Любящий взгляд

Бывает, что когда кто-то смотрит на нас любящим взглядом, становится неловко, стыдно его принять. Мол,

погоди, не смотри на меня так, ведь ты не знаешь, какая я на самом деле.
Я очень боюсь, что сейчас ты очарован, но потом обязательно узнаешь меня и разлюбишь. И лишишься меня этого взгляда.
Поэтому даже не начинай. Не начинай, чтобы не разбивать мне сердце. Чтобы не сталкивать меня с моим несовершенством и его последствиями.

Это непростой путь в терапии — научиться замечать и принимать любовь. Но уже сейчас, сталкиваясь с теплом, добротой и любовью направленными на себя, мы можем кое-что сделать по-новому.

Постарайтесь в такие моменты не думать о том, что дальше, о том, что вас ещё плохо знают.
Постарайтесь насладиться и присвоить именно этот момент.

Присвоить то, что
💜здесь и сейчас человек видит во мне именно то, что вызывает в нём теплые чувства, и
💜того, что во мне сейчас есть, уже достаточно для любви ко мне.

И даже, если человек узнает про меня в дальнейшем, что-то такое, чего я в себе боюсь и не приемлю, возможно, это
только укрепит его любовь ко мне, проявит его сочувствие.

💜Я могу позволить другому самому решать, как относиться ко мне и к моим особенностям.

Наша задача переместить фокус внимания с заботы о том, что во мне может другого оттолкнуть, на то, что его сейчас во мне притягивает.
Это правда важнее. Хотя бы потому, что
мы часто переоцениваем масштабность собственных недостатков и их влияние на отношение к нам.

Более того, зачастую преградой в отношениях становятся не те минусы, про которые мы больше всего беспокоимся, а то, чего мы сами про себя не знаем и не хотим знать, даже когда нам прямо на это указывают.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Почему для изменений иногда достаточно увидеть по-другому, понять; услышать со стороны, чтобы паззл сложился и "отпустило".

А иногда бьёшься, анализируешь, крутишь с разных сторон, до дыр зарефлексировав себя и род до праотцов, а толку нет?

Иногда это бывает связано с тем, что в человеке уже что-то было, но потом изменилось из-за каких-то событий.
Например, женщину не задевала критика. Она могла отшутиться или просто не обратить внимания, но никогда не принимала близко к сердцу.

Вдруг кто-то, кто очень дорог, так сказал и так попал, что самооценка посыпалась. И теперь косой взгляд, замечание и неодобрение надолго выбивают и причиняют боль.
В таком случае, вполне вероятно, что будет достаточно переоценить ситуацию. Да, это займет время и потребует внутренних усилий, но шансы велики.

Когда же нам надо взрастить что-то с нуля или развить с зачатка, то переосмыслений не достаточно. Они база, но без последующих действий, связанных с волевым усилием и тренировкой, успех маловероятен.

Например, женщина всегда остро реагировала на критику и замечания.
Это всегда отбрасывало её в ощущение плохости, ущербности, второсортности. Здесь не достаточно понять, как это сформировалось, кто повлиял, кто сейчас помогает поддерживать такое представление о себе? Это, безусловно, важно, но
Самооценку это не повысит. Сместить фокус не поможет. Удерживаться в реальности и в самоподдержке - тоже.
Для всего этого нужна тренировка, наработка навыка.

Ожидание — приду к психологу, поговорю и изменюсь,
или надо мной проделают какие-то техники, и всё само решится, — это то место, где поджидает разочарование.
Не все ранки можно "заговорить" и "зашептать", зачастую требуется много волевого усилия, труда и целенаправленных действий.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Самонаказание и бабушкино полотенце

- Почему ты себе такое говоришь?
- Мне бабушка так говорила, когда я косячила.

- А как ещё бабушка наказывала?
- В угол ставила. Полотенцем хлестала.

- И как часто ты себя в угол ставишь и полотенцем хлестаешь?
- Зачем? (улыбается)

- Ну как же? Бабушка ведь не только говорила всякое, но и наказывала. Почему бы не воспроизводить весь репертуар?
- Я ж уже не маленькая. Я себя теперь по-другому наказываю.

- Потому что уже не маленькая?
- Да.

- Что если можно себя вообще никак не наказывать? Просто потому, что уже не маленькая?
- ...

- Может пришло время покончить с этим?
- Нет, ну а как?

- А чего хотелось в те моменты, когда бабушка ругалась и в угол ставила?
- Ну, чтобы просто объяснила спокойно. Или пожалела. Или посмеялась, смягчила ситуацию, а не орала, словно катастрофа произошла, и не кошмарила бы.

- Вот и ответ на вопрос "как?".
- В смысле?

- Когда "косячишь", вместо ругани и самонаказания используй всё то, что сейчас перечислила.
- ...

- Как думаешь, это возможно?
- Думаю, надо пробовать, но...

- Но?
- Но ощущение, словно я бабушку предаю. Что такое отношение к себе, оно неправильное. И я за это должна буду себя наказать.

- Наказать себя за то, что не наказала себя?
- Да.

- А что, если и вместо этого ты попробуешь сделать всё то, что перечислила?
- ...

- Ты абсолютно в любой момент можешь применить всё то, что итак умеешь и практикуешь. Но чтобы что-то изменить, нужно как можно чаще пробовать новое. Ты готова пробовать?

- Я попробую попробовать.
- И пока нам этого достаточно, чтобы не злить бабушку.

Отрывок из гипотетической сессии, где все персонажи вымышлены, но очень похожи на настоящих, правда?
И кстати, вы тоже можете ответить для себя на поставленные вопросы и попробовать "попробовать" реагировать по-другому. Согласны?

И нет, я не говорю, что это просто.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Эгоизм, вседозволенность, потакание слабостям — это не про любовь к себе.

Каждый из нас рождается в отношения.
В уже существующие системы и структуры. Даже отказники.
Нас уже как-то ждали или не ждали. Нам задолго до появления на свет определили место. Где мы будем спать, как будем гулять, кто будет за нами ухаживать. Вся семья будет центрироваться вокруг нас или мы будем, где-то на задворках родительских интересов.

Ещё в утробе мы "впитывали" отношение к нам и первые ожидания — мальчик/девочка, трудный/лёгкий, сплюша/бодрячок и т.д.
И с первых минут появления на свет, наша психика считывала и впитывала происходящее между людьми вокруг нас.

Затем, накопленное начинало постепенно включаться и складываться в наше отношение к себе.

💜💜Нам неоткуда взять другое самоотношение, кроме того, которое мы наблюдали, проживали, ощущали собственной кожей💜💜

Но! Не всегда это здоровое, хорошее, правильное, справедливое отношение.

Любовь к себе — это не про эгоизм, вседозволенность и потакание. Это про формирование позитивного, сострадательного, разумного, поддерживающего, теплого, отношения к себе, как к единственной неоспоримой и неизменной ценности в жизни.

Очень часто возможность задуматься об этом появляется после ухода из родительской семьи.
Когда появляются новые примеры, когда ощущаются последствия недружественного отношения к себе.

И тогда приходится пересматривать, перестраивать и переписывать то, что долгие годы казалось неотъемлемой частью тебя самого, как рука или нога. Поэтому сама мысль об отказе от пусть болезненного, но привычного, воспринимается с ужасом — а как я без этого?

Любовь к себе — это не тренд, который можно поддержать пока в топе, а потом слить, потому что вышло что-то поинтереснее.
Это жизненный путь в системе отношений.
Это наше настроение, ощущение, здоровье, проявленность, реализация.

Любовь к себе стоит того, чтобы ей заниматься.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Упражнение "Лоскутное одеяло" на формирование Внутренней поддерживающей Фигуры (ВПФ).

Краткое содержания:

По сравнению с Внутренним Критиком ВПФ, обычно, представляется менее устойчивой и менее очерченной. Но, её можно постепенно прокачать в себе и вывести на твёрдое основание.

Упражнение "Лоскутное одеяло" — первый шаг на этом пути.

Задача — вспомнить и представить все приятные наполняющие моменты, когда на нас смотрели с любовью, принятием, теплом, нежностью.
Начинаем с самых близких, с членов семьи, потом переходим на друзей, учителей и т.д.

Если вообще ничего такого по отношению к себе не вспоминается, то берём любого персонажа из кино, мультфильма, передачи, который смотрел на кого-то любящим взглядом, и пытаемся представить, что он так смотрит на нас.
Помимо взгляда, берём фразы, интонации, тон голоса.

После того, как вспомнили, представили — фиксируем любым из способов (можно все 3).

💜Записать дневник воспоминаний с приятными ситуациями, чем они были наполнены, какими словами, взглядами, движениями в наш адрес.
💜Составить коллаж из фотографий близких людей и/или из журнальных вырезок, от которых вы чувствуете тепло, нежность, доброту.
💜Вылепить образ ВПФ из любого материала, с которым удобно работать.

В процессе лепки стараемся смотреть любящим взглядом на то, что получается, напитывать позитивной энергией. Так, чтобы потом нам было что от это фигурки взять.

Если вам удалось каким-то способом представить или создать этот собирательный или цельный образ ВПФ, то попробуйте его мысленно разместить внутри себя.
Где бы вы выделили этой фигуре место? В какой части тела? Сколько бы вы дали ей пространства? Почему?

Вопросы и обратную связь можете оставлять в комментариях под этим сообщением.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Запись на бесплатную ознакомительную консультацию в июне открыта

За 60 минут видео-звонка вы расскажете о своей ситуации, я дам обратную связь и рекомендации, о том, что вам сейчас подойдёт. Например:

💜самостоятельная работа в обозначенном направлении,
💜серия консультаций для поиска ресурсов и решений,
💜разговорная психотерапия для решения глубинных проблем,
💜психологическая поддержка для проживания кризисного периода,
💜консультация и диагностика врача (психотерапевта, психиатра) для медикаментозной поддержки.

Подробнее о бесплатной сессии.

Тэ. Файв

Июнь — прекрасный месяц, чтобы начать работу над собой и разгрести накопившееся.
И чтобы простимулировать ваш интерес, предлагаю упрощённый и финансово подъёмный старт.

🔘Первая встреча-знакомство, как и прежде - бесплатно. Подробнее тут.
🔘Последующие 4 встречи (1 раз в неделю старт в июне) по 2000 руб/час.
🔘Далее, если решитесь пойти в терапию, на год будет зафиксирована стоимость - 2 500 руб./ час.

Пока это то немногое, что я могу сделать для вас, чтобы усмирить сомнения и решиться попробовать.

Прийти на консультацию, а в терапию тем более, решение, которое даётся не просто. Знаю по себе.
Потом всё время хочется сбежать, чтобы не быть в контакте с собой и чувствами, которые начинают проявляться. Но что поделать — это путь для сильных духом, и я предлагаю вам пройти его вместе.

Запись на консультацию тут

Тэ. Файв
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

День психотерапевта.
И пусть я не врач, моя психотерапия разговорная, но поздравления принимаю 🌝

Благодарю всех, кому удалось помочь. Спасибо за вашу податливость, сонастроенность, терпение и настойчивость.

Спасибо всем, кому недопомогла — мы сделали всё, что было в наших силах.

Сожалею о тех, кому помочь не удалось — продолжу расти.
Тэ. Файв

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу

Подборка статей про

Отношения с собой

💜 Любовь к себе

💜 Устойчивость

💜 Проявленность

💜 Эмоции, чувства, состояния

💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Любовь к себе

💜ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ИЗМЕНИТЬСЯ https://t.me/Psy_Five/29
💜Цена позитивного самоотношения https://t.me/Psy_Five/34
💜Любовь к себе https://t.me/Psy_Five/109

Состояние любви к себе – база https://t.me/Psy_Five/112
Что значит "любить себя?" https://t.me/Psy_Five/113
Забота о себе https://t.me/Psy_Five/115

💜Как найти время на себя? https://t.me/Psy_Five/116
💜СКАЗКА О СЕБЕ - Практика самопознания https://t.me/Psy_Five/136
💜Откуда твоё представление о себе? https://t.me/Psy_Five/160

Самопринятие https://t.me/Psy_Five/182
Экспресс диагностика самоотношения https://t.me/Psy_Five/188
Как полюбить себя? 10 советов https://t.me/Psy_Five/211

💜Зачем любить себя? https://t.me/Psy_Five/223
💜Эгоизм, вседозволенность, потакание слабостям https://t.me/Psy_Five/264

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Устойчивость

💜5 универсальных точек опоры https://t.me/Psy_Five/13
💜4 простых совета: Как начать знакомство с собой и повысить осознанность? https://t.me/Psy_Five/33
💜Самообвинение и самоподдержка https://t.me/Psy_Five/64

Когда мы себя ругаем https://t.me/Psy_Five/71
Сравнение себя с другими https://t.me/Psy_Five/105
Просадка отношения к себе https://t.me/Psy_Five/119

💜Внутренний критик https://t.me/Psy_Five/123
💜Уверенность в себе https://t.me/Psy_Five/124
💜Вера в себя, уверенность в себе и самоуверенность https://t.me/Psy_Five/126

Самоуважение https://t.me/Psy_Five/134
Я в порядке, но в обратном https://t.me/Psy_Five/150
Ощущение беспомощности https://t.me/Psy_Five/158

💜Внутренняя Поддерживающая Фигура (ВПФ) https://t.me/Psy_Five/189
💜Замечать себя https://t.me/Psy_Five/208
💜Контакт с собственной силой https://t.me/Psy_Five/210

Делаю как надо, но недовольна собой https://t.me/Psy_Five/225
Осознать себя https://t.me/Psy_Five/231
Дать себе время https://t.me/Psy_Five/258

💜Самонаказание и бабушкино полотенце https://t.me/Psy_Five/263
💜Упражнение "Лоскутное одеяло" на формирование Внутренней поддерживающей Фигуры (ВПФ) https://t.me/Psy_Five/268
💜Внутренний критик возвращается. Почему? https://t.me/Psy_Five/312

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Проявленность

💜Проявляться, значит, сталкиваться с собой https://t.me/Psy_Five/72
💜Почему я не делаю? Парализованные ожиданиями https://t.me/Psy_Five/205
💜Страх ошибки, синдром самозванца и т.д. https://t.me/Psy_Five/217

Трудно предъявляться, как есть https://t.me/Psy_Five/219
Быть заметным https://t.me/Psy_Five/221
Когда я боюсь, что кто-то про меня что-то подумает https://t.me/Psy_Five/250

💜Боюсь выйти в публичное пространство и проявиться https://t.me/Psy_Five/295
💜Страх предъявляться. Как себе помочь? https://t.me/Psy_Five/296
💜Держать удар и защищаться https://t.me/Psy_Five/300

Выход в соцсети, как полёт с 3-го этажа https://t.me/Psy_Five/304
Кто стоит за твоей неловкостью https://t.me/Psy_Five/309
Грустная правда про идеальных блогеров https://t.me/Psy_Five/328

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

💜Эмоции, чувства, состояния

💜Запутанная история с этими https://t.me/Psy_Five/233
💜Чувства, эмоции — какая разница https://t.me/Psy_Five/235
💜Набор устоявшихся связок — эмоция-реакция https://t.me/Psy_Five/236

Эмоции, чувства и молоко за вредность https://t.me/Psy_Five/241
Контакт со своими ощущениями, эмоциями, чувствами https://t.me/Psy_Five/251
Про эмоциональные состояния ИЛИ Загулять тебе надо https://t.me/Psy_Five/252

💜Кто Я? и Что со мной происходит? https://t.me/Psy_Five/318
💜Скорая помощь при беспокойстве: эмоциональная аптечка https://t.me/Psy_Five/320
💜У меня не всё хорошо https://t.me/Psy_Five/325

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

Ты достойна жить свою лучшую жизнь. Проживай её прямо сейчас!

💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос

➡️ Письменное упражнение про счастье
Сегодня среда. Я записываю для вас сообщение, чтобы немного разобраться в мыслях, которые хотела донести.

Про что этот канал?
По большому счету, про отношения. Преимущественно, про отношения с собой.
Конечно, мы иногда заходим на территорию партнёрства, чтобы увидеть, что с нами сейчас происходит, и куда мы движемся.
Конечно, мы наматываем круги по воспоминаниям из детства, чтобы понять, почему имеем то, что имеем.
Но всё это для того, чтобы примириться, ужиться, сдружиться с собой. И иметь доступ к простому, обыденному — счастью и радости.

Мы уверены, что счастье оно где-то там и после чего-то и для каких-то особенных, не таких как мы.

Но я всё больше утверждаюсь в том, что счастлив тот, кто умеет наслаждаться текущим моментом.
Брать эти счастье, радость, наполненность, буквально из воздуха. Синтезировать их с помощью своего аналитического аппарата, органов чувств и эмоциональной сферы. У таких людей счастье на кончике носа. Не где-то там, а перед глазами.
Конечно, нужен определенный настрой, волевое усилие и желание учиться считывать, замечать хорошее, красивое, позитивное и фокусироваться на нём.

Попробуйте сегодня-завтра сосредоточиться на том, что вас бесит, не нравится и выискать в этом хотя бы 1 позитивный момент.

Не бывает так, что всё вокруг 24/7 непроглядный мрак.
Луч солнца, запах кофе, смешная картинка — мы всё это пролистываем, проскальзываем, пропускаем мимо. Мы сливаем 99% возможностей стать счастливее в моменте.
Эта невнимательность может быть связанна с глубинной установкой —
я не заслуживаю счастья.
Сознательно я его очень хочу, а бессознательно запрещаю. Поэтому я ставлю масштабные трудно достигаемые цели, достигаю, и даже не радуюсь. Ведь базово ничего не изменилось — я по-прежнему не заслуживаю.

Что делать? Идите к психологу, чтобы исследовать, изучать, разбираться. А прямо сейчас

упражнение для самостоятельной работы ⤵️

Три утра подряд, перед тем, как включитесь в работу, детей и быт, берите ручку, 2 листа бумаги формата А4, и мелким убористым почерком на одном листе с двух сторон пишите, почему вы не заслуживаете счастья.
А на втором, также с двух сторон, почему заслуживаете.

На каждый лист по 10 минут. Если не успеете описать 1000 и 1 причину, почему не заслуживаете, не переживайте, у вас еще два дня впереди - допишите.
Из утра в утро вы можете повторяться, но важно не подсматривать в лист предыдущего дня.

На 4 день почитайте, если захотите, что получилось.
Отметьте, что общего? Что менялось от дня ко дню? Что способствовало этим изменениям? Что новое про себя узнали, поняли? Нужна ли вам помощь специалиста, чтобы разобраться с этим?
Если нет никакого желания перечитывать написанное, как думаете, почему?

На этом с вами прощаюсь. Замечайте хорошее!
💜 Бесплатная консультация
💜 Навигатор по каналу
💜 Задать анонимный вопрос