"Я в порядке, но в обратном" ©️

Человек варится в своих переживаниях - тут не очень, здесь провал, впереди туманно, позади неоднозначно. Вдруг слышит - "с тобой всё в порядке", и приходит, мягко говоря, в замешательство. Почему так трудно согласиться и принять эту фразу?

Возможно потому, что мы не видим разницы между "с тобой" и "у тебя".
Многие из нас привыкли понимать себя через состояния и ситуации. Например:

▪️Если мне плохо, я не удовлетворена, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если у меня нет того, в чем я нуждаюсь, значит, со мной что-то не так.
▪️ Если я не умею выстраивать отношения, зарабатывать деньги, варить солянку, танцевать твист (и т.д.), то со мной, что-то не так.

❕Если у меня не получается, я не имею, не умею, то это признаки того, что я не в порядке.

❕Я в порядке, я окей, со мной всё хорошо только тогда, когда у меня везде всё получается, со всем справляюсь, чувствую себя хорошо, ни в чем не застреваю, довольна собой, другими и жизнью в целом.

Так бывает, если нас ( и мир в целом) отражали преимущественно через достижения/провалы.

Если ты хорошо себя ведёшь, хорошо себя чувствуешь, хорошо справляешься со своими задачами, то ты хороший, нравишься нам и подходишь.
Если что-то идёт не так, то ты плохой и заслуживаешь нравоучений, родительского неодобрения и нескрываемого разочарования.

Получается, тех кто в полном порядке, просто не существует! Но нет.

"Со мной всё в порядке" и "У меня всё в порядке" - это про разное.
Первое - это про мою нормальность в любой ситуации и при любом состоянии. Это про то, что я могу переживать, проживать, испытывать всё, что свойственно человеку и при этом знать, что я - это я. Я в норме. Я достойна сопереживания, поддержки, понимания и помощи.
Второе - это как раз про состояние моих дел в различных сферах.

Это важно различать и не путать. Однако часто мы про себя говорим, что с нами что-то не так, когда проявляем обычные человеческие слабости и проживаем трудности. А про свои дела говорим, что всё в порядке, хотя на самом деле, нуждаемся в помощи и заботе.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

"Драмы больше нет" ©️

Когда мы настраиваем конструктивный внутренний диалог, нам удаётся купировать механизм драматизации.
Но прежде, чем научиться его останавливать, важно:

☑️ захотеть его останавливать;
☑️ разрешить себе его останавливать;
☑️ поверить в то, что жизнь без него возможна и не станет хуже;
☑️ поверить в то, что его можно остановить.

Почему так сложно?
Потому что пока это единственный способ обращения с собой, который время от времени и от случая к случаю, выглядит эффективным.
Отказаться от него - это как добровольно дать руку на отсечение. Как без неё то?!

В работе с психологом мы медленно, но верно, идём к тому, что на самом деле, привычка драматизировать, накручивать себя - это не рука, и от неё можно вполне безболезненно! отказаться.
И нет, мы не образуем вакуум. Там, где раньше были боль, самокритика, озлобленность и страх, прорастают самоподдержка, сочувствие, забота и уверенность.

Кажется, всего несколько пунктов, но за ними скрываются десятки (а то и сотни) часов проработки! Поэтому, если ловите себя на драматизации, самокритике, самообвинении - не корите себя за то, что не можете с этим справиться. Одного желания недостаточно!

Важно, выбрать своего специалиста, с которым будете готовы идти в долгую и совместно работать над задачами.

Почему самостоятельная работа малоэффективна?
Потому что то внутреннее отношение, которое есть сейчас, мы впитали из вне.

Как раньше обращались с нами значимые для нас люди, так и мы сейчас обращаемся с собой и с другими.

И если мы хотим это изменить, нам нужен новый пример нормального! отношения к нам и между людьми. Когда можно прояснять, выяснять, исследовать. Когда дают поддержку, сочувствие, говорят душевные теплые слова и искренне нами интересуются.

Возможно, я - тот специалист, который нужен именно вам. Записаться на бесплатное онлайн-знакомство можно тут.
Про условия работы со мной вы можете прочитать здесь.
Буду вам рада 💜

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Делать правильный выбор
всегда сложно, так как сама формулировка "правильный" накладывает жесткие ограничения.

На кого или на что ориентироваться в вопросах правильности? На себя, на общество, на круг лиц или конкретную авторитетную фигуру?
Правильно должно быть в моменте или на дистанции? Или и сейчас и потом?
Но можем ли мы проконтролировать и учесть все возможные последствия, особенно, если речь про годы и десятки лет?

Делая выбор, мы по определению, отказываемся от множества вариантов в пользу одного. В таком случае, всегда ли уместно руководствоваться правильностью? Ведь еще есть необходимость, целесообразность и еще много чего, что на нас влияет.

Сам факт отказа от других вариантов сопровождается грустью и печалью в связи с потерей возможности реализовать иные выборы. Поэтому не всегда делая выбор мы испытываем радость и облегчение.
Но если нам печально и грустно, означает ли это, что выбор неправильный?

Если мы разрешим себе отказаться от критерия правильности в вопросах выбора, то ничего важного не потеряем.
Скорее, наоборот, приобретём возможность этот самый выбор совершать в противовес озадаченной парализованности - когда ждём, что каким-то чудом, выбор свершится сам собой, "лишив" нас ответственности за последствия (иллюзия).

Как бы то ни было,

делать выбор и принимать ответственность важно, так как это способствует психологической зрелости. Чем труднее и неоднозначнее выбор, тем сильнее усложняется психика.

Возможно, этот факт звучит, как слабое утешение и вообще не видится ценным. Но, всё то, что завлекает нас в ярких маркетинговых обещаниях - личностный рост, сепарация, обретение внутренней свободы, и т.п. - всё это подразумевает необходимость делать выбор, думать своей головой, нести ответственность и, в конечном счете, жить свою жизнь так, как можем только мы.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Делай по-своему - это не страшно

Ощущение беспомощности
это одновременно про отсутствие помощи и мощи.
Когда нет своего ресурса справиться, но и на чужой, по реальным или мнимым причинам, рассчитывать не можем.

Без по мощи - не по мОщи - не по силам.
Это видится непосильным не только для меня, но и для тех, кого я знаю - не могу рассчитывать ни на себя, ни на других.

Ощущение бессилия,
это когда мы столкнулись с чем-то бОльшим, чем наша способность с этим справиться.
Мы уже потратили весь ресурс, "а воз и ныне там".
В отличие от беспомощности, здесь я один на один с проблемой, меряюсь с ней силами.

Ощущение бесполезности
это когда есть явное или неявное присутствие Другого, который оценивает то, как мы справляемся.
Пример неявного, когда ведём такой внутренний диалог: "папе бы не понравилось то, как я отреагировал на эту ситуацию. Я должен был быть более стойким, эффективным, настойчивым (и т.д.)".
Внутренняя позиция - "я ни на что не могу повлиять" - частично или полностью блокирует подход к решению - "даже пробовать не буду".

Часто люди чувствуют себя бесполезными, когда близкие сталкиваются с тяжелым заболеванием или зависимостью. Но, конечно, присутствуют все 3 компонента -
сначала я делаю всё, что могу и чувствую бессилие.
Затем, я привлекаю всех, к кому могу обратиться и чувствую беспомощность.
В итоге, я отворачиваюсь от проблемы, чувствуя свою бесполезность (мне стыдно за то, что я не могу помочь тебе).

Проживать рядом со страдающим Другим своё бессилие, беспомощность и бесполезность - невыносимо.

Естественно, каждый случай описанных переживаний требует индивидуального рассмотрения и внимания. Но вот возможные ориентиры для выхода:

▪️Чувствовать себя беспомощным (бессильным, бесполезным) - нормально. Свойственно всем людям. Каждый сталкивается с этим ощущением время от времени.
▪️Это проходящее состояние. Оно пройдёт рано или поздно, даже если вы ничего не будете с этим делать. Главное, сменить фокус.
▪️Вы не обязаны увязать в этих состояниях и тянуть их через всю жизнь - нет объективной необходимости.

В состоянии беспомощности, вы скорее всего, не разрешаете себе принять ту помощь, в которой нуждаетесь. Или запрашиваете её не там и не у тех.

В состоянии бессилия, вы скорее всего, бросаете себе вызов там, где стоило бы себя поберечь и поискать другие варианты. Возможно, более гибкие, хитрые, неочевидные. Те, что вы привыкли рассматривать как проявление слабости. Но возможно, в них кроется потенциал новых решений.

В состоянии бесполезности, мы можем разрешить себе быть способными и влиять даже тогда, когда это не изменит проблему в корне.
Да, мы НЕ излечим тяжелобольного, мы НЕ избавим его от страданий. Мы НЕ отменим произошедшее. Но мы можем иметь мужество оставаться рядом. Утешать. Поддерживать. Облегчать быт.

Важно понимать, что для помощи Другому, в первую очередь мы сами, нуждаемся в поддержке и опоре, а не в критическом надзоре и самоистязании.

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Как ты красиво не умеешь!
Кто так паршиво научил?
Т.Файв

Те, кто прикоснулся к практике "Сказка о себе" обнаружили "залежи" представлений, которые давно неактуальны и требуют усердного пересмотра.
Пройти практику можно в любой момент, в удобном темпе.

Так вот
некоторые представления в нас надежно закрепились, благодаря "удачным" ролевым моделям, которые своим примером учили нас, как это:
▪️не уметь радоваться
▪️быть нелюбимым
▪️не знать чего хочешь
▪️отказываться от себя
▪️быть хорошим для всех
▪️не злиться
▪️бояться перемен
и т.д.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА
🔹"Возьмите", какое-то из важных для вас представлений и спросите: "Кто в детстве меня этому научил?"
(Например, бабушка).

🔹Как именно бабушка учила меня быть... (ваше представление о себе). Например, постоянно недовольной?
Кто и как ей в этом помогал?
(кто еще в окружении был постоянно недовольным? Как они проявляли своё недовольство? По каким поводам?
Как на их недовольство реагировали окружающие?)

🔹Какие мысли и чувства у меня были там и тогда в связи с постоянным недовольством бабушки?
Я сочувствовала или была возмущена?

🔹Какое решение я приняла там и тогда по поводу того, что значит быть постоянно всем недовольной?
(Например, если ты такая, то все относятся к тебе с уважением, стараются угодить ИЛИ Это ужасно, никогда такой не буду).

🔹Как я сейчас к этому отношусь?
Актуально ли то старое решение или пришло время его пересмотреть?

🔹На какое новое, более рабочее решение (вывод) я могла бы его заменить?

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Принимать другого
Мы много говорим о том, как важно быть собой, но редко задумываемся о том, что
- другим тоже важно быть собой!

Оказывается, позволять другим быть такими, какие они есть;
принимать без осуждения и паники их спонтанные реакции;
уважать границы;
творческое решение бытовых задач (в народе - бардак) - чертовски трудно.
Почему?

Возможно потому, что
🔹 это влияет на наше ощущение безопасности - когда подконтрольно и предсказуемо, мне спокойно. Поэтому надо, чтобы твои "спонтанные" реакции были четко задокументированы (любая импровизация должна быть тщательно подготовлена).

Ты подари, что я просила, но так, чтоб это был сюрприз.

Возможно потому, что
🔹 то, какой Ты, влияет на то, как Я себя чувствую.
Когда ты чем-то недоволен - я чувствую вину.
Когда ты действуешь нестандартно - я чувствую стыд.
Когда ты не даришь, не покупаешь, не отвозишь и т.д. - я НЕ чувствую себя важной, ценной, любимой, женственной и т.д.

И чтобы защититься от чувств, я влияю на тебя, чтобы ты вёл себя по-другому.

Есть иллюзия, что когда ты доволен, вписываешься в условную норму (одобряем всеми, кто для меня авторитет), залюбливаешь вниманием, то я могу расслабиться, потому что плохие чувства больше не будут меня атаковать.

И в каком-то смысле да -
партнёр, идеально подходящий к нашим травмам, (в том смысле, что он их блокирует, а не триггерит) может помочь нам компенсироваться. На какое-то время. Пока он рядом.
Но это делает его сверхценным для нас, что опять-таки, повышает тревогу (уйдёт, умрёт, заскучает). Это выход, который только выглядит как выход.
Почему?

То, что нападает на нас изнутри, мы пытаемся контролировать, через поведение того, кто рядом. Находясь в слиянии, мы не можем осознать, что дело Не В Том, что Другой в нас что-то вызывает, а в том, что в нас есть ТО, что можно вызвать.

Когда нам удаётся наладить отношения внутри себя, усвоить самоценность, Другой рядом с нами как-то сам собой становится более выносимым.

В свете вышенаписанного стоит понимать, что и Другой может на нас влиять с теми же целями. И это не оправдывает ни Его ни нас, но возможно, даст чуть больше понимания, сочувствия, поводов поговорить по душам о своих истинных переживаниях.

А возможно поймёте, что пришло время обратиться к психологу и тогда - обращайтесь ⬇️💜

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор

Я НЕ имею права говорить о своём неудовольствии, если понимаю причины поведения Другого.
Нет.

Психологически прокаченные женщины, у которых много непроработанной вины и злости,
имеют арсенал способов, как Его оправдать, а себя завиноватить еще сильнее (как ни странно).

Ну это Он потому такой, что его мама грудью не кормила.
Или ... отца не было (пил, бил, ушёл рано).
Или ... в школе подвергался травле и насилию.

Зная всё это, я должна ходить на цыпочках, дуть на ранки и терпеливо сносить всё то, что он продуцирует - агрессию, безразличие, ненадежность, рискованное поведение, зависимости и т.д. Ведь в глубине души - он чистый ангел, непризнанный гений, пионер-первопроходец.
А если время от времени меня срывает, и я высказываю всё, что думаю, то что-я-за-тварь-такая-бессердечная?!

Пожалуйста, помогите мне терпеть Его ещё сильнее!

Штош. Как терпеть ещё сильнее не знаю, но имею несколько мыслей на этот счёт:

☑️ Если я понимаю и терплю Другого, то как минимум, тоже имею право на терпение и понимание с его стороны.
Я тоже могу говорить о том, что задевает, травмирует, обостряет тревогу.

☑️ Я могу попросить Его помочь мне помогать Ему.

☑️ Я имею право высказываться и быть услышанной и поддержанной в своих переживаниях.

☑️ Я имею право НЕ обесценивать свои уязвимости в сравнении с Его уязвимостями.

☑️ В отношениях мы не обязаны брать на себя роль психотерапевта для близких даже, если по образованию имеем к этому отношение (тем более! если имеем отношение еще и по работе).

☑️ Мы можем одновременно:
▪️любить и быть недовольными.
▪️Поддерживать и конфронтировать.
▪️Помогать и фрустрировать.

☑️ Если со стороны Другого мы сталкиваемся с острой реакцией, это еще НЕ значит, что он прав.

☑️ Мы имеем право защищать себя, даже в отношениях с тем, кто когда-то пострадал и до сих пор не оправился.

☑️ Если наши текущие страдания не столь велики - это не отменяет того, что они есть, и мы тоже заслуживаем поддержки и сочувствия.

Подытоживая
- понимать Другого и сочувствовать - полезно для отношений.
А ещё полезно понимать и сочувствовать себе.
И учиться (желательно, совместно) состыковываться друг с другом с учётом ран и особенностей.

Если тема отношений интересна, отметьте реакцией 🔥👍🏻❤️

Психолог Т. Файв
➡️ Консультация
➡️ Навигатор