Если представить, что каждый год жизни - это одна страница, то выходит даже не книга. Тетрадь, в которой тезисно записано яркое и трагичное. Всё рядом. Сколько будет исписано листов? 30, 40, 20? Кто знает.
Пробежись по своим - да-да, там уже есть что почитать. Нравится? Возможно, хочется что-то переписать или вырвать с корнем, а где- то задержаться и утонуть. Важно всё. И всё, что уже оплачено болью, слезами и радостью - отпусти. Уже можно.
Пробежись по своим - да-да, там уже есть что почитать. Нравится? Возможно, хочется что-то переписать или вырвать с корнем, а где- то задержаться и утонуть. Важно всё. И всё, что уже оплачено болью, слезами и радостью - отпусти. Уже можно.
❤3
5 универсальных точек опоры,
помогающих пережить любые кризисы
Я справляюсь
Я хожу, сижу, читаю, пишу, готовлю, делаю покупки. Я человек, способный справляться с сотнями разных дел - важно замечать и ценить это. Справляюсь с малым - справлюсь и с большим
… И это пройдёт
Плохие времена сменяются хорошими, и наоборот. Периоды стагнации перемежаются с бурным развитием событий. Хорошее не навсегда, и плохое не вечно. При любом раскладе, надеюсь на лучшее и делаю, что могу
Всё к лучшему
Чтобы ни происходило, вектор моей жизни устремлен вверх. Разрывы, предательство, утраты, разочарования и крах иллюзий - неизбежные вехи пути. Но за туманом сомнений, за мороком потерь и пеленой печали ждут живописные тропы, солнечные люди и трогательные отношения, которые порой можно увидеть только глазами, полными слёз
Прилагать усилия
Труд и трудности - это нормально. Усердно работать, учиться, стараться, выкладываться на 100% - привилегия сильных.
Ценить себя
Этот мир появился и исчезнет вместе со мной. Таким его видят только мои глаза, слышат только мои уши, ощущают только мои руки. Я - центр своей Вселенной. И только исходя из себя, своих желаний, ценностей и интересов я могу любить, хотеть и отдавать другим. Искренне , а не чтобы понравиться, чтобы не наказали, не осудили, не прогнали, не лишили любви и заботы. Встать на путь обнаружения и присвоения своей ценности можно уже сейчас
Культивировать опоры
Культивируйте в себе эти опоры. Повторяйте утром и в течение дня, при хорошем настроении и при плохом. Встройте их в свой позвоночник, разместите на кончиках пальцев, почувствуйте на языке. Укрепляйте себя, свою веру и делайте то, что важно, так как умеете, там где находитесь прямо сейчас
помогающих пережить любые кризисы
Я справляюсь
Я хожу, сижу, читаю, пишу, готовлю, делаю покупки. Я человек, способный справляться с сотнями разных дел - важно замечать и ценить это. Справляюсь с малым - справлюсь и с большим
… И это пройдёт
Плохие времена сменяются хорошими, и наоборот. Периоды стагнации перемежаются с бурным развитием событий. Хорошее не навсегда, и плохое не вечно. При любом раскладе, надеюсь на лучшее и делаю, что могу
Всё к лучшему
Чтобы ни происходило, вектор моей жизни устремлен вверх. Разрывы, предательство, утраты, разочарования и крах иллюзий - неизбежные вехи пути. Но за туманом сомнений, за мороком потерь и пеленой печали ждут живописные тропы, солнечные люди и трогательные отношения, которые порой можно увидеть только глазами, полными слёз
Прилагать усилия
Труд и трудности - это нормально. Усердно работать, учиться, стараться, выкладываться на 100% - привилегия сильных.
Ценить себя
Этот мир появился и исчезнет вместе со мной. Таким его видят только мои глаза, слышат только мои уши, ощущают только мои руки. Я - центр своей Вселенной. И только исходя из себя, своих желаний, ценностей и интересов я могу любить, хотеть и отдавать другим. Искренне , а не чтобы понравиться, чтобы не наказали, не осудили, не прогнали, не лишили любви и заботы. Встать на путь обнаружения и присвоения своей ценности можно уже сейчас
Культивировать опоры
Культивируйте в себе эти опоры. Повторяйте утром и в течение дня, при хорошем настроении и при плохом. Встройте их в свой позвоночник, разместите на кончиках пальцев, почувствуйте на языке. Укрепляйте себя, свою веру и делайте то, что важно, так как умеете, там где находитесь прямо сейчас
❤3
ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ИЗМЕНИТЬСЯ
Странно получается. С одной стороны мы хотим измениться, и ножество специалистов уверяют, что это возможно. А с другой - внутренний протест, и такое же множество специалистов, призывающих быть собой.
Вот и я говорю: “Перемены возможны. Надо верить!”
И я же призываю: “Подружись с собой. Прими себя, как есть!”. Как так? Пора внести ясность.
Как правило, желание меняться появляется, чтобы улучшить какой-то жизненный параметр. Вступить в отношения. Получить работу. Переехать. Попасть в определенный круг общения и т.д. Что-то удаётся прокачать, подтянуть, выработать относительно легко, а что-то упирается во внутренние противоречия, ограничения, идёт вразрез с нашим складом (ума, психики, тела). В таких случаях уместно вспоминать молитву: “Господи! Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого”.
Как по мне, что уж точно НУЖНО и ПОД СИЛУ изменить, так это отношение к себе. И в первую очередь, надо поверить в то, что:
- я достоин позитивного самоотношения;
- я смогу относиться к себе желаемым образом, в обозримом будущем.
Казалось бы, всего два пункта, но так много работы.
Базой для позитивного самоотношения являются:
- вера в себя, как в человека достойного быть;
- вера в себя, как в человека способного справляться.
И если вернуться к вопросу изменений, и пойти глубже, то мы меняем себя, чтобы изменить, что-то в жизни, для того, чтобы стать счастливыми. И иногда это, действительно, так работает. Но иногда, мы проходим трудный путь, платим большую цену, закладывая лучшие годы, а по итогу оказываемся у цели, опустошенными, но по-прежнему несчастными.
Если провести опрос “Что сделает тебя счастливым?”, варианты будут от миллиона долларов на счёте, до мира во всём мире. А ещё чтобы любили, понимали, принимали. Интересно.
Зачем нам нужно, чтобы нас любили, понимали, принимали и поддерживали?
Думаю, чтобы знать, что мы тут не просто так. Что мы не одиноки. Важны, нужны и что в целом, с нами всё хорошо. Мы в порядке.
Как в детстве, когда мама держала на руках, гладила по голове, смотрела любящими глазами, и ты понимал, что ты есть и это самое лучшее, что может быть.
Повзрослев, мы пытаемся получить этот взгляд от других, если у нас был такой опыт. А если не было, то ищем что-то, где-то, например, миллион долларов на счёте, да всё оказывается не то.
Независимо от того, осознаём мы себя в этом поиске или нет, нам важно ощущать свою нормальность и уместность в мире в любом возрасте. Мы пытаемся получить подтверждение этому через работу, творчество, других людей, не подозревая, что ядро этого ощущения находится в нас. И если мы себя не одобряем, не соглашаемся со своим правом быть, то сколько бы другие ни давали нам одобрения, сколько бы ни подчеркивали нашу значимость и заинтересованность в нас, мы не будем замечать. Будем обесценивать и поглощать, не насыщаясь. Ведь там внутри этому всему не во что упереться. Там, где должно было быть позитивное самоотношение, чернеется дыра.
Если постепенно залатать эту дыру, принять себя, как человека достойного быть и справляться с любыми вызовами, то изменения случатся неизбежно. Мы уже просто не сможем оставаться теми, кем были, когда не ценили себя. Не сможем по-старому действовать и смотреть на мир.
Принять себя и измениться - так и есть.
А что вы думаете по этому поводу?
Что вас делает счастливыми? Как это ощущается? Поделитесь, пожалуйста.
Перешлите этот пост тем, кого любите и цените 💜
#психологонлайн #помощьпсихологаспб #веравсебя #веравизменения #самоотношение #любовьксебе #любовьксебефайв #принятиесебя #отношенияссобой5 #психологфайв #принятьсебя #бытьсчастливым
Странно получается. С одной стороны мы хотим измениться, и ножество специалистов уверяют, что это возможно. А с другой - внутренний протест, и такое же множество специалистов, призывающих быть собой.
Вот и я говорю: “Перемены возможны. Надо верить!”
И я же призываю: “Подружись с собой. Прими себя, как есть!”. Как так? Пора внести ясность.
Как правило, желание меняться появляется, чтобы улучшить какой-то жизненный параметр. Вступить в отношения. Получить работу. Переехать. Попасть в определенный круг общения и т.д. Что-то удаётся прокачать, подтянуть, выработать относительно легко, а что-то упирается во внутренние противоречия, ограничения, идёт вразрез с нашим складом (ума, психики, тела). В таких случаях уместно вспоминать молитву: “Господи! Дай мне силы изменить в моей жизни то, что я могу изменить, дай мужество и душевный покой принять то, что изменить не в моей власти, и дай мне мудрость отличить одно от другого”.
Как по мне, что уж точно НУЖНО и ПОД СИЛУ изменить, так это отношение к себе. И в первую очередь, надо поверить в то, что:
- я достоин позитивного самоотношения;
- я смогу относиться к себе желаемым образом, в обозримом будущем.
Казалось бы, всего два пункта, но так много работы.
Базой для позитивного самоотношения являются:
- вера в себя, как в человека достойного быть;
- вера в себя, как в человека способного справляться.
И если вернуться к вопросу изменений, и пойти глубже, то мы меняем себя, чтобы изменить, что-то в жизни, для того, чтобы стать счастливыми. И иногда это, действительно, так работает. Но иногда, мы проходим трудный путь, платим большую цену, закладывая лучшие годы, а по итогу оказываемся у цели, опустошенными, но по-прежнему несчастными.
Если провести опрос “Что сделает тебя счастливым?”, варианты будут от миллиона долларов на счёте, до мира во всём мире. А ещё чтобы любили, понимали, принимали. Интересно.
Зачем нам нужно, чтобы нас любили, понимали, принимали и поддерживали?
Думаю, чтобы знать, что мы тут не просто так. Что мы не одиноки. Важны, нужны и что в целом, с нами всё хорошо. Мы в порядке.
Как в детстве, когда мама держала на руках, гладила по голове, смотрела любящими глазами, и ты понимал, что ты есть и это самое лучшее, что может быть.
Повзрослев, мы пытаемся получить этот взгляд от других, если у нас был такой опыт. А если не было, то ищем что-то, где-то, например, миллион долларов на счёте, да всё оказывается не то.
Независимо от того, осознаём мы себя в этом поиске или нет, нам важно ощущать свою нормальность и уместность в мире в любом возрасте. Мы пытаемся получить подтверждение этому через работу, творчество, других людей, не подозревая, что ядро этого ощущения находится в нас. И если мы себя не одобряем, не соглашаемся со своим правом быть, то сколько бы другие ни давали нам одобрения, сколько бы ни подчеркивали нашу значимость и заинтересованность в нас, мы не будем замечать. Будем обесценивать и поглощать, не насыщаясь. Ведь там внутри этому всему не во что упереться. Там, где должно было быть позитивное самоотношение, чернеется дыра.
Если постепенно залатать эту дыру, принять себя, как человека достойного быть и справляться с любыми вызовами, то изменения случатся неизбежно. Мы уже просто не сможем оставаться теми, кем были, когда не ценили себя. Не сможем по-старому действовать и смотреть на мир.
Принять себя и измениться - так и есть.
А что вы думаете по этому поводу?
Что вас делает счастливыми? Как это ощущается? Поделитесь, пожалуйста.
Перешлите этот пост тем, кого любите и цените 💜
#психологонлайн #помощьпсихологаспб #веравсебя #веравизменения #самоотношение #любовьксебе #любовьксебефайв #принятиесебя #отношенияссобой5 #психологфайв #принятьсебя #бытьсчастливым
Telegram
Татьяна Файв | Психолог
Цена позитивного самоотношения
Продолжаю тему изменений в связке с самоотношением
Изменить самоотношение
Разве трудно взять и начать себя хвалить, одобрять, поддерживать? Трудно перестать себя критиковать, пилить, винить и стыдить за всё подряд?
Ну…
Продолжаю тему изменений в связке с самоотношением
Изменить самоотношение
Разве трудно взять и начать себя хвалить, одобрять, поддерживать? Трудно перестать себя критиковать, пилить, винить и стыдить за всё подряд?
Ну…
👍2❤1
Когда внутренняя пустота прогрызла дыру и едким туманом просочилась наружу, растворяя в себе работу, отношения и дневной свет, она наконец-то пришла.
Он терпеливо ждал, когда она отогреется настолько, чтобы пройти в открытую настежь дверь. Ждал её готовности признать уязвимость и попросить о помощи.
И тогда, постепенно, он снял с неё тяжелое пальто ответственности за других и пригласил расположиться в уютном кресле ответственности за себя.
Затем предложил отдать неказистую шляпку сомнений и неуверенности - каштановый шёлк надежды и веры рассыпался по её плечам.
Походные ботинки с налипшим месивом страхов и тревог сменили прочные кеды любопытства и открытости новому.
Черные очки печали, тоски и одиночества она отдала сама - прошлое в прошлом.
Он смотрел, как она перелетала на другую сторону улицы, оттолкнувшись от его порога и думал - еще одна душа стала легче. Возможно, когда-нибудь она вернётся в новом пальто, ботинках и шляпке, с разбитыми стёклами розовых очков, и это будет совсем другая история.
Он терпеливо ждал, когда она отогреется настолько, чтобы пройти в открытую настежь дверь. Ждал её готовности признать уязвимость и попросить о помощи.
И тогда, постепенно, он снял с неё тяжелое пальто ответственности за других и пригласил расположиться в уютном кресле ответственности за себя.
Затем предложил отдать неказистую шляпку сомнений и неуверенности - каштановый шёлк надежды и веры рассыпался по её плечам.
Походные ботинки с налипшим месивом страхов и тревог сменили прочные кеды любопытства и открытости новому.
Черные очки печали, тоски и одиночества она отдала сама - прошлое в прошлом.
Он смотрел, как она перелетала на другую сторону улицы, оттолкнувшись от его порога и думал - еще одна душа стала легче. Возможно, когда-нибудь она вернётся в новом пальто, ботинках и шляпке, с разбитыми стёклами розовых очков, и это будет совсем другая история.
👍2❤1
4 простых совета: Как начать знакомство с собой и повысить осознанность?
1. Обращайте внимание на дыхание. В любой момент обратитесь к себе с вопросом: “Как я дышу?”, - и просто проследите, как именно сейчас это делаете. Вы можете в это время мыть посуду, стоять в очереди, сидеть на совещании или в туалете - не важно. Любая ситуация, где не требуется вашего 100% присутствия подходит. Если вы почувствовали, что хочется дышать медленнее, глубже или как-то ещё - сделайте это.
2. Обращайте внимание на тело. Как и с дыханием, ловите себя на ощущениях. В каком положении вы сейчас? Вам удобно? Тепло, холодно, тесно или комфортно? Можете ли вы расположиться более удобно? Если нет, то почему? Вас останавливают объективные причины или мысли, например о том, что подумают люди?
3. Обращайте внимание на то, что говорите, делаете, чувствуете. После того, как вы натренировали привычку останавливаться в моменте и обращаться к дыханию и телу, можно переходить к более сложной задаче - отслеживать, что вы сейчас говорите, делаете и чувствуете. Например, вы застали себя за тем, что пытаетесь обидеть друга. Вы злитесь, потому что он постоянно опаздывает, не ценит ваше время и не извиняется. Вам обидно и вы хотите, чтобы он тоже почувствовал себя неважным.
Когда вы осознаете, что именно сейчас делаете и почему, у вас появляется возможность выбора в противовес привычному автоматизму - терпеть, обижаться и обижать. Например, вы можете сказать: “Я на тебя злюсь, потому что мне постоянно приходится тебя ждать. Давай договоримся, что ты больше не будешь опаздывать, иначе, мне придётся уходить без тебя”.
4. Практикуйте самоанализ. Уделяйте время, когда вы можете побыть в тишине и в одиночестве, и поразмыслить над тем, что вы замечали. Например, за неделю наблюдений вы поняли, что вам неловко занимать достаточно места, чтобы было удобно, будто, это неприлично. Попытайтесь вспомнить, с какими событиями в прошлом это связано? Возможно, вас кто-то стыдил, обвинял в эгоизме, требовал уступить место или делал нечто подобное, когда вы занимали наилучшее для себя положение? Затем подумайте, справедливы ли были те требования? В ваших ли интересах действовал этот человек или в своих? Стоит ли сейчас придерживаться этой линии поведения? Или ситуация изменилась, и вы теперь можете постоять за себя, обеспечить удобство и себе тоже, а не думать только о других?
Также вы можете проанализировать чувства из ситуации с другом и его опозданиями. Почему вас ранит ощущение ненужности и неважности? Это связано только с данным человеком или вы часто ощущаете себя так? Возможно, есть какие-то ранние воспоминания, когда кто-то значимый для вас пренебрегал вами и не ценил?
Что вы сейчас могли бы сказать этому человеку? Как бы могли защитить себя в отношениях с ним? Возможно этот человек до сих пор рядом, и вам нужно простроить границу, чтобы защитить себя?
Если в результате самоанализа вы столкнетесь с чем-то сложным, окажитесь в тупике и запутаетесь - не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Так будет и надёжнее и быстрее.
Поделитесь, получается ли вам находить контакт с собой или есть трудности?
Успехов в самопознании!
#психологонлайн #помощьпсихологаонлайн #психологспб #самоанализ #самопомощь #осознанность #самоподдержка #советыпсихолога #ТатьянаФайв
1. Обращайте внимание на дыхание. В любой момент обратитесь к себе с вопросом: “Как я дышу?”, - и просто проследите, как именно сейчас это делаете. Вы можете в это время мыть посуду, стоять в очереди, сидеть на совещании или в туалете - не важно. Любая ситуация, где не требуется вашего 100% присутствия подходит. Если вы почувствовали, что хочется дышать медленнее, глубже или как-то ещё - сделайте это.
2. Обращайте внимание на тело. Как и с дыханием, ловите себя на ощущениях. В каком положении вы сейчас? Вам удобно? Тепло, холодно, тесно или комфортно? Можете ли вы расположиться более удобно? Если нет, то почему? Вас останавливают объективные причины или мысли, например о том, что подумают люди?
3. Обращайте внимание на то, что говорите, делаете, чувствуете. После того, как вы натренировали привычку останавливаться в моменте и обращаться к дыханию и телу, можно переходить к более сложной задаче - отслеживать, что вы сейчас говорите, делаете и чувствуете. Например, вы застали себя за тем, что пытаетесь обидеть друга. Вы злитесь, потому что он постоянно опаздывает, не ценит ваше время и не извиняется. Вам обидно и вы хотите, чтобы он тоже почувствовал себя неважным.
Когда вы осознаете, что именно сейчас делаете и почему, у вас появляется возможность выбора в противовес привычному автоматизму - терпеть, обижаться и обижать. Например, вы можете сказать: “Я на тебя злюсь, потому что мне постоянно приходится тебя ждать. Давай договоримся, что ты больше не будешь опаздывать, иначе, мне придётся уходить без тебя”.
4. Практикуйте самоанализ. Уделяйте время, когда вы можете побыть в тишине и в одиночестве, и поразмыслить над тем, что вы замечали. Например, за неделю наблюдений вы поняли, что вам неловко занимать достаточно места, чтобы было удобно, будто, это неприлично. Попытайтесь вспомнить, с какими событиями в прошлом это связано? Возможно, вас кто-то стыдил, обвинял в эгоизме, требовал уступить место или делал нечто подобное, когда вы занимали наилучшее для себя положение? Затем подумайте, справедливы ли были те требования? В ваших ли интересах действовал этот человек или в своих? Стоит ли сейчас придерживаться этой линии поведения? Или ситуация изменилась, и вы теперь можете постоять за себя, обеспечить удобство и себе тоже, а не думать только о других?
Также вы можете проанализировать чувства из ситуации с другом и его опозданиями. Почему вас ранит ощущение ненужности и неважности? Это связано только с данным человеком или вы часто ощущаете себя так? Возможно, есть какие-то ранние воспоминания, когда кто-то значимый для вас пренебрегал вами и не ценил?
Что вы сейчас могли бы сказать этому человеку? Как бы могли защитить себя в отношениях с ним? Возможно этот человек до сих пор рядом, и вам нужно простроить границу, чтобы защитить себя?
Если в результате самоанализа вы столкнетесь с чем-то сложным, окажитесь в тупике и запутаетесь - не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Так будет и надёжнее и быстрее.
Поделитесь, получается ли вам находить контакт с собой или есть трудности?
Успехов в самопознании!
#психологонлайн #помощьпсихологаонлайн #психологспб #самоанализ #самопомощь #осознанность #самоподдержка #советыпсихолога #ТатьянаФайв
❤2
Цена позитивного самоотношения
Продолжаю тему изменений в связке с самоотношением
Изменить самоотношение
Разве трудно взять и начать себя хвалить, одобрять, поддерживать? Трудно перестать себя критиковать, пилить, винить и стыдить за всё подряд?
Ну чё там? Просто относишься к себе нормально и всё. Одним прекрасным утром принимаешь волевое решение: с этой минуты всегда и во всём быть на своей стороне, и дальше всю жизнь живешь с этим. У кого-то, кстати, так получилось? Поделитесь в комментариях опытом.
Принять идею
Я сама из тех, кому было (и в каких-то моментах до сих пор) трудно.
Для начала трудно принять саму идею самоподдержки, одобрения, позитивного самоотношения. Зачем это вообще? Как можно, хорошо к себе относиться? А как же я буду преодолевать, расти над собой, тянуть жизнь на лопающихся жилах? Я ж тогда погрязну в лени, жалости к себе, дров наломаю. От меня все отвернутся. Ведь я буду уже не для Них, а для Себя. А кому я нужна такая, которая для Себя?
Знакомые мысли? Некоторые, наверное, даже могут расслышать родные голоса, вкладывающие эти идеи в детскую головушку.
Любовь к себе
часто воспринимается как что-то лишнее, второстепенное. Вы вот сделайте, чтобы все вокруг стали порядочными и делали как я хочу. А меня сделайте такой, которая не злится, не устает, не расстраивается. И тогда я с жизнью справлюсь. А всё остальное так, философия и розовые сопли.
Сделайте… Увы, “у господа нет рук, кроме твоих”. Всё сами, всё сами. И чтобы машина под названием “я сам” бодро рулила вдаль, ей необходимо качественное масло позитивного самоотношения, любовно обволакивающее каждую шестерёнку драгоценного механизма.
Признать наличие проблемы
И если худо-бедно мы доехали до потребности относиться к себе бережно (как к тем, кого любишь, только к себе), то дальше надо признать, что то отношение, которое было - не норм. А это значит, проследить корни, вернуться в детство, погрузиться в неприятное. Прожить, отгоревать, отпустить то, как было и захотеть по новому.
Поверить в возможность изменений
Увидеть себя в будущем с позитивным самоотношением. Сделать этот образ максимально реальным и доступным для восприятия. Поверить: “Таким можно быть, и у меня получится. Я смогу!”. Сильно этого захотеть.
Ответственность и сепарация
То как было уже не изменить, но то, как будет - наша ответственность.
Её можно не признавать. И тогда жизнь продолжит как-то случаться. А можно принять её вместе с правом выбора и способностью выбирать. А для того, чтобы выбирать своё, нужна сепарация.
Это когда вы поступаете вот так вот, потому что конкретно вам, конкретно сейчас так видится нужным и правильным. Вы так чувствуете и думаете, а не потому что, все так делают. Или мама так сказала. Или другие не поймут.
Нужно отделиться от тех, кто не считает правильным себя любить, поддерживать. Кому выгодно манипулировать вами через зависимую самооценку, вину и стыд. Они идут своей дорогой, вы - своей.
Тут бывает тяжело отмежеваться от рода. В нашей семье страдать, быть мучеником, терпеть, отдавать другим последнее и т.д. - благородное дело. Меня так воспитывали.
Да, всё так. И можно продолжать, если очень хочется. А можно как-то поучаствовать в изменении курса вашей династии от несчастья и упадничества к здоровой самооценке и довольству. Взять на себя роль первопроходца, пионера, даже революционера, в каком-то смысле.
Разговаривать с собой по-новому
Вы конечно попробуйте, но обычно не получается в миг взять и там, где было: “ну что ж ты опять накосячила?”, - вкорячить слова поддержки и сочувствия. Только прибавятся наезды на себя за то, что снова на себя наехала. Выдохните, и дайте себе время. Да, мы всё ещё будем себя ругать. Но, иногда будем пытаться похвалить и поддержать. У нас этого не было в опыте - будем вводить постепенно, без стресса. Чтобы не отравиться большой дозой позитива. Постепенно - всё чаще и больше поддержки, всё реже и меньше критики.
Продолжаю тему изменений в связке с самоотношением
Изменить самоотношение
Разве трудно взять и начать себя хвалить, одобрять, поддерживать? Трудно перестать себя критиковать, пилить, винить и стыдить за всё подряд?
Ну чё там? Просто относишься к себе нормально и всё. Одним прекрасным утром принимаешь волевое решение: с этой минуты всегда и во всём быть на своей стороне, и дальше всю жизнь живешь с этим. У кого-то, кстати, так получилось? Поделитесь в комментариях опытом.
Принять идею
Я сама из тех, кому было (и в каких-то моментах до сих пор) трудно.
Для начала трудно принять саму идею самоподдержки, одобрения, позитивного самоотношения. Зачем это вообще? Как можно, хорошо к себе относиться? А как же я буду преодолевать, расти над собой, тянуть жизнь на лопающихся жилах? Я ж тогда погрязну в лени, жалости к себе, дров наломаю. От меня все отвернутся. Ведь я буду уже не для Них, а для Себя. А кому я нужна такая, которая для Себя?
Знакомые мысли? Некоторые, наверное, даже могут расслышать родные голоса, вкладывающие эти идеи в детскую головушку.
Любовь к себе
часто воспринимается как что-то лишнее, второстепенное. Вы вот сделайте, чтобы все вокруг стали порядочными и делали как я хочу. А меня сделайте такой, которая не злится, не устает, не расстраивается. И тогда я с жизнью справлюсь. А всё остальное так, философия и розовые сопли.
Сделайте… Увы, “у господа нет рук, кроме твоих”. Всё сами, всё сами. И чтобы машина под названием “я сам” бодро рулила вдаль, ей необходимо качественное масло позитивного самоотношения, любовно обволакивающее каждую шестерёнку драгоценного механизма.
Признать наличие проблемы
И если худо-бедно мы доехали до потребности относиться к себе бережно (как к тем, кого любишь, только к себе), то дальше надо признать, что то отношение, которое было - не норм. А это значит, проследить корни, вернуться в детство, погрузиться в неприятное. Прожить, отгоревать, отпустить то, как было и захотеть по новому.
Поверить в возможность изменений
Увидеть себя в будущем с позитивным самоотношением. Сделать этот образ максимально реальным и доступным для восприятия. Поверить: “Таким можно быть, и у меня получится. Я смогу!”. Сильно этого захотеть.
Ответственность и сепарация
То как было уже не изменить, но то, как будет - наша ответственность.
Её можно не признавать. И тогда жизнь продолжит как-то случаться. А можно принять её вместе с правом выбора и способностью выбирать. А для того, чтобы выбирать своё, нужна сепарация.
Это когда вы поступаете вот так вот, потому что конкретно вам, конкретно сейчас так видится нужным и правильным. Вы так чувствуете и думаете, а не потому что, все так делают. Или мама так сказала. Или другие не поймут.
Нужно отделиться от тех, кто не считает правильным себя любить, поддерживать. Кому выгодно манипулировать вами через зависимую самооценку, вину и стыд. Они идут своей дорогой, вы - своей.
Тут бывает тяжело отмежеваться от рода. В нашей семье страдать, быть мучеником, терпеть, отдавать другим последнее и т.д. - благородное дело. Меня так воспитывали.
Да, всё так. И можно продолжать, если очень хочется. А можно как-то поучаствовать в изменении курса вашей династии от несчастья и упадничества к здоровой самооценке и довольству. Взять на себя роль первопроходца, пионера, даже революционера, в каком-то смысле.
Разговаривать с собой по-новому
Вы конечно попробуйте, но обычно не получается в миг взять и там, где было: “ну что ж ты опять накосячила?”, - вкорячить слова поддержки и сочувствия. Только прибавятся наезды на себя за то, что снова на себя наехала. Выдохните, и дайте себе время. Да, мы всё ещё будем себя ругать. Но, иногда будем пытаться похвалить и поддержать. У нас этого не было в опыте - будем вводить постепенно, без стресса. Чтобы не отравиться большой дозой позитива. Постепенно - всё чаще и больше поддержки, всё реже и меньше критики.
Telegram
Татьяна Файв | Психолог
ПРИНЯТЬ СЕБЯ И ИЗМЕНИТЬСЯ
Странно получается. С одной стороны мы хотим измениться, и ножество специалистов уверяют, что это возможно. А с другой - внутренний протест, и такое же множество специалистов, призывающих быть собой.
Вот и я говорю: “Перемены…
Странно получается. С одной стороны мы хотим измениться, и ножество специалистов уверяют, что это возможно. А с другой - внутренний протест, и такое же множество специалистов, призывающих быть собой.
Вот и я говорю: “Перемены…
❤2👍1