/300

Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа https://t.me/Psy_Five/304
Кто стоит за твоей неловкостью https://t.me/Psy_Five/309
Грустная правда про идеальных блогеров https://t.me/Psy_Five/328

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Эмоции, чувства, состояния

💜Запутанная история с этими https://t.me/Psy_Five/233
💜Чувства, эмоции — какая разница https://t.me/Psy_Five/235
💜Набор устоявшихся связок — эмоция-реакция https://t.me/Psy_Five/236

Эмоции, чувства и молоко за вредность https://t.me/Psy_Five/241
Контакт со своими ощущениями, эмоциями, чувствами https://t.me/Psy_Five/251
Про эмоциональные состояния ИЛИ Загулять тебе надо https://t.me/Psy_Five/252

💜Кто Я? и Что со мной происходит? https://t.me/Psy_Five/318
💜Скорая помощь при беспокойстве: эмоциональная аптечка https://t.me/Psy_Five/320
💜У меня не всё хорошо https://t.me/Psy_Five/325

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Ты достойна жить свою лучшую жизнь. Проживай её прямо сейчас!

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

➡️ Письменное упражнение про счастье
Сегодня среда. Я записываю для вас сообщение, чтобы немного разобраться в мыслях, которые хотела донести.

Про что этот канал?
По большому счету, про отношения. Преимущественно, про отношения с собой.
Конечно, мы иногда заходим на территорию партнёрства, чтобы увидеть, что с нами сейчас происходит, и куда мы движемся.
Конечно, мы наматываем круги по воспоминаниям из детства, чтобы понять, почему имеем то, что имеем.
Но всё это для того, чтобы примириться, ужиться, сдружиться с собой. И иметь доступ к простому, обыденному — счастью и радости.

Мы уверены, что счастье оно где-то там и после чего-то и для каких-то особенных, не таких как мы.

Но я всё больше утверждаюсь в том, что счастлив тот, кто умеет наслаждаться текущим моментом.
Брать эти счастье, радость, наполненность, буквально из воздуха. Синтезировать их с помощью своего аналитического аппарата, органов чувств и эмоциональной сферы. У таких людей счастье на кончике носа. Не где-то там, а перед глазами.
Конечно, нужен определенный настрой, волевое усилие и желание учиться считывать, замечать хорошее, красивое, позитивное и фокусироваться на нём.

Попробуйте сегодня-завтра сосредоточиться на том, что вас бесит, не нравится и выискать в этом хотя бы 1 позитивный момент.

Не бывает так, что всё вокруг 24/7 непроглядный мрак.
Луч солнца, запах кофе, смешная картинка — мы всё это пролистываем, проскальзываем, пропускаем мимо. Мы сливаем 99% возможностей стать счастливее в моменте.
Эта невнимательность может быть связанна с глубинной установкой —
я не заслуживаю счастья.
Сознательно я его очень хочу, а бессознательно запрещаю. Поэтому я ставлю масштабные трудно достигаемые цели, достигаю, и даже не радуюсь. Ведь базово ничего не изменилось — я по-прежнему не заслуживаю.

Что делать? Идите к психологу, чтобы исследовать, изучать, разбираться. А прямо сейчас

упражнение для самостоятельной работы ⤵️

Три утра подряд, перед тем, как включитесь в работу, детей и быт, берите ручку, 2 листа бумаги формата А4, и мелким убористым почерком на одном листе с двух сторон пишите, почему вы не заслуживаете счастья.
А на втором, также с двух сторон, почему заслуживаете.

На каждый лист по 10 минут. Если не успеете описать 1000 и 1 причину, почему не заслуживаете, не переживайте, у вас еще два дня впереди - допишите.
Из утра в утро вы можете повторяться, но важно не подсматривать в лист предыдущего дня.

На 4 день почитайте, если захотите, что получилось.
Отметьте, что общего? Что менялось от дня ко дню? Что способствовало этим изменениям? Что новое про себя узнали, поняли? Нужна ли вам помощь специалиста, чтобы разобраться с этим?
Если нет никакого желания перечитывать написанное, как думаете, почему?

На этом с вами прощаюсь. Замечайте хорошее!
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Убеждения "Я плохая" и "Со мной что-то не так" (и все подобные)

не отражают сути, того, какие мы есть. Но отражают то отношение и ту атмосферу, в которых мы формировались.

💜Это не мы такими были, это к нам так относились💜

Дай дикарю в руки высокотехнологичный гаджет, и всё на что хватит его развития — это колоть им орехи или смотреться, как в зеркальце.

Родители по отношению к детям бывают такими же дикарями — видят только своё искажённое отражение, без возможности распознать уникальное, интересное, ценное, требуя понятное, удобное, примитивное.

Ты хорошая и с тобой всё в порядке. И всегда было так.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Ты имеешь право на свои особенности

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Страх одиночества

Иногда на болезненные, даже опасные отношения, нас толкает страх одиночества: "Лучше так, чем одной".
Вероятно, так страшно нам из-за некоторых убеждений, лежащих в основе:

Одна я
💜не выживу;
💜не выдержу себя;
💜не вынесу стыда.

Одна я не выживу
Страх младенца остаться без взрослого.
Что с нами сейчас происходит? Как обстоят наши дела, что остаться без спутника, значит, не справиться с жизнью? На худой конец, почему нет варианта обратиться за помощью и поддержкой к кому-то ещё?
💜Здесь нужно решить вопросы сепарации, личностной зрелости, границ, взаимодействия с людьми, в принципе.

Одна я не выдержу себя
Что в нас такого невыносимого? Чем мы так себя пугаем? Кто нас не выдерживал и считал исчадием ада?
Так ли это на самом деле?
💜Здесь важен анализ личной истории, самоотношения, содержания пугающих и невыносимых фантазий.

Одна я не выдержу стыда
💜Если мне Х лет и я одинока, значит, со мной что-то не так.
💜Если я так и не найду верного спутника и умру в одиночестве, значит, я зря и бестолково прожила жизнь. Облажалась.
💜Одиночество доказывает — я никому не нужна. Во мне нет ничего ценного, интересного, важного. А значит, всё те — отвержение и обесценивание, с которыми я сталкивалась в жизни, были справедливы, и дело, действительно, только во мне и моей плохости, невыносимости, непригодности для отношений. Стыдно такой быть.

💜Здесь важно стать для самой себя шкатулкой с драгоценностями. Обнаружить, что существуют смыслы, интересы, ценности и вне партнёрских отношений. Поверить, что не все будут думать о нашем одиночестве, как о неудаче. Не все будут оценивать нас по успешности / не успешности в личной жизни. Отыскать, каким образом мы можем нести свою независимость, как преимущество, а не тяжкий крест.

Зачем?
Чтобы выбирать себя и право на счастье, а не трудности, преодоление и ещё раз, трудности.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос